Дневник худеющей дамы

[katy-duh]

а груши и кефир в любом количестве?

[Ekhene]

Катя,
Одна груша или яблоко и один стакан (150-200мл.) 1% кефира, каждые два часа.

[Ekhene]

Всем доброго дня или вечера.
Прошли выходные, подвожу итоги прошедшей недели.
На начало прошлой недели вес составлял 64, 200, на сегодняшний день вес 62,550, отвес составляет 1,700.
Я конечно радуюсь, но такая ситуация у меня уже была, главное сейчас удержать завоёванные позиции.
В выходные были две ударные тренировки, в субботу кардио и бассейн, в воскресенье силовые в тренажерном зале с тренером (погонял знатно). Фигура в принципе радует, правда есть несколько неровностей. С тренером посоветовалась и приняли решение что, сгоняю вес до 60 кг, а потом будем уже моделировать фигуру ( наращивать мышцы, там где нужно). Сейчас верх тела и руки даже очень радуют, а вот бедра не очень ( извечная женская проблема жир на бедрах и внизу живота), я конечно с этими проблемами борюсь и сейчас, но очень медленно уходит жир с бедер и живота. Выкладываю рацион на сегодня, ввела сибирскую клетчатку, говорят очень полезная штука, так же стала принимать кальций и мумиё, для поддержания организма

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
07:00	Био Баланс Кефирный 1%	100	3	1	4	37
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Нектарин	70	0,63	0,14	8,26	37	35	3
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	275	19	2	14	151		4
09:30	Отруби ржаные	50	6,45	1,55	19,05	116	15	3
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	Сыр Российский	50	11,6	14,75	0	179	0	0
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	40	4,04	0,92	22,84	116
	Итого за 2-й прием пищи:	240	24	19	46	450		3
13:00	Голень куриная без кожи отварная	150	43,5	4,60	0,49	217	30	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Салат фунчоза овощная по-корейски	150	12,3	11,4	6,15	176
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	40	4,04	0,92	22,84	116
	Итого за 3-й прием пищи:	440	60	17	34	528		1
20:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Минтай на пару	150	25,72	1,47	0,12	117	0	0
	Морковь	40	0,52	0,04	2,76	13	30	1
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	2
	Итого за 4-й прием пищи:	345	29	3	12	195		3
	Баланс 40/28/32 | Итого за день:	1300	133	41	106	1324		11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Результат супер! Алена, а вы кофе и чай совсем не пьете? Ни вижу в рационе. Я если кофе с утра не выпью, засыпаю. Про мумие идея, надо тоже попринимать. Хорошо растворять мумие в 50 мл виноградного сока. Насчёт фигуры, конечно радует, к модельным параметрам совсем близко. Все вещи отлично сидят. Я себе летом купила джинсы бойфренды, но на моем 50-ом конечно совсем не то, что на 46-том. Или на 44.

[Ekhene]

Всем доброго дня или вечера.
Итог за вчера + 200 гр. (позволила себе вчера в обед половинку пряника и половинку зефира)
Не растраиваюсь, сегодня вечером более усиленно позанимаюсь. Настрой на тренировку боевой.
Сегодня влезла в пальто 42 размера, которое висело у меня очень давно (сестра привезла из Англии), верх идеально сидит, а в бедрах совсем чуть чуть тесновато.
Выкладываю рацион запланированный на сегодня, опять недобор по углеводам и по калориям сегодня не добираю ( буду корректировать в течении дня)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
07:00	Желудки куриные варенные	50	9,45	2,05	0	56	30	0
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	Итого за 1-й прием пищи:	155	12	4	4	99
09:00	Каша пшенная на молоке	150	5,85	5,25	15,75	134	70	11
	Сыр Российский	50	11,6	14,75	0	179	0	0
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	50	5,05	1,15	28,55	145
	Итого за 2-й прием пищи:	250	22	21	44	458		11
13:00	Минтай на пару	200	34,3	1,96	0,16	155	0	0
	Рис с луком и морковью	95	2,18	3,40	22,60	130
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	30	3,03	0,69	17,13	87
	Итого за 3-й прием пищи:	325	40	6	40	372
21:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Отруби ржаные	50	6,45	1,55	19,05	116	15	3
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	Смузи банановый	100	2,7	2,3	8,96	67
	Итого за 4-й прием пищи:	255	12	6	32	226		3
	Баланс 30/28/42 | Итого за день:	985	86	36	121	1155		14

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Ekhene]

Результат супер! Алена, а вы кофе и чай совсем не пьете? Ни вижу в рационе. Я если кофе с утра не выпью, засыпаю. Про мумие идея, надо тоже попринимать. Хорошо растворять мумие в 50 мл виноградного сока. Насчёт фигуры, конечно радует, к модельным параметрам совсем близко. Все вещи отлично сидят. Я себе летом купила джинсы бойфренды, но на моем 50-ом конечно совсем не то, что на 46-том. Или на 44.

