по дороге в новую жизнь!!!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
по дороге в новую жизнь!!!
Добрый день девочки и мальчики! Вот и я решилась пойти по Вашему примеру и начать себя контролировать. Хочу немного рассказать о себе.
Мне 28 лет я мама 5 летнего озорного мальчишки. Но все не так прекрасно как хотелось бы, маленький мой болеет, у нас инвалидность, папа с нами не живет и у него уже новая семья.
Я за последнее время набрала 15 кг все из-за того что мы периодически ездим с сыном в другой город на лечение живем на съемной квартире, а если вы пользуетесь такой услугой то наверное знаете что в них нет почти посуды а если и присутствует то в единичном экземпляре. вот и когда мы едим на процедуры мы питаемся совсем не правильной едой. и плюс я забросила тренажерный зал время катастрофически не хватает.
Но я решилась опять себя взять в руки, спросите почему опять, а потому, что я держала вес 68 кг три года. Я правильно питалась и постоянно ходила в тренажерный зал а в летнее время каталась на велосипеде почти каждый день минимум по 30 км, но ребенка оставлять не с кем и приходится везде его таскать с собой.
Мне 28 лет я мама 5 летнего озорного мальчишки. Но все не так прекрасно как хотелось бы, маленький мой болеет, у нас инвалидность, папа с нами не живет и у него уже новая семья.
Я за последнее время набрала 15 кг все из-за того что мы периодически ездим с сыном в другой город на лечение живем на съемной квартире, а если вы пользуетесь такой услугой то наверное знаете что в них нет почти посуды а если и присутствует то в единичном экземпляре. вот и когда мы едим на процедуры мы питаемся совсем не правильной едой. и плюс я забросила тренажерный зал время катастрофически не хватает.
Но я решилась опять себя взять в руки, спросите почему опять, а потому, что я держала вес 68 кг три года. Я правильно питалась и постоянно ходила в тренажерный зал а в летнее время каталась на велосипеде почти каждый день минимум по 30 км, но ребенка оставлять не с кем и приходится везде его таскать с собой.
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Здраствуйте ,Светлана ) добро пожаловать)
конечно...ваша ситуация сложнее ,чем обычно бывает...но ведь сложности только делают нас сильнее...ведь все возможно...если очень-очень захотеть ))) не правда ли ?)))
конечно...ваша ситуация сложнее ,чем обычно бывает...но ведь сложности только делают нас сильнее...ведь все возможно...если очень-очень захотеть ))) не правда ли ?)))
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Да вы правы. будем стремиться к совершенству, сегодня планирую позаниматься дома на тренировку уже опоздала у нас восемь вечера но хорошо дома есть разборные гантели )))
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Светлана, добро пожаловать Надеюсь ведение дневника вам поможет в достижении ваших целей.
А чтобы мы лучше понимали с кем имеем дело, напишите пожалуйста какой лимит калорий и БЖУ вы для себя выбрали и планируете придерживаться. Текущий рост вес процент жира тоже не плохо бы указать. И конечно же выкладывайте свои рационы из программы, если вы ей уже пользуетесь.
p.s. немного отредактировал ваш первый пост для более удобного чтения на правах админа
А чтобы мы лучше понимали с кем имеем дело, напишите пожалуйста какой лимит калорий и БЖУ вы для себя выбрали и планируете придерживаться. Текущий рост вес процент жира тоже не плохо бы указать. И конечно же выкладывайте свои рационы из программы, если вы ей уже пользуетесь.
p.s. немного отредактировал ваш первый пост для более удобного чтения на правах админа
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Мой вес на сегодня 85,4 кг, рост 169 см, буду придерживаться 1500 ккал/сутки, Б/Ж/У - 75/50/118. Ох % жира в организме 25,1. Стыдно
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: по дороге в новую жизнь!!!
