Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 03 дек 2013, 18:43

...хочу с вами худеть.

Начиная со страницы 34 (первый пост от 26.10.15) размышления об Осознанном Интуитивном Питании
14.11.2015

Как я уже написала, меня зовут Наталия. Мне 48 лет.
Параметры:
рост 165 см
вес 78,7 кг

Борюсь с лишним весом всю свою сознательную жизнь :roll: Очередной этап борьбы начался 17 июля 2013 года в весе 92 кг.
И кажется мне, что в этот раз победа будет за мной. А ключ к успеху оказался прост: питание должно стать образом жизни.

Содержание моего дневника

[spoiler=]стр.1
04.12.13 Как я делаю расчет БЖУ; тренировка спины
05.12.13 О частичном голодании; тренировка груди
07.12.13 Тренировка ног
08.12.13 Фото "Воскресный завтрак"
09.12.13 - 16.12.13 Примеры рационов без соблюдения БЖУ

стр.2
13.12.13 Правила моего питания
13.12.13 Клетчатка
18.12.13 Переход к точному соблюдению баланса БЖУ 100:30:130

стр.3
23.12.13 Первые замеры

стр.4
28.12.13 Перешла рубеж 75.5 кг. Рассказ и фото
29.12.13 Фото "Мой завтрак"
30.12.13 Развенчала миф о 250 гр за один прием пищи

стр.5
02.01.14 Фото НГ стола и торта
06.01.14 Об однообразии рационов и праздниках. Каждый должен сделать свои ошибки

стр.6
09.01.14 Ролик Д. Семинихина о БЖУ
15.01.14 О важности соблюдения БЖУ и что у меня получилось
16.01.14 Фото моего рациона в реальной жизни

стр.7
19.01.14 Рецепт творога с зеленью и курицей
20.01.14 Фото Обед: гречка с курицей и соусом; Фото Сравнение размеров старой и новой спортивной формы
22.01.14 План тренировки

стр.8
26.01.14 Фото "Воскресная прогулка"

стр.9
27.01.14 О "вредностях" и экспериментах на кухне
27.01.14 Фото "Моя тетрадь"
28.01.14 Ролик Д. Семенихина о минералах. Помог избавиться мне от эффекта "пустой руки"
28.01.14 Фото "Что будет если съешь колбасу?"

стр.10
29.01.14 Фото Обед: рис с тунцом
30.01.14 Успех и неудача - две стороны одной медали
11.02.14 Паспортный контроль, или что плохого в похудении. Рассказ и фото
12.02.14 Фото Что ели в Египте

стр.11
13.02.14 Фото Сравнение: Крит (85 кг) - Египет (71 кг)

стр.14
25.02.14 Теория БЖУ
.................................................

14.06.14 Здравствуйте. Меня зовут Наталия и я ...хочу рассказывать вам как прекрасно жить на белом свете.
16.06.14 Вес 64.5; замеры; базовое меню с БЖУ 110:32:160

стр.15
18.06.14 Об обмене веществ
23.06.14 Фото На юбилее 21.06.14г. Сравнение платьев (75 кг и 65 кг)
24.06.14 О ресторанах и кафе
25.06.14 О сладостях
26.06.14 Еще немного о кафе и ресторанах
27.06.14 Фото "Однажды, тридцать лет спустя"

стр.16
28.06.14 Фото "Кулинарная картинка" (фрукты)
30.06.14 Рацион "Рыбный день" и немного о жирах
01.07.14 Мои замеры
01.07.14 Пирамида питания
02.07.14 Как изменить рацион не меняя его полностью. Фото "Любимый хлеб"
03.07.14 Немного об овощах и фруктах. Ролик Д. Семенихина. Фото "Овощная елка"
04.07.14 Немного об углеводах
06.07.14 Фото "Воскресный завтрак"

стр.17
18.07.14 "Год длиною в жизнь. Жизнь длиною в год" Мои успехи за год. Фото
24.07.14 Фото моих "новых" правильных блюд
26.07.14 Фото Ряд фитнес штанов
08.08.14 Новые кулинарные предпочтения после поездки в Италию

