Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 14 дек 2015, 00:25

Сегодня день опять полон забот, у мамы ДР, а потом и НГ.
Тренировки не было
Вес как вчера 84,6
Но я не сдаюсь! С завтрашнего дня возобновляю треньки, бок вроде бы прошел, так что можно пробовать.
Сегодня рацион такой:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
06:59Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 1-й прием пищи:521222
08:00Мед полевой ТМ Пасика100,0807,4830
Смесь хлопьев "Экстра"404,281,1625,16128
Хлеб органический ячменный на живой закваске508,430,8529,45124
Черника замороженная400,250,123,0214
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480
Итого за 2-й прием пищи:19019765365
11:00Изюм100,307,933655
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7519,82
Мандарин1501,20,311,2552404
Итого за 3-й прием пищи:16520241059
14:00Овощной супчик на бульоне -Я-30014,47,56,6155
Итого за 4-й прием пищи:3001487155
16:00Апельсин1000,90,28,138353
Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)1500,307,5132302
Мандарин800,640,16628402
Мед полевой ТМ Пасика50,0403,7415,12
Сок лимонный50,0300,191200
Сок мандариновый500,404,921
Итого за 5-й прием пищи:39020302357
18:00Куриные шарики20037,82,83,6193
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим706,8306100
Фасоль стручковая на пару10030324
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480
Итого за 6-й прием пищи:35747147347
20:00Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 7-й прием пищи:521222
Баланс 30/23/47 | Итого за день: 14128931138125116
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 14 дек 2015, 23:12

Всем приветик!
как всегда на выходных на форуме тишина =)
Вес сегодня: 84,4 (-0,2кг)
Была тренировка.
По моему рациону вы заметите что у меня уже во всю новый год :D . Ну как я могу не попробовать, настоящих немецких конфет :D . Калорий в них выше крыши :D
Еще мне захотелось жареной телятины, вот я ее так взяла, выжала на нее чуток чесночка, добавила розмарина, красного молотого перца и т.д., слегка посолила, помазала оливковым маслом и на сухую сковородку.... Я ужасный человек :sorry: , написала тут такую вкуснятину, да еще и съела. Очень захотелось и во избежание жора в перспективе, я себе позволила не много :D . И угрызения совести меня не мучают :drinks: .

Вот такой у меня сегодня рацион:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
06:59Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 1-й прием пищи:521222
08:00Малина замороженная400,440,112,4913251
Помидор400,2401,688301
Смесь хлопьев "Экстра"404,281,1625,16128
Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью406,926,08082
Хлеб органический ячменный на живой закваске508,430,8529,45124
Итого за 2-й прием пищи:210208593552
11:00Изюм300,9023,7986515
Мандарин1200,960,24942404
Немецкие конфеты504,2514,526,5254
Итого за 3-й прием пищи:2006155939419
14:00Йогурт по-гречески Latter 2.5%501,751,252,729
Овощной супчик на бульоне -Я-39016,779,758,97194,61
Итого за 4-й прием пищи:440191112224
16:00Сыр сливочный ванильный Fromage Blanc 0%100803,446
Итого за 5-й прием пищи:10080346
18:00Телятина жареная7018,014,20110
Итого за 6-й прием пищи:701840110
20:00Кефир 0%2507,501070152
Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 7-й прием пищи:25510112922
Баланс 26/28/46 | Итого за день: 12808239148124323
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

:air_kiss: :give_rose: Всем удачи в похудении!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 16 дек 2015, 00:53

Всем доброй ночи!
У меня наконец появилась крепатура! Правда легкая, и на попе :D !
Сегодня полдня бегала по делам, поэтому с питьем было туго, мало водички попила, это единственный минус за сегодня, ну еще овсянка закончилась, а я забыла купить. Кстати, завтра будет месяц как я на ПП :yahoo: . Сделаю месячный отчет и замерчики ;)
Вода - 1,5 л.
Вес - 84,1 (-0,3 кг).
Рацион:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
06:59Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 1-й прием пищи:521222
08:00Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7520
Курино-творожный салат305,430,480,628,92
Масло сливочное 82,5% жирности70,035,770,0552510
Смесь хлопьев "Экстра"262,780,7516,3583,33
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис131,3107,4234,94
Черника замороженная400,250,123,0214
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480
Итого за 2-й прием пищи:171161233302
11:00Изюм300,9023,7986515
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе)50,020,084,7520
Мандарин1200,960,24942404
Мед полевой ТМ Пасика100,0807,4830
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Итого за 3-й прием пищи:172304920919
14:00Овощной супчик на бульоне -Я-40017,2109,2199,6
Итого за 4-й прием пищи:40017109200
16:00Кефир 1%2507,52,51092152
Курино-творожный салат305,430,480,628,92
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Итого за 5-й прием пищи:287143151402
18:00Куриные шарики10018,91,41,896
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,8804400
Салат Айсберг500,450,071,488150
Сыр Домашний8013,63,21,28800
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Итого за 6-й прием пищи:24234108255
20:00Кефир 0%2507,501070152
Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 7-й прием пищи:25510112922
Баланс 31/27/42 | Итого за день: 15329536129122023
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 16 дек 2015, 13:35

