На пути к гармонии души и тела

[Ekhene]

Светлана, добрый день.
По поводу вечернего приема еды, попробуйте овощные смузи, польза несомненная и калорий мало, плюс витамины и экспериментировать можно. У меня тоже бывают такие приступы вечером, что хочу есть прямо очень сильно. Меня смузи и спасают, тем более они еще и организм очищают, если делать с сельдереем или имбирём. Самое главное правило больше четырех компонентов лучше не смешивать, а то "фигня" получается.

[Svetlana]

Вечер добрый.
Вес стоит на месте , все те-же 77,6 кг.
Рацион сегодня

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Грудка куриная отварная	60	17,88	1,08	0,3	82	0,02
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Оладьи на кефире	30	2,02	0,98	11,29	62	0,94
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Пастила Шармэль Ванильная	25	0,12	0	19,75	80	1,64
	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	100	11,48	19,46	0,63	224	0,05
	Итого за 1-й прием пищи:	421	34	25	35	498	2,8
10:30	Мандарин	66	0,52	0,13	4,95	23	0,41
	Яблоко	143	0,57	0,57	14,01	63	1,16
	Итого за 2-й прием пищи:	209	1	1	19	86	1,5
13:00	Индейка филе с грибами и овощами	70	5,01	1,12	2,73	41	0,22
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Пирожки жареные	100	4,7	8,8	47,8	289	3,98
	Спагетти Макфа цельнозерновые	60	8,34	0,84	43,86	216	3,65
	Творог 0,5%	100	18	0,5	3,3	90	0,27
	Итого за 3-й прием пищи:	530	38	13	100	673	8,3
16:00	Грудка куриная отварная	30	8,94	0,54	0,15	41	0,01
	Огурец грунтовый	40	0,32	0,04	1	6	0,08
	Творог 9%	45	7,51	4,05	0,9	70	0,07
	Укроп	20	3,34	1,8	0,4	31	0,03
	Итого за 4-й прием пищи:	135	20	6	2	148	0,1
21:30	Кефир 0,1%	200	5,6	0,2	8	56	0,66
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	0	8	56	0,6
	Баланс 27/28/45 | Итого за день:	1495	98	46	164	1461	13,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Плюнула на все и съела в обед два пирожка и кофе выпила. Так что завтра опять мои весы ни чем не порадуют.
Сегодня была йога для похудения. Вот как то так. Планировала разгрузочный день, решила завтра. А коллега завтра принесет тортик за свой прошедший день рождения. Торты она печет сама, очень вкусные, грех не попробовать. У меня другая коллега тоже худеет, мы решили съесть тортик до обеда. может и вина сухого выпьем (я с отпуска привезла бутылочку Мерло Саук-Дере , очень вкусное, мы в отпуске пили, но всегда с утра . ) А после тортика будет кефир и творог. Вот такие планы на завтра.

[Svetlana]

LarSen, у меня огромное уважение вызывают люди, которые могут преломить себя и достигают поставленных целей. К сожалению у меня тоже много проблем со здоровьем, но тем не менее я не меняю свои привычки. У меня есть свой, близкий пример для подражания: моя мама больной человек, лет в 40 ей удалили щитовидка, все это дало осложнение на нервную систему. Она не работала, постоянно вызывали скорое. Но когда появились всякие материалы по ЗОЖ, она стала обливаться холодной водой, ходить по снегу босиком, голодать. Ежедневные прогулки, зарядка... Слава Богу, сейчас ей уже 77-ой год. Она держит свой вес на уровне 62-64 кг, постоянно занимается физупражнениями. Суставы её подвели, сейчас она по дому ходит с костылем и палочками. Но Ежедневно на костылях идёт на улицу на прогулку. Вот это сила воли и жажда жизни!

[Svetlana]

Что-то у меня сообщение не отобразилось.
Вес сегодня 77,3 отвес 300 гр!

[Ekhene]

Светлана, добрый день.
Замечательный маленький успех, еще один шаг на пути к цели !!!.
Мама действительно вызывает уважение и восхищение, люблю таких людей целеустремленных.
Я поняла только одно чтобы быть здоровой, красивой, сексуальной, стройной и т.д. нужно себя воспитывать каждый день и не давать себе никаких поблажек. Ваша мама похоже из таких людей (передайте ей за это мой поклон).