стр.18
22.08.14 Мой опыт похудения после первых родов и окончания ГВ. Фото
03.09.14 От Крита до Крита (изменение внутреннего мира) Фото
21.09.14 Режим дня и питания на Крите. Завтраки. Фото
24.09.14 Фото. Мое хобби

стр.19
26.09.14 Крит. Обед и полдник. Фото
06.10.14 Крит. Ужин. Фото
09.10.14 Домашнее видео. Дачная тренировка

стр.20
18.10.14 "Как сохранить вес? Шесть золотых правил"

стр.21
28.10.14 Фото "Яблочный пирог"
29.10.14 Рецепт яблочного пирога. Мое фото в фитнес зале.

стр.22
21.10.14 О семинаре Д. Семенихина (ссылка в мой ЖЖ)
02.11.14 И опять об углеводах
02.11.14 О витаминах
02.11.14 Немного о сухофруктах и не только...

стр.23
10.11.14 Рацион и фото "Рыбный день"
14.11.14 Рецепты блюд из творога
15.11.14 Немного о молочных и кисло-молочных продуктах

стр.24
16.11.14 Немного о моем эксперименте (с 01.11.14 по 30.11.14)
19.11.14 Фото "В аэропорту"
19.11.14 Рецепт имбирного чая
20.11.14 Фото-репортаж о питании от Кузи
23.11.14 Фото "Интерьер моей кухни"

стр.25
28.11.14 Фото "Новогодняя кукла из Красного Куба"
01.12.14 Анализ моего эксперимента (с 01.11 по 01.12)
03.12.14 Фото "Сравнительные фото, где хорошо видно изменение рук(рукав спорт. майки)"
04.12.14 Мое фото с букетом роз

стр.26

стр.27
18.12.14 Конкурс в С-П. Пищевой дневник. Фото различной еды в С-П кафе.

стр.28
08.01.15 Фото "Новогодняя гирлянда на ф-но"
08.01.15 Фото и рецепт "Салат в ананасе"
09.01.15 Фото с концерта "Флейтовая феерия" Фото "Мясо, которое готовил мой зять"
09.01.15 Ролик от 01.01.15 с катка(д.р моей дочери)

стр.29

стр.30
19.03.15 Фото "Сборы в Мадрид"
24.03.15 Фото "Победа в Мадриде"

стр.31
26.03.15 Описание тренировок "Спина" и "Грудь"
29.03.15 Описание тренировок "Ноги 1" и "Ноги 2"
06.04.15 Фото "Победа в Стокгольме"
10.04.15 Фото и рецепт печенье "Мисс Овсянка"

стр.32[/spoiler]


До 17 декабря 2013 года

Примеры моего ежедневного рациона до 17 декабря (!) можно увидеть на 3 странице.

Принципы моего питания:

1. В день я пью не менее 1.75 л чистой воды. Свое утро я начинаю с неограниченного количества чистой воды.
2. Перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, я пью имбирный чай, заваренный с вечера. Последний прием в 16:00.
3. На завтрак: одно отварное яйцо (50 гр) и творог с зеленью и курицей (40 гр) - это белковая составляющая.
Каша овсяная на молоке 1.5% (80 гр) и фрукты, например, мандарин (50 гр) и киви (30 гр). - это быстрые и медленные углеводы. Пишу в граммах, т.к. придерживаюсь правила: 250 гр. твердой пищи за один прием (примечание: оказалось, что это глупость! почему? см. ниже) Плюс кофе с молоком.

Вторник и четверг - дни тренировок - позволяю себе 5 гр шоколада.
В среду рыбный день, убираю желток из яйца.
В субботу рыбный день и на завтрак яблочный пирог (100 гр), но убираю фрукты и желток из яйца.
В воскресенье - семга малосольная (25 гр).