Всем привет!
Так как вечером, возможно, у меня не будет времени, отчитаюсь за месяц сейчас и выложу рацион на сегодня =).
16.11.15 я начала этот путь с этой программой. Хочу сказать что я себя стала лучше чувствовать как физиологически, так и психологически, испытываю чувство легкости и гордости за себя :) .

16.11.15 у меня были такие параметры:
% жира, в программе не сохранился, но если я не ошибаюсь 41,2
Вес - 90 кг
Размеры:
ОТ - 84 см
ОГ - 105 см
Живот - 115 см
Бедра - 120 см

Сейчас 16.12.15 этот день я встретила с такими параметрами:
% жира - 39,7 (-1,5%)
Вес - 84,1 (-5,9 кг)
Размеры:
ОТ - 84 см
ОГ - 105 см
Живот - 106 см (-9 см)
Бедра - 115 см (-5 см)

Я выписала только основные параметры. Как видите верхняя часть вообще не худеет, хотя она у меня и не очень жирная в отличии от остальных частей тела, главное руки худеют, это хорошо. Меня радует что худеют самые проблемные части тела, на которых больше всего жира. Думаю верхняя часть подключится, когда они уравняются =)

Вот такой у меня продуктивный месяц.

Рацион на сегодня:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
06:59Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 1-й прием пищи:521222
08:00Конфеты CavendishHarvey (фруктовый микс)5004,8520
Курино-творожный салат407,240,640,838,56
Мед полевой ТМ Пасика100,0807,4830
Теплый лаваш с начинкой2002112,622289
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис141,4107,9938
Итого за 2-й прием пищи:269301343416
11:00Изюм300,9023,7986515
Конфеты CavendishHarvey (фруктовый микс)5004,8520
Мандарин1200,960,24942404
Мед полевой ТМ Пасика100,0807,4830
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Итого за 3-й прием пищи:172304920919
14:00Овощной супчик на бульоне -Я-40017,2109,2199,6
Итого за 4-й прием пищи:40017109200
16:00Курино-творожный салат407,240,640,838,56
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Итого за 5-й прием пищи:4781558
18:00Куриные шарики11020,791,541,98106,15
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,8804400
Салат Айсберг500,450,071,488150
Сыр Домашний508,520,755500
Итого за 6-й прием пищи:2153084213
20:00Кефир 0%2507,501070152
Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 7-й прием пищи:25510112922
Баланс 33/25/42 | Итого за день: 13639934125120921
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Linna

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Linna » 19 дек 2015, 23:30

Ярослава,
Поздравляю с прекрасными результатами! Почти 6 кг за месяц - так здорово! И по сантиметрам хорошо ушло :good:

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 21 дек 2015, 03:07

Давно ничего не писала :pardon: .
Очень много дел, у мамы сегодня день рожденье - отгуляли :crazy: . Скажу так - ела в меру, никакого майонеза, самое вредное домашняя пицца (грамм 80) и один куриный биточек, который я сама и делала :D . Почувствовала что слегка переела, была тяжесть в желудке, но как ни странно организм сразу отдал лишнее (сходила в туалет, пардон, за подробности), после этого полегчало, торт не ела и очень горда собой, и вообще как-то так получилась что я вроде как отужинала а потом пила кофе и трещала (ну люблю я поговорить :), больше чем пожрать :D ).

Хоть я и соблюдала свой режим питания эти дни отвеса не было и даже откуда-то взяли 0,5 лишних кг... Я особо не расстраиваюсь, но осадок не приятный, не унываю беру себя в руки и продолжаю свое правое дело! Воть!