[Svetlana]

LarSen, Aлена спасибо за тёплые слова в адрес моей мамы. Расскажу ещё один пример. Эта женщина является для меня воплощением настоящей Женщины ( да-да именно с большой буквы). Ей сейчас года 62, но выглядит великолепно. Стройная фигура, в одноклассниках смотрю её фото постоянно на курортах, в разных купальниках. Яркая молодежная одежда, короткие джинсовые юбочки, шортики. И все смотрится уместно. Да, она обеспечена и может себе позволить хорошо выглядеть. Но многие из нас тратят деньги на ненужные продукты, а потом думают как похудеть. Глядя на фотографии этой красивой женщины, позитивно думаешь, что жизнь ещё не закончилась... Мне нравится наше время, в 50 лет на юге спокойно хожу в шортах, в коротких юбках и никто ничего не скажет. Правда я так хожу на юге. А помню в 30 лет у меня юбка была чуть выше колена, а свекровь моей ме сказала что эта она в короткой юбке ходит. Вот и хочется похудеть не только для здоровья, но и для удовольствия смотреть на себя в зеркало.

[Svetlana]

Вес сегодня 77'000. Отвес (-300 гр). Честно говоря , не ожидала. Вчера сотрудница принесла торт, в 10 утра я съела 2 кусочка ( или куска). Потом другая сотрудница работала последний день, принесла два кусочка пирога. Но, в на завтрак и обед был обезжиренный творог, зелёный чай. В 16 часов творог и груша и все. На спорт не пошла, после йоги вчера жутко разболелся тазобедренный сустав, хожу хромаю. Такого ещё не было. Сегодня тоже не пойду в тз, завтра лечу в Краснодар, так что боюсь, что ходить не смогу.
Сегодня разгрузочный день: творог, кефир.

[Svetlana]

Доброе утро.
Вес после вчерашнего разгрузочного дня 76,6 (-400 гр).
На фитнес вчера тоже не ходила, болит сустав- пусть немного отойдёт. Жаль, конечно, без физнагрузки худеть гораздо труднее. Надо начать экспереминтировать с продуктами. Я уже тоже задумывалась о сокращении белков в питании- мяса особенно. Но я мясоед, без мяса не могу . Значит начну сокращать потребление, а замещать орехами, бобовыми.
LarSen, интересная мысль следить за изменением веса на третий день после разгрузки. Первый раз такое слышу. Но в этот раз не проверю- сегодня лечу в Геленджик за мужем, там весов у меня нет. Прилечу в четверг. Задача удержать достигнутое.
Всем хороших выходных и отвесиков!

[Svetlana]

Вечер добрый! Я в Геленджике. Погода просто супер! Тепло как летом, но нет толп отдыхающих. Так здорово гулять по набережной, море чистое, небесно голубое. Очень много хожу пешком, вечером валюсь с ног. Ни о каком правильном питании и речи нет. В субботу ходили вечером в кафе на набережной, так славно поужинали и десерт само-собой. Вчера устроила ужин, стейки семги, салат, сухое вино. Вобщим, я наслаждаюсь своим коротким отдыхом. Сегодня устроила ужин для родителей. И сама мела все подряд, свининка, вино, конфеты. Я точно из той породы людей, которые говорят : и сила есть, и воля, а силы воли нет. Правильно пишет Наталия в своём дневнике, что надо менять пищевые привычки . А без этого так и будет, шаг вперёд и два назад. Все это понимаю и признаю, но все равно иду на поводу своих желаний. Ну ничего, главное не стоять на месте.

[Svetlana]

Я вернулась. И вернулась не только домой, но и к своему весу.
Итак, сегодня вес 78,6 кг.
Такими темпами поставленную цель уже не достигну. Слетела с катушек совсем. В доме полно всяких конфет и шоколадок. Соблазны кругом. Скоро дочь поедет в Ухту на соревнование, а у меня там сын в универе учится. Так вот соберу все вкусняшки и отправлю передачу "бедному" студенту!
Меню сегодня начиналось по правильному- яблоко, орехи, печень с салатом. Но вечером проходила скайп-собеседование. конечно поволновалась, а что делают большинство "худеющих" при стрессе- заедают его ( то бишь стресс). Ну и я не исключение, в ход пошло мартини, а к нему ветчина с белым хлебом, кофе с молоком и конфетами, плетенка с маком. Стресс такого напора не выдержал. Завтра постараюсь уложиться в 1200 калорий.

[Svetlana]

Вес сегодня 77,900 . Рацион не заполняю, калории не считаю. Стараюсь питаться более-менее правильно. Спорт- в воскресенье утром бассейн, в понедельник степ, вчера фитнес-йога. Сегодня не пошла. В течение дня легко соблюдать пп, но вечером прийдешь с работы, хочется есть все подряд. Вот так и сегодня, сделала омлет из половины куриной грудки, 1 яйца с молоком, дополнила консервированной кукурузой и двумя консервированными помидорами. Ну и кофе с молоком и кусочком шоколада.

