На пути к гармонии души и тела
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: На пути к гармонии души и тела
Осознанность - это и есть здоровый пофигизм
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер.
Наташа, я согласна насчёт осознанности, но мне ещё над собой надо много работать. Осознаю, а не могу успокоиться. Если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним. Правда, не всегда получается. Я не люблю конфликты, мне надо чтобы все было спокойно, дружелюбно и честно.
Вчера я долго раскачиваясь, все таки прошла две мили. Утром неожиданно весы снова порадовали -0,5 кг, итого вес сегодня 79,3 кг. На сегодняшнее утро был запланирован поход в бассейн, но ночью не могла уснуть до четырёх часов, поэтому проснулась разбитая в 9 утра, несмотря на это завтрак был правильный, потом ходили с мужем по магазинам, позвонил сын, сдал термех на 4. Поэтому весь остаток дня настроение отличное! Сходила в бассейн, без остановки плавала 45 минут (1 км). Таким образом физическая нагрузка сегодня была, питание без вредностей, день прошёл хорошо.
Читаю Филатова, нахожу для себя много нового и полезного, хотя литературы подобного плана читала много. Для себя принимаю:
1. Надо ставить цель. Конечная цель- к 20 мая текущего года мой вес будет не более 70 кг, цель на февраль- минус 3 кг.
2. Соблюдать БЖУ. С белками и жирами без проблем, а вот углеводы не добираю. Надо разработать для себя перечень продуктов, которыми буду добирать углеводы.
3. Белок должен быть в каждом приеме пищи.
4. Ежедневная физическая нагрузка.
Вот как то так. Ну и конечно, надо постоянно перечитывать свои цели, свои достижения, осмысливать ошибки. Мне это помогает действительно. Под впечатлением книги Филатова, я сегодня нажарила для домочадцев вкусных оладьев и даже не попробовала. Цель-то поставлена!
Наташа, я согласна насчёт осознанности, но мне ещё над собой надо много работать. Осознаю, а не могу успокоиться. Если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним. Правда, не всегда получается. Я не люблю конфликты, мне надо чтобы все было спокойно, дружелюбно и честно.
Вчера я долго раскачиваясь, все таки прошла две мили. Утром неожиданно весы снова порадовали -0,5 кг, итого вес сегодня 79,3 кг. На сегодняшнее утро был запланирован поход в бассейн, но ночью не могла уснуть до четырёх часов, поэтому проснулась разбитая в 9 утра, несмотря на это завтрак был правильный, потом ходили с мужем по магазинам, позвонил сын, сдал термех на 4. Поэтому весь остаток дня настроение отличное! Сходила в бассейн, без остановки плавала 45 минут (1 км). Таким образом физическая нагрузка сегодня была, питание без вредностей, день прошёл хорошо.
Читаю Филатова, нахожу для себя много нового и полезного, хотя литературы подобного плана читала много. Для себя принимаю:
1. Надо ставить цель. Конечная цель- к 20 мая текущего года мой вес будет не более 70 кг, цель на февраль- минус 3 кг.
2. Соблюдать БЖУ. С белками и жирами без проблем, а вот углеводы не добираю. Надо разработать для себя перечень продуктов, которыми буду добирать углеводы.
3. Белок должен быть в каждом приеме пищи.
4. Ежедневная физическая нагрузка.
Вот как то так. Ну и конечно, надо постоянно перечитывать свои цели, свои достижения, осмысливать ошибки. Мне это помогает действительно. Под впечатлением книги Филатова, я сегодня нажарила для домочадцев вкусных оладьев и даже не попробовала. Цель-то поставлена!
