Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Laura
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16

Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение Laura » 19 авг 2015, 17:42

Всем привет! Я Лаура, мне 25. Рост 163, вес 67. Мне очень нравится эта программа, я ознакомилась практически со всеми дневниками и вот решилась завести свой :) . Насколько себя помню я всегда была пухленькой, минимальный вес - 63, максимум-75 кг. После снижения веса кг при малейших послаблениях килограммы неизменно возвращаются, и такое ощущение что бьешься с драконом, у которого вместо отрубленной вырастают 2 головы! Но надеюсь добро победит зло, вот мой рацион на сегодня
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:30Кефир 1%200628740,66
Итого за 6-й прием пищи:200628740,6
19:30Филе куриное отварное306,930,360310
Помидор2851,71011,97550,99
Огурец парниковый1701,190,173,23190,26
Масло подсолнечное20019,9801800
Капуста белокочанная4007,20,418,81081,56
Итого за 5-й прием пищи:9051721343932,8
17:30Печенье Deseo с апельс. цукатами701,335,2560,412945,03
Филе куриное отварное306,930,360310
Гречка отварная1505,852,130,151632,51
Итого за 4-й прием пищи:250148914887,5
13:00Филе куриное отварное5011,550,60520
Макароны отварные с маслом903,333,7825,561502,13
Итого за 3-й прием пищи:140154262022,1
10:30Филе куриное отварное306,930,360310
Картофель отварной1282,560,5120,22961,68
Итого за 2-й прием пищи:15891201271,6
07:30Яйцо куриное вареное вкрутую11113,9410,550,791540,06
Яблоко700,280,286,86310,57
Гречка отварная702,730,9814,07761,17
Итого за 1-й прием пищи:2511712222611,8
Баланс 20/28/52 | Итого за день: 19047848200154516,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 19 авг 2015, 17:59

Добро пожаловать, а по активности у вас как?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Laura
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16

Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение Laura » 19 авг 2015, 19:49

Здравствуйте, Сергей :) ! С прошлого понедельника была на калорийности 1350 ккал и ограничила все нагрузки, т.к. все было норм решила добавить ходьбу. Два дня проходила по 10 000 шагов, но сегодня почувствовала себя не очень. Так что решила поднять калорийность и бегать по утрам 30 мин.

Аватара пользователя
Laura
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16

Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение Laura » 24 авг 2015, 17:32

Сегодня была пробежка с утра 30 минут, по плану еще 45 минут калланетики, и рацион таков:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:00Кефир 1%200628740,66
Итого за 7-й прием пищи:200628740,6
19:00Манты с мясом и картофелем1004,788,4439,12513,25
Итого за 6-й прием пищи:10058392513,2
16:00Творог 5%7512,93,751,35910,11
Гречка отварная652,530,9113,06711,08
Итого за 5-й прием пищи:140155141621,1
13:00Манты с мясом и картофелем1195,6810,0446,522993,87
Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Итого за 4-й прием пищи:2191011674085,5
10:30Творог 5%508,62,50,9600,07
Банан500,750,2510,5470,87
Итого за 3-й прием пищи:10093111070,9
07:30Творог 5%8013,7641,44970,12
Мед пчелиный150,12012,04491
Банан1001,50,521941,75
Итого за 2-й прием пищи:195154342402,8
06:35Кефир 1%1604,81,66,4590,53
Итого за 1-й прием пищи:160526590,5
Баланс 20/24/55 | Итого за день: 11146535180130114,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]

Аватара пользователя
Laura
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16

Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение Laura » 25 авг 2015, 18:00

