Страница 1 из 2
Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 11 июл 2015, 11:44
Ксюшка
Привет всем! Меня зовут Ксюша. Мой вес после родов был 85,600, рост 162. Мне 39 лет. Сейчас мой вес 76,800. ИМТ: 29; процент жира 41,1%.
Я ходила в школу правильного питания, научилась пить воду, т.к. я её вообще не пила моя норма была 3400 л. Сейчас я питаюсь 5 раз в день, т.е каждые 3 часа. Физические нагрузки у меня это утренняя зарядка и кручу халахуп (по 10-20 мин.). Пока вот так. Совсем недавно, т.е 2 месяца назад я ходила в Гербалайф и я похудела за 3 месяца на 8 кг веса, и 8 кг жира. В данный момент принимаю иногда коктейль. Я готова к переменам и поэтому буду делать так как нужно.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
19:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 100 | 1 | 7 | 3,9 | 83 | 0,32 |
| Грудка куриная тушеная с овощами | 100 | 12,1 | 1,4 | 2,3 | 70 | 0,19 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 13 | 8 | 6 | 153 | 0,5 |
17:10 | коктейль Гербалайф | 100 | 17 | 3,2 | 20,7 | 217 | 1,72 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 17 | 3 | 21 | 217 | 1,7 |
15:45 | Огурец малосольный | 100 | 0,8 | 0,1 | 1,6 | 10 | 0,13 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 2 | 10 | 0,1 |
14:10 | салат с капустой и огурцом | 160 | 0,64 | 0,48 | 16,48 | 73 | 1,37 |
| Каша гречневая без масла на воде | 50 | 1,95 | 0,7 | 10,05 | 54 | 0,83 |
| Кабачки запеченные с помидорами и сыром | 20 | 0,56 | 0,6 | 0,8 | 11 | 0,06 |
| Грудка куриная тушеная с овощами | 100 | 12,1 | 1,4 | 2,3 | 70 | 0,19 |
| Нектарин | 125 | 1,12 | 0,25 | 14,75 | 66 | 1,22 |
| Груша | 75 | 0,3 | 0,22 | 7,72 | 34 | 0,64 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 530 | 17 | 4 | 52 | 308 | 4,3 |
12:00 | Творог 0,5% | 50 | 9 | 0,25 | 1,65 | 45 | 0,13 |
| Нектарин | 50 | 0,45 | 0,1 | 5,9 | 26 | 0,49 |
| Малина | 50 | 0,4 | 0,25 | 4,15 | 20 | 0,34 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 10 | 1 | 12 | 91 | 0,9 |
09:00 | салат с капустой и огурцом | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай тушеный с овощами | 100 | 9,37 | 3,29 | 2,71 | 78 | 0,22 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 9 | 3 | 3 | 78 | 0,2 |
| Баланс 33/21/46 | Итого за день: | 1380 | 67 | 19 | 95 | 857 | 7,8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.14]
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 11 июл 2015, 12:10
Сергей (ХиКи)
Добрый день! Похоже на рекламу гербалайфа)
Для начала давайте разбираться почему вы решили что при таком БЖУ у вас процесс будет идти как надо? Этому вас учили в школе правильного питания? Калькулятор рекомендует минимум 1454 ккал при ваших параметрах, в вашем случае хорошее БЖУ 73/48/182 а никак не 67/19/95.
Норма чистой воды около 1.8 литра у вас получается. С учетом того что сейчас летом можно немного добавить, но не переусердствуйте, это именно чистой воды, без учета жидких продуктов и напитков.
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 11 июл 2015, 16:22
Ксюшка
Нет это никакая не реклама. Нет, БЖУ я высчитала сама. Воду я пью 2500л . Это много?
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 11 июл 2015, 20:12
Сергей (ХиКи)
есть мнение что когда воды больше чем нужно худеется хуже. если верить формулам вам нужно 1.8-2 литра воды чистой выпивать
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 11 июл 2015, 23:57
Еноткин
Очень много воды.
С чистой водой спорная идея и меня это всегда смущало.
Суп - 0.4л, никакой жажды нет и после переваривания H2O в организме прибавилось.
На кой черт грузить почки чистой водой?
Сторонник посыла от "рекламщиков", которым надо обслужить компании производящие бутелированную воду -)
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 13 июл 2015, 10:05
Ксюшка
Скажите пожалуйста, а своё меню нужно каждый день вам отсылать?
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 13 июл 2015, 11:11
Daria_pretty 52
Ксения, привет
На самом деле, публикация своего меню - это как стимул, чтобы не сорваться на Пироженки, жирненькое и все в таком духе.... так я ощущаю на себе
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 13 июл 2015, 11:59
Сергей (ХиКи)
Ксюшка писал(а):Скажите пожалуйста, а своё меню нужно каждый день вам отсылать?
кому вам? на форум выкладывать вы имеете ввиду? вообще это по желанию) кто хочет выкладывает кто хочет просто пишет свои мысли или задает вопросы посетителям, делится результатами выкладывает фотки. Дневник хоть и общественный но ваш, вы сами решаете что в нем писать..
Re: Меня зовут Ксюша. Хочу похудеть до 70 кг.
Добавлено: 13 июл 2015, 19:42
Ксюшка
Привет
всем форумчанам. Сегодня был "тяжёлый день" не много нарушила
свой день (ела не каждые 3 часа, так ещё и не то, что надо бы).Встретила случайно свою давнюю знакомую и то, что давно не видились выпили пивка
. Но я обещаю исправиться и постараюсь так больше не делать.
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 15 июл 2015, 16:40
katy-duh
Приветик! Эта цель у тебя окончательная? или дальше меньше? Ни чё если на ты?!
Результаты есть уже какие?
Меню выкладывай, может на заметку буду брать.
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 02 авг 2015, 10:29
Ксюшка
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 02 авг 2015, 10:33
Ксюшка
Здравствуйте,
скажите как вставить линеечку?
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 03 авг 2015, 17:50
Ксюшка
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:00 | салат"Любительский" | 100 | 0 | 3 | 3,8 | 42 | | 0,31 | |
| Барабулька | 100 | 19,35 | 3,79 | 0 | 112 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль | 100 | 17 | 3,2 | 20,7 | 217 | 30 | 1,72 | 6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 36 | 10 | 24 | 371 | | 2 | 6 |
15:30 | Чечевица отварная | 110 | 11,33 | 0,44 | 22,33 | 139 | 30 | 1,86 | 7 |
| Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 130 | 1,3 | 9,1 | 5,07 | 107 | | 0,42 | |
| Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 340 | 42 | 11 | 28 | 383 | | 2,3 | 7 |
12:00 | йогурт греческие народные традиции | 100 | 5,6 | 6 | 7 | 104 | | 0,58 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 6 | 6 | 7 | 104 | | 0,5 | |
09:40 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 100 | 1 | 7 | 3,9 | 83 | | 0,32 | |
| Картофель жареный | 100 | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 190 | 95 | 1,95 | 22 |
| Бутерброд с маслом | 50 | 1,35 | 4,57 | 8,73 | 82 | 95 | 0,72 | 8 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 5 | 21 | 36 | 355 | | 2,9 | 30 |
| Баланс 30/37/32 | Итого за день: | 990 | 90 | 48 | 95 | 1213 | | 7,9 | 43 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.15]
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 04 авг 2015, 10:03
Ксюшка
Вот такое питание. Что скажете?
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:30 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 0,83 | 2 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | | 0,8 | 2 |
19:30 | Рыба запеченная с картофелем | 150 | 20,25 | 17,85 | 13,05 | 294 | | 1,08 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 20 | 18 | 13 | 294 | | 1 | |
17:30 | коктейль | 100 | 17 | 3,2 | 20,7 | 217 | 5 | 1,72 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 17 | 3 | 21 | 217 | | 1,7 | 1 |
15:00 | Чечевица отварная | 100 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 126 | 30 | 1,69 | 6 |
| Салат из помидоров с брынзой | 150 | 6,75 | 5,25 | 5,7 | 97 | 0 | 0,47 | 0 |
| Креветки отварные | 25 | 4,72 | 0,55 | 0 | 24 | 5 | 0 | 0 |
| Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 206 | 30 | 0,06 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 425 | 66 | 9 | 27 | 453 | | 2,2 | 6 |
12:31 | Сыр Сулугуни нити | 15 | 2,85 | 3,3 | 0 | 41 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски куриные | 65 | 7,02 | 14,56 | 2,73 | 170 | 28 | 0,22 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 80 | 10 | 18 | 3 | 211 | | 0,2 | 1 |
08:31 | Салат из помидоров с брынзой | 200 | 9 | 7 | 7,6 | 129 | | 0,63 | |
| Омлет с помидорами | 100 | 8,4 | 7 | 1,9 | 104 | | 0,15 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 17 | 14 | 10 | 233 | | 0,7 | |
| Баланс 38/40/23 | Итого за день: | 1305 | 138 | 64 | 83 | 1500 | | 6,8 | 10 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.15]
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 04 авг 2015, 15:18
katy-duh
Это что за бум белков?
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 05 авг 2015, 18:34
Ксюшка
Привет
форумчане! Скажите, а курицу можно есть всю или только грудинку и филе?
