На пути к гармонии души и тела

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 05 мар 2016, 22:06

Спасибо, Евгений. Я тоже не сдаюсь, правда дисциплины мне не хватает, поэтому топчусь на месте. После праздников пойду в тренажёрный зал, там нагрузка на суставы меньше.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 15 мар 2016, 00:23

Всем добрый вечер!
Не хотелось писать, но что-уж скрывать... Все как есть, ниего неподелаешь...
После пищевых излишеств вернулась к своему весу двухгодовалой давности.
Итак, вес сегодня 81,3 кг. Противно, тяжело, носить нечего-все жмет. Ну почему я такая не стойкая в вопросах еды!? В свое оправдание хочу сказать, что я занимаю хорошую должность, я состоялась как специалист. Семью я тоже содержу на высоте, у меня хорошие дети, все семейные проблемы на моих плечах и я справляюсь . Но эта самая малая проблема, похудеть, и тут я бессильна. Короче, новый виток. Я знаю, что без изменения сознания, я так и буду ходить по кругу.
Возобновила посешение тренажерного зала. От фитнеса болят колени и тазобедренные суставы, видно с таким весом прыгать вредно. В субботу была на тренировке+бассейн, сегодня тоже была тренировка.
Рацион сегодня
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная вязкая на воде2005,82,829,61672,46
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло льняное504,990450
Омега 3 / Omega 3100,99090
Хлеб Геркулес зерновой303,031,6214,7861,22
Итого за 1-й прием пищи:4361012453293,7
10:00Мандарин1200,960,249420,75
Миндаль101,865,371,3610,10
Итого за 2-й прием пищи:13036101030,8
13:00Суп-пюре гороховый постный30010,20,926,71562,22
Хлеб Геркулес зерновой303,031,6214,7861,22
Итого за 3-й прием пищи:330133412423,4
16:30Курага402,080,1220,4911,7
Яблоко1400,560,5613,72621,14
Итого за 4-й прием пищи:18031341532,8
17:30Каша гречневая с грибами и луком1404,8013,6518,832171,56
Итого за 5-й прием пищи:140514192171,5
19:00Кофе натуральный заварной1500,30,760,390,02
Итого за 6-й прием пищи:15001090
22:00Кефир Вятская дымка 0,5%200618650,66
Клубника300,210,092,31110,19
Творог 0,5%5090,251,65450,13
Итого за 7-й прием пищи:280151121210,9
Баланс 17/28/55 | Итого за день: 16464936162117413,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23]
Белка маловато, хочу хотя бы первую и последнюю недели поста не кушать мясо. Поэтому ввожу в рацион бобовые.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Tayori » 15 мар 2016, 00:46

Отличный рацион!
Хочу сказать что мы прививаем себе любую привычку ( и отвиваем тоже), в течении 21 дня. Все можно привыкнуть кушать, и время можно соблюдать и водичку научится пить можно, главное продержатся 21 день, потом вы привыкнете к такому образу жизни. Приведу в пример себя, воду раньше вообще не пила, сейчас регулярно 1-2 стакана перед едой и 0,5л во время тренировки, об отеках уже думать забыла, как нормализовался водный баланс так их и нет. Я хоть и ем по времени, слежу за ним, но зачастую желудок и мозг мне сами подают сигналы: "Пора жрать!!!", я глядь на часы, а уже время.
Продержитесь 21 день, должно помочь, и главное нацельтесь на свои желания, какой вы хотите быть, главное не насиловать свою психику, тк если вкусняшки будут превыше красоты и здоровья, думаю, через 21 день все вернется на круги своя, но если вы готовы и хотите здорового и красивого тела, то дерзайте! У вас обязательно получится!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Евгений44 » 15 мар 2016, 11:04

Все будет нормально!! вот и у меня вес замер пока...хотя размеры уменьшаются... рацион хороший у Вас. Держитесь!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Евгений44 » 15 мар 2016, 11:06

Если болят суставы, делайте упор больше на бассейн - в воде не нагружаются суставы. прыгать явно нельзя с больными суставами. Велотренажер не так нагружает суставы.Аквааэробика отлично подойдет

