На пути к гармонии души и тела
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Спасибо, Евгений. Я тоже не сдаюсь, правда дисциплины мне не хватает, поэтому топчусь на месте. После праздников пойду в тренажёрный зал, там нагрузка на суставы меньше.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Всем добрый вечер!
Не хотелось писать, но что-уж скрывать... Все как есть, ниего неподелаешь...
После пищевых излишеств вернулась к своему весу двухгодовалой давности.
Итак, вес сегодня 81,3 кг. Противно, тяжело, носить нечего-все жмет. Ну почему я такая не стойкая в вопросах еды!? В свое оправдание хочу сказать, что я занимаю хорошую должность, я состоялась как специалист. Семью я тоже содержу на высоте, у меня хорошие дети, все семейные проблемы на моих плечах и я справляюсь . Но эта самая малая проблема, похудеть, и тут я бессильна. Короче, новый виток. Я знаю, что без изменения сознания, я так и буду ходить по кругу.
Возобновила посешение тренажерного зала. От фитнеса болят колени и тазобедренные суставы, видно с таким весом прыгать вредно. В субботу была на тренировке+бассейн, сегодня тоже была тренировка.
Рацион сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Белка маловато, хочу хотя бы первую и последнюю недели поста не кушать мясо. Поэтому ввожу в рацион бобовые.
Не хотелось писать, но что-уж скрывать... Все как есть, ниего неподелаешь...
После пищевых излишеств вернулась к своему весу двухгодовалой давности.
Итак, вес сегодня 81,3 кг. Противно, тяжело, носить нечего-все жмет. Ну почему я такая не стойкая в вопросах еды!? В свое оправдание хочу сказать, что я занимаю хорошую должность, я состоялась как специалист. Семью я тоже содержу на высоте, у меня хорошие дети, все семейные проблемы на моих плечах и я справляюсь . Но эта самая малая проблема, похудеть, и тут я бессильна. Короче, новый виток. Я знаю, что без изменения сознания, я так и буду ходить по кругу.
Возобновила посешение тренажерного зала. От фитнеса болят колени и тазобедренные суставы, видно с таким весом прыгать вредно. В субботу была на тренировке+бассейн, сегодня тоже была тренировка.
Рацион сегодня
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 2,46 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Хлеб Геркулес зерновой | 30 | 3,03 | 1,62 | 14,7 | 86 | 1,22 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 436 | 10 | 12 | 45 | 329 | 3,7 | |
10:00 | Мандарин | 120 | 0,96 | 0,24 | 9 | 42 | 0,75 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 0,10 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 130 | 3 | 6 | 10 | 103 | 0,8 | |
13:00 | Суп-пюре гороховый постный | 300 | 10,2 | 0,9 | 26,7 | 156 | 2,22 |
Хлеб Геркулес зерновой | 30 | 3,03 | 1,62 | 14,7 | 86 | 1,22 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 13 | 3 | 41 | 242 | 3,4 | |
16:30 | Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 91 | 1,7 |
Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 1,14 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 180 | 3 | 1 | 34 | 153 | 2,8 | |
17:30 | Каша гречневая с грибами и луком | 140 | 4,80 | 13,65 | 18,83 | 217 | 1,56 |
Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 5 | 14 | 19 | 217 | 1,5 | |
19:00 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 9 | 0,02 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |
22:00 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Клубника | 30 | 0,21 | 0,09 | 2,31 | 11 | 0,19 | |
Творог 0,5% | 50 | 9 | 0,25 | 1,65 | 45 | 0,13 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 280 | 15 | 1 | 12 | 121 | 0,9 | |
Баланс 17/28/55 | Итого за день: | 1646 | 49 | 36 | 162 | 1174 | 13,4 |
Белка маловато, хочу хотя бы первую и последнюю недели поста не кушать мясо. Поэтому ввожу в рацион бобовые.
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
Отличный рацион!
Хочу сказать что мы прививаем себе любую привычку ( и отвиваем тоже), в течении 21 дня. Все можно привыкнуть кушать, и время можно соблюдать и водичку научится пить можно, главное продержатся 21 день, потом вы привыкнете к такому образу жизни. Приведу в пример себя, воду раньше вообще не пила, сейчас регулярно 1-2 стакана перед едой и 0,5л во время тренировки, об отеках уже думать забыла, как нормализовался водный баланс так их и нет. Я хоть и ем по времени, слежу за ним, но зачастую желудок и мозг мне сами подают сигналы: "Пора жрать!!!", я глядь на часы, а уже время.
Продержитесь 21 день, должно помочь, и главное нацельтесь на свои желания, какой вы хотите быть, главное не насиловать свою психику, тк если вкусняшки будут превыше красоты и здоровья, думаю, через 21 день все вернется на круги своя, но если вы готовы и хотите здорового и красивого тела, то дерзайте! У вас обязательно получится!
Хочу сказать что мы прививаем себе любую привычку ( и отвиваем тоже), в течении 21 дня. Все можно привыкнуть кушать, и время можно соблюдать и водичку научится пить можно, главное продержатся 21 день, потом вы привыкнете к такому образу жизни. Приведу в пример себя, воду раньше вообще не пила, сейчас регулярно 1-2 стакана перед едой и 0,5л во время тренировки, об отеках уже думать забыла, как нормализовался водный баланс так их и нет. Я хоть и ем по времени, слежу за ним, но зачастую желудок и мозг мне сами подают сигналы: "Пора жрать!!!", я глядь на часы, а уже время.
Продержитесь 21 день, должно помочь, и главное нацельтесь на свои желания, какой вы хотите быть, главное не насиловать свою психику, тк если вкусняшки будут превыше красоты и здоровья, думаю, через 21 день все вернется на круги своя, но если вы готовы и хотите здорового и красивого тела, то дерзайте! У вас обязательно получится!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
Все будет нормально!! вот и у меня вес замер пока...хотя размеры уменьшаются... рацион хороший у Вас. Держитесь!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
Если болят суставы, делайте упор больше на бассейн - в воде не нагружаются суставы. прыгать явно нельзя с больными суставами. Велотренажер не так нагружает суставы.Аквааэробика отлично подойдет
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, добрый день.
Когда болят суставы и человек занимается спортом ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить хондропротекторы ( мне все тренера и люди которые серьезно занимаются спортом об этом говорят). Иначе будет только хуже. Я пью глюкозамин и у меня ничего не болит, хотя до этого тоже были проблемы.
По поводу веса, мне кажется Вам нужно себя замотивировать на похудение. В той же книге Филатова ( спасибо Евгению) четко прописано, что если нет мотивации, то и нет похудения. Мне кажется как только Вы сами поймете зачем Вам это нужно, то и дело пойдет легче. Мне очень хочется, чтобы у Вас все получилось !!!!
Когда болят суставы и человек занимается спортом ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить хондропротекторы ( мне все тренера и люди которые серьезно занимаются спортом об этом говорят). Иначе будет только хуже. Я пью глюкозамин и у меня ничего не болит, хотя до этого тоже были проблемы.
По поводу веса, мне кажется Вам нужно себя замотивировать на похудение. В той же книге Филатова ( спасибо Евгению) четко прописано, что если нет мотивации, то и нет похудения. Мне кажется как только Вы сами поймете зачем Вам это нужно, то и дело пойдет легче. Мне очень хочется, чтобы у Вас все получилось !!!!
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
Глюкозамин способствует образованию камней в почках... и все препараты такого вида...
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Евгений,
Если не потдерживать суставы, то ни о каких занятиях спортом не может быть и речи. В данном случае суставы в приоритете. Переизбыток кальция часто провоцирует появление камней в почках и мочевом пузыре ... А глюкозамин и хондроитин в НОРМАЛЬНЫХ дозах только поможет восстановить хрящи и суставы.
Если не потдерживать суставы, то ни о каких занятиях спортом не может быть и речи. В данном случае суставы в приоритете. Переизбыток кальция часто провоцирует появление камней в почках и мочевом пузыре ... А глюкозамин и хондроитин в НОРМАЛЬНЫХ дозах только поможет восстановить хрящи и суставы.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
не доказано - нет ни одного научнодоказанного факта помощи указанных препаратов. Это БАД
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер. Большое спасибо всем за участие и поддержку!
Ярослава, Вы такая умничка! Все верно пишите, я как раз пытаюсь обойтись без сладостей. Воду пью каждый день около двух литров, беру на работу 1,5 литровую бутылку. Отказ от сладкого, мучного и жирного даёт результат. Вес сегодня 80 кг. С понедельника отвес 1,300 кг. Это ещё раз подтверждает, что питание это основная составляющая успеха похудения.
Алена, насчёт суставов, я уже полгода пью Артру. Вообще, таблетки не употребляю, к врачам не хожу, но видимо иногда надо обращаться. Но у нас в городе нет нормальных врачей, обычно всех посылают в столицу республики Сыктывкар, сутки на поезде ехать в один конец. Наверное, в отпуске попробую сходить к ортопеду.
Евгений, про плаванье согласна. У нас в городе отличный бассейн 50 м. В выходные хожу, 45 минут хватает на 1 км.
В тренажёрном зале стараюсь ноги не загружать, делаю упражнения на другие мышцы. Вчера была тренировка на ноги и трицепс. Настрой боевой. На завтра запарила стакан гречки, планирую провести разгрузочный день гречка и литр 1% кефира. Всем удачи !!!
Ярослава, Вы такая умничка! Все верно пишите, я как раз пытаюсь обойтись без сладостей. Воду пью каждый день около двух литров, беру на работу 1,5 литровую бутылку. Отказ от сладкого, мучного и жирного даёт результат. Вес сегодня 80 кг. С понедельника отвес 1,300 кг. Это ещё раз подтверждает, что питание это основная составляющая успеха похудения.
Алена, насчёт суставов, я уже полгода пью Артру. Вообще, таблетки не употребляю, к врачам не хожу, но видимо иногда надо обращаться. Но у нас в городе нет нормальных врачей, обычно всех посылают в столицу республики Сыктывкар, сутки на поезде ехать в один конец. Наверное, в отпуске попробую сходить к ортопеду.
Евгений, про плаванье согласна. У нас в городе отличный бассейн 50 м. В выходные хожу, 45 минут хватает на 1 км.
В тренажёрном зале стараюсь ноги не загружать, делаю упражнения на другие мышцы. Вчера была тренировка на ноги и трицепс. Настрой боевой. На завтра запарила стакан гречки, планирую провести разгрузочный день гречка и литр 1% кефира. Всем удачи !!!
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Евгений44 писал(а):не доказано - нет ни одного научнодоказанного факта помощи указанных препаратов. Это БАД
Евгений,
я с Вами не согласна, при не запущенных формах заболевания эти препараты очень даже помогают. Я сама на себе их испытала, и мне помогает реально. Спина не болит ( межпозвоночная грыжа) и все остальное тоже в норме, хотя были проблемы ( очень сильно начали болеть колени, когда начала заниматся спортом). Хотя я работаю с достаточно тяжелыми весами в зале. Я общаюсь с людьми которые профессионально занимаются спортом и они все как один пьют хондропротекторы. Как потдерживающая терапия эти БАД очень даже помогает. Я считаю что лучше заранее побеспокоится и пропить курс, чем потом бегать по врачам и лечить суставы.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Доброе утро всем.
Отчитаюсь за прошедшую неделю (мне это надо для самодисциплины).
понедельник-вес 81,300 кг, рацион выложен выше.
вторник-80,700 (-0,6 кг), рацион был такой
15.03.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
среда-вес на месте 80,700, рацион был следующий
16.03.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
четверг-80,000 (-0,7 кг), рацион
17.03.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
пятница-79,400 (-0,6 кг), рацион
18.03.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
суббота-вес без изменений 79,400. странно, после разгрузочного дня снижения веса не было.
Рацион в субботу получился какой -то бестолковый:
19.03.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
Утром был обычный субботний поход по магазинам, пришли полдвенадцатого , есть уже было поздно, т.к. в 12 часов пошла в тренажерный зал. Пришла в начале третьего, голодная как волк. Поела то, что попалось на глаза-хлеб с консервированными баклажанами. В 17 пошла на прием к эндокринологу, потом был поход по аптекам, в итоге дома оказалась почти в 20 часов. Поела говядину отварную. Даже стойко отказалась от пиццы, которую дочка вечером приготовила. съела три желтых полосатика соленых, наверное это и повлияло на то, что сегодня вместо отвеса получила привес +0,4 кг,
Итого сегодня вес 79,8 кг. За неделю отвес 1,5 кг.
Отчитаюсь за прошедшую неделю (мне это надо для самодисциплины).
понедельник-вес 81,300 кг, рацион выложен выше.
вторник-80,700 (-0,6 кг), рацион был такой
15.03.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 170 | 4,93 | 2,38 | 25,16 | 142 | 2,09 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 5 | 0,4 | 0,16 | 0,25 | 4 | 0,02 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие | 18 | 2,30 | 0,88 | 12,94 | 69 | 1,07 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 399 | 9 | 11 | 39 | 291 | 3,2 | |
10:00 | Мандарин | 126 | 1 | 0,25 | 9,45 | 44 | 0,78 |
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 0,11 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 137 | 3 | 6 | 11 | 111 | 0,8 | |
13:00 | Суп-пюре гороховый постный | 420 | 14,28 | 1,26 | 37,38 | 218 | 3,11 |
Хлеб цельнозерновой с семечками | 27 | 1,53 | 0,75 | 8,82 | 48 | 0,73 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 447 | 16 | 2 | 46 | 266 | 3,8 | |
15:30 | Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 91 | 1,7 |
Итого за 4-й прием пищи: | 40 | 2 | 0 | 20 | 91 | 1,7 | |
17:30 | Каша гречневая с грибами и луком | 150 | 5,14 | 14,62 | 20,17 | 233 | 1,68 |
Огурец парниковый | 84 | 0,58 | 0,08 | 1,59 | 9 | 0,13 | |
Перец болгарский | 38 | 0,38 | 0 | 2,28 | 11 | 0,19 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 272 | 6 | 15 | 24 | 253 | 2 | |
18:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 1 | 22 | 0 | |
20:30 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Сельдерей | 20 | 0,18 | 0,02 | 0,42 | 3 | 0,03 | |
Укроп | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Шпинат | 20 | 0,58 | 0,06 | 0,4 | 4 | 0,03 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 240 | 7 | 1 | 9 | 72 | 0,7 | |
Баланс 16/30/55 | Итого за день: | 1735 | 44 | 36 | 151 | 1106 | 12,4 |
среда-вес на месте 80,700, рацион был следующий
16.03.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 170 | 4,93 | 2,38 | 25,16 | 142 | 2,09 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 5 | 0,4 | 0,16 | 0,25 | 4 | 0,02 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие | 18 | 2,30 | 0,88 | 12,94 | 69 | 1,07 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 399 | 9 | 11 | 39 | 291 | 3,2 | |
10:00 | Мандарин | 126 | 1 | 0,25 | 9,45 | 44 | 0,78 |
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 0,11 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 137 | 3 | 6 | 11 | 111 | 0,8 | |
13:00 | Каша гречневая с грибами и луком | 200 | 6,86 | 19,5 | 26,9 | 311 | 2,24 |
Огурец парниковый | 84 | 0,58 | 0,08 | 1,59 | 9 | 0,13 | |
Хлеб цельнозерновой с семечками | 27 | 1,53 | 0,75 | 8,82 | 48 | 0,73 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 311 | 9 | 20 | 37 | 368 | 3,1 | |
15:30 | Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 91 | 1,7 |
Итого за 4-й прием пищи: | 40 | 2 | 0 | 20 | 91 | 1,7 | |
17:30 | Каша гречневая с грибами и луком | 150 | 5,14 | 14,62 | 20,17 | 233 | 1,68 |
Перец болгарский | 38 | 0,38 | 0 | 2,28 | 11 | 0,19 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 188 | 6 | 15 | 22 | 244 | 1,8 | |
18:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 1 | 22 | 0 | |
20:30 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Сельдерей | 20 | 0,18 | 0,02 | 0,42 | 3 | 0,03 | |
Укроп | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Шпинат | 20 | 0,58 | 0,06 | 0,4 | 4 | 0,03 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 240 | 7 | 1 | 9 | 72 | 0,7 | |
Баланс 12/41/47 | Итого за день: | 1515 | 37 | 54 | 140 | 1199 | 11,6 |
четверг-80,000 (-0,7 кг), рацион
17.03.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 170 | 4,93 | 2,38 | 25,16 | 142 | 2,09 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 5 | 0,4 | 0,16 | 0,25 | 4 | 0,02 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие | 18 | 2,30 | 0,88 | 12,94 | 69 | 1,07 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 399 | 9 | 11 | 39 | 291 | 3,2 | |
10:00 | Мандарин | 102 | 0,81 | 0,20 | 7,65 | 36 | 0,63 |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 | |
Пирог с брусникой | 100 | 5,94 | 8,88 | 36,06 | 248 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 217 | 10 | 17 | 46 | 375 | 3,7 | |
13:00 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Сельдерей | 20 | 0,18 | 0,02 | 0,42 | 3 | 0,03 | |
Укроп | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Шпинат | 20 | 0,58 | 0,06 | 0,4 | 4 | 0,03 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 7 | 1 | 9 | 72 | 0,7 | |
16:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Творог 0,5% | 50 | 9 | 0,25 | 1,65 | 45 | 0,13 | |
Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 1,38 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 16 | 3 | 26 | 194 | 2,1 | |
20:00 | Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 |
Огурец маринованный | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 | 0,05 | |
Хлеб цельнозерновой с семечками | 30 | 1,71 | 0,84 | 9,81 | 54 | 0,81 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 5 | 2 | 11 | 84 | 0,9 | |
22:00 | Бразильский орех | 10 | 1,43 | 6,66 | 0,48 | 68 | 0,04 |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 25 | 4 | 15 | 2 | 159 | 0,2 | |
Баланс 17/37/46 | Итого за день: | 1581 | 50 | 49 | 134 | 1175 | 11 |
пятница-79,400 (-0,6 кг), рацион
18.03.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша гречневая запаренная | 120 | 3,6 | 4,08 | 19,2 | 128 | 1,6 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 5 | 0,4 | 0,16 | 0,25 | 4 | 0,02 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 331 | 5 | 12 | 20 | 208 | 1,7 | |
10:00 | Каша гречневая запаренная | 110 | 3,3 | 3,74 | 17,6 | 117 | 1,46 |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 310 | 9 | 6 | 26 | 191 | 2,1 | |
13:00 | Каша гречневая запаренная | 100 | 3 | 3,4 | 16 | 107 | 1,33 |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 9 | 5 | 24 | 181 | 1,9 | |
15:30 | Каша гречневая запаренная | 100 | 3 | 3,4 | 16 | 107 | 1,33 |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 9 | 5 | 24 | 181 | 1,9 | |
18:00 | Каша гречневая запаренная | 100 | 3 | 3,4 | 16 | 107 | 1,33 |
Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 0,5 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 5 | 22 | 163 | 1,8 | |
22:00 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 0,5 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 4 | 2 | 6 | 56 | 0,5 | |
Баланс 18/32/50 | Итого за день: | 1641 | 45 | 35 | 122 | 980 | 10,1 |
суббота-вес без изменений 79,400. странно, после разгрузочного дня снижения веса не было.
Рацион в субботу получился какой -то бестолковый:
19.03.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 5 | 0,4 | 0,16 | 0,25 | 4 | 0,02 |
Конфеты Раффаэлло | 15 | 1,23 | 7,26 | 5,61 | 93 | 0,46 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | |
Сыр Сметанковый | 24 | 5,04 | 6,6 | 0 | 80 | 0 | |
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие | 18 | 2,30 | 0,88 | 12,94 | 69 | 1,07 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 268 | 10 | 22 | 20 | 322 | 1,6 | |
14:30 | Аджика острая Верес | 30 | 0,3 | 0 | 2,49 | 11 | 0,20 |
Баклажаны на гриле | 50 | 0,6 | 0,05 | 3,55 | 17 | 0,29 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Хлеб фитнес | 78 | 7,02 | 3,9 | 35,88 | 207 | 2,99 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 358 | 9 | 5 | 43 | 257 | 3,5 | |
20:30 | Говядина отварная нежирная | 123 | 31,61 | 9,96 | 0 | 216 | 0 |
Лук репчатый | 27 | 0,37 | 0,05 | 2,21 | 11 | 0,18 | |
Огурец маринованный | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 | 0,05 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 40 | 15 | 3 | 304 | 0,2 | |
Баланс 27/43/30 | Итого за день: | 876 | 59 | 42 | 66 | 883 | 5,4 |
Утром был обычный субботний поход по магазинам, пришли полдвенадцатого , есть уже было поздно, т.к. в 12 часов пошла в тренажерный зал. Пришла в начале третьего, голодная как волк. Поела то, что попалось на глаза-хлеб с консервированными баклажанами. В 17 пошла на прием к эндокринологу, потом был поход по аптекам, в итоге дома оказалась почти в 20 часов. Поела говядину отварную. Даже стойко отказалась от пиццы, которую дочка вечером приготовила. съела три желтых полосатика соленых, наверное это и повлияло на то, что сегодня вместо отвеса получила привес +0,4 кг,
Итого сегодня вес 79,8 кг. За неделю отвес 1,5 кг.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Немного про здоровье. Решила пройти обследование, диагнозов куча. Вчера была у эндокринолога, функция щитовидной железы пониженная, есть узел. Обмен веществ замедлен по этой причине. Врач прописала прием L-тироксина 50. Несмотря на мое непринятие таблеток, решила гормон принимать. Посмотрю, что будет дальше.
Продолжаю следить за питанием, тренажерный зал три раза в неделю.
Всем удачи!
Продолжаю следить за питанием, тренажерный зал три раза в неделю.
Всем удачи!
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана,
Куда Вы пропали, как проходит обследование и какие есть результаты?
Куда Вы пропали, как проходит обследование и какие есть результаты?
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер всем! Алена, я с вами, постоянно с интересом читаю дневники. Мне пока похвастаться нечем, вес стоит на месте, но по крайней мере не растёт. Питание стараюсь соблюдать правильное, иногда нарушаю. Я думаю, что сейчас у меня период застоя, весенняя спячка. Мне тоже хочется постоянно спать, какая-то апатия. В тренажёрный зал не хожу, сустав болит. Скачала суставную гимнастику Бубновского, ничего себе нагрузочка. Планирую ходить с работы пешком, снег почти везде растаял. Обследование ещё не прошла, у нас в городе медицина очень слабая, специалисты приезжают с Сыктывкара, записалась на приём к ортопеду.
Впереди лето, движения будет больше, много овощей и фруктов. Так что результаты должны быть обязательно.
Всем успехов!
Впереди лето, движения будет больше, много овощей и фруктов. Так что результаты должны быть обязательно.
Всем успехов!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 456 гостей