Хочу попробовать добавить разгрузочный день на молокочае, но я не буду пить только его, добавляю мед и как всегда клетчатку. Конечно, калорий маловато и баланс бжу не дотягивает до нормы, все же я попробую, завтра сделаю такой день, если пройдет нормально, то буду проводить его каждое воскресение :D .

Вот такое питание у меня будет в разгрузочный день (записала все в кучу, в течении дня распределяется все, клетчатка утром и вечером и 2л воды)

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Клетчатка зародышей пшеницы1041,24,845
Мед полевой ТМ Пасика300,24022,4491
Молоко 2,6%1500423970,58013021
Чай зеленый с жасмином50000000
Итого за 1-й прием пищи:159046409893721
Баланс 20/39/42 | Итого за день: 159046409893721
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]


А вообще я собой очень довольна, я рада что наша маленькая семья за правильное и здоровое питание, муж меня поддерживает как может, за что ему спасибо. Да и вам девочки тоже спасибо! :give_rose:

Linna писал(а):Ярослава,
Поздравляю с прекрасными результатами! Почти 6 кг за месяц - так здорово! И по сантиметрам хорошо ушло :good:


Линна, спасибо огромное, я очень надеюсь и верю что и у вас все получится, главное не унывать! Как говорится: "Даже если вас съели, у вас есть как минимум два выхода" :) .
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 24 дек 2015, 01:06

Хо-хо-хо! :anime2:
Как я люблю предпраздничную суету :drinks: .
Покупка подарков, подготовка меню, покупка продуктов... Можно полностью уйти в свои кулинарные фантазии и творить, творить, творить! Все вокруг такое наряженое! Красивое! Жаль снега пока нет, но я не теряю надежду что он будет! Это мало того что дома отметить надо, так еще самим по гостям прокатится и к себе гостей созвать! А гостей я люблю :give_heart: .
Единственное в чем я лоханулась это проговорилась мужу о подарке... о, мой бог, до сих пор не верится, что я попала в такую ловушку, которую сама себе и состряпала, самое интересное, что я даже сразу не поняла что проговорилась, пока мне на это не указали =)

А теперь по делу:
Разгрузка прошла более чем успешно, решила каждое воскресение делать такую разгрузку. Кушать не хотелось, и хорошо заряжает организм, особено если вес стоит. И тренировки понедельник, среда, пятница.
Вес сегодня 83,8.
Мой рацион:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
07:00Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 1-й прием пищи:521222
08:00Конфеты CavendishHarvey (фруктовый микс)5004,8520
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,0875510
Мед полевой ТМ Пасика100,0807,4830
Овсяные хлопья Wurzener405,22,823,6148
Хлеб органический ячменный на живой закваске508,430,8529,45124
Черника замороженная400,250,123,0214
Яйцо куриное вареное всмятку506,284,750,3669480
Итого за 2-й прием пищи:205201769480
11:00Изюм300,9023,7986515
Конфеты CavendishHarvey (фруктовый микс)5004,8520
Сливки 10%100,2710,4412560
Итого за 3-й прием пищи:45112913015
14:00Гречка отварная2007,82,840,22175020
Домашний паштет507,952,851,1563
Салат Болгарский -Я-1001,52,64,749,4
Итого за 4-й прием пищи:3501784632920
16:00Домашний паштет304,771,710,6938
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Итого за 5-й прием пищи:3752557
18:00Куриные шарики10018,91,41,896
Салат Болгарский -Я-1001,52,64,749
Итого за 6-й прием пищи:2002046145
20:00Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 7-й прием пищи:521222
Баланс 23/24/53 | Итого за день: 8476933160118535
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

Пока праздники и подготовка к ним, не смогу часто писать на форуме, но постараюсь как можно чаще выделять на это время!
Всех с наступающими праздниками!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Mitoka » 02 янв 2016, 13:56

Ярослава! С наступившим вас Новым Годом!
Пусть исполниться ваша мечта - стать самой красивой невестой! И знайте, что и сейчас - вы самая прекрасная, самая желанная и самая счастливая!