Первый перекус из фруктов: 70 - 100 гр (люблю мандарины или хурму, летом - ягоды)

После 12:00 быстрые углеводы, т.е. фрукты исчезают из моего рациона!

Обед. Курица отварная (100 гр), рис бурый (80 гр), помидоры свежие (70 гр), или курица, гречка, соус из помидоров. Два раза в неделю семга на пару плюс пюре из цветной капусты и моркови, помидоры. Очень редко делаю котлетки из говяжьего фарша (без хлеба). Гарниры из отварных овощей. Я эти продукты люблю, могу есть хоть каждый день. А вот брокколи я не люблю! Но его и нет в моем рационе :lol: Чай плюс одна курага (10 гр)

Второй перекус: миндаль 5 гр и грецкие орехи 5 гр. Могу варьировать, если жиры превышают норму.

Полдник Творог дмитровский 1.8% плюс курага (25 гр) Кофе с молоком.

После 16:00 ВСЕ углеводы и жиры покидают мой рацион!

Ужин всегда одинаков. Творог с зеленью и курицей 180 гр.

Вечером только белки и клетчатка (овощи)!

Пока ничего не надоело, очень довольна. Сначала, конечно было тяжело, врать не буду.

Почему оказалась здесь? Счетчик калорий, каким я пользовалась, не очень удобен. У вас все намного интереснее!
Да и побеседовать можно, если примете в свою компанию :oops: )

17 декабря 2013 год Вес 77.4 кг.

Ко мне пришло понимание важности соблюдения баланса БЖУ
Не изменяя самих принципов питания, я стала строго придерживаться баланса 100:30:130. Можно посмотреть любой рацион, начиная с 17.12.13.
И на фоне этого понимания я развенчала для себя миф о том, что за один прием пищи нельзя съедать больше 250 грамм!

При этом в моем рационе:
1. Уменьшилось количество белков.
2. Увеличилось количество жиров!
3.Увеличилось количество углеводов!
4. Увеличилось количество калорий!

Кроме того, первым приемом пищи, после обязательной воды, стала клетчатка.

Сказать, что мне было страшно - это не сказать НИЧЕГО. Казалось бы, я нарушила все основные правила для худеющих: больше белков, меньше углеводов, жиров и калорий, которых должно быть так мало, чтобы я могла лишь дышать. Чем меньше, тем быстрее я похудею.

Предлагаю вашему вниманию график изменения калорий: На нем наглядно видно, что калорийность моего рациона до 17.12 была не равномерной и более низкой, чем после.

Изображение

А это график изменения веса.

Изображение

До 17.12 он снижается, но довольно вяло. После 17.12, постояв 2 дня на месте вес резво понесся вниз. Картину, конечно подпортили новогодние праздники, но...
В цифрах:
с 03.12 по 17.12 минус 1,3 кг;
с 17.12 по 31.12 минус 2.1 кг

Я давно веду бумажные дневники, поэтому могу сказать, что мой вес никогда не шел вниз так плавно. Каждое утро я спокойно встаю на весы, зная, что никаких "сюрпризов" меня не ожидает. Мой организм работает, как хорошо отлаженные часы: тик - так, тик - так... Главное к нему прислушиваться!

01.04.2014 г. 67.7 кг нормальный вес

01.06.2014 г. 65.5 кг Я считаю, что цель достигнута!

...хочу рассказывать вам как прекрасно жить на белом свете!
Последний раз редактировалось Mitoka 24 ноя 2014, 20:42, всего редактировалось 10 раз.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2703
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 дек 2013, 19:15

Наталия Вэлкам -) Форум только недавно открылся, поэтому еще мало кто тут есть, каждый худеющий на счету!

Всю сознательную жизнь, т.е. вес был большой с самого детства? Улучшения были? Что помогало?

К врачам обращались (если да то что говорят)? может имеет место какой-то сбой организма?