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Мой сегодняшний рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Составила рацион на завтра
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
09:00 | Белок яичный | 20 | 2,18 | 0,03 | 0,14 | 10 | 0,01 |
Зефир ванильный | 27 | 0,05 | 0 | 21,41 | 86 | 1,78 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 90 | 0 | |
Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 317 | 11 | 19 | 23 | 312 | 1,9 | |
13:30 | Вино сухое красное Каберне | 150 | 0 | 0 | 0,45 | 98 | 0,03 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 | |
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 0,02 | |
Огурец парниковый | 52 | 0,36 | 0,05 | 0,98 | 6 | 0,08 | |
Перец болгарский | 58 | 0,58 | 0 | 3,48 | 16 | 0,29 | |
Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | 0,21 | |
Сыр Маасдам | 25 | 5,75 | 6,5 | 0 | 82 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 515 | 32 | 9 | 28 | 419 | 2,3 | |
15:30 | Джем черничный | 10 | 0,03 | 0,02 | 5,61 | 23 | 0,46 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Хлеб Пшеничный | 58 | 4,58 | 0,58 | 28,01 | 136 | 2,33 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 268 | 6 | 2 | 35 | 181 | 2,8 | |
18:30 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 1,01 |
Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 1,06 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 175 | 3 | 0 | 25 | 114 | 2 | |
20:00 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 17 | 5 | 2 | 121 | 0,1 | |
Баланс 26/31/43 | Итого за день: | 1375 | 69 | 36 | 113 | 1147 | 9,3 |
Составила рацион на завтра
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
08:00 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 120 | 5,01 | 3,62 | 28,74 | 168 | 2,39 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |
Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 90 | 0 | |
Сыр Маасдам | 20 | 4,6 | 5,2 | 0 | 65 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 410 | 12 | 21 | 30 | 359 | 2,5 | |
11:00 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Огурец парниковый | 30 | 0,21 | 0,03 | 0,57 | 3 | 0,04 | |
Сельдерей | 10 | 0,09 | 0,01 | 0,21 | 1 | 0,01 | |
Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 60 | 0,07 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 290 | 15 | 4 | 10 | 129 | 0,7 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 0,02 | |
Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 0,09 | |
Перец болгарский | 60 | 0,6 | 0 | 3,6 | 17 | 0,3 | |
Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | 0,21 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 26 | 3 | 28 | 241 | 2,2 | |
14:00 | Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 |
Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 1,08 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 230 | 3 | 2 | 14 | 84 | 1,1 | |
16:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 0,02 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 25 | 3 | 20 | 205 | 1,6 | |
19:00 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 0,85 | |
Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 60 | 0,07 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 270 | 16 | 4 | 19 | 171 | 1,5 | |
Баланс 33/26/41 | Итого за день: | 1720 | 97 | 35 | 121 | 1189 | 10 |
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер. Выходные пролетели ...
Вес сегодня 78,9 (-0,4 кг). Запланированный рацион выдержать не получилось, сбился режим немного. Не ела ни сладкого, ни печеного до полдника. На полдник испробовала новый рецепт=слоеное тесто прослаивается картофельным пюре с грибами. Вроде ничего и вредного, но калорийно. Чтобы исключить последствия этого излишества сходила в бассейн. Надеюсь завтра прибавки не будет.
Сегодняшний рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
На завтра рацион составила, настрой боевой.
Вес сегодня 78,9 (-0,4 кг). Запланированный рацион выдержать не получилось, сбился режим немного. Не ела ни сладкого, ни печеного до полдника. На полдник испробовала новый рецепт=слоеное тесто прослаивается картофельным пюре с грибами. Вроде ничего и вредного, но калорийно. Чтобы исключить последствия этого излишества сходила в бассейн. Надеюсь завтра прибавки не будет.