Счастья вам в наступившем году :give_rose:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 06 янв 2016, 12:50

Я вернулась :drinks:
Что-то девка загуляла =)!
Девушки, всех Вас поздравляю с Новым годом и Рождеством (пока наступающим), пускай все Ваши см и кг, тают как весенний снег! Будьте самими прекрасными, желанными и главное здоровыми! Помните, все хорошо, но в меру! :give_rose: :air_kiss:
Скажу честно за первые 2 дня нажралась до 84,4 кг =). Но мы то с вами умные понимаем, что это не все жир =), большая часть вода и какули =). Так вот все это я убрала за последующие дни, сегодня вес 81,9 =). И знаете я горжусь собой, я горжусь что не ушла в месячный зажор, я горжусь что все мои успехи это ПП+спорт ( а не понятно какие диеты), я горжусь тем что лежит у меня в холодильнике, я горжусь своим мужем, жизнь прекрасна, перемены прекрасны!
Планы на Рождество и после:
до рождества обычное питание
после разгрузочная диета на 5 дней (Лесенка), делаю её чтоб окончательно подчистить организм после праздников, я конечно не жрала горы майонеза, его вообще не было, но алкоголь пила, достаточно многовато для себя, учитывая что мы в принципе не пьем.
с понедельника возвращения к тренировкам.
Девоньки, вы мне уже как родные, так что держитесь, это все испытание, а не повод сорваться, помните, изменить себя внешне вы сможете, изменившись внутренне!
Окончательно вернусь в понедельник ;)
Мой сегодняшний рацион:

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
10:00Клетчатка из пшеничных отрубей50,750,191,169
Итого за 1-й прием пищи:51019
11:00Конфеты CavendishHarvey (фруктовый микс)5004,8520
Мед пчелиный150,12012,04498510
Творог 0%507,50,30,936300
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис141,4107,9938
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48141
Черника замороженная400,250,123,0214
Яйцо куриное вареное вкрутую658,166,180,4690480
Итого за 2-й прием пищи:2292395338810
13:00Конфеты CavendishHarvey (фруктовый микс)5004,8520
Оранжевое суфле lite -Я-1801,80,5425,2114,12
Итого за 3-й прием пищи:1852130134
15:00Гороховая паста -Я-200,60,521,2412
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим302,9202600
Суп со спаржей -Я-50061,52,551,5
Сыр Горгонзола 45% жирности305,829,36010800
Хлебцы пшенично-рисовые ТМ Galleti303,420,6919,2797,08
Итого за 4-й прием пищи:583161523295
17:00Гороховая паста -Я-200,60,521,2412,24
Мандарин2001,60,41570406
Хлебцы пшенично-рисовые ТМ Galleti101,140,236,4232
Итого за 5-й прием пищи:23031231146
19:00Голубцы -Я-10010510,1126,9
Салат овощной -Я-2001,49,88128
Хлебцы пшенично-рисовые ТМ Galleti101,140,236,4232
Итого за 6-й прием пищи:310131525287
21:00Клетчатка из пшеничных отрубей50,750,191,169
Итого за 7-й прием пищи:51019
Баланс 19/30/51 | Итого за день: 15475841155123616
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

Наталья, спасибо за поздравления! остальное напишу в вашем дневнике!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 11 янв 2016, 15:29

Я тут, я с вами!
Начнем с прекрасного, наконец то я перешла в категорию 70+! Сегодня мой вес 79,8, я скинула все что наела на праздники и еще немножко! Радости моей нет предела! Наконец, я ношу не только юбку в которую влажу, но и достала одну пару джинс в которую я тоже влажу, а через 5 кг, я смогу носить еще одни штанишки, ура!
Сегодня 4 день "Лесенки", это жесть, все эти очищающие диеты, это жесть, но я таки ее добью, а потом потихоньку вернусь к прежнему питанию, но т.к. она низкокалорийная, придется постепенно поднимать калораж к нормальному уровню, ведь если резко перепрыгнуть с 800 ккал на 1200 ккал, можно и бока наесть :x .
Но я держусь, завтра последний ее день, проблема даже не в том что очень мало еды в первые три дня, а в том что еда вся пресная :mrgreen: . Ну не могу я так :( , это же одни мученья, но это всего на 3 дня, в последние два можно по-экспериментировать :D.
Уйдем от негатива, вернемся к хорошему, а точнее, как я приручаю мужа к здоровому питанию, пойдем по пунктам:
1. Уже полтора месяца мы не покупаем майонез! Ура! :yahoo: . Кетчуп покупаем только Хаенз, он хоть и дорогой, но там нету Е-шек, поэтому - одобряю!
2. Мы не покупаем рафинированный сахар, :yahoo: , да! Тоже Ура! Теперь муж пьет кофе только с неочищенным сахаром, а он намного лучше рафинированного, т.к. сохраняются природные витамины, десерты мы кушаем или с натуральной сладостью (сладкие фрукты - банан, хурма, мед), т.к. мед нельзя обрабатывать термически я купила баночку стевии в порошке в качестве сахарозаменителя, для десертов с термической обработкой, в скором времени муж планирует перейти на тростниковый сахар. Это великая победа! :girl_cool:
3. И самое тяжелое, это пепси и чипсы! И наконец, он начал себя баловать натуральным соком, а не этой дрянью! Гип-гип Ура :yahoo: .
Это те пункты которых мы уже достигли! Следующим идет отказ от курения (да, я этого не афишировала, но мы курящая семейка) и подключение физ нагрузок, у меня они уже есть, но у мужа нету, вот прививаю =).
В целом, прошлый год, был очень насыщенным на события, но все идет к лучшему, наша жизнь меняется только в лучшую сторону, и это радует! Через изменение отношения к еде, меняется восприятие мира и себя.
Пока я заканчиваю вернусть послезавтра с отвесами, замерами и итогами =)
Всем благ, и да прибудут с вами отвесы! :girl_angel:
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Svetlana » 11 янв 2016, 22:25