Интересно, сколько при таком рационе у вас получается калорийность в сутки и баланс бжу по процентам

И хотелось бы услышать про физические нагрузки подробнее, какие то упражнения делаете? Тренажеры?
Какая активность в течении дня, режим сна отдыха
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Елена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 231
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 11:54

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Елена » 03 дек 2013, 19:33

Привееет! Ты молодец!!! Все так подробно расписано. Видно, что целеустремленная! Значит все получится)))
Пока еще не Король! (c) Арагорн, секретные дневники
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 03 дек 2013, 19:43

Спасибо, что так быстро ответили! Я думаю, что форум наберет обороты очень быстро, т.к. проблема эта очень животрепещущая. Очень многие ищут информацию о правильном питании.

Я была полненькая с самого детства. Физру (уроки физкультуры) ненавидела жутко. Трескала много и часто: хлеб, мучное, булки, пироги и т.д. и т.п. После родов совсем обабилась.

За голову взялась в 2010 году в сентябре. Первое, что сделала, перестала есть майонез. Училась пить воду :) Кстати, сейчас 1л 750 мл (бутылка от воды "Шишкин лес") обязательно. Пыталась не есть или есть мало. Диет пробовала море. Как только возвращалась к своему обычному питанию - все назад и плюс еще немного. А сейчас до меня дошло, что нельзя возвращаться назад, надо найти свое питание и так уже идти по жизни.

Уже почти год я занимаюсь в фитнес клубе "Зебра" на Братиславской. Сегодня как раз иду на занятия.
У меня три тренировки в неделю: спина, ноги, грудь. Разминка, 7 минут на дорожке, основная тренировка, 20 минут дорожка и растяжка. Потом сауна и джакузи.

И сразу вопрос: А можно ли так часто посещать сауну?

Калорийность 1000 - 1200, белки 100 - 110, жиры 25 - 30, углеводы 110 - 130.

Я чуть позже распишу свои тренировки. И если интересно, то дам некоторые рецепты (например, творога с зеленью и курицей - рецепт на все случаи жизни). А так же задам кучу вопросов, которые меня волнуют.

Еще раз спасибо, что приняли в свою команду.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 231
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 11:54

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Елена » 03 дек 2013, 19:54

Про сауну даже не знаю...Главное чтобы на сердце нагрузки большой не было. У меня вообще с сауной как-то не сложилось. После тренировки (было в студенческие годы) заползла в сауну и еле выползла. Отдышаться не могла...
Пока еще не Король! (c) Арагорн, секретные дневники
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"

Аватара пользователя
Margaritka
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 10:57
Откуда: Выборг Ленинградская обл.

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Margaritka » 04 дек 2013, 00:14

Привет, Наталия!!! Очень рада еще одному человеку, решившему изменить свою жизнь!!!! Давайте держаться вместе , поддерживать друг друга))))

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2703
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 дек 2013, 09:16

Белков очень много в рационе на фоне всего остального
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 04 дек 2013, 15:36

Расчет для себя делала так: желаемый вес 65 кг, следовательно,

белков 65 х 1.5 = 97.5 гр (округлила до 100)
жиров 65 х 0.5 = 32.5 гр (округлила до 30)
углеводов 65 х 2 = 130 гр
калорийность (100 + 130) х 4 + 30 х 9 = 1190 ккал (белки и углеводы по 4 ккал на грамм, жиры - 9 ккал).

К сожалению для меня набрать нужное количество белков проблемы не составляет. Вот углеводы... это проблема. Вчера решила хоть утром прибавить количество киви (люблю сей фрукт), в итоге пока съела яйцо, творог, кашу - на фрукты желания уже мало. Так и осталось: мандарин 50 гр, киви 30 гр. А на обед не съела курагу - забыла (а значит не хотела сладкого). Этим совсем ухудшила углеводный баланс.

Вчера: Б 101 (37%), Ж 31 (25%), У 106 (39%). 1130 ккал
У меня меняется только обед в рационе, поэтому пишу про него:
курица отварная 100 гр
Цветная капуста с горошком слегка обжаренная в оливковом масле (скорее даже пропаренная) 150 гр
Помидор 50 гр
Курага 10 гр
Чай
И перед каждым приемом пищи, минут за 10, я пью чай с имбирем и медом (завариваю с вечера).