Светлана, добрый день.
Спасибо что заглянули, я тоже слежу за Вашими успехами.
Кофе не пью совсем ( 15 лет назад очень сильно им отравилась, с тех пор не пью), но я его использую как скраб для тела после сауны ( беру 150 гр. молотого кофе, три столовые ложки меда, 30 гр льняного масла или горчичного, смешиваю и вуаля скраб готов) очень хорошо его после сауны нанести на влажное тело, помассировать проблемные места и кожа как у ребенка + легкий загар, эффекта хватает на неделю.
Чай пью зеленый без сахара ( молочный улун) , но как чай, так вода подкрашенная ( завариваю дома совсем маленький чайник ( 100 мл.) и разбавляю его водой 2.5 литра, поэтому в рационе и не указываю. А размер у меня сейчас не понятный. Фигура песочные часы, бедра и грудь почти одинаково, а талия узкая, что создает проблему при подборе одежды, 44 размер в талии очень свободно, а 42 пока тесновато, низкую посадку вообще не люблю, вот и мучаюсь с подбором юбок и брюк.

[Svetlana]

Мне бы так помучиться с подбором одежды ( моя мечта). У меня тоже фигура песочные часы, но все это равномерно покрыто жирком. Ну и живот. Так что основа неплохая, но как я привести в норму - пока не получается. Насчёт смузи я уже думала, но мне надо купить блендер. Скраб попробую. У меня кофемашина есть, правда сейчас она не фурычит. Надо наладить и будет полно кофе, и я и муж любим кофе пить.

[Ekhene]

Светлана,
можно брать не только кофейный жмых, а просто молотый кофе ( эффект только лучше будет), а еще я делаю кофейно -медовые обёртывания в сауне, беру кофе 150-200 гр. и мед 2 ст. ложки, намазываю проблемные места, обматываю пищевой пленкой и в сауну и так два раза, между подходами заматываюсь в полотенце, на таком обертывании у меня ушел целюлит с бедер и вес тоже уходит, а кожа подтягивается и становится гладкой как у ребенка. Делаю процедуру стабильно 1 раз в неделю. Можно и без сауны, дома после душа намазались, обматались, сверху еще полотенце ( чтобы ничего не испачкать) и под одеяло на 30 минут. Главное при такой процедуре, чтобы по женской части было все в норме, потому что процедура основана на тепловом эффекте.

[Svetlana]

Алена, я еще читала про обертывания горчица сухая+оливковое масло+мед. Но, увы мне нельзя как раз из-за проблем, я и в сауну не хожу. В командировке была на прошлой неделе в Подмосковье, парились в сауне и купались в реке Шоше. Ощущения не передаваемые.

[Ekhene]

Всем доброго дня.
После вчерашней тренировки отвес составил - 250 гр. Потихоньку двигаюсь к своей цели
И опять у меня недобор пр углеводам, "никак они не хотят со мной дружить". Вносить изменения в меню не могу себя заставить ( слишком консервативна в еде), но при таком меню чувствую себя замечательно и бодро. Я всегда прислушиваюсь к организму, если он что то просит значит надо ему этого дать. На данный момент меня все устраивает.