Ярослава, какие вы с мужем молодцы! Вы близки по духу, а это самое главное. Ведь так здорово, когда двое смотрят в одном направлении ( пусть это банальные слова, но зато точные). А результаты уже ошеломляющие, с интересом жду новых замеров.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 11 янв 2016, 23:48

Svetlana писал(а):Ярослава, какие вы с мужем молодцы! Вы близки по духу, а это самое главное. Ведь так здорово, когда двое смотрят в одном направлении ( пусть это банальные слова, но зато точные). А результаты уже ошеломляющие, с интересом жду новых замеров.

Спасибо большое! :give_rose:
Замерчики сделаю в среду после "Лесенки", так что ждите =) :flirt:
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 13 янв 2016, 13:56

Итак, могу с гордостью сообщить что первый этап я прошла успешно :yes: .
Длился он 59 дней, то есть почти два месяца.
За это время я потеряла 10,3 кг и бог с ними =).
Сейчас я вешу 79,7 (было 90)
Вот так изменились мои размеры:
ОГ - 103 (105) -2 см
ОТ - 81 (84) -3 см
ОЖ - 110 (115) -15 см
ОБ - 110 (120) -10 см
ОРук - 31 (34) -3 см
Оляшки - 61 (64) -3см
% жира - 37% (41,5%)
ИМТ - 30,3 (34,2)
(% жира и ИМТ приблизительные, т.к. не нашла исходные в программе)

Вот так я уменьшилась за 59 дней. Правда никак не могу вернутся к тренировкам, но сегодня обязательно проведу.
Что радует и что изменилось: изменились пищевые пристрастия, улучшилась работа ЖКТ, увеличилась физ активность, я начала пить воду, и КД не пропали, в вскр разгрузочный день на молокочае и наконец я начинаю доставать вещи, которые были на меня малы =)

Рацион на сегодня:

[spoiler=]
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:30Клетчатка из пшеничных отрубей50,750,191,169
Итого за 1-й прием пищи:51019
10:30Зефир500,40,0539,91626526
Икра красная133,681,8003150
Конфеты CavendishHarvey (мультивитамин)500,014,7519
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48140,72
Черника замороженная400,250,123,0214
Итого за 2-й прием пищи:1551057538626
12:30Банан1001,50,521946514
Итого за 3-й прием пищи:10020219414
14:30Гречка отварная1003,91,420,11095010
Куриный рулет -Я-10020,520,8104,4
Салат Коул Слоу -Я-1502,12,8511,8583
Итого за 4-й прием пищи:3502663329610
16:30Сыр Горгонзола 45% жирности203,886,2407200
Хлебцы пшенично-рисовые ТМ Galleti101,140,236,4232
Итого за 5-й прием пищи:30566104
18:30Лосось на пару10019,88015100
Салат Коул Слоу -Я-1502,12,8511,8582,8
Итого за 6-й прием пищи:250221112234
21:00Клетчатка из пшеничных отрубей50,750,191,169
Итого за 7-й прием пищи:51019
Баланс 24/23/53 | Итого за день: 8956729149113250
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21][/spoiler]

Всем успехов в похудательном процессе!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение SeTiK » 13 янв 2016, 16:40

