История стройности_НАЧАЛО ;-)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
История стройности_НАЧАЛО ;-)
Всем доброго времени суток!
Немного о себе :
30 лет, мой нормальный вес всегда был 54-56 кг ( было даже 52 кг - это идеальное состояние для меня), жизненный стресс и начала "заедать"... сначала стрелочка показала 58 кг, потом - 61, далее - 63 кг. Глаза округлились, и надо было что-то срочно делать. Выбрала гречневую диету, за 2 недели скинула до 59, лицо покрылось прыщами... но что нам-кабанам, решила экспериментировать дальше... хотелось же обратно в 54 кг... И тут подвернулся Дюкан... да-да.. тот самый...три недели на Дюканчине и вес 57... есть хотелось смертельно, особенно сладкое! ...помахали рукой на прощание критические дни и...... начались дни зажора, ночного зажора с тортами и шоколадом..... Вес опять стал 64... Решила опробовать Аткинса: за две недели похудела до 61 кг, но опять были срывы... голодовки, обжираловки ночные и так по кругу....
Что имеем сейчас:
рост - 167 см
вес - 67,7 кг ( сегодня утром было страшно взвешиваться, Боже! но я сделала это)
План: привет мои 55 кг ( для начала)
Сергей, девочки, помогите, плиз с коррекцией рациона и фитнеса:
Про программе получается в день для похудения нужно 1500 Ккал, но так как убила метаболизм, планирую 1200 -1300 Ккал, где:
1. 1200 Ккал = 60 гр (Белки)/ 40 гр (Жиры)/ 150 гр (Углеводы)
2. 1300 Ккал = 73 гр (Белки)/ 40 гр (Жиры)/ 163 гр (Углеводы)
Не много ли углеводов? Не много ли Ккал в день? посмотрела дневники - девочки худеют на 900 - 1000 Ккал
Про тренировки в зале:
два раза в неделю просто кардио ( дорожка) - 45-60 минут быстрой хотьбы
три раза в неделю База (становая тяга, приседания, подтягивания, гиперэкстензия, гантельки) + кардио минут 30-45 после
один день - утренняя пробежка
один день - просто отдых
А кто и как борол ночные обжираловки? Это просто беда: на часах ровно 00:00 я ( как зомби) иду к холодильнику и сметаю сначала сладкое (если есть), а потом - все, что попадется под руки
Очень жду Ваших советов и корректировок
И заранее ВСЕМ огромное спасибо за помощь
Немного о себе :
30 лет, мой нормальный вес всегда был 54-56 кг ( было даже 52 кг - это идеальное состояние для меня), жизненный стресс и начала "заедать"... сначала стрелочка показала 58 кг, потом - 61, далее - 63 кг. Глаза округлились, и надо было что-то срочно делать. Выбрала гречневую диету, за 2 недели скинула до 59, лицо покрылось прыщами... но что нам-кабанам, решила экспериментировать дальше... хотелось же обратно в 54 кг... И тут подвернулся Дюкан... да-да.. тот самый...три недели на Дюканчине и вес 57... есть хотелось смертельно, особенно сладкое! ...помахали рукой на прощание критические дни и...... начались дни зажора, ночного зажора с тортами и шоколадом..... Вес опять стал 64... Решила опробовать Аткинса: за две недели похудела до 61 кг, но опять были срывы... голодовки, обжираловки ночные и так по кругу....
Что имеем сейчас:
рост - 167 см
вес - 67,7 кг ( сегодня утром было страшно взвешиваться, Боже! но я сделала это)
План: привет мои 55 кг ( для начала)
Сергей, девочки, помогите, плиз с коррекцией рациона и фитнеса:
Про программе получается в день для похудения нужно 1500 Ккал, но так как убила метаболизм, планирую 1200 -1300 Ккал, где:
1. 1200 Ккал = 60 гр (Белки)/ 40 гр (Жиры)/ 150 гр (Углеводы)
2. 1300 Ккал = 73 гр (Белки)/ 40 гр (Жиры)/ 163 гр (Углеводы)
Не много ли углеводов? Не много ли Ккал в день? посмотрела дневники - девочки худеют на 900 - 1000 Ккал
Про тренировки в зале:
два раза в неделю просто кардио ( дорожка) - 45-60 минут быстрой хотьбы
три раза в неделю База (становая тяга, приседания, подтягивания, гиперэкстензия, гантельки) + кардио минут 30-45 после
один день - утренняя пробежка
один день - просто отдых
А кто и как борол ночные обжираловки? Это просто беда: на часах ровно 00:00 я ( как зомби) иду к холодильнику и сметаю сначала сладкое (если есть), а потом - все, что попадется под руки
Очень жду Ваших советов и корректировок
И заранее ВСЕМ огромное спасибо за помощь
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Добрый день, если пошли нарушения по здоровью то это надо обращаться не на форум а к врачу, который будет за вас нести ответственность, назначать обследования и лечение, следить за изменениями.