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
07:00	Банан	70	1,05	0,35	14,7	66	65	10
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	150	3,45	2,25	6	58
	Итого за 1-й прием пищи:	225	5	3	21	128		10
09:00	Каша геркулесовая на молоке	150	3,9	6,15	23,25	164
	Сыр Гауда	50	13	13,5	0,05	174	0	0
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	40	4,04	0,92	22,84	116
	Итого за 2-й прием пищи:	240	21	21	46	454
13:00	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	206	30	0
	Салат фунчоза овощная по-корейски	170	13,94	12,92	6,97	200
	Итого за 3-й прием пищи:	320	59	16	8	406
16:00	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	30	0
	Итого за 4-й прием пищи:	50	15	1	0	69
20:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	Итого за 5-й прием пищи:	105	3	2	4	43
	Баланс 37/34/29 | Итого за день:	940	102	42	79	1100		10

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Ekhene]

LarSen, добрый день.
Я просто начиталась всякой литературы по поводу углеводов, что мало углеводов это вредно и т.д., у меня на данный момент преобладает белковая еда, пыталась выравнять соотношение белков и углеводов, но как то не очень выходит. Решила плюнуть на все и питаться, как питаюсь сейчас, причем я так ем уже год и прекрасно себя чувствую и вес уходит. Единственное что, стала употреблять больше овощей и фруктов. А сейчас видимо организм насытился, что даже и на овощи и фрукты не особо тянет.

[Ekhene]

Всем доброго дня или вечера
Я наконец - то добралась до отметки 61,900 очень классно видеть цифру 61 на весах.
Сегодня вечером еще и тренировка. Так что продолжаю в том же духе.
Девочки как же классно чувствовать себя легкой , это ни с чем несравнимое чувство.
Отражение в зеркале радует с каждым днем все больше и больше.
Выкладываю рацион на сегодня, завтра разгрузочный день.

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
07:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	Итого за 1-й прием пищи:	105	3	2	4	43
09:00	Отруби ржаные	60	7,74	1,86	22,86	139	15	3
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	60	1,38	0,9	2,4	23
	Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности	30	4,95	5,4	0	68	0	0
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	30	3,03	0,69	17,13	87
	Итого за 2-й прием пищи:	180	17	9	42	317		3
13:00	Салат фунчоза овощная по-корейски	166	13,61	12,61	6,80	195
	Свинина отварная постная	150	36,3	12,45	0	257
	Итого за 3-й прием пищи:	316	50	25	7	452
16:00	Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности	40	6,6	7,2	0	91	0	0
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	40	4,04	0,92	22,84	116
	Итого за 4-й прием пищи:	80	11	8	23	207
21:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	смузи овощной	100	1,2	0,2	6,4	34
	Итого за 5-й прием пищи:	205	4	2	11	77
	Баланс 31/37/32 | Итого за день:	886	84	46	87	1096		3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Ekhene]

LarSen, добрый день.
Я просто начиталась всякой литературы по поводу углеводов, что мало углеводов это вредно и т.д., у меня на данный момент преобладает белковая еда, пыталась выравнять соотношение белков и углеводов, но как то не очень выходит. Решила плюнуть на все и питаться, как питаюсь сейчас, причем я так ем уже год и прекрасно себя чувствую и вес уходит. Единственное что, стала употреблять больше овощей и фруктов. А сейчас видимо организм насытился, что даже и на овощи и фрукты не особо тянет.

с белками вы правы - как у бодибилдера. многовато...)

думаю, все-таки надо смотреть индивидуально.
вес свой на таком рационе я удерживала легко и непринужденно, но вот случившийся артроз и сегодняшнее питание подтверждают, что для меня избыток белка оказался фатальным.
но опять же, все индивидуально...)

LarSen, добрый день.
С тренером советовалась, для того чтобы нарастить мышечную массу, он мне в принципе и посоветовал пока рацион не менять. По поводу артроза, я так понимаю что первые звоночки организм мой мне дает, начали болеть колени недели две назад, сейчас каждый день пью кальций и хондроксид, одна коленка уже не болит. Может Вы посоветуете, что стоит еще принимать из пишевых добавок или БАДов.

[Ekhene]

Всем привет,
Меня не было некоторое время (работы много).
Вес замер на 62 кг и все ни туда ни сюда, так 100 гр. гуляют.
Но я решила дать себе небольшую передышку, больше уже работаю над рельефом тела: качаю ягодицы, ноги, грудь. Я думаю вес сам уйдет. С этой недели увеличила физические нагрузки, 5 тренировок в неделю. Организм сам просит, вчера ехала с работы аж все тело "чесалось", как хотелось заниматся. Полтора часа кайфа я вчера себе обеспечила. Сейчас осваиваю дома пилатес на фитболе. Посмотрю как пойдет, но пока интересно.
Выкладываю рацион на сегодня.

