Меня зовут Лариса, мне 33 - почти 34 года, мой рост 180, вес сейчас 70 кг.
Вес стал таким после 2 неудачных беременностей. Уже 2 года я то сбрасываю до 65, то набираю 72.
Теперь я понимаю почему, все прочитала, все изучила. Умом понимаю, но исправить на практике все равно не могу.
Я очень активно занимаюсь спортом, 3 раза в неделю зал с силовыми нагрузками и 1 день в неделю только одно кардио.
Помогите мне подправить мой рацион, что б эти 72 ко мне не возвращались. Готова к жесткой критике и добрым советам.
Мой рацион:
Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помогите
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помогите
- Вложения
-
- 19 июня
- 19.06..jpg (217.51 КБ) 3923 просмотра
-
- 17 июня
- 18.06..jpg (222.2 КБ) 3923 просмотра
-
- 18 июня
- 18.jpg (215.59 КБ) 3923 просмотра
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
Лариса, добро пожаловать, рационы лучше через кнопку выкладывать чтобы лучше видно было как тут написано viewtopic.php?f=11&t=7
В первую очередь нужно правильно выставить лимит калорий и БЖУ и стараться придерживаться их
40 грамм каши овсяной с утра, серьезно? или вы ее в сухом виде посчитали?
И что за пустое место в рационе без названия хотелось бы понять?
В первую очередь нужно правильно выставить лимит калорий и БЖУ и стараться придерживаться их
40 грамм каши овсяной с утра, серьезно? или вы ее в сухом виде посчитали?
И что за пустое место в рационе без названия хотелось бы понять?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
Сергей, спасибо за подсказку, а то когда появились в поле "крокозаблики" меня это смутило и я все удалила:)
Да Вы правы посчитала в сухом виде по привычке с отрубями, которые и ем в сухом виде:(((
Да Вы правы посчитала в сухом виде по привычке с отрубями, которые и ем в сухом виде:(((
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
Пустые поля - ничего не значат - это всего лишь мое не умение пока ещё пользоваться дневником:((
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
30 грамм горчицы, зачем?!
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
Вы взвешиваете еду или на глаз прикидываете? Надо взвешивать.
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
обычно у меня горчица идет в блюдах ещё на этапе приготовления, не отдельно. Нет её не взвешиваю, знаю сколько в упаковке и сколько я её беру. Не могу есть курицу просто тушенную, добавляю чего то острого:(
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
так вы записали получается 40 грамм сухого, а посчитали как готовую кашу, разная калорийность и бжу, смысл в расчетах теряется если такие ошибки делать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
Я верно понимаю, что в продуктах есть каша - это т.е. я вношу в граммах готовой еды, и есть крупы - это значит что я вношу их граммы в сыпучем виде - как например овсяная крупа - 40 грамм. Или это принципиальный вопрос если я не грызу крупу, то и вносить как кашу?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
все верно, каша это уже готовое блюдо, для сравнения
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.11]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
16:58 | Хлопья овсяные Геркулес | 100 | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 362 | 40 | 25 |
Каша овсяная на воде | 100 | 2,5 | 1,2 | 25,9 | 128 | 60 | 16 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 15 | 7 | 88 | 490 | 41 | ||
Баланс 12/14/74 | Итого за день: | 200 | 15 | 7 | 88 | 490 | 41 |
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
Здравствуйте! добро пожаловать в наши ряды.. У вас есть фото где вы в весе 65кг и 70кг? Я просто не могу представить как выглядит женщина с ростом 180 при таком весе. На правильном питании вы похудеете без сомнения!! Но вот только совет!! Питайтесь так, как вам выдал калькулятор, вы недобираете углеводов, жиров и калорий. Я считаю, что это важно соблюдать. Если придерживаться таких правил, то результат не заставит себя ждать и питаясь так же вы сможете удерживать свой вес на протяжении всего времени. Удачи вам!!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
спасибо за поддержку.
Фотки, да конечно, ловите те что 65:)))
Фотки, да конечно, ловите те что 65:)))
- Вложения
-
- и это 65:))
- image.jpg (61.58 КБ) 3874 просмотра
-
- это 65
- x_8bf06718.jpg (19.11 КБ) 3874 просмотра
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
Отлично выглядишь =) Честно говоря мне кажется что +5кг особо ничего не изменили с виду) при росте 180 должно быть не заметно даже
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- LARI
- Новичок
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 июн 2015, 15:50
Re: Я, Лариса, мне 33, мой рост 180, по весу надо 65! помоги
в одежде все круто:) Но бедра и живот не те!!! И я не могу блин никак составить себе меню, что б сесть все нужно кол-во белка, просто не получается:(((
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 64 гостя