по дороге в новую жизнь!!!

[Светлана Львова]

Всем приветик!
Вот и кончились выходные ((( Сегодня была хорошая погода я гуляла с сыном научили его кататься на велосипеде а потом сама полтора часа покаталась на роликах

Мой рацион за 07/06/15

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
21:30	Кефир 1%	200	6	2	8	76	0,66
	Итого за 8-й прием пищи:	200	6	2	8	76	0,6
20:00	Яблоко запеченное с корицей	10	0,05	0,06	0,99	5	0,08
	Творог 9%	100	16,7	9	2	160	0,16
	Итого за 7-й прием пищи:	110	17	9	3	165	0,2
18:30	Помидоры черри	50	0,4	0,05	1,4	8	0,11
	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	212	0,06
	Итого за 6-й прием пищи:	200	45	3	2	220	0,1
16:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	1,22
	Йогурт Данон творожный	100	6,2	3,6	12	108	1
	Итого за 5-й прием пищи:	250	7	4	27	176	2,2
14:31	Напиток с цикорием	200	0	0	1	4	0,08
	Итого за 4-й прием пищи:	200	0	0	1	4	0
13:30	Хлебцы с чесноком	10	1,09	0,17	6,08	31	0,50
	Сыр Российский	20	4,64	5,9	0	74	0
	Суп из рыбных консервов	200	4,94	5,4	6,38	97	0,53
	Итого за 3-й прием пищи:	230	11	11	12	202	1
12:00	Хлебцы с чесноком	15	1,63	0,25	9,12	46	0,76
	Йогурт 3,2% натуральный без сахара	10	0,5	0,32	0,35	6	0,02
	Итого за 2-й прием пищи:	25	2	1	9	52	0,7
10:30	Напиток с цикорием	200	0	0	1	4	0,08
	Яблоко	60	0,24	0,24	5,88	27	0,49
	Паста арахисовая Фреш	10	2,1	4,7	2,6	63	0,21
	Корица молотая	1	0,05	0,08	0,38	3	0,03
	Каша овсяная вязкая на воде	150	4,35	2,1	22,2	128	1,85
	Итого за 1-й прием пищи:	421	7	7	32	225	2,6
	Баланс 35/31/35 | Итого за день:	1636	94	37	95	1120	7,8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]

Всем спокойной ночи

[Светлана Львова]

Что-то сегодня скудненький рацион кушать не хотелось совсем

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
21:00	Яблоко запеченное с корицей	200	1	1,2	19,8	96	1,65
	Мед липовый	30	0	0	24,09	99	2
	Творог 9%	150	25,05	13,5	3	241	0,25
	Соус гранатовый	10	0,05	0,02	6,76	28	0,56
	Йогурт 3,2% натуральный без сахара	50	2,5	1,6	1,75	32	0,14
	Итого за 7-й прием пищи:	440	29	16	55	496	4,6
17:30	Напиток с цикорием	200	0	0	1	4	0,08
	Молоко 2,5%	30	0,87	0,75	1,44	16	0,12
	Итого за 6-й прием пищи:	230	1	1	2	20	0,2
16:00	Огурец грунтовый	40	0,32	0,04	1	6	0,08
	Кукуруза Bonduelle	30	0,87	0,57	3,24	22	0,27
	Крабовые палочки Императорские	40	3,6	0,12	5,52	39	0,46
	Капуста белокочанная	60	1,08	0,06	2,82	17	0,23
	Йогурт 3,2% натуральный без сахара	30	1,5	0,96	1,05	19	0,08
	Итого за 5-й прием пищи:	200	7	2	14	103	1,1
13:30	Сахарозаменитель Стевия	1	0	0	0	0	0
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Итого за 4-й прием пищи:	201	0	0	1	4	0
12:00	Хлебцы с чесноком	15	1,63	0,25	9,12	46	0,76
	Суп из рыбных консервов	200	4,94	5,4	6,38	97	0,53
	Итого за 3-й прием пищи:	215	7	6	16	143	1,2
09:36	Сахарозаменитель Стевия	1	0	0	0	0	0
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Итого за 2-й прием пищи:	201	0	0	1	4	0
08:30	Яблоко	40	0,16	0,16	3,92	18	0,32
	Паста арахисовая Фреш	20	4,2	9,4	5,2	126	0,43
	Каша овсяная вязкая на воде	150	4,35	2,1	22,2	128	1,85
	Итого за 1-й прием пищи:	210	9	12	31	272	2,6
	Баланс 21/32/47 | Итого за день:	1697	53	36	119	1042	9,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]