Tayori писал(а):Итак, могу с гордостью сообщить что первый этап я прошла успешно :yes: .
Длился он 59 дней, то есть почти два месяца.
За это время я потеряла 10,3 кг и бог с ними =).
Сейчас я вешу 79,7 (было 90)
Вот так изменились мои размеры:
ОГ - 103 (105) -2 см
ОТ - 81 (84) -3 см
ОЖ - 110 (115) -15 см
ОБ - 110 (120) -10 см
ОРук - 31 (34) -3 см
Оляшки - 61 (64) -3см
% жира - 37% (41,5%)
ИМТ - 30,3 (34,2)
(% жира и ИМТ приблизительные, т.к. не нашла исходные в программе)

Вот так я уменьшилась за 59 дней. Правда никак не могу вернутся к тренировкам, но сегодня обязательно проведу.
Что радует и что изменилось: изменились пищевые пристрастия, улучшилась работа ЖКТ, увеличилась физ активность, я начала пить воду, и КД не пропали, в вскр разгрузочный день на молокочае и наконец я начинаю доставать вещи, которые были на меня малы =)

Рацион на сегодня:

[spoiler=]
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:30Клетчатка из пшеничных отрубей50,750,191,169
Итого за 1-й прием пищи:51019
10:30Зефир500,40,0539,91626526
Икра красная133,681,8003150
Конфеты CavendishHarvey (мультивитамин)500,014,7519
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Хлопья овсяные Либе405,42,823,48140,72
Черника замороженная400,250,123,0214
Итого за 2-й прием пищи:1551057538626
12:30Банан1001,50,521946514
Итого за 3-й прием пищи:10020219414
14:30Гречка отварная1003,91,420,11095010
Куриный рулет -Я-10020,520,8104,4
Салат Коул Слоу -Я-1502,12,8511,8583
Итого за 4-й прием пищи:3502663329610
16:30Сыр Горгонзола 45% жирности203,886,2407200
Хлебцы пшенично-рисовые ТМ Galleti101,140,236,4232
Итого за 5-й прием пищи:30566104
18:30Лосось на пару10019,88015100
Салат Коул Слоу -Я-1502,12,8511,8582,8
Итого за 6-й прием пищи:250221112234
21:00Клетчатка из пшеничных отрубей50,750,191,169
Итого за 7-й прием пищи:51019
Баланс 24/23/53 | Итого за день: 8956729149113250
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21][/spoiler]

Всем успехов в похудательном процессе!


Прекрасные результаты, вы большая молодец!
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 13 янв 2016, 17:32

Спасибо! Буду и дальше стараться!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Фурия
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 17 ноя 2015, 20:55
Откуда: Байконур

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Фурия » 14 янв 2016, 11:28

Какая вы молодец!
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 15 янв 2016, 13:20

Для таких как я, которые щепетильно просчитывают калорийность съеденных блюд, в вк нашла такую информацию, оставлю себе как шпаргалку и вам =)
Изображение
✒Как рассчитать калории при приготовлении блюд

Как рассчитать калории в каше?

К примеру, на упаковке гречки написано, что 100 г содержит 329 ккал, но при варке 100 г гречки каши получается больше - около 300-400 г. Однако на количество калорий это никак не влияет, так как при приготовлении каши мы добавляем воду, а она калорий не содержит.

То есть, если на упаковке гречки написано, что в 100 г крупы 329 калорий, то и в каше, приготовленной из 100 г крупы, тоже будет содержаться 329 калорий.
Чтобы посчитать, сколько калорий вы съели, нужно общее количество калорий поделить на съеденную часть каши.

Например, если каши было 400 г, а Вы съели 100 г, то есть 1/4 часть, то 329 калорий нужно поделить на 4.

329 : 4 = 82,25 (калорий было съедено).

Рассчитать можно любое многокомпонентное блюдо (салат, суп, гуляш и тд).

Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда, записываются, рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается.

Есть некоторые нюансы.

Допустим, когда вы готовите курицу или мясо на растительном масле, то обязательно к общему весу курицы (мяса, рыбы и т.д.) вы прибавляете 20% от количества масла.
Пояснение:
1 ст.л. растительного масла равна 180 ккал. Соответственно, 20% от 1 ст.л. будет 36 ккал. И так далее.
А вот когда готовите овощи в растительном масле, то в овощах оно впитывается на 100%.

Для примера рассчитаем калорийность самого простого овощного салата.

Предварительно вы взвешиваете все продукты, которые используются в салате.
Например, у нас 300 гр. помидоров, 280 гр. огурцов, 240 гр. редиса, 50 гр. укропа и 30 гр. 20% сметаны.