Сегодняшний рацион
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
09:30 | Зефир ванильный | 27 | 0,05 | 0 | 21,41 | 86 | 1,78 |
Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 200 | 8,36 | 6,04 | 47,9 | 279 | 3,99 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 250 | 1,75 | 1,75 | 1,25 | 28 | 0,10 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Сыр Маасдам | 20 | 4,6 | 5,2 | 0 | 65 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 37 | 2,51 | 0,18 | 16,09 | 76 | 1,34 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 549 | 18 | 18 | 87 | 587 | 7,2 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 86 | 25,62 | 1,54 | 0,43 | 118 | 0,03 | |
Огурец парниковый | 80 | 0,56 | 0,08 | 1,52 | 9 | 0,12 | |
Перец болгарский | 48 | 0,48 | 0 | 2,88 | 13 | 0,24 | |
Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 15 | 0,28 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 394 | 31 | 3 | 28 | 264 | 2,3 | |
16:00 | Горячий Наполеон | 300 | 12,6 | 32,4 | 50,4 | 547 | 4,2 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 14 | 34 | 51 | 569 | 4,2 | |
19:30 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Корица молотая | 2 | 0,1 | 0,16 | 0,76 | 5 | 0,06 | |
Отруби овсяные | 4 | 0,72 | 0,30 | 1,81 | 13 | 0,15 | |
Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 | |
Хурма | 170 | 0,85 | 0,68 | 26,01 | 114 | 2,16 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 476 | 25 | 7 | 38 | 318 | 3,1 | |
Баланс 20/32/47 | Итого за день: | 1919 | 88 | 62 | 205 | 1738 | 17 |
На завтра рацион составила, настрой боевой.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, вы молодец. Всегда главное не сдаваться, вы не сдались, а вес сдался и пошел вниз! Молодец! =)
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый день! Книга понравилась?
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер всем. Ярослава. спасибо за поддержку. Евгений, книгу немного не дочитала, может сегодня закончу. Мне понравилось, написано четко и ясно, про цели, про питание для себя наметила, вчера читала про силовые и кардио. Уяснила, что в период активного снижения веса надо кардио делать каждый день (ну и один день в неделю отдых). Вот сегодня сходила на степ. Книгу скинула сестре, пусть тоже почитает.
Итак подведу итог за январь. Вес сегодня 79,1 кг, отвес с 11.01.16 составил 1,8 кг. План был 2 кг ( надеялась на 3 кг). Немного не дотянула, кстати вчера вес был 78,9-сегодня +0,2 кг.
Рацион сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Сегодня у коллеги был ДР, съела кусочек (читайте кусок) тортика, был курник и рыбник, но я удержалась. Пишу и почему то мне представилось, что я пищевой алкоголик-удержалась от курника. Завтра опять искушение, коллега последний день отрабатывает, будем провожать. Наверняка снова пироги...
Буду воспитывать силу воли, вечером фитнес с фитболом.
Итак подведу итог за январь. Вес сегодня 79,1 кг, отвес с 11.01.16 составил 1,8 кг. План был 2 кг ( надеялась на 3 кг). Немного не дотянула, кстати вчера вес был 78,9-сегодня +0,2 кг.
Рацион сегодня
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Зефир ванильный | 27 | 0,05 | 0 | 21,41 | 86 | 1,78 |
Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 442 | 15 | 16 | 59 | 440 | 4,9 | |
10:30 | Мандарин | 130 | 1,04 | 0,26 | 9,75 | 46 | 0,81 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 0,10 | |
Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 | 1,06 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 3 | 6 | 24 | 165 | 1,9 | |
12:00 | Виноград | 50 | 0,3 | 0,3 | 7,7 | 35 | 0,64 |
Торт Йогуртовый | 100 | 3,22 | 13,03 | 25,22 | 231 | 2,10 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 4 | 13 | 33 | 266 | 2,7 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 0,03 | |
Огурец парниковый | 45 | 0,31 | 0,04 | 0,85 | 5 | 0,07 | |
Перец болгарский | 50 | 0,5 | 0 | 3 | 14 | 0,25 | |
Помидор | 57 | 0,34 | 0 | 2,39 | 11 | 0,19 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 332 | 29 | 3 | 27 | 249 | 2,2 | |
15:30 | Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 | 1,06 |
Итого за 5-й прием пищи: | 130 | 1 | 1 | 13 | 58 | 1 | |
17:00 | Творог нежирный мягкий диетический | 180 | 39,6 | 1,08 | 5,94 | 192 | 0,49 |
Итого за 6-й прием пищи: | 180 | 40 | 1 | 6 | 192 | 0,4 | |
20:30 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Корица молотая | 2 | 0,1 | 0,16 | 0,76 | 5 | 0,06 | |
Отруби овсяные | 4 | 0,72 | 0,30 | 1,81 | 13 | 0,15 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 256 | 13 | 6 | 11 | 152 | 0,9 | |
Баланс 27/27/45 | Итого за день: | 1760 | 104 | 46 | 172 | 1522 | 14,2 |
Сегодня у коллеги был ДР, съела кусочек (читайте кусок) тортика, был курник и рыбник, но я удержалась. Пишу и почему то мне представилось, что я пищевой алкоголик-удержалась от курника. Завтра опять искушение, коллега последний день отрабатывает, будем провожать. Наверняка снова пироги...
