Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Зефир ванильный | 30 | 0,06 | 0 | 23,79 | 95 | 1,98 |
Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 15 | 1,2 | 0,48 | 0,75 | 12 | 0,06 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло тыквенное | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 410 | 9 | 21 | 61 | 474 | 5,1 | |
10:00 | Мандарин | 60 | 0,48 | 0,12 | 4,5 | 21 | 0,37 |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 | |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 225 | 4 | 9 | 21 | 179 | 1,7 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Салат из свеклы отварной с майонезом | 100 | 1,6 | 4,3 | 9,4 | 83 | 0,78 | |
Сердце куриное тушеное в сметане | 100 | 19,6 | 11,1 | 4,5 | 196 | 0,37 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 25 | 17 | 34 | 388 | 2,8 | |
15:00 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 0,85 |
Итого за 4-й прием пищи: | 20 | 1 | 0 | 10 | 46 | 0,8 | |
18:30 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Зефир ванильный | 25 | 0,05 | 0 | 19,82 | 80 | 1,65 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 0,07 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,17 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 425 | 6 | 3 | 44 | 227 | 3,6 | |
Баланс 14/34/52 | Итого за день: | 1380 | 45 | 50 | 171 | 1314 | 14,1 |
На пути к гармонии души и тела
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Ошиблась, это вчерашний рацион, сейчас выложу сегодняшний.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, у вас замечательное меню, есть правда некоторые нюансы, которые было б круто изменить, но в общем намного лучше чем было! Респект!
Нюансы:
1. Убрать зефирку вечером
2. Замените майонез, очень вкусно йогурт+отварной желток+горчица+соль, перец, и тд. Майонез мало того что жирный, почитайте состав покупного майонеза... Это же ужас, тут вопрос не похудения, а вашего здоровья! Вариантов на замену масса.
3. Белка мало Добавьте утречком отварное яичко, а в 15.00 вместо кураги кусочек твердого сыра (20-30 грамм) и хлебец.
И не воспринимайте это как критику, это совет =)
Нюансы:
1. Убрать зефирку вечером
2. Замените майонез, очень вкусно йогурт+отварной желток+горчица+соль, перец, и тд. Майонез мало того что жирный, почитайте состав покупного майонеза... Это же ужас, тут вопрос не похудения, а вашего здоровья! Вариантов на замену масса.
3. Белка мало Добавьте утречком отварное яичко, а в 15.00 вместо кураги кусочек твердого сыра (20-30 грамм) и хлебец.
И не воспринимайте это как критику, это совет =)
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер всем!
Ярослава, спасибо за советы. Любой совет воспринимаю с благодарностью, и даже к критике отношусь спокойно. Я к майонезу тоже отношусь отрицательно, практически его не ем. Вот мужа никак не могу переубедить. Вообщето мы уже давно питаемся более-менее правильно, без жирного, жаренное редко, чипсы-сухарики-газировки не покупаем. Большой минус-это много сладкого, в доме всегда несколько видов конфет, печенья и т.д. и т.п.
Так что у меня очень много соблазнов
Вес мой сегодня стоит на месте, все те же 79,7 кг. Ну хоть не больше и то хорошо.
Рацион такой
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Ярослава, спасибо за советы. Любой совет воспринимаю с благодарностью, и даже к критике отношусь спокойно. Я к майонезу тоже отношусь отрицательно, практически его не ем. Вот мужа никак не могу переубедить. Вообщето мы уже давно питаемся более-менее правильно, без жирного, жаренное редко, чипсы-сухарики-газировки не покупаем. Большой минус-это много сладкого, в доме всегда несколько видов конфет, печенья и т.д. и т.п.
Так что у меня очень много соблазнов
Вес мой сегодня стоит на месте, все те же 79,7 кг. Ну хоть не больше и то хорошо.
