Немного о себе :
30 лет, мой нормальный вес всегда был 54-56 кг ( было даже 52 кг - это идеальное состояние для меня), жизненный стресс и начала "заедать"... сначала стрелочка показала 58 кг, потом - 61, далее - 63 кг. Глаза округлились, и надо было что-то срочно делать. Выбрала гречневую диету, за 2 недели скинула до 59, лицо покрылось прыщами... но что нам-кабанам, решила экспериментировать дальше... хотелось же обратно в 54 кг... И тут подвернулся Дюкан... да-да.. тот самый...три недели на Дюканчине и вес 57... есть хотелось смертельно, особенно сладкое! ...помахали рукой на прощание критические дни и...... начались дни зажора, ночного зажора с тортами и шоколадом..... Вес опять стал 64... Решила опробовать Аткинса: за две недели похудела до 61 кг, но опять были срывы... голодовки, обжираловки ночные и так по кругу....
Что имеем сейчас:
рост - 167 см
вес - 67,7 кг ( сегодня утром было страшно взвешиваться, Боже! но я сделала это)
План: привет мои 55 кг ( для начала)
Сергей, девочки, помогите, плиз с коррекцией рациона и фитнеса:
Про программе получается в день для похудения нужно 1500 Ккал, но так как убила метаболизм, планирую 1200 -1300 Ккал, где:
1. 1200 Ккал = 60 гр (Белки)/ 40 гр (Жиры)/ 150 гр (Углеводы)
2. 1300 Ккал = 73 гр (Белки)/ 40 гр (Жиры)/ 163 гр (Углеводы)
Не много ли углеводов? Не много ли Ккал в день? посмотрела дневники - девочки худеют на 900 - 1000 Ккал
Про тренировки в зале:
два раза в неделю просто кардио ( дорожка) - 45-60 минут быстрой хотьбы
три раза в неделю База (становая тяга, приседания, подтягивания, гиперэкстензия, гантельки) + кардио минут 30-45 после
один день - утренняя пробежка
один день - просто отдых
А кто и как борол ночные обжираловки? Это просто беда: на часах ровно 00:00 я ( как зомби) иду к холодильнику и сметаю сначала сладкое (если есть), а потом - все, что попадется под руки
Очень жду Ваших советов и корректировок
И заранее ВСЕМ огромное спасибо за помощь
Добро пожаловать.!! Я вообще питаюсь по той схеме как выставил калькулятор, Мне хорошо худеется и быстро. Худею с 90кг. 20 июля будет 3 месяца, на сегодня вес 78.000 -12кг. 
Поэтому не убавляй калории меньше 1200, а лучше делай так как посчитал калькулятор, и будет всё чики пики! 
про ночные обжираловки -- Я слышала прикол такой, пьёшь водичку и в люлю, пока желудок не понял, что его обманули. Я так делала, старалась пораньше ложиться спать не засиживаться. А теперь кушаю каждые три часа, последний приём это кефир в 21:00. И как то давно отошла от этих ночных жоров, не хочется, потому что весь день ешь. Удачи!!
):
. Попробую утром с зерновой булкой))) ням-ням-ням
боюсь завтра на весы вставать....