На пути к гармонии души и тела

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 23 окт 2015, 23:11

Хоть и поздновато, но прошла три мили с Лесли. Сегодня я сама себя хвалю за проявленную силу воли. На самом деле, когда есть результат, то становиться интересно двигаться дальше. А когда вес стоит, хочется на все махнуть рукой... Несколько вечеров перечитываю дневник Наталии. Наверное этот дневник стал настольной книгой для многих форумчан. Немного подкорректировала свой рацион, у Наталии чётко соблюдены БЖУ, жиров 30 гр. попробую питаться по её рациону ( хотя бы приблизительно). Да, какие мы все таки в основной своей массе не организованные. Некоторые ставят цель и идут к ней, и приходят! А многие только мечтают о том, как дойти. А есть такие как я, они ставят цель и вроде бы и идут к ней, да только никак не дойдут. И это самое обидное, не хочешь смириться, но и не можешь ( не хочешь) лишить себя маленьких удовольствий. Так и топчусь на месте. Ну ничего, осознание проблемы- это уже половина решения. Жду завтрашнего утра, что покажут весы. Но даже если ничего не изменится, я не расстроюсь. Заметила, у меня вес стоит несколько дней, а потом падает грамм на 500, потом снова стоит...

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение elle1969 » 24 окт 2015, 11:44

И это самое обидное, не хочешь смириться, но и не можешь ( не хочешь) лишить себя маленьких удовольствий. Так и топчусь на месте.
Не надо смиряться, это изначально не правильное отношение! Смиряются с чем-то не приятным! Попробуй сменить подход: найди удовольствие в тренировках! Например, я в силовых тренировках не получаю столько удовольствия, сколько люблю бегать. И открылась эта "страсть" к бегу не сразу, со временем. Но сначала, действительно была организованность, иногда тупо заставляла себя заниматься. А вот позже уже дошло до того, что однажды, поссорившись с мужем, убежала на пробежку, дабы не прибить супруга :lol: Где-то на 40-вой минуте той пробежки, пришло осознание, что бег теперь мое хобби. Правда, ситуации в жизни разные приключаются и иногда падаешь, я вот например, от большого стресса, пала до пожирания печенек, но стрессы были действительно сильные (1-й раз, когда курить бросила, имея 30-ти летний стаж за плечами, а 2-й раз, когда онкологией пугали) Но не важно, что ты упал, главное - как ты поднялся :give_rose:

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 24 окт 2015, 22:09

elle1969 , я тоже стрессы заедаю, да и радости тоже отмечаю вкусненьким. Про спорт-я хожу ради здоровья, иногда через "не хочу", но каждый раз после тренировки я счастлива от того, что я это сделала. Бегать не могу, суставы болят. А вот силовые мне нравятся, только у нас зал небольшой, народу очень много, к тренажерам очередь. Но что делать... Муж и дочь меня поддерживают и не дают расслабиться.
Вес сегодня 76,400 ( -0,4 кг). Мои вчерашние ожидания сбылись.
Рацион был такой:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:00Каша овсяная с изюмом Ясно солнышко2207,043,7434,542032,87
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Пастила Шармэль Ванильная250,12019,75801,64
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:5051611583974,7
10:30Груша Конференция1000,40,39,5420,79
Мандарин1200,960,249420,75
Итого за 2-й прием пищи:2201118841,5
14:30Вино сухое (белое, красное, шампанское)2600,5200,781660,06
Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Грудка куриная отварная8023,841,440,41100,03
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим201,950180
Огурец грунтовый690,550,061,72100,14
Помидоры грунтовые820,900,163,11180,25
Итого за 3-й прием пищи:593305264312,1
16:30Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Масло сливочное Экстра 83% жирности100,068,30,04750
Омега 3 / Omega 3100,99090
Хлеб Геркулес зерновой454,542,4322,051281,83
Итого за 4-й прием пищи:256614252492
19:30Яблоки Семеренко1200,480,4810,8490,9
Итого за 5-й прием пищи:1200011490,9
Баланс 21/27/53 | Итого за день: 16945431138121011,4
Отчет составлен в программе [URL=http://hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий ХиКи [3.18][/URL
Днем гуляли с мужем три часа, погода чудесная, 0 градусов и сыпал густой снег.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 21 ноя 2015, 20:59