Вчера была тренировка спины.
Основная тренировка:
1. подъемы ног на скамье(90 град) 3 подхода, 21 раз за подход (надо увеличить угол, но я хожу в зал с дочерью, а у нее с этим сложности. Менять угол скамьи каждый подход неудобно).
2. верхняя (вертикальная) тяга к подбородку 3 подхода по 20 раз утяжеление 25 кг
3. средняя (горизонтальная) тяга к животу 3 подхода по 20 раз утяжеление 20 кг
4. верхний блок обратный хват 3 по 20 раз утяжеление 25 кг
5. "Молот" гантели 4 кг - две руки вместе 3 подхода 20 раз, 16, 16

Пришли домой в 12:30. В час легла, в 6:30 подъем.
Вес сегодня на месте 87,7, но это потому что мало спала. Если бы встала в 9 утра, думаю было бы чуть меньше.

Я всегда составляю рацион с вечера. Поэтому, предполагаемые данные на сегодня (уже с учетом небольшой коррекции): Б 91 (37%), Ж 29 (27%), У 92 (38%) 1003 ккал

Когда я ем рыбу, не ем желток на завтрак.
Обед: семга на пару 100 гр
пюре из цветной капусты и моркови 150 гр (рецепт подсмотрен у Дениса Семенихина в блоге)
помидор 100 гр
чай (курагу забыла съесть)

В 14:00 съела 5 гр миндаля (и выпила чай с имбирем).

В 16:00 - последний прием чая с имбирем, творог с курагой и кофе с молоком (без сахара), в 18:30 творог с зеленью и курицей.

Посмотрим, что будет завтра.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 05 дек 2013, 15:16

Вчера.
Вечером в рационе ничего не менялось. Из-за раннего подъема, вечером чувствовала усталость, хотя сделала шавасану часов в 5 вечера.
Вообще к вечеру я всегда испытываю небольшое чувство голода. Знаю, что можно съесть, например, яйцо или выпить кефир, но, во-первых, это опять и еще белки, во-вторых, психологически, я чувствую дискомфорт, даже от мысли, что я съем что-то после 6-ти вечера. В одном журнале моего умного зятя, прочла о "частичном голодании" (не поленилась, сходила, нашла :D "Muscle Fitness" №3 2013, стр. 124). Ученые считают, что "частичное голодание", т.е. 16 часов (у меня с 6-ти вечера до 9-ти утра) очень эффективно, но мало кому по силам. Ну, а раз мне по силам в течении уже нескольких лет, то пусть остается как есть, тем более мне максимально дискомфортно только когда я не высыпаюсь, а это бывает лишь один раз в неделю. Это я так подвела научную основу под свое нежелание есть после 6-ти :D

Наконец, сегодня 05.12.13 Вес 78,1 кг

Такого скачка я даже не ожидала :o Но у меня был длительный период, когда вес стоял на отметке 80,... Правда, уменьшались объемы (уже влезаю в дубленку, которая мне очень нравиться). Но все равно рывок очень сильный. Посмотрим, что будет дальше.

После небольшой коррекции рациона (тяжело учитывать вес фруктов заранее) имеем:
Б 101 (37%) Ж 26 (22%) У 113 (41%) 1115 ккал

Утром, за завтраком я съела 5 гр горького шоколада (не на радостях, а потому что день тренировки).
Обед: курица отварная 100 гр
рис коричневый 100 гр
огурец 90 гр (был заложен помидор, но ах! оказалось, что все съели :roll: )

Вечером у нас с дочерью тренировка. Планирую "грудь", но как будут свободны тренажеры.
Программа:
1. пресс 3х21 раз
2. отжимание со штангой угол 30 град. утяжеление 5 кг 3х20
3. разведение рук лежа гантели 3 кг 3х15
4. жим гантелей сидя 3 кг 3х20
5. обратное отжимание на тренажере 68 кг 3х12
6. разгибание рук в тренажере 27 кг 3х20
Затем сауна и джакузи

