На форум попала случайно два дня назад, почитала дневнички, очень воодушевилась. Подумала и решила тоже завести дневник, так что прошу принять в свои ряды.
Зовут меня Светлана, мне 51 год, рост 164 см. Вес на сегодня 75,400. Процент жира 39,2%. ИМТ 28,2 Рекомендованное БЖУ 76-50-189 , лимит калорий 1515.
Немного о себе... До 40 лет я весила 64 кг, двое родов никак на этот вес не повлияли, я даже немного худела. Но жизненная ситуация сложилась так, что пришлось поменять место жительства из-за смены места работы. Ответственная работа, больной муж и маленькие дети (на тот момент им было 10 и 7) держали меня в состоянии вечного стресса. Стресс заедала сладеньким. Так не заметно дошла до 82 кг. Максимум был 84,5 кг. Скажем так, в этом весе я не смотрелась безобразно. Но та одежда, которую я хотела бы носить, на меня больше не налазила. Джинсы 50 размера смотрятся далеко не так, как 46! Покупала вещи с расчетом на похудение, в итоге полный шкаф маленьких вещей. Внутреннее несоответствие моему внешнему виду вызывает у меня полнейшую дисгармонию и я не хочу с этим смириться. Последние годы я постоянно веду борьбу с весом, но пока побеждает вес. В октябре 2013 года пошла в тренажерный зал, хотя до этого со спортом никогда не дружила. До этого любила смотреть форумы про ЗОЖ, голодание, народные методы лечения. А тут переключилась на спорт, просиживала часами смотрела ролики про тренировки, питание и т.д. За полгода тренировок снизила вес до 76 кг и стоп уже год. На собственном опыте убедилась, что спорт без ПП не работает. Да, я подтянулась, наращивается сила и выносливость, но при виде на меня никто не скажет, что эта женщина занимается спортом.
Знакомство с форумом начала с дневника Наталии, прочитала его весь от начала до конца. И решила : я тоже смогу! Так что я начинаю свой путь к гармонии души и тела...
Мой рацион вчера
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
08:00 | Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 |
Итого за 1-й прием пищи: | 10 | 1 | 0 | 0 | 8 | 0 | |
08:30 | Грудка куриная отварная | 10 | 2,98 | 0,18 | 0,05 | 14 | 0 |
Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 170 | 7,10 | 5,13 | 40,71 | 237 | 3,39 | |
Мандарин | 55 | 0,44 | 0,11 | 4,12 | 19 | 0,34 | |
Творог 3% | 20 | 3,6 | 0,6 | 0,34 | 21 | 0,02 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 305 | 20 | 11 | 46 | 360 | 3,7 | |
11:30 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 200 | 1,84 | 2,16 | 2,5 | 37 | 0,20 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 0,10 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 210 | 4 | 8 | 4 | 98 | 0,3 | |
13:30 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 20 | 5,96 | 0,36 | 0,1 | 27 | 0 | |
Маслины | 20 | 0,16 | 2,14 | 1,26 | 25 | 0,10 | |
Огурец грунтовый | 30 | 0,24 | 0,03 | 0,75 | 4 | 0,06 | |
Перец болгарский | 26 | 0,26 | 0 | 1,56 | 7 | 0,13 | |
Помидоры грунтовые | 64 | 0,70 | 0,12 | 2,43 | 14 | 0,20 | |
Творог 3% | 20 | 3,6 | 0,6 | 0,34 | 21 | 0,02 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 15 | 5 | 27 | 207 | 2,1 | |
16:00 | Грудка куриная отварная | 15 | 4,47 | 0,27 | 0,07 | 21 | 0 |
Котлеты из куриных грудок | 55 | 10,85 | 2,36 | 6,38 | 90 | 0,53 | |
Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 | |
Огурец грунтовый | 30 | 0,24 | 0,03 | 0,75 | 4 | 0,06 | |
Творог 3% | 50 | 9 | 1,5 | 0,85 | 53 | 0,07 | |
Чай зеленый с медом | 200 | 0,2 | 0 | 17,8 | 72 | 1,48 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 25 | 4 | 30 | 258 | 2,4 | |
18:00 | Грудка куриная отварная | 15 | 4,47 | 0,27 | 0,07 | 21 | 0 |
Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | 0,08 | |
Творог 3% | 80 | 14,4 | 2,4 | 1,36 | 85 | 0,11 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 135 | 19 | 3 | 2 | 112 | 0,1 | |
20:00 | Кефир 1% Простоквашино | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 72 | 0,66 |
Отруби овсяные Мистраль | 15 | 2,55 | 0,9 | 6,82 | 46 | 0,56 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 215 | 8 | 3 | 15 | 118 | 1,2 | |
Баланс 32/26/42 | Итого за день: | 1555 | 92 | 33 | 123 | 1161 | 10,1 |