Буду воспитывать силу воли, вечером фитнес с фитболом.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, даже если съедите лишнего, не расстраивайтесь, а продолжайте дальше, все мы люди и нам хочется праздников, но праздники должны быть редко. Так что стараемся максимально держать себя в руках, но не чувствовать несчастной, все должно быть в радость! =) Удачи!
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Полностью согласна, идем дальше! А радость даже от того, что преодолеваешь свои слабости, лень, заставляешь себя.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, добрый день.
Я очень и рада, что Вы полны энтузиазма и очень радуют Ваши успехи, вот с таким настроем и продолжайте в том же духе.
Если анализировать Ваши сообщения, у меня складывается впечатление, что Вас "подменили" в хорошем смысле слов.
От Вас идут очень положительные эмоции, наконец то Вы поняли, что и как Вам нужно делать чтобы достигнуть поставленной цели. Я очень рада за Вас. Так держать, Вы просто молодец!!!!!!!
Я очень и рада, что Вы полны энтузиазма и очень радуют Ваши успехи, вот с таким настроем и продолжайте в том же духе.
Если анализировать Ваши сообщения, у меня складывается впечатление, что Вас "подменили" в хорошем смысле слов.
От Вас идут очень положительные эмоции, наконец то Вы поняли, что и как Вам нужно делать чтобы достигнуть поставленной цели. Я очень рада за Вас. Так держать, Вы просто молодец!!!!!!!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
Мне кажется, что все, кто постоянно на форуме, получают огромный заряд позитива друг от друга! Мне тут очень приятно и комфортно...
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Евгений44 писал(а):Мне кажется, что все, кто постоянно на форуме, получают огромный заряд позитива друг от друга! Мне тут очень приятно и комфортно...
Евгений,
а как же по другому, мы здесь для того и собрались, чтобы потдерживать друг друга, я рада что Вам комфортно в нашем обществе.
На самом деле такое общение очень мотивирует на успех, всегда здорово знать, что кто то разделяет твои взгляды и стремления.
В первую очередь нужно сказать огромное спасибо Сергею, что он придумал такую хорошую программу.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
да, автору брависсимо!!! вопросик у меня такой. Сейчас не пью много воды - это летом литрами ее потребляю. Зато часто пью чай по 250-300 гр. Это нормально? или надо обязательно чистую воду пить?
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер всем. Да, на самом деле приятно общаться с единомышленниками, радоваться успехам. Когда читаешь про срывы, это так знакомо и понятно, в основном мы люди с присущими людям слабостями. Есть личности, которые чётко идут к намеченной цели, но увы,например я к таким не отношусь. Но я такая, какая есть. Отступаю и снова иду вперёд.
Вот и сегодня все начиналось по плану, запланированный рацион, все взвешено и отмеряно. Ближе к концу дня, коллега, работающая последний день, пригласила узким кругом проводить её. Чем русский человек провожает, ну конечно был коньячок. Компания давно работающих в одном коллективе людей, душевно посидели. Не каждый день такое бывает, так что ни виню себя. Чем плохо спиртное- пью я мало, а закусываю много. Домой пришла, думаю раз пошла такая "пьянка"- сварила кофе с молоком и съела конфеты и вафельку. Эта несчастная вафелька одиноко лежала в своей коробочке неделю, никто её не ел, а выброситьжалко было. Но наступил и её час.
Вот так прошёл мой день, на спорт естественно не попала.
