по дороге в новую жизнь!!!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 04 июн 2015, 13:22

Добрый день девочки и мальчики! Вот и я решилась пойти по Вашему примеру и начать себя контролировать. Хочу немного рассказать о себе.

Мне 28 лет я мама 5 летнего озорного мальчишки. Но все не так прекрасно как хотелось бы, маленький мой болеет, у нас инвалидность, папа с нами не живет и у него уже новая семья.

Я за последнее время набрала 15 кг все из-за того что мы периодически ездим с сыном в другой город на лечение живем на съемной квартире, а если вы пользуетесь такой услугой то наверное знаете что в них нет почти посуды а если и присутствует то в единичном экземпляре. вот и когда мы едим на процедуры мы питаемся совсем не правильной едой. и плюс я забросила тренажерный зал время катастрофически не хватает.

Но я решилась опять себя взять в руки, спросите почему опять, а потому, что я держала вес 68 кг три года. Я правильно питалась и постоянно ходила в тренажерный зал а в летнее время каталась на велосипеде почти каждый день минимум по 30 км, но ребенка оставлять не с кем и приходится везде его таскать с собой.

Аватара пользователя
Airin
Местный
Местный
Сообщения: 159
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Airin » 04 июн 2015, 13:43

Здраствуйте ,Светлана ) добро пожаловать)
конечно...ваша ситуация сложнее ,чем обычно бывает...но ведь сложности только делают нас сильнее...ведь все возможно...если очень-очень захотеть ))) не правда ли ?)))
Изображение

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 04 июн 2015, 14:03

Да вы правы. будем стремиться к совершенству, сегодня планирую позаниматься дома на тренировку уже опоздала у нас восемь вечера но хорошо дома есть разборные гантели )))

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 июн 2015, 14:11

Светлана, добро пожаловать Надеюсь ведение дневника вам поможет в достижении ваших целей.

А чтобы мы лучше понимали с кем имеем дело, напишите пожалуйста какой лимит калорий и БЖУ вы для себя выбрали и планируете придерживаться. Текущий рост вес процент жира тоже не плохо бы указать. И конечно же выкладывайте свои рационы из программы, если вы ей уже пользуетесь.

p.s. немного отредактировал ваш первый пост для более удобного чтения на правах админа :write:

:anime18:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 04 июн 2015, 15:42

Мой вес на сегодня 85,4 кг, рост 169 см, буду придерживаться 1500 ккал/сутки, Б/Ж/У - 75/50/118. Ох % жира в организме 25,1. Стыдно


Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 июн 2015, 15:56

там есть кнопка копировать рацион для форума, чтобы без перехода на сайт сразу рацион виден был
75/50/118 это на 1200 ккал, советую поднять углеводы до нормы к примеру на 1500 ккал должно получиться что-то вроде 75/50/188
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 04 июн 2015, 17:03

мой рацион за 04/06/2015

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
21:30Соевый соус50,3500,3530,02
Редис500,60,051,7100,14
Огурец грунтовый500,40,051,2570,10
Грудка куриная отварная15044,72,70,752120,06
Итого за 5-й прием пищи:25546342320,3
20:00Вода40000000
Яблоко1500,60,614,7681,22
Напиток с цикорием20000140,08
Итого за 4-й прием пищи:7501116721,3
17:00Борщ с куриной грудкой30013,290,911,221090,93
Вода20000000
Итого за 3-й прием пищи:500131111090,9
13:00Кофе черный растворимый с сахаром5000,420,03
Кукуруза Bonduelle501,450,955,4370,45
Салат из огурцов, редиса с растительным маслом1001,64,23,6600,3
Капуста китайская500,750,11,180,09
Пирожное заварное с кремом (трубочка)1506,636,7573,26696,1
Вода20000000
Вода20000000
Итого за 2-й прием пищи:7551042847766,9
08:30Кофе черный растворимый с сахаром5000,420,03
Итого за 1-й прием пищи:500020
Баланс 24/36/40 | Итого за день: 2265704611511919,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 04 июн 2015, 17:05

честно признаюсь меня заставили скушать пироженку у сотрудника на работе был д.р.

Аватара пользователя
Airin
Местный
Местный
Сообщения: 159
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Airin » 04 июн 2015, 17:48

Свет...давайте будем откровенны ))) знаю по себе...если не хочешь- заставить невозможно . а вот если хочешь...то оторвать нельзя))) Калорий мало, учитывая.что большинство из них "не полезная пироженка" , то вообще бедновато....

в остальном коментировать мне рано - сама еще учусь )+

Воду вы можете не впечатывать в приемы пищи , а вводить рядышком в шкалу воды. так удобнее,нагляднее и не искажает вес съеденного за день )

и еще . оч большие промежутки днем между едой...мне было бы очень голодно (((
Изображение

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение margo_nnn » 04 июн 2015, 18:24

Светлана, добро пожаловать! удачи тебе в твоих начинаниях...
много сил и нервов надо чтобы одной сынишку поднимать(((
очень хорошо что взялась за себя, и сил прибавится и самооценка улучшится и для здоровья полезно :give_rose: :give_rose: :give_rose:

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Evgenia » 04 июн 2015, 22:42

Светлана, добро пожаловать. :hi:
Вы видимо спортивный человек раз при росте 169 и весе 85 с хвостиком, у вас 25% жира в организме. А какие у вас объемы?

Аватара пользователя
mashulya
Местный
Местный
Сообщения: 185
Зарегистрирован: 20 янв 2015, 11:04

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение mashulya » 05 июн 2015, 04:12

Светлана, добро пожаловать! Не пугайтесь ,что сначало что то будет не получаться , главное влиться в нужный ритм и найти свое комфортное соотношение с каторым можно будет жить долгое время и не останавливаться при смене обстановки. Спрашивайте у девченок, посмотрите дневнечки. Будем худеть вместе..

