На пути к гармонии души и тела
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Хоть и поздновато, но прошла три мили с Лесли. Сегодня я сама себя хвалю за проявленную силу воли. На самом деле, когда есть результат, то становиться интересно двигаться дальше. А когда вес стоит, хочется на все махнуть рукой... Несколько вечеров перечитываю дневник Наталии. Наверное этот дневник стал настольной книгой для многих форумчан. Немного подкорректировала свой рацион, у Наталии чётко соблюдены БЖУ, жиров 30 гр. попробую питаться по её рациону ( хотя бы приблизительно). Да, какие мы все таки в основной своей массе не организованные. Некоторые ставят цель и идут к ней, и приходят! А многие только мечтают о том, как дойти. А есть такие как я, они ставят цель и вроде бы и идут к ней, да только никак не дойдут. И это самое обидное, не хочешь смириться, но и не можешь ( не хочешь) лишить себя маленьких удовольствий. Так и топчусь на месте. Ну ничего, осознание проблемы- это уже половина решения. Жду завтрашнего утра, что покажут весы. Но даже если ничего не изменится, я не расстроюсь. Заметила, у меня вес стоит несколько дней, а потом падает грамм на 500, потом снова стоит...
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: На пути к гармонии души и тела
Не надо смиряться, это изначально не правильное отношение! Смиряются с чем-то не приятным! Попробуй сменить подход: найди удовольствие в тренировках! Например, я в силовых тренировках не получаю столько удовольствия, сколько люблю бегать. И открылась эта "страсть" к бегу не сразу, со временем. Но сначала, действительно была организованность, иногда тупо заставляла себя заниматься. А вот позже уже дошло до того, что однажды, поссорившись с мужем, убежала на пробежку, дабы не прибить супруга Где-то на 40-вой минуте той пробежки, пришло осознание, что бег теперь мое хобби. Правда, ситуации в жизни разные приключаются и иногда падаешь, я вот например, от большого стресса, пала до пожирания печенек, но стрессы были действительно сильные (1-й раз, когда курить бросила, имея 30-ти летний стаж за плечами, а 2-й раз, когда онкологией пугали) Но не важно, что ты упал, главное - как ты поднялсяИ это самое обидное, не хочешь смириться, но и не можешь ( не хочешь) лишить себя маленьких удовольствий. Так и топчусь на месте.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
elle1969 , я тоже стрессы заедаю, да и радости тоже отмечаю вкусненьким. Про спорт-я хожу ради здоровья, иногда через "не хочу", но каждый раз после тренировки я счастлива от того, что я это сделала. Бегать не могу, суставы болят. А вот силовые мне нравятся, только у нас зал небольшой, народу очень много, к тренажерам очередь. Но что делать... Муж и дочь меня поддерживают и не дают расслабиться.
Вес сегодня 76,400 ( -0,4 кг). Мои вчерашние ожидания сбылись.
Рацион был такой:
Отчет составлен в программе [URL=http://hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий ХиКи [3.18][/URL
Днем гуляли с мужем три часа, погода чудесная, 0 градусов и сыпал густой снег.
Вес сегодня 76,400 ( -0,4 кг). Мои вчерашние ожидания сбылись.
Рацион был такой:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
08:00 | Каша овсяная с изюмом Ясно солнышко | 220 | 7,04 | 3,74 | 34,54 | 203 | 2,87 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Пастила Шармэль Ванильная | 25 | 0,12 | 0 | 19,75 | 80 | 1,64 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 505 | 16 | 11 | 58 | 397 | 4,7 | |
10:30 | Груша Конференция | 100 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 42 | 0,79 |
Мандарин | 120 | 0,96 | 0,24 | 9 | 42 | 0,75 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 18 | 84 | 1,5 | |
14:30 | Вино сухое (белое, красное, шампанское) | 260 | 0,52 | 0 | 0,78 | 166 | 0,06 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 | |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 0,03 | |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 2 | 0 | 1,95 | 0 | 18 | 0 | |
Огурец грунтовый | 69 | 0,55 | 0,06 | 1,72 | 10 | 0,14 | |
Помидоры грунтовые | 82 | 0,90 | 0,16 | 3,11 | 18 | 0,25 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 593 | 30 | 5 | 26 | 431 | 2,1 | |
16:30 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 |
Масло сливочное Экстра 83% жирности | 10 | 0,06 | 8,3 | 0,04 | 75 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Хлеб Геркулес зерновой | 45 | 4,54 | 2,43 | 22,05 | 128 | 1,83 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 256 | 6 | 14 | 25 | 249 | 2 | |
19:30 | Яблоки Семеренко | 120 | 0,48 | 0,48 | 10,8 | 49 | 0,9 |
Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 0 | 0 | 11 | 49 | 0,9 | |
Баланс 21/27/53 | Итого за день: | 1694 | 54 | 31 | 138 | 1210 | 11,4 |
Днем гуляли с мужем три часа, погода чудесная, 0 градусов и сыпал густой снег.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер! Я вернулась после отпуска. Отдых удался, Куба прекрасна! Буйная, экзотическая растительность, белый песок, лазурный океан, красивые и веселые кубинцы... А настоящая Пина-колада в ананасе это нечто!