Евгений, насчёт воды. Везде пишут, что чай, кофе и прочие жидкости не считаются, надо пить чистую воду. У меня тоже с водой проблема, я утром выпиваю два стакана воды, затем на работу беру 1,5 литровую бутылку, стараюсь выпить за день, но не всегда получается, и на фитнес беру бутылочку 0,6 л. Максимум в день получается литра два воды, больше никак.
Вот и сегодня все начиналось по плану, запланированный рацион, все взвешено и отмеряно. Ближе к концу дня, коллега, работающая последний день, пригласила узким кругом проводить её. Чем русский человек провожает, ну конечно был коньячок. Компания давно работающих в одном коллективе людей, душевно посидели. Не каждый день такое бывает, так что ни виню себя. Чем плохо спиртное- пью я мало, а закусываю много. Домой пришла, думаю раз пошла такая "пьянка"- сварила кофе с молоком и съела конфеты и вафельку. Эта несчастная вафелька одиноко лежала в своей коробочке неделю, никто её не ел, а выброситьжалко было. Но наступил и её час.
Вот так прошёл мой день, на спорт естественно не попала.
Евгений, насчёт воды. Везде пишут, что чай, кофе и прочие жидкости не считаются, надо пить чистую воду. У меня тоже с водой проблема, я утром выпиваю два стакана воды, затем на работу беру 1,5 литровую бутылку, стараюсь выпить за день, но не всегда получается, и на фитнес беру бутылочку 0,6 л. Максимум в день получается литра два воды, больше никак.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
Вставлю и я свои "5 копеек" =). Я когда начала выравнивать свой водный баланс, воду пила через силу, забывала, пила только до 6 вечера , сейчас я никогда не забываю пить воду, у меня свой питьевой режим, и что самое интересное я начала испытывать жажду, которую я раньше не испытывала, теперь я четко знаю, когда я хочу пить, а когда есть. Если мне хочется пить после 6, я пью не раздумывая! Поэтому пить воду, это дело привычки, а любая привычка прививается или искореняется в течении 21 дня =). Вот такая у меня история с водой.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Вечер добрый. После вчерашних "проводов" утром +0,4 кг, но это было предсказуемо, поэтому не расстроилась. Хуже то, что ночью была бессоница, просто не сомкнула глаз до утра. Крутилась как юла, в три часа ночи включила айпад и до утра читала. Такая не здоровая фигня стала со мной твориться после Кубы, вроде и мыслей тяжелых нет, а уснуть не могу. Практически каждую ночь бессоница, начинаю вечерами с ужасом ожидать усну или нет. Наверное, что-то с гормонами, а может это возрастное? По этой причине на фитнес сегодня не пошла, состояние не очень да и немного разгружаюсь.
Рацион был такой
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Кофе пила для бодрости. Вечером испекла хлеб бородинский и зерновой, творожную запеканку и филе горбуши, так что еда на завтра готова.
Всем успехов!
Рацион был такой
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Мармелад апельсиновые дольки | 12 | 0 | 0 | 9,72 | 39 | 0,81 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Сыр Маасдам | 25 | 5,75 | 6,5 | 0 | 82 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 35 | 2,38 | 0,17 | 15,22 | 72 | 1,26 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 337 | 17 | 18 | 27 | 337 | 2,2 | |
10:30 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 300 | 9 | 1,5 | 12 | 97,5 | 1 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 0,10 | |
Творог Простоквашино 5% | 50 | 8 | 2,5 | 1,5 | 60 | 0,12 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 19 | 9 | 15 | 218 | 1,2 | |
13:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 0,03 |
Шоколад Мерси | 14 | 1,02 | 5,11 | 6,94 | 78 | 0,57 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 214 | 1 | 6 | 7 | 90 | 0,6 | |
15:00 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 60 | 0,07 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 15 | 4 | 9 | 125 | 0,7 | |
17:00 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 23 | 6 | 10 | 186 | 0,8 | |
20:00 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 300 | 9 | 1,5 | 12 | 98 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 9 | 2 | 12 | 98 | 1 | |
Баланс 32/38/30 | Итого за день: | 1761 | 84 | 45 | 80 | 1054 | 6,5 |
Кофе пила для бодрости. Вечером испекла хлеб бородинский и зерновой, творожную запеканку и филе горбуши, так что еда на завтра готова.