На сегодня все.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 231
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 11:54

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Елена » 05 дек 2013, 23:40

О,как круто! Вы большая молодец!!! А можно про шавасану поподробнее?
Пока еще не Король! (c) Арагорн, секретные дневники
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 06 дек 2013, 13:43

Вчерашний день прошел точно по плану. Занятия в клубе прошли великолепно! Сауна и джакузи - высший балл!

Сегодня вес тот же 78.1 кг. Я думала, что вес немного увеличится, но видимо вчера хорошо в зале позанималась.

Расклад на сегодня: Б 103(38%), Ж 27 (23%), У 110 (40%), 1118 ккал

На обед сегодня ела: курица отварная (100 гр)
гречка (80 гр)
соус из помидоров (100 гр)
помидор (60 гр)
чай, курага 1 шт. (10 гр)

Чай с имбирем, завтрак, перекусы - без изменений.

Сегодня пятница и мы с дочерью будем печь яблочную шарлотку. Мы называем его "Субботний пирог". Я знаю, что это категория продуктов "Д", но это нарушение у нас в рационе совершенно легально! 100 гр пирога каждый субботний завтрак. И никаких угрызений совести! Я люблю его, а он (пирог) любит меня.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 231
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 11:54

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Елена » 06 дек 2013, 19:51

Mitoka писал(а): Я люблю его, а он (пирог) любит меня.


Хахаха!!! Мы так сегодня с заварным пироженным друг друга возлюбили :lol:
Здорово, что у тебя домашние тоже занимаются спортом. Тут уж не сорвешься и не прохалявишь.
А сколько дочке лет то? :-)
Пока еще не Король! (c) Арагорн, секретные дневники
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 07 дек 2013, 15:46

Вчера день прошел без происшествий.

Сегодня вес 78.0 кг.
Зная себя, могу спрогнозировать, что после такого скачка будет небольшое и не быстрое снижение веса, потом остановка для уменьшения объемов (мой организм два в одном делать ну никак не может :roll: ). Посмотрим насколько я права. Слышала, что чем ближе к заветной цели, тем удивительнее ведет себя организм.

Баланс на сегодня: Б 95 (35%); Ж 28 (23%); У 119 (44%); 1105 ккал

Сегодня на завтрак был пирог яблочный. Ровно 100 грамм вкусняшки :oops: Яйцо было без желтка, т.к. сегодня рыбный день.

Обед: 100 гр семги на пару, 150 гр пюре из цветной капусты с морковью, 70 гр помидор, 10 гр курага, чай.

2-ой перекус - мандарин, а не миндаль и грецкие орехи, ибо за жирами слежу пристально :)

Вечером никаких изменений по еде не предвидится.

Сегодня занятие в фитнес зале. Часть третья "Ноги".
1. пресс 3х21 раз
2. становая тяга 3х12 (штанга 20 кг)
3. присяды в тренажре 3х20 утяжеление 5 кг
4. сведение ног 20 кг 3х20
5. разведение ног 25 кг3х20
6. подъем на мыски (икры)12.5 кг 3х20

На кардио увеличила подъем 5.5 градусов, скорость 6.2 км/ч. Я хожу быстрым шагом, не бегаю.
Сауна и джакузи обязательное приятное дополнение :D
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 08 дек 2013, 13:20

Вчерашний день принес неожиданную радость. В конце занятия, на беговой дорожке, я вдруг почувствовала непреодолимое желание бежать... И я бежала целые две минуты, прибавив скорость до 9 км/ч. Остановил меня здравый смысл, что пожалуй я завтра не встану с постели :) Мое кредо: тише едешь, дальше будешь. Но отныне бег войдет в мой график занятий на кардио. Только как его правильно распределить, ведь 20 минут я точно бежать не смогу?

