Страница 1 из 2
по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 13:22
Светлана Львова
Добрый день девочки и мальчики! Вот и я решилась пойти по Вашему примеру и начать себя контролировать. Хочу немного рассказать о себе.
Мне 28 лет я мама 5 летнего озорного мальчишки. Но все не так прекрасно как хотелось бы, маленький мой болеет, у нас инвалидность, папа с нами не живет и у него уже новая семья.
Я за последнее время набрала 15 кг все из-за того что мы периодически ездим с сыном в другой город на лечение живем на съемной квартире, а если вы пользуетесь такой услугой то наверное знаете что в них нет почти посуды а если и присутствует то в единичном экземпляре. вот и когда мы едим на процедуры мы питаемся совсем не правильной едой. и плюс я забросила тренажерный зал время катастрофически не хватает.
Но я решилась опять себя взять в руки, спросите почему опять, а потому, что я держала вес 68 кг три года. Я правильно питалась и постоянно ходила в тренажерный зал а в летнее время каталась на велосипеде почти каждый день минимум по 30 км, но ребенка оставлять не с кем и приходится везде его таскать с собой.
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 13:43
Airin
Здраствуйте ,Светлана ) добро пожаловать)
конечно...ваша ситуация сложнее ,чем обычно бывает...но ведь сложности только делают нас сильнее...ведь все возможно...если очень-очень захотеть ))) не правда ли ?)))
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 14:03
Светлана Львова
Да вы правы. будем стремиться к совершенству, сегодня планирую позаниматься дома на тренировку уже опоздала у нас восемь вечера но хорошо дома есть разборные гантели )))
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 14:11
Сергей (ХиКи)
Светлана, добро пожаловать Надеюсь ведение дневника вам поможет в достижении ваших целей.
А чтобы мы лучше понимали с кем имеем дело, напишите пожалуйста какой лимит калорий и БЖУ вы для себя выбрали и планируете придерживаться. Текущий рост вес процент жира тоже не плохо бы указать. И конечно же выкладывайте свои рационы из программы, если вы ей уже пользуетесь.
p.s. немного отредактировал ваш первый пост для более удобного чтения на правах админа
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 15:42
Светлана Львова
Мой вес на сегодня 85,4 кг, рост 169 см, буду придерживаться 1500 ккал/сутки, Б/Ж/У - 75/50/118. Ох % жира в организме 25,1. Стыдно
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 15:43
Светлана Львова
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 15:56
Сергей (ХиКи)
там есть кнопка копировать рацион для форума, чтобы без перехода на сайт сразу рацион виден был
75/50/118 это на 1200 ккал, советую поднять углеводы до нормы к примеру на 1500 ккал должно получиться что-то вроде 75/50/188
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 17:03
Светлана Львова
мой рацион за 04/06/2015
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:30 | Соевый соус | 5 | 0,35 | 0 | 0,35 | 3 | 0,02 |
| Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 0,14 |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 |
| Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 212 | 0,06 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 255 | 46 | 3 | 4 | 232 | 0,3 |
20:00 | Вода | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 1,22 |
| Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 750 | 1 | 1 | 16 | 72 | 1,3 |
17:00 | Борщ с куриной грудкой | 300 | 13,29 | 0,9 | 11,22 | 109 | 0,93 |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 13 | 1 | 11 | 109 | 0,9 |
13:00 | Кофе черный растворимый с сахаром | 5 | 0 | 0 | 0,4 | 2 | 0,03 |
| Кукуруза Bonduelle | 50 | 1,45 | 0,95 | 5,4 | 37 | 0,45 |
| Салат из огурцов, редиса с растительным маслом | 100 | 1,6 | 4,2 | 3,6 | 60 | 0,3 |
| Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) | 150 | 6,6 | 36,75 | 73,2 | 669 | 6,1 |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 755 | 10 | 42 | 84 | 776 | 6,9 |
08:30 | Кофе черный растворимый с сахаром | 5 | 0 | 0 | 0,4 | 2 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 0 | 0 | 0 | 2 | 0 |
| Баланс 24/36/40 | Итого за день: | 2265 | 70 | 46 | 115 | 1191 | 9,5 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.99]
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 17:05
Светлана Львова
честно признаюсь меня заставили скушать пироженку у сотрудника на работе был д.р.
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 17:48
Airin
Свет...давайте будем откровенны ))) знаю по себе...если не хочешь- заставить невозможно . а вот если хочешь...то оторвать нельзя))) Калорий мало, учитывая.что большинство из них "не полезная пироженка" , то вообще бедновато....
в остальном коментировать мне рано - сама еще учусь )+
Воду вы можете не впечатывать в приемы пищи , а вводить рядышком в шкалу воды. так удобнее,нагляднее и не искажает вес съеденного за день )
и еще . оч большие промежутки днем между едой...мне было бы очень голодно (((
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 18:24
margo_nnn
Светлана, добро пожаловать! удачи тебе в твоих начинаниях...
много сил и нервов надо чтобы одной сынишку поднимать(((
очень хорошо что взялась за себя, и сил прибавится и самооценка улучшится и для здоровья полезно
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 04 июн 2015, 22:42
Evgenia
Светлана, добро пожаловать.
Вы видимо спортивный человек раз при росте 169 и весе 85 с хвостиком, у вас 25% жира в организме. А какие у вас объемы?
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 05 июн 2015, 04:12
mashulya
Светлана, добро пожаловать! Не пугайтесь ,что сначало что то будет не получаться , главное влиться в нужный ритм и найти свое комфортное соотношение с каторым можно будет жить долгое время и не останавливаться при смене обстановки. Спрашивайте у девченок, посмотрите дневнечки. Будем худеть вместе..
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 05 июн 2015, 10:39
Светлана Львова
Айрин, промежуток большой между едой потому что воду пью и кушать не хочется и на работе времени нет и как-то не удобно хомячить постоянно
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 05 июн 2015, 10:44
Светлана Львова
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 05 июн 2015, 10:55
Светлана Львова
Evgenia, спасибо что заметили я проверила показания и оказывается я поставила пол мужчину а не женщину
вот дуреха еще с программой не разобралась прощу прощения
процент жира 40,9%
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 05 июн 2015, 11:43
Airin
Светлана Львова писал(а):Айрин, промежуток большой между едой потому что воду пью и кушать не хочется и на работе времени нет и как-то не удобно хомячить постоянно
Свет , промежутки большие делать нельзя( знаю по себе )
тоже целый день на офисе, сотрудники давно привыкли и наоборот хвалят , а не порицают. тем более видят результат . клиенты ходят вереницей постоянно, но время подгадать можно , чтобы перехватить либо хлебец с сыром либо йогурт .
Не обращайте внимания на плохое мнение окружающих...если это полезно для вашего здоровья и внешнего вида . то маленький перекус внеурочно станет удобным и правильным при желании.
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 05 июн 2015, 17:17
Светлана Львова
Всем привет!!!!
Вот и прошел второй день моего пути в новую счастливую и ЛЕГКУЮ жизнь.
Вес на сегодня 83,6 кг это -1,8 кг, ушла вода и скорее всего прочистился желудок от шлаков.
Скушала сегодня не очень много по ккалориям но могу сказать что еду прям