До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг. Путь настоящего Енота!
Результаты выкладываю.
3 дня себя очень даже оправдали!
3 дня себя очень даже оправдали!
- Вложения
-
- Capture23.PNG (57.8 КБ) 4531 просмотр
-
- Capture17.png (33.45 КБ) 4542 просмотра
-
- Capture16.png (95.37 КБ) 4542 просмотра
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
Это был прекрасный загрузочный день!
Выправляем питание вкусно
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]
Выправляем питание вкусно
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:05 | Кофе натуральный заварной | 280 | 0,56 | 1,42 | 0,56 | 17 | 52 | 0,04 | 0 |
Масло топленое | 5 | 0,01 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | |||
Молоко 2,5% | 20 | 0,58 | 0,5 | 0,96 | 11 | 30 | 0,08 | 0 | |
Огурец грунтовый | 30 | 0,24 | 0,03 | 0,75 | 4 | 20 | 0,06 | 0 | |
Персик | 70 | 0,63 | 0,07 | 6,65 | 30 | 30 | 0,55 | 2 | |
хлеб серый картофельный + | 145 | 9,13 | 3,77 | 55,68 | 302 | 4,64 | |||
Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 1,12 | 5 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 700 | 12 | 11 | 78 | 471 | 6,4 | 7 | ||
12:00 | Персик | 210 | 1,89 | 0,21 | 19,95 | 89 | 30 | 1,66 | 6 |
Салат спаржа по-корейски с морковью | 180 | 1,08 | 6,48 | 16,92 | 130 | 1,41 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 390 | 3 | 7 | 37 | 219 | 3 | 6 | ||
14:37 | Картофель в мундирах | 200 | 5 | 0,26 | 37,9 | 174 | 65 | 3,15 | 25 |
Килька в томате | 100 | 14 | 12 | 4,5 | 182 | 0,37 | |||
Масло топленое | 10 | 0,02 | 9,9 | 0 | 89 | 0 | |||
салат греческий + | 400 | 4,8 | 21,6 | 19,2 | 290 | 1,6 | |||
Цветная капуста отварная | 150 | 2,55 | 0,3 | 5,1 | 33 | 15 | 0,42 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 860 | 26 | 44 | 67 | 768 | 5,5 | 26 | ||
16:00 | суп-крем картофельный с цветной капустой + | 300 | 2,4 | 1,8 | 15,6 | 91 | 1,3 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 2 | 2 | 16 | 91 | 1,3 | |||
17:50 | Конфеты Золотой Степ | 12 | 1,2 | 3,36 | 6,12 | 60 | 0,51 | ||
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 | |
Черешня | 350 | 3,85 | 1,4 | 37,1 | 176 | 25 | 3,09 | 9 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 612 | 6 | 6 | 44 | 251 | 3,6 | 9 | ||
19:30 | блины бабушки Крести + | 280 | 14,84 | 15,12 | 72,24 | 487,2 | 6,02 | ||
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 | |
Масло топленое | 15 | 0,03 | 14,85 | 0 | 134 | 0 | |||
сгущенка + | 50 | 0,65 | 2,5 | 24,9 | 125,5 | 2,07 | |||
Яйцо куриное вареное всмятку | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 655 | 24 | 39 | 98 | 845 | 8,1 | |||
Баланс 11/37/52 | Итого за день: | 3517 | 73 | 109 | 339 | 2645 | 28,2 | 48 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
почитал рацион аж есть захотелось))) Килька в томате мррр)) я как истинный котяра ее обожаю, главное брать что подороже иначе рискуете взять откровенный брак
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
Судя по 1-му посту, в марте вес стоял на одном месте.
Это плато или перерыв в диете?
Это плато или перерыв в диете?
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
Плато,которое было до исключения таких продуктов, как кефиры/сметана/молоко/майонез/покупное хлебобулочное/красное мясо и всевозможных продуктов, которые могут содержать неконтролируемые добавки в виде растительных жиров(пальмовое масло), красители, удерживатели влаги.
Красное мясо свинина/говядина/баранина, сильно тяжелее усваиваются, в отличии от курицы и рыбы.
И если бы не мой супер-пупер домашний повар, но навряд ли диета была такая веселая.
Ну прикиньте, в течении обычного дня слопать пару шаверм утром, и пару вечером - влезаем в 1500ккал. И это помимо обеда!
Потому без вкусных рецептов и волшебных рук моего кулинарного кумира худел бы дико долго и скучно
Сейчас дома готовятся майонезы, сосусы, лаваши, хлеб на собственной закваске, каши и крем-супы в блендере. Частенько пекутся всякие ватрушки-завитушки для утреннего кофе или даже пахлава!
Покупаются овощи, курица, рыба, мука, яйца, масло сливочное (которое сразу перетапливаем), подсолнечное масло, кофе, чай, специи, мед.
Красное мясо свинина/говядина/баранина, сильно тяжелее усваиваются, в отличии от курицы и рыбы.
И если бы не мой супер-пупер домашний повар, но навряд ли диета была такая веселая.
Ну прикиньте, в течении обычного дня слопать пару шаверм утром, и пару вечером - влезаем в 1500ккал. И это помимо обеда!
Потому без вкусных рецептов и волшебных рук моего кулинарного кумира худел бы дико долго и скучно
Сейчас дома готовятся майонезы, сосусы, лаваши, хлеб на собственной закваске, каши и крем-супы в блендере. Частенько пекутся всякие ватрушки-завитушки для утреннего кофе или даже пахлава!
Покупаются овощи, курица, рыба, мука, яйца, масло сливочное (которое сразу перетапливаем), подсолнечное масло, кофе, чай, специи, мед.
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
Еноткин писал(а):..Покупаются .. мед.
Пчелу единственную здоровую ищете как?
Поделитесь, плиз!
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
и у кого язык повернется такое питание разнообразное назвать диетой?)))) позавидовала вам, тоже хочу домой супер-пупер личного повара)))
а я вот для себя готовить диетические изыски ленюсь, для мужа стараюсь готовить, конечно, полезно и вкусно, но точно не диетическое, он у меня и так стройняга, а для себя максимум что могу - отварить или засунуть в микроволновку
а я вот для себя готовить диетические изыски ленюсь, для мужа стараюсь готовить, конечно, полезно и вкусно, но точно не диетическое, он у меня и так стройняга, а для себя максимум что могу - отварить или засунуть в микроволновку
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
Замеров на этой неделе не будет -) Всем привет от капустного рассола на ночь
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
margo_nnn писал(а):и у кого язык повернется такое питание разнообразное назвать диетой?)))) позавидовала вам, тоже хочу домой супер-пупер личного повара)))
а я вот для себя готовить диетические изыски ленюсь, для мужа стараюсь готовить, конечно, полезно и вкусно, но точно не диетическое, он у меня и так стройняга, а для себя максимум что могу - отварить или засунуть в микроволновку
Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову...
- Коля, ты?! Новый русский в ответ:
- Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит:
- А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как?
- А я, Коля, уже три дня не ел...
- Ну, брат, надо себя заставлять!
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
Этот сладкий день выхода из жидкого перерыва -)
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 |
Нектарин | 55 | 0,49 | 0,11 | 6,49 | 29 | 35 | 0,54 | 2 | |
суп-крем картофельный с цветной капустой + | 350 | 2,8 | 2,1 | 18,2 | 106 | 1,51 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 655 | 4 | 3 | 25 | 150 | 2 | 2 | ||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,51 | 0,2 | 6 | 52 | 0,01 | 0 |
Масло топленое | 7 | 0,01 | 6,93 | 0 | 62 | 0 | |||
Нектарин | 55 | 0,49 | 0,11 | 6,49 | 29 | 35 | 0,54 | 2 | |
Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 | |
хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 422 | 17 | 17 | 62 | 478 | 5,1 | 2 | ||
14:00 | Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 |
Капуста квашеная | 350 | 6,3 | 0,35 | 10,5 | 70 | 15 | 0,87 | 2 | |
Картофель в мундирах | 300 | 7,5 | 0,39 | 56,85 | 261 | 65 | 4,73 | 37 | |
Килька в томатном соусе консервированная | 200 | 24 | 16 | 8 | 272 | 0,66 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 860 | 38 | 27 | 75 | 693 | 6,2 | 39 | ||
20:00 | Нектарин | 110 | 0,99 | 0,22 | 12,98 | 58 | 35 | 1,08 | 5 |
Козинак Подсолнечника | 15 | 2,17 | 6,24 | 5,49 | 87 | 0,45 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 3 | 6 | 18 | 145 | 1,5 | 5 | ||
Баланс 17/33/50 | Итого за день: | 2062 | 62 | 54 | 181 | 1466 | 15 | 48 |
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
ЭТО было прекрасно! [spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14][/spoiler]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:12 | Козинак Подсолнечника | 40 | 5,8 | 16,64 | 14,64 | 232 | 1,22 | ||
кофе жокей заварной + | 300 | 1,2 | 1,2 | 0,3 | 18 | 0,02 | |||
хлеб серый картофельный + | 40 | 2,52 | 1,04 | 15,36 | 83,28 | 1,28 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 10 | 19 | 30 | 333 | 2,5 | |||
07:10 | кофе жокей заварной + | 250 | 1 | 1 | 0,25 | 15 | 0,02 | ||
Масло топленое | 7 | 0,01 | 6,93 | 0 | 62 | 0 | |||
хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 | |||
Шоколад Альпен Голд молочный | 7 | 0,38 | 1,96 | 4,23 | 36 | 70 | 0,35 | 3 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 459 | 17 | 19 | 59 | 480 | 4,8 | 3 | ||
09:00 | кофе жокей заварной + | 250 | 1 | 1 | 0,25 | 15 | 0,02 | ||
Мед цветочный | 30 | 0,24 | 0 | 24,09 | 97 | 85 | 2 | 20 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
суп боннский + | 400 | 1,6 | 0 | 6,4 | 34 | 0,53 | |||
хлеб серый картофельный + | 60 | 3,78 | 1,56 | 23,04 | 125 | 1,92 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 790 | 13 | 7 | 54 | 340 | 4,5 | 20 | ||
14:00 | кофе жокей заварной + | 300 | 1,2 | 1,2 | 0,3 | 18 | 0,02 | ||
майонез собственный + | 5 | 0,07 | 3,71 | 0,06 | 35 | 0 | |||
хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 495 | 16 | 13 | 54 | 413 | 4,5 | |||
15:06 | Козинак Подсолнечника | 25 | 3,62 | 10,4 | 9,15 | 145 | 0,76 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 4 | 10 | 9 | 145 | 0,7 | |||
18:15 | Картофель в мундирах | 350 | 8,75 | 0,45 | 66,32 | 304 | 65 | 5,52 | 43 |
Лосось консервированный | 50 | 10,28 | 3,14 | 0 | 69 | 0 | 0 | 0 | |
майонез собственный + | 30 | 0,42 | 22,26 | 0,39 | 211 | 0,03 | |||
Масло топленое | 10 | 0,02 | 9,9 | 0 | 89 | 0 | |||
Свекла отварная | 150 | 2,7 | 0,15 | 14,7 | 71 | 65 | 1,22 | 10 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 48 | 0,06 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 690 | 35 | 45 | 82 | 883 | 6,8 | 53 | ||
19:30 | кофе жокей заварной + | 250 | 1 | 1 | 0,25 | 15 | 0,02 | ||
Нектарин | 125 | 1,12 | 0,25 | 14,75 | 66 | 35 | 1,22 | 5 | |
Халва подсолнечная | 20 | 2,2 | 5,8 | 10,8 | 104 | 70 | 0,9 | 8 | |
Щербет молочно-ореховый | 50 | 3,65 | 7,35 | 33,1 | 213 | 50 | 2,75 | 17 | |
Яблоки Семеренко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9 | 41 | 35 | 0,75 | 3 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 545 | 8 | 15 | 68 | 439 | 5,6 | 33 | ||
20:49 | Мармелад яблоко | 40 | 0 | 0 | 32 | 128 | 70 | 2,66 | 22 |
Халва подсолнечная | 20 | 2,2 | 5,8 | 10,8 | 104 | 70 | 0,9 | 8 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 60 | 2 | 6 | 43 | 232 | 3,5 | 30 | ||
22:00 | Картофель в мундирах | 50 | 1,25 | 0,06 | 9,47 | 43 | 65 | 0,78 | 6 |
Нектарин | 375 | 3,37 | 0,75 | 44,25 | 197 | 35 | 3,68 | 15 | |
Итого за 9-й прием пищи: | 425 | 5 | 1 | 54 | 240 | 4,4 | 21 | ||
Баланс 13/35/52 | Итого за день: | 3869 | 109 | 135 | 453 | 3505 | 37,6 | 160 |
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
Да уж.. кто угодно позавидует! Всё вкусно.
А можно вопрос серьезный?
Что за хлеб печете, поделитесь рецептом, пожалуйста.
А можно вопрос серьезный?
Что за хлеб печете, поделитесь рецептом, пожалуйста.
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,5кг Дней: 131 Изменение веса: -25,8кг
AlekDi писал(а):Да уж.. кто угодно позавидует! Всё вкусно.
А можно вопрос серьезный?
Что за хлеб печете, поделитесь рецептом, пожалуйста.
Все просто!
Надо найти здоровых пчел и коров, а дальше дело за малым!
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,3кг Дней: 143 Изменение веса: -26кг
Вот оно, моё весовое плато
Объем уходит, вес стоит, похоже достучался до мышц
Проведу разные замеры, но последняя миля до выправление веса уже видна, брюки в облипочку месячной покупки уже спадают и приходится делать ещё одно отверстие в ремне. Нда -)
Объем уходит, вес стоит, похоже достучался до мышц
Проведу разные замеры, но последняя миля до выправление веса уже видна, брюки в облипочку месячной покупки уже спадают и приходится делать ещё одно отверстие в ремне. Нда -)
- Вложения
-
- Capture26.PNG (42.96 КБ) 4389 просмотров
-
- Capture25_2.PNG (80.64 КБ) 4389 просмотров
Последний раз редактировалось Еноткин 16 июл 2015, 10:22, всего редактировалось 3 раза.
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 6,3кг Дней: 143 Изменение веса: -26кг
Опа, нашел старый замер февраля...было-то 109кг !
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 4,3кг Дней: 167 Изменение веса: -29,7кг
Введено новшество.
Последняя неделя месяца - 5 дней до 750 ккал, эдакий минипост. Ощущения интересные.
Плато медленно, но верно двигается куда надо.
Тормозит только наличие недорогих фруктов с рынков, где уж точно нельзя себе отказывать в запасе витаминов!
Последняя неделя месяца - 5 дней до 750 ккал, эдакий минипост. Ощущения интересные.
Плато медленно, но верно двигается куда надо.
Тормозит только наличие недорогих фруктов с рынков, где уж точно нельзя себе отказывать в запасе витаминов!
- Вложения
-
- Снимок_6.PNG (40.08 КБ) 4343 просмотра
-
- Снимок_5.PNG (83.91 КБ) 4343 просмотра
-
- Снимок_4.PNG (100.63 КБ) 4343 просмотра
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 27 мар 2015, 11:21
Re: До цели: 4,3кг Дней: 167 Изменение веса: -29,7кг
последние 3 недели держу суточный лимит на уровне 1000 калорий (кроме субботы - "день поощрения") заметил что спад веса идет только в дни тренировок (тренажерный зал кардио + силовые) пн, ср, пт, в остальные дни без тренировок вес стоит, интересует как у вас обстоят дела в дни когда вы питаетесь 1500 калорий если нет в эти дни сильных физических нагрузок
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 4,3кг Дней: 167 Изменение веса: -29,7кг
Замеры делаю в контрольных точках раз в 1-2 недели, как писал в первом посте и динамику по три раза на дню не делаю - смысл? Вода-то гуляет -) На 1000ккал и физ.нагрузки? Я бы отключался в сереюдине дня уже -)
-
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 27 мар 2015, 11:21
Re: До цели: 4,3кг Дней: 167 Изменение веса: -29,7кг
меня в данном случае интересует можно ли худеть в дни когда нет физической активности, может нужно поменять пропорции БЖУ, в вашем случае я опирался на то что вы придерживаетесь как написали образа "офисного планктона" хотя он как то не вяжется с пешими прогулками по 20 км в день
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: До цели: 4,3кг Дней: 167 Изменение веса: -29,7кг
Нагрузки не имеющие систему нельзя считать чем-то существенным.
В моем случае только без физ.нагрузки вес и уходит, т.к. уже писал, что идея в том чтобы снизить вес, а потом оформлять мышцы.
В моем случае только без физ.нагрузки вес и уходит, т.к. уже писал, что идея в том чтобы снизить вес, а потом оформлять мышцы.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 452 гостя