Всем успехов!
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер.
Вес сегодня 79,5 кг, после вчерашней разгрузки даже грамма не убыло.
Сегодня рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Вечером был фитнес, я сегодня молодец.
Вес сегодня 79,5 кг, после вчерашней разгрузки даже грамма не убыло.
Сегодня рацион
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Хлеб цельнозерновой с семечками | 80 | 4,56 | 2,24 | 26,16 | 143 | 2,18 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 345 | 13 | 14 | 28 | 287 | 2,3 | |
10:30 | Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 0,10 |
Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 | 1,06 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 2 | 6 | 14 | 119 | 1,1 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 0,02 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 0,15 | |
Перец болгарский | 40 | 0,4 | 0 | 2,4 | 11 | 0,2 | |
Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 15 | 0,28 | |
Шоколад Мерси | 12 | 0,87 | 4,38 | 5,95 | 67 | 0,49 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 602 | 29 | 9 | 35 | 331 | 2,8 | |
17:00 | Запеканка творожная с изюмом | 120 | 9,48 | 7,2 | 27,96 | 215 | 2,33 |
Итого за 4-й прием пищи: | 120 | 9 | 7 | 28 | 215 | 2,3 | |
21:00 | Горбуша запеченная в духовке | 30 | 6,15 | 1,95 | 0 | 42 | 0 |
Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 0,02 | |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | |
Корица молотая | 2 | 0,1 | 0,16 | 0,76 | 5 | 0,06 | |
Отруби овсяные | 4 | 0,72 | 0,30 | 1,81 | 13 | 0,15 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 286 | 28 | 5 | 11 | 203 | 0,8 | |
Баланс 28/32/40 | Итого за день: | 1493 | 81 | 41 | 116 | 1155 | 9,6 |
Вечером был фитнес, я сегодня молодец.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер всем.
Давно не писала, но каждый вечер захожу на форум и читаю все сообщения.
Как я провела эту неделю.
Вес в понедельник 80,0 кг, сегодня 79,2 (отвес 0,8 кг).
В спортзал ходила в понедельник, среду и вчера. Вот такие были рационы:
понедельник
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Вторник
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Среда
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Четверг
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Пятница
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Питьевой режим-около 2-х литров воды ежедневню.
Давно не писала, но каждый вечер захожу на форум и читаю все сообщения.
Как я провела эту неделю.
Вес в понедельник 80,0 кг, сегодня 79,2 (отвес 0,8 кг).
В спортзал ходила в понедельник, среду и вчера. Вот такие были рационы:
понедельник
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Мармелад апельсиновые дольки | 10 | 0 | 0 | 8,1 | 32 | 0,67 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Сыр Российский | 33 | 7,65 | 9,73 | 0 | 118 | 0 | |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта | 28 | 2,17 | 0,32 | 11,74 | 59 | 0,97 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 336 | 18 | 22 | 22 | 353 | 1,7 | |
10:30 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 0,09 |
Мандарин | 110 | 0,88 | 0,22 | 8,25 | 38 | 0,68 | |
Миндаль | 30 | 5,58 | 16,11 | 3,9 | 183 | 0,32 | |
Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 1,14 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 290 | 9 | 23 | 27 | 349 | 2,2 | |
13:00 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 0,02 |
Огурец парниковый | 42 | 0,29 | 0,04 | 0,79 | 5 | 0,06 | |
Перец болгарский | 44 | 0,44 | 0 | 2,64 | 12 | 0,22 | |
Помидор | 54 | 0,32 | 0 | 2,26 | 10 | 0,18 | |
Рис белый отварной | 60 | 1,32 | 0,3 | 14,94 | 68 | 1,24 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 270 | 23 | 2 | 21 | 191 | 1,7 | |