На отдыхе себе ни в чем не отказывала, было много выпечки, спиртное много не употребляю, но сухое вино почти каждый день по бокалу и иногда коктейли. Из физической нагрузки плавание и ходьба. В итоге встала дома на весы и не удивилась- 81 кг. Такого веса года два у меня не было. Ну что-ж , начинаю сначала. Сегодня-завтра за калориями особо не смотрю, с понедельника планирую три дня на запаренной гречке и обезжиренном кефире. Затем снова буду составлять меню не более 1200 ккал и жиры в пределах 30 гр.
На отдыхе себе ни в чем не отказывала, было много выпечки, спиртное много не употребляю, но сухое вино почти каждый день по бокалу и иногда коктейли. Из физической нагрузки плавание и ходьба. В итоге встала дома на весы и не удивилась- 81 кг. Такого веса года два у меня не было. Ну что-ж , начинаю сначала. Сегодня-завтра за калориями особо не смотрю, с понедельника планирую три дня на запаренной гречке и обезжиренном кефире. Затем снова буду составлять меню не более 1200 ккал и жиры в пределах 30 гр.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер.
Вес сегодня 79,9 кг. Рацион сегодня такой;
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Никак не могу войти в ритм-время на Кубе отстает от нашего на 8 часов. Ночью не могла уснуть, зато проснулась к обеду. Провалялась на диване весь день, ничего не хочется делать. С понедельника надо за себя браться. Как-то не очень хорошо себя чувствую, надо подключать физические нагрузки. Хочу сделать состав для улучшения формулы крови, называется семь стаканов. Смешивается по стакану соков моркови, свеклы, черной редьки, лимона, по стакану меда (в идеале майского) и кагора, и сок от 200 гр чеснока, разбавленный водой до 1 стакана, Пить по 50 гр три раза в день за 20 мин до еды.
Еще хочу заняться изучением английского языка, это моя давняя мечта. Сейчасна Кубе очень ощутим был языковой барьер, чуть ли не на пальцах приходилось объясняться. Стыдно за себя. Да и вообще прочитала, что после 50-ти надо изучать иностранный язык, чтобы мозг не атрофировался. Только не придумаю, как лучше заниматься. База у меня есть, а разговорных навыков нет. Ну по ходу разберусь. На завтра запарила гречку (1 стакан на день)+ 1 литр кефира и вода. Боже, дай мне силы!
Вес сегодня 79,9 кг. Рацион сегодня такой;
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
11:30 | Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 250 | 2,3 | 2,7 | 3,12 | 46 | 0,26 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Сыр Гауда | 29 | 7,54 | 7,83 | 0,02 | 101 | 0 | |
Хлеб цельнозерновой с семечками | 57 | 3,24 | 1,59 | 18,63 | 102 | 1,55 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 397 | 20 | 18 | 23 | 335 | 1,8 | |
13:30 | Гречка отварная | 60 | 2,34 | 0,84 | 12,06 | 65 | 1 |
Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 0,02 | |
Лук зеленый (перо) | 15 | 0,19 | 0,01 | 0,48 | 3 | 0,04 | |
Огурец соленый | 50 | 0,4 | 0,05 | 0,85 | 5 | 0,07 | |
Помидор | 15 | 0,09 | 0 | 0,63 | 3 | 0,05 | |
Сердце куриное | 20 | 3,2 | 1,8 | 0,2 | 30 | 0,01 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 24 | 4 | 15 | 188 | 1,1 | |
15:30 | Кекс Ореховый | 53 | 4,39 | 13,03 | 18,28 | 208 | 1,52 |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 250 | 2,3 | 2,7 | 3,12 | 46 | 0,26 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 303 | 7 | 16 | 21 | 254 | 1,7 | |
17:30 | Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 0,03 |
Творог Вятская дымка 1% | 125 | 22,5 | 1,25 | 2,25 | 110 | 0,18 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 135 | 23 | 3 | 3 | 126 | 0,2 | |
18:30 | Мандарин | 80 | 0,64 | 0,16 | 6 | 28 | 0,5 |
Итого за 5-й прием пищи: | 80 | 1 | 0 | 6 | 28 | 0,5 | |
20:30 | Вино полусладкое красное Кагор Канонический | 100 | 0 | 0 | 8 | 78 | 0,66 |
Говядина отварная | 30 | 7,74 | 5,04 | 0 | 76 | 0 | |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 20 | 3,4 | 1,7 | 0 | 29 | 0 | |
Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 0,03 | |
Творог Вятская дымка 1% | 125 | 22,5 | 1,25 | 2,25 | 110 | 0,18 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 285 | 34 | 9 | 11 | 309 | 0,8 | |
Баланс 36/38/26 | Итого за день: | 1420 | 108 | 50 | 78 | 1240 | 6,4 |
Никак не могу войти в ритм-время на Кубе отстает от нашего на 8 часов. Ночью не могла уснуть, зато проснулась к обеду. Провалялась на диване весь день, ничего не хочется делать. С понедельника надо за себя браться. Как-то не очень хорошо себя чувствую, надо подключать физические нагрузки. Хочу сделать состав для улучшения формулы крови, называется семь стаканов. Смешивается по стакану соков моркови, свеклы, черной редьки, лимона, по стакану меда (в идеале майского) и кагора, и сок от 200 гр чеснока, разбавленный водой до 1 стакана, Пить по 50 гр три раза в день за 20 мин до еды.
Еще хочу заняться изучением английского языка, это моя давняя мечта. Сейчасна Кубе очень ощутим был языковой барьер, чуть ли не на пальцах приходилось объясняться. Стыдно за себя. Да и вообще прочитала, что после 50-ти надо изучать иностранный язык, чтобы мозг не атрофировался. Только не придумаю, как лучше заниматься. База у меня есть, а разговорных навыков нет. Ну по ходу разберусь. На завтра запарила гречку (1 стакан на день)+ 1 литр кефира и вода. Боже, дай мне силы!
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, добрый день.
Очень рада, что Вы к нам вернулись.
Не расстраивайтесь, все будет хорошо, главное целеустремленность, а у Вас ее очень много, все получится.
Зато Вы набрались очень много положительных эмоций и впечатлений - этого того стоит, а вес как пришел так и уйдет.
Очень рада, что Вы к нам вернулись.
Не расстраивайтесь, все будет хорошо, главное целеустремленность, а у Вас ее очень много, все получится.
Зато Вы набрались очень много положительных эмоций и впечатлений - этого того стоит, а вес как пришел так и уйдет.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер.
Алена, спасибо за поддержку. На Кубе без Интернета тяжко, первым делом как приехала, зашла на форум, прочитала как у всех обстоят дела, как у новеньких. Все молодцы! Здорово, когда цель достигнута и главное, что меняются пищевые пристрастия. Мне до этого далеко. Но надеюсь когда-нибудь и я к этому прийду.
Вес вчера 79,9, сегодня 78,8. Вечером ходила на фитнес ( занятия с фитболом).
Алена, спасибо за поддержку. На Кубе без Интернета тяжко, первым делом как приехала, зашла на форум, прочитала как у всех обстоят дела, как у новеньких. Все молодцы! Здорово, когда цель достигнута и главное, что меняются пищевые пристрастия. Мне до этого далеко. Но надеюсь когда-нибудь и я к этому прийду.
Вес вчера 79,9, сегодня 78,8. Вечером ходила на фитнес ( занятия с фитболом).
Последний раз редактировалось Svetlana 25 ноя 2015, 00:12, всего редактировалось 1 раз.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер.
Вес сегодня 78,6 кг(-0,2 кг).
Рацион весь день выдерживала, а вечером вместо творога съела куриной колбасы и выпила какао. В результате недобор по белкам и перебор по жирам, да и калории превысила. Значит завтра весы не порадуют.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Вес сегодня 78,6 кг(-0,2 кг).