Сегодня вес 67,3
30 минут пробежки до завтрака, меню за сегодня:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
20:30Кефир 1%200628740,66
Итого за 7-й прием пищи:200628740,6
19:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43830,03
Итого за 6-й прием пищи:60860830
16:00рагу из баклажанов и кабачков2001,82,610,6750,88
Гречка запаренная водой1006,31,628,51542,37
Итого за 5-й прием пищи:30084392293,2
13:00Филе куриное отварное7016,170,840720
Помидор1500,906,3290,52
Огурец грунтовый1501,20,153,75210,31
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,880440
Гречка запаренная водой1006,31,628,51542,37
Итого за 4-й прием пищи:475257393203,2
10:30рагу из баклажанов и кабачков2001,82,610,6750,88
Семечки подсолнечника102,075,291,05600,08
Итого за 3-й прием пищи:21048121350,9
07:30Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43830,03
Творог 5%508,62,50,9600,07
Мед пчелиный150,12012,04491
Каша перловая на воде1003,10271202,25
Банан500,750,2510,5470,87
Итого за 2-й прием пищи:275208513594,2
06:00Мед пчелиный50,0404,01160,33
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,880440
Итого за 1-й прием пищи:10054600,3
Баланс 22/29/49 | Итого за день: 15307041153126012,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]

Аватара пользователя
Laura
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16

Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение Laura » 26 авг 2015, 19:29

Сегодня с утра вместо пробежки-калланетика, т.к. на улице дождь. Вес почему-то 67,7, никаких срывов, возможно из-за особенностей цикла. Искала кое-какую информацию в интернете и наткнулась на бодифлекс, много восторженных отзывов о положительном воздействии на организм, а также похудательном эффекте. Думаю 15-20 минут по утрам дадут заряд энергии и может окажут эффект в нашем нелегком деле))) надо будет еще поизучать и поскорее применить на практике. Было бы классно 15 минут бодифлекса+30 минут пробежки по утрам, калланетика 3 раза в неделю.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:00Кефир 1%35010,53,5141301,16
Итого за 7-й прием пищи:350104141301,1
19:00Горох отварной707,350,5614,28921,19
Итого за 6-й прием пищи:707114921,1
16:00салат Витаминный2004,812,417,8204,41,48
Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Итого за 5-й прием пищи:300914383133,1
13:00Филе куриное отварное7016,170,840720
Помидор1500,906,3290,52
Огурец грунтовый2001,60,25280,41
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,880440
Гречка запаренная водой1308,192,0837,052003,08
Итого за 4-й прием пищи:555278483734
10:30салат Витаминный1503,69,313,35153,31,11
Итого за 3-й прием пищи:15049131531,1
07:30салат Витаминный501,23,14,45510,37
Каша перловая на воде1003,10271202,25
Белок яичный424,570,070,30200,02
Итого за 2-й прием пищи:19293321912,6
07:00Мед пчелиный100,0808,03320,66
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим504,880440
Итого за 1-й прием пищи:15058760,6
Баланс 20/29/51 | Итого за день: 16326643168132913,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]

Аватара пользователя
Laura
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 авг 2015, 17:16

Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение Laura » 04 фев 2016, 21:17

1) Базальная Скорость Обмена Веществ 1.479 ккал за день. Нормальный вес находится между 50кг и 65кг. Вес на сегодня около 69 кг, нужно скинуть 12 кг жира. 1 кг жира - это почти 8750 ккал. 12кг*8750=105000 ккал.
2) Ходьба 30 мин+эллипс 300 мин=400 ккал за тренировку.
при 3 занятиях в неделю программа ставит норму 1945ккал-1556=389 ккал дефицита за день. 389*7+1200=3923 ккал в неделю. 105000/3923=26 недель, это 6,5 месяца.
5 занятий в неделю норма 2184-1747=437 ккал. 437*7+2000=5059 ккал в неделю. 105000/5059=20 недель, это 5 месяцев.
Подскажите пожалуйста кажется все правильно? :geek:
А еще думаю в первый перекус разрешить есть то, что запрещала себе в предыдущие попытки похудения, начиталась про принцип 80/20. Уже счас радуюсь от мысли что могу законно съесть несколько долек шоколада с яблоком или даже жареную картошку! :D :claping: :claping: :claping:
Очень хотелось бы узнать ваше мнение, может кто придерживается такой системы?

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Успешно добиваюсь своей цели 57 кг!

Сообщение katy-duh » 16 май 2016, 07:04

Приветик!! как дела? Ты где?
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!
Кому интересно заходите в мою тему не по теме побалакаем :air_kiss: В разделе "полезные материалы"
► Показать


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя