На пути к гармонии души и тела

[Mitoka]

Осознанность - это и есть здоровый пофигизм

[Svetlana]

Добрый вечер.
Наташа, я согласна насчёт осознанности, но мне ещё над собой надо много работать. Осознаю, а не могу успокоиться. Если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним. Правда, не всегда получается. Я не люблю конфликты, мне надо чтобы все было спокойно, дружелюбно и честно.
Вчера я долго раскачиваясь, все таки прошла две мили. Утром неожиданно весы снова порадовали -0,5 кг, итого вес сегодня 79,3 кг. На сегодняшнее утро был запланирован поход в бассейн, но ночью не могла уснуть до четырёх часов, поэтому проснулась разбитая в 9 утра, несмотря на это завтрак был правильный, потом ходили с мужем по магазинам, позвонил сын, сдал термех на 4. Поэтому весь остаток дня настроение отличное! Сходила в бассейн, без остановки плавала 45 минут (1 км). Таким образом физическая нагрузка сегодня была, питание без вредностей, день прошёл хорошо.
Читаю Филатова, нахожу для себя много нового и полезного, хотя литературы подобного плана читала много. Для себя принимаю:
1. Надо ставить цель. Конечная цель- к 20 мая текущего года мой вес будет не более 70 кг, цель на февраль- минус 3 кг.
2. Соблюдать БЖУ. С белками и жирами без проблем, а вот углеводы не добираю. Надо разработать для себя перечень продуктов, которыми буду добирать углеводы.
3. Белок должен быть в каждом приеме пищи.
4. Ежедневная физическая нагрузка.
Вот как то так. Ну и конечно, надо постоянно перечитывать свои цели, свои достижения, осмысливать ошибки. Мне это помогает действительно. Под впечатлением книги Филатова, я сегодня нажарила для домочадцев вкусных оладьев и даже не попробовала. Цель-то поставлена!

[Svetlana]

Мой сегодняшний рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:00	Белок яичный	20	2,18	0,03	0,14	10	0,01
	Зефир ванильный	27	0,05	0	21,41	86	1,78
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Масло льняное	10	0	9,98	0	90	0
	Яйцо куриное жареное	50	6,80	7,42	0,41	96	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	317	11	19	23	312	1,9
13:30	Вино сухое красное Каберне	150	0	0	0,45	98	0,03
	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	96	0,02
	Огурец парниковый	52	0,36	0,05	0,98	6	0,08
	Перец болгарский	58	0,58	0	3,48	16	0,29
	Помидор	60	0,36	0	2,52	12	0,21
	Сыр Маасдам	25	5,75	6,5	0	82	0
	Итого за 2-й прием пищи:	515	32	9	28	419	2,3
15:30	Джем черничный	10	0,03	0,02	5,61	23	0,46
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Хлеб Пшеничный	58	4,58	0,58	28,01	136	2,33
	Итого за 3-й прием пищи:	268	6	2	35	181	2,8
18:30	Апельсин	150	1,35	0,3	12,15	57	1,01
	Курага	25	1,3	0,07	12,75	57	1,06
	Итого за 4-й прием пищи:	175	3	0	25	114	2
20:00	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Итого за 5-й прием пищи:	100	17	5	2	121	0,1
	Баланс 26/31/43 | Итого за день:	1375	69	36	113	1147	9,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Составила рацион на завтра

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:00	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	120	5,01	3,62	28,74	168	2,39
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	250	1,75	1,75	1,25	28	0,10
	Масло льняное	10	0	9,98	0	90	0
	Сыр Маасдам	20	4,6	5,2	0	65	0
	Итого за 1-й прием пищи:	410	12	21	30	359	2,5
11:00	Кефир Вятская дымка 0,5%	200	6	1	8	65	0,66
	Огурец парниковый	30	0,21	0,03	0,57	3	0,04
	Сельдерей	10	0,09	0,01	0,21	1	0,01
	Творог 5%	50	8,6	2,5	0,9	60	0,07
	Итого за 2-й прием пищи:	290	15	4	10	129	0,7
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	96	0,02
	Огурец парниковый	60	0,42	0,06	1,14	7	0,09
	Перец болгарский	60	0,6	0	3,6	17	0,3
	Помидор	60	0,36	0	2,52	12	0,21
	Итого за 3-й прием пищи:	350	26	3	28	241	2,2
14:00	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Хлеб Ржаной	30	2,04	0,15	13,05	62	1,08
	Итого за 4-й прием пищи:	230	3	2	14	84	1,1
16:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	96	0,02
	Итого за 5-й прием пищи:	170	25	3	20	205	1,6
19:00	Кефир Вятская дымка 0,5%	200	6	1	8	65	0,66
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	0,85
	Творог 5%	50	8,6	2,5	0,9	60	0,07
	Итого за 6-й прием пищи:	270	16	4	19	171	1,5
	Баланс 33/26/41 | Итого за день:	1720	97	35	121	1189	10

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]

[Svetlana]

Добрый вечер. Выходные пролетели ...
Вес сегодня 78,9 (-0,4 кг). Запланированный рацион выдержать не получилось, сбился режим немного. Не ела ни сладкого, ни печеного до полдника. На полдник испробовала новый рецепт=слоеное тесто прослаивается картофельным пюре с грибами. Вроде ничего и вредного, но калорийно. Чтобы исключить последствия этого излишества сходила в бассейн. Надеюсь завтра прибавки не будет.
Сегодняшний рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:30	Зефир ванильный	27	0,05	0	21,41	86	1,78
	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	200	8,36	6,04	47,9	279	3,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	250	1,75	1,75	1,25	28	0,10
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Сыр Маасдам	20	4,6	5,2	0	65	0
	Хлеб Ржаной	37	2,51	0,18	16,09	76	1,34
	Итого за 1-й прием пищи:	549	18	18	87	587	7,2
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	86	25,62	1,54	0,43	118	0,03
	Огурец парниковый	80	0,56	0,08	1,52	9	0,12
	Перец болгарский	48	0,48	0	2,88	13	0,24
	Помидор	80	0,48	0	3,36	15	0,28
	Итого за 2-й прием пищи:	394	31	3	28	264	2,3
16:00	Горячий Наполеон	300	12,6	32,4	50,4	547	4,2
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Итого за 3-й прием пищи:	500	14	34	51	569	4,2
19:30	Кефир Вятская дымка 0,5%	200	6	1	8	65	0,66
	Корица молотая	2	0,1	0,16	0,76	5	0,06
	Отруби овсяные	4	0,72	0,30	1,81	13	0,15
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Хурма	170	0,85	0,68	26,01	114	2,16
	Итого за 4-й прием пищи:	476	25	7	38	318	3,1
	Баланс 20/32/47 | Итого за день:	1919	88	62	205	1738	17

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
На завтра рацион составила, настрой боевой.

[Tayori]

Светлана, вы молодец. Всегда главное не сдаваться, вы не сдались, а вес сдался и пошел вниз! Молодец! =)

[Евгений44]

Добрый день! Книга понравилась?

[Svetlana]

Добрый вечер всем. Ярослава. спасибо за поддержку. Евгений, книгу немного не дочитала, может сегодня закончу. Мне понравилось, написано четко и ясно, про цели, про питание для себя наметила, вчера читала про силовые и кардио. Уяснила, что в период активного снижения веса надо кардио делать каждый день (ну и один день в неделю отдых). Вот сегодня сходила на степ. Книгу скинула сестре, пусть тоже почитает.
Итак подведу итог за январь. Вес сегодня 79,1 кг, отвес с 11.01.16 составил 1,8 кг. План был 2 кг ( надеялась на 3 кг). Немного не дотянула, кстати вчера вес был 78,9-сегодня +0,2 кг.
Рацион сегодня

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Зефир ванильный	27	0,05	0	21,41	86	1,78
	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	150	6,27	4,53	35,92	210	2,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	442	15	16	59	440	4,9
10:30	Мандарин	130	1,04	0,26	9,75	46	0,81
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Яблоко	130	0,52	0,52	12,74	58	1,06
	Итого за 2-й прием пищи:	270	3	6	24	165	1,9
12:00	Виноград	50	0,3	0,3	7,7	35	0,64
	Торт Йогуртовый	100	3,22	13,03	25,22	231	2,10
	Итого за 3-й прием пищи:	150	4	13	33	266	2,7
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	110	0,03
	Огурец парниковый	45	0,31	0,04	0,85	5	0,07
	Перец болгарский	50	0,5	0	3	14	0,25
	Помидор	57	0,34	0	2,39	11	0,19
	Итого за 4-й прием пищи:	332	29	3	27	249	2,2
15:30	Яблоко	130	0,52	0,52	12,74	58	1,06
	Итого за 5-й прием пищи:	130	1	1	13	58	1
17:00	Творог нежирный мягкий диетический	180	39,6	1,08	5,94	192	0,49
	Итого за 6-й прием пищи:	180	40	1	6	192	0,4
20:30	Кефир Вятская дымка 0,5%	200	6	1	8	65	0,66
	Корица молотая	2	0,1	0,16	0,76	5	0,06
	Отруби овсяные	4	0,72	0,30	1,81	13	0,15
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 7-й прием пищи:	256	13	6	11	152	0,9
	Баланс 27/27/45 | Итого за день:	1760	104	46	172	1522	14,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Сегодня у коллеги был ДР, съела кусочек (читайте кусок) тортика, был курник и рыбник, но я удержалась. Пишу и почему то мне представилось, что я пищевой алкоголик-удержалась от курника. Завтра опять искушение, коллега последний день отрабатывает, будем провожать. Наверняка снова пироги...
Буду воспитывать силу воли, вечером фитнес с фитболом.

[Tayori]

Светлана, даже если съедите лишнего, не расстраивайтесь, а продолжайте дальше, все мы люди и нам хочется праздников, но праздники должны быть редко. Так что стараемся максимально держать себя в руках, но не чувствовать несчастной, все должно быть в радость! =) Удачи!

[Svetlana]

Полностью согласна, идем дальше! А радость даже от того, что преодолеваешь свои слабости, лень, заставляешь себя.

[Ekhene]

Светлана, добрый день.
Я очень и рада, что Вы полны энтузиазма и очень радуют Ваши успехи, вот с таким настроем и продолжайте в том же духе.
Если анализировать Ваши сообщения, у меня складывается впечатление, что Вас "подменили" в хорошем смысле слов.
От Вас идут очень положительные эмоции, наконец то Вы поняли, что и как Вам нужно делать чтобы достигнуть поставленной цели. Я очень рада за Вас. Так держать, Вы просто молодец!!!!!!!

[Евгений44]

Мне кажется, что все, кто постоянно на форуме, получают огромный заряд позитива друг от друга! Мне тут очень приятно и комфортно...

[Ekhene]

Мне кажется, что все, кто постоянно на форуме, получают огромный заряд позитива друг от друга! Мне тут очень приятно и комфортно...

Евгений,
а как же по другому, мы здесь для того и собрались, чтобы потдерживать друг друга, я рада что Вам комфортно в нашем обществе.
На самом деле такое общение очень мотивирует на успех, всегда здорово знать, что кто то разделяет твои взгляды и стремления.
В первую очередь нужно сказать огромное спасибо Сергею, что он придумал такую хорошую программу.

[Евгений44]

да, автору брависсимо!!! вопросик у меня такой. Сейчас не пью много воды - это летом литрами ее потребляю. Зато часто пью чай по 250-300 гр. Это нормально? или надо обязательно чистую воду пить?

[Svetlana]

Добрый вечер всем. Да, на самом деле приятно общаться с единомышленниками, радоваться успехам. Когда читаешь про срывы, это так знакомо и понятно, в основном мы люди с присущими людям слабостями. Есть личности, которые чётко идут к намеченной цели, но увы,например я к таким не отношусь. Но я такая, какая есть. Отступаю и снова иду вперёд.
Вот и сегодня все начиналось по плану, запланированный рацион, все взвешено и отмеряно. Ближе к концу дня, коллега, работающая последний день, пригласила узким кругом проводить её. Чем русский человек провожает, ну конечно был коньячок. Компания давно работающих в одном коллективе людей, душевно посидели. Не каждый день такое бывает, так что ни виню себя. Чем плохо спиртное- пью я мало, а закусываю много. Домой пришла, думаю раз пошла такая "пьянка"- сварила кофе с молоком и съела конфеты и вафельку. Эта несчастная вафелька одиноко лежала в своей коробочке неделю, никто её не ел, а выброситьжалко было. Но наступил и её час.
Вот так прошёл мой день, на спорт естественно не попала.
Евгений, насчёт воды. Везде пишут, что чай, кофе и прочие жидкости не считаются, надо пить чистую воду. У меня тоже с водой проблема, я утром выпиваю два стакана воды, затем на работу беру 1,5 литровую бутылку, стараюсь выпить за день, но не всегда получается, и на фитнес беру бутылочку 0,6 л. Максимум в день получается литра два воды, больше никак.