Рацион весь день выдерживала, а вечером вместо творога съела куриной колбасы и выпила какао. В результате недобор по белкам и перебор по жирам, да и калории превысила. Значит завтра весы не порадуют.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Пастила Шармэль Ванильная | 25 | 0,12 | 0 | 19,75 | 80 | 1,64 | |
Сыр твердый 50% жирности | 20 | 4,88 | 6,2 | 0 | 75 | 0 | |
Хлеб цельнозерновой с семечками | 30 | 1,71 | 0,84 | 9,81 | 54 | 0,81 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 486 | 22 | 20 | 69 | 542 | 5,7 | |
10:30 | Кешью | 15 | 2,77 | 7,27 | 3,37 | 90 | 0,28 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 165 | 3 | 8 | 18 | 157 | 1,5 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 0,14 | |
Помидор | 28 | 0,16 | 0 | 1,17 | 5 | 0,09 | |
Салат зеленый листовой | 28 | 0,33 | 0,08 | 0,36 | 4 | 0,03 | |
Сердце куриное тушеное | 40 | 6,92 | 5,16 | 0,6 | 77 | 0,05 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 266 | 12 | 7 | 24 | 205 | 1,9 | |
16:30 | Гречка отварная | 66 | 2,57 | 0,92 | 13,26 | 72 | 1,10 |
Мандарин | 120 | 0,96 | 0,24 | 9 | 42 | 0,75 | |
Хурма | 120 | 0,6 | 0,48 | 18,36 | 80 | 1,53 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 306 | 4 | 2 | 41 | 194 | 3,3 | |
19:30 | Какао с молоком | 200 | 4,72 | 4,18 | 18,32 | 130 | 1,52 |
Колбаса куриная | 80 | 12,10 | 15,50 | 0,2 | 189 | 0,01 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 17 | 20 | 19 | 319 | 1,5 | |
Баланс 16/35/48 | Итого за день: | 1503 | 58 | 56 | 170 | 1417 | 14,1 |
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Вес и рацион выше указаны за сегодняшний день 25.11.15 г. Вчера ходила на тренировку (фитбол), последний раз была 26 октября, за месяц перерыва откатилась назад капитально. вывод-желательно не делать такие больщие перерывы между тренировками.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, добрый день.
Не волнуйтесь сейчас втянетесь, главное начать. Тем более у Вас сейчас идет акклиматизация тоже период сложный, так что Вы вообще молодец что ходите на тренировки.
Не волнуйтесь сейчас втянетесь, главное начать. Тем более у Вас сейчас идет акклиматизация тоже период сложный, так что Вы вообще молодец что ходите на тренировки.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер.
Алена, это точно главное начать. сегодня не получилось сходить на тренировку-задержалась на работе. Дома не могу себя заставить.
Вес сегодня 78,8 (отвес -0,1 кг).
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Алена, это точно главное начать. сегодня не получилось сходить на тренировку-задержалась на работе. Дома не могу себя заставить.
Вес сегодня 78,8 (отвес -0,1 кг).
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Пастила Шармэль Ванильная | 25 | 0,12 | 0 | 19,75 | 80 | 1,64 | |
Сыр твердый 50% жирности | 15 | 3,66 | 4,65 | 0 | 56 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 451 | 19 | 17 | 59 | 469 | 4,9 | |
10:30 | Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 |
Яблоко | 145 | 0,58 | 0,58 | 14,21 | 64 | 1,18 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 160 | 3 | 9 | 16 | 155 | 1,3 | |
13:00 | Капуста китайская | 100 | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 17 | 0,18 |
Рис белый отварной | 100 | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 113 | 2,07 | |
Сердце куриное тушеное | 40 | 6,92 | 5,16 | 0,6 | 77 | 0,05 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 11 | 6 | 28 | 207 | 2,3 | |
19:00 | Какао с молоком | 200 | 4,72 | 4,18 | 18,32 | 130 | 1,52 |
Студень куриный | 100 | 26,1 | 15,5 | 2 | 252 | 0,16 | |
Халва арахисовая | 30 | 3,81 | 8,76 | 14,1 | 150 | 1,17 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 330 | 35 | 28 | 34 | 532 | 2,8 | |
Баланс 20/40/40 | Итого за день: | 1181 | 68 | 60 | 137 | 1363 | 11,3 |
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Не могу уснуть, хочу есть. Вечером съела кусочек халвы, взвесила ровно 30 гр, а калорий в этим граммах ого-го. Лежу, читаю дневники. Все таки какие молодцы те, кто не хочет смириться со своим весом. И как поддерживает и вселяет веру успех тех, кто сумел достичь своей цели. А ведь нормальный вес это не только красота, но ещё и здоровье. Я себя учу прежде чем что-то съесть, подумать а что это даст моему организму? Пусть это пока не всегда получается, но я надеюсь , что со временем это станет моей привычкой.
