До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг

[Еноткин]

Результаты выкладываю.
3 дня себя очень даже оправдали!

[Еноткин]

Это был прекрасный загрузочный день!
Выправляем питание вкусно
[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:05	Кофе натуральный заварной	280	0,56	1,42	0,56	17	52	0,04	0
	Масло топленое	5	0,01	4,95	0	45		0
	Молоко 2,5%	20	0,58	0,5	0,96	11	30	0,08	0
	Огурец грунтовый	30	0,24	0,03	0,75	4	20	0,06	0
	Персик	70	0,63	0,07	6,65	30	30	0,55	2
	хлеб серый картофельный +	145	9,13	3,77	55,68	302		4,64
	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	35	1,12	5
	Итого за 1-й прием пищи:	700	12	11	78	471		6,4	7
12:00	Персик	210	1,89	0,21	19,95	89	30	1,66	6
	Салат спаржа по-корейски с морковью	180	1,08	6,48	16,92	130		1,41
	Итого за 2-й прием пищи:	390	3	7	37	219		3	6
14:37	Картофель в мундирах	200	5	0,26	37,9	174	65	3,15	25
	Килька в томате	100	14	12	4,5	182		0,37
	Масло топленое	10	0,02	9,9	0	89		0
	салат греческий +	400	4,8	21,6	19,2	290		1,6
	Цветная капуста отварная	150	2,55	0,3	5,1	33	15	0,42	1
	Итого за 3-й прием пищи:	860	26	44	67	768		5,5	26
16:00	суп-крем картофельный с цветной капустой +	300	2,4	1,8	15,6	91		1,3
	Итого за 4-й прием пищи:	300	2	2	16	91		1,3
17:50	Конфеты Золотой Степ	12	1,2	3,36	6,12	60		0,51
	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	15	52	0,04	0
	Черешня	350	3,85	1,4	37,1	176	25	3,09	9
	Итого за 5-й прием пищи:	612	6	6	44	251		3,6	9
19:30	блины бабушки Крести +	280	14,84	15,12	72,24	487,2		6,02
	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	15	52	0,04	0
	Масло топленое	15	0,03	14,85	0	134		0
	сгущенка +	50	0,65	2,5	24,9	125,5		2,07
	Яйцо куриное вареное всмятку	60	7,53	5,70	0,43	83	48	0,03	0
	Итого за 6-й прием пищи:	655	24	39	98	845		8,1
	Баланс 11/37/52 | Итого за день:	3517	73	109	339	2645		28,2	48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]

[Сергей (ХиКи)]

почитал рацион аж есть захотелось))) Килька в томате мррр)) я как истинный котяра ее обожаю, главное брать что подороже иначе рискуете взять откровенный брак

[Kosh]

Судя по 1-му посту, в марте вес стоял на одном месте.
Это плато или перерыв в диете?

[Еноткин]

Плато,которое было до исключения таких продуктов, как кефиры/сметана/молоко/майонез/покупное хлебобулочное/красное мясо и всевозможных продуктов, которые могут содержать неконтролируемые добавки в виде растительных жиров(пальмовое масло), красители, удерживатели влаги.
Красное мясо свинина/говядина/баранина, сильно тяжелее усваиваются, в отличии от курицы и рыбы.

И если бы не мой супер-пупер домашний повар, но навряд ли диета была такая веселая.
Ну прикиньте, в течении обычного дня слопать пару шаверм утром, и пару вечером - влезаем в 1500ккал. И это помимо обеда!
Потому без вкусных рецептов и волшебных рук моего кулинарного кумира худел бы дико долго и скучно

Сейчас дома готовятся майонезы, сосусы, лаваши, хлеб на собственной закваске, каши и крем-супы в блендере. Частенько пекутся всякие ватрушки-завитушки для утреннего кофе или даже пахлава!
Покупаются овощи, курица, рыба, мука, яйца, масло сливочное (которое сразу перетапливаем), подсолнечное масло, кофе, чай, специи, мед.

[AlekDi]

..Покупаются .. мед.

Пчелу единственную здоровую ищете как?
Поделитесь, плиз!

[margo_nnn]

и у кого язык повернется такое питание разнообразное назвать диетой?)))) позавидовала вам, тоже хочу домой супер-пупер личного повара)))
а я вот для себя готовить диетические изыски ленюсь, для мужа стараюсь готовить, конечно, полезно и вкусно, но точно не диетическое, он у меня и так стройняга, а для себя максимум что могу - отварить или засунуть в микроволновку

[Еноткин]

Замеров на этой неделе не будет -) Всем привет от капустного рассола на ночь

[Еноткин]

и у кого язык повернется такое питание разнообразное назвать диетой?)))) позавидовала вам, тоже хочу домой супер-пупер личного повара)))
а я вот для себя готовить диетические изыски ленюсь, для мужа стараюсь готовить, конечно, полезно и вкусно, но точно не диетическое, он у меня и так стройняга, а для себя максимум что могу - отварить или засунуть в микроволновку

Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову...
- Коля, ты?! Новый русский в ответ:
- Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит:
- А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как?
- А я, Коля, уже три дня не ел...
- Ну, брат, надо себя заставлять!

[Еноткин]

Этот сладкий день выхода из жидкого перерыва -)
[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	15	52	0,04	0
	Нектарин	55	0,49	0,11	6,49	29	35	0,54	2
	суп-крем картофельный с цветной капустой +	350	2,8	2,1	18,2	106		1,51
	Итого за 1-й прием пищи:	655	4	3	25	150		2	2
11:00	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0
	Масло топленое	7	0,01	6,93	0	62		0
	Нектарин	55	0,49	0,11	6,49	29	35	0,54	2
	Огурец парниковый	60	0,42	0,06	1,14	7	20	0,09	0
	хлеб серый картофельный +	140	8,82	3,64	53,76	291		4,48
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	48	0,03	0
	Итого за 2-й прием пищи:	422	17	17	62	478		5,1	2
14:00	Масло подсолнечное	10	0	9,99	0	90	0	0	0
	Капуста квашеная	350	6,3	0,35	10,5	70	15	0,87	2
	Картофель в мундирах	300	7,5	0,39	56,85	261	65	4,73	37
	Килька в томатном соусе консервированная	200	24	16	8	272		0,66
	Итого за 3-й прием пищи:	860	38	27	75	693		6,2	39
20:00	Нектарин	110	0,99	0,22	12,98	58	35	1,08	5
	Козинак Подсолнечника	15	2,17	6,24	5,49	87		0,45
	Итого за 4-й прием пищи:	125	3	6	18	145		1,5	5
	Баланс 17/33/50 | Итого за день:	2062	62	54	181	1466		15	48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]

[Еноткин]