[Светлана Львова]

Всем привет. Что-то я пропала прям на месяц.
Хочу расссказать что произошло со мной за это время.
У нас в городе один фитнес клуб устроил отбор в программу РЕФОРМА и я прошла в нее.

Цель этого проекта заключается в том чтобы помоч людям обрести желаемые или приближенные к желаемымы формы. За нами закрепили по тренеру и мы занимаемся индивидуально, мой тренер (я ему уже дала прозвище :"САДЮКА" он не обижается на это) решил что мы будем заниматься 4 раза в зале с ним и дома я домжна делать кардио по часу в те дни когда нет тренировок. . Порка у нас было всего две тренировки подряд а я уже еле двигаюсь, но ничего дорога к стройному телу не может быть легкой.
Вес на сегодня 81.700

[Светлана Львова]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
22:00	Корица молотая	2	0,1	0,16	0,76	5	0,06
	Кефир 1%	200	6	2	8	74	0,66
	Итого за 7-й прием пищи:	202	6	2	9	79	0,7
20:00	Творог 0,5%	120	21,6	0,6	3,96	108	0,33
	Корица молотая	2	0,1	0,16	0,76	5	0,06
	Йогурт 3,2% натуральный без сахара	100	5	3,2	3,5	63	0,29
	Итого за 6-й прием пищи:	222	27	4	8	176	0,6
13:45	Сахарозаменитель Стевия	1	0	0	0	0	0
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Итого за 5-й прием пищи:	201	0	0	1	4	0
12:40	Соевый соус	10	0,7	0	0,7	6	0,05
	Салат Айсберг	30	0,27	0,04	0,89	5	0,07
	Помидор	20	0,12	0	0,84	4	0,07
	Огурец грунтовый	30	0,24	0,03	0,75	4	0,06
	Масло кунжутное	5	0	4,99	0	45	0
	Кукуруза Bonduelle	20	0,58	0,38	2,16	14	0,18
	Крабовые палочки Императорские	20	1,8	0,06	2,76	19	0,23
	Капуста белокочанная	30	0,54	0,03	1,41	8	0,11
	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	165	0,05
	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	163	2,51
	Итого за 4-й прием пищи:	435	46	10	40	433	3,3
11:10	Банан	160	2,4	0,8	33,6	151	2,8
	Итого за 3-й прием пищи:	160	2	1	34	151	2,8
09:30	Сахарозаменитель Стевия	1	0	0	0	0	0
	Кофе черный растворимый без сахара	200	0,4	0	0,6	4	0,05
	Итого за 2-й прием пищи:	201	0	0	1	4	0
08:20	Паста арахисовая Фреш	20	4,2	9,4	5,2	122	0,43
	Нектарин	70	0,63	0,14	8,26	37	0,68
	Каша овсяная на воде (без сахара)	180	5,22	2,52	26,64	150	2,22
	Итого за 1-й прием пищи:	270	10	12	40	309	3,3
	Баланс 32/22/46 | Итого за день:	1691	92	29	132	1156	10,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13]

[Светлана Львова]

Воды выпито 2200мл

[katy-duh]

У нас в городе один фитнес клуб устроил отбор в программу РЕФОРМА и я прошла в нее.