16:30 | Грудка куриная отварная | 69 | 20,56 | 1,24 | 0,34 | 95 | 0,02 |
Миндаль | 20 | 3,72 | 10,74 | 2,6 | 122 | 0,21 | |
Рис белый отварной | 40 | 0,88 | 0,2 | 9,96 | 45 | 0,83 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 129 | 25 | 12 | 13 | 262 | 1 | |
21:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 0,02 |
Лук репчатый | 20 | 0,28 | 0,04 | 1,64 | 8 | 0,13 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 21 | 6 | 2 | 146 | 0,1 | |
Баланс 30/44/26 | Итого за день: | 1145 | 97 | 64 | 85 | 1301 | 6,9 |
Вторник
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 415 | 15 | 16 | 38 | 354 | 3,1 | |
10:30 | Миндаль | 30 | 5,58 | 16,11 | 3,9 | 183 | 0,32 |
Итого за 2-й прием пищи: | 30 | 6 | 16 | 4 | 183 | 0,3 | |
13:00 | Джем абрикосовый | 28 | 0,14 | 0 | 20,04 | 81 | 1,67 |
Мука овсяная | 20 | 2,38 | 1,16 | 13,08 | 72 | 1,09 | |
Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 42 | 0,56 | |
Сахар | 10 | 0 | 0 | 9,98 | 40 | 0,83 | |
Суп картофельный с курицей | 200 | 5,2 | 0,8 | 28 | 140 | 2,33 | |
Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 | |
Яйцо куриное целое сырое | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 608 | 33 | 13 | 80 | 565 | 6,6 | |
16:30 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 0,02 |
Огурец парниковый | 86 | 0,60 | 0,08 | 1,63 | 10 | 0,13 | |
Перец болгарский | 34 | 0,34 | 0 | 2,04 | 10 | 0,17 | |
Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 1,14 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 19 | 2 | 18 | 164 | 1,4 | |
18:30 | Мука овсяная | 20 | 2,38 | 1,16 | 13,08 | 72 | 1,09 |
Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 42 | 0,56 | |
сырники | 60 | 9,9 | 2,28 | 3,66 | 76 | 0,30 | |
Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 430 | 37 | 14 | 26 | 380 | 2,1 | |
Баланс 27/33/40 | Итого за день: | 1803 | 109 | 61 | 165 | 1646 | 13,7 |
Среда
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 |
Конфеты батончик шоколадно-сливочный Рот Фронт | 10 | 1,05 | 3,14 | 5,02 | 53 | 0,41 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Сыр Российский | 35 | 8,12 | 10,32 | 0 | 125 | 0 | |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта | 30 | 2,33 | 0,35 | 12,58 | 63 | 1,04 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 19 | 24 | 18 | 363 | 1,5 | |
10:00 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 0,10 | |
Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 1,14 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 3 | 6 | 19 | 141 | 1,5 | |
13:00 | Говядина тушеная | 100 | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 | 0 |
Гречка отварная | 80 | 3,12 | 1,12 | 16,08 | 87 | 1,34 | |
Огурец парниковый | 54 | 0,37 | 0,05 | 1,02 | 6 | 0,08 | |
Перец болгарский | 27 | 0,27 | 0 | 1,62 | 8 | 0,13 | |
Помидор | 51 | 0,30 | 0 | 2,14 | 10 | 0,17 | |
Скумбрия соленая | 100 | 18,44 | 17,06 | 0 | 227 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 412 | 39 | 37 | 21 | 570 | 1,7 | |
16:00 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 1,27 |
Курник с картофелем | 100 | 10,2 | 5,25 | 14,2 | 145 | 1,18 | |
Сок яблочный | 100 | 0,5 | 0,1 | 10,1 | 43 | 0,84 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 230 | 12 | 5 | 40 | 256 | 3,2 | |
21:00 | Говядина тушеная | 30 | 5,04 | 5,49 | 0 | 70 | 0 |
Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 130 | 20 | 6 | 2 | 143 | 0,1 | |
Баланс 25/48/27 | Итого за день: | 1112 | 93 | 78 | 99 | 1473 | 8,2 |
Четверг
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 416 | 15 | 17 | 38 | 363 | 3,1 | |
10:00 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 |
Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 1,14 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 190 | 1 | 1 | 17 | 80 | 1,4 | |
13:00 | Говядина тушеная | 100 | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 | 0 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 | |
Огурец парниковый | 55 | 0,38 | 0,05 | 1,04 | 6 | 0,08 | |
Перец болгарский | 26 | 0,26 | 0 | 1,56 | 7 | 0,13 | |
Помидор | 55 | 0,33 | 0 | 2,31 | 11 | 0,19 | |
Скумбрия соленая | 97 | 17,88 | 16,54 | 0 | 220 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 433 | 40 | 36 | 25 | 585 | 2 | |
16:00 | Кальмар кольца | 50 | 22,5 | 0,5 | 6,5 | 120 | 0,54 |
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 1,27 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 80 | 24 | 1 | 22 | 188 | 1,8 | |
21:00 | Говядина тушеная | 30 | 5,04 | 5,49 | 0 | 70 | 0 |
Какао с молоком и сахаром | 200 | 5,8 | 5,8 | 34,4 | 213 | 2,86 | |
Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 0,15 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 32 | 17 | 37 | 425 | 3 | |
Баланс 27/39/34 | Итого за день: | 1499 | 111 | 71 | 139 | 1641 | 11,5 |
Пятница
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 200 | 8,36 | 6,04 | 47,9 | 279 | 3,99 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Мармелад апельсиновые дольки | 10 | 0 | 0 | 8,1 | 32 | 0,67 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Рахат-лукум | 15 | 0,12 | 0,10 | 11,91 | 49 | 0,99 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 491 | 17 | 19 | 70 | 513 | 5,8 | |
10:30 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 0,10 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 60 | 2 | 5 | 5 | 79 | 0,4 | |
13:00 | Гречка отварная | 80 | 3,12 | 1,12 | 16,08 | 87 | 1,34 |
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 0,07 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,17 | |
Скумбрия соленая | 65 | 11,98 | 11,08 | 0 | 148 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 545 | 47 | 15 | 21 | 410 | 1,7 | |
16:30 | Творог мягкий обезжиренный Простоквашино 0,1% | 180 | 22,32 | 0,18 | 5,58 | 113 | 0,46 |
Итого за 4-й прием пищи: | 180 | 22 | 0 | 6 | 113 | 0,4 | |
18:30 | Гречка отварная | 60 | 2,34 | 0,84 | 12,06 | 65 | 1 |
Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 0,02 | |
Огурец парниковый | 80 | 0,56 | 0,08 | 1,52 | 9 | 0,12 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,17 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 21 | 2 | 16 | 166 | 1,3 | |
Баланс 34/29/37 | Итого за день: | 1526 | 110 | 42 | 117 | 1281 | 9,6 |
Питьевой режим-около 2-х литров воды ежедневню.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер. Хвастать особо не чем, но дневники читаю регулярно, все такие молодцы! Почитаю, заряжусь на успех и продолжаю свой путь...
Со вчерашнего дня на гречке, хочу дать разгрузку организму, в течение трёх дней ем запаренную кипятком гречку и обезжиренный кефир. Со спортом пока никак, в прошлый вторник была тренировка на фитболе и я наверное очень сильно нагрузила суставы тазобедренные и колени, уже неделю боль не проходит. Поэтому пока не занимаюсь. Врач рекомендовал плавание.
Всем успехов!
Со вчерашнего дня на гречке, хочу дать разгрузку организму, в течение трёх дней ем запаренную кипятком гречку и обезжиренный кефир. Со спортом пока никак, в прошлый вторник была тренировка на фитболе и я наверное очень сильно нагрузила суставы тазобедренные и колени, уже неделю боль не проходит. Поэтому пока не занимаюсь. Врач рекомендовал плавание.
Всем успехов!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
Держитесь!!! я после ранения и занимаюсь))). Все в наших силах!!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 408 гостей