Рацион такой
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 15 | 1,2 | 0,48 | 0,75 | 12 | 0,06 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
СырГурман легкий 30% | 28 | 7 | 4,2 | 0 | 65,8 | 0 | |
Хлеб Пшеничный | 30 | 2,37 | 0,3 | 14,49 | 70 | 1,20 | |
Шоколад Мерси | 7 | 0,51 | 2,55 | 3,47 | 39 | 0,28 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 430 | 19 | 13 | 56 | 419 | 4,6 | |
10:00 | Мандарин | 60 | 0,48 | 0,12 | 4,5 | 21 | 0,37 |
Итого за 2-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 4 | 21 | 0,3 | |
13:30 | Вино сухое красное Каберне | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 130 | 0,05 |
Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 | |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 0,03 | |
Икра кабачковая | 50 | 0,6 | 2,35 | 3,85 | 39 | 0,32 | |
Огурец маринованный | 20 | 0,56 | 0 | 0,26 | 3 | 0,02 | |
Салат из свеклы отварной с майонезом | 110 | 1,76 | 4,73 | 10,34 | 91 | 0,86 | |
Хлеб Бородинский | 60 | 4,14 | 0,78 | 24,54 | 122 | 2,04 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 620 | 35 | 11 | 60 | 604 | 4,9 | |
14:30 | Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 |
Халва тахинная арахисовая | 50 | 6,95 | 13,25 | 24,15 | 244 | 2,01 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 8 | 15 | 25 | 266 | 2 | |
20:30 | Сок апельсиновый Добрый | 200 | 1,2 | 0 | 25,2 | 106 | 2,1 |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 0 | 25 | 106 | 2,1 | |
21:30 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 250 | 7,5 | 1,25 | 10 | 81 | 0,83 |
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 8 | 1 | 10 | 81 | 0,8 | |
Баланс 21/26/53 | Итого за день: | 1810 | 71 | 40 | 181 | 1497 | 14,9 |
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
Понимаю вас, была в такой ситуации, хоть и не долго. Нам наверно, легче перестроится, взять себя в руки и изменить свое питание.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана, добрый день.
По поводу живота, мне в данный момент очень помогает упражнение "вакуум", только после него у меня начал проступать рельеф на прессе, у меня оно конечно пока не очень получается, но как говорят "вода камень точит". Если интересно посмотрите в интернете, оно не сложное, а результат я заметила через неделю.
По поводу живота, мне в данный момент очень помогает упражнение "вакуум", только после него у меня начал проступать рельеф на прессе, у меня оно конечно пока не очень получается, но как говорят "вода камень точит". Если интересно посмотрите в интернете, оно не сложное, а результат я заметила через неделю.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер, вернее доброй ночи.
Алена, я тоже слышала про такое упражнение, надо посмотреть по-подробнее. Что- то я сегодня упласталась. Сходила на тренировку, пришла полдевятого вечера, сразу к плите. Только не давно освободилась. Кушать хочется
Но удержалась. Вообще заметила, что в день тренировки, а тренировки у меня вечерние, голод легко переносится. В 17 часов на работе перекусила и все, до следующего утра не ем. А когда не пойду в спортзал, вечером так есть хочется, да ещё и какой-нибудь вредности. Так было в воскресенье, вместо того чтобы идти в тренажёрный зал, купили с дочей мороженного целых полкило и полдевятого вечера себя побаловали. В итоге на утро сразу плюс на весах. Вывод, надо чаще ходить в спортзал.
Алена, я тоже слышала про такое упражнение, надо посмотреть по-подробнее. Что- то я сегодня упласталась. Сходила на тренировку, пришла полдевятого вечера, сразу к плите. Только не давно освободилась. Кушать хочется
Но удержалась. Вообще заметила, что в день тренировки, а тренировки у меня вечерние, голод легко переносится. В 17 часов на работе перекусила и все, до следующего утра не ем. А когда не пойду в спортзал, вечером так есть хочется, да ещё и какой-нибудь вредности. Так было в воскресенье, вместо того чтобы идти в тренажёрный зал, купили с дочей мороженного целых полкило и полдевятого вечера себя побаловали. В итоге на утро сразу плюс на весах. Вывод, надо чаще ходить в спортзал.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер всем.
Похвастаться не чем. Вес гуляет по тихоньку, сегодня 80,2 кг. Спортом занимаюсь 2-3 раза в неделю, мышцы в тонусе, но неправильное питание все перечеркивает. В выходной опять пекла булочки, штрудель. Ну люблю я это дело, когда есть свободное время. Так что в целом почти правильный рацион напрочь портится выпечкой.
Для примера мой сегодняшний рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Перебор по жирам и углеводам.
Похвастаться не чем. Вес гуляет по тихоньку, сегодня 80,2 кг. Спортом занимаюсь 2-3 раза в неделю, мышцы в тонусе, но неправильное питание все перечеркивает. В выходной опять пекла булочки, штрудель. Ну люблю я это дело, когда есть свободное время. Так что в целом почти правильный рацион напрочь портится выпечкой.
Для примера мой сегодняшний рацион
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Булочки Синабон | 150 | 9,6 | 16,05 | 68,55 | 459 | 5,71 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 410 | 18 | 23 | 70 | 558 | 5,8 | |
10:30 | Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 165 | 3 | 9 | 17 | 158 | 1,3 | |
13:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 0,03 |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Печенье Коровка вкус топленого молока | 50 | 3,5 | 9,6 | 34,35 | 238 | 2,86 | |
Рис белый отварной | 80 | 1,76 | 0,4 | 19,92 | 90 | 1,66 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 30 | 13 | 56 | 460 | 4,6 | |
16:30 | Йогурт Активиа мюсли и киви | 125 | 4,75 | 3,62 | 19,75 | 131 | 1,64 |
Какао с молоком и сахаром | 200 | 5,8 | 5,8 | 34,4 | 213 | 2,86 | |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 475 | 11 | 10 | 69 | 411 | 5,7 | |
18:30 | Килька в томатном соусе консервированная | 50 | 6 | 4 | 2 | 68 | 0,16 |
СырГурман легкий 30% | 30 | 7,5 | 4,5 | 0 | 70 | 0 | |
Хлеб Бородинский | 30 | 2,07 | 0,39 | 12,27 | 61 | 1,02 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 110 | 16 | 9 | 14 | 199 | 1,1 | |
20:30 | Кефир Вятская дымка 0,5% | 200 | 6 | 1 | 8 | 65 | 0,66 |
Корица молотая | 5 | 0,25 | 0,4 | 1,9 | 12 | 0,15 | |
Отруби овсяные | 5 | 0,9 | 0,38 | 2,26 | 16 | 0,18 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 210 | 7 | 2 | 12 | 93 | 0,9 | |
Баланс 18/31/51 | Итого за день: | 1780 | 86 | 65 | 238 | 1879 | 19,7 |
Перебор по жирам и углеводам.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Наконец разобралась с аватаркой, попробую загрузить фото. Все -таки лично для меня интересно читать дневник и представлять его хозяйку/хозяина.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Вставить фотографию не получилось, пишет: достигнут максимальный общий размер ваших вложений. Подскажите, пожалуйста, что не так делаю?
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: На пути к гармонии души и тела
Светлана,
это значить что фото очень тяжелое, нужно уменьшить разрешение и вес фото
это значить что фото очень тяжелое, нужно уменьшить разрешение и вес фото
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый день! Очень советую прочитать книгу Филатова теория и практика жиросжигания - там все очень доступно! вчера за день ее прочитал и понял что я делаю неправильно. Советую Вам очень! тем более тут на форуме ее и рекомендовали. Если дадите и-мейл, скину вам книгу.
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер !
Евгений спасибо за совет, скиньте мне пожалуйста книгу , за выходной обязательно прочту . Я когда читаю книги или дневники успеха, у меня прямо душевный подъем возникает и вера в успех. Вот и вчера почитала новые сообщения, так стало стыдно, что молодые девочки четко придерживаются своего БЖУ, не кушают вредностей и планомерно худеют. А я только мечтаю... На этом подъеме я сегодня вела себя "хорошо" в плане питания, вечером сходила на фитнес. По четвергам у нас часовая тренировка с медицинболлом, это такой небольшой 2-х килограммовый мяч. До спортзала и назад пешком быстрым шагом, всего 30 мин туда-обратно. Вобщим, считаю день прошел неплохо.
Вес сегодня без изменений, 80,2 кг.
Вчера прочитала у Кудряшкиной про льняное масло, что масло натощак в жир не идет. С сегодняшнего дня снова начала принимать по чайной ложке льняное и тыквенное масло поочередно.
Мой рацион сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Для успешного похудения необходимо устраивать разгрузочные дни, многие их устраивают в воскресенье , для меня проще в рабочий день разгрузиться. Можно устроить вкусную разгрузку ( на мой вкус) -на весь день 100 гр горького шоколада и кофе. Лет десять назад успешно разгружались с коллегами-1 день отварной рис без соли и томатный сок, 2 день творог и кефир, 3 день отварное мясо, а 4 день был самый вкусный-сухое вино и сыр.