Вот ещё насчёт алкоголя. Читаю, что многие сознательно отказались от него. Я согласна, что алкоголь не приносит пользы, но так хочется выпить бокал вина или рюмку-другую коньячка. Больше и не надо. Мне не нравится чувство помутнения в голове. Может не хватает каких то витаминов? Читала, что алкоголь задерживает снижение веса на неделю, ведь жалко тормозить процесс.
Вот ещё насчёт алкоголя. Читаю, что многие сознательно отказались от него. Я согласна, что алкоголь не приносит пользы, но так хочется выпить бокал вина или рюмку-другую коньячка. Больше и не надо. Мне не нравится чувство помутнения в голове. Может не хватает каких то витаминов? Читала, что алкоголь задерживает снижение веса на неделю, ведь жалко тормозить процесс.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
По поводу уснуть я вас понимаю, только я не могу уснуть из-за боли в горле. Уже и спать вроде бы хочу, а от кашля прям задыхаюсь =(. Вечерний рацион себе сбила, правда не объедалась, а ела не по рациону. Слегка обидно, стараешься, а тут тебе на простуда, даже упражнения не сделать. Но это всего несколько дней.
У меня муж тоже не может спать на голодный желудок, а мне как-то нормально, мне кажется это индивидуальная особенность, может имеет смысл посмотреть что можно кушать в такой ситуации и не истязать себя?
У меня муж тоже не может спать на голодный желудок, а мне как-то нормально, мне кажется это индивидуальная особенность, может имеет смысл посмотреть что можно кушать в такой ситуации и не истязать себя?
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана,
по поводу алкоголя, я тоже его не употребляю, просто потому что не хочу, как то и не надо мне этого.
Но согласно рекомендациям врачей бокал красного сухого вина в день очень полезно для организма, поэтому я думаю что иногда можно и выпить, вино не тормозит процесс похудения просто когда пьешь алкоголь, то сразу же просыпается аппетит и мы начинаем есть вот это и тормозит процесс похудения.
А по поводу тренировок дома все же я бы советовала как то приучить себя хотя бы понемногу, но делать.
Сначало будет тяжело, но "через не хочу" и "не могу" надо. Потом организм привыкнет и Вы сами незаметите как уже не сможете без этого обходится.
У меня такое было, буквально за шкирку себя заставляла, главное себя заставить ее начать, а там дальше процесс пойдет.
Зато потом ни с чем не передаваемое чувство морального и физического удовлетворения наступает, ну плюс воспитывается сила воли.
Знаете после того как ты уже почти достиг того чего хотел и при этом оглядываешься назад на маштаб проделанной работы, меняется отношение ко всему и к себе впервую очередь, чувство гордости за себя ( что смогла и сделала) появляется упорядочность в жизни и мыслях опять же сила воли и многое другое... Ты просто становишся лучше не только физически, но и духовно. Поверьте, это того стоит....
по поводу алкоголя, я тоже его не употребляю, просто потому что не хочу, как то и не надо мне этого.
Но согласно рекомендациям врачей бокал красного сухого вина в день очень полезно для организма, поэтому я думаю что иногда можно и выпить, вино не тормозит процесс похудения просто когда пьешь алкоголь, то сразу же просыпается аппетит и мы начинаем есть вот это и тормозит процесс похудения.
А по поводу тренировок дома все же я бы советовала как то приучить себя хотя бы понемногу, но делать.
Сначало будет тяжело, но "через не хочу" и "не могу" надо. Потом организм привыкнет и Вы сами незаметите как уже не сможете без этого обходится.
У меня такое было, буквально за шкирку себя заставляла, главное себя заставить ее начать, а там дальше процесс пойдет.
Зато потом ни с чем не передаваемое чувство морального и физического удовлетворения наступает, ну плюс воспитывается сила воли.
