Меня зовут Ксюша. Мне 39 лет.

[Сергей (ХиКи)]

ну хз, гречка на молоке вроде не айс и мороженое, остальное я бы оставил) белков маловато по мне и углеводов + последний прием пищи как то рано
во сколько спать?

[Ксюшка]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
22:30	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,66	1
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	2	8	74		0,6	1
18:30	творог с мацони	100	7,6	1,6	6,9	74		0,57
	Итого за 4-й прием пищи:	100	8	2	7	74		0,5
15:30	фасоль белая тушенная с овощами	100	13	5,7	36,3	251		3,02
	уха из кефали	200	23,6	4,8	8,6	173		0,71
	Грудка куриная тушеная с овощами	75	9,07	1,05	1,72	53		0,14
	Итого за 3-й прием пищи:	375	46	12	47	477		3,8
12:30	коктейль	100	17	3,2	20,7	217		1,72
	Итого за 2-й прием пищи:	100	17	3	21	217		1,7
09:15	белорусская икра	15	0,15	0,81	0,39	7,89		0,03
	Яйцо куриное вареное вкрутую	57	7,15	5,42	0,41	79	48	0,03	0
	Нектарин	80	0,72	0,16	9,44	42	35	0,78	3
	Итого за 1-й прием пищи:	152	8	6	10	129		0,8	3
	Баланс 36/24/40 | Итого за день:	927	84	25	92	971		7,6	4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.17]
помогите разобраться

[Ксюшка]

Привет всем форумчанам . После своего долгого молчания я опять вернулась к вам. Меня долго не было, т.к не работал компьтер. Я очень скучала по вашим советам, по вашим высказываниям . Как только сделали комп я сразу присоединилась к вам. Что написать о себе я за это время, что меня с вами не было конечно немного набрала, но потом опять взяла себя в руки и вес стал на своё место 76,5 и не двигается. . За лето разучилась пить норму воды сейчас учусь заново. Вот такие у меня дела. Ну буду теперь ждать ваши советы, рекомендации.

[margo_nnn]

привет, Ксюша! и я учусь сейчас заново пить воду %) плохо то, что по сравнению с питанием вода кажется сущей мелочью, но стоит не выпить хотя бы 1 литр и здравствуй, вот оно - вечернее переедание %)
я завела баночку 0,5 литра и с утра перед завтраком выпиваю ее (т.е. хотя бы 1/3 от того, что я в нормальном состоянии способна выпить за день), и потом уже намного проще)

[Ксюшка]

Спасибо, Марго за совет я тоже так же учусь пить воду

[Ксюшка]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
22:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Итого за 4-й прием пищи:	100	0	0	10	44		0,8	3
17:30	Хлеб отрубной	45	3,82	1,35	23,85	123	45	1,98	11
	Соус картофельный с курицей	200	11	11	12,4	193		1,03
	Итого за 3-й прием пищи:	245	15	12	36	316		3	11
12:00	Печень куриная тушеная с овощами	100	16,19	6,55	3,25	137		0,27
	Котлеты куриные с луком и морковью	150	22,65	10,5	9,3	222		0,77
	Итого за 2-й прием пищи:	250	39	17	13	359		1
08:30	Каша овсяная сухая Быстров с клубникой и витаминами	100	8,6	8,7	60,7	356	40	5,05	24
	Бутерброд с красной икрой	50	6,70	10,65	12,63	173		1,05
	Бутерброд с колбасой	85	7,17	9,54	15,13	175		1,26
	Итого за 1-й прием пищи:	235	22	29	88	704		7,3	24
	Баланс 22/37/41 | Итого за день:	830	77	59	147	1423		12,2	38

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]

[Ксюшка]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
22:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,66	1
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	2	8	74		0,6	1
18:31	Хлеб отрубной	100	8,5	3	53	273	45	4,41	24
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0,04	0
	Итого за 4-й прием пищи:	200	38	5	54	410		4,4	24
15:30	Чечевица отварная	60	6,18	0,24	12,18	76	30	1,01	4
	Помидор	60	0,36	0	2,52	12	30	0,21	1
	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	275	30	0,08	0
	Бульон из куриной грудки	100	2	0,5	0	12		0
	Итого за 3-й прием пищи:	420	68	4	16	375		1,3	5
11:30	коктейль	100	17	3,2	20,7	217		1,72
	Итого за 2-й прием пищи:	100	17	3	21	217		1,7
08:30	каша овсяная"Геркулес" с изюмом и орехами	100	8,5	5,5	69,8	363		5,81
	Бутерброд с вареной колбасой и сыром	70	10,08	12,6	10,08	194		0,84
	Итого за 1-й прием пищи:	170	19	18	80	557		6,6
	Баланс 37/18/45 | Итого за день:	1090	148	32	178	1633		14,7	30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]