Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 14 дек 2015, 00:25
Сегодня день опять полон забот, у мамы ДР, а потом и НГ.
Тренировки не было
Вес как вчера 84,6
Но я не сдаюсь! С завтрашнего дня возобновляю треньки, бок вроде бы прошел, так что можно пробовать.
Сегодня рацион такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Тренировки не было
Вес как вчера 84,6
Но я не сдаюсь! С завтрашнего дня возобновляю треньки, бок вроде бы прошел, так что можно пробовать.
Сегодня рацион такой:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
06:59 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 22 | |||
08:00 | Мед полевой ТМ Пасика | 10 | 0,08 | 0 | 7,48 | 30 | ||
Смесь хлопьев "Экстра" | 40 | 4,28 | 1,16 | 25,16 | 128 | |||
Хлеб органический ячменный на живой закваске | 50 | 8,43 | 0,85 | 29,45 | 124 | |||
Черника замороженная | 40 | 0,25 | 0,12 | 3,02 | 14 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 190 | 19 | 7 | 65 | 365 | |||
11:00 | Изюм | 10 | 0,3 | 0 | 7,9 | 33 | 65 | 5 |
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 19,82 | |||
Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,25 | 52 | 40 | 4 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 165 | 2 | 0 | 24 | 105 | 9 | ||
14:00 | Овощной супчик на бульоне -Я- | 300 | 14,4 | 7,5 | 6,6 | 155 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 14 | 8 | 7 | 155 | |||
16:00 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 35 | 3 |
Вино полусладкое (белое, красное, шампанское) | 150 | 0,3 | 0 | 7,5 | 132 | 30 | 2 | |
Мандарин | 80 | 0,64 | 0,16 | 6 | 28 | 40 | 2 | |
Мед полевой ТМ Пасика | 5 | 0,04 | 0 | 3,74 | 15,12 | |||
Сок лимонный | 5 | 0,03 | 0 | 0,19 | 1 | 20 | 0 | |
Сок мандариновый | 50 | 0,4 | 0 | 4,9 | 21 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 390 | 2 | 0 | 30 | 235 | 7 | ||
18:00 | Куриные шарики | 200 | 37,8 | 2,8 | 3,6 | 193 | ||
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 7 | 0 | 6,83 | 0 | 61 | 0 | 0 | |
Фасоль стручковая на пару | 100 | 3 | 0 | 3 | 24 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 357 | 47 | 14 | 7 | 347 | |||
20:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 22 | |||
Баланс 30/23/47 | Итого за день: | 1412 | 89 | 31 | 138 | 1251 | 16 |