ЭТО было прекрасно! [spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
05:12	Козинак Подсолнечника	40	5,8	16,64	14,64	232		1,22
	кофе жокей заварной +	300	1,2	1,2	0,3	18		0,02
	хлеб серый картофельный +	40	2,52	1,04	15,36	83,28		1,28
	Итого за 1-й прием пищи:	380	10	19	30	333		2,5
07:10	кофе жокей заварной +	250	1	1	0,25	15		0,02
	Масло топленое	7	0,01	6,93	0	62		0
	хлеб серый картофельный +	140	8,82	3,64	53,76	291		4,48
	Шоколад Альпен Голд молочный	7	0,38	1,96	4,23	36	70	0,35	3
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	76	48	0,03	0
	Итого за 2-й прием пищи:	459	17	19	59	480		4,8	3
09:00	кофе жокей заварной +	250	1	1	0,25	15		0,02
	Мед цветочный	30	0,24	0	24,09	97	85	2	20
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	суп боннский +	400	1,6	0	6,4	34		0,53
	хлеб серый картофельный +	60	3,78	1,56	23,04	125		1,92
	Итого за 3-й прием пищи:	790	13	7	54	340		4,5	20
14:00	кофе жокей заварной +	300	1,2	1,2	0,3	18		0,02
	майонез собственный +	5	0,07	3,71	0,06	35		0
	хлеб серый картофельный +	140	8,82	3,64	53,76	291		4,48
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 4-й прием пищи:	495	16	13	54	413		4,5
15:06	Козинак Подсолнечника	25	3,62	10,4	9,15	145		0,76
	Итого за 5-й прием пищи:	25	4	10	9	145		0,7
18:15	Картофель в мундирах	350	8,75	0,45	66,32	304	65	5,52	43
	Лосось консервированный	50	10,28	3,14	0	69	0	0	0
	майонез собственный +	30	0,42	22,26	0,39	211		0,03
	Масло топленое	10	0,02	9,9	0	89		0
	Свекла отварная	150	2,7	0,15	14,7	71	65	1,22	10
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0,06	0
	Итого за 6-й прием пищи:	690	35	45	82	883		6,8	53
19:30	кофе жокей заварной +	250	1	1	0,25	15		0,02
	Нектарин	125	1,12	0,25	14,75	66	35	1,22	5
	Халва подсолнечная	20	2,2	5,8	10,8	104	70	0,9	8
	Щербет молочно-ореховый	50	3,65	7,35	33,1	213	50	2,75	17
	Яблоки Семеренко	100	0,4	0,4	9	41	35	0,75	3
	Итого за 7-й прием пищи:	545	8	15	68	439		5,6	33
20:49	Мармелад яблоко	40	0	0	32	128	70	2,66	22
	Халва подсолнечная	20	2,2	5,8	10,8	104	70	0,9	8
	Итого за 8-й прием пищи:	60	2	6	43	232		3,5	30
22:00	Картофель в мундирах	50	1,25	0,06	9,47	43	65	0,78	6
	Нектарин	375	3,37	0,75	44,25	197	35	3,68	15
	Итого за 9-й прием пищи:	425	5	1	54	240		4,4	21
	Баланс 13/35/52 | Итого за день:	3869	109	135	453	3505		37,6	160

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14][/spoiler]

[AlekDi]

Да уж.. кто угодно позавидует! Всё вкусно.

А можно вопрос серьезный?
Что за хлеб печете, поделитесь рецептом, пожалуйста.

[Еноткин]

Да уж.. кто угодно позавидует! Всё вкусно.

А можно вопрос серьезный?
Что за хлеб печете, поделитесь рецептом, пожалуйста.

Все просто!
Надо найти здоровых пчел и коров, а дальше дело за малым!

[Еноткин]

Вот оно, моё весовое плато
Объем уходит, вес стоит, похоже достучался до мышц
Проведу разные замеры, но последняя миля до выправление веса уже видна, брюки в облипочку месячной покупки уже спадают и приходится делать ещё одно отверстие в ремне. Нда -)

[Еноткин]

Опа, нашел старый замер февраля...было-то 109кг !

[Еноткин]

Введено новшество.
Последняя неделя месяца - 5 дней до 750 ккал, эдакий минипост. Ощущения интересные.

Плато медленно, но верно двигается куда надо.
Тормозит только наличие недорогих фруктов с рынков, где уж точно нельзя себе отказывать в запасе витаминов!

[socium]

последние 3 недели держу суточный лимит на уровне 1000 калорий (кроме субботы - "день поощрения") заметил что спад веса идет только в дни тренировок (тренажерный зал кардио + силовые) пн, ср, пт, в остальные дни без тренировок вес стоит, интересует как у вас обстоят дела в дни когда вы питаетесь 1500 калорий если нет в эти дни сильных физических нагрузок

[Еноткин]

Замеры делаю в контрольных точках раз в 1-2 недели, как писал в первом посте и динамику по три раза на дню не делаю - смысл? Вода-то гуляет -) На 1000ккал и физ.нагрузки? Я бы отключался в сереюдине дня уже -)

[socium]

меня в данном случае интересует можно ли худеть в дни когда нет физической активности, может нужно поменять пропорции БЖУ, в вашем случае я опирался на то что вы придерживаетесь как написали образа "офисного планктона" хотя он как то не вяжется с пешими прогулками по 20 км в день

[Еноткин]

Нагрузки не имеющие систему нельзя считать чем-то существенным.
В моем случае только без физ.нагрузки вес и уходит, т.к. уже писал, что идея в том чтобы снизить вес, а потом оформлять мышцы.