Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
06:30 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 0,67 |
06:30 | Банан | 130 | 1,95 | 0,65 | 27,3 | 123 | 2,27 |
06:30 | Молоко 3,2% | 300 | 8,7 | 9,6 | 14,1 | 178 | 1,17 |
Итого за 1-й прием пищи: | 530 | 12 | 10 | 50 | 339 | 4,1 | |
08:30 | Рис коричневый длиннозерный | 150 | 11,1 | 3,3 | 108 | 506 | 9 |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 11 | 3 | 108 | 506 | 9 | |
11:00 | Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 1,33 |
11:00 | Рис коричневый | 100 | 7,5 | 2 | 77 | 356 | 6,41 |
Итого за 3-й прием пищи: | 120 | 8 | 2 | 93 | 421 | 7,7 | |
13:00 | Грецкий орех | 20 | 3,24 | 12,16 | 2,22 | 131 | 0,18 |
13:00 | Рис коричневый | 50 | 3,75 | 1 | 38,5 | 178 | 3,20 |
Итого за 4-й прием пищи: | 70 | 7 | 13 | 41 | 309 | 3,3 | |
15:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 200 | 48 | 3 | 0 | 219 | 0 |
15:00 | Спаржа | 300 | 5,7 | 0,3 | 9,3 | 63 | 0,77 |
Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 54 | 3 | 9 | 282 | 0,7 | |
17:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 200 | 48 | 3 | 0 | 219 | 0 |
17:00 | Спаржа | 300 | 5,7 | 0,3 | 9,3 | 63 | 0,77 |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 54 | 3 | 9 | 282 | 0,7 | |
19:00 | Грудка куриная запеченная без кожи | 200 | 48 | 3 | 0 | 219 | 0 |
19:00 | Спаржа | 300 | 5,7 | 0,3 | 9,3 | 63 | 0,77 |
20:00 | Грецкий орех | 40 | 6,48 | 24,32 | 4,44 | 263 | 0,37 |
20:00 | Творог 2% | 400 | 64 | 8 | 5,2 | 349 | 0,43 |
Итого за 7-й прием пищи: | 940 | 124 | 36 | 19 | 894 | 1,5 | |
Баланс 35/21/43 | Итого за день: | 2810 | 269 | 71 | 329 | 3033 | 27,3 |
Дневник эктоморфа
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49
Дневник эктоморфа
Всем привет! Здесь я буду вести свой дневник и вносить записи раз в неделю. Мой вес 75, буду набирать до 80) Фотки прилагаю)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.19]
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник эктоморфа
Привет, не плохо не много бы о себе рассказать ) так сказать познакомиться!
Какой лимит БЖУК сейчас, с помощью чего будешь набирать, что по нагрузкам, как давно ходишь в зал, читателям же интересно =)
Какой лимит БЖУК сейчас, с помощью чего будешь набирать, что по нагрузкам, как давно ходишь в зал, читателям же интересно =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49
Re: Дневник эктоморфа
Привет! 3000 ккал. По нагрузкам: тренировки три раза в неделю + кардио регулярно. Набирать буду преимущественно с углей и белка.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник эктоморфа
будет интересно следить за процессом, как на мой непрофессиональный взгляд фигура и так хорошая, по Вам и не скажешь, что эктоморф, так что результат у Вас уже хороший, но нет предела совершенству!
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49
Re: Дневник эктоморфа
Спасибо!
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: Дневник эктоморфа
Добро пожаловать в наш мир желающих обладать идеальным телом. Напиши как зовут, рост, вес и краткий рассказ о себе.
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 19 окт 2015, 10:49
Re: Дневник эктоморфа
Доброе утро. Как и обещал, раз в неделю буду рассказывать о своем прогрессе.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.19]
Чуть подрезал угли и пока буду держать дефицит калорий. Цель - согнать побольше жира перед набором массы.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
06:30 | Банан | 260 | 3,9 | 1,3 | 54,6 | 246 | 4,55 |
Каша овсяная сухая Чудо | 100 | 10 | 5 | 70 | 365 | 5,83 | |
Мед пчелиный | 30 | 0,24 | 0 | 24,09 | 97 | 2 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 390 | 14 | 6 | 149 | 708 | 12,3 | |
11:30 | Рис бурый | 150 | 11,25 | 3 | 115,5 | 534 | 9,62 |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 11 | 3 | 116 | 534 | 9,6 | |
15:30 | Грудка куриная запеченная без кожи | 250 | 60 | 3,75 | 0 | 274 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 | 20,09 | 15,21 | 1,15 | 222 | 0,09 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 80 | 19 | 1 | 496 | 0 | |
17:30 | Грудка куриная запеченная без кожи | 200 | 48 | 3 | 0 | 219 | 0 |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 48 | 3 | 0 | 219 | 0 | |
19:30 | Грецкий орех | 20 | 3,24 | 12,16 | 2,22 | 131 | 0,18 |
Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 72 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 40 | 8 | 18 | 2 | 203 | 0,1 | |
Баланс 30/21/50 | Итого за день: | 1190 | 161 | 49 | 268 | 2160 | 22,2 |
Чуть подрезал угли и пока буду держать дефицит калорий. Цель - согнать побольше жира перед набором массы.