Знаете после того как ты уже почти достиг того чего хотел и при этом оглядываешься назад на маштаб проделанной работы, меняется отношение ко всему и к себе впервую очередь, чувство гордости за себя ( что смогла и сделала) появляется упорядочность в жизни и мыслях опять же сила воли и многое другое... Ты просто становишся лучше не только физически, но и духовно. Поверьте, это того стоит....
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый субботний вечер.
Вес сегодня 78,1 (отвес 0,6 кг). Вчера был фитнес -функциональная тренировка, потом пешком домой через магазин, сумка с продуктами как утяжеление, вечером не ела, вот и результат сегодня порадовал.
Сегодня рацион бесталковый, с вечера не запланировала, а сейчас заполнила по факту и
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Сегодня больше есть нельзя, дабы не усугублять.
Вес сегодня 78,1 (отвес 0,6 кг). Вчера был фитнес -функциональная тренировка, потом пешком домой через магазин, сумка с продуктами как утяжеление, вечером не ела, вот и результат сегодня порадовал.
Сегодня рацион бесталковый, с вечера не запланировала, а сейчас заполнила по факту и
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
09:30 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 |
Пряник заварной | 33 | 1,94 | 1,55 | 24,75 | 121 | 2,06 | |
СырГурман легкий 30% | 44 | 11 | 6,6 | 0 | 103 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 277 | 15 | 10 | 27 | 261 | 2,2 | |
13:30 | Киви | 100 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 39 | 0,67 |
Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 | |
Хурма | 150 | 0,75 | 0,6 | 22,95 | 100 | 1,91 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 2 | 1 | 35 | 157 | 2,8 | |
15:00 | Вино сухое красное Каберне | 150 | 0 | 0 | 0,45 | 98 | 0,03 |
Салат Оливье с курицей | 250 | 15,05 | 27,35 | 29,75 | 425 | 2,47 | |
Хлеб Бородинский | 60 | 4,14 | 0,78 | 24,54 | 122 | 2,04 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 19 | 28 | 55 | 645 | 4,5 | |
16:30 | Конфеты батончик шоколадно-сливочный Рот Фронт | 25 | 2,62 | 7,85 | 12,55 | 131 | 1,04 |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Пряник заварной | 33 | 1,94 | 1,55 | 24,75 | 121 | 2,06 | |
Халва арахисовая | 50 | 6,35 | 14,6 | 23,5 | 251 | 1,95 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 308 | 13 | 26 | 63 | 540 | 5,2 | |
Баланс 13/39/48 | Итого за день: | 1345 | 49 | 66 | 180 | 1603 | 14,9 |
Сегодня больше есть нельзя, дабы не усугублять.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Буду воспитывать силу воли, замесила тесто , буду жарить пирожки-для дочки с сыром, для мужа с джемом, а для себя впиглядку. Люблю я печь всякие вкусняшки.
Ярослава, я вообщето никогда ночью не ела, это сейчас из-за бессоницы наверное. У меня коллега по работе была, она каждую ночь съедала булку с литром молока, ну конечно и была пышечкой.
Алена, насчет спорта. Я полностью согласна со всем, что Вы пишите. Тоже испытываю каждый раз чувсво гордости за то, что преодолела себя. Благодаря занятиям, пусть даже с пропусками, удается поддерживать себя. Вот дома надо приучить себя заниматься. У меня и доска для пресса есть, и гантели, и обруч. На своем опыте скажу, что для меня более продуктивны силовые тренировки. Когда ходила 1,5 года в тренажерный зал, тело заметно подтянулось. Фитнес такой результат не дает, но улучшает гибкость. Для себя думаю 2 раза в неделю ходить в тренажерный зал, 2-3 раза фитнес и 1 раз бассейн. Сегодня хочу позаниматься с Джилиан дома.
Ярослава, я вообщето никогда ночью не ела, это сейчас из-за бессоницы наверное. У меня коллега по работе была, она каждую ночь съедала булку с литром молока, ну конечно и была пышечкой.
