На пути к гармонии души и тела

[Svetlana]

Перебор по калориям. Кусочек пирога сразу "принес" четверть дневной нормы . А всего навсего в холодильнике залежалось две пачки 3% творога. Думала чтобы такого испечь. В итоге испекла пирог: творожно-кокосовые шарики заливаются шоколадным (целая плитка темного шоколада) тестом, получилось красиво и вкусно. Но дочь у меня печеное не ест, а муж и сын сейчас не с нами, так что весь пирог достается мне Решено-завтра отнесу на работу . Пусть моя молодежь съест, им пока можно кушать все.
Сегодня перебирала гардероб, во вторник лечу в командировку. Этот процесс (примерка) для меня самый большой мотиватор.
Вобщим сказала дочке-не давай мне есть, печь тоже не буду. Спорт планирую два раза в неделю фитнес и два раза в неделю силовые.
Наверное надо каждый день примерять нарялы, чтобы не сойти с пути.

[Svetlana]

Добрый вечер всем.
Вчера вернулась из командировки.
Вес сегодня 78,900 (+1,3 кг). Да, хорошо отдохнула...
Так "откатилась" назад. Правильно все успешные говорят, что надо изменить полностью свое мировозрение. А пока так и будешь то худеть, то снова набирать.
Рацион сегодня такой:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Масло тыквенное	5	0	5	0	45	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	18	5,22	3,06	0	48	0
	Халва арахисовая	50	6,35	14,6	23,5	251	1,95
	Хлеб Бородинский	55	3,79	0,71	22,49	112	1,87
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	383	24	30	49	566	4
10:30	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	0,16
	Чай имбирный с лимоном	200	1	0,2	19,6	84	1,63
	Итого за 2-й прием пищи:	215	4	8	22	175	1,7
13:00	Гречка отварная	80	3,12	1,12	16,08	87	1,34
	Салат из капусты белокочанной, моркови	100	1,8	3,3	5,3	58	0,44
	Свинина жареная постная	100	26	9	0	185	0
	Итого за 3-й прием пищи:	280	31	13	21	330	1,7
16:30	Гречка отварная	90	3,51	1,26	18,09	98	1,50
	Йогурт 0,1% клубника	110	2,75	0,11	18,59	86	1,54
	Салат из капусты белокочанной, моркови	30	0,54	0,99	1,59	17	0,13
	Итого за 4-й прием пищи:	230	7	2	38	201	3,1
21:00	Свинина жареная постная	60	15,6	5,4	0	111	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	10	2,9	1,7	0	27	0
	Итого за 5-й прием пищи:	70	18	7	0	138	0
	Баланс 24/39/37 | Итого за день:	1178	84	62	130	1410	10,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Вечером ходила на фитнес, сегодня был степ.

[Ekhene]

Светлана, добрый день.
Зовут меня Алена, я только недавно присоединилась кстоль замечательной компании. Первый раз в жизни вступила к сообщество, так что прошу меня заранее простить если, что не так.
Хочу Вас немного поддержать в Вашем стремлении к здоровому и красивому будущему.
Я сама буквально еще зимой весила 81 кг, сейчас 64 кг. В самом начале моего процесса похудения мне помогла, злость, я разозлилась на себя на то как я выгляжу, как хожу и в чем.
Потом когда вес начал уходить, стимулом стали цифры на весах и изменившееся отражение в зеркале. Еще я ставила себе маленькие цели, сначало похудеть до 75 кг, потом, до 70, и т.д, это тоже помогает. И самое интересное я давала себе передышки, похудела до 75 кг, пару недель ела практически то, что хотела, но в тоже время следила чтобы вес не поднимался, а потом опять худеть. Спортом я тоже занимаюсь, но скорее не по причине похудеть, а в силу здоровья.
По поводу Вашего питания, позвольте дать пару советов, исключите из рациона жареное и сладкое. Жареное лучше заменить запеченным, отварным или тушенным. Йогурты лучше брать 1% (совсем обезжиренные продукты хуже перевариваются организмом) Молочку лучше брать без добавок, добавьте в йогурт какой - нибудь фрукт. На ночь вместо мяса можно кушать рыбу нежирную или курицу ( белое мясо).
Я надеюсь мои размышления и впечатления посбособствуют Вашему стремлению к здоровью и гармонии.
Если будут вопросы, я только буду рада поделиться своими наблюдениями и размышлениями.
Удачи Вам.

[Svetlana]

Добрый вечер.
Алена, спасибо Вам за участие и поддержку. Восхищаюсь Вашим результатом, это мотивирует и вселяет надежду на достижение хоть-какого-нибудь результата. За то время, которое я худею "активно" (а это уже два года), я собственно особо ничего не достигла. Как говорит мой муж, я себя очень люблю.
Полный шкаф маленьких вещей с этикетками, нового тоже не хочу покупать-вдруг похудею. Просто смешно! Как можно отказаться от какой-нибудь вкусняшки... Так и живу, заедаю свои проблемы.
До сегодняшнего дня никаких целей себе не ставила. Но вчера как-то совсем неожиданно нарисовалась путевка на Кубу. Так что к 31 октября надо улучшить свой внешний вид. Реально к этому сроку сбросить килограмма четыре. Но не знаю реально ли это для меня, учитывая проблему с щитовидкой (АИТ) и гормональные возрастные изменения.
Программа на месяц следующая: 1. питание-исключить жаренное. Интересно, я грудку куриную готовлю так-в сковороду наливаю воду, грудка в этой воде варится, пока вся вода выкипит. Потом обжариваю слегка без масла и специи добавляю. Считается эта грудка жаренной? Калории выдерживать до 1200.
2.Активные занятия спортом. Понедельник тренажерный зал, вторник фитнес-йога, среда наверное выходной от спорта, четверг фитнес-йога, пятница или силовые, или фитнес, суббота тренажерка и в воскресенье бассейн. До фитнеса иду пешком минут 10 быстрым шагом и назад также. Вобщим цель и путь к ней наметила, теперь главное это сделать.
Теперь расскажу, что я уже сделала.
Вчера, 22.09.2015 вес был 78,9 кг.
Меню такое:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Колбаса варено-копченая Сервелат	20	5,64	5,5	0	72	0
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Масло тыквенное	5	0	5	0	45	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	30	8,7	5,1	0	81	0
	Халва арахисовая	100	12,7	29,2	47	502	3,91
	Хлеб Чиабата	100	8	1,4	53	257	4,41
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	515	44	53	103	1071	8,5
10:30	Йогурт 0,1% клубника	110	2,75	0,11	18,59	86	1,54
	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	0,16
	Итого за 2-й прием пищи:	125	6	8	21	177	1,7
13:00	Гречка отварная	80	3,12	1,12	16,08	87	1,34
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	0,14
	Помидоры грунтовые	50	0,55	0,1	1,9	11	0,15
	Свинина жареная постная	100	26	9	0	185	0
	Итого за 3-й прием пищи:	300	30	10	20	293	1,6
16:30	Слива черная	140	1,4	0	15,4	67	1,28
	Яблоко	115	0,46	0,46	11,27	51	0,93
	Итого за 4-й прием пищи:	255	2	0	27	118	2,2
	Баланс 20/39/41 | Итого за день:	1195	82	72	170	1659	14,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Из спорта вчера была фитнес-йога для похудения. Больше всего мне нравится "поза трупа". Лежишь и балдеешь под спокойную музыку.
Сегодня вес 78,5 (-0,4 кг). Рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Кексы по Дюкану	48	6,14	1,58	3,55	54	0,29
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Масло тыквенное	5	0	5	0	45	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	27	7,83	4,59	0	73	0
	Хлеб Бородинский	49	3,38	0,63	20,04	99	1,67
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	389	26	19	27	385	2,2
10:30	Слива черная	184	1,84	0	20,24	88	1,68
	Чай имбирный с лимоном	200	1	0,2	19,6	84	1,63
	Яблоко	118	0,47	0,47	11,56	52	0,96
	Итого за 2-й прием пищи:	502	3	1	51	224	4,2
13:00	Гречка отварная	30	1,17	0,42	6,03	33	0,50
	Грудка куриная отварная	30	8,94	0,54	0,15	41	0,01
	Огурец грунтовый	62	0,49	0,06	1,55	9	0,12
	Помидоры грунтовые	80	0,88	0,16	3,04	17	0,25
	Свинина жареная постная	65	16,9	5,85	0	120	0
	Итого за 3-й прием пищи:	267	28	7	11	220	0,8
16:30	Виноград кишмиш	150	1,08	0,24	25,8	110	2,15
	Итого за 4-й прием пищи:	150	1	0	26	110	2,1
18:30	Грудка куриная отварная	90	26,82	1,62	0,45	124	0,03
	Кексы по Дюкану	49	6,27	1,61	3,62	55	0,30
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Лук репчатый	15	0,21	0,03	1,23	6	0,10
	Печенье Юбилейное	13	0,91	2,47	8,58	60	0,71
	Помидоры грунтовые	60	0,66	0,12	2,28	13	0,19
	Свинина жареная	10	1,14	4,93	0	49	0
	Итого за 5-й прием пищи:	437	38	13	19	344	1,5
	Баланс 30/28/42 | Итого за день:	1745	97	40	134	1283	11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Не добираю калорий, чем можно восполнять? Купила несколько пачек цельнозерновых спагети. Наверное надо попробовать, на обед спагети, а в один перекус добавить гречку или рис. А может чечевицу и фасоль добавить? Составила рацион на завтра. Еще раз огромное спасибо Сергею за такую программу, очень удобно составлять меню. На спорт сегодня не пошла, но и дома ничего особо полезного не сделала. Зато поела, даже одну печеньку съела, хотела вторую, но мужественно сдержалась. Так что, наверное, в среду не надо делать выходной (про спорт). Думаю, что завтра отвеса не будет. Калорий вроде не много потребила, но никакой двигательной активности не было.

[Сергей (ХиКи)]

Спасибо за хороший отзыв о программе =)

Из углеводов думаю стоит смотреть в сторону увеличения порций медленных углеводов, проще всего выбирать из того что вам и так нравится и просто увеличивать. Либо посмотреть чужие рационы может что понравится)

[Ekhene]

Светлана, добрый вечер.
По поводу тренировок, почитала Вашу программу, у Вас и так очень хорошая физическая нагрузка если Вы ее будуте придерживаться, то заниматься дома смысла я не вижу. Спорт должен быть дозирован, а то мышцы просто устанут и не будут работать ( в идеале, заниматься спортом нужно через день, чтобы мышцы отдыхали) Если Вы настроены решительно, то советую чередовать нагрузки : например в понедельник - силовые, вторник - йога, среда- фитнес, четверг - бассейн, пятница - выходной и опять заново.
У меня возможность ходить в фитнес есть только в выходные, поэтому я и занимаюсь дома сама 2 раза в неделю.
По поводу как заставить себя заниматься дома, я начинала с малого. "Ну что тебе стоит потратить 20 минут в день чтобы покачать пресс" - так говорила моя тренер еще в самом начале моего похудения. Я тоже подумала, действительно 20 минут - это же немного. Но для того чтобы покачать пресс нужно сначала сделать разминку и разогреть мышцы, а это уже 30 минут. Потом нашла в интернете видео тренера Анны Куркуриной и мне захотелось попробовать пару упражнений из ее программы, и пошло поехало, теперь у меня домашние тренировки по длительности составляют 1,5 часа. Я и сама незаметила как втянулась, купила домой гантели, фитбол, коврик для йоги. Самое главное, что теперь если я по каким- то причинам не смогла потренироваться дома ( было раза три ) я начинаю испытывать дискофорт.
Так что для начала советую ограничиться 30-тью минутами в день. Сделать разминку тела ( все упражнения делаем медлено и плавно): начать с шеи, круговые движения головой, в бок , вверх, вниз, потом размять кисти рук , локтевые суставы, потом плечевые (все круговые движения), затем туловище: наклоны вправо и влево, назад и вперед, потянуть позвоночник, размять ноги.
Основные упражнения: 1-е приседания как балерины ( ноги на ширине плеч, носки ног под углом 45 градусов развернуты в стороны, и медленно на вдохе начинаем приседать, до тех пор как сможете держать равновесие, на выдохе медленно поднимаемся. Начинать можно с 2-х подходов по 10 раз.
2-е упражнение пресс (ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за голову, на выдохе стараемся поднять верхную часть туловища не отравая поясницу от пола 2-а подхода по 10 раз
3 -е упражнение планка ( я думаю Вы его знаете или можно помотреть в интернете как его делать, я его в самом начале делала 3 подхода по 10 секунд.
Это то с чего я сама начинала, сейчас я очень многие упражнения делаю из программ Анны Куркуриной и то что мне дает тренер, если будет интересно можно будет обсудить.
Я думаю если Вы начнете с малого, то и сами незаметите как втянитесь. Самое главное не давать себе лениться, уговаривайте себя. Мне тоже было трудно в самом начале, буквально за шкирку себя брала и заставляла заниматься, но у меня был очень сильный стимул ( в перспективе маячила серьезная операция на позвоночнике и длительный восстановительный период), так что я наперекор всем врачам живу с неоперированной спиной без боли и еще хожу на шпильках, я сама себе вылечила спину спортом. Так что главное себя простимулировать.
Если будут вопросы обращайтесь, с радостью помогу чем смогу

[Svetlana]

Добрый вечер.
Алена большое спасибо за информацию. Я дома не могу себя заставить заниматься, прийду с работы хочу есть. Думаю поем, а через два часа позанимаюсь. Два часа пройдет, уже девять вечера и сил нет. Поэтому хожу в зал, там уже прийдешь и хочешь-не хочешь занимаешься. Надо как-то начать хотя бы утреннюю зарядку делать. Насчет здоровья, я тоже не очень по врачам хожу. Человек может сам себе помочь, только надо постараться. У нас один знакомый тоже обошелся без операции на позвоночнике (грыжа). Ему врач сказал, чтобы он ходил больше пешком. Он сразу свой джип в гараж загнал и стал ходить. Ну и добавил массаж, иглоукалывания. Алена, может Вы знаете какие-нибудь упражнения от коксартроза бедра. Два года назад стало болеть правое бедро, ходила прихрамывая. Сходила на снимок, поставили диагноз коксартроз. Получила какой-то внутренний толчок, никогда не занимаясь спортом пошла в тренажерный зал. Нога стала меньше болеть. но приседания стараюсь не делать. Жаль только, что не начала заниматься раньше. Но лучше поздно...
Вес сегодня без изменений, 78,5 кг.
Рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Кексы по Дюкану	42	5,37	1,38	3,10	46,99	0,25
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Сыр Ольтермани 17% жирности	27	7,83	4,59	0	73	0
	Хлеб Чиабата	30	2,4	0,42	15,9	77	1,32
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	349	24	13	22	303	1,8
10:30	Миндаль	20	3,72	10,74	2,6	122	0,21
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	1,22
	Итого за 2-й прием пищи:	170	4	11	17	189	1,4
13:00	Грудка куриная отварная	105	31,29	1,89	0,52	144	0,04
	Конфеты батончик шоколадно-сливочный Рот Фронт	15	1,57	4,71	7,53	79	0,62
	Огурец грунтовый	60	0,48	0,06	1,5	8	0,12
	Печенье слоеное Ушки с сахаром	13	1,02	2,06	8,97	59	0,74
	Помидоры грунтовые	70	0,77	0,14	2,66	15	0,22
	Рис белый отварной	80	1,76	0,4	19,92	90	1,66
	Итого за 3-й прием пищи:	343	37	9	41	395	3,4
15:30	Виноград кишмиш	150	1,08	0,24	25,8	110	2,15
	Итого за 4-й прием пищи:	150	1	0	26	110	2,1
17:30	Кофе черный растворимый с сахаром	200	0	0	16	64	1,33
	Итого за 5-й прием пищи:	200	0	0	16	64	1,3
	Баланс 25/29/46 | Итого за день:	1212	66	34	122	1061	10,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Из спорта сегодня ходила на йогу. Специальный комплекс, нацеленный на ускорение обмена веществ.
Учитывая, что калорий было мало, завтра должен быть отвес. Вечером после тренировки выдержала, ничего не съела.
Так что жду с нетерпением утра.

[Ekhene]

Светлана,
Даю ссылку на упражнения http://www.evdokimenko.ru/article01_10.htm
По поводу времени тренировок, лучше всего заниматься в биологически активные часы, то есть в самое Ваше активное время, у меня это например или рано утром 8 утра или 8 вечера. При вашей проблеме приседания действительно нельзя делать. Но всегда можно чем то заменить.

[Svetlana]

Спасибо, Алена. В выходные обязательно посмотрю.
Вес сегодня 77,9 (отвес 0,6 кг).

[Svetlana]

Пришла с работы, думаю что бы съесть. Руки тянулись к печенью, к зефиру. Открыла программу, занесла все, что съела за сегодня. Вобщим до 1200 ккал хватило на кофе с молоком и бутерброд с сыром. В 18 функциональная тренировка, после есть уже сегодня нельзя.

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Зефир ванильный	28	0,05	0	22,20	89	1,85
	Кексы по Дюкану	90	11,52	2,97	6,66	101	0,55
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	45	13,05	7,65	0	121	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	419	33	19	32	430	2,6
10:30	Миндаль	20	3,72	10,74	2,6	122	0,21
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	0,81
	Итого за 2-й прием пищи:	120	4	11	12	166	1
13:00	Гречка отварная	70	2,73	0,98	14,07	76	1,17
	Грудка куриная отварная	102	30,39	1,83	0,51	140	0,04
	Огурец грунтовый	58	0,46	0,05	1,45	8	0,12
	Печенье слоеное Ушки с сахаром	16	1,26	2,54	11,04	72	0,92
	Помидоры грунтовые	73	0,80	0,14	2,77	16	0,23
	Хлеб Чиабата	14	1,12	0,19	7,42	36	0,61
	Итого за 3-й прием пищи:	333	37	6	37	348	3
15:30	Кизил	30	0,3	0	3,15	14	0,26
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	0,81
	Итого за 4-й прием пищи:	130	1	0	13	58	1
17:00	Батон Нарезной	30	2,25	0,87	15,42	79	1,28
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Сыр Ольтермани 17% жирности	30	8,7	5,1	0	81	0
	Итого за 5-й прием пищи:	260	13	8	18	197	1,4
	Баланс 29/33/38 | Итого за день:	1262	88	44	112	1199	9,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Ekhene]

Светлана, добрый день.
Есть пара предложений по Вашему рациону.
Замените хлеб на хлебцы ( хлебцы Фитнес линия- в одном хлебце 16 калорий). По вкусу очень даже достойные и более полезные чем хлеб. Потом когда похудеете сможете вернуть в рацион хлеб
Я заметила что Вы не можете без сладкого, кушайте мармелад и пастилу они самые низкокалорийные из сладостей и сладкое лучше кушать в первой половине дня до 12 часов.
Вот как то так.
А почему Вы после тренировки не едите? Мне тренер прямо настойчиво каждый раз напоминает, чтобы я обязательно поела после тренировки через 1,5 часа. Говорит что так лучше метаболизм работает и это способствует похудению. Я после вечерней тренировки ем маленький кусочек 50 гр. мяса или рыбы и свежие овощи грамм 100 гр. или овощной смузи, творог, а перед сном стакан кефира.

[Svetlana]

LarSen, спасибо за советы. Почитала Ваш дневник, правильно понимаю, что надо сократить потребление белка- мяса, молочных продуктов, надо сократить количество съедаемой пищи? Да и вес надо снизить. Я в лучшие времена , лет до 42, весила около 64 кг. В этом весе я отлично выглядела, ничего лишнего. Когда кормила первого ребенка, похудела до 60 кг, попы не стало, мне это не очень понравилось. Сейчас хотелось бы вернуться в свой привычный вес 64, ниже уже для меня , наверное, не очень хорошо. Я понимаю, что худеть мне уже в первую очередь надо для здоровья. Но желание покушать перевешивает.
Насчет артроза, может посоветуете что-нибудь, на своем опыте? Я таблетки не пью, Купила Артру, хочу пропить полгода. Ну и верю в движение. У меня по вторникам и четвергам йога. Я совсем не гибкая. У меня мама, ей 77-й год, она наклоняется и ладони полностью на пол кладет, еще и локти может согнуть. А я при наклоне еле кончиками пальцев пол достаю. Вот так себя запустила, на первом месте была работа и семья. А теперь дети выросли, работу немного отодвинула на задний план и больше времени себе уделяю.
Алена, насчет хлеба согласна. Надо пока исключить. Правда сегодня испекла зерновые булочки. Как всегда, надо что-то доедать. У меня смесь для зернового хлеба уже давно лежала. Вот я булочки и сделала. Добавила семечек , ржаной муки. Дочке сделала пирожки с сыром, один съела. Раньше съела бы три точно, так что прогресс в сознании есть.
Про питание после тренировок-уже и не знаю как лучше. сколько читала, после тренировки рекомендуют закрыть углеводное окно-обычно съедала мандаринку. А через полчаса тоже кусочек грудки или творог, или кефир с отрубями. А вот фитнес-тренер говорит нам ничего не есть. Получается я на работе перекусываю где-то в 16-17 часов и уже все . В 19 тренировка час, только воду пью. Есть конечно хочется. Зато отвес есть
Сегодня вес 77,600 (-0,300 кг),

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:30	Зефир ванильный	28	0,05	0	22,20	89	1,85
	Кексы по Дюкану	38	4,86	1,25	2,81	43	0,23
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Котлеты куриные в панировке	75	14,77	11,77	5,7	188	0,47
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Печенье Ушки	25	1,82	5,23	14,96	114	1,24
	Сыр Ольтермани 17% жирности	20	5,8	3,4	0	54	0
	Итого за 1-й прием пищи:	192	28	23	46	501	3,8
10:30	Мандарин	170	1,36	0,34	12,75	60	1,06
	Итого за 2-й прием пищи:	170	1	0	13	60	1
12:30	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	55	0,01
	Огурец грунтовый	85	0,68	0,08	2,12	12	0,17
	Творог 9%	70	11,69	6,3	1,4	109	0,11
	Укроп	15	0,37	0,07	0,94	6	0,07
	Итого за 3-й прием пищи:	210	25	7	5	182	0,3
13:30	Гречка отварная	85	3,31	1,19	17,08	92	1,42
	Котлеты куриные в панировке	84	16,54	13,18	6,38	210	0,53
	Пирожки жареные	57	2,67	5,01	27,24	165	2,27
	Итого за 4-й прием пищи:	226	23	19	51	467	4,2
16:00	Булочка зерновая	35	2,90	0,35	18,06	87	1,50
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Шоколад Бабаевский фирменный	20	1,32	7,64	9,54	112	0,79
	Итого за 5-й прием пищи:	255	6	10	30	236	2,4
17:20	Яблоко	240	0,96	0,96	23,52	107	1,96
	Итого за 6-й прием пищи:	240	1	1	24	107	1,9
	Баланс 21/35/43 | Итого за день:	1293	83	61	168	1553	13,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Меню сегодня не идеальное, вот что значит выходной. Мне проще все соблюдать в рабочие дни. Завтра отвеса не будет. Калорий много, да и жиров избыток. В тренажерный зал не пошла, мышцы болят после вчерашней тренировки. Наверное вечером с дочкой пройдемся. Такая теплая погода, +10, для Коми это не свойственно. Уже должны быть заморозки, так что надо ловить момент. Завтра с утра хочу сходить в бассейн. Ну и уложиться в 1200 ккал. Купила две бутылки обезжиренного кефира, планирую устроить на неделе разгрузочный день.

[Svetlana]

А я родом с Кубани. У нас рис растёт. Согласно, что полезно кушать продукты, которые растут в нашей стране. Умом все понимаю, но так трудно придерживаться. В выходные для меня сплошные испытания на прочность. Сегодня с дочкой зашли в продуктовый магазин, я как мазохистка ходила мимо прилавков с кондитерскими изделиями, возле мирелевских тортов стояла долго, даже в руках подержала. Остановило то, что дочь съест кусочек, а мне прийдется доедать весь торт. Пока стояла в кассу, смотрела что берут люди. Да, по-моему особо никто не озабочен пп. Пиво, шампанское, соки в пакетах и т. п. Хочу шампанского! Пришла выпила рюмку рижского бальзама и съела оладушек с джемом. Вместо кофе с молоком заварила зелёный чай. Как бы сегодня продержаться до ночи. Сознание не срабатывает. В бассейн сегодня не пошла, проснулась- идёт мелкий дождь, ветер сильный. Выпила кофе и нырнула под одеяло.
LarSen, интересно, вот Вы кушаете немного, занимаетесь йогой. Значит потраченные калории значительно превышают потреблённые. Казалось-бы в этой ситуации должна идти постоянная потеря веса. Может из-за такого аскетичного питания обмен замедляется и организм из 1000 калорий извлекает энергии, как из 1500 ккал? Это я размышляю, что мне наверное нельзя на 900-1000 ккал питаться, обмен замедлится. Воющим в голове каша, каждый должен , наверное, методом тыка подбирать. Да и вечером у меня жор просыпается. На работе я сижу одна в кабинете, поэтому чаи не пью, перекусываю фруктами и орехами. Но прихожу домой и хочу есть, очень.
Вот и сегодня вес стоит на месте. Ладно хоть не прибавила.

[Svetlana]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Булочка зерновая	35	2,90	0,35	18,06	87	1,50
	Кексы по Дюкану	51	6,52	1,68	3,77	57,06	0,31
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Пастила Шармэль Ванильная	25	0,12	0	19,75	80	1,64
	Сыр Ольтермани 17% жирности	15	4,35	2,55	0	40	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	382	22	13	45	383	3,7
10:30	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Пастила Шармэль Ванильная	25	0,12	0	19,75	80	1,64
	Яблоко	105	0,42	0,42	10,29	47	0,85
	Итого за 2-й прием пищи:	330	2	3	33	164	2,6
11:30	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	55	0,01
	Творог 9%	50	8,35	4,5	1	78	0,08
	Итого за 3-й прием пищи:	90	20	5	1	133	0
15:00	Гречка отварная	90	3,51	1,26	18,09	98	1,50
	Котлеты куриные в панировке	100	19,7	15,7	7,6	250	0,63
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	11	0,16
	Помидоры грунтовые	56	0,61	0,11	2,12	12	0,17
	Итого за 4-й прием пищи:	326	24	17	30	371	2,4
17:00	Джем абрикосовый	20	0,1	0	14,32	58	1,19
	Оладьи на кефире	100	6,74	3,28	37,64	207	3,13
	Рижский бальзам	30	0	0	18	72	1,5
	Итого за 5-й прием пищи:	150	7	3	70	337	5,8
20:30	Виноград кишмиш	100	0,72	0,16	17,2	73	1,43
	Слива черная	170	1,7	0	18,7	82	1,55
	Итого за 6-й прием пищи:	270	2	0	36	155	2,9
	Баланс 20/24/56 | Итого за день:	1548	79	41	214	1543	17,7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Добрый вечер.
Вес сегодня тот же, что и вчера.
Рацион сегодня:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Булочка зерновая	53	4,39	0,53	27,34	132	2,27
	Джем абрикосовый	10	0,05	0	7,16	29	0,59
	Киви	85	0,68	0,34	6,88	33	0,57
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Оладьи на кефире	100	6,74	3,28	37,64	207	3,13
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	20	5,8	3,4	0	54	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	30	3,76	2,85	0,21	42	0,01
	Итого за 1-й прием пищи:	504	24	14	82	547	6,7
10:00	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	0,16
	Слива черная	250	2,5	0	27,5	120	2,29
	Итого за 2-й прием пищи:	265	5	8	29	211	2,4
13:00	Индейка филе с грибами и овощами	100	7,17	1,6	3,9	59	0,32
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0
	Огурец грунтовый	63	0,50	0,06	1,57	9	0,13
	Пастила Шармэль Ванильная	25	0,12	0	19,75	80	1,64
	Помидоры грунтовые	47	0,51	0,09	1,78	10	0,14
	Спагетти Макфа цельнозерновые	60	8,34	0,84	43,86	216,36	3,65
	Итого за 3-й прием пищи:	300	17	7	71	415	5,8
15:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	1,22
	Итого за 4-й прием пищи:	150	1	1	15	67	1,2
17:00	Грудка куриная отварная	30	8,94	0,54	0,15	41	0,01
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	0,14
	Творог 9%	50	8,35	4,5	1	78	0,08
	Итого за 5-й прием пищи:	150	18	5	3	129	0,2
	Баланс 19/23/58 | Итого за день:	1369	64	35	200	1369	16,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]