Утро тоже началось радостно. Вес продолжает снижаться. Сегодня 77.8 кг.

Я уже поняла такую фишку, что "положительные" эмоции от поедания пищи надо заменять истинными положительными эмоциями от созерцания мира. Это могут быть и прогулки, и занятия хобби - в общем кто что придумает. Одно из таких вещей у меня - это воскресный завтрак.

Изображение

Красивая скатерть, сервиз, цветы. Рацион завтрака остается тем же, но добавляется (для атмосферы праздника) слабосоленая семга (25 гр). Главное в этом завтраке - разговор. Мы с Ксенией (моя дочь, 20 лет) встаем часов в 9 утра, и пока не проснулись наши мужья, завтракаем и разговариваем о чем нибудь приятном. Я пью кофе, она чай. Очень часто, после завтрака мы уходим гулять в лесопарк.

Но сегодня у Ксюши концерт (она учится в консерватории (флейта)). Поэтому она уже уехала, а я поеду к ней позже. Повезу еду (она ест вечером только творог, как и я), туфли и всякую мелочь. А потом сяду в зале и буду наслаждаться музыкой!

Предварительный расчет: Б 110 (40%); Ж 27 (22%); У 108 (39%); 1132 ккал

Правда, я предполагаю, что мне придется его к вечеру скорректировать, т.к. я уже в 15:00 уеду, а возьму с собой только один прием пищи. А вот ужин или полдник - не знаю.

На сегодня все. До завтра!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 09 дек 2013, 15:15

После коррекции вчерашнего рациона получилось:

Б 80 (34%); Ж 24 (23%); У 104 (44%); 974 ккал

А что я увидела на весах? А вес остался тот же! 77,8 кг. И хорошо, что не прибавился, потому что организм умный: если что не так, то все про запас прячет. "АААА Ужин недодали! Вдруг и завтрак не выдадут. Правда куча приятных эмоций. Ладно в жир ничего не положу, но и свое не потрачу." - думает мой организм. :jokingly:

А приятных эмоций вчера было море, выступление было великолепным (дочь участвовала в постановке "Принцесса Греза"). Утром весь ЖЖ пестрил восторженными отзывами. А сегодня мы продолжили: прогулялись в наш лесопарк после обеда. Сейчас займемся шавасаной. И никаких нарушений в питании.

Рацион на сегодня: Б 103 (38%); Ж 28 (24%); У 104 (39%); 1100 ккал
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Margaritka
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 10:57
Откуда: Выборг Ленинградская обл.

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Margaritka » 09 дек 2013, 16:04

Молодцы!!! Поздравляю Вас и дочку с прекрасным выступлением. Желаю идти к намеченой цели с удовольствием, наслаждаясь каждым днем, что Вы в принципе и делаете))) Очень приятно читать дневник, море позитива и хорошего настроения, так держать, вместе мы все сможем!!!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 09 дек 2013, 18:57

Оказалось все очень просто! Спасибо.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Каша овсяная803,902,0412,5083,40
Мандарин750,60,155,6026,92402
Молоко 1,5%601,80,92,8827,51
Творог с зеленью и курицей406,510,501,0235,01300
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,482,00
10:00Мандарин960,710,117,234,45403
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
12:00Курага100,520,035,123,30402
Курица отварная без кожи10029,81,80,5140,97
Огурец (огурцы) грунтовые320,210,000,84,63200
Помидор350,2101,476,81100
Рис бурый отварной801,840,5616,7181,50
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
14:00Грецкий орех101,626,081,1167,70150
Миндаль101,865,371,362,81250
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
16:00Курага251,30,0112,7558,30405
Молоко 1,5%601,80,92,8827,51
Творог Дмитровский 1,8%7513,51,352,4178,05301
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
18:00Творог с зеленью и курицей18029,502,414,59157,90301
Баланс 38/24/39 | Итого за день: 2078103281041100
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 10 дек 2013, 15:54