Еще читала, как одна девушка похудела. Она питалась день разгрузка только фрукты, следующий день только овощи и каши, третий день обычное питание с мясом-рыбой и так чередовала.
Подведу черту, способов много, было бы желание.
Алена, с фотографией не получилось. Вчера сидели, дочкин друг уменьшил размер и качество уменьшал, все равно не получилось. В выходной попрошу его еще попытаться.
Всем успехов!
Евгений спасибо за совет, скиньте мне пожалуйста книгу , за выходной обязательно прочту . Я когда читаю книги или дневники успеха, у меня прямо душевный подъем возникает и вера в успех. Вот и вчера почитала новые сообщения, так стало стыдно, что молодые девочки четко придерживаются своего БЖУ, не кушают вредностей и планомерно худеют. А я только мечтаю... На этом подъеме я сегодня вела себя "хорошо" в плане питания, вечером сходила на фитнес. По четвергам у нас часовая тренировка с медицинболлом, это такой небольшой 2-х килограммовый мяч. До спортзала и назад пешком быстрым шагом, всего 30 мин туда-обратно. Вобщим, считаю день прошел неплохо.
Вес сегодня без изменений, 80,2 кг.
Вчера прочитала у Кудряшкиной про льняное масло, что масло натощак в жир не идет. С сегодняшнего дня снова начала принимать по чайной ложке льняное и тыквенное масло поочередно.
Мой рацион сегодня
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Мармелад апельсиновые дольки | 12 | 0 | 0 | 9,72 | 39 | 0,81 | |
Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 90 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 432 | 15 | 21 | 48 | 438 | 3,9 | |
10:30 | Миндаль | 20 | 3,72 | 10,74 | 2,6 | 122 | 0,21 |
Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 0,98 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 4 | 11 | 14 | 175 | 1,1 | |
13:30 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Котлеты из куриных грудок | 107 | 21,11 | 4,60 | 12,42 | 176 | 1,03 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 207 | 25 | 6 | 33 | 285 | 2,7 | |
15:30 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 1,27 |
Итого за 4-й прием пищи: | 30 | 2 | 0 | 15 | 68 | 1,2 | |
17:00 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 |
Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 | 1,06 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 18 | 6 | 15 | 179 | 1,2 | |
21:00 | Котлеты куриные без панировки | 100 | 20,2 | 8,8 | 2,5 | 170 | 0,20 |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 20 | 9 | 2 | 170 | 0,2 | |
Баланс 25/36/39 | Итого за день: | 1139 | 83 | 53 | 127 | 1315 | 10,5 |
Для успешного похудения необходимо устраивать разгрузочные дни, многие их устраивают в воскресенье , для меня проще в рабочий день разгрузиться. Можно устроить вкусную разгрузку ( на мой вкус) -на весь день 100 гр горького шоколада и кофе. Лет десять назад успешно разгружались с коллегами-1 день отварной рис без соли и томатный сок, 2 день творог и кефир, 3 день отварное мясо, а 4 день был самый вкусный-сухое вино и сыр.
Еще читала, как одна девушка похудела. Она питалась день разгрузка только фрукты, следующий день только овощи и каши, третий день обычное питание с мясом-рыбой и так чередовала.
Подведу черту, способов много, было бы желание.
Алена, с фотографией не получилось. Вчера сидели, дочкин друг уменьшил размер и качество уменьшал, все равно не получилось. В выходной попрошу его еще попытаться.
Всем успехов!
- Tayori
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
- Откуда: Киев
Re: На пути к гармонии души и тела
У вас обязательно все получится! Маленькими шажками вы обязательно достигнете поставленных целей =)
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Cпасибо,Ярослава. получится конечно, только рот заклеить пластырем.
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: На пути к гармонии души и тела
Да, Свет) у нас с Вами параметры один в один) даже максимальный вес у меня тоже был в районе 86кг (в 24 года!). Вы молодец! Я прочла только первый пост, сколько у Вас ушло уже?
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Василина, увы мне не чем похвастаться. У меня вместо минуса плюс. Это пример как не надо худеть. Мой лишний вес появился после 45-ти, по причине сидячего образа жизни, постоянного стресса и любви к сладкому и мучному. Обмен веществ с возрастом замедлился, а питание не изменилось, вот и наела жиров. А до этого возраста я не страдала лишним весом, правда и худышкой не была, держалось 62-64 кг, стандартный 46 размер. Рождение детей на фигуру не влияло, я не поправлялась после родов, не смотря что спорта в моей жизни никогда не было. Поэтому сейчас очень некомфортно себя чувствую ( но все равно ем булки).
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: На пути к гармонии души и тела
я обожаю печь пироги и торты, делать десерты и магазинными не брезгую, от пиццы вообще визжю как свинка морская.. Но, когда жила по зож, могла спокойно готовить это детям и не есть ни кусочка. Причём без мучений, правда правда). Ну, мне процесс нравится и всё такое, когда дети рады, лишака на работу таскала коллегам...
но, самое важное, я думаю, что совсем лишать себя удовольствия явно неполезной еды нельзя. Читмил нужен в разумных пределах. Иначе меня не сорвало бы окончательно. Очень хотелось сгущёнки и шашлыка, такого, знаешь, ШАШЛЫКА...
Ещё не знаю, как счас буду, я очень педантична - домашний йогурт, бездрожжевой хлеб, отруби, рыба и т.п.. Скорее всего, выберу субботу - макдональдс (о ужас) или ташир, или мороженко))
но, самое важное, я думаю, что совсем лишать себя удовольствия явно неполезной еды нельзя. Читмил нужен в разумных пределах. Иначе меня не сорвало бы окончательно. Очень хотелось сгущёнки и шашлыка, такого, знаешь, ШАШЛЫКА...
Ещё не знаю, как счас буду, я очень педантична - домашний йогурт, бездрожжевой хлеб, отруби, рыба и т.п.. Скорее всего, выберу субботу - макдональдс (о ужас) или ташир, или мороженко))
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Добрый вечер, мой любимый вечер пятницы. Впереди два дня выходных...
Утро началось с хорошего, после вчерашнего правильного дня весы порадовали 79,8 кг (-0,4 кг).
С боевым настроем продержалась день, в обед мужественно поборола желание выпить кофе после еды, причем мужу сварила, а сама удержалась. После обеда испортила настроение на работе, доводит до кипения российская система мотивации, плюнула на все и ушла домой, у женщин на севере сокращенная рабочая неделя. Ну понятно чем можно улучшить настроение?! Лично для меня это алкоголь и сладкое. Всего то 150 мл сухого красного вина и две штучки маленьких шоколадок мерси. Но когда добавила эти нарушения в табличку, вышло что перебор по жирам и калориям.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Надо было до ужина посчитать калории, сразу бы желание пропало. Ну что ж теперь говорить-дело сделано.
В оправдание скажу, что неделя была весьма нервственная. Сын сдавал сессию, физику сдал на три, я ему разнос устроила, он трубку бросил. Пересдал на 4. Математику вышку сдал на 4, социологию автоматом 5 поставили. А на термехе застрял, не получил допуск. Всю неделю на нервах, жалко портить общую картину успеваемости, да и со стипендии слетает. Вчера допуск получил, завтра экзамен. Он из этой нервотрепки сделал вывод, что больше надо усилий прикладывать, а не надеяться на случай. Так что завтра решающий день.
Итак, сегодняшний день буду считать читмилом, даю себе слово завтра не нарушать. Печь не буду, я не могу не есть печеное, правда муж просит блинов.
Сейчас пройду наверное две (три не выдержу) мили с Лесли, а потом буду читать Филатова. А ШАШЛЫКА я всегда хочу! Насчет домашнего йогурта, я летом купила йогуртницу, несколько раз сделала йогурт и забросила. Я туда семечки добавляла, черный изюм, было в принципе вполне съедобно. Надо снова попробовать сделать, а то покупаю активию, она с е-шками.
Пошла заниматься, всем привет.
Утро началось с хорошего, после вчерашнего правильного дня весы порадовали 79,8 кг (-0,4 кг).