везде у нас написано что женщинам ниже 1200ккал, а мужчинам 1500ккал не рекомендуют ставить лимит ни при каких условиях, кто пробует худеть ниже тот может усугубить проблемы со здоровьем.
Углеводов не много, скорее даже мало, я придерживаюсь мнения Дениса Семенихина в этом вопросе, он рекомендует ставить не меньше 2.5 грамм на кило текущего веса. Тем более вы ведете не лежачий образ жизни, а занимаетесь в зале.
Попробуйте в тот день когда занимаетесь, себя не в чем не ограничивать, есть как хочется и что хочется, и все подробно записать в калькулятор и выложить на форум. А потом день записывать рацион придерживаясь лимитов бжу и посмотрим сравним.
Цель у вас есть, теперь главное определится с правильным путем достижения цели. Успехов на этом пути =)
Не много ли углеводов? Не много ли Ккал в день? посмотрела дневники - девочки худеют на 900 - 1000 Ккал
везде у нас написано что женщинам ниже 1200ккал, а мужчинам 1500ккал не рекомендуют ставить лимит ни при каких условиях, кто пробует худеть ниже тот может усугубить проблемы со здоровьем.
Углеводов не много, скорее даже мало, я придерживаюсь мнения Дениса Семенихина в этом вопросе, он рекомендует ставить не меньше 2.5 грамм на кило текущего веса. Тем более вы ведете не лежачий образ жизни, а занимаетесь в зале.
Попробуйте в тот день когда занимаетесь, себя не в чем не ограничивать, есть как хочется и что хочется, и все подробно записать в калькулятор и выложить на форум. А потом день записывать рацион придерживаясь лимитов бжу и посмотрим сравним.
Цель у вас есть, теперь главное определится с правильным путем достижения цели. Успехов на этом пути =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Сергей, спасибо!
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Приветик!! Добро пожаловать.!! Я вообще питаюсь по той схеме как выставил калькулятор, Мне хорошо худеется и быстро. Худею с 90кг. 20 июля будет 3 месяца, на сегодня вес 78.000 -12кг. Поэтому не убавляй калории меньше 1200, а лучше делай так как посчитал калькулятор, и будет всё чики пики! про ночные обжираловки -- Я слышала прикол такой, пьёшь водичку и в люлю, пока желудок не понял, что его обманули. Я так делала, старалась пораньше ложиться спать не засиживаться. А теперь кушаю каждые три часа, последний приём это кефир в 21:00. И как то давно отошла от этих ночных жоров, не хочется, потому что весь день ешь. Удачи!!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Спасибо за поддержку! Правда, для меня это важно
12 кг за 3 месяца - результат
12 кг за 3 месяца - результат
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Даша, начните просто с фиксации всего, что едите в ХиКи.
Наберите статистику текущего потребления.
Первые две недели в ХиКи только и заносил рацион, а там смотрите.
К диетам скажу так, был и дюкан, и кремлевка - все сорвались, т.к. есть хотелось.
Сейчас перестроил питание, без нагрузок все пошло отлично.
Рекомендовал бы сначала питание выправить, а потом в фитнес переходить, подправляя рацион
в соответствии с затратами.
Но тут каждый сам решает и подбирает для себя индивидуально.
Добро пожаловать!
Наберите статистику текущего потребления.
Первые две недели в ХиКи только и заносил рацион, а там смотрите.
К диетам скажу так, был и дюкан, и кремлевка - все сорвались, т.к. есть хотелось.