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Апельсин420,310,013,4016,28351
Каша овсяная803,902,0412,5083,40
Киви380,300,113,0115,28502
Молоко 1,5%601,80,92,8827,51
Творог с зеленью и курицей406,510,501,0235,01300
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
Шоколад горький с зернами какао50,452,551,1530,55250
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,482,00
10:00Апельсин820,700,116,6031,78352
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
12:00Гречка отварная803,121,1216,0889,10508
Курага100,520,035,123,30402
Курица отварная без кожи10029,81,80,5140,97
Помидор660,3102,7112,99100
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
14:00Грецкий орех50,813,040,5133,87150
Миндаль50,932,610,6531,45250
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
16:00Курага251,30,0112,7558,30405
Молоко 1,5%601,80,92,8827,51
Творог Дмитровский 1,8%7513,51,352,4178,05301
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
18:00Творог с зеленью и курицей18029,502,414,59157,90301
Баланс 39/22/40 | Итого за день: 2063103251041076
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Сегодня 7 дней, как я пришла на форум и мой вес 77,7 кг. За неделю ушел ровнехонько 1 кг.

В моем рационе вы можете заметить шоколад :D , потому что мы сегодня пойдем в фитнес зал (грудь). А после тренировки будет сауна и джакузи :yahoo:

А еще мы с дочкой прогулялись по Красной площади и посмотрели Рождественскую ярмарку. Замерзли жуть. Зашли в кофе Хауз и выпили там по горячему кофе. Раньше я бы еще круасанчик заказала, а теперь орешки свои припрятанные достала и с кофейком их съела.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 231
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 11:54

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Елена » 10 дек 2013, 17:33

Как приятно читать об успехах! Молодец!
Наверное жира уже и не осталось совсем, все в мышцы перешло? Или есть еще запасики? :pardon:
Пока еще не Король! (c) Арагорн, секретные дневники
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Здравствуйте. Меня зовут Наталия, и я...

Сообщение Mitoka » 11 дек 2013, 12:59

Сегодня 11.12.13 (число какое интересное и красивое :) ) вес 77.3 кг.

Вчера опробовала бег на дорожке в таком режиме: 1-7 минута ходьба (наклон 6.0; скорость 6.4, затем 7-9 минуты - бег (6.0; 8.4), 9-13 - ходьба; 13-15 - бег; 15-20 - ходьба. Понравилось. Результат на лицо :D

Сегодняшний рацион:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Белок вареного яйца304,800019,38
Каша овсяная803,902,0412,5083,40
Киви610,410,204,9024,53502
Мандарин430,300,013,2015,43401
Молоко 1,5%601,80,92,8827,51
Творог с зеленью и курицей406,510,501,0235,01300
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
10:00Мандарин850,680,176,3130,51403
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
12:00Курага100,520,035,123,30402
Помидор540,3002,2110,63100
Пюре из цветной капусты1603,610,406,7145,11201
Семга на пару10022,3216,20234,95
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
14:00Миндаль50,932,610,6531,45250
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
16:00Курага251,30,0112,7558,30405
Молоко 1,5%601,80,92,8827,51
Творог Дмитровский 1,8%7513,51,352,4178,05301
Чай с имбирем2120,1505,0520,20
18:00Творог с зеленью и курицей18029,502,414,59157,90301
Баланс 38/26/38 | Итого за день: 21289328931004
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Хочу пояснить. Среда у нас "рыбный день". Я люблю семгу и не хочу переходить на менее жирные сорта рыб (кроме того, я внимательно ознакомилась со списком продуктов, которые опубликовала для нас Ната :good: ). А за жирами я слежу очень пристально ;) .
Поэтому, желток - долой, грецкие орехи - долой, оставила только миндаль, т.к. он прошел фэйсконтроль :D

Ох, Елена, твоими бы устами, да мед пить! Я такие запасы жиров поднакопила, что даже не знаю, когда от них избавлюсь, даже не загадываю про это :unknown:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: InTheTwilight, Swallow2018 и 3 гостя