-
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31
Re: Дневник эктоморфа
Интересно было бы взглянуть на результат. К слову, отрицательный это тоже результат.
-
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31
Re: Дневник эктоморфа
Ну раз от автора нет результата напишу свой.
Я скидывал 30кг, чего успешно добился. Теперь подумал что несколько переборщил и решил набрать мышечной массы.
Пока худел кушал 1600 ккал/день, тренажерный зал через день силовые+кардио. Чем ближе приближался к требуемому весу тем выше повышал калорийность.
1800 ккал все равно худею
2000 ккал худею
2200 ккал худею
2800 ккал вес остановился и держал месяц на одном уровне
3200 ккал первые 2 недели вес увеличился на 2 кг, затем месяц стоит на месте.
Сейчас кушаю 3300 и думается это не предел. Если сильно разогнать метаболизм, то для наращивания тела в нужных местах приходится кушать очень много.
И психологически довольно сложно переключиться от худения к набору массы. Еще недавно ты радовался уменьшающейся цифре, а теперь надо наоборот.
Я скидывал 30кг, чего успешно добился. Теперь подумал что несколько переборщил и решил набрать мышечной массы.
Пока худел кушал 1600 ккал/день, тренажерный зал через день силовые+кардио. Чем ближе приближался к требуемому весу тем выше повышал калорийность.
1800 ккал все равно худею
2000 ккал худею
2200 ккал худею
2800 ккал вес остановился и держал месяц на одном уровне
3200 ккал первые 2 недели вес увеличился на 2 кг, затем месяц стоит на месте.
Сейчас кушаю 3300 и думается это не предел. Если сильно разогнать метаболизм, то для наращивания тела в нужных местах приходится кушать очень много.
И психологически довольно сложно переключиться от худения к набору массы. Еще недавно ты радовался уменьшающейся цифре, а теперь надо наоборот.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник эктоморфа
DaveGibson писал(а):Ну раз от автора нет результата напишу свой.
Я скидывал 30кг, чего успешно добился. Теперь подумал что несколько переборщил и решил набрать мышечной массы.
Пока худел кушал 1600 ккал/день, тренажерный зал через день силовые+кардио. Чем ближе приближался к требуемому весу тем выше повышал калорийность.
1800 ккал все равно худею
2000 ккал худею
2200 ккал худею
2800 ккал вес остановился и держал месяц на одном уровне
3200 ккал первые 2 недели вес увеличился на 2 кг, затем месяц стоит на месте.
Сейчас кушаю 3300 и думается это не предел. Если сильно разогнать метаболизм, то для наращивания тела в нужных местах приходится кушать очень много.
И психологически довольно сложно переключиться от худения к набору массы. Еще недавно ты радовался уменьшающейся цифре, а теперь надо наоборот.