Сейчас перестроил питание, без нагрузок все пошло отлично.
Рекомендовал бы сначала питание выправить, а потом в фитнес переходить, подправляя рацион
в соответствии с затратами.
Но тут каждый сам решает и подбирает для себя индивидуально.
Добро пожаловать!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Огромное спасибо за участие! =)
Это очень рационально... на самом деле, анализирую мои последние 7 месяцев : днем держалась (дюкан, анткинс, голодовочки), а ночью - целые шоколадки совместно с булками и пирожными летели в "топку".... И так каждый день =). В среднем выходило 2500 - 3000 Ккал, и это были только простые углеводы и на ночь.....О мой Бог =)))
Отдать должное моемо бедному организму, что он набрал только до 67,7 кг .... Удивляюсь, как меня до 90 не разнесло )))
Самый большой затык у меня в питании, Вы абсолютно правы!
Это очень рационально... на самом деле, анализирую мои последние 7 месяцев : днем держалась (дюкан, анткинс, голодовочки), а ночью - целые шоколадки совместно с булками и пирожными летели в "топку".... И так каждый день =). В среднем выходило 2500 - 3000 Ккал, и это были только простые углеводы и на ночь.....О мой Бог =)))
Отдать должное моемо бедному организму, что он набрал только до 67,7 кг .... Удивляюсь, как меня до 90 не разнесло )))
Самый большой затык у меня в питании, Вы абсолютно правы!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Мое первое утро здесь=)
Всем прииветики
- 1,4 кг (с 67.7 до 66.3) , да, это вода лишняя уходит, но тоже хорошо
Мои чудо-весы проанализировали следующее:
% жира = 31.4%
% воды = 48,2%
мышечная масса = 43.2 кг
Мой рацион за вчера (так как операционная система не Windows, приходится писать строчно ):
1. 11-00: диетическая творожная запеканка, курага, творог мягкий 0% жирности
Итого: 267 Ккал (белки - 29.3 / жиры - 5.2 / углеводы - 27.7)
2. 14-00: печенье овсяное диетическое домашнее (состав: геркулес, кефир, корица, изюм - без сахара, масла и прочего)
Итого: 143 Ккал (белки - 5.2 / жиры - 1.9 / углеводы - 27.3)
3. 15-00: гречка запаренная(50 гр сухого продукта), куриная грудка отварная, помидор
Итого: 322 Ккал (белки - 35.9 / жиры - 3.6 / углеводы - 40.6)
Далее в 18-00 был зал и кардио ( 45 мин)
4. 23-00: яичный белок отварной
Итого: 24 Ккал (белки - 6.1 / жиры - 0.1 / углеводы - 0)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 755 ККАЛ (БЕЛКИ - 75ГР / ЖИРЫ - 9ГР / УГЛЕВОДЫ - 94ГР)
Да, очень мало жиров получилось... =( и углеводов не добрала... и по Ккал - очень мало...Вероятно, правильнее продумывать рацион заранее. Чем жиры добирать пока не понимаю.. орехи мне не очень идут, масло натощак - желудок тоже не очень принимает.
Всем прииветики
- 1,4 кг (с 67.7 до 66.3) , да, это вода лишняя уходит, но тоже хорошо
Мои чудо-весы проанализировали следующее:
% жира = 31.4%
% воды = 48,2%
мышечная масса = 43.2 кг
Мой рацион за вчера (так как операционная система не Windows, приходится писать строчно ):
1. 11-00: диетическая творожная запеканка, курага, творог мягкий 0% жирности
Итого: 267 Ккал (белки - 29.3 / жиры - 5.2 / углеводы - 27.7)
2. 14-00: печенье овсяное диетическое домашнее (состав: геркулес, кефир, корица, изюм - без сахара, масла и прочего)
Итого: 143 Ккал (белки - 5.2 / жиры - 1.9 / углеводы - 27.3)
3. 15-00: гречка запаренная(50 гр сухого продукта), куриная грудка отварная, помидор
Итого: 322 Ккал (белки - 35.9 / жиры - 3.6 / углеводы - 40.6)
Далее в 18-00 был зал и кардио ( 45 мин)
4. 23-00: яичный белок отварной
Итого: 24 Ккал (белки - 6.1 / жиры - 0.1 / углеводы - 0)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 755 ККАЛ (БЕЛКИ - 75ГР / ЖИРЫ - 9ГР / УГЛЕВОДЫ - 94ГР)
Да, очень мало жиров получилось... =( и углеводов не добрала... и по Ккал - очень мало...Вероятно, правильнее продумывать рацион заранее. Чем жиры добирать пока не понимаю.. орехи мне не очень идут, масло натощак - желудок тоже не очень принимает.
