На пути к гармонии души и тела

[Daria_pretty 52]

Привет! Даша спасибо за совет. Блин, кефир только что выпила с чайной ложкой отрубей и корицей. Так что завтра не проверим Вашу теорию. Но тогда завтра вечером кефир точно исключу. Даш, ответила у себя в дневнике. Правильно?

Отлично))) проверим тогда в субботу утром отвесик, если сегодня удастся не пить кефирчик

[Svetlana]

Добрый вечер.
Похвастаться нечем. Вес сегодня тот же 75,4. Стала двигать весы в надежде, что покажут что-нибудь более приятное. Додвигалась до 75,7. Плюнула и решила, что 75,4 лучше.
LarSen спасибо за совет, я и сама задумывалась что сказывается недостаток сна. Ложусь в 12 ночи, встаю в 6.45. ну не хватает мне дня, и повышивать охота, и почитать...Попробую ложиться в 23, а вставать тогда пораньше. Завидую белой завистью тем, кто в 5 утра встает. Это ж сколько можно дел переделать!
Да, похоже путь мой будет длинный и тернистый. Буду признательна за любые советы. Видимо общая методика для меня не совсем работает, так что буду пробовать различные варианты.
Меню на сегодня

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	170	7,10	5,13	40,71	237	3,39
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	30	0,27	0,32	0,37	6	0,03
	Масло льняное	5	0	4,99	0	45	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	30	8,7	5,1	0	81	0
	Хлебцы Ryvita многозерновые	16	1,79	1,15	8,96	53	0,74
	Итого за 1-й прием пищи:	256	18	17	50	426	4,1
10:00	Алыча	170	0,34	0,17	13,43	57	1,11
	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	0,16
	Итого за 2-й прием пищи:	185	3	8	15	148	1,2
13:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	0,04
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	0,14
	Помидоры грунтовые	57	0,62	0,11	2,16	12	0,18
	Рис бурый отварной	100	2,3	0,7	20,96	99	1,74
	Итого за 3-й прием пищи:	327	33	3	25	258	2,1
16:00	Виноград	50	0,3	0,3	7,7	35	0,64
	Яблоко	195	0,78	0,78	19,11	87	1,59
	Итого за 4-й прием пищи:	245	1	1	27	122	2,2
19:00	Говядина отварная	200	51,6	33,6	0	509	0
	Огурец грунтовый	56	0,44	0,05	1,4	8	0,11
	Помидоры грунтовые	45	0,49	0,09	1,71	10	0,14
	Итого за 5-й прием пищи:	301	53	34	3	527	0,2
20:00	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Итого за 6-й прием пищи:	200	2	2	2	37	0,2
	Баланс 29/38/33 | Итого за день:	1514	110	65	123	1518	10,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14]

[Svetlana]

На мой взгляд все более-менее сбалансировано. На ужин конечно многовато, но это я "заела" свою печальку (это я насчет отсутствия отвесика).
Попробую так: сегодня достаточно много калорий и жира, вечерний кефир отменяется, спать ложусь в 23 часа. На завтра постараюсь снизить калорийность и жир. Утром пойду на работу пешком и назад соответственно-это будет 1 час быстрой ходьбы.
Кстати, сегодня был день рождения у коллеги- не соблазнилась на пироги-тортики. Прям себя не узнаю! Как то жалко стало трудов своих (хоть нет результата, но может это мой организм готовиться, а потом раз и -отвес!

[Daria_pretty 52]

На мой взгляд все более-менее сбалансировано. На ужин конечно многовато, но это я "заела" свою печальку (это я насчет отсутствия отвесика).
Попробую так: сегодня достаточно много калорий и жира, вечерний кефир отменяется, спать ложусь в 23 часа. На завтра постараюсь снизить калорийность и жир. Утром пойду на работу пешком и назад соответственно-это будет 1 час быстрой ходьбы.
Кстати, сегодня был день рождения у коллеги- не соблазнилась на пироги-тортики. Прям себя не узнаю! Как то жалко стало трудов своих (хоть нет результата, но может это мой организм готовиться, а потом раз и -отвес!

Светлана, 200 гр говядины и овощи - это ерунда, не многовато нисколько. Увидела, что кефира нет - вот это вы умничка. Посмотрим что весы скажут завтра. А еще лучше (для чистоты эксперимента) пару дней его на ночь не пить.
Жиров может быть и многовато, но они ведь от говядины, не пирожные и шоколад. И я бы снизила при вашем весе и росте Ккал до 1400

Все обязательно получится! Главное - не забрасывать

[margo_nnn]

хороший очень рацион! думаю минус не заставит себя ждать только сильно не снижайте калорийность, по чуть-чуть
соглашусь с LarSen, по себе замечаю - если не выспалась на весах хорошего результата не жди

[Svetlana]

Вечер добрый!
Утром встала на весы 75,1 (-300 гр), обрадовалась. Для чистоты эксперимента сдвинула чуть весы, снова встала 75,6. Ерунда какая-то. Весы хорошие, но чудят. Так что не знаю, что и думать. Но все равно есть движение ( вчера было 75,4 или 75,7, а сегодня 75,1/75,6). Спать то вчера легла в 23, но выпитый вечером кофе не дал уснуть. Ведь знаю, что не усну, годами проверено, все равно выпила. Вот и крутилась не знаю до скольки.
Все равно встала бодрая!
Сегодня меню было такое:
[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:00	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	210	8,77	6,34	50,29	293	4,19
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Масло тыквенное	5	0	5	0	45	0
	Молоко 2,0%	30	0,87	0,6	1,41	15	0,11
	Сыр Ольтермани 17% жирности	15	4,35	2,55	0	40	0
	Хлебцы Ryvita многозерновые	16	1,79	1,15	8,96	53	0,74
	Итого за 1-й прием пищи:	481	17	16	62	454	5,1
10:00	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	1,22
	Итого за 2-й прием пищи:	160	2	6	16	128	1,3
14:00	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	0,02
	Огурец грунтовый	60	0,48	0,06	1,5	8	0,12
	Творог 3%	80	14,4	2,4	1,36	85	0,11
	Итого за 3-й прием пищи:	190	30	3	3	162	0,2
16:00	Абрикос	40	0,36	0,04	3,6	16	0,3
	Капуста брокколи вареная из замороженной	40	1,08	0,16	0,96	10	0,08
	Семга запеченная в фольге	210	42,42	26,46	7,35	437	0,61
	Итого за 4-й прием пищи:	290	44	27	12	463	0,9
17:00	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Масло сливочное 61,5%	10	0,13	6,15	0,17	57	0,01
	Молоко 2,0%	30	0,87	0,6	1,41	15	0,11
	Хлеб Зерновой	46	3,91	1,28	19,22	104	1,60
	шоколад Бабаевский горький	7	0,59	0,19	2,92	16	0,24
	Итого за 5-й прием пищи:	293	6	8	24	196	2
	Баланс 28/39/33 | Итого за день:	1414	99	60	117	1403	9,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14][/spoiler]

[Svetlana]

Жиры опять зашкаливают, это из-за семги-надо было доесть. Что за дурацкая привычка готовить много, а потом давиться и доедать. Надо перестраиваться. Завтра утром сын приезжает, испекла пирог с вишней. По новому рецепту, выглядит вкусно и пахнет вкусненько. И сознательно позволю себе кофеек с пирогом.
Кефир вечером не стала пить, спать лягу в 23, вставать рано. Любопытно, что увижу на весах завтра!

[Daria_pretty 52]

*скрестила пальцы*
пусть завтра будет отвес...)

я тоже "скрещу"
ну сто процентов должен быть он - "отвес"

[Svetlana]

Доброе утро! Спасибо за поддержку, честно говоря так приятно и уже чувствуешь какой то особенный интерес к достижению результата (немного стыдновато будет сойти с дистанции)
Встала утром, сын разбудил звонком. Оказывается код на двери поменяли, пришлось в 6 утра одеваться и идти дверь открывать.
Встала на весы 75,200. Перепроверять не стала чтобы не путаться. Буду взвешиваться один раз. Так что не могу сказать привес или отвес, но я все равно довольна. Раньше хоть сколько двигала весы, такого не показывали!
Как и запланировала, утро начала с куска (да да не кусочка, а куска) вишневого пирога. Я вначале "на глазок" отрезала столько,сколько хотелось бы. Взвесила, приятно удивилась-всего 90 гр. Читала что Наталия в выходной себя балует кусочком грамм 150, отрезала еще кусочек- вобщим все вместе получилось 140 гр. Вкусненько!!!
Выкладываю свое фото, назову его "до". Качество не очень, да и без прикрас (сразу после душа), ну как есть.
[spoiler=]

Фото "до". Вес 75,2 кг

k2PB3tpW8Wo.jpg (77.53 КБ) 3869 просмотров

[/spoiler]

[Daria_pretty 52]

Светлана, отлично! так держать! было 75,4/75,6 - весы чудили
75,1 - супер результат.
Предлагаю ради продолжения эксперимента пару дней еще кефир на ночь не пить - точно будут отвесики

[Svetlana]

Добрый вечер. День сегодня сумасшедший. Прямо классика-понедельник день тяжелый. Вес утром 75,200. Вобщим без движения. Но это неплохо, учитывая вчерашний рацион.[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
06:00	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Молоко 2,0%	30	0,87	0,6	1,41	15	0,11
	Пирог с вишней	140	8,54	3,22	57,68	295,54	4,80
	Итого за 1-й прием пищи:	370	10	4	60	315	4,9
08:30	Малина замороженная	100	1,1	0,28	6,24	32	0,52
	Итого за 2-й прием пищи:	100	1	0	6	32	0,5
10:20	Говядина отварная	127	32,76	21,33	0	323	0
	Икра овощная	144	1,29	4,32	7,63	76,46	0,63
	Семга слабосоленая	20	4,6	2,6	0	42	0
	Итого за 3-й прием пищи:	291	39	28	8	441	0,6
12:00	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Молоко 2,0%	30	0,87	0,6	1,41	15	0,11
	Пирог с вишней	110	6,71	2,53	45,32	232	3,77
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	0,35
	Итого за 4-й прием пищи:	440	9	3	52	270	4,2
14:00	Абрикос	150	1,35	0,15	13,5	61	1,12
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Нектарин	160	1,44	0,32	18,88	84	1,57
	Итого за 5-й прием пищи:	320	5	6	34	206	2,7
16:30	Грудка куриная отварная	20	5,96	0,36	0,1	27	0
	Огурец грунтовый	40	0,32	0,04	1	6	0,08
	Творог 3%	40	7,2	1,2	0,68	42	0,05
	Итого за 6-й прием пищи:	100	13	2	2	75	0,1
18:30	Индейка филе запеченное	150	22,05	5,86	0,15	142	0,01
	Итого за 7-й прием пищи:	150	22	6	0	142	0
20:30	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Молоко 2,0%	30	0,87	0,6	1,41	15	0,11
	Пирог с вишней	90	5,49	2,07	37,08	190	3,09
	Итого за 8-й прием пищи:	320	7	3	39	209	3,2
	Баланс 25/28/47 | Итого за день:	2091	105	51	200	1690	16,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.15][/spoiler]

[Svetlana]

На сегодня меню было такое[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	200	8,36	6,04	47,9	279	3,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Масло тыквенное	5	0	5	0	45	0
	Молоко 2,0%	30	0,87	0,6	1,41	15	0,11
	Пирог с вишней	65	3,96	1,49	26,78	137	2,23
	Итого за 1-й прием пищи:	505	14	13	77	484	6,4
10:30	Абрикос	114	1,02	0,11	10,26	46	0,85
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Итого за 2-й прием пищи:	124	3	5	12	107	0,9
13:00	Икра овощная	150	1,35	4,5	7,95	80	0,66
	Маслины	30	0,24	3,21	1,89	37	0,15
	Свинина шейная часть жирная	90	16,38	17,73	0	225	0
	Семга слабосоленая	50	11,5	6,5	0	104	0
	Итого за 3-й прием пищи:	320	29	32	10	446	0,8
16:30	Индейка филе запеченное	110	16,17	4,30	0,11	104	0
	Помидор	67	0,40	0	2,81	13	0,23
	Итого за 4-й прием пищи:	177	17	4	3	117	0,2
20:30	Йогурт 3,2% натуральный без сахара	30	1,5	0,96	1,05	19	0,08
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Молоко 2,0%	30	0,87	0,6	1,41	15	0,11
	Творог 3%	125	22,5	3,75	2,12	132	0,17
	Итого за 5-й прием пищи:	385	25	5	5	170	0,4
	Баланс 27/41/32 | Итого за день:	1511	88	60	106	1324	8,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.15][/spoiler]

[Svetlana]

Кефир не пью, на спорт нет времени, спать вовремя тоже не получится. Сейчас буду печь пирожки с джемом по заказу сына. Даю слово пирожки не есть сегодня!

[Svetlana]

Вечер добрый! Вес на сегодня без изменений, все те же 75,200.
Надо пересматривать рацион, что то жиров стало много.
[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Белок яичный	20	2,18	0,03	0,14	10	0,01
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Масло тыквенное	5	0	5	0	45	0
	Молоко 2,0%	20	0,58	0,4	0,94	10	0,07
	Пирог с вишней	35	2,13	0,80	14,42	74	1,20
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	335	12	11	17	216	1,3
10:30	Абрикос	120	1,08	0,12	10,8	49	0,9
	Мандарин	50	0,4	0,1	3,75	18	0,31
	Миндаль	15	2,79	8,05	1,95	91	0,16
	Итого за 2-й прием пищи:	185	4	8	16	158	1,3
13:00	Горбуша жареная	150	31,68	12,24	4,17	254	0,34
	Икра овощная	150	1,35	4,5	7,95	80	0,66
	Пирожки с вишней	100	5,4	9,64	57,49	338	4,79
	Итого за 3-й прием пищи:	400	38	26	70	672	5,7
16:30	Йогурт 3,2% натуральный без сахара	120	6	3,84	4,2	75	0,35
	Творог 3%	125	22,5	3,75	2,12	132	0,17
	Итого за 4-й прием пищи:	245	28	8	6	207	0,5
19:00	Кофе черный растворимый без сахара	180	0,36	0	0,54	4	0,04
	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21	0,31
	Свинина шейная часть жирная	95	17,29	18,71	0	238	0
	Сгущенное молоко с сахаром нежирное	10	0,75	0,02	5,68	26	0,47
	Итого за 5-й прием пищи:	385	20	19	10	289	0,8
	Баланс 27/42/31 | Итого за день:	1550	103	72	119	1542	9,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.15][/spoiler]

[Svetlana]

Сегодня пакуем чемоданы и завтра в ночь улетаем. Ура!!! долгожданный отпуск! В отпуске планирую стараться соблюдать более-менее правильное питание, ежедневные физические нагрузки-ходьба, плавание. Поищу тренажерный зал. Интернет будет, так что буду продолжать составлять рацион и вести отчет.

[katy-duh]

Сегодня пакуем чемоданы и завтра в ночь улетаем. Ура!!! долгожданный отпуск! В отпуске планирую стараться соблюдать более-менее правильное питание, ежедневные физические нагрузки-ходьба, плавание. Поищу тренажерный зал. Интернет будет, так что буду продолжать составлять рацион и вести отчет.

Удачного вам отдыха.. А куда летите если не секрет? Будем ждать новостей... Рационы обязательно выкладывайте, интересно как в отпуске питаются.

[Svetlana]

Добрый вечер! Я в Геленджике. Интернет пока не провели. Коротко расскажу чем занималась 10 дней. Насчет питания конечно пошла в разнос. Сладенькое, сухое вино, шашлыки... Но: много хожу пешком, нашла фитнес зал, приобрела абонемент, посетила уже три тренировки. Скоро приезжают родственники, так что ни о каком правильном питании наверное и речи не будет. Но думаю, что лишнего не наберу. Каждый день утром идем с мужем на море , где-то с 7 до 9.30 утра плаваем и загораем. Затем уходим домой. Жара стоит за +40. Сегодня в 8 утра ходили на рынок, было уже +29. Купили клубнику местную, персики, нектарины кубанские. Рыбку пеленгас , утиные грудки. Вобщим еще немного надо погурманить и прекращать это гиблое дело. Ну вот пока все. Всем успехов!

[margo_nnn]

о, хорошенько отдохнуть) как мне кажется в такую жару переесть сложно с одной стороны, а с другой стороны - фрукты-рыба-утка...ну если вы сейчас все это не поедите, то когда?))))))))) надо ловить момент, но в меру, конечно

[Svetlana]

Я вернулась! Отпуск пролетел. Отдохнула, каждое утро просыпались рано и шли на море. Люблю море утром, вода чистая, людей мало, солнышко ласковое... Насчет питания- ела все подряд, вино сухое каждый день. Правда двигалась много, пару раз в неделю ходила в фитнес-зал. Поэтому не постройнела, но и не прибавила. Вернулась домой десять дней назад, никак не могу войти в колею. Пост отпускная депрессия. Ем сладости, печености, прихожу с работы и валяюсь на диване. В итоге уже набрала килограмма два. Недавно прочитала высказывание, если вы решили измениться и за два месяца не появился результат, значит вы так хотите... А я уже два года как "меняюсь" , а результата все нет. Какая я все-таки безвольная. И смириться не хочу со своим весом, но и ограничивать себя в еде тоже не хочу.
И все же я еще попытаюсь! Начну (или продолжу ) прямо сейчас. Собираюсь и иду в тренажерный зал. Какой вес сейчас не знаю, утром взвешусь. Прийду с тренировки , составлю меню на завтра.

[Svetlana]

Добрый вечер всем !
Вес сегодня 77,6 кг. За два месяца прибавка +2,4 кг.
Рацион сегодня

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:00	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Масло тыквенное	5	0	5	0	45	0
	Пирог Каталонский сливочно-кокосовый	160	5,6	27,04	71,2	551	5,93
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	425	15	39	75	710	6,2
10:00	Семечки тыквенные	10	3,3	4,2	1,2	56	0,1
	Итого за 2-й прием пищи:	10	3	4	1	56	0,1
11:30	Булочка 8 злаков	50	4,5	4,5	21	142	1,75
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Масло сливочное 82,5% жирности	10	0,05	8,25	0,08	75	0
	Итого за 3-й прием пищи:	260	6	15	24	254	1,9
14:30	Грудка куриная жареная	100	24,66	8,18	0,64	175	0,05
	Зефир ванильный	50	0,1	0	39,65	159	3,30
	Спагетти Макфа цельнозерновые	150	20,85	2,1	109,65	541	9,13
	Итого за 4-й прием пищи:	300	46	10	150	875	12,4
17:30	Слива черная	100	1	0	11	48	0,91
	Творог Простоквашино обезжиренный	80	13,76	0,48	1,28	64	0,10
	Итого за 5-й прием пищи:	180	15	0	12	112	1
	Баланс 17/31/52 | Итого за день:	1175	85	69	262	2007	21,7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.17]