Добрый вечер! Я вернулась после отпуска. Отдых удался, Куба прекрасна! Буйная, экзотическая растительность, белый песок, лазурный океан, красивые и веселые кубинцы... А настоящая Пина-колада в ананасе это нечто!
На отдыхе себе ни в чем не отказывала, было много выпечки, спиртное много не употребляю, но сухое вино почти каждый день по бокалу и иногда коктейли. Из физической нагрузки плавание и ходьба. В итоге встала дома на весы и не удивилась- 81 кг. Такого веса года два у меня не было. Ну что-ж , начинаю сначала. Сегодня-завтра за калориями особо не смотрю, с понедельника планирую три дня на запаренной гречке и обезжиренном кефире. Затем снова буду составлять меню не более 1200 ккал и жиры в пределах 30 гр.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 23 ноя 2015, 00:10

Добрый вечер.
Вес сегодня 79,9 кг. Рацион сегодня такой;
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
11:30Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2502,32,73,12460,26
Омега 3 / Omega 3100,99090
Сыр Гауда297,547,830,021010
Хлеб цельнозерновой с семечками573,241,5918,631021,55
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:3972018233351,8
13:30Гречка отварная602,340,8412,06651
Грудка куриная отварная6017,881,080,3820,02
Лук зеленый (перо)150,190,010,4830,04
Огурец соленый500,40,050,8550,07
Помидор150,0900,6330,05
Сердце куриное203,21,80,2300,01
Итого за 2-й прием пищи:220244151881,1
15:30Кекс Ореховый534,3913,0318,282081,52
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2502,32,73,12460,26
Итого за 3-й прием пищи:303716212541,7
17:30Сметана 15%100,261,50,36160,03
Творог Вятская дымка 1%12522,51,252,251100,18
Итого за 4-й прием пищи:13523331260,2
18:30Мандарин800,640,166280,5
Итого за 5-й прием пищи:80106280,5
20:30Вино полусладкое красное Кагор Канонический100008780,66
Говядина отварная307,745,040760
Сельдь атлантическая среднесоленая203,41,70290
Сметана 15%100,261,50,36160,03
Творог Вятская дымка 1%12522,51,252,251100,18
Итого за 6-й прием пищи:285349113090,8
Баланс 36/38/26 | Итого за день: 1420108507812406,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Никак не могу войти в ритм-время на Кубе отстает от нашего на 8 часов. Ночью не могла уснуть, зато проснулась к обеду. Провалялась на диване весь день, ничего не хочется делать. С понедельника надо за себя браться. Как-то не очень хорошо себя чувствую, надо подключать физические нагрузки. Хочу сделать состав для улучшения формулы крови, называется семь стаканов. Смешивается по стакану соков моркови, свеклы, черной редьки, лимона, по стакану меда (в идеале майского) и кагора, и сок от 200 гр чеснока, разбавленный водой до 1 стакана, Пить по 50 гр три раза в день за 20 мин до еды.
Еще хочу заняться изучением английского языка, это моя давняя мечта. Сейчасна Кубе очень ощутим был языковой барьер, чуть ли не на пальцах приходилось объясняться. Стыдно за себя. Да и вообще прочитала, что после 50-ти надо изучать иностранный язык, чтобы мозг не атрофировался. Только не придумаю, как лучше заниматься. База у меня есть, а разговорных навыков нет. Ну по ходу разберусь. На завтра запарила гречку (1 стакан на день)+ 1 литр кефира и вода. Боже, дай мне силы!

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 23 ноя 2015, 11:26

Светлана, добрый день.
Очень рада, что Вы к нам вернулись.
Не расстраивайтесь, все будет хорошо, главное целеустремленность, а у Вас ее очень много, все получится.
Зато Вы набрались очень много положительных эмоций и впечатлений - этого того стоит, а вес как пришел так и уйдет.
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 25 ноя 2015, 00:00

Добрый вечер.
Алена, спасибо за поддержку. На Кубе без Интернета тяжко, первым делом как приехала, зашла на форум, прочитала как у всех обстоят дела, как у новеньких. Все молодцы! Здорово, когда цель достигнута и главное, что меняются пищевые пристрастия. Мне до этого далеко. Но надеюсь когда-нибудь и я к этому прийду.
Вес вчера 79,9, сегодня 78,8. Вечером ходила на фитнес ( занятия с фитболом).
Последний раз редактировалось Svetlana 25 ноя 2015, 00:12, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 25 ноя 2015, 00:05