- Вложения
-
- Печенюши))) ням-ням-ням
- image2.JPG (499.44 КБ) 4482 просмотра
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Дашуля, приветик! Для меня удобней конечно за ранее продумывать рацион. У тебя очень большой промежуток между приёмом пищи в три часа а потом аж в 11 вечера, это не есть хорошо, делай салатики с маслом оливковым или растительным, можно добавить сливочное масло 1-2ч.л. Я где то слышала, что женщинам полезно употреблять сливочное масло. А орешки не любишь? Творог возьми немного пожирнее. Да и рацион у тебя слишком голодный при тренировках. Ты себе вредишь только так. А тебе нужно похудеть и остаться при этом здоровой.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Рационы можно из программы прям копировать для форума, вот тут можно почитать как viewtopic.php?f=11&t=7
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Сергей, как жы было бы круто, если Ваша прога в Mac работала.
Вчера пробовала "танцы с бубнами" : Windows на Mac. То ли ручки кривинькие , то ли "блондинка"... не получается.
Буду строчно рацион писать, благо в телефон установила приложение - большое подспорье
Кстати, про сливочное масло тоже слышала - вроде у Ковалькова, точно-точно, для женщин 10 гр - мастхэв . Попробую утром с зерновой булкой))) ням-ням-ням
Вчера пробовала "танцы с бубнами" : Windows на Mac. То ли ручки кривинькие , то ли "блондинка"... не получается.
Буду строчно рацион писать, благо в телефон установила приложение - большое подспорье
Кстати, про сливочное масло тоже слышала - вроде у Ковалькова, точно-точно, для женщин 10 гр - мастхэв . Попробую утром с зерновой булкой))) ням-ням-ням
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
доброе утро
-400 гр ( с 66.3 до 65.9)
вчера был дикий голод, после спортзала у меня так всегда... борола его, борола, но на ночь поела орехи и сухофрукты, на весы страшно было вставать сегодня утром.... но результат порадовал
Итак, что было вчера:
1. 7-00: домашнее овсяное печенье ( без масла и сахара)
Итого: 143 Ккал (белки - 5.2 / жиры - 1.9 / углеводы - 27.3)
2. 9-00: диетическая творожная запеканка, изюм, творог мягкий 0% жирности
Итого: 362 Ккал (белки - 45.7 / жиры - 10.5 / углеводы - 18.6)
3. 12-00: курага
Итого: 54 Ккал (белки - 1.2 / жиры - 0 / углеводы - 15.2)
4. 11-00: хек (жареный без масла с яйцом и клетчаткой - вместо панировки), овощной салат (перец, огурец, помидор, салат айсберг, масло оливковое)
Итого: 371 Ккал (белки - 29.6 / жиры - 10.9 / углеводы - 42.9)
5. в 18-00 спортзал: отжимания, приседания и 50 мин кардио (хотьба со скоростью 6.3 км/ч)
6. 21-00: дорадо на пару, инжир, курага, фисташки сырые без соли, творог 5%
Итого: 303 Ккал (белки - 40.4 / жиры - 9.6 / углеводы - 14.0)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1 323 ККАЛ (БЕЛКИ - 130ГР / ЖИРЫ - 30ГР / УГЛЕВОДЫ - 129ГР)
Бог мой! как мне вчера ночью хотелось сладкого, кто бы знал, ходила кругами вокруг кухни, еле удержалась, хотела все бросить аж : "с завтрашнего утра все заново". Но как представила: и зал, и питание эти два дня - жалко стало усилий. Многие пишут, что тяга к сладкому должна ослабеть через недельку-другую... как же я жду эту "недельку-другую"....