С боевым настроем продержалась день, в обед мужественно поборола желание выпить кофе после еды, причем мужу сварила, а сама удержалась. После обеда испортила настроение на работе, доводит до кипения российская система мотивации, плюнула на все и ушла домой, у женщин на севере сокращенная рабочая неделя. Ну понятно чем можно улучшить настроение?! Лично для меня это алкоголь и сладкое. Всего то 150 мл сухого красного вина и две штучки маленьких шоколадок мерси. Но когда добавила эти нарушения в табличку, вышло что перебор по жирам и калориям.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Зефир ванильный | 15 | 0,03 | 0 | 11,89 | 48 | 0,99 |
Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом | 150 | 6,27 | 4,53 | 35,92 | 210 | 2,99 | |
Клетчатка сибирская Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,32 | 0,5 | 8 | 0,04 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 90 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 435 | 15 | 21 | 50 | 447 | 4,1 | |
10:30 | Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 |
Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 | |
Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 0,98 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 235 | 20 | 14 | 16 | 265 | 1,2 | |
13:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 1,67 |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 0,03 | |
Икра кабачковая | 40 | 0,48 | 1,88 | 3,08 | 31 | 0,25 | |
Котлеты из куриных грудок | 60 | 11,83 | 2,58 | 6,96 | 98 | 0,58 | |
Хлеб Пшеничный | 30 | 2,37 | 0,3 | 14,49 | 70 | 1,20 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 42 | 8 | 45 | 418 | 3,7 | |
16:30 | Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 1,06 |
Итого за 4-й прием пищи: | 25 | 1 | 0 | 13 | 57 | 1 | |
17:30 | Вино сухое красное Каберне | 150 | 0 | 0 | 0,45 | 98 | 0,03 |
Гречка отварная | 82 | 3,19 | 1,14 | 16,48 | 89 | 1,37 | |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 0,03 | |
Кофе натуральный заварной с молоком | 200 | 1,4 | 1,4 | 1 | 22 | 0,08 | |
Шоколад Мерси | 28 | 2,04 | 10,22 | 13,88 | 156 | 1,15 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 540 | 30 | 14 | 32 | 475 | 2,6 | |
Баланс 28/32/40 | Итого за день: | 1545 | 109 | 56 | 155 | 1662 | 12,8 |
Надо было до ужина посчитать калории, сразу бы желание пропало. Ну что ж теперь говорить-дело сделано.
В оправдание скажу, что неделя была весьма нервственная. Сын сдавал сессию, физику сдал на три, я ему разнос устроила, он трубку бросил. Пересдал на 4. Математику вышку сдал на 4, социологию автоматом 5 поставили. А на термехе застрял, не получил допуск. Всю неделю на нервах, жалко портить общую картину успеваемости, да и со стипендии слетает. Вчера допуск получил, завтра экзамен. Он из этой нервотрепки сделал вывод, что больше надо усилий прикладывать, а не надеяться на случай. Так что завтра решающий день.
Итак, сегодняшний день буду считать читмилом, даю себе слово завтра не нарушать. Печь не буду, я не могу не есть печеное, правда муж просит блинов.
Сейчас пройду наверное две (три не выдержу) мили с Лесли, а потом буду читать Филатова. А ШАШЛЫКА я всегда хочу! Насчет домашнего йогурта, я летом купила йогуртницу, несколько раз сделала йогурт и забросила. Я туда семечки добавляла, черный изюм, было в принципе вполне съедобно. Надо снова попробовать сделать, а то покупаю активию, она с е-шками.
Пошла заниматься, всем привет.
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: На пути к гармонии души и тела
вся фигня со здоровьем от нервов(
у меня на ланч бутылочка питьевого йогурта каждый день, и стаканчик на ночь. Я тоже туда добавляю и клетчатку и сухофрукты и семена льняные. очь мне помогло в прошлом году наладить пищеварение. как часики.
Ещё хочу возобновить имбирный чай по утрам, плюс мёд и лимон..
у меня на ланч бутылочка питьевого йогурта каждый день, и стаканчик на ночь. Я тоже туда добавляю и клетчатку и сухофрукты и семена льняные. очь мне помогло в прошлом году наладить пищеварение. как часики.
Ещё хочу возобновить имбирный чай по утрам, плюс мёд и лимон..
- Svetlana
- Местный
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55
Re: На пути к гармонии души и тела
Про нервы точно, надо воспитывать в себе здоровый пофигизм, но не всегда получается. А йогурт какой? Магазинный?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 156 гостей