Добрый вечер.
Вес сегодня 78,6 кг(-0,2 кг).
Рацион весь день выдерживала, а вечером вместо творога съела куриной колбасы и выпила какао. В результате недобор по белкам и перебор по жирам, да и калории превысила. Значит завтра весы не порадуют.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом1506,274,5335,922102,99
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Омега 3 / Omega 3100,99090
Пастила Шармэль Ванильная250,12019,75801,64
Сыр твердый 50% жирности204,886,20750
Хлеб цельнозерновой с семечками301,710,849,81540,81
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:4862220695425,7
10:30Кешью152,777,273,37900,28
Яблоко1500,60,614,7671,22
Итого за 2-й прием пищи:16538181571,5
13:00Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Огурец грунтовый700,560,071,75100,14
Помидор280,1601,1750,09
Салат зеленый листовой280,330,080,3640,03
Сердце куриное тушеное406,925,160,6770,05
Итого за 3-й прием пищи:266127242051,9
16:30Гречка отварная662,570,9213,26721,10
Мандарин1200,960,249420,75
Хурма1200,60,4818,36801,53
Итого за 4-й прием пищи:30642411943,3
19:30Какао с молоком2004,724,1818,321301,52
Колбаса куриная8012,1015,500,21890,01
Итого за 5-й прием пищи:2801720193191,5
Баланс 16/35/48 | Итого за день: 15035856170141714,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 25 ноя 2015, 22:14

Вес и рацион выше указаны за сегодняшний день 25.11.15 г. Вчера ходила на тренировку (фитбол), последний раз была 26 октября, за месяц перерыва откатилась назад капитально. вывод-желательно не делать такие больщие перерывы между тренировками.

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 26 ноя 2015, 15:21

Светлана, добрый день.
Не волнуйтесь сейчас втянетесь, главное начать. Тем более у Вас сейчас идет акклиматизация тоже период сложный, так что Вы вообще молодец что ходите на тренировки.
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 26 ноя 2015, 23:51

Добрый вечер.
Алена, это точно главное начать. сегодня не получилось сходить на тренировку-задержалась на работе. Дома не могу себя заставить.
Вес сегодня 78,8 (отвес -0,1 кг).
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом1506,274,5335,922102,99
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Омега 3 / Omega 3100,99090
Пастила Шармэль Ванильная250,12019,75801,64
Сыр твердый 50% жирности153,664,650560
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:4511917594694,9
10:30Миндаль152,798,051,95910,16
Яблоко1450,580,5814,21641,18
Итого за 2-й прием пищи:16039161551,3
13:00Капуста китайская1001,50,22,2170,18
Рис белый отварной1002,20,524,91132,07
Сердце куриное тушеное406,925,160,6770,05
Итого за 3-й прием пищи:240116282072,3
19:00Какао с молоком2004,724,1818,321301,52
Студень куриный10026,115,522520,16
Халва арахисовая303,818,7614,11501,17
Итого за 4-й прием пищи:3303528345322,8
Баланс 20/40/40 | Итого за день: 11816860137136311,3
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 27 ноя 2015, 03:17

Не могу уснуть, хочу есть. Вечером съела кусочек халвы, взвесила ровно 30 гр, а калорий в этим граммах ого-го. Лежу, читаю дневники. Все таки какие молодцы те, кто не хочет смириться со своим весом. И как поддерживает и вселяет веру успех тех, кто сумел достичь своей цели. А ведь нормальный вес это не только красота, но ещё и здоровье. Я себя учу прежде чем что-то съесть, подумать а что это даст моему организму? Пусть это пока не всегда получается, но я надеюсь , что со временем это станет моей привычкой.
Вот ещё насчёт алкоголя. Читаю, что многие сознательно отказались от него. Я согласна, что алкоголь не приносит пользы, но так хочется выпить бокал вина или рюмку-другую коньячка. Больше и не надо. Мне не нравится чувство помутнения в голове. Может не хватает каких то витаминов? Читала, что алкоголь задерживает снижение веса на неделю, ведь жалко тормозить процесс.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Tayori » 27 ноя 2015, 03:30

По поводу уснуть я вас понимаю, только я не могу уснуть из-за боли в горле. Уже и спать вроде бы хочу, а от кашля прям задыхаюсь =(. Вечерний рацион себе сбила, правда не объедалась, а ела не по рациону. Слегка обидно, стараешься, а тут тебе на простуда, даже упражнения не сделать. Но это всего несколько дней.