[Tayori]

Вставлю и я свои "5 копеек" =). Я когда начала выравнивать свой водный баланс, воду пила через силу, забывала, пила только до 6 вечера , сейчас я никогда не забываю пить воду, у меня свой питьевой режим, и что самое интересное я начала испытывать жажду, которую я раньше не испытывала, теперь я четко знаю, когда я хочу пить, а когда есть. Если мне хочется пить после 6, я пью не раздумывая! Поэтому пить воду, это дело привычки, а любая привычка прививается или искореняется в течении 21 дня =). Вот такая у меня история с водой.

[Svetlana]

Вечер добрый. После вчерашних "проводов" утром +0,4 кг, но это было предсказуемо, поэтому не расстроилась. Хуже то, что ночью была бессоница, просто не сомкнула глаз до утра. Крутилась как юла, в три часа ночи включила айпад и до утра читала. Такая не здоровая фигня стала со мной твориться после Кубы, вроде и мыслей тяжелых нет, а уснуть не могу. Практически каждую ночь бессоница, начинаю вечерами с ужасом ожидать усну или нет. Наверное, что-то с гормонами, а может это возрастное? По этой причине на фитнес сегодня не пошла, состояние не очень да и немного разгружаюсь.
Рацион был такой

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Мармелад апельсиновые дольки	12	0	0	9,72	39	0,81
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Сыр Маасдам	25	5,75	6,5	0	82	0
	Хлеб Ржаной	35	2,38	0,17	15,22	72	1,26
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	337	17	18	27	337	2,2
10:30	Кефир Вятская дымка 0,5%	300	9	1,5	12	97,5	1
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Творог Простоквашино 5%	50	8	2,5	1,5	60	0,12
	Итого за 2-й прием пищи:	360	19	9	15	218	1,2
13:00	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	0,03
	Шоколад Мерси	14	1,02	5,11	6,94	78	0,57
	Итого за 3-й прием пищи:	214	1	6	7	90	0,6
15:00	Кефир Вятская дымка 0,5%	200	6	1	8	65	0,66
	Творог 5%	50	8,6	2,5	0,9	60	0,07
	Итого за 4-й прием пищи:	250	15	4	9	125	0,7
17:00	Кефир Вятская дымка 0,5%	200	6	1	8	65	0,66
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Итого за 5-й прием пищи:	300	23	6	10	186	0,8
20:00	Кефир Вятская дымка 0,5%	300	9	1,5	12	98	1
	Итого за 6-й прием пищи:	300	9	2	12	98	1
	Баланс 32/38/30 | Итого за день:	1761	84	45	80	1054	6,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Кофе пила для бодрости. Вечером испекла хлеб бородинский и зерновой, творожную запеканку и филе горбуши, так что еда на завтра готова.
Всем успехов!

[Svetlana]

Добрый вечер.
Вес сегодня 79,5 кг, после вчерашней разгрузки даже грамма не убыло.
Сегодня рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Хлеб цельнозерновой с семечками	80	4,56	2,24	26,16	143	2,18
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	345	13	14	28	287	2,3
10:30	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Яблоко	130	0,52	0,52	12,74	58	1,06
	Итого за 2-й прием пищи:	140	2	6	14	119	1,1
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	96	0,02
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	0,15
	Перец болгарский	40	0,4	0	2,4	11	0,2
	Помидор	80	0,48	0	3,36	15	0,28
	Шоколад Мерси	12	0,87	4,38	5,95	67	0,49
	Итого за 3-й прием пищи:	602	29	9	35	331	2,8
17:00	Запеканка творожная с изюмом	120	9,48	7,2	27,96	215	2,33
	Итого за 4-й прием пищи:	120	9	7	28	215	2,3
21:00	Горбуша запеченная в духовке	30	6,15	1,95	0	42	0
	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	0,02
	Кефир 1%	200	6	2	8	74	0,66
	Корица молотая	2	0,1	0,16	0,76	5	0,06
	Отруби овсяные	4	0,72	0,30	1,81	13	0,15
	Итого за 5-й прием пищи:	286	28	5	11	203	0,8
	Баланс 28/32/40 | Итого за день:	1493	81	41	116	1155	9,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Вечером был фитнес, я сегодня молодец.