Итак......

продукт вес ккал в 100 гр. ккал все

помидор 300 17 300*17=5100:100=51
огурец 280 13 280*13=3640:100=36
редис 240 14 240*14=3360:100=34
укроп 50 26 50*26=1300:100=13
сметана 30 205 30*205=6150:100=62

Далее, считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900 гр.

Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+62=196 ккал

Составляем пропорцию
900 г 196 ккал
100 г х ккал

х=(196*100):900=22 ккал (результат всегда округляем в большую сторону)

Получили, что в 100 гр. этого салата входит 22 ккал
А далее ещё проще. Допустим,вы положили себе 250 гр. салата.
Получается 250*22=5500:100=55 ккал

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СЛОЖНОГО БЛЮДА.

Допустим, мы готовим с вами борщ.
Итак, нам нужно взвесить сырое мясо (курицу), на котором вы будете готовить блюдо.
Для примера возьмём куриную грудку.
Куриной грудки у нас 450 гр.
Вода -2 литра
Нужно рассчитать калорийность бульона.
Для этого воспользуемся следующей формулой:

(ВЕС МЯСА [КУРИЦЫ,РЫБЫ И ТД] :100) х КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТА в 100 гр. х 0,2

Получаем: (450:100)х86х0,2=77 ккал.
Это получилась калорийность нашего бульона.(записываем)

Теперь начинаем готовить. Отвариваем мясо до готовности, вынимаем. Если вы положите варёное мясо в суп, то тоже нужно рассчитать калорийность этого мяса. Для этого вы его просто взвесьте и умножьте на калорийность в 100 гр. и поделите на 100.
Допустим, варёное мясо у нас получилось 370 гр.

Его калорийность будет (370х86):100 = 318 ккал

Далее вы подготавливаете все остальные ингредиенты, из которых вы будете готовить борщ.

Я советую вам записывать всё на листочке.
Сделайте два столбика. В первый столбик вы будете записывать вес продуктов,а во второй их калорийность.

свекла-----250 гр.---93 ккал. (250х37):100
морковь-------150 гр.---41 ккал (150х27):100
картофель---300гр.---270 ккал. (300х90):100
помидор-----200 гр. —---34 ккал. (200х17):100
куриная грудка(вар)-370 гр.- 318 ккал. (370х86):100
калорийн.бульона —-----— 77 ккал.

Вы сварили борщ.
3270 гр. (вес готового блюда).

Теперь рассчитываем общую калорийность блюда. Для этого нужно просто сложить калорийность всех продуктов (свеклы, моркови и тд).

93+41+270+34+318+77=833 ккал. (общая калорийность борща)

Теперь нужно рассчитать калорийность 100 гр. борща.

Это делается с помощью обычной пропорции.

3270 гр. - 833 ккал.
100 гр. - Х ккал.
Х = (833 х 100): 3270
Х = 26 ккал.

ПОДОБНЫМ ОБРАЗОМ РАССЧИТЫВАЕТСЯ ЛЮБОЕ СЛОЖНОЕ БЛЮДО.
Рекомендации по подсчету калорий

* Вода, специи, соль, чай и кофе калорийности не имеют (только сливки и сахар учитывать не забывайте).

* Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а списываем у самого себя предыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно просчитываем свои домашние блюда – и берем полученные калории за данность, даже если кушаем блюдо в гостях и знаем, что хозяйка готовит по-другому.

* При варке мяса 20 % его сырой калорийности вываривается в бульон (из рыбы - 15%). Эта цифра нужна для расчета калорийности бульонов.

* При жарке 20% масла, налитого на сковородку, вжаривается в продукт со сковороды (часть масла пригорает, часть испаряется, часть остается в неизменном виде остается на сковородке). Например, из 50 гр масла налитого на сковороду, в 10 котлет, на нем пожаренных, всасалось только 20%, то есть - 10 грамм (88,9 ккал), стало быть - в каждую котлету.
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Svetlana » 15 янв 2016, 22:26

Ярослава, отличный результат! Здорово, что сильнее всего похудел живот и бёдра, а грудь совсем немного. Да, лишний раз убеждаешься, что при соблюдении программы питания обязательно будет результат. Насчёт расчёта калорийности блюд, все это можно сделать в программе Хики. Я забиваю вес продуктов и считаю калорийность блюда. Вот про масло не знала, я считала что все количество масла впитывается. И про бульон. Теперь буду учитывать.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 16 янв 2016, 02:39

