Меня зовут Татьяна, мне 33 года. Занимаюсь йогой и фитнесом. Не ем мяса (мне от него организму плохо), но ем молочку, яйца. В последнее время нарушаю свои аскезы - бывает, что поджевываю куриную печень и рыбу (это всегда было моей слабостью)
Никогда бы не подумала, что буду на подобном форуме отписываться
С весом проблем никогда не было, но очень хотелось иметь всегда сухой пресс и подтянутые мышцы. Пресс усушила, тело подтянула, но роста мышц нет, плюс ко всему стал катастрофически снижаться вес тела.
Раньше, при росте 168 я весила около 47 кг, сейчас 41!!! Количество жира 11,9% Не работали весы, как-то долго не взвешивалась (не страдаю этим). Муж вчера отремонтировал и... У меня паника, честно. Завязала с тренировками (вчера последний раз сходила и пока не буду). Увеличиваю потихоньку калории. Завела дневник. Буду все писать, что ем, потому что не знаю даже сколько калорий я употребляю ежедневно
Завтрак у меня по сути самый калорийный прием еды - утром я "жру как слон" и основательно (цельные крупы с льняным маслом, ржаной хлеб, сыр, сливочное масло, яйцо, арахисовая паста). Посчитала сегодня калораж - 660 калорий.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:30 | Хлеб Ржаной | 48 | 3,26 | 0,24 | 20,88 | 99 | 1,74 |
Хлеб Ржаной | 17 | 1,15 | 0,08 | 7,39 | 35 | 0,61 | |
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 30 | 4,95 | 5,4 | 0 | 68 | 0 | |
Паста арахисовая | 5 | 1,09 | 2,5 | 1,1 | 31 | 0,09 | |
Паста арахисовая | 20 | 4,38 | 10 | 4,4 | 125 | 0,36 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 7 | 0,03 | 5,77 | 0,05 | 52 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Крупа овсяная | 60 | 7,38 | 3,66 | 35,7 | 205 | 2,97 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 192 | 22 | 33 | 70 | 660 | 5,7 | |
Баланс 13/44/42 | Итого за день: | 192 | 22 | 33 | 70 | 660 | 5,7 |
На обед, как правило, крупа/паста с овощами, либо вареники, пельмени (меню очень разнообразное).
Полдник - всякие запеканки творожные с кефиром. Ужинать я, к сожалению, не могу плотно и не могла никогда. Плохо мне всегда было - так устроен видимо мой организм. Ничего не могу об этом сказать. Пробовала кушать творог - тошнит. А есть огурцы либо морковку - это как-то не серьезно в моей ситуации. Вчера выпила 300 грамм цельного молока и легла спать. Чувствую себя хорошо. Буду наверное пока его пить.
Уважаемые пользователи форума, что посоветуете?!
Мне очень страшно за свое здоровье, которое я своими же руками гублю. Набирать жиры, признаться, я не очень хочу. Больше хочу мяса...
ПыСы: вот такая вот я стройняшка...