там есть кнопка копировать рацион для форума, чтобы без перехода на сайт сразу рацион виден был
75/50/118 это на 1200 ккал, советую поднять углеводы до нормы к примеру на 1500 ккал должно получиться что-то вроде 75/50/188
75/50/118 это на 1200 ккал, советую поднять углеводы до нормы к примеру на 1500 ккал должно получиться что-то вроде 75/50/188
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
мой рацион за 04/06/2015
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:30 | Соевый соус | 5 | 0,35 | 0 | 0,35 | 3 | 0,02 |
Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 0,14 | |
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 | |
Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 212 | 0,06 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 255 | 46 | 3 | 4 | 232 | 0,3 | |
20:00 | Вода | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 1,22 | |
Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 750 | 1 | 1 | 16 | 72 | 1,3 | |
17:00 | Борщ с куриной грудкой | 300 | 13,29 | 0,9 | 11,22 | 109 | 0,93 |
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 13 | 1 | 11 | 109 | 0,9 | |
13:00 | Кофе черный растворимый с сахаром | 5 | 0 | 0 | 0,4 | 2 | 0,03 |
Кукуруза Bonduelle | 50 | 1,45 | 0,95 | 5,4 | 37 | 0,45 | |
Салат из огурцов, редиса с растительным маслом | 100 | 1,6 | 4,2 | 3,6 | 60 | 0,3 | |
Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 | |
Пирожное заварное с кремом (трубочка) | 150 | 6,6 | 36,75 | 73,2 | 669 | 6,1 | |
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 755 | 10 | 42 | 84 | 776 | 6,9 | |
08:30 | Кофе черный растворимый с сахаром | 5 | 0 | 0 | 0,4 | 2 | 0,03 |
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 0 | 0 | 0 | 2 | 0 | |
Баланс 24/36/40 | Итого за день: | 2265 | 70 | 46 | 115 | 1191 | 9,5 |
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
честно признаюсь меня заставили скушать пироженку у сотрудника на работе был д.р.
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Свет...давайте будем откровенны ))) знаю по себе...если не хочешь- заставить невозможно . а вот если хочешь...то оторвать нельзя))) Калорий мало, учитывая.что большинство из них "не полезная пироженка" , то вообще бедновато....
в остальном коментировать мне рано - сама еще учусь )+
Воду вы можете не впечатывать в приемы пищи , а вводить рядышком в шкалу воды. так удобнее,нагляднее и не искажает вес съеденного за день )
и еще . оч большие промежутки днем между едой...мне было бы очень голодно (((
в остальном коментировать мне рано - сама еще учусь )+
Воду вы можете не впечатывать в приемы пищи , а вводить рядышком в шкалу воды. так удобнее,нагляднее и не искажает вес съеденного за день )
и еще . оч большие промежутки днем между едой...мне было бы очень голодно (((
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Светлана, добро пожаловать! удачи тебе в твоих начинаниях...
много сил и нервов надо чтобы одной сынишку поднимать(((
очень хорошо что взялась за себя, и сил прибавится и самооценка улучшится и для здоровья полезно
много сил и нервов надо чтобы одной сынишку поднимать(((
очень хорошо что взялась за себя, и сил прибавится и самооценка улучшится и для здоровья полезно
- Evgenia
- Местный
- Сообщения: 172
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Светлана, добро пожаловать.
Вы видимо спортивный человек раз при росте 169 и весе 85 с хвостиком, у вас 25% жира в организме. А какие у вас объемы?
Вы видимо спортивный человек раз при росте 169 и весе 85 с хвостиком, у вас 25% жира в организме. А какие у вас объемы?
- mashulya
- Местный
- Сообщения: 185
- Зарегистрирован: 20 янв 2015, 11:04
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Светлана, добро пожаловать! Не пугайтесь ,что сначало что то будет не получаться , главное влиться в нужный ритм и найти свое комфортное соотношение с каторым можно будет жить долгое время и не останавливаться при смене обстановки. Спрашивайте у девченок, посмотрите дневнечки. Будем худеть вместе..
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Айрин, промежуток большой между едой потому что воду пью и кушать не хочется и на работе времени нет и как-то не удобно хомячить постоянно
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
margo_nnn. да тяжело но я как-то уже привыкла к такой жизни, а с весом конечно я совсем расслабилась погрузилась в ребенка и забыла о себе. Но жизнь продолжается и прийти в форму ни когда не поздно
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Evgenia, спасибо что заметили я проверила показания и оказывается я поставила пол мужчину а не женщину вот дуреха еще с программой не разобралась прощу прощения
процент жира 40,9%
процент жира 40,9%
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Светлана Львова писал(а):Айрин, промежуток большой между едой потому что воду пью и кушать не хочется и на работе времени нет и как-то не удобно хомячить постоянно
Свет , промежутки большие делать нельзя( знаю по себе )
тоже целый день на офисе, сотрудники давно привыкли и наоборот хвалят , а не порицают. тем более видят результат . клиенты ходят вереницей постоянно, но время подгадать можно , чтобы перехватить либо хлебец с сыром либо йогурт .
Не обращайте внимания на плохое мнение окружающих...если это полезно для вашего здоровья и внешнего вида . то маленький перекус внеурочно станет удобным и правильным при желании.
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Всем привет!!!!
Вот и прошел второй день моего пути в новую счастливую и ЛЕГКУЮ жизнь.
Вес на сегодня 83,6 кг это -1,8 кг, ушла вода и скорее всего прочистился желудок от шлаков.
Скушала сегодня не очень много по ккалориям но могу сказать что еду прям впихивала в себя и даже скушала хлебушек с маслом чтобы жиры догнать и ккалории.
