Я ходила в школу правильного питания, научилась пить воду, т.к. я её вообще не пила моя норма была 3400 л. Сейчас я питаюсь 5 раз в день, т.е каждые 3 часа. Физические нагрузки у меня это утренняя зарядка и кручу халахуп (по 10-20 мин.). Пока вот так. Совсем недавно, т.е 2 месяца назад я ходила в Гербалайф и я похудела за 3 месяца на 8 кг веса, и 8 кг жира. В данный момент принимаю иногда коктейль. Я готова к переменам и поэтому буду делать так как нужно.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
19:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 100 | 1 | 7 | 3,9 | 83 | 0,32 |
Грудка куриная тушеная с овощами | 100 | 12,1 | 1,4 | 2,3 | 70 | 0,19 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 13 | 8 | 6 | 153 | 0,5 | |
17:10 | коктейль Гербалайф | 100 | 17 | 3,2 | 20,7 | 217 | 1,72 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 17 | 3 | 21 | 217 | 1,7 | |
15:45 | Огурец малосольный | 100 | 0,8 | 0,1 | 1,6 | 10 | 0,13 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 2 | 10 | 0,1 | |
14:10 | салат с капустой и огурцом | 160 | 0,64 | 0,48 | 16,48 | 73 | 1,37 |
Каша гречневая без масла на воде | 50 | 1,95 | 0,7 | 10,05 | 54 | 0,83 | |
Кабачки запеченные с помидорами и сыром | 20 | 0,56 | 0,6 | 0,8 | 11 | 0,06 | |
Грудка куриная тушеная с овощами | 100 | 12,1 | 1,4 | 2,3 | 70 | 0,19 | |
Нектарин | 125 | 1,12 | 0,25 | 14,75 | 66 | 1,22 | |
Груша | 75 | 0,3 | 0,22 | 7,72 | 34 | 0,64 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 530 | 17 | 4 | 52 | 308 | 4,3 | |
12:00 | Творог 0,5% | 50 | 9 | 0,25 | 1,65 | 45 | 0,13 |
Нектарин | 50 | 0,45 | 0,1 | 5,9 | 26 | 0,49 | |
Малина | 50 | 0,4 | 0,25 | 4,15 | 20 | 0,34 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 10 | 1 | 12 | 91 | 0,9 | |
09:00 | салат с капустой и огурцом | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Минтай тушеный с овощами | 100 | 9,37 | 3,29 | 2,71 | 78 | 0,22 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 9 | 3 | 3 | 78 | 0,2 | |
Баланс 33/21/46 | Итого за день: | 1380 | 67 | 19 | 95 | 857 | 7,8 |