Дневник худеющей дамы

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 18 сен 2015, 12:46

Всем добрый день!
Меня зовут Алена, мне 37 лет, мой рост 165.
Буквально еще зимой в январе месяце я весила 81 кг. решила за себя взяться и вот на сегодняшний день имею вес 63 кг.
Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю (2 раза в неделю тренажерный зал, бассейн и две тренировки в неделю дома).
Если с тренировками у меня проблем нет (программа составлена грамотно + раз в неделю я занимаюсь с тренером), то с питанием не все так радужно.
Я с детства с едой на "Вы". Очень много есть продуктов которые я терпеть не могу.
Проще сказать, что я ем. Тренер посоветовал придерживаться белковой диеты и есть 5-6 раз в день и придерживаться потребления калорий до 1300 в день.
Для меня проблема поесть три раза в день, а 5 или 6 для меня очень трудно.
На сегодняшний день мой рацион выглядит примерно так.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Смузи банан и киви2505,22,3226,6148
Галеты овсяные20014,3620,8267,02513
Сыр Бри 50% жирности5011,313,95017100
Итого за 1-й прием пищи:500313794832
13:00Желудки куриные тушеные с морковью1004,29,26,9127
Каша гречневая1004,52,3251395012
Огурец грунтовый700,560,071,7510200
Помидоры грунтовые300,330,061,146300
Сердце куриное тушеное с луком и морковью10015,111,12,3170
Хлебцы Молодцы Фитнес303,030,6917,1387
Итого за 2-й прием пищи:43028235453912
20:00Морковь500,650,053,4517301
Сельдерей1000,90,12,113150
Яблоко1000,40,49,844353
Итого за 3-й прием пищи:2502115744
Баланс 17/38/45 | Итого за день: 11806161163144516
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Я понимаю что мой рацион очень скудный и мне не хватает всяких полезных штук.
Поэтому прошу Вас дорогие форумчане помочь скорректировать рацион , а то если честно надоело есть одно вареное мясо и есть сырые овощи. Моя цель скинуть еще 3 кг и придерживаться потом 60 кг.
Буду признательна за любые советы и рецепты
Последний раз редактировалось Ekhene 22 сен 2015, 18:22, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Linna

Re: Просьба помочь скорректировать питание

Сообщение Linna » 20 сен 2015, 21:58

Добрый день, Алена.
Я сама только пытаюсь худеть, поэтому мои советы не могут быть истиной в последней инстанции, а возможно только одним из вариантов.
Ваш тренер посоветовал Вам белковую диету, но Ваш рацион - это не рацион белковой диеты. Или возможно Вы выбрали не типичный день?

Также белковая диета может быть низкоуглеводной и высокожировой (как Палео диета) или низкоуглеводной и низкожировой (как у Дюкана). К какой склоняетсь Вы?

Кроме этого, углеводы - это необходимый элемент сжигания жира. Есть такая поговорка "Жиры сгорают в пламени углеводов". Это ненаучная фраза, но она верная. В процессе расщепления углеводов образуется вещество, которое участвует в процессе расщепления жиров. Поэтому низкоуглеводные диеты - вредны, хотя похудеть на них может и получится, но проблемы со здоровьем тоже появятся.

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Просьба помочь скорректировать питание

Сообщение Ekhene » 21 сен 2015, 11:17

Linna, добрый день.
Спасибо, что ответили. Я пытаюсь сейчас разобраться, какого питания мне нужно придерживаться. Я понимаю что углеводы нужны, тренер говорит чтобы белка все же потребления было больше, поэтому и не могу придумать правильный рацион. Совсем запуталась, что можно есть, а что нельзя. В последнее время ввела в рацион побольше овощей и фруктов в виде смузи, потому что стала чувствовать недостаток витаминов в организме.
Я стараюсь худеть с минимальным вредом для организма. До этого времени у меня весс уходил очень даже не плохо, а сейчас помоему у меня наступил эффект "плато" , вес колеблется в районе 63-64 кг. Прошу прощения, что излагаю мысли столь путано.
Изображение

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Просьба помочь скорректировать питание

