Дневник эктоморфа

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
8lackHorse
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49

Дневник эктоморфа

Сообщение 8lackHorse » 19 окт 2015, 10:56

Всем привет! Здесь я буду вести свой дневник и вносить записи раз в неделю. Мой вес 75, буду набирать до 80) Фотки прилагаю)
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
06:30Апельсин1000,90,28,1380,67
06:30Банан1301,950,6527,31232,27
06:30Молоко 3,2%3008,79,614,11781,17
Итого за 1-й прием пищи:5301210503394,1
08:30Рис коричневый длиннозерный15011,13,31085069
Итого за 2-й прием пищи:1501131085069
11:00Мед пчелиный200,16016,06651,33
11:00Рис коричневый1007,52773566,41
Итого за 3-й прием пищи:12082934217,7
13:00Грецкий орех203,2412,162,221310,18
13:00Рис коричневый503,75138,51783,20
Итого за 4-й прием пищи:70713413093,3
15:00Грудка куриная запеченная без кожи20048302190
15:00Спаржа3005,70,39,3630,77
Итого за 5-й прием пищи:50054392820,7
17:00Грудка куриная запеченная без кожи20048302190
17:00Спаржа3005,70,39,3630,77
Итого за 6-й прием пищи:50054392820,7
19:00Грудка куриная запеченная без кожи20048302190
19:00Спаржа3005,70,39,3630,77
20:00Грецкий орех406,4824,324,442630,37
20:00Творог 2%4006485,23490,43
Итого за 7-й прием пищи:94012436198941,5
Баланс 35/21/43 | Итого за день: 281026971329303327,3
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.19]
IMG_2357.PNG
IMG_2357.PNG (895.9 КБ) 2932 просмотра

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 окт 2015, 16:00

Привет, не плохо не много бы о себе рассказать ) так сказать познакомиться!
Какой лимит БЖУК сейчас, с помощью чего будешь набирать, что по нагрузкам, как давно ходишь в зал, читателям же интересно =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

8lackHorse
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение 8lackHorse » 19 окт 2015, 17:52

Привет! 3000 ккал. По нагрузкам: тренировки три раза в неделю + кардио регулярно. Набирать буду преимущественно с углей и белка.

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение margo_nnn » 19 окт 2015, 19:13

будет интересно следить за процессом, как на мой непрофессиональный взгляд фигура и так хорошая, по Вам и не скажешь, что эктоморф, так что результат у Вас уже хороший, но нет предела совершенству!

8lackHorse
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение 8lackHorse » 19 окт 2015, 19:15

Спасибо!

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение Светлана Львова » 26 окт 2015, 04:15

Добро пожаловать в наш мир желающих обладать идеальным телом. Напиши как зовут, рост, вес и краткий рассказ о себе.

8lackHorse
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение 8lackHorse » 26 окт 2015, 09:31

Доброе утро. Как и обещал, раз в неделю буду рассказывать о своем прогрессе.


ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
06:30Банан2603,91,354,62464,55
Каша овсяная сухая Чудо100105703655,83
Мед пчелиный300,24024,09972
Итого за 1-й прием пищи:39014614970812,3
11:30Рис бурый15011,253115,55349,62
Итого за 2-й прием пищи:1501131165349,6
15:30Грудка куриная запеченная без кожи250603,7502740
Яйцо куриное вареное вкрутую16020,0915,211,152220,09
Итого за 3-й прием пищи:410801914960
17:30Грудка куриная запеченная без кожи20048302190
Итого за 4-й прием пищи:20048302190
19:30Грецкий орех203,2412,162,221310,18
Сыр Российский204,645,90720
Итого за 5-й прием пищи:4081822030,1
Баланс 30/21/50 | Итого за день: 119016149268216022,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.19]


Чуть подрезал угли и пока буду держать дефицит калорий. Цель - согнать побольше жира перед набором массы.