вот мой рацион за 05/06/15
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]
Всё я спать и желаю всем успехов в достижении своих целей
Вот и прошел второй день моего пути в новую счастливую и ЛЕГКУЮ жизнь.
Вес на сегодня 83,6 кг это -1,8 кг, ушла вода и скорее всего прочистился желудок от шлаков.
Скушала сегодня не очень много по ккалориям но могу сказать что еду прям впихивала в себя и даже скушала хлебушек с маслом чтобы жиры догнать и ккалории.
вот мой рацион за 05/06/15
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:00 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 32 | 0,57 |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 0,66 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 270 | 6 | 2 | 15 | 108 | 1,2 | |
19:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 104 | 1,70 |
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 55 | 3 | 4 | 21 | 138 | 1,7 | |
17:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 |
Белок яичный | 80 | 8,72 | 0,13 | 0,58 | 42 | 0,04 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 140 | 16 | 6 | 1 | 128 | 0 | |
14:00 | Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 |
Соевый соус | 10 | 0,7 | 0 | 0,7 | 6 | 0,05 | |
Салат из огурцов, редиса с растительным маслом | 100 | 1,6 | 4,2 | 3,6 | 60 | 0,3 | |
Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 0,14 | |
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 | |
Масло кунжутное | 20 | 0 | 19,98 | 0 | 186 | 0 | |
Кунжут белый | 3 | 0,55 | 1,18 | 0,94 | 17 | 0,07 | |
Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 | |
Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 212 | 0,06 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 633 | 49 | 28 | 11 | 510 | 0,8 | |
11:00 | Кофе черный растворимый с сахаром | 200 | 0 | 0 | 16 | 66 | 1,33 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 16 | 66 | 1,3 | |
09:00 | Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 0,14 |
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 | |
Кофе черный растворимый с сахаром | 200 | 0 | 0 | 16 | 66 | 1,33 | |
Масло кунжутное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | 0 | |
Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 360 | 2 | 10 | 20 | 184 | 1,6 | |
Баланс 28/42/30 | Итого за день: | 1658 | 77 | 51 | 83 | 1134 | 6,8 |
Всё я спать и желаю всем успехов в достижении своих целей
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: по дороге в новую жизнь!!!
советую не доводить рацион до такого чтобы приходилось добирать хлебом с маслом, питание должно быть полноценным в течении всего дня, но чтобы в целом получался небольшой дефицит
а еще лучше попробовать планировать рацион на день заранее, намного эффективнее оказывается, даже если с первого раза не получится составить идеальный рацион, в течении недели можно отрегулировать
а еще лучше попробовать планировать рацион на день заранее, намного эффективнее оказывается, даже если с первого раза не получится составить идеальный рацион, в течении недели можно отрегулировать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Светлана Львова
- Освоившийся
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 04 июн 2015, 04:40
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Рацион за 06/06/2015
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 1,63 |
Творог зерненый 5% со сливками | 100 | 9 | 5 | 3,7 | 99 | 0,30 | |
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 0,66 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 16 | 8 | 31 | 266 | 2,5 | |
18:00 | Персик | 100 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 44 | 0,79 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 10 | 44 | 0,7 | |
16:00 | Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 0,11 |
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 | |
Масло кунжутное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | |
Кунжут белый | 3 | 0,55 | 1,18 | 0,94 | 17 | 0,07 | |
Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 | |
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | 0,04 | |
Йогурт Растишка яблоко-груша | 45 | 1,71 | 1,35 | 5,62 | 43 | 0,46 | |
Йогурт Данон Даниссимо Фантазия с шариками | 100 | 3,1 | 12 | 6,9 | 153 | 0,57 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 403 | 37 | 22 | 18 | 423 | 1,4 | |
13:00 | Хлебцы с чесноком | 15 | 1,63 | 0,25 | 9,12 | 46 | 0,76 |
Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 74 | 0 | |
Суп из рыбных консервов | 200 | 4,94 | 5,4 | 6,38 | 97 | 0,53 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 235 | 11 | 12 | 16 | 217 | 1,2 | |
11:00 | Хлебцы с чесноком | 10 | 1,09 | 0,17 | 6,08 | 31 | 0,50 |
Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 74 | 0 | |
Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 6 | 6 | 7 | 109 | 0,5 | |
08:00 | Соус гранатовый | 5 | 0,02 | 0,01 | 3,38 | 14 | 0,28 |
Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 17 | 0,33 | |
Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 57 | 0,5 | |
Каша овсяная вязкая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | 1,85 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 9 | 4 | 36 | 216 | 2,9 | |
Баланс 26/37/38 | Итого за день: | 1778 | 79 | 51 | 117 | 1275 | 9,6 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 173 гостя