Сообщение margo_nnn » 21 сен 2015, 14:04

Алена, добро пожаловать!
мне Ваш рацион показался вполне симпатичным, но есть каждый день одно и то же, конечно и скучно и невесело.
Каких-нибудь профессиональных советов, к сожалению, дать не могу, но пару идей вкусной и полезной еды подкинуть могу:
- овощи не обязательно есть сырыми - те же кабачки можно и отваривать и запекать, картофель (совсем не обязательно ставить на нем крест), винегреты, разные растительные масла - оливковое, льняное, и т.д.
- каши с добавлением небольшого количества меда, орехов, сухофруктов.
- отварные макароны это тоже очень вкусно, а если ставить во главу угла полезность - спагетти цельнозерновые. Какое-то время мне нравилось экспериментировать: отварные спагетти слегка политые маслом присыпать черным перцем, в другой раз немного бадьяна, в другой раз - розмарин и т.д. Те же самые эксперименты и с курогрудью. На сухой сковороде запечь куриную грудку и присыпать слегка щепоткой розмарина и наслаждаться этим вкусом, (хотя первый раз попробовав розмарин я подумала, что по вкусу он похож на елку) а как красиво ;)
- к тостам или к тем же спагетти - соус песто - не обязательно покупной (зелень базилика, орехи, оливковое масло) - очень вкусное и питательное дополнение
- в какой-то период делала нежирный паштет из куриной печени - печень-морковь-лук-немного масла - тушиться на скоровороде и в блендер. Из-за большого количества моркови которое клала я паштет получался сладковатым, но мне нравилось.
очень много, кстати диетических рецептов совершенно разных блюд есть в блоге Юлии (cook-inspire.livejournal.com).
А вообще количества спорта в Вашей жизни и уже достигнутые результаты вызывают у меня большое уважение, удачи Вам ;)

Linna

Re: Просьба помочь скорректировать питание

Сообщение Linna » 21 сен 2015, 20:40

Ekhene писал(а):Совсем запуталась, что можно есть, а что нельзя.


Алена, я Вам советую обратить внимание на распределение БЖУ в программе. Там есть несколько системных вариантов. Я уверена, что они взяты не "от балды", а за ними стоит научная или хотя бы практическая база. Вы можете поэкспериментировать с различным соотношением БЖУ, и посмотреть, как пойдет вес и как будете себя чувствовать.

Когда я озадачилась БЖУ, я на сайте sportwiki нашла информацию о рекомендуемом соотношении 30:20:50. Это соотношение есть в программе. В нем, кстати, процент белков самый высокий по сравнению с остальными соотношениями БЖУ. Можете попробовать это БЖУ.

Но проблема набрать норму все равно останется. У меня именно такое соотношение, и я всегда перебираю жиров, иногда не добираю углеводов, и никогда не добираю белков. Но я работаю в этом направлении :)

Могу дать совет, что есть, чтобы набрать белков. Про углеводы Марго уже хорошо написала.
Много белка содержат: нежирное мясо, например, грудка курицы или индейки; нежирный творог, отварная рыба (жирная рыба очень полезна, но все равно не стоит ее есть 24/7). Просто кладезь белка в морепродуктах, например креветки, кальмары и т.п. Поменьше белка содержат бобовые (а также много углеводов), орехи (много жира).
Выбирайте, что Вам из этого нравится, и смело включайте в меню :)

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Просьба помочь скорректировать питание

Сообщение Ekhene » 22 сен 2015, 13:58

Margо и Linna,
Спасибо Вам огромное за дельные советы и поддержку.
По поводу макарон и картофеля приятно удивлена, так как я их вообще исключила из рациона.
Всегда считала что они очень вредные. Обязательно попробую рецепты Марго, тем более эксперементы с готовкой еды я люблю. По БЖУ сейчас тоже пытаюсь придерживаться нормы, но не всегда получатся.
У меня есть один деликатный вопрос, даже если честно незнаю с кем это можно обсудить.
Кто нибудь сталкивался с проблемойи метеоризма при похудении и переходе на правильное питание?
И как с этой проблемой бороться, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы ее избежать?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2774
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Просьба помочь скорректировать питание

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 сен 2015, 15:44

http://supersyroed.mybb.ru/viewtopic.php?id=1247 вот тут почитайте, может найдете ответ на свой вопрос, если нет то копать думаю стоит в этом направлении
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 22 сен 2015, 18:48