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 17 мар 2016, 12:00

Светлана, добрый день.
Когда болят суставы и человек занимается спортом ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить хондропротекторы ( мне все тренера и люди которые серьезно занимаются спортом об этом говорят). Иначе будет только хуже. Я пью глюкозамин и у меня ничего не болит, хотя до этого тоже были проблемы.
По поводу веса, мне кажется Вам нужно себя замотивировать на похудение. В той же книге Филатова ( спасибо Евгению) четко прописано, что если нет мотивации, то и нет похудения. Мне кажется как только Вы сами поймете зачем Вам это нужно, то и дело пойдет легче. Мне очень хочется, чтобы у Вас все получилось !!!!
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Евгений44 » 17 мар 2016, 12:08

Глюкозамин способствует образованию камней в почках... и все препараты такого вида...

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 17 мар 2016, 16:11

Евгений,
Если не потдерживать суставы, то ни о каких занятиях спортом не может быть и речи. В данном случае суставы в приоритете. Переизбыток кальция часто провоцирует появление камней в почках и мочевом пузыре ... А глюкозамин и хондроитин в НОРМАЛЬНЫХ дозах только поможет восстановить хрящи и суставы.
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Евгений44 » 17 мар 2016, 20:41

не доказано - нет ни одного научнодоказанного факта помощи указанных препаратов. Это БАД

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 18 мар 2016, 00:00

Добрый вечер. Большое спасибо всем за участие и поддержку!
Ярослава, Вы такая умничка! Все верно пишите, я как раз пытаюсь обойтись без сладостей. Воду пью каждый день около двух литров, беру на работу 1,5 литровую бутылку. Отказ от сладкого, мучного и жирного даёт результат. Вес сегодня 80 кг. С понедельника отвес 1,300 кг. Это ещё раз подтверждает, что питание это основная составляющая успеха похудения.
Алена, насчёт суставов, я уже полгода пью Артру. Вообще, таблетки не употребляю, к врачам не хожу, но видимо иногда надо обращаться. Но у нас в городе нет нормальных врачей, обычно всех посылают в столицу республики Сыктывкар, сутки на поезде ехать в один конец. Наверное, в отпуске попробую сходить к ортопеду.
Евгений, про плаванье согласна. У нас в городе отличный бассейн 50 м. В выходные хожу, 45 минут хватает на 1 км.
В тренажёрном зале стараюсь ноги не загружать, делаю упражнения на другие мышцы. Вчера была тренировка на ноги и трицепс. Настрой боевой. На завтра запарила стакан гречки, планирую провести разгрузочный день гречка и литр 1% кефира. Всем удачи !!!

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 18 мар 2016, 10:51

Евгений44 писал(а):не доказано - нет ни одного научнодоказанного факта помощи указанных препаратов. Это БАД

Евгений,
я с Вами не согласна, при не запущенных формах заболевания эти препараты очень даже помогают. Я сама на себе их испытала, и мне помогает реально. Спина не болит ( межпозвоночная грыжа) и все остальное тоже в норме, хотя были проблемы ( очень сильно начали болеть колени, когда начала заниматся спортом). Хотя я работаю с достаточно тяжелыми весами в зале. Я общаюсь с людьми которые профессионально занимаются спортом и они все как один пьют хондропротекторы. Как потдерживающая терапия эти БАД очень даже помогает. Я считаю что лучше заранее побеспокоится и пропить курс, чем потом бегать по врачам и лечить суставы.
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 20 мар 2016, 10:42