В хики хорошо просчитываются блюда без термической обработки, каши и овощные супы, а вот бульоны, тут проблема, каждая хозяйка берет разный кусок мяса и тд. По поводу жаренных блюд тоже самое, кто-то льет не жалея масло, а как-то (как я) смазывает кисточкой =). Я жаренного не ем, но мужа в этом не ограничиваю, он и так со мной похудел -5 кг =). У него там и худеть-то нечему ему нужен спорт, пп и режим.
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 18 янв 2016, 13:07

Всем привет!
Решила отчитываться тут, каждый понедельник, т.к. каждый день это замеры для меня чтоб видеть динамику, а каждый понедельник это более менее чистые данные, т.к. воскресение так и остается разгрузочным днем - молокочай или яблоки-вода-актив.уголь (такой был первый день в лесенке, мне понравился, решила взять на заметку в качестве разгрузочного дня). Решила делать замеру тоже каждый понедельник, но сегодня забыла :? .
По весу 79,3 кг.
Сейчас занимаюсь его стабилизацией и увеличиваю калораж, т.к. чувствую что хожу голодная, и не слегка. Видимо, это эффект физнагрузок, за день сгоняю больше калорий, вот и хожу голодная, а т.к. у меня был очень занижен рацион, решила пересчитать на рекомендованный. Все таки увеличила количество белка, но не за счет мяса-рыбы, а молочка, т.к. из-за маленькой порции белка в день мне просто было некуда впихнуть йогурт-творог-кефир. Хочу пару недель стабилизировать вес, а то пока я наблюдаю карусели +200, -300, +300, -400, цифры образные, конечно все идет в минус, но что за карусели, меня они напрягают. Так что больше упражнений, нормальное питание и все будет хорошо.
Вернусь к питанию, я себе уменьшила порции, (максимум 350 гр если суп, если сухая еда 200-250 гр за прием) и слежу чтоб белка за прием было не более 30 грамм, конечно про его неусвояемость более 50 грамм, скорее всего миф. Но думаю так я себя буду чувствовать легче, а не спать на ходу. Добавила еще прием пищи после 18,00 т.к. ложусь через чур поздно и в желудке совсем пусто.
Ну вот, как-то так :)
Еще мне купили гантельки, мои родненькие, теперь не буду грюкать пустыми грифами :D . Правда всего в 1 кг весом, но мне пока этого достаточно у меня своих кг ого-го. Кстати, я уже заметила укрепление мышц :) и нашла свои шорты-сауну теперь тренируюсь в них :) (как я вообще могла за них забыть ?! :unknown: )

Мой рацион выглядит примерно так:
Тут завтрак - сэндвич из тостов
Обед - суп рамен
Расписала что б было понятно что это блюда, а не по отдельности =)
Калораж установила себе 1350-1380 ккал
Пропорции 30/20/50

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:00Клетчатка зародышей кукурузы51,20,750,8515
Итого за 1-й прием пищи:511115
10:00Петрушка50,180,020,382150
Сыр Грация2061,804000
Хлеб органический ячменный на живой закваске10016,871,758,9248
Шоколад (мед+имбирь) Шоколадная ферма100,674,094,859
Яблоко800,320,327,8436353
Яйцо куриное вареное всмятку506,284,750,3669480
Итого за 2-й прием пищи:2653013724543
12:00Оранжевое суфле lite -Я-2501,750,534150
Итого за 3-й прием пищи:2502034150
14:00Бульон из куриной грудки15030,75019
Китайская лапша Рамен 3мм758,250,4534,5281
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим100,970900
Петрушка50,180,020,382150
Соевый соус премиум ТМКатана100,6700,776
Филе куриное отварное5011,550,6052300
Яйцо куриное вареное всмятку506,284,750,3669480
Итого за 4-й прием пищи:34130836438
16:00Сыр Грация3092,706000
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис141,4107,9938
Итого за 5-й прием пищи:44103898
18:00Куриный рулет -Я-5011,11,250,2557,35
Сыр Грация2061,804000
Фасоль стручковая замороженная1503,750,454,537100
Итого за 6-й прием пищи:2202145134
20:00Кефир 1%20062874151
Клетчатка зародышей кукурузы51,20,750,8515
Итого за 7-й прием пищи:205739891
Баланс 30/20/49 | Итого за день: 13301023016513784
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 6 гостей