примеры рационов на разной калорийности выкладывайте -) думаю читателям интересно
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31
Re: Дневник эктоморфа
Без рецептов наверное не особо интересно будет
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
И да, я не привержен мнению что после 6 есть нельзя. Перед сном мы с супругой кушаем белки, этот "ритуал" у нас никто не нарушает и мы его очень любим Супруга после родов похудела на 20 кг ( ребенку 5 мес ) и ИМТ уже меньше 25
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
22:00 | Творог 0.1% Амка | 200 | 36 | 0,2 | 6,6 | 172 | 0,55 |
Вишня без косточки размороженная | 130 | 1,04 | 0 | 13,78 | 59 | 1,14 | |
Ацидофилин 2.5% останкинский | 100 | 2,8 | 2,5 | 4,2 | 51 | 0,35 | |
20:00 | Хрен столовый | 14 | 0,35 | 0,05 | 0,64 | 4 | 0,05 |
Хлеб с черносливом | 82 | 5,08 | 2,87 | 39,77 | 206,39 | 3,31 | |
Мандарин | 60 | 0,48 | 0,12 | 4,5 | 21 | 0,37 | |
Картошка с печенкой | 400 | 35,6 | 18,8 | 26 | 420 | 2,16 | |
17:00 | Яблоко | 220 | 0,88 | 0,88 | 21,56 | 97,68 | 1,79 |
Пирог с вишней на дрожжах | 160 | 9,12 | 4 | 39,04 | 230 | 3,25 | |
15:00 | Хлеб с черносливом | 79 | 4,89 | 2,76 | 38,31 | 199 | 3,19 |
Суп рыбный | 350 | 18,55 | 5,6 | 9,8 | 168 | 0,81 | |
13:00 | Мюсли Emco шоколадные | 90 | 6,84 | 16,47 | 53,28 | 396,9 | 4,44 |
Молоко 1.5% Глобус | 180 | 5,04 | 2,7 | 8,46 | 78,3 | 0,70 | |
Мандарин | 253 | 2,02 | 0,50 | 18,97 | 89 | 1,58 | |
Груша | 111 | 0,44 | 0,33 | 11,43 | 51 | 0,95 | |
Творожный зефир | 150 | 19,65 | 0,3 | 12,75 | 133 | 1,06 | |
09:00 | Мандарин | 93 | 0,74 | 0,18 | 6,97 | 33 | 0,58 |
06:00 | Молоко 1.5% Глобус | 80 | 2,24 | 1,2 | 3,76 | 35 | 0,31 |
Кофе глобус | 3 | 0,6 | 0 | 2,1 | 11 | 0,17 | |
Ацидофилин 2.5% останкинский | 130 | 3,64 | 3,25 | 5,46 | 66,3 | 0,45 | |
Творожная запеканка с геркулесом | 706 | 88,25 | 9,17 | 81,19 | 768 | 6,76 | |
Баланс 30/20/50 | Итого за день: | 3591 | 244 | 72 | 409 | 3290 | 33,9 |
И да, я не привержен мнению что после 6 есть нельзя. Перед сном мы с супругой кушаем белки, этот "ритуал" у нас никто не нарушает и мы его очень любим Супруга после родов похудела на 20 кг ( ребенку 5 мес ) и ИМТ уже меньше 25
-
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31
Re: Дневник эктоморфа
Типичный рацион 1600
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
22:00 | Творог 0.1% Амка | 100 | 18 | 0,1 | 3,3 | 86,1 | 0,27 |
Сыворотка | 41 | 30,44 | 2,02 | 6,08 | 168,51 | 0,50 | |
Молоко 2.5% Глобус | 50 | 1,4 | 1,25 | 2,35 | 26,25 | 0,19 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 191 | 50 | 3 | 12 | 281 | 0,9 | |
20:00 | Хлеб с черносливом | 69 | 4,14 | 1,58 | 34,01 | 167,53 | 2,83 |
Рыба запеченая с овощами (тилапия) | 296 | 29,89 | 5,03 | 18,64 | 242,12 | 1,55 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 365 | 34 | 7 | 53 | 410 | 4,3 | |
16:00 | Груша | 70 | 0,28 | 0,21 | 7,21 | 32 | 0,60 |
Итого за 4-й прием пищи: | 70 | 0 | 0 | 7 | 32 | 0,6 | |
14:00 | Хлеб с черносливом | 53 | 3,18 | 1,21 | 26,12 | 128,68 | 2,17 |
Борщ | 350 | 9,8 | 8,05 | 14 | 170 | 1,16 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 403 | 13 | 9 | 40 | 299 | 3,3 | |
12:00 | Яблоко | 185 | 0,74 | 0,74 | 18,13 | 82 | 1,51 |
Итого за 2-й прием пищи: | 185 | 1 | 1 | 18 | 82 | 1,5 | |
05:38 | Хлеб с черносливом | 59 | 3,54 | 1,35 | 29,08 | 143,25 | 2,42 |
Рыбий жир | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | 0 | |
Помидор | 110 | 0,66 | 0 | 4,62 | 21 | 0,38 | |
Молоко 2.5% Глобус | 49 | 1,37 | 1,22 | 2,30 | 25,72 | 0,19 | |
Яйцо куриное целое | 130 | 16,51 | 14,95 | 0,91 | 204 | 0,07 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 22 | 20 | 37 | 412 | 3 | |
Баланс 32/24/44 | Итого за день: | 1564 | 120 | 40 | 167 | 1515 | 13,8 |
-
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 20 авг 2015, 21:31
Re: Дневник эктоморфа
Рацион 1800
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Вообще секрет достаточно прост - низкокалорийные блюда. Курица или рыба тушеная с овощами прекрасно насыщает, имеет большой объём и содержит мало калорий.
Просто изменяя свой рацион можно значительно сократить потребляемые калории и эти новые низкокалорийные блюда вытеснив высококалорийные в результате имеют длительный эффект. Потому что дальше вы питаетесь уже не тем чем раньше и поэтому нет возврата к лишнему весу.
Ну и конечно физкультура. Силовые упражнения и кардио. Не надо опасаться того что силовые упражнения превратят вас в огромного качка. На низкокалорийной диете мужчина максимум может засушиться и будет выглядеть как Брюс Ли. Чтобы мясо нарастить это кушать надо много, а чтобы выглядеть как огромные качки которые в дверь не пролезают это ещё и колоть спец средства надо. Зато силовые упражнения прекрасно разгоняют метаболизм.
Особенно забавно наблюдать девушек в спортзале которые пытаются накачать себе красивую попу питаясь одними йогуртами. Ничего не выйдет. Вы безусловно похудеете, если будете заниматься и соблюдать диету. И тело прекрасно подтянется за счет тонуса мышц. Но что-то накачать без высококалорийной диеты не получится.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
22:00 | Творог 0.1% Амка | 200 | 36 | 0,2 | 6,6 | 172,2 | 0,55 |
Сметана 10% Останкино | 100 | 2,6 | 10 | 3,9 | 116 | 0,32 | |
Рыбий жир | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | 0 | |
Вишня | 100 | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 47 | 0,88 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 402 | 39 | 12 | 21 | 353 | 1,7 | |
20:00 | Хлеб с черносливом | 45 | 2,79 | 1,57 | 21,82 | 113,26 | 1,81 |
Курица тушеная с овощами (кабачком) | 350 | 26,6 | 2,45 | 19,95 | 212 | 1,66 | |
Аджика острая | 10 | 0,06 | 0 | 1,8 | 7 | 0,15 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 405 | 29 | 4 | 44 | 332 | 3,6 | |
16:00 | Яблоко | 136 | 0,54 | 0,54 | 13,32 | 60,38 | 1,11 |
Итого за 5-й прием пищи: | 136 | 1 | 1 | 13 | 60 | 1,1 | |
14:00 | Хлеб с черносливом | 45 | 2,79 | 1,57 | 21,82 | 113,26 | 1,81 |
Суп курица с грибами | 350 | 14 | 1,4 | 13,3 | 125 | 1,10 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 395 | 17 | 3 | 35 | 238 | 2,9 | |
12:00 | Яблоко | 157 | 0,62 | 0,62 | 15,38 | 69,70 | 1,28 |
Итого за 3-й прием пищи: | 157 | 1 | 1 | 15 | 70 | 1,2 | |
09:00 | Творог 0.1% Амка | 100 | 18 | 0,1 | 3,3 | 86,1 | 0,27 |
Клубника | 62 | 0,43 | 0,18 | 4,77 | 23 | 0,39 | |
Ацидофилин 2.5% останкинский | 100 | 2,8 | 2,5 | 4,2 | 51 | 0,35 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 262 | 21 | 3 | 12 | 160 | 1 | |
07:00 | Молоко 1.5% Глобус | 300 | 8,4 | 4,5 | 14,1 | 130 | 1,17 |
Масло сливочное 82,5% жирности | 6 | 0,03 | 4,95 | 0,04 | 45 | 0 | |
Геркулес традиционный | 80 | 9,84 | 4,96 | 49,44 | 282 | 4,12 | |
Вишня без косточки размороженная | 101 | 0,80 | 0 | 10,70 | 46 | 0,89 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 487 | 19 | 14 | 74 | 503 | 6,1 | |
Баланс 30/20/50 | Итого за день: | 2244 | 127 | 38 | 215 | 1717 | 17,8 |
Вообще секрет достаточно прост - низкокалорийные блюда. Курица или рыба тушеная с овощами прекрасно насыщает, имеет большой объём и содержит мало калорий.
Просто изменяя свой рацион можно значительно сократить потребляемые калории и эти новые низкокалорийные блюда вытеснив высококалорийные в результате имеют длительный эффект. Потому что дальше вы питаетесь уже не тем чем раньше и поэтому нет возврата к лишнему весу.
Ну и конечно физкультура. Силовые упражнения и кардио. Не надо опасаться того что силовые упражнения превратят вас в огромного качка. На низкокалорийной диете мужчина максимум может засушиться и будет выглядеть как Брюс Ли. Чтобы мясо нарастить это кушать надо много, а чтобы выглядеть как огромные качки которые в дверь не пролезают это ещё и колоть спец средства надо. Зато силовые упражнения прекрасно разгоняют метаболизм.
Особенно забавно наблюдать девушек в спортзале которые пытаются накачать себе красивую попу питаясь одними йогуртами. Ничего не выйдет. Вы безусловно похудеете, если будете заниматься и соблюдать диету. И тело прекрасно подтянется за счет тонуса мышц. Но что-то накачать без высококалорийной диеты не получится.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 179 гостей