Доброе утро всем.
Отчитаюсь за прошедшую неделю (мне это надо для самодисциплины).
понедельник-вес 81,300 кг, рацион выложен выше.
вторник-80,700 (-0,6 кг), рацион был такой
15.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная вязкая на воде1704,932,3825,161422,09
Клетчатка сибирская Витаминная поляна50,40,160,2540,02
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло льняное504,990450
Омега 3 / Omega 3100,99090
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие182,300,8812,94691,07
Итого за 1-й прием пищи:399911392913,2
10:00Мандарин12610,259,45440,78
Миндаль112,045,901,43670,11
Итого за 2-й прием пищи:13736111110,8
13:00Суп-пюре гороховый постный42014,281,2637,382183,11
Хлеб цельнозерновой с семечками271,530,758,82480,73
Итого за 3-й прием пищи:447162462663,8
15:30Курага402,080,1220,4911,7
Итого за 4-й прием пищи:402020911,7
17:30Каша гречневая с грибами и луком1505,1414,6220,172331,68
Огурец парниковый840,580,081,5990,13
Перец болгарский380,3802,28110,19
Итого за 5-й прием пищи:272615242532
18:30Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Итого за 6-й прием пищи:200111220
20:30Кефир Вятская дымка 0,5%200618650,66
Сельдерей200,180,020,4230,03
Укроп000000
Шпинат200,580,060,440,03
Итого за 7-й прием пищи:240719720,7
Баланс 16/30/55 | Итого за день: 17354436151110612,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
среда-вес на месте 80,700, рацион был следующий
16.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная вязкая на воде1704,932,3825,161422,09
Клетчатка сибирская Витаминная поляна50,40,160,2540,02
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло льняное504,990450
Омега 3 / Omega 3100,99090
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие182,300,8812,94691,07
Итого за 1-й прием пищи:399911392913,2
10:00Мандарин12610,259,45440,78
Миндаль112,045,901,43670,11
Итого за 2-й прием пищи:13736111110,8
13:00Каша гречневая с грибами и луком2006,8619,526,93112,24
Огурец парниковый840,580,081,5990,13
Хлеб цельнозерновой с семечками271,530,758,82480,73
Итого за 3-й прием пищи:311920373683,1
15:30Курага402,080,1220,4911,7
Итого за 4-й прием пищи:402020911,7
17:30Каша гречневая с грибами и луком1505,1414,6220,172331,68
Перец болгарский380,3802,28110,19
Итого за 5-й прием пищи:188615222441,8
18:30Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Итого за 6-й прием пищи:200111220
20:30Кефир Вятская дымка 0,5%200618650,66
Сельдерей200,180,020,4230,03
Укроп000000
Шпинат200,580,060,440,03
Итого за 7-й прием пищи:240719720,7
Баланс 12/41/47 | Итого за день: 15153754140119911,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
четверг-80,000 (-0,7 кг), рацион
17.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша овсяная вязкая на воде1704,932,3825,161422,09
Клетчатка сибирская Витаминная поляна50,40,160,2540,02
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло льняное504,990450
Омега 3 / Omega 3100,99090
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие182,300,8812,94691,07
Итого за 1-й прием пищи:399911392913,2
10:00Мандарин1020,810,207,65360,63
Миндаль152,798,051,95910,16
Пирог с брусникой1005,948,8836,062483
Итого за 2-й прием пищи:2171017463753,7
13:00Кефир Вятская дымка 0,5%200618650,66
Сельдерей200,180,020,4230,03
Укроп000000
Шпинат200,580,060,440,03
Итого за 3-й прием пищи:240719720,7
16:00Кефир 1%200628740,66
Творог 0,5%5090,251,65450,13
Яблоко1700,680,6816,66751,38
Итого за 4-й прием пищи:420163261942,1
20:00Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Огурец маринованный501,400,6580,05
Хлеб цельнозерновой с семечками301,710,849,81540,81
Итого за 5-й прием пищи:2805211840,9
22:00Бразильский орех101,436,660,48680,04
Миндаль152,798,051,95910,16
Итого за 6-й прием пищи:2541521590,2
Баланс 17/37/46 | Итого за день: 15815049134117511
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
пятница-79,400 (-0,6 кг), рацион
18.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Каша гречневая запаренная1203,64,0819,21281,6
Клетчатка сибирская Витаминная поляна50,40,160,2540,02
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло льняное504,990450
Омега 3 / Omega 3100,99090
Итого за 1-й прием пищи:331512202081,7
10:00Каша гречневая запаренная1103,33,7417,61171,46
Кефир 1%200628740,66
Итого за 2-й прием пищи:31096261912,1
13:00Каша гречневая запаренная10033,4161071,33
Кефир 1%200628740,66
Итого за 3-й прием пищи:30095241811,9
15:30Каша гречневая запаренная10033,4161071,33
Кефир 1%200628740,66
Итого за 4-й прием пищи:30095241811,9
18:00Каша гречневая запаренная10033,4161071,33
Кефир 1%1504,51,56560,5
Итого за 5-й прием пищи:25085221631,8
22:00Кефир 1%1504,51,56560,5
Итого за 6-й прием пищи:150426560,5
Баланс 18/32/50 | Итого за день: 1641453512298010,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
суббота-вес без изменений 79,400. странно, после разгрузочного дня снижения веса не было.
Рацион в субботу получился какой -то бестолковый:
19.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Клетчатка сибирская Витаминная поляна50,40,160,2540,02
Конфеты Раффаэлло151,237,265,61930,46
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Масло льняное504,990450
Омега 3 / Omega 3100,99090
Сыр Сметанковый245,046,60800
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные хрустящие182,300,8812,94691,07
Итого за 1-й прием пищи:2681022203221,6
14:30Аджика острая Верес300,302,49110,20
Баклажаны на гриле500,60,053,55170,29
Кофе натуральный заварной с молоком2001,41,41220,08
Хлеб фитнес787,023,935,882072,99
Итого за 2-й прием пищи:35895432573,5
20:30Говядина отварная нежирная12331,619,9602160
Лук репчатый270,370,052,21110,18
Огурец маринованный501,400,6580,05
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,36690,03
Итого за 3-й прием пищи:250401533040,2
Баланс 27/43/30 | Итого за день: 8765942668835,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
Утром был обычный субботний поход по магазинам, пришли полдвенадцатого , есть уже было поздно, т.к. в 12 часов пошла в тренажерный зал. Пришла в начале третьего, голодная как волк. Поела то, что попалось на глаза-хлеб с консервированными баклажанами. В 17 пошла на прием к эндокринологу, потом был поход по аптекам, в итоге дома оказалась почти в 20 часов. Поела говядину отварную. Даже стойко отказалась от пиццы, которую дочка вечером приготовила. съела три желтых полосатика соленых, наверное это и повлияло на то, что сегодня вместо отвеса получила привес +0,4 кг,
Итого сегодня вес 79,8 кг. За неделю отвес 1,5 кг.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 20 мар 2016, 11:41