Решила тоже выкладывать свои успехи и неудачи.
Начну пожалуй с сегодняшнего дня.
Вес 64 кг. Цель 60 кг. Самые сложные 4 кг, которые нужно сбросить, борюсь с ними уже 2 месяца. Вес уходил, максимально сбрасывала до 62,500, но он опять возвращался к 64 кг ( прямо заколдованная цифра).
С тренером посоветовалась и решила попробовать систему разгона метаболизма.
В чем смысл: 1- й день потребление калорий 1500 в день, 2-й день -1400, 3-й - 1300, 4-й - 1200, 5-й 1100, 6-й день разгрузочный и потом все по кругу заново.
Сегодня 3-й день выкладываю рацион на сегодня. Сегодня еще тренировка вечером дома буду делать гимнастику для спины с элементами пилатаса и йоги + силовые упражнения с гантелями + упражнения на фитболе. Калорий должна потратить много, тренировка 1,5 часа.
На сегодняшний день стоит задача смоделировать фигуру (подкачать попу + грудь). Если кому интересно из дам могу поделиться вариантами упражнений которые можно делать дома.
Посмотрю какой вес будет завтра.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
07:00смузи с творогом1004,40,51063
Итого за 1-й прием пищи:100401063
09:00Отруби ржаные506,451,5519,05116153
смузи с творогом1004,40,51063
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности508,259011400
Хлебцы круглые404,080,8822,16113
Итого за 2-й прием пищи:2402312514063
13:00Лук тушеный500,6703,8618151
Морковь отварная500,650,053,216853
Окунь морской отварной50099,5180560
Хлебцы Молодцы Фитнес303,030,6917,1387
Итого за 3-й прием пищи:63010419246814
22:00Продукт кефирный 1,5% Ляховичок1503,452,25658
смузи фруктовый2001,20,619,288
Итого за 4-й прием пищи:3505325146
Баланс 42/24/34 | Итого за день: 13201363411112967
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2774
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 сен 2015, 19:00

интересно, давайте упражнения
у нас на сайте тоже есть немного про домашние тренировки http://hiki-soft.ru/trenirovki-v-domash ... shhih.html
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 23 сен 2015, 11:27

Всем добрый день.
Сегодня вес 63,500, за вчера после тренировки ушло 500 гр. На самом деле по ощущениям я думала ушло больше.
Сегодня делала замеры: талия, бедра, грудь, по сравнению с предыдущими замерами 11 сентября в талии и бедрах ушло по 2 см, грудь без изменений.
Значит система моих тренировок дает все же результаты, видно у меня уже жир перерабатывается в мышцы, тренер так и предупреждал, что вес может оставаться таким же, а объемы уменьшаться. Это меня сегодня с утра очень даже порадовало.
По поводу тренировок дома, мой тренер составил мне программу упражнений с учетом моих особенностей организма ( у меня межпозвоночная грыжа + левостронний сколиоз).Так же в Интернете нашла систему тренировок которая мне очень понравилась (ведет эти тренировки Анна Куркурина), конечно я взяла у нее только те упражнения которые мне можно делать.
Особенно мне нравиться у нее упражнение на прокачку ягодиц, самое простое ( дамы оценят). Встаете в позицию "кошки" на согнутую ногу в изгиб кладете гантелю (у меня 4 кг) и поднимете ногу согнутую под прямым углом вверх ( ногу до конца не опускать) и так десять раз, потом поменять ноги. Можно начинать без гантелей, просто поднимать ногу вверх, а потом потихоньку работать уже с гантелями. По хорошему подходов должно быть как минимум 5, но опять же надо смотреть по состоянию организма. Вы должны почувствовать жжение в ягодичной мышце, как только почувствовали, после сделать последний подход. Я сама делаю это упражнение в разных вариантах уже 4 месяца 2 раза в неделю. Результата есть и еще какой, пропал целюлит, попа подтянулась ( мужу очень нравиться). Так же у этого упраженения есть куча вариантов, нога не вверх а в сторону, не согнутая а прямая.
На сегодня пока весь отчет, так же выкладываю свой рацион на сегодня, у меня 4 -й день потребление калорий составляет 1200
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
07:00смузи с творогом2008,8120126
Итого за 1-й прием пищи:2009120126
09:00Отруби ржаные506,451,5519,05116153
Продукт кефирный 1,5% Ляховичок1002,31,5439
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности406,67,209100
Хлебцы круглые303,060,6616,6285
Итого за 2-й прием пищи:2201811403313
13:00Кролик вареный2506526,250496
Салат фунчоза овощная по-корейски17013,9412,926,97200
Итого за 3-й прием пищи:42079397696
20:00смузи овощной1501,80,39,650,4
Итого за 4-й прием пищи:150201050
Баланс 36/39/25 | Итого за день: 990108517612033
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Svetlana » 23 сен 2015, 23:45

Алена, поделитесь пожалуйста комплексом упражнений. Я в тренажерном зале занимаюсь без тренера, а на фитнес хожу-там у нас тренер. Мне тоже очень нравятся ролики Анны Куркуриной. Она такая обаятельная. Но дома я себя не могу заставить. Алена, Вы тоже недобираете углеводы. В Вашем меню за 18 сентября овсяные галеты дают много углеводов. Может можно каждый день съедать по паре овсяных печенюжек? Желаю успехов в достижении поставленной цели! С Вашим упорством все получится.

