Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помогите

[LARI]

Меня зовут Лариса, мне 33 - почти 34 года, мой рост 180, вес сейчас 70 кг.

Вес стал таким после 2 неудачных беременностей. Уже 2 года я то сбрасываю до 65, то набираю 72.
Теперь я понимаю почему, все прочитала, все изучила. Умом понимаю, но исправить на практике все равно не могу.

Я очень активно занимаюсь спортом, 3 раза в неделю зал с силовыми нагрузками и 1 день в неделю только одно кардио.
Помогите мне подправить мой рацион, что б эти 72 ко мне не возвращались. Готова к жесткой критике и добрым советам.

Мой рацион:

[Сергей (ХиКи)]

Лариса, добро пожаловать, рационы лучше через кнопку выкладывать чтобы лучше видно было как тут написано viewtopic.php?f=11&t=7
В первую очередь нужно правильно выставить лимит калорий и БЖУ и стараться придерживаться их

40 грамм каши овсяной с утра, серьезно? или вы ее в сухом виде посчитали?
И что за пустое место в рационе без названия хотелось бы понять?

[LARI]

Сергей, спасибо за подсказку, а то когда появились в поле "крокозаблики" меня это смутило и я все удалила:)
Да Вы правы посчитала в сухом виде по привычке с отрубями, которые и ем в сухом виде:(((

[LARI]

Пустые поля - ничего не значат - это всего лишь мое не умение пока ещё пользоваться дневником:((

[AlekDi]

30 грамм горчицы, зачем?!

[AlekDi]

Вы взвешиваете еду или на глаз прикидываете? Надо взвешивать.

[LARI]

обычно у меня горчица идет в блюдах ещё на этапе приготовления, не отдельно. Нет её не взвешиваю, знаю сколько в упаковке и сколько я её беру. Не могу есть курицу просто тушенную, добавляю чего то острого:(

[Сергей (ХиКи)]

так вы записали получается 40 грамм сухого, а посчитали как готовую кашу, разная калорийность и бжу, смысл в расчетах теряется если такие ошибки делать

[LARI]

исправлюсь:)

[LARI]

Я верно понимаю, что в продуктах есть каша - это т.е. я вношу в граммах готовой еды, и есть крупы - это значит что я вношу их граммы в сыпучем виде - как например овсяная крупа - 40 грамм. Или это принципиальный вопрос если я не грызу крупу, то и вносить как кашу?

[Сергей (ХиКи)]

все верно, каша это уже готовое блюдо, для сравнения

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
16:58	Хлопья овсяные Геркулес	100	12,3	6,2	61,8	362	40	25
	Каша овсяная на воде	100	2,5	1,2	25,9	128	60	16
	Итого за 1-й прием пищи:	200	15	7	88	490		41
	Баланс 12/14/74 | Итого за день:	200	15	7	88	490		41

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.11]

[katy-duh]

Здравствуйте! добро пожаловать в наши ряды.. У вас есть фото где вы в весе 65кг и 70кг? Я просто не могу представить как выглядит женщина с ростом 180 при таком весе. На правильном питании вы похудеете без сомнения!! Но вот только совет!! Питайтесь так, как вам выдал калькулятор, вы недобираете углеводов, жиров и калорий. Я считаю, что это важно соблюдать. Если придерживаться таких правил, то результат не заставит себя ждать и питаясь так же вы сможете удерживать свой вес на протяжении всего времени. Удачи вам!!

[LARI]

спасибо за поддержку.
Фотки, да конечно, ловите те что 65:)))

[Сергей (ХиКи)]

Отлично выглядишь =) Честно говоря мне кажется что +5кг особо ничего не изменили с виду) при росте 180 должно быть не заметно даже

[LARI]

в одежде все круто:) Но бедра и живот не те!!! И я не могу блин никак составить себе меню, что б сесть все нужно кол-во белка, просто не получается:(((