[Svetlana]

Добрый вечер всем.
Давно не писала, но каждый вечер захожу на форум и читаю все сообщения.
Как я провела эту неделю.
Вес в понедельник 80,0 кг, сегодня 79,2 (отвес 0,8 кг).
В спортзал ходила в понедельник, среду и вчера. Вот такие были рационы:
понедельник

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Мармелад апельсиновые дольки	10	0	0	8,1	32	0,67
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Сыр Российский	33	7,65	9,73	0	118	0
	Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	28	2,17	0,32	11,74	59	0,97
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	336	18	22	22	353	1,7
10:30	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	0,09
	Мандарин	110	0,88	0,22	8,25	38	0,68
	Миндаль	30	5,58	16,11	3,9	183	0,32
	Яблоко	140	0,56	0,56	13,72	62	1,14
	Итого за 2-й прием пищи:	290	9	23	27	349	2,2
13:00	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	96	0,02
	Огурец парниковый	42	0,29	0,04	0,79	5	0,06
	Перец болгарский	44	0,44	0	2,64	12	0,22
	Помидор	54	0,32	0	2,26	10	0,18
	Рис белый отварной	60	1,32	0,3	14,94	68	1,24
	Итого за 3-й прием пищи:	270	23	2	21	191	1,7
16:30	Грудка куриная отварная	69	20,56	1,24	0,34	95	0,02
	Миндаль	20	3,72	10,74	2,6	122	0,21
	Рис белый отварной	40	0,88	0,2	9,96	45	0,83
	Итого за 4-й прием пищи:	129	25	12	13	262	1
21:00	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	0,02
	Лук репчатый	20	0,28	0,04	1,64	8	0,13
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 5-й прием пищи:	120	21	6	2	146	0,1
	Баланс 30/44/26 | Итого за день:	1145	97	64	85	1301	6,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Вторник

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	150	6,27	4,53	35,92	210	2,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	415	15	16	38	354	3,1
10:30	Миндаль	30	5,58	16,11	3,9	183	0,32
	Итого за 2-й прием пищи:	30	6	16	4	183	0,3
13:00	Джем абрикосовый	28	0,14	0	20,04	81	1,67
	Мука овсяная	20	2,38	1,16	13,08	72	1,09
	Напиток цикорий с молоком	200	1,4	1	6,8	42	0,56
	Сахар	10	0	0	9,98	40	0,83
	Суп картофельный с курицей	200	5,2	0,8	28	140	2,33
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Яйцо куриное целое сырое	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 3-й прием пищи:	608	33	13	80	565	6,6
16:30	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	0,02
	Огурец парниковый	86	0,60	0,08	1,63	10	0,13
	Перец болгарский	34	0,34	0	2,04	10	0,17
	Яблоко	140	0,56	0,56	13,72	62	1,14
	Итого за 4-й прием пищи:	320	19	2	18	164	1,4
18:30	Мука овсяная	20	2,38	1,16	13,08	72	1,09
	Напиток цикорий с молоком	200	1,4	1	6,8	42	0,56
	сырники	60	9,9	2,28	3,66	76	0,30
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	0,15
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 5-й прием пищи:	430	37	14	26	380	2,1
	Баланс 27/33/40 | Итого за день:	1803	109	61	165	1646	13,7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Среда