Молодчина поздравляю.. Успехов тебе!!

[Светлана Львова]

katy-duh спасибо большое посмотрим что будет через первый месяц наших тренировок, очень хочется победить Фитнес клуб огласил приз за первое место у кого будут лучшие результаты за 4 месяца и это ГОДОВАЯ членская карта

[iberry]

Про питание тренер что-нибудь говорит?

[margo_nnn]

Света, очень крутая идея, буду болеть за вас!
только берегите себя, ни один приз не стоит здоровья или замедленного обмена веществ, кушать не забывайте
так прочувствовала тот факт, что вы попали в ежовые рукавицы к тренеру, что даже вашу опечатку приняла к сердцу очень буквально)
тренировки, кардио...да еще и порка!!! ну ничего себе, подумала я на несколько секунд, порка!

[katy-duh]

Светуль, ты отписывайся только, не теряйся, будет интересно следить за твоим успехом.. У тебя сейчас мощная мотивация и стимул.

[Еноткин]

советую не доводить рацион до такого чтобы приходилось добирать хлебом с маслом, питание должно быть полноценным в течении всего дня, но чтобы в целом получался небольшой дефицит
а еще лучше попробовать планировать рацион на день заранее, намного эффективнее оказывается, даже если с первого раза не получится составить идеальный рацион, в течении недели можно отрегулировать

Не соглашусь.
Правильный хлеб, собственный зерновой, очень хорошо сбалансирован.
На правильном хлебе плюс сезонный овощ, можно очень долго и прилично питаться.
А если добавить топленое масло - полноценный рацион будет
Хлеб и вода, ничего такого в этом нет.
Пример ниже.
[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Огурец парниковый	50	0,35	0,05	0,95	6	20	0,07	0
	хлеб серый многозерновой домашний +	150	13,59	10,15	60,96	390		5,08
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	83	48	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	260	21	16	62	479		5,1
	Баланс 18/30/52 | Итого за день:	260	21	16	62	479		5,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.14][/spoiler]

[Еноткин]

Автору добро пожаловать и примите мои восхищения вашим мужеством!

[Светлана Львова]

Девочки стройняшки всем огромный привет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Соскучилась по вам всем, но времени катастрофически не было вам писать.
Так вот пишу все по порядку что со мной произошло за эти 4 месяца.
мой вес на сегодня 73,300!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
наш проект подходит к концу вчера были замеры результаты огласят только 31 10 2015, осталось совсем немного. как тренер говорит что мы должны попасть в тройку победителей.
занимались как я и говорила 4 раза в неделю + кардио я сейчас бегаю по 99 минут потом дорожка сама выключается )))))
одежда вся большая все висит 46 размер свободен но 44 еще маловат не очень комфортно в нем мне пока, но я наконец-то могу одеть джинсы джинсы и еще раз джинсы и я в них смотрюсь очень даже ни чего ( я их не носила уже много лет т.к. это был полный писец, я думаю вы меня понимаете)
про питание придерживались 1200 ккал ни чего жареного я сейчас все готовлю в микроволновке все быстро и экономит много времени ( грудка под крышкой 10мин) кушаю кашку овощи грудку рыбку (благо на дальнем востоке ее много забила на зиму полную морозилку кеты) творог яблоки в первой половине дня грейпфрут до 16,00 можно много корицы кефир принимаю еще протеин изолят и ВСАА. Были конечно и дни не правильного питания это дни рождения на природе и все такое.
на достигнутом мы решили не останавливаться и продолжаем худеть до лета до 65 кг.

[Светлана Львова]

http://vk.com/nebo_fitness

ссылка на группу фитнесс клуба где проходит проект.

[Светлана Львова]

http://vk.com/nebo_fitness?z=video-2162 ... s-21620800

ссылка на наше первое видео знакомство с участниками проекта тренерами. Как говорят девочки мне достался самый няшный тренер ))))