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 24 сен 2015, 11:51

Всем добрый день.
Настроение бодрое. Успехи есть, за четыре дня минус 500 гр., я считаю хороший результат.Сегодня 5-й день, потребление калорий 1100, завтра раазгрузочный день, если честно боюсь не выдержу, но себя настраиваю.
Выкладываю меню на сегодня, вечером тренировка дома, завтра посмотрю результаты. Чисто визуально вижу, что объемы уходят, одежда стала сидеть более свободно особенно в районе талии. Забыла указать мои замеры : грудь 93, талия 75, бедра 95, шея 34.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
07:00смузи фруктовый2001,20,619,288
Итого за 1-й прием пищи:200111988
09:30Бедро куриное без кожи отварное10021,3100175300
Отруби ржаные405,161,2415,2493152
Хлебцы круглые303,060,6616,6285
Итого за 2-й прием пищи:1703012323532
13:00Бедро куриное без кожи отварное15031,95150263300
Горох зеленый консервированный1003,60,29,855454
Салат фунчоза овощная по-корейски17013,9412,926,97200
Итого за 3-й прием пищи:4204928175184
21:00Продукт кефирный 1,5% Ляховичок2004,63877
смузи овощной1501,80,39,650,4
Итого за 4-й прием пищи:3506318127
Баланс 32/36/32 | Итого за день: 114087448510866
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Последний раз редактировалось Ekhene 24 сен 2015, 18:24, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение katy-duh » 24 сен 2015, 16:03

А зачем вам разгрузочный день?? Если и так всё не плохо?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 24 сен 2015, 18:22

katy-duh писал(а):А зачем вам разгрузочный день?? Если и так всё не плохо?


Катя, добрый день.
Разгрузочный день, это этап системы разгона метаболизма ( В чем смысл: 1- й день потребление калорий 1500 в день, 2-й день -1400, 3-й - 1300, 4-й - 1200, 5-й 1100, 6-й день разгрузочный и потом все по кругу заново.). По совету тренера решила попробовать эту систему для того, чтобы вес начал уходить. Я уже два месяца борюсь с этими "несчастными" 4 -мя кг.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2774
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Сергей (ХиКи) » 24 сен 2015, 18:27

А можно фотку в студию, хочется посмотреть что там за несчастные 4кг с которыми вы так боретесь)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение katy-duh » 25 сен 2015, 02:59

Ekhene писал(а):
katy-duh писал(а):А зачем вам разгрузочный день?? Если и так всё не плохо?


Катя, добрый день.
Разгрузочный день, это этап системы разгона метаболизма ( В чем смысл: 1- й день потребление калорий 1500 в день, 2-й день -1400, 3-й - 1300, 4-й - 1200, 5-й 1100, 6-й день разгрузочный и потом все по кругу заново.). По совету тренера решила попробовать эту систему для того, чтобы вес начал уходить. Я уже два месяца борюсь с этими "несчастными" 4 -мя кг.

Ух ты как интересно!!! Я слямзю у вас. к себе добавлю на всякий пожарный!! 8-)
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Svetlana » 25 сен 2015, 08:51

Я тоже попробую. Как четко составить меню по дням с разницей в 100 калорий!? Алена, а на чем у Вас разгрузочный день?

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 25 сен 2015, 11:03

Светлана, добрый день.
Разгрузочный день на яблоках или грушах ( у меня груши, не люблю яблоки) и 1% кефире. Каждые два часа выпиваете стакан кефира и съедаете фрукт. Только яблоки или груши без других фруктов
По поводу составить меню, Светлана, Вы наверное уже заметили что у меня четкий один и тоже рацион можно даже сказать, что я консервативна в еде, для меня это не проблема придерживаться данной системы. Пробуйте, экспериментируйте!!!
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 25 сен 2015, 11:05

Сергей (ХиКи) писал(а):А можно фотку в студию, хочется посмотреть что там за несчастные 4кг с которыми вы так боретесь)

Сергей, добрый день.
Не хотелось бы показывать промежуточный результат, обещаю как только достигну поставленой цели (осталось чуть-чуть)обязательно выложу фото в полный рост
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник худеющей дамы

Сообщение Ekhene » 25 сен 2015, 11:40

Всем доброго дня или вечера.
Результат на сегодня 62,900 кг. :yahoo:
Результаты радуют, значит система питания и тренировок работает.
Состояние бодрое, сил полно, настроение отличное. Чего и всем желаю.
Сегодня разгрузочный день.На кефире и грушах. Сегодняшний рацион выкладывать смысла не вижу.
Отчет за неделю будет в понедельник (на выходных заходить сюда не смогу, очень много планов).
Всем желаю прекрасных выходных.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей