На пути к гармонии души и тела

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 15 янв 2016, 23:32

Ошиблась, это вчерашний рацион, сейчас выложу сегодняшний.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Зефир ванильный300,06023,79951,98
Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом1506,274,5335,922102,99
Клетчатка сибирская Витаминная поляна151,20,480,75120,06
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло тыквенное1501501350
Итого за 1-й прием пищи:410921614745,1
10:00Мандарин600,480,124,5210,37
Миндаль152,798,051,95910,16
Яблоко1500,60,614,7671,22
Итого за 2-й прием пищи:22549211791,7
13:00Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Салат из свеклы отварной с майонезом1001,64,39,4830,78
Сердце куриное тушеное в сметане10019,611,14,51960,37
Итого за 3-й прием пищи:3002517343882,8
15:00Курага201,040,0610,2460,85
Итого за 4-й прием пищи:201010460,8
18:30Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Зефир ванильный250,05019,82801,65
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Огурец парниковый500,350,050,9560,07
Помидор500,302,1100,17
Итого за 5-й прием пищи:42563442273,6
Баланс 14/34/52 | Итого за день: 13804550171131414,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Tayori » 16 янв 2016, 02:33

Светлана, у вас замечательное меню, есть правда некоторые нюансы, которые было б круто изменить, но в общем намного лучше чем было! Респект!
Нюансы:
1. Убрать зефирку вечером
2. Замените майонез, очень вкусно йогурт+отварной желток+горчица+соль, перец, и тд. Майонез мало того что жирный, почитайте состав покупного майонеза... Это же ужас, тут вопрос не похудения, а вашего здоровья! Вариантов на замену масса.
3. Белка мало Добавьте утречком отварное яичко, а в 15.00 вместо кураги кусочек твердого сыра (20-30 грамм) и хлебец.

И не воспринимайте это как критику, это совет =)
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 17 янв 2016, 00:07

Добрый вечер всем!
Ярослава, спасибо за советы. Любой совет воспринимаю с благодарностью, и даже к критике отношусь спокойно. Я к майонезу тоже отношусь отрицательно, практически его не ем. Вот мужа никак не могу переубедить. Вообщето мы уже давно питаемся более-менее правильно, без жирного, жаренное редко, чипсы-сухарики-газировки не покупаем. Большой минус-это много сладкого, в доме всегда несколько видов конфет, печенья и т.д. и т.п.
Так что у меня очень много соблазнов :D
Вес мой сегодня стоит на месте, все те же 79,7 кг. Ну хоть не больше и то хорошо.
Рацион такой
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом1506,274,5335,922102,99
Клетчатка сибирская Витаминная поляна151,20,480,75120,06
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
СырГурман легкий 30%2874,2065,80
Хлеб Пшеничный302,370,314,49701,20
Шоколад Мерси70,512,553,47390,28
Итого за 1-й прием пищи:4301913564194,6
10:00Мандарин600,480,124,5210,37
Итого за 2-й прием пищи:60004210,3
13:30Вино сухое красное Каберне200000,61300,05
Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Грудка куриная отварная8023,841,440,41100,03
Икра кабачковая500,62,353,85390,32
Огурец маринованный200,5600,2630,02
Салат из свеклы отварной с майонезом1101,764,7310,34910,86
Хлеб Бородинский604,140,7824,541222,04
Итого за 3-й прием пищи:6203511606044,9
14:30Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Халва тахинная арахисовая506,9513,2524,152442,01
Итого за 4-й прием пищи:250815252662
20:30Сок апельсиновый Добрый2001,2025,21062,1
Итого за 5-й прием пищи:20010251062,1
21:30Кефир Вятская дымка 0,5%2507,51,2510810,83
Итого за 6-й прием пищи:2508110810,8
Баланс 21/26/53 | Итого за день: 18107140181149714,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Tayori » 17 янв 2016, 00:34

Понимаю вас, была в такой ситуации, хоть и не долго. Нам наверно, легче перестроится, взять себя в руки и изменить свое питание.
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 18 янв 2016, 11:25

Светлана, добрый день.
По поводу живота, мне в данный момент очень помогает упражнение "вакуум", только после него у меня начал проступать рельеф на прессе, у меня оно конечно пока не очень получается, но как говорят "вода камень точит". Если интересно посмотрите в интернете, оно не сложное, а результат я заметила через неделю.
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 20 янв 2016, 00:42

Добрый вечер, вернее доброй ночи.
Алена, я тоже слышала про такое упражнение, надо посмотреть по-подробнее. Что- то я сегодня упласталась. Сходила на тренировку, пришла полдевятого вечера, сразу к плите. Только не давно освободилась. Кушать хочется :(
Но удержалась. Вообще заметила, что в день тренировки, а тренировки у меня вечерние, голод легко переносится. В 17 часов на работе перекусила и все, до следующего утра не ем. А когда не пойду в спортзал, вечером так есть хочется, да ещё и какой-нибудь вредности. Так было в воскресенье, вместо того чтобы идти в тренажёрный зал, купили с дочей мороженного целых полкило и полдевятого вечера себя побаловали. В итоге на утро сразу плюс на весах. Вывод, надо чаще ходить в спортзал.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 27 янв 2016, 20:26

Добрый вечер всем.
Похвастаться не чем. Вес гуляет по тихоньку, сегодня 80,2 кг. Спортом занимаюсь 2-3 раза в неделю, мышцы в тонусе, но неправильное питание все перечеркивает. В выходной опять пекла булочки, штрудель. Ну люблю я это дело, когда есть свободное время. Так что в целом почти правильный рацион напрочь портится выпечкой.
Для примера мой сегодняшний рацион
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Булочки Синабон1509,616,0568,554595,71
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:4101823705585,8
10:30Миндаль152,798,051,95910,16
Яблоко1500,60,614,7671,22
Итого за 2-й прием пищи:16539171581,3
13:00Грудка куриная отварная8023,841,440,41100,03
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Печенье Коровка вкус топленого молока503,59,634,352382,86
Рис белый отварной801,760,419,92901,66
Итого за 3-й прием пищи:4103013564604,6
16:30Йогурт Активиа мюсли и киви1254,753,6219,751311,64
Какао с молоком и сахаром2005,85,834,42132,86
Яблоко1500,60,614,7671,22
Итого за 4-й прием пищи:4751110694115,7
18:30Килька в томатном соусе консервированная50642680,16
СырГурман легкий 30%307,54,50700
Хлеб Бородинский302,070,3912,27611,02
Итого за 5-й прием пищи:110169141991,1
20:30Кефир Вятская дымка 0,5%200618650,66
Корица молотая50,250,41,9120,15
Отруби овсяные50,90,382,26160,18
Итого за 6-й прием пищи:2107212930,9
Баланс 18/31/51 | Итого за день: 17808665238187919,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Перебор по жирам и углеводам.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 27 янв 2016, 23:12

Наконец разобралась с аватаркой, попробую загрузить фото. Все -таки лично для меня интересно читать дневник и представлять его хозяйку/хозяина.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 27 янв 2016, 23:33

Вставить фотографию не получилось, пишет: достигнут максимальный общий размер ваших вложений. Подскажите, пожалуйста, что не так делаю?

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 28 янв 2016, 11:28

Светлана,
это значить что фото очень тяжелое, нужно уменьшить разрешение и вес фото
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Евгений44 » 28 янв 2016, 11:31

Добрый день! Очень советую прочитать книгу Филатова теория и практика жиросжигания - там все очень доступно! вчера за день ее прочитал и понял что я делаю неправильно. Советую Вам очень! тем более тут на форуме ее и рекомендовали. Если дадите и-мейл, скину вам книгу.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 28 янв 2016, 22:40

Добрый вечер !
Евгений спасибо за совет, скиньте мне пожалуйста книгу , за выходной обязательно прочту . Я когда читаю книги или дневники успеха, у меня прямо душевный подъем возникает и вера в успех. Вот и вчера почитала новые сообщения, так стало стыдно, что молодые девочки четко придерживаются своего БЖУ, не кушают вредностей и планомерно худеют. А я только мечтаю... На этом подъеме я сегодня вела себя "хорошо" в плане питания, вечером сходила на фитнес. По четвергам у нас часовая тренировка с медицинболлом, это такой небольшой 2-х килограммовый мяч. До спортзала и назад пешком быстрым шагом, всего 30 мин туда-обратно. Вобщим, считаю день прошел неплохо.
Вес сегодня без изменений, 80,2 кг.
Вчера прочитала у Кудряшкиной про льняное масло, что масло натощак в жир не идет. С сегодняшнего дня снова начала принимать по чайной ложке льняное и тыквенное масло поочередно.
Мой рацион сегодня
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом1506,274,5335,922102,99
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Мармелад апельсиновые дольки12009,72390,81
Масло льняное1009,980900
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:4321521484383,9
10:30Миндаль203,7210,742,61220,21
Яблоко1200,480,4811,76530,98
Итого за 2-й прием пищи:140411141751,1
13:30Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Котлеты из куриных грудок10721,114,6012,421761,03
Итого за 3-й прием пищи:207256332852,7
15:30Курага301,560,0915,3681,27
Итого за 4-й прием пищи:302015681,2
17:00Творог 5%10017,251,81210,15
Яблоко1300,520,5212,74581,06
Итого за 5-й прием пищи:230186151791,2
21:00Котлеты куриные без панировки10020,28,82,51700,20
Итого за 6-й прием пищи:10020921700,2
Баланс 25/36/39 | Итого за день: 11398353127131510,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Для успешного похудения необходимо устраивать разгрузочные дни, многие их устраивают в воскресенье , для меня проще в рабочий день разгрузиться. Можно устроить вкусную разгрузку ( на мой вкус) -на весь день 100 гр горького шоколада и кофе. Лет десять назад успешно разгружались с коллегами-1 день отварной рис без соли и томатный сок, 2 день творог и кефир, 3 день отварное мясо, а 4 день был самый вкусный-сухое вино и сыр.
Еще читала, как одна девушка похудела. Она питалась день разгрузка только фрукты, следующий день только овощи и каши, третий день обычное питание с мясом-рыбой и так чередовала.
Подведу черту, способов много, было бы желание.
Алена, с фотографией не получилось. Вчера сидели, дочкин друг уменьшил размер и качество уменьшал, все равно не получилось. В выходной попрошу его еще попытаться.
Всем успехов!

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Tayori » 28 янв 2016, 23:20

У вас обязательно все получится! Маленькими шажками вы обязательно достигнете поставленных целей =)
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 29 янв 2016, 00:12

Cпасибо,Ярослава. получится конечно, только рот заклеить пластырем.

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Кудряшкина » 29 янв 2016, 00:19

Да, Свет) у нас с Вами параметры один в один) даже максимальный вес у меня тоже был в районе 86кг (в 24 года!). Вы молодец! Я прочла только первый пост, сколько у Вас ушло уже?

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 29 янв 2016, 00:35

Василина, увы мне не чем похвастаться. У меня вместо минуса плюс. Это пример как не надо худеть. Мой лишний вес появился после 45-ти, по причине сидячего образа жизни, постоянного стресса и любви к сладкому и мучному. Обмен веществ с возрастом замедлился, а питание не изменилось, вот и наела жиров. А до этого возраста я не страдала лишним весом, правда и худышкой не была, держалось 62-64 кг, стандартный 46 размер. Рождение детей на фигуру не влияло, я не поправлялась после родов, не смотря что спорта в моей жизни никогда не было. Поэтому сейчас очень некомфортно себя чувствую ( но все равно ем булки).

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Кудряшкина » 29 янв 2016, 09:03

я обожаю печь пироги и торты, делать десерты и магазинными не брезгую, от пиццы вообще визжю как свинка морская.. Но, когда жила по зож, могла спокойно готовить это детям и не есть ни кусочка. Причём без мучений, правда правда). Ну, мне процесс нравится и всё такое, когда дети рады, лишака на работу таскала коллегам...
но, самое важное, я думаю, что совсем лишать себя удовольствия явно неполезной еды нельзя. Читмил нужен в разумных пределах. Иначе меня не сорвало бы окончательно. Очень хотелось сгущёнки и шашлыка, такого, знаешь, ШАШЛЫКА...
Ещё не знаю, как счас буду, я очень педантична - домашний йогурт, бездрожжевой хлеб, отруби, рыба и т.п.. Скорее всего, выберу субботу - макдональдс (о ужас) или ташир, или мороженко))

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 29 янв 2016, 21:10

Добрый вечер, мой любимый вечер пятницы. Впереди два дня выходных...
Утро началось с хорошего, после вчерашнего правильного дня весы порадовали 79,8 кг (-0,4 кг).
С боевым настроем продержалась день, в обед мужественно поборола желание выпить кофе после еды, причем мужу сварила, а сама удержалась. После обеда испортила настроение на работе, доводит до кипения российская система мотивации, плюнула на все и ушла домой, у женщин на севере сокращенная рабочая неделя. Ну понятно чем можно улучшить настроение?! Лично для меня это алкоголь и сладкое. Всего то 150 мл сухого красного вина и две штучки маленьких шоколадок мерси. Но когда добавила эти нарушения в табличку, вышло что перебор по жирам и калориям.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Зефир ванильный150,03011,89480,99
Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом1506,274,5335,922102,99
Клетчатка сибирская Витаминная поляна100,80,320,580,04
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло льняное1009,980900
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 1-й прием пищи:4351521504474,1
10:30Миндаль152,798,051,95910,16
Творог 5%10017,251,81210,15
Яблоко1200,480,4811,76530,98
Итого за 2-й прием пищи:2352014162651,2
13:00Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Грудка куриная отварная8023,841,440,41100,03
Икра кабачковая400,481,883,08310,25
Котлеты из куриных грудок6011,832,586,96980,58
Хлеб Пшеничный302,370,314,49701,20
Итого за 3-й прием пищи:310428454183,7
16:30Курага251,30,0712,75571,06
Итого за 4-й прием пищи:251013571
17:30Вино сухое красное Каберне150000,45980,03
Гречка отварная823,191,1416,48891,37
Грудка куриная отварная8023,841,440,41100,03
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Шоколад Мерси282,0410,2213,881561,15
Итого за 5-й прием пищи:5403014324752,6
Баланс 28/32/40 | Итого за день: 154510956155166212,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Надо было до ужина посчитать калории, сразу бы желание пропало. Ну что ж теперь говорить-дело сделано.
В оправдание скажу, что неделя была весьма нервственная. Сын сдавал сессию, физику сдал на три, я ему разнос устроила, он трубку бросил. Пересдал на 4. Математику вышку сдал на 4, социологию автоматом 5 поставили. А на термехе застрял, не получил допуск. Всю неделю на нервах, жалко портить общую картину успеваемости, да и со стипендии слетает. Вчера допуск получил, завтра экзамен. Он из этой нервотрепки сделал вывод, что больше надо усилий прикладывать, а не надеяться на случай. Так что завтра решающий день.
Итак, сегодняшний день буду считать читмилом, даю себе слово завтра не нарушать. Печь не буду, я не могу не есть печеное, правда муж просит блинов.
Сейчас пройду наверное две (три не выдержу) мили с Лесли, а потом буду читать Филатова. А ШАШЛЫКА я всегда хочу! Насчет домашнего йогурта, я летом купила йогуртницу, несколько раз сделала йогурт и забросила. Я туда семечки добавляла, черный изюм, было в принципе вполне съедобно. Надо снова попробовать сделать, а то покупаю активию, она с е-шками.
Пошла заниматься, всем привет.

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Кудряшкина » 29 янв 2016, 22:44

вся фигня со здоровьем от нервов(
у меня на ланч бутылочка питьевого йогурта каждый день, и стаканчик на ночь. Я тоже туда добавляю и клетчатку и сухофрукты и семена льняные. очь мне помогло в прошлом году наладить пищеварение. как часики.
Ещё хочу возобновить имбирный чай по утрам, плюс мёд и лимон..

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 29 янв 2016, 22:55

Про нервы точно, надо воспитывать в себе здоровый пофигизм, но не всегда получается. А йогурт какой? Магазинный?


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 156 гостей