IMG_2545.JPG
IMG_2545.JPG (219.07 КБ) 2886 просмотров

DaveGibson
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение DaveGibson » 24 ноя 2015, 07:28

Интересно было бы взглянуть на результат. К слову, отрицательный это тоже результат.

DaveGibson
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение DaveGibson » 05 фев 2016, 19:38

Ну раз от автора нет результата напишу свой.
Я скидывал 30кг, чего успешно добился. Теперь подумал что несколько переборщил и решил набрать мышечной массы.
Пока худел кушал 1600 ккал/день, тренажерный зал через день силовые+кардио. Чем ближе приближался к требуемому весу тем выше повышал калорийность.
1800 ккал все равно худею
2000 ккал худею
2200 ккал худею
2800 ккал вес остановился и держал месяц на одном уровне
3200 ккал первые 2 недели вес увеличился на 2 кг, затем месяц стоит на месте.
Сейчас кушаю 3300 и думается это не предел. Если сильно разогнать метаболизм, то для наращивания тела в нужных местах приходится кушать очень много.
И психологически довольно сложно переключиться от худения к набору массы. Еще недавно ты радовался уменьшающейся цифре, а теперь надо наоборот.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 фев 2016, 19:42

DaveGibson писал(а):Ну раз от автора нет результата напишу свой.
Я скидывал 30кг, чего успешно добился. Теперь подумал что несколько переборщил и решил набрать мышечной массы.
Пока худел кушал 1600 ккал/день, тренажерный зал через день силовые+кардио. Чем ближе приближался к требуемому весу тем выше повышал калорийность.
1800 ккал все равно худею
2000 ккал худею
2200 ккал худею
2800 ккал вес остановился и держал месяц на одном уровне
3200 ккал первые 2 недели вес увеличился на 2 кг, затем месяц стоит на месте.
Сейчас кушаю 3300 и думается это не предел. Если сильно разогнать метаболизм, то для наращивания тела в нужных местах приходится кушать очень много.
И психологически довольно сложно переключиться от худения к набору массы. Еще недавно ты радовался уменьшающейся цифре, а теперь надо наоборот.

примеры рационов на разной калорийности выкладывайте -) думаю читателям интересно
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

DaveGibson
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение DaveGibson » 05 фев 2016, 23:09

Без рецептов наверное не особо интересно будет
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
22:00Творог 0.1% Амка200360,26,61720,55
Вишня без косточки размороженная1301,04013,78591,14
Ацидофилин 2.5% останкинский1002,82,54,2510,35
20:00Хрен столовый140,350,050,6440,05
Хлеб с черносливом825,082,8739,77206,393,31
Мандарин600,480,124,5210,37
Картошка с печенкой40035,618,8264202,16
17:00Яблоко2200,880,8821,5697,681,79
Пирог с вишней на дрожжах1609,12439,042303,25
15:00Хлеб с черносливом794,892,7638,311993,19
Суп рыбный35018,555,69,81680,81
13:00Мюсли Emco шоколадные906,8416,4753,28396,94,44
Молоко 1.5% Глобус1805,042,78,4678,30,70
Мандарин2532,020,5018,97891,58
Груша1110,440,3311,43510,95
Творожный зефир15019,650,312,751331,06
09:00Мандарин930,740,186,97330,58
06:00Молоко 1.5% Глобус802,241,23,76350,31
Кофе глобус30,602,1110,17
Ацидофилин 2.5% останкинский1303,643,255,4666,30,45
Творожная запеканка с геркулесом70688,259,1781,197686,76
Баланс 30/20/50 | Итого за день: 359124472409329033,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]

И да, я не привержен мнению что после 6 есть нельзя. Перед сном мы с супругой кушаем белки, этот "ритуал" у нас никто не нарушает и мы его очень любим :) Супруга после родов похудела на 20 кг ( ребенку 5 мес ) и ИМТ уже меньше 25

DaveGibson
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение DaveGibson » 05 фев 2016, 23:16