Немного про здоровье. Решила пройти обследование, диагнозов куча. Вчера была у эндокринолога, функция щитовидной железы пониженная, есть узел. Обмен веществ замедлен по этой причине. Врач прописала прием L-тироксина 50. Несмотря на мое непринятие таблеток, решила гормон принимать. Посмотрю, что будет дальше.
Продолжаю следить за питанием, тренажерный зал три раза в неделю.
Всем удачи!

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Ekhene » 21 апр 2016, 10:40

Светлана,
Куда Вы пропали, как проходит обследование и какие есть результаты?
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: На пути к гармонии души и тела

Сообщение Svetlana » 22 апр 2016, 19:13

Добрый вечер всем! Алена, я с вами, постоянно с интересом читаю дневники. Мне пока похвастаться нечем, вес стоит на месте, но по крайней мере не растёт. Питание стараюсь соблюдать правильное, иногда нарушаю. Я думаю, что сейчас у меня период застоя, весенняя спячка. Мне тоже хочется постоянно спать, какая-то апатия. В тренажёрный зал не хожу, сустав болит. Скачала суставную гимнастику Бубновского, ничего себе нагрузочка. Планирую ходить с работы пешком, снег почти везде растаял. Обследование ещё не прошла, у нас в городе медицина очень слабая, специалисты приезжают с Сыктывкара, записалась на приём к ортопеду.
Впереди лето, движения будет больше, много овощей и фруктов. Так что результаты должны быть обязательно.
Всем успехов!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 140 гостей