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
07:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0	0
	Нектарин	50	0,45	0,1	5,9	26	35	2
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	Итого за 1-й прием пищи:	160	3	7	10	114		2
09:00	Каша кукурузная с молоком	150	6,6	2,1	37,2	194
	Сыр Российский	50	11,6	14,75	0	179	0	0
	Хлебцы Фитнес Линия иммунитет	30	3,03	0,69	17,13	87
	Итого за 2-й прием пищи:	230	21	18	54	460
13:00	Грибы опята маринованные	150	1,05	0,3	5,7	30
	Грудка куриная отварная	170	50,66	3,06	0,85	234	30	0
	Морковь отварная	70	0,91	0,07	4,48	22	85	4
	Итого за 3-й прием пищи:	390	53	3	11	286		4
16:00	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	206	30	0
	Итого за 4-й прием пищи:	150	45	3	1	206
20:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4
	Продукт кефирный 1,5% Ляховичок	100	2,3	1,5	4	39
	смузи фруктовый	150	0,9	0,45	14,4	66
	Итого за 5-й прием пищи:	255	4	2	19	109
	Баланс 43/25/32 | Итого за день:	1185	125	33	95	1175		6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[katy-duh]

Отличный подход!!

[Ekhene]

Всем добрый день.
Сегодня выдалась свободная минутка поэтому краткий отчет.
За пять дней вес +800 гр. Итого 62,800
Я уже незнаю что мне делать, никак организм не хочет дальше худеть, я так понимаю что 62 кг это мой предел.
Меньше уже не получается.
Я уже подумала, что нужно уже просто поддерживать вес и усиленно работать над моделированием фигуры.
Расстроена очень сильно, потому что вижу что есть проблемы ( жир на боках и животе).
Стало труднее себя контролировать в плане питания, иногда ловлю себя на мысли, что просто хочеться сеть за стол и "нажраться от пуза" всякой вредятины. Гоню эти мысли, но они меня очень часто стали посещать, борюсь с ними, но как же это трудно. Девочки может посоветуете, как от них избавиться, сила воли тает на глазах. Воесемьсот грамм наела за эти пять дней, потомучто стала позволять себе маленькие сладкие радости, то там зефиринку сьем, то тут печенюшку. Итог +800 гр.
Я их конечно сгоню за следующие три дня (усиленные тренировки дома и в тренажерке), но ... проблема то останется.
Чисто морально устала, все время себя контролировать.
Девочки помогите потдержите, а то сорвусь....

[Ekhene]

Всем привет.
Успехов особых нет, вес стоит 62,500. Правда сегодня вытащила пиджак 10 летней давности, влезла.
Вообщем сейчас ношу 44 размер, правда брючки немного тесноваты в бедрах, но это не существенно.
Так что пока оставляю все как есть. Мне в принципе нравится как я сейчас выгляжу. У меня такая фигура была 10 лет назад, я даже немного полнее была в талии. Так что медленными шагами иду к своей цели. А так как получится, главное физические нагрузки, а у меня их хватает, в воскресенье аж две тренировки получилось.
Самое главное, что не сорвалась в плане "все бросить", пересилила себя. Горжусь собой.

[Svetlana]

Алена, Вы пример для подражания! Реальный результат за достаточно небольшой промежуток времени. А мы, вечно худеющие, топчемся на месте! И только мечтаем о 44-ом размере. А Вам просто нет пути назад!

[Ekhene]

Светлана,
спасибо за теплые слова. Решила больше не ждать, выкладываю фото.
Не люблю фотографироваться, но сейчас мне нужно знать мнение народа, нужно мне еще худеть или оставить все так, как есть. Мои близкие кричат, что все хватит.
А мне кажеться что, надо бы еще похудеть.
Так что жду комментариев. приму любую критику или похвалу.
Небольшой комментарий к фото.
Платье немного велико особенно в талии, поэтому на фото смотриться не очень .

[Сергей (ХиКи)]

Черный цвет не очень удачный для оценки надо еще худеть или нет, скрадывает все если что-то и есть =)
Визуально худеть не требуется, а есть ли куда еще худеть может помочь оценить программа по параметру процент жира на вкладке профиль

Учитывая, что вы постоянно занимаетесь спортом, думаю стоит переключить программу питания с похудения на помощь в тренировках

Если вы не против фотку размещу в галерее участников форума =) viewtopic.php?f=11&t=486