У меня муж тоже не может спать на голодный желудок, а мне как-то нормально, мне кажется это индивидуальная особенность, может имеет смысл посмотреть что можно кушать в такой ситуации и не истязать себя?
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 27 ноя 2015, 11:13

Светлана,
по поводу алкоголя, я тоже его не употребляю, просто потому что не хочу, как то и не надо мне этого.
Но согласно рекомендациям врачей бокал красного сухого вина в день очень полезно для организма, поэтому я думаю что иногда можно и выпить, вино не тормозит процесс похудения просто когда пьешь алкоголь, то сразу же просыпается аппетит и мы начинаем есть вот это и тормозит процесс похудения.
А по поводу тренировок дома все же я бы советовала как то приучить себя хотя бы понемногу, но делать.
Сначало будет тяжело, но "через не хочу" и "не могу" надо. Потом организм привыкнет и Вы сами незаметите как уже не сможете без этого обходится.
У меня такое было, буквально за шкирку себя заставляла, главное себя заставить ее начать, а там дальше процесс пойдет.
Зато потом ни с чем не передаваемое чувство морального и физического удовлетворения наступает, ну плюс воспитывается сила воли.
Знаете после того как ты уже почти достиг того чего хотел и при этом оглядываешься назад на маштаб проделанной работы, меняется отношение ко всему и к себе впервую очередь, чувство гордости за себя ( что смогла и сделала) появляется упорядочность в жизни и мыслях опять же сила воли и многое другое... Ты просто становишся лучше не только физически, но и духовно. Поверьте, это того стоит....
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 28 ноя 2015, 18:53

Добрый субботний вечер.
Вес сегодня 78,1 (отвес 0,6 кг). Вчера был фитнес -функциональная тренировка, потом пешком домой через магазин, сумка с продуктами как утяжеление, вечером не ела, вот и результат сегодня порадовал.
Сегодня рацион бесталковый, с вечера не запланировала, а сейчас заполнила по факту и :(
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:30Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Пряник заварной331,941,5524,751212,06
СырГурман легкий 30%44116,601030
Итого за 1-й прием пищи:2771510272612,2
13:30Киви1000,80,48,1390,67
Мандарин500,40,13,75180,31
Хурма1500,750,622,951001,91
Итого за 2-й прием пищи:30021351572,8
15:00Вино сухое красное Каберне150000,45980,03
Салат Оливье с курицей25015,0527,3529,754252,47
Хлеб Бородинский604,140,7824,541222,04
Итого за 3-й прием пищи:4601928556454,5
16:30Конфеты батончик шоколадно-сливочный Рот Фронт252,627,8512,551311,04
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Пряник заварной331,941,5524,751212,06
Халва арахисовая506,3514,623,52511,95
Итого за 4-й прием пищи:3081326635405,2
Баланс 13/39/48 | Итого за день: 13454966180160314,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Сегодня больше есть нельзя, дабы не усугублять.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 28 ноя 2015, 19:06

Буду воспитывать силу воли, замесила тесто , буду жарить пирожки-для дочки с сыром, для мужа с джемом, а для себя впиглядку. Люблю я печь всякие вкусняшки.
Ярослава, я вообщето никогда ночью не ела, это сейчас из-за бессоницы наверное. У меня коллега по работе была, она каждую ночь съедала булку с литром молока, ну конечно и была пышечкой.
Алена, насчет спорта. Я полностью согласна со всем, что Вы пишите. Тоже испытываю каждый раз чувсво гордости за то, что преодолела себя. Благодаря занятиям, пусть даже с пропусками, удается поддерживать себя. Вот дома надо приучить себя заниматься. У меня и доска для пресса есть, и гантели, и обруч. На своем опыте скажу, что для меня более продуктивны силовые тренировки. Когда ходила 1,5 года в тренажерный зал, тело заметно подтянулось. Фитнес такой результат не дает, но улучшает гибкость. Для себя думаю 2 раза в неделю ходить в тренажерный зал, 2-3 раза фитнес и 1 раз бассейн. Сегодня хочу позаниматься с Джилиан дома.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 29 ноя 2015, 21:41

Вес сегодня 78,100.
Рацион стыдно выкладывать, но он был такой
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:30Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04370
Омега 3 / Omega 3100,99090
Пирожки жареные602,825,2828,681742,39
Хлеб Бородинский392,690,5015,95791,32
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:1551216453683,7
12:30Миндаль152,798,051,95910,16
Хурма1200,60,4818,36801,53
Итого за 2-й прием пищи:13539201711,6
15:00Колбаса куриная304,535,810,07710
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Пастила Шармэль Ванильная250,12019,75801,64
Пирожки жареные602,825,2828,681742,39
Салат из свеклы1002,82,287,2600,6
Салат Оливье с курицей20012,0421,8823,83401,98
Хлеб Бородинский402,760,5216,36811,36
Итого за 3-й прием пищи:6552738988438,1
17:30Конфеты Раффаэлло403,2819,3614,962471,24
Пирожки жареные602,825,2828,681742,39
Итого за 4-й прием пищи:100625444213,6
20:30Хворост с сахарной пудрой1001012503484,16
Итого за 5-й прием пищи:1001012503484,1
Баланс 11/41/48 | Итого за день: 11455899257215121,3
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
В бассейн не выбралась, дома не занималась. смотрела сериал "Дурная кровь" и ела пирожки.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 01 дек 2015, 23:37