[Svetlana]

Вес сегодня 77,500. Вчера была функциональная тренировка, но потери веса на сегодня не получила. Видимо, обмен замедляется. На улице холодно, рано темнеет, хочется горячего кофе с молоком.

[Svetlana]

Вес сегодня 77,900.
Рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	200	8,36	6,04	47,9	279	3,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	41	11,89	6,97	0	110	0
	Итого за 1-й прием пищи:	252	21	14	48	406	4
10:00	Миндаль	20	3,72	10,74	2,6	122	0,21
	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	1,12
	Итого за 2-й прием пищи:	170	4	11	16	184	1,3
13:00	Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г)	150	1,75	13,68	10,5	172	0,87
	Грудка куриная отварная	108	32,18	1,94	0,54	148	0,04
	Масло подсолнечное нерафинированное	2	0	1,98	0	18	0
	Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	2,33	0,35	12,58	63	1,04
	Итого за 3-й прием пищи:	290	36	18	24	401	1,9
21:00	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	55	0,01
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	0,14
	Творог 0%	50	7,5	0,3	0,9	36	0,07
	Укроп	20	0,5	0,1	1,26	8	0,10
	Итого за 4-й прием пищи:	180	20	1	4	109	0,3
	Баланс 30/37/34 | Итого за день:	892	82	45	92	1100	7,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Вес сегодня 77.300,

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	200	8,36	6,04	47,9	279	3,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	471	19	15	51	416	4,2
10:00	Абрикосовые косточки	20	5	9,1	0,56	104	0,04
	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	1,12
	Итого за 2-й прием пищи:	170	6	10	14	166	1,1
13:00	Гречка отварная	80	3,12	1,12	16,08	87	1,34
	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	206	0,06
	Салат Винегрет	150	3,75	9,15	14,7	156	1,22
	Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	2,33	0,35	12,58	63	1,04
	Хурма Королек	150	0,75	0	25,2	104	2,1
	Итого за 3-й прием пищи:	560	55	13	69	616	5,7
16:00	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	69	0,02
	Огурец грунтовый	50	0,4	0,05	1,25	7	0,10
	Творог 0%	50	7,5	0,3	0,9	36	0,07
	Итого за 4-й прием пищи:	150	23	1	2	112	0,1
21:00	Кефир обезжиренный	200	5,6	0,2	8	56	0,66
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Итого за 5-й прием пищи:	205	6	0	8	60	0,6
	Баланс 31/26/42 | Итого за день:	1556	108	40	145	1370	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Из спорта сегодня фитнес-йога для похудения.

[Svetlana]

Вес сегодня 77,300 (отвес 0).
Рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с изюмом	200	8,36	6,04	47,9	279	3,99
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Омега 3 / Omega 3	1	0	0,99	0	9	0
	Сыр Ольтермани 17% жирности	41	11,89	6,97	0	110	0
	Итого за 1-й прием пищи:	252	21	14	48	406	4
10:00	Миндаль	20	3,72	10,74	2,6	122	0,21
	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	1,12
	Итого за 2-й прием пищи:	170	4	11	16	184	1,3
13:00	Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г)	150	1,75	13,68	10,5	172	0,87
	Грудка куриная отварная	108	32,18	1,94	0,54	148	0,04
	Масло подсолнечное нерафинированное	2	0	1,98	0	18	0
	Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	2,33	0,35	12,58	63	1,04
	Итого за 3-й прием пищи:	290	36	18	24	401	1,9
21:00	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	55	0,01
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	0,14
	Творог 0%	50	7,5	0,3	0,9	36	0,07
	Укроп	20	0,5	0,1	1,26	8	0,10
	Итого за 4-й прием пищи:	180	20	1	4	109	0,3
	Баланс 30/37/34 | Итого за день:	892	82	45	92	1100	7,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Калорий конечно многовато, но на работе мерзла и хотелось горячего. Поэтому в обед выпила кофе с молоком и маленьким кусочком халвы, и вечером выпила чашку горячего какао. Сегодня проявила силу воли-нажарила пирожков с сыром и джемом и ни одного не съела! В спортзал сегодня не ходила. Как многие занимаются дома? Я если в зал не пойду, то дома ну никак не получается. Ведь и времени предостаточно, а не могу себя заставить. Завтра, наверное, прийдется пропустить фитнес, вечером надо дочь проводить , уезжает в Ухту на республиканские соревнования.
Куда все подевались? Каждый день захожу на форум почитать у кого как идут дела, а новых сообщений нет.

[iberry]

Мы тут все исподтишка подглядываем и молча поддерживаем

[Сергей (ХиКи)]

партизаны видимо) дневник был просмотрен в общей сложности больше 1000 раз, значит читают

[Ekhene]

Светлана, добрый день.
Мы здесь, мы с Вами, правильно сказал Сергей " как партизаны".
Слежу за Вашими успехами.
Я не такая дисциплинированная как Вы, каждый день выкладывать отчеты не могу, особенно когда результата нет.

[Svetlana]

Добрый вечер всем! Спасибо за поддержку.
Расстроилась блин Такой длинный пост написала, и про мысли, и про единомышленников, и про успехи, а он не опубликовался. Как будто я не зарегистрированный пользователь. Вобщим повторять не буду.
Коротко, вес на месте, все те же 77,300.
Рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Лепешка с сыром	100	8	5,4	59,2	317	4,93
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	360	17	13	63	431	5,2
10:30	Абрикосовые косточки	15	3,75	6,82	0,42	78	0,03
	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	0,62
	Итого за 2-й прием пищи:	115	5	7	8	113	0,6
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	110	0,03
	Лепешка с сыром	50	4	2,7	29,6	159	2,46
	Огурец грунтовый	50	0,4	0,05	1,25	7	0,10
	Оливки зеленые с креветками	32	0,35	6,43	0,41	61	0,03
	Итого за 3-й прием пищи:	312	32	12	52	446	4,2
16:30	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	0,62
	Яблоки Семеренко	180	0,72	0,72	16,2	74	1,35
	Итого за 4-й прием пищи:	280	2	1	24	109	1,9
21:00	Грудка куриная отварная	30	8,94	0,54	0,15	41	0,01
	Кефир обезжиренный	200	5,6	0,2	8	56	0,66
	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	5	0,4	0,16	0,25	4	0,02
	Итого за 5-й прием пищи:	235	15	1	8	101	0,6
	Баланс 23/25/51 | Итого за день:	1302	70	33	154	1200	12,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Svetlana]

Добрый вечер. Люблю вечер пятницы, впереди два выходных дня...
Какая все-таки классная программа ! Иду домой и размыщляю о том, чем себя побаловать на ужин (рацион вчера составила без ужина, фантазии не хватило). Грудка, яйцо, огурец, зелень+соевый соус и будет салатик. А к нему бы бокальчик сухого вина. Пришла, включила программу, поправила составленный вчера рацион с учетом факта и оказалось (норму себе поставила 1200 ккал), что почти дневную норму выбрала. Через калькулятр калорий высчитала, что мне осталось 50 гр творога и 100 гр кефира. А если бы программы не было, я бы точно съела бы лишнего. Вот так!
Вес сегодня 76,800 (-500 гр). Так приятно.
Рацион на мой взгляд неплохой.

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:30	Клетчатка сибирская Витаминная поляна	10	0,8	0,32	0,5	8	0,04
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Лепешка с сыром	70	5,6	3,78	41,44	222	3,45
	Сыр Ольтермани 17% жирности	35	10,15	5,95	0	94	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	365	25	17	45	430	3,7
10:30	Груша Конференция	130	0,52	0,39	12,35	55	1,02
	Семечки тыквенные	15	4,95	6,3	1,8	84	0,15
	Слива черная	120	1,2	0	13,2	58	1,1
	Итого за 2-й прием пищи:	265	7	7	27	197	2,2
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	110	0,03
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	200	1,84	2,16	2,5	37	0,20
	Огурец грунтовый	64	0,51	0,06	1,6	9	0,13
	Оливки зеленые с лососем	23	0,25	4,37	0	40	0
	Пастила Шармэль Ванильная	25	0,12	0	19,75	80	1,64
	Помидоры грунтовые	135	1,48	0,27	5,13	29	0,42
	Итого за 3-й прием пищи:	627	32	10	49	414	4
16:00	Мандарин	74	0,59	0,14	5,55	26	0,46
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	1,22
	Итого за 4-й прием пищи:	224	1	1	20	93	1,6
19:00	Творог Вятская дымка 1%	50	9	0,5	0,9	44,1	0,07
	Итого за 5-й прием пищи:	50	9	0	1	44	0
22:00	Кефир Вятская дымка 0,5%	100	3	0,5	4	32,5	0,33
	Итого за 6-й прием пищи:	100	3	0	4	32	0,3
	Баланс 25/26/49 | Итого за день:	1631	76	35	147	1211	12,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]