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Конфеты батончик шоколадно-сливочный Рот Фронт	10	1,05	3,14	5,02	53	0,41
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Сыр Российский	35	8,12	10,32	0	125	0
	Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	2,33	0,35	12,58	63	1,04
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	140	19	24	18	363	1,5
10:00	Мандарин	50	0,4	0,1	3,75	18	0,31
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Яблоко	140	0,56	0,56	13,72	62	1,14
	Итого за 2-й прием пищи:	200	3	6	19	141	1,5
13:00	Говядина тушеная	100	16,8	18,3	0	232	0
	Гречка отварная	80	3,12	1,12	16,08	87	1,34
	Огурец парниковый	54	0,37	0,05	1,02	6	0,08
	Перец болгарский	27	0,27	0	1,62	8	0,13
	Помидор	51	0,30	0	2,14	10	0,17
	Скумбрия соленая	100	18,44	17,06	0	227	0
	Итого за 3-й прием пищи:	412	39	37	21	570	1,7
16:00	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	1,27
	Курник с картофелем	100	10,2	5,25	14,2	145	1,18
	Сок яблочный	100	0,5	0,1	10,1	43	0,84
	Итого за 4-й прием пищи:	230	12	5	40	256	3,2
21:00	Говядина тушеная	30	5,04	5,49	0	70	0
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	0,15
	Итого за 5-й прием пищи:	130	20	6	2	143	0,1
	Баланс 25/48/27 | Итого за день:	1112	93	78	99	1473	8,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Четверг

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	150	6,27	4,53	35,92	210	2,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	416	15	17	38	363	3,1
10:00	Мандарин	50	0,4	0,1	3,75	18	0,31
	Яблоко	140	0,56	0,56	13,72	62	1,14
	Итого за 2-й прием пищи:	190	1	1	17	80	1,4
13:00	Говядина тушеная	100	16,8	18,3	0	232	0
	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Огурец парниковый	55	0,38	0,05	1,04	6	0,08
	Перец болгарский	26	0,26	0	1,56	7	0,13
	Помидор	55	0,33	0	2,31	11	0,19
	Скумбрия соленая	97	17,88	16,54	0	220	0
	Итого за 3-й прием пищи:	433	40	36	25	585	2
16:00	Кальмар кольца	50	22,5	0,5	6,5	120	0,54
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	1,27
	Итого за 4-й прием пищи:	80	24	1	22	188	1,8
21:00	Говядина тушеная	30	5,04	5,49	0	70	0
	Какао с молоком и сахаром	200	5,8	5,8	34,4	213	2,86
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	0,15
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 5-й прием пищи:	380	32	17	37	425	3
	Баланс 27/39/34 | Итого за день:	1499	111	71	139	1641	11,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Пятница

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	200	8,36	6,04	47,9	279	3,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Мармелад апельсиновые дольки	10	0	0	8,1	32	0,67
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Рахат-лукум	15	0,12	0,10	11,91	49	0,99
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	491	17	19	70	513	5,8
10:30	Мандарин	50	0,4	0,1	3,75	18	0,31
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Итого за 2-й прием пищи:	60	2	5	5	79	0,4
13:00	Гречка отварная	80	3,12	1,12	16,08	87	1,34
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	0,04
	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22	0,08
	Огурец парниковый	50	0,35	0,05	0,95	6	0,07
	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	0,17
	Скумбрия соленая	65	11,98	11,08	0	148	0
	Итого за 3-й прием пищи:	545	47	15	21	410	1,7
16:30	Творог мягкий обезжиренный Простоквашино 0,1%	180	22,32	0,18	5,58	113	0,46
	Итого за 4-й прием пищи:	180	22	0	6	113	0,4
18:30	Гречка отварная	60	2,34	0,84	12,06	65	1
	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	0,02
	Огурец парниковый	80	0,56	0,08	1,52	9	0,12
	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	0,17
	Итого за 5-й прием пищи:	250	21	2	16	166	1,3
	Баланс 34/29/37 | Итого за день:	1526	110	42	117	1281	9,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Питьевой режим-около 2-х литров воды ежедневню.

[Svetlana]

Добрый вечер. Хвастать особо не чем, но дневники читаю регулярно, все такие молодцы! Почитаю, заряжусь на успех и продолжаю свой путь...
Со вчерашнего дня на гречке, хочу дать разгрузку организму, в течение трёх дней ем запаренную кипятком гречку и обезжиренный кефир. Со спортом пока никак, в прошлый вторник была тренировка на фитболе и я наверное очень сильно нагрузила суставы тазобедренные и колени, уже неделю боль не проходит. Поэтому пока не занимаюсь. Врач рекомендовал плавание.
Всем успехов!

[Евгений44]

Держитесь!!! я после ранения и занимаюсь))). Все в наших силах!!