Вечер добрый.
Вес вчера после пирожков , естественно, подскочил (+500 гр).
Рацион вчерашний
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Запеканка творожная с изюмом1209,487,227,962152,33
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04370
Омега 3 / Omega 3100,99090
Сметана 20%200,540,68410,05
СырГурман легкий 30%256,253,750590
Хлеб Бородинский402,760,5216,36811,36
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:4712828485564
10:00Мандарин600,480,124,5210,37
Миндаль152,798,051,95910,16
Яблоко1500,60,614,7671,22
Итого за 2-й прием пищи:22549211791,7
13:00Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Грудка куриная отварная6017,881,080,3820,02
Запеканка творожная с изюмом1209,487,227,962152,33
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Перец болгарский200,2601,1450,09
Помидор840,5003,52160,29
Итого за 3-й прием пищи:5843412564644,6
16:30Гречка отварная803,121,1216,08871,34
Грудка куриная отварная5014,90,90,25690,02
Курага271,400,0813,77611,14
Помидор840,5003,52160,29
Итого за 4-й прием пищи:241202342332,7
20:30Запеканка творожная с изюмом1209,487,227,962152,33
Колбаса куриная152,262,900,03350
Фундук101,56,150,94650,07
Итого за 5-й прием пищи:1451316293152,4
Баланс 23/34/43 | Итого за день: 16669967188174715,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Хоть калорий было многовато, но более-менее сбалансировыны БЖУ, наверное по этой причине сегодня отвес (-300 гр).
Рацион сегодня
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Запеканка творожная с изюмом1259,877,529,122242,42
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04370
Омега 3 / Omega 3100,99090
Сметана 20%200,540,68410,05
СырГурман легкий 30%235,753,450540
Хлеб Бородинский402,760,5216,36811,36
Итого за 1-й прием пищи:4142123494834
10:30Курага251,30,0712,75571,06
Миндаль152,798,051,95910,16
Морковь500,650,053,45170,28
Яблоко1550,620,6215,19691,26
Итого за 2-й прием пищи:24559332342,7
13:00Киви1351,080,5410,93530,91
Котлеты куриные без панировки5010,14,41,25850,10
Кофе черный растворимый с молоком без сахара2001,842,162,5370,20
Пастила Шармэль Ванильная250,12019,75801,64
Суп гороховый25011622,251871,85
Итого за 3-й прием пищи:6602413574424,7
16:31Гречка отварная803,121,1216,08871,34
Котлеты куриные без панировки5010,14,41,25850,10
Морковь500,650,053,45170,28
Помидор790,4703,31150,27
Итого за 4-й прием пищи:259146242041,9
Баланс 19/33/48 | Итого за день: 15786550163136313,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.20]
Попробую исключить хлеб и масло, запеканки много, но приготовила в воскресенье, а мои домочадцы не едят. Вот и отдуваюсь за всех. Сегодня ходила на фитнес, занимались с фитболом. Хорошая нагрузка. Вечером испекла вкусных "кренделей", сама не ела. После тренировки есть конечно хочется. Так и не пойму можно есть или не стоит. Когда ходила в тренажерный зал, приходила домой, съедала мандаринку (закрывала углеводное окно), через полчаса-час ела куриную грудку или творог. Сейчас тренер с фитнеса говорит вообще не есть после тренировки. Может кто подскажет, как лучше?

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Tayori » 02 дек 2015, 00:12

Думаю запеканку с утра можно, я б ваш завтрак еще б овсянку добавила, или любую другую кашку. Старайтесь чтоб завтрак был самый питательный, и по убыванию (у вас завтрак и обед почти одинаковые по питательности). Но это только мое скромное мнение =).

Если тренировка поздно, то можно и не кушать, или перекусить чем то овощным (брокколи, морковка, цветная капуста, кенийская фасоль и т.д.). Если она у вас в 5 вечера, то по любому надо что-то съесть. Но это тоже мое скромное мнение =)
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 02 дек 2015, 09:28

Ярослава, я утром овсяную кашу делаю. Но сейчас, когда запеканка, у меня места не остаётся. Согласна, над моим рационом ещё надо поработать.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 173 гостя