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 05 авг 2015, 18:36
Ксюшка
Ну, что мои дорогие скажете про моё питание? Жду указаний и упрёков
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | Креветки отварные | 75 | 14,17 | 1,65 | 0 | 72 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 75 | 14 | 2 | 0 | 72 | | 0 | |
18:30 | коктейль | 100 | 17 | 3,2 | 20,7 | 217 | 30 | 1,72 | 6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 17 | 3 | 21 | 217 | | 1,7 | 6 |
15:30 | Чечевица отварная | 50 | 5,15 | 0,2 | 10,15 | 63 | 30 | 0,84 | 3 |
| Соус картофельный с курицей | 110 | 6,05 | 6,05 | 6,82 | 106 | 5 | 0,56 | 0 |
| Салат из помидоров с подсолнечным маслом | 110 | 0,77 | 7,81 | 5,06 | 94 | 5 | 0,42 | 0 |
| Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0,02 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 320 | 27 | 15 | 22 | 332 | | 1,8 | 3 |
12:15 | хлеб бородинский( без дрожжей) | 24 | 1,39 | 0,28 | 9,96 | 48 | | 0,83 | |
| Рыба запеченная с картофелем | 100 | 13,5 | 11,9 | 8,7 | 196 | | 0,72 | |
| Креветки отварные | 55 | 10,39 | 1,21 | 0 | 52 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 179 | 25 | 13 | 19 | 296 | | 1,5 | |
08:30 | хлеб бородинский( без дрожжей) | 24 | 1,39 | 0,28 | 9,96 | 48 | 60 | 0,83 | 6 |
| Сыр Сулугуни нити | 6 | 1,14 | 1,32 | 0 | 16 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски куриные | 69 | 7,45 | 15,45 | 2,89 | 181 | 28 | 0,24 | 1 |
| Каша овсяная на молоке | 100 | 2,6 | 4,1 | 15,5 | 109 | 60 | 1,29 | 9 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 199 | 13 | 21 | 28 | 354 | | 2,3 | 16 |
| Баланс 31/40/29 | Итого за день: | 873 | 96 | 54 | 90 | 1271 | | 7,4 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.15]
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 06 авг 2015, 11:04
margo_nnn
а мне нравится Ваш рацион!
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 06 авг 2015, 11:06
katy-duh
А что за коктейль??
Re: Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.
Добавлено: 09 авг 2015, 10:25
Ксюшка
Привет
всем. Вот такой рацион у меня вчера получился
я вижу, что хорошего мало, но очень буду стараться
жду ваших комментариев
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
17:30 | Семечки тыквенные неочищенные | 20 | 1,86 | 2,98 | 0,84 | 38 | 60 | 0,07 | 1 |
| Дыня | 200 | 1,2 | 0,6 | 14,8 | 69 | 60 | 1,23 | 9 |
| Арбуз | 200 | 1,2 | 0,2 | 11,6 | 53 | 75 | 0,96 | 9 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 4 | 4 | 27 | 160 | | 2,2 | 19 |
14:30 | Сосиски куриные | 48 | 5,18 | 10,75 | 2,01 | 126 | 28 | 0,16 | 1 |
| Солянка сборная мясная с говядиной | 103 | 2,16 | 2,88 | 1,33 | 40 | 70 | 0,11 | 1 |
| Кукуруза в початках вареная | 103 | 2,57 | 1,44 | 18,33 | 97 | 70 | 1,52 | 13 |
| Каша гречневая без масла на воде | 103 | 4,01 | 1,44 | 20,70 | 112 | 50 | 1,72 | 10 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 357 | 14 | 17 | 42 | 375 | | 3,5 | 25 |
11:30 | Слива черная | 70 | 0,7 | 0 | 7,7 | 34 | | 0,64 | |
| Мороженое Инмарко Золотой стандарт пломбир Чернослив-курага-орех | 83 | 3,65 | 11,70 | 24,07 | 216 | 60 | 2 | 14 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 153 | 4 | 12 | 32 | 250 | | 2,6 | 14 |
09:00 | Хлеб Бородинский | 25 | 1,72 | 0,32 | 10,22 | 51 | 45 | 0,85 | 5 |
| Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 38 | 6,27 | 6,84 | 0 | 87 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая на молоке | 180 | 7,02 | 3,96 | 32,76 | 195 | 5 | 2,73 | 2 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 243 | 15 | 11 | 43 | 333 | | 3,5 | 7 |
| Баланс 13/35/52 | Итого за день: | 1173 | 38 | 43 | 144 | 1118 | | 11,9 | 65 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.16]