Всем добрый вечер.
Как всегда вечерний отчет.
Вода - 1,75л
Тренировки не было.
Вес - 86,0 (+400)
Мне кажется мой организм в шоке, и вопрос не в питании, а в нагрузках, зря я грешила на растяжение, это все таки мой желчный бушует. Вчера я урезала тренировку, так как очень закололо в боку. Хочу дать себе немного передохнуть и перейти на более простую тренировку (а мне было так хорошо).
В последнее время начала очень интересоваться проблемой лишнего веса и ожирением. И начала по другому относится к продуктам, которые я ем.
Весь наш лишний вес от того что раньше то что было роскошью, сейчас можно встретить на каждом углу. Например, сейчас нам проще купить шоколадный батончик и его вхомячить, чем нормально поужинать, а раньше (очень-очень раньше), такого не было. Шоколад был предметом роскоши, люди питались только тем что сами взращивали, конечно у них не было и сахара. Пошел на огород нарвал морковки и сгрыз =).
Вот и я начала так относится к еде, во-первых я теперь предпочитаю хорошие продукты с понятным и простым составом, с тем составом который должен быть, без всяких эмульгаторов, ароматизаторов, консервантов и прочих е-шек. Да, эти продукты стоят в три раза дороже, тот же шоколад, но я к ним и отношусь как к предметам роскоши, я не съедаю всю шоколадку за раз, я растягиваю удовольствие, смакую каждым кусочком, шоколад это просто пример, так же и с мясом, я предпочитаю купить куриное филе, а не бедра или готовый фарш (где 40% жира) и сама кручу фарш, и я знаю что туда входит, я точно знаю чт там нет всяких добавок, и отношусь я к этой пище так же. С овощами проще, стараюсь есть сезонные или замороженные овощи, т.к. другие слишком дорого и вкус не тот. Да, иногда хочется экзотики, по типу авокадо или помидорок черри, но такое бывает не часто.
Вот так поменялось мое отношение к еде.
По поводу привеса, немного расстроилась, но потом поняла, что это навряд ли жир, скорее всего это водичка где-то задержалась, буду выводить. Для профилактики думаю посидеть немножко на гречке. Денек - другой, она мне здорово помогает завести организм, конечно не на чистой, просто она будет основным источником углеводов.
Из хороших новостей: мой муж начал есть тоже что и я. И ему нравится! Но больше меня радует то что, у него появился режим питания, а не что попало. Теперь основные приемы пищи кушает вместе со мной, я готовлю на двоих, а вот перекусы как придется, только он предпочитает с утра легкую еду, а потом поплотнее, ну, каждому свое. Почистили холодильник, повыбрасывали майонезы, кетчупы и тд. Вот только пристрастие к пепси и чипсам у него осталось, но я не давлю все будет постепенно =).
А закончу я свою эпопею сегодняшним рациончиком:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22,4 | | |
| Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 10 | 0,7 | 4,49 | 3,25 | 58 | | |
| Малина замороженная | 40 | 0,44 | 0,11 | 2,49 | 13 | 25 | 1 |
| Смесь хлопьев "Экстра" | 40 | 4,28 | 1,16 | 25,16 | 128 | | |
| Тосты из белого пшеничного хлеба | 40 | 3,6 | 1,6 | 20,76 | 112 | | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 185 | 17 | 13 | 54 | 402 | | 1 |
11:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | | |
| Сыр мягкий "Любительский" 40%ж с зеленью | 40 | 6,92 | 6,08 | 0 | 82,4 | | |
| Тосты из белого пшеничного хлеба | 30 | 2,7 | 1,2 | 15,57 | 84 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 75 | 10 | 7 | 20 | 186 | | |
14:00 | Гречка ням-ням | 120 | 3,96 | 4,8 | 20,76 | 143,28 | | |
| Куриные шарики | 110 | 20,79 | 1,54 | 1,98 | 106,15 | | |
| Овощной супчик на бульоне -Я- | 300 | 14,1 | 7,2 | 8,1 | 154 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 530 | 39 | 14 | 31 | 403 | | |
16:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 10 | 0,7 | 4,49 | 3,25 | 58 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 10 | 1 | 4 | 3 | 58 | | |
18:00 | Куриные шарики | 50 | 9,45 | 0,7 | 0,9 | 48,25 | | |
| Перец зеленый | 80 | 1,04 | 0 | 5,76 | 27 | 10 | 1 |
| Помидор | 170 | 1,02 | 0 | 7,14 | 33 | 30 | 2 |
| Сыр Домашний | 60 | 10,2 | 2,4 | 0,9 | 66 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 360 | 22 | 3 | 15 | 174 | | 3 |
20:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 22 | | |
| Баланс 29/30/41 | Итого за день: | 1165 | 90 | 42 | 126 | 1246 | | 4 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.20]