Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!
Добавлено: 19 авг 2015, 17:42
Всем привет! Я Лаура, мне 25. Рост 163, вес 67. Мне очень нравится эта программа, я ознакомилась практически со всеми дневниками и вот решилась завести свой . Насколько себя помню я всегда была пухленькой, минимальный вес - 63, максимум-75 кг. После снижения веса кг при малейших послаблениях килограммы неизменно возвращаются, и такое ощущение что бьешься с драконом, у которого вместо отрубленной вырастают 2 головы! Но надеюсь добро победит зло, вот мой рацион на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
21:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
19:30 | Филе куриное отварное | 30 | 6,93 | 0,36 | 0 | 31 | 0 |
Помидор | 285 | 1,71 | 0 | 11,97 | 55 | 0,99 | |
Огурец парниковый | 170 | 1,19 | 0,17 | 3,23 | 19 | 0,26 | |
Масло подсолнечное | 20 | 0 | 19,98 | 0 | 180 | 0 | |
Капуста белокочанная | 400 | 7,2 | 0,4 | 18,8 | 108 | 1,56 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 905 | 17 | 21 | 34 | 393 | 2,8 | |
17:30 | Печенье Deseo с апельс. цукатами | 70 | 1,33 | 5,25 | 60,41 | 294 | 5,03 |
Филе куриное отварное | 30 | 6,93 | 0,36 | 0 | 31 | 0 | |
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 14 | 8 | 91 | 488 | 7,5 | |
13:00 | Филе куриное отварное | 50 | 11,55 | 0,6 | 0 | 52 | 0 |
Макароны отварные с маслом | 90 | 3,33 | 3,78 | 25,56 | 150 | 2,13 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 140 | 15 | 4 | 26 | 202 | 2,1 | |
10:30 | Филе куриное отварное | 30 | 6,93 | 0,36 | 0 | 31 | 0 |
Картофель отварной | 128 | 2,56 | 0,51 | 20,22 | 96 | 1,68 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 158 | 9 | 1 | 20 | 127 | 1,6 | |
07:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 | 13,94 | 10,55 | 0,79 | 154 | 0,06 |
Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 0,57 | |
Гречка отварная | 70 | 2,73 | 0,98 | 14,07 | 76 | 1,17 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 251 | 17 | 12 | 22 | 261 | 1,8 | |
Баланс 20/28/52 | Итого за день: | 1904 | 78 | 48 | 200 | 1545 | 16,6 |