Всем хорошего, позитивного дня
-400 гр ( с 66.3 до 65.9)
вчера был дикий голод, после спортзала у меня так всегда... борола его, борола, но на ночь поела орехи и сухофрукты, на весы страшно было вставать сегодня утром.... но результат порадовал
Итак, что было вчера:
1. 7-00: домашнее овсяное печенье ( без масла и сахара)
Итого: 143 Ккал (белки - 5.2 / жиры - 1.9 / углеводы - 27.3)
2. 9-00: диетическая творожная запеканка, изюм, творог мягкий 0% жирности
Итого: 362 Ккал (белки - 45.7 / жиры - 10.5 / углеводы - 18.6)
3. 12-00: курага
Итого: 54 Ккал (белки - 1.2 / жиры - 0 / углеводы - 15.2)
4. 11-00: хек (жареный без масла с яйцом и клетчаткой - вместо панировки), овощной салат (перец, огурец, помидор, салат айсберг, масло оливковое)
Итого: 371 Ккал (белки - 29.6 / жиры - 10.9 / углеводы - 42.9)
5. в 18-00 спортзал: отжимания, приседания и 50 мин кардио (хотьба со скоростью 6.3 км/ч)
6. 21-00: дорадо на пару, инжир, курага, фисташки сырые без соли, творог 5%
Итого: 303 Ккал (белки - 40.4 / жиры - 9.6 / углеводы - 14.0)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1 323 ККАЛ (БЕЛКИ - 130ГР / ЖИРЫ - 30ГР / УГЛЕВОДЫ - 129ГР)
Бог мой! как мне вчера ночью хотелось сладкого, кто бы знал, ходила кругами вокруг кухни, еле удержалась, хотела все бросить аж : "с завтрашнего утра все заново". Но как представила: и зал, и питание эти два дня - жалко стало усилий. Многие пишут, что тяга к сладкому должна ослабеть через недельку-другую... как же я жду эту "недельку-другую"....
Всем хорошего, позитивного дня
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Дарья, здравствуйте! будет очень интересно следить за Вашим успехом!
тренировки 5 раз в неделю очень серьезные, это не может не вызвать уважения, с таким подходом и упорством все получится!
тренировки 5 раз в неделю очень серьезные, это не может не вызвать уважения, с таким подходом и упорством все получится!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Спасибо за поддержку
силовых только три .. и то, не до состояния "донесите меня до дома"
по прошлому опыту заметила, что мне больше кадрио на пользу для сжигания жира.. и еще с утра... только вот никак не могу сейчас себя поднять на пробежку... поэтому вечер и беговая дорожка )
силовых только три .. и то, не до состояния "донесите меня до дома"
по прошлому опыту заметила, что мне больше кадрио на пользу для сжигания жира.. и еще с утра... только вот никак не могу сейчас себя поднять на пробежку... поэтому вечер и беговая дорожка )
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Сегодня третий день ПП
На весах всего лишь -100 гр. ( с 65,9 до 65,8 )
очень расстроена, очень мало ушло.
Мне кажется это из-за сухофруктов и орехов на ночь.... углеводы как никак .
Кто-нибудь такое за собой замечал - вечер с углеводами и следующее утро с мини отвесом всего лишь?
Вчерашний рацион:
1. 8-00:
-гречка (запаренная на ночь, 50 гр. сухого продукта)
-1 отварное яйцо
Итого: 282 Ккал (белки - 15.5 / жиры - 9.2 / углеводы - 36.6)
2. 11-00:
-сушеный инжир - 38 гр.
Итого: 87 Ккал (белки - 0 / жиры - 0.4 / углеводы - 14.1)
3. 13-30:
-борщ (с куриной грудкой, без картошки и масла) 275 гр
-гречка (запаренная на ночь, 50 гр. сухого продукта)
-индейка отварная 107 гр
-хлеб цельнозерновой и без дрожжей 85 гр
Итого: 510 Ккал (белки - 45.7 / жиры - 1.1 / углеводы - 76.4)
4. 17-00:
- орехи грецкие 13 гр
- творог 1,8% 200 гр
Итого: 285 Ккал (белки - 38 / жиры - 12.1 / углеводы - 8.8)
5. 21-00:
-инжир 8 гр
-курага 30 гр
-фисташки без соли и сырые 15 гр
- хек отварной 20 гр
Итого: 190 Ккал (белки - 8.3 / жиры - 8.1 / углеводы - 23.9)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1 352 ККАЛ (БЕЛКИ - 105 ГР / ЖИРЫ - 33 ГР / УГЛЕВОДЫ - 157 ГР)
Работы вал.... боюсь в зал не успею сегодня......
Сегодня на ночь углеводы исключу, и посмотрим, какой отвес ждет завтра.....
На весах всего лишь -100 гр. ( с 65,9 до 65,8 )
очень расстроена, очень мало ушло.
Мне кажется это из-за сухофруктов и орехов на ночь.... углеводы как никак .
Кто-нибудь такое за собой замечал - вечер с углеводами и следующее утро с мини отвесом всего лишь?
Вчерашний рацион:
1. 8-00:
-гречка (запаренная на ночь, 50 гр. сухого продукта)
-1 отварное яйцо
Итого: 282 Ккал (белки - 15.5 / жиры - 9.2 / углеводы - 36.6)
2. 11-00:
-сушеный инжир - 38 гр.
Итого: 87 Ккал (белки - 0 / жиры - 0.4 / углеводы - 14.1)
3. 13-30:
-борщ (с куриной грудкой, без картошки и масла) 275 гр
-гречка (запаренная на ночь, 50 гр. сухого продукта)
-индейка отварная 107 гр
-хлеб цельнозерновой и без дрожжей 85 гр
Итого: 510 Ккал (белки - 45.7 / жиры - 1.1 / углеводы - 76.4)
4. 17-00:
- орехи грецкие 13 гр
- творог 1,8% 200 гр
Итого: 285 Ккал (белки - 38 / жиры - 12.1 / углеводы - 8.8)
5. 21-00:
-инжир 8 гр
-курага 30 гр
-фисташки без соли и сырые 15 гр
- хек отварной 20 гр
Итого: 190 Ккал (белки - 8.3 / жиры - 8.1 / углеводы - 23.9)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1 352 ККАЛ (БЕЛКИ - 105 ГР / ЖИРЫ - 33 ГР / УГЛЕВОДЫ - 157 ГР)
Работы вал.... боюсь в зал не успею сегодня......
Сегодня на ночь углеводы исключу, и посмотрим, какой отвес ждет завтра.....
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
а как по мне, то -100 грамм в день очень хороший результат, если не занижать калорийность и питаться правильно, то так и должно быть -100 грамм в день - -2,5-3 кг в месяц - самый лучший темп!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Спасибо за поддержку
но так хочется семимильными шагами ..... и надеть свои любимые джинсы
с сегодняшнего дня вечерним УГЛЯМ бой
но так хочется семимильными шагами ..... и надеть свои любимые джинсы
с сегодняшнего дня вечерним УГЛЯМ бой
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Daria_pretty 52 писал(а):Спасибо за поддержку
но так хочется семимильными шагами ..... и надеть свои любимые джинсы
с сегодняшнего дня вечерним УГЛЯМ бой
да, очень понимаю, соблазн слишком велик, хочется побольше урезать, чтобы побыстрее избавиться от всего лишнего, но другого пути нет, приходится плестись черепашьим шагом и...радоваться, что процесс идет
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Сегодня на обед помимо супа был бурый рис отварной и отварная индейка (грудка)., по плану 1043 Ккал (82 гр - белки / 24 гр - жиры/ 123 гр - углеводы) ... никогда так не питалась.... чувствую себя как порося на откорме... столько углеводов (правда сложных, не сахара)
Это у меня у одной такая паника перед углеводами? раньше не ела гречу/рис... тем более с индейкой вместе боюсь завтра на весы вставать....
Это у меня у одной такая паника перед углеводами? раньше не ела гречу/рис... тем более с индейкой вместе боюсь завтра на весы вставать....
-
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:01
- Откуда: Москва
Re: История стройности_НАЧАЛО ;-)
Всем самого доброго утра!
-400 ( с 65.8 до 65.4), однозначное НЕТ углеводам вечером
Что было вчера:
1. 8-00:
- кофе - 3 гр
- хлеб цельнозерновой и без дрожжей - 85 гр
- масло сливочное - 5 гр
- молоко 1.8% - 50 гр
Итого: 229 Ккал (белки - 8.4 / жиры - 6.5 / углеводы - 36.4)
2. 11-00:
- кофе - 3 гр
- сливки 10% - 10 гр
- домашнее овсяное печенье - 1 шт
Итого: 161 Ккал (белки - 5.9 / жиры - 3.3 / углеводы - 27.9)
3. 13-30:
- борщ (с куриной грудкой, без картошки и масла) - 300 гр
- индейка отварная - 122 гр
- рис бурый - 50 гр сухого продукта
Итого: 370 Ккал (белки - 40.5 / жиры - 3.5 / углеводы - 45.5)
4. 16-00:
- молочный шоколад - 5 гр
Итого: 27 Ккал (белки - 0.4 / жиры - 1.5 / углеводы - 3.0)
5. 18-00:
- салат (огурцы, помидоры, айсберг, творог 5%, грецкие орехи)
Итого: 176 Ккал (белки - 10.3 / жиры - 10.8 / углеводы - 12.9)
6. 21-00 - добралась до дома - вечерняя пробежка ( 3 км) + приседания, отжимания, подъем на скамью
7. 22-00:
-фисташки без соли и сырые - 5 гр
- творог 5%- 110 гр
Итого: 160 Ккал (белки - 18.6 / жиры - 8.0 / углеводы - 3.7)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1 119 ККАЛ (БЕЛКИ - 81 ГР / ЖИРЫ - 31 ГР / УГЛЕВОДЫ - 126 ГР) ,в %% - 28/26/46
Пока непонятно - отвес -400 либо от пробежки вечерней, либо меньше Ккал, либо от меньшего кол-ва углеводов.... хм... будем наблюдать
Да, и еще, приятный бонус - 4 дня ПП и лицо заметно улучшилось, кожа стала более однородного цвета, гладкая.... прям ням-ням
Всем самого лучшего Дня!!
-400 ( с 65.8 до 65.4), однозначное НЕТ углеводам вечером
Что было вчера:
1. 8-00:
- кофе - 3 гр
- хлеб цельнозерновой и без дрожжей - 85 гр
- масло сливочное - 5 гр
- молоко 1.8% - 50 гр
Итого: 229 Ккал (белки - 8.4 / жиры - 6.5 / углеводы - 36.4)
2. 11-00:
- кофе - 3 гр
- сливки 10% - 10 гр
- домашнее овсяное печенье - 1 шт
Итого: 161 Ккал (белки - 5.9 / жиры - 3.3 / углеводы - 27.9)
3. 13-30:
- борщ (с куриной грудкой, без картошки и масла) - 300 гр
- индейка отварная - 122 гр
- рис бурый - 50 гр сухого продукта
Итого: 370 Ккал (белки - 40.5 / жиры - 3.5 / углеводы - 45.5)
4. 16-00:
- молочный шоколад - 5 гр
Итого: 27 Ккал (белки - 0.4 / жиры - 1.5 / углеводы - 3.0)
5. 18-00:
- салат (огурцы, помидоры, айсберг, творог 5%, грецкие орехи)
Итого: 176 Ккал (белки - 10.3 / жиры - 10.8 / углеводы - 12.9)
6. 21-00 - добралась до дома - вечерняя пробежка ( 3 км) + приседания, отжимания, подъем на скамью
7. 22-00:
-фисташки без соли и сырые - 5 гр
- творог 5%- 110 гр
Итого: 160 Ккал (белки - 18.6 / жиры - 8.0 / углеводы - 3.7)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1 119 ККАЛ (БЕЛКИ - 81 ГР / ЖИРЫ - 31 ГР / УГЛЕВОДЫ - 126 ГР) ,в %% - 28/26/46
Пока непонятно - отвес -400 либо от пробежки вечерней, либо меньше Ккал, либо от меньшего кол-ва углеводов.... хм... будем наблюдать
Да, и еще, приятный бонус - 4 дня ПП и лицо заметно улучшилось, кожа стала более однородного цвета, гладкая.... прям ням-ням
Всем самого лучшего Дня!!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 194 гостя