Алена, насчет спорта. Я полностью согласна со всем, что Вы пишите. Тоже испытываю каждый раз чувсво гордости за то, что преодолела себя. Благодаря занятиям, пусть даже с пропусками, удается поддерживать себя. Вот дома надо приучить себя заниматься. У меня и доска для пресса есть, и гантели, и обруч. На своем опыте скажу, что для меня более продуктивны силовые тренировки. Когда ходила 1,5 года в тренажерный зал, тело заметно подтянулось. Фитнес такой результат не дает, но улучшает гибкость. Для себя думаю 2 раза в неделю ходить в тренажерный зал, 2-3 раза фитнес и 1 раз бассейн. Сегодня хочу позаниматься с Джилиан дома.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Вес сегодня 78,100.
Рацион стыдно выкладывать, но он был такой
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
В бассейн не выбралась, дома не занималась. смотрела сериал "Дурная кровь" и ела пирожки.
Рацион стыдно выкладывать, но он был такой
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
09:30 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 0 |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Пирожки жареные | 60 | 2,82 | 5,28 | 28,68 | 174 | 2,39 | |
Хлеб Бородинский | 39 | 2,69 | 0,50 | 15,95 | 79 | 1,32 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 155 | 12 | 16 | 45 | 368 | 3,7 | |
12:30 | Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 |
Хурма | 120 | 0,6 | 0,48 | 18,36 | 80 | 1,53 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 135 | 3 | 9 | 20 | 171 | 1,6 | |
15:00 | Колбаса куриная | 30 | 4,53 | 5,81 | 0,07 | 71 | 0 |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Пастила Шармэль Ванильная | 25 | 0,12 | 0 | 19,75 | 80 | 1,64 | |
Пирожки жареные | 60 | 2,82 | 5,28 | 28,68 | 174 | 2,39 | |
Салат из свеклы | 100 | 2,8 | 2,28 | 7,2 | 60 | 0,6 | |
Салат Оливье с курицей | 200 | 12,04 | 21,88 | 23,8 | 340 | 1,98 | |
Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 81 | 1,36 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 655 | 27 | 38 | 98 | 843 | 8,1 | |
17:30 | Конфеты Раффаэлло | 40 | 3,28 | 19,36 | 14,96 | 247 | 1,24 |
Пирожки жареные | 60 | 2,82 | 5,28 | 28,68 | 174 | 2,39 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 6 | 25 | 44 | 421 | 3,6 | |
20:30 | Хворост с сахарной пудрой | 100 | 10 | 12 | 50 | 348 | 4,16 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 10 | 12 | 50 | 348 | 4,1 | |
Баланс 11/41/48 | Итого за день: | 1145 | 58 | 99 | 257 | 2151 | 21,3 |
В бассейн не выбралась, дома не занималась. смотрела сериал "Дурная кровь" и ела пирожки.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Вечер добрый.
Вес вчера после пирожков , естественно, подскочил (+500 гр).
Рацион вчерашний
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Хоть калорий было многовато, но более-менее сбалансировыны БЖУ, наверное по этой причине сегодня отвес (-300 гр).
Рацион сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Попробую исключить хлеб и масло, запеканки много, но приготовила в воскресенье, а мои домочадцы не едят. Вот и отдуваюсь за всех. Сегодня ходила на фитнес, занимались с фитболом. Хорошая нагрузка. Вечером испекла вкусных "кренделей", сама не ела. После тренировки есть конечно хочется. Так и не пойму можно есть или не стоит. Когда ходила в тренажерный зал, приходила домой, съедала мандаринку (закрывала углеводное окно), через полчаса-час ела куриную грудку или творог. Сейчас тренер с фитнеса говорит вообще не есть после тренировки. Может кто подскажет, как лучше?
Вес вчера после пирожков , естественно, подскочил (+500 гр).
Рацион вчерашний
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Запеканка творожная с изюмом | 120 | 9,48 | 7,2 | 27,96 | 215 | 2,33 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Сметана 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,68 | 41 | 0,05 | |
СырГурман легкий 30% | 25 | 6,25 | 3,75 | 0 | 59 | 0 | |
Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 81 | 1,36 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 471 | 28 | 28 | 48 | 556 | 4 | |
10:00 | Мандарин | 60 | 0,48 | 0,12 | 4,5 | 21 | 0,37 |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 | |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 225 | 4 | 9 | 21 | 179 | 1,7 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 0,02 | |
Запеканка творожная с изюмом | 120 | 9,48 | 7,2 | 27,96 | 215 | 2,33 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Перец болгарский | 20 | 0,26 | 0 | 1,14 | 5 | 0,09 | |
Помидор | 84 | 0,50 | 0 | 3,52 | 16 | 0,29 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 584 | 34 | 12 | 56 | 464 | 4,6 | |
16:30 | Гречка отварная | 80 | 3,12 | 1,12 | 16,08 | 87 | 1,34 |
Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 0,02 | |
Курага | 27 | 1,40 | 0,08 | 13,77 | 61 | 1,14 | |
Помидор | 84 | 0,50 | 0 | 3,52 | 16 | 0,29 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 241 | 20 | 2 | 34 | 233 | 2,7 | |
20:30 | Запеканка творожная с изюмом | 120 | 9,48 | 7,2 | 27,96 | 215 | 2,33 |
Колбаса куриная | 15 | 2,26 | 2,90 | 0,03 | 35 | 0 | |
Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 0,07 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 145 | 13 | 16 | 29 | 315 | 2,4 | |
Баланс 23/34/43 | Итого за день: | 1666 | 99 | 67 | 188 | 1747 | 15,5 |
Хоть калорий было многовато, но более-менее сбалансировыны БЖУ, наверное по этой причине сегодня отвес (-300 гр).
Рацион сегодня
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Запеканка творожная с изюмом | 125 | 9,87 | 7,5 | 29,12 | 224 | 2,42 |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Сметана 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,68 | 41 | 0,05 | |
СырГурман легкий 30% | 23 | 5,75 | 3,45 | 0 | 54 | 0 | |
Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 81 | 1,36 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 414 | 21 | 23 | 49 | 483 | 4 | |
10:30 | Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 1,06 |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 | |
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 0,28 | |
Яблоко | 155 | 0,62 | 0,62 | 15,19 | 69 | 1,26 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 245 | 5 | 9 | 33 | 234 | 2,7 | |
13:00 | Киви | 135 | 1,08 | 0,54 | 10,93 | 53 | 0,91 |
Котлеты куриные без панировки | 50 | 10,1 | 4,4 | 1,25 | 85 | 0,10 | |
Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 | |
Пастила Шармэль Ванильная | 25 | 0,12 | 0 | 19,75 | 80 | 1,64 | |
Суп гороховый | 250 | 11 | 6 | 22,25 | 187 | 1,85 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 660 | 24 | 13 | 57 | 442 | 4,7 | |
16:31 | Гречка отварная | 80 | 3,12 | 1,12 | 16,08 | 87 | 1,34 |
Котлеты куриные без панировки | 50 | 10,1 | 4,4 | 1,25 | 85 | 0,10 | |
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 0,28 | |
Помидор | 79 | 0,47 | 0 | 3,31 | 15 | 0,27 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 259 | 14 | 6 | 24 | 204 | 1,9 | |
Баланс 19/33/48 | Итого за день: | 1578 | 65 | 50 | 163 | 1363 | 13,4 |
Попробую исключить хлеб и масло, запеканки много, но приготовила в воскресенье, а мои домочадцы не едят. Вот и отдуваюсь за всех. Сегодня ходила на фитнес, занимались с фитболом. Хорошая нагрузка. Вечером испекла вкусных "кренделей", сама не ела. После тренировки есть конечно хочется. Так и не пойму можно есть или не стоит. Когда ходила в тренажерный зал, приходила домой, съедала мандаринку (закрывала углеводное окно), через полчаса-час ела куриную грудку или творог. Сейчас тренер с фитнеса говорит вообще не есть после тренировки. Может кто подскажет, как лучше?
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
Думаю запеканку с утра можно, я б ваш завтрак еще б овсянку добавила, или любую другую кашку. Старайтесь чтоб завтрак был самый питательный, и по убыванию (у вас завтрак и обед почти одинаковые по питательности). Но это только мое скромное мнение =).
Если тренировка поздно, то можно и не кушать, или перекусить чем то овощным (брокколи, морковка, цветная капуста, кенийская фасоль и т.д.). Если она у вас в 5 вечера, то по любому надо что-то съесть. Но это тоже мое скромное мнение =)
Если тренировка поздно, то можно и не кушать, или перекусить чем то овощным (брокколи, морковка, цветная капуста, кенийская фасоль и т.д.). Если она у вас в 5 вечера, то по любому надо что-то съесть. Но это тоже мое скромное мнение =)
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Ярослава, я утром овсяную кашу делаю. Но сейчас, когда запеканка, у меня места не остаётся. Согласна, над моим рационом ещё надо поработать.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 162 гостя