Дневник Танюшки

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 28 июн 2015, 06:39

Приветствую всех :hi:
Меня зовут Татьяна, мне 33 года. Занимаюсь йогой и фитнесом. Не ем мяса (мне от него организму плохо), но ем молочку, яйца. В последнее время нарушаю свои аскезы - бывает, что поджевываю куриную печень и рыбу (это всегда было моей слабостью) :crazy:
Никогда бы не подумала, что буду на подобном форуме отписываться :shock:
С весом проблем никогда не было, но очень хотелось иметь всегда сухой пресс и подтянутые мышцы. Пресс усушила, тело подтянула, но роста мышц нет, плюс ко всему стал катастрофически снижаться вес тела.
Раньше, при росте 168 я весила около 47 кг, сейчас 41!!! Количество жира 11,9% Не работали весы, как-то долго не взвешивалась (не страдаю этим). Муж вчера отремонтировал и... :hang: :hang: :hang: У меня паника, честно. Завязала с тренировками (вчера последний раз сходила и пока не буду). Увеличиваю потихоньку калории. Завела дневник. Буду все писать, что ем, потому что не знаю даже сколько калорий я употребляю ежедневно :(
Завтрак у меня по сути самый калорийный прием еды - утром я "жру как слон" и основательно (цельные крупы с льняным маслом, ржаной хлеб, сыр, сливочное масло, яйцо, арахисовая паста). Посчитала сегодня калораж - 660 калорий.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:30Хлеб Ржаной483,260,2420,88991,74
Хлеб Ржаной171,150,087,39350,61
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности304,955,40680
Паста арахисовая51,092,51,1310,09
Паста арахисовая204,38104,41250,36
Масло сливочное 82,5% жирности70,035,770,05520
Масло льняное504,990450
Крупа овсяная607,383,6635,72052,97
Итого за 1-й прием пищи:1922233706605,7
Баланс 13/44/42 | Итого за день: 1922233706605,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13]

На обед, как правило, крупа/паста с овощами, либо вареники, пельмени (меню очень разнообразное).
Полдник - всякие запеканки творожные с кефиром. Ужинать я, к сожалению, не могу плотно и не могла никогда. Плохо мне всегда было - так устроен видимо мой организм. Ничего не могу об этом сказать. Пробовала кушать творог - тошнит. А есть огурцы либо морковку - это как-то не серьезно в моей ситуации. Вчера выпила 300 грамм цельного молока и легла спать. Чувствую себя хорошо. Буду наверное пока его пить.
Уважаемые пользователи форума, что посоветуете?!
Мне очень страшно за свое здоровье, которое я своими же руками гублю. Набирать жиры, признаться, я не очень хочу. Больше хочу мяса...

ПыСы: вот такая вот я стройняшка...
Вложения
image.jpg
image.jpg (58.32 КБ) 4562 просмотра

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 июн 2015, 10:48

Таня, добро пожаловать к нам на форум. Вы правильно беспокоитесь за свое здоровье. Надо поднимать видимо и калорийность и содержание полноценного белка в рационе.

Тренировки при недостаточном протеиновом (белковом) обеспечении зло.

Белок с крупы и прочего это конечно хорошо, но надо понимать что с разных продуктах белок по разному усваивается
вот тут можно об этом почитать на спортвики http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B8%D0%B4% ... 0%B8%D1%8E

Чтобы набрать хороший вес я бы первым делом добавил в рацион яичный белок в достаточном количестве (не сырой!),

Но по хорошему надо обратиться к практикующему диетологу, имеющему хорошие отзывы, именно по набору веса. Возможно нужно пройти какие то исследования чтобы установить точную причину проблем.

Выкладывайте рационы, возможно на форуме еще кто выскажется.

Протеины - незаменимый для жизни пищевой продукт. Животные и растительные белки в желудочно-кишечном тракте подвергаются гидролизу, превращаясь в аминокислоты, которые являются строительными элементами мышц и других тканей.

Основным источником белков является пища животного происхождения: мясо, яйца, творог и другие молочные продукты, птица, рыба и другие морепродукты. Если говорить о растительных источниках белка, то к ним прежде всего следует отнести злаки и бобовые, однако нужно иметь в виду, что растительные белки хуже усваиваются и обладают меньшей биологической ценностью.
http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE% ... 0%B8%D1%8F


Изображение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 28 июн 2015, 11:16

Сергей, спасибо, что ответили :)

Вы знаете, что самое интересное я очень себя хорошо чувствую. И энергии у меня хоть отбавляй и силы. Анализы все в норме, проверяла уже. Причем, при моем хрупком телосложении я неплохой вес поднимаю в зале, по сравнению с другими девушками. Тренер всегда удивлялся :shock:
Я долго анализировала, что со мной сталось и поняла, что во-первых, увлеклась эллипсом в надежде подтянуть себе ноги (ставила его на самый максимум, то есть когда педали тяжело крутить), степпером и во-вторых, не закрывала белково-углеводное окно. Очень всегда хотелось пить после тренировки, вот я и пила. Таким образом, я усушила себе все мышцы, которые у меня были. Объективно, я себе нравлюсь, но как-то кости стали торчать, вены на руках. Муж ругается на меня. Сильно причем :bomb: Запретил мне тренировки, даже на йогу табу поставил, но без нее я не могу.... Да и тренировки я свои очень люблю, что уж тут говорить, но мужа больше :)
Про питание: яйца добавлю, но постепенно. Спасибо за совет и ссылку :give_rose:
Почитала тырнетку, поняла, что это дело быстро не решается. Всему своя мера и время.
Хочу заметить также, я не могу такой объем пищи употреблять, как указаны на сайтах. Это выше моих физиологических возможностей. Мой желудок отказывается воспринимать такое количество. Начинается тошнота и соответственно может дойти до рвоты :cry: Поэтому ем я помалу, но стараюсь почаще. В общем-то всегда так было.
В раздумьях, попить спортпитание без тренировок. Что скажете?
Заранее спасибо всем, кто откликнется на мои посты и просьбы о помощи...

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 июн 2015, 11:22

Сколько общался с теми кто занимается качалкой, говорят если есть возможность такое же количество белков получать из норм продуктов, лучше есть их а не спортпит. Спортпит добавляют когда надо больше и больше и еще раз больше, и после тренировок чтобы восстанавливаться.

Какую норму белка планируете в день? Давайте посмотрим что будет в рационах получаться без спортпита сперва.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 28 июн 2015, 11:59

Сергей (ХиКи) писал(а):Сколько общался с теми кто занимается качалкой, говорят если есть возможность такое же количество белков получать из норм продуктов, лучше есть их а не спортпит. Спортпит добавляют когда надо больше и больше и еще раз больше, и после тренировок чтобы восстанавливаться.

Какую норму белка планируете в день? Давайте посмотрим что будет в рационах получаться без спортпита сперва.


Поняла, Сергей. Тогда про спортпит забудем :)

Мой калькулятор калорий говорит что 106 грамм.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 июн 2015, 12:07

Много, вы посмотрите сколько у вас сейчас получается, и постепенно, не спеша приближайте к 1му грамму на кг желаемого веса, если вы не занимаетесь бодибилдингом выше 1 грамм на кг желаемого веса врачи не рекомендуют ставить на сколько я знаю. Это тот случай когда больше чем надо не значит лучше, мы же не хотим проблем со здоровьем?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 28 июн 2015, 12:15

Сергей (ХиКи) писал(а):Много, вы посмотрите сколько у вас сейчас получается, и постепенно, не спеша приближайте к 1му грамму на кг желаемого веса, если вы не занимаетесь бодибилдингом выше 1 грамм на кг желаемого веса врачи не рекомендуют ставить на сколько я знаю. Это тот случай когда больше чем надо не значит лучше, мы же не хотим проблем со здоровьем?

Сергей, я все поняла
На сейчас у меня уже 39 грамм. В общем-то еще два грамма и я вышла на свой вес.

Спасибо Вам огромное за внимание и ответы. Премного Вам благодарна. Вы мне поднимаете настроение и боевой дух!!! :give_rose: :give_rose: :give_rose:

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 июн 2015, 12:32

Рад помочь =) будут вопросы обращайтесь, можно тут в дневнике можно в ВК https://vk.com/hilaryon
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Mitoka » 28 июн 2015, 13:49

А я бы посоветовала СРОЧНО обратиться к диетологу и ОБЯЗАТЕЛЬНО к психологу!

Очень надеюсь, что процессы, которые идут в вашем организме еще не стали необратимыми - дело в том, что такое экстремальное снижение веса с 47 до 41 - это показатель, что организм перестал усвоять нутриенты, поступающие в организм с пищей. Это очень сложное и долгое лечение у диетолога. Кстати, если все зашло далеко, то увы...возможен летальный исход и с этим уже ничего не поделать :(

"Объективно, я себе нравлюсь" - эта фраза меня просто убила :shock: Что, простите, в этих мослах может нравится? Поэтому и рекомендую к психологу сходить - тут явно на лицо психическое нездоровье.

Теперь можете бить меня тапками и ругать, что распугиваю форумчан...Но здоровье людей важнее!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 28 июн 2015, 15:11

Mitoka писал(а):А я бы посоветовала СРОЧНО обратиться к диетологу и ОБЯЗАТЕЛЬНО к психологу!

Очень надеюсь, что процессы, которые идут в вашем организме еще не стали необратимыми - дело в том, что такое экстремальное снижение веса с 47 до 41 - это показатель, что организм перестал усвоять нутриенты, поступающие в организм с пищей. Это очень сложное и долгое лечение у диетолога. Кстати, если все зашло далеко, то увы...возможен летальный исход и с этим уже ничего не поделать

"Объективно, я себе нравлюсь" - эта фраза меня просто убила Что, простите, в этих мослах может нравится? Поэтому и рекомендую к психологу сходить - тут явно на лицо психическое нездоровье.

Теперь можете бить меня тапками и ругать, что распугиваю форумчан...Но здоровье людей важнее!


:)
Да не распугиваете Вы :) Это хорошо, что критика есть. Она нужна.
47 килограмм я весила в 2009 году. Вот с тех пор потихоньку скатилась до 41 килограмма. В марте весила около 45 килограмм. Очень сильно похудела именно с марта по июнь, но там я добавила, как писала выше, эллипс, степпер, плюс не закрывала анаболическое окно. Плюс ко всему сильно болела в марте - возможно это повлияло и недавно у меня дома ЧП случилось - затопили мы сами всю квартиру. Весь ремонт пошел понятно кому под хвост. Эти две недели жутко нервничала, бегала, договаривалась с ремонтниками, отмывала квартиру. В общем сил ушло очень много, да и нервов тоже. Не совсем приятная ситуация :cry:
Ну а про мослы :jokingly: Вы, возможно, и правильно написали. Я не говорила, что не хочу прибавить. Хочу, на свой вес вернуться, но и обрастать только жирами тоже не хочется. Желательно, конечно же, мышцами набрать...
Сегодня пересматриваю свой рацион, свою физическую активность. Надеюсь, у меня все получится :)

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 29 июн 2015, 09:46

Отчет за вчера:
Белки - 84
Жиры - 63
Углеводы - 210
Калорийность общая - 1745

За сегодня (не полный день):
Белки - 62
Жиры - 68
Углеводы - 89
Калорийность общая - 1218

Что не так? Или так?
Кто сможет, прошу ответить :)

Заранее благодарю... :give_rose:

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 июн 2015, 10:13

так или не так будет видно через неделю или 2 придерживания курса по результатам, будут ли они совпадать с целями
сейчас мы можем лишь попробовать глянуть на рацион, которого тут пока нет =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Mitoka » 29 июн 2015, 10:17

Татьяна Щегольская писал(а):Отчет за вчера:
Белки - 84
Жиры - 63
Углеводы - 210
Калорийность общая - 1745



По цифрам вчерашний день вроде бы ничего :) Сегодняшний пока рассматривать рано.

Конечно, хотелось бы увидеть "наполнение" рациона, т.е. из каких продуктов получились цифры. Но даже если там "сидит" торт, то это в вашем весе не критично. У вас очень низкий процент жира в организме, поэтому ешьте все, и много, и сколько хочется. Думаю с похудением вам долго разбираться не придется. :D

К чему вам надо идти:
Поставив цель 50 кг, надо
1. Углеводы 50х7=350 гр в сутки. Ешьте фрукты, овощи, каши, макароны, хлеб - все, все, все и много!
2. Жиры - 50х1=50 гр - ну тут вы набираете нормально. Правда, повторюсь, что не знаю какие это жиры без продуктовой разбивки рациона.
3. Белки - 50х1=50 гр - тут тоже вроде порядок. Тем более, как я поняла вы снизили свою физ. активность.

Но по занятиям спортом есть одна "засада" - занятия спортом повышают аппетит. И это важно, потому что слопать 350 гр углеводов за сутки - это, скажу я вам, непросто. Спорт должен присутствовать в вашей жизни, НО пока без сильного утяжеления. Вот йога на свежем воздухе, думается мне, вам не повредила бы.

И конечно, надо к диетологу. Увы, это обязательно. У вас с КД в этом весе все в порядке? А то и к гинекологу не грех показаться.

Ну вот, как-то так. Надеюсь, что у вас получится. Уж больно страшный вес 41 кг при росте 168.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 29 июн 2015, 10:23

Сергей (ХиКи) писал(а):так или не так будет видно через неделю или 2 придерживания курса по результатам, будут ли они совпадать с целями
сейчас мы можем лишь попробовать глянуть на рацион, которого тут пока нет =)


Вот рацион :)

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:00Молоко 2,5%3008,77,514,41601,2
Итого за 6-й прием пищи:30098141601,2
17:30Шпинат вареный15061,351,65430,13
Финики150,370,0710,38440,86
Творог 5%12020,6462,161450,18
Кефир 2,5%1504,353,756750,5
Кекс творожный с изюмом403,846,1214,721291,22
Итого за 5-й прием пищи:4753517354362,8
16:00Чай черный3000,30010
Курага150,780,047,65340,63
Итого за 4-й прием пищи:315108350,6
14:00кабачки500,60,053,55170,29
Лаваш809,760,860,82895,06
Гречка отварная501,950,710,05540,83
Баклажаны на гриле1001,20,17,1340,59
Итого за 3-й прием пищи:280142813946,7
09:30шоколад молочный71,701,050,71190,05
Шоколад горький 85%50,552,30,95270,07
Какао порошок51,210,750,51140,04
Итого за 2-й прием пищи:17342600,1
07:30Хлеб Ржаной483,260,2420,88991,74
Хлеб Ржаной171,150,087,39350,61
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности304,955,40680
Паста арахисовая51,092,51,1310,09
Паста арахисовая204,38104,41250,36
Масло сливочное 82,5% жирности70,035,770,05520
Масло льняное504,990450
Крупа овсяная607,383,6635,72052,97
Итого за 1-й прием пищи:1922233706605,7
Баланс 19/33/48 | Итого за день: 15798463210174517,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13]

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 29 июн 2015, 10:38

Mitoka писал(а):
Татьяна Щегольская писал(а):Отчет за вчера:
Белки - 84
Жиры - 63
Углеводы - 210
Калорийность общая - 1745



По цифрам вчерашний день вроде бы ничего :) Сегодняшний пока рассматривать рано.

Конечно, хотелось бы увидеть "наполнение" рациона, т.е. из каких продуктов получились цифры. Но даже если там "сидит" торт, то это в вашем весе не критично. У вас очень низкий процент жира в организме, поэтому ешьте все, и много, и сколько хочется. Думаю с похудением вам долго разбираться не придется. :D

К чему вам надо идти:
Поставив цель 50 кг, надо
1. Углеводы 50х7=350 гр в сутки. Ешьте фрукты, овощи, каши, макароны, хлеб - все, все, все и много!
2. Жиры - 50х1=50 гр - ну тут вы набираете нормально. Правда, повторюсь, что не знаю какие это жиры без продуктовой разбивки рациона.
3. Белки - 50х1=50 гр - тут тоже вроде порядок. Тем более, как я поняла вы снизили свою физ. активность.

Но по занятиям спортом есть одна "засада" - занятия спортом повышают аппетит. И это важно, потому что слопать 350 гр углеводов за сутки - это, скажу я вам, непросто. Спорт должен присутствовать в вашей жизни, НО пока без сильного утяжеления. Вот йога на свежем воздухе, думается мне, вам не повредила бы.

И конечно, надо к диетологу. Увы, это обязательно. У вас с КД в этом весе все в порядке? А то и к гинекологу не грех показаться.

Ну вот, как-то так. Надеюсь, что у вас получится. Уж больно страшный вес 41 кг при росте 168.


Я "какушки" не ем. У меня все продукты хорошего качества и питаюсь я достаточно хорошо и как оказалось не совсем плохо... :)
Спорт мне муж запретил, как я написала ранее, под страхом развода. Йогу делаю с утра около 30 минут: тут и растяжка и статика. В общем все, что мне нравится :)
С диетологами у нас тут как-то не совсем все хорошо... Постараюсь сама справится. Тырнет мне в помощь.
С КД нормально :)
Вес реально страшный - сама в шоке была, но я никогда-то толстой не была. Генетика мне от папы передалась - тот вообще узник Бухенвальда :crazy: У меня кости тонкие видимо и очень легкие (это не оправдание :sorry: ).
У меня именно будто знаете мышцы сгорели :( и с ними малая часть жира, которая была :cry: :cry: :cry:
Вот тут я около 47
Тут видно, что жирок немного есть и ноги потолще...
Вложения
DSC01073.JPG
DSC01073.JPG (214.38 КБ) 4492 просмотра

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 29 июн 2015, 10:39

Рацион на сегодня (неполный день)
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
11:30укроп1009,160820
Чечевица зеленая Мистраль203,880,2211,82650,98
Сом запеченный150247,201610
Перец болгарский запеченный1001,907,9390,65
Масло оливковое экстра504,580410
Кефир 2,5%501,451,252250,16
Каша перловая сухая201,860,2213,32631,11
Горчица столовая50,490,260,6370,05
Итого за 3-й прием пищи:3603423364832,9
09:15Курага150,780,047,65340,63
Грецкий орех60,973,640,66390,05
Итого за 2-й прием пищи:21248730,6
07:00Яйцо куриное вареное всмятку607,535,700,43830,03
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности325,285,760730
Семя льна30,541,260,04140
Паста арахисовая306,57156,61880,55
Отруби пшеничные70,950,212,55160,21
Масло льняное706,980630
Каша пшенная сухая606,126,7834,922252,91
Итого за 1-й прием пищи:1992742456623,7
Баланс 20/50/29 | Итого за день: 58062688912187,3
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13]

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 29 июн 2015, 10:42

Кстати, насчет много. Вот много у меня не получается. Я не могу и никогда не могла "нажраться до упаду" и лежать кверху брюхом. Тошнить начинает, да и не правильно я считаю это. Из-за стола встаю всегда с чувством легкого голода. Для меня порция в 250 грамм уже нормально так ощутима.
Вес поставила 47, для начала, а там видно будет :)

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 30 июн 2015, 05:46

Отчет за второй день:
Вес 41,2 кг.

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:00Салат Айсберг300,270,040,8950,07
Перец болгарский500,503140,25
Огурец грунтовый500,40,051,2570,10
Баклажаны на гриле500,60,053,55170,29
Курага100,520,035,1230,42
Итого за 7-й прием пищи:1902014661,1
18:25Персик2802,520,2826,61192,21
Финики170,420,0811,76500,98
Итого за 6-й прием пищи:29730381693,1
16:00Кекс творожный с изюмом676,4310,2524,652172,05
Итого за 5-й прием пищи:67610252172
13:00Баклажаны на гриле500,60,053,55170,29
Итого за 4-й прием пищи:50104170,2
11:30Чечевица зеленая Мистраль203,880,2211,82650,98
Укроп100,250,050,6340,05
Сом запеченный150247,201610
Перец болгарский запеченный1001,907,9390,65
Масло оливковое экстра504,580410
Кефир 2,5%501,451,252250,16
Каша перловая сухая201,860,2213,32631,11
Горчица столовая50,490,260,6370,05
Итого за 3-й прием пищи:3603414364053
09:15Курага150,780,047,65340,63
Грецкий орех60,973,640,66390,05
Итого за 2-й прием пищи:21248730,6
07:00Яйцо куриное вареное всмятку607,535,700,43830,03
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности325,285,760730
Семя льна30,541,260,04140
Паста арахисовая306,57156,61880,55
Отруби пшеничные70,950,212,55160,21
Масло льняное706,980630
Каша пшенная сухая606,126,7834,922252,91
Итого за 1-й прием пищи:1992742456623,7
Баланс 19/39/42 | Итого за день: 11847570170160914
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13]

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Mitoka » 30 июн 2015, 14:57

Фотография в весе 47 кг очень понравилась.

Знаю такой тип телосложения - очень красивое! У моей дочери такой же; тоненькая стройненькая, как березка :) У нее рост 1.67 и вес колеблется от 48 до 50 кг в зависимости от психических нагрузок (сессия, конкурс, концерты - вес падает, старается есть больше углеводов, в частности фрукты). В среднем держит калорийность питания около 1700 - 1800.
В фитнес зале работает на очень небольших весах, чтобы не раскачиваться, а только держать тонус мышц. И тоже, как и вы любит йогу.

В общем во многом вы с ней похожи :D

За рецепты особое спасибо! Очень аппетитныо выглядит. Люблю готовить, но времени катострофически не хватает. Но как приеду из Румынии (мы туда на конкурс уезжаем 3 июля) первым делом один из ваших рецептов опробую :good:

На странице 18 моего дневника есть несколько фотографий моей доченьки :oops:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Татьяна Щегольская
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
Откуда: Бишкек

Re: Дневник Танюшки

Сообщение Татьяна Щегольская » 30 июн 2015, 18:10

Mitoka писал(а):Фотография в весе 47 кг очень понравилась.

Знаю такой тип телосложения - очень красивое! У моей дочери такой же; тоненькая стройненькая, как березка :) У нее рост 1.67 и вес колеблется от 48 до 50 кг в зависимости от психических нагрузок (сессия, конкурс, концерты - вес падает, старается есть больше углеводов, в частности фрукты). В среднем держит калорийность питания около 1700 - 1800.
В фитнес зале работает на очень небольших весах, чтобы не раскачиваться, а только держать тонус мышц. И тоже, как и вы любит йогу.

В общем во многом вы с ней похожи :D

За рецепты особое спасибо! Очень аппетитныо выглядит. Люблю готовить, но времени катострофически не хватает. Но как приеду из Румынии (мы туда на конкурс уезжаем 3 июля) первым делом один из ваших рецептов опробую :good:

На странице 18 моего дневника есть несколько фотографий моей доченьки :oops:


Спасибо :)
Надеюсь поправлюсь немного... Хотя, не так: "Я верю, что я поправлюсь!"
Эх, и куда мой мозГ смотрел и думал :crazy: Хотела плоский живот, без жирка, но вышло что жир везде ушел... А я же еще большой вес брала, чтобы и мышцы у меня росли, а питание никудышное было для такой нагрузки! Но ничего, я себя откормлю :) Тем более каникулы, скоро в Питер с мужем поедем, плюс потом к родителям. Там ни полы не надо мыть, ни скакать. Лежи себе, отдыхай :dance: :music: :gamer:
Я очень люблю готовить, но фотографии у меня понятное дело дилетантские, но хотя бы такие 8-) Очень стараюсь покрасивее их сделать.
Рецептов у меня очень много всяких разных, поэтому, если интересно - буду выкладывать. Рецепты все правильные с точки зрения полезного питания.
Доча у Вас очень красивая... а волосы!!! :stars: :stars: :stars:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 166 гостей