Типичный рацион 1600

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
22:00Творог 0.1% Амка100180,13,386,10,27
Сыворотка4130,442,026,08168,510,50
Молоко 2.5% Глобус501,41,252,3526,250,19
Итого за 6-й прием пищи:191503122810,9
20:00Хлеб с черносливом694,141,5834,01167,532,83
Рыба запеченая с овощами (тилапия)29629,895,0318,64242,121,55
Итого за 5-й прием пищи:365347534104,3
16:00Груша700,280,217,21320,60
Итого за 4-й прием пищи:70007320,6
14:00Хлеб с черносливом533,181,2126,12128,682,17
Борщ3509,88,05141701,16
Итого за 3-й прием пищи:403139402993,3
12:00Яблоко1850,740,7418,13821,51
Итого за 2-й прием пищи:1851118821,5
05:38Хлеб с черносливом593,541,3529,08143,252,42
Рыбий жир2020180
Помидор1100,6604,62210,38
Молоко 2.5% Глобус491,371,222,3025,720,19
Яйцо куриное целое13016,5114,950,912040,07
Итого за 1-й прием пищи:3502220374123
Баланс 32/24/44 | Итого за день: 156412040167151513,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]

DaveGibson
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31

Re: Дневник эктоморфа

Сообщение DaveGibson » 05 фев 2016, 23:32

Рацион 1800

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
22:00Творог 0.1% Амка200360,26,6172,20,55
Сметана 10% Останкино1002,6103,91160,32
Рыбий жир2020180
Вишня1000,80,210,6470,88
Итого за 7-й прием пищи:4023912213531,7
20:00Хлеб с черносливом452,791,5721,82113,261,81
Курица тушеная с овощами (кабачком)35026,62,4519,952121,66
Аджика острая100,0601,870,15
Итого за 6-й прием пищи:405294443323,6
16:00Яблоко1360,540,5413,3260,381,11
Итого за 5-й прием пищи:1361113601,1
14:00Хлеб с черносливом452,791,5721,82113,261,81
Суп курица с грибами350141,413,31251,10
Итого за 4-й прием пищи:395173352382,9
12:00Яблоко1570,620,6215,3869,701,28
Итого за 3-й прием пищи:1571115701,2
09:00Творог 0.1% Амка100180,13,386,10,27
Клубника620,430,184,77230,39
Ацидофилин 2.5% останкинский1002,82,54,2510,35
Итого за 2-й прием пищи:262213121601
07:00Молоко 1.5% Глобус3008,44,514,11301,17
Масло сливочное 82,5% жирности60,034,950,04450
Геркулес традиционный809,844,9649,442824,12
Вишня без косточки размороженная1010,80010,70460,89
Итого за 1-й прием пищи:4871914745036,1
Баланс 30/20/50 | Итого за день: 224412738215171717,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]

Вообще секрет достаточно прост - низкокалорийные блюда. Курица или рыба тушеная с овощами прекрасно насыщает, имеет большой объём и содержит мало калорий.
Просто изменяя свой рацион можно значительно сократить потребляемые калории и эти новые низкокалорийные блюда вытеснив высококалорийные в результате имеют длительный эффект. Потому что дальше вы питаетесь уже не тем чем раньше и поэтому нет возврата к лишнему весу.

Ну и конечно физкультура. Силовые упражнения и кардио. Не надо опасаться того что силовые упражнения превратят вас в огромного качка. На низкокалорийной диете мужчина максимум может засушиться и будет выглядеть как Брюс Ли. Чтобы мясо нарастить это кушать надо много, а чтобы выглядеть как огромные качки которые в дверь не пролезают это ещё и колоть спец средства надо. Зато силовые упражнения прекрасно разгоняют метаболизм.
Особенно забавно наблюдать девушек в спортзале которые пытаются накачать себе красивую попу питаясь одними йогуртами. Ничего не выйдет. Вы безусловно похудеете, если будете заниматься и соблюдать диету. И тело прекрасно подтянется за счет тонуса мышц. Но что-то накачать без высококалорийной диеты не получится.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 168 гостей