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 05 июн 2015, 10:39

Айрин, промежуток большой между едой потому что воду пью и кушать не хочется и на работе времени нет и как-то не удобно хомячить постоянно

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 05 июн 2015, 10:44

margo_nnn. да тяжело но я как-то уже привыкла к такой жизни, а с весом конечно я совсем расслабилась погрузилась в ребенка и забыла о себе. Но жизнь продолжается и прийти в форму ни когда не поздно :) :) :)

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 05 июн 2015, 10:55

Evgenia, спасибо что заметили я проверила показания и оказывается я поставила пол мужчину а не женщину :lol: :lol: :lol: вот дуреха еще с программой не разобралась прощу прощения
процент жира 40,9%

Аватара пользователя
Airin
Местный
Местный
Сообщения: 159
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Airin » 05 июн 2015, 11:43

Светлана Львова писал(а):Айрин, промежуток большой между едой потому что воду пью и кушать не хочется и на работе времени нет и как-то не удобно хомячить постоянно


Свет , промежутки большие делать нельзя( знаю по себе )

тоже целый день на офисе, сотрудники давно привыкли и наоборот хвалят , а не порицают. тем более видят результат . клиенты ходят вереницей постоянно, но время подгадать можно , чтобы перехватить либо хлебец с сыром либо йогурт .

Не обращайте внимания на плохое мнение окружающих...если это полезно для вашего здоровья и внешнего вида . то маленький перекус внеурочно станет удобным и правильным при желании.
Изображение

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 05 июн 2015, 17:17

Всем привет!!!!

Вот и прошел второй день моего пути в новую счастливую и ЛЕГКУЮ жизнь.
Вес на сегодня 83,6 кг это -1,8 кг, ушла вода и скорее всего прочистился желудок от шлаков.

Скушала сегодня не очень много по ккалориям но могу сказать что еду прям впихивала в себя и даже скушала хлебушек с маслом чтобы жиры догнать и ккалории.

вот мой рацион за 05/06/15

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
21:00Яблоко700,280,286,86320,57
Кефир 1%200628760,66
Итого за 6-й прием пищи:27062151081,2
19:00Хлеб Бородинский503,450,6520,451041,70
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,06340
Итого за 5-й прием пищи:5534211381,7
17:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,535,700,43860,03
Белок яичный808,720,130,58420,04
Итого за 4-й прием пищи:14016611280
14:00Напиток с цикорием20000140,08
Соевый соус100,700,760,05
Салат из огурцов, редиса с растительным маслом1001,64,23,6600,3
Редис500,60,051,7100,14
Огурец грунтовый500,40,051,2570,10
Масло кунжутное20019,9801860
Кунжут белый30,551,180,94170,07
Капуста китайская500,750,11,180,09
Грудка куриная отварная15044,72,70,752120,06
Итого за 3-й прием пищи:6334928115100,8
11:00Кофе черный растворимый с сахаром2000016661,33
Итого за 2-й прием пищи:2000016661,3
09:00Редис500,60,051,7100,14
Огурец грунтовый500,40,051,2570,10
Кофе черный растворимый с сахаром2000016661,33
Масло кунжутное1009,990930
Капуста китайская500,750,11,180,09
Итого за 1-й прием пищи:360210201841,6
Баланс 28/42/30 | Итого за день: 165877518311346,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]


Всё я спать и желаю всем успехов в достижении своих целей

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 05 июн 2015, 18:19

советую не доводить рацион до такого чтобы приходилось добирать хлебом с маслом, питание должно быть полноценным в течении всего дня, но чтобы в целом получался небольшой дефицит
а еще лучше попробовать планировать рацион на день заранее, намного эффективнее оказывается, даже если с первого раза не получится составить идеальный рацион, в течении недели можно отрегулировать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Светлана Львова
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40

Re: по дороге в новую жизнь!!!

Сообщение Светлана Львова » 07 июн 2015, 04:04

Рацион за 06/06/2015

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
20:30Яблоко2000,80,819,6911,63
Творог зерненый 5% со сливками100953,7990,30
Кефир 1%200628760,66
Итого за 6-й прием пищи:500168312662,5
18:00Персик1000,90,19,5440,79
Итого за 5-й прием пищи:1001010440,7
16:00Помидоры черри500,40,051,480,11
Огурец грунтовый500,40,051,2570,10
Масло кунжутное504,990460
Кунжут белый30,551,180,94170,07
Капуста китайская500,750,11,180,09
Грудка куриная отварная10029,81,80,51410,04
Йогурт Растишка яблоко-груша451,711,355,62430,46
Йогурт Данон Даниссимо Фантазия с шариками1003,1126,91530,57
Итого за 4-й прием пищи:4033722184231,4
13:00Хлебцы с чесноком151,630,259,12460,76
Сыр Российский204,645,90740
Суп из рыбных консервов2004,945,46,38970,53
Итого за 3-й прием пищи:2351112162171,2
11:00Хлебцы с чесноком101,090,176,08310,50
Сыр Российский204,645,90740
Напиток с цикорием20000140,08
Итого за 2-й прием пищи:2306671090,5
08:00Соус гранатовый50,020,013,38140,28
Мед цветочный50,0404,01170,33
Кефир 1%1504,51,56570,5
Каша овсяная вязкая на воде1504,352,122,21281,85
Итого за 1-й прием пищи:31094362162,9
Баланс 26/37/38 | Итого за день: 1778795111712759,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 173 гостя