Меня зовут Алена, мне 37 лет, мой рост 165.
Буквально еще зимой в январе месяце я весила 81 кг. решила за себя взяться и вот на сегодняшний день имею вес 63 кг.
Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю (2 раза в неделю тренажерный зал, бассейн и две тренировки в неделю дома).
Если с тренировками у меня проблем нет (программа составлена грамотно + раз в неделю я занимаюсь с тренером), то с питанием не все так радужно.
Я с детства с едой на "Вы". Очень много есть продуктов которые я терпеть не могу.
Проще сказать, что я ем. Тренер посоветовал придерживаться белковой диеты и есть 5-6 раз в день и придерживаться потребления калорий до 1300 в день.
Для меня проблема поесть три раза в день, а 5 или 6 для меня очень трудно.
На сегодняшний день мой рацион выглядит примерно так.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Смузи банан и киви | 250 | 5,2 | 2,32 | 26,6 | 148 | ||
Галеты овсяные | 200 | 14,36 | 20,82 | 67,02 | 513 | |||
Сыр Бри 50% жирности | 50 | 11,3 | 13,95 | 0 | 171 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 31 | 37 | 94 | 832 | |||
13:00 | Желудки куриные тушеные с морковью | 100 | 4,2 | 9,2 | 6,9 | 127 | ||
Каша гречневая | 100 | 4,5 | 2,3 | 25 | 139 | 50 | 12 | |
Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | |
Помидоры грунтовые | 30 | 0,33 | 0,06 | 1,14 | 6 | 30 | 0 | |
Сердце куриное тушеное с луком и морковью | 100 | 15,1 | 11,1 | 2,3 | 170 | |||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 30 | 3,03 | 0,69 | 17,13 | 87 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 430 | 28 | 23 | 54 | 539 | 12 | ||
20:00 | Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 |
Сельдерей | 100 | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 | 15 | 0 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 2 | 1 | 15 | 74 | 4 | ||
Баланс 17/38/45 | Итого за день: | 1180 | 61 | 61 | 163 | 1445 | 16 |
Я понимаю что мой рацион очень скудный и мне не хватает всяких полезных штук.
Поэтому прошу Вас дорогие форумчане помочь скорректировать рацион , а то если честно надоело есть одно вареное мясо и есть сырые овощи. Моя цель скинуть еще 3 кг и придерживаться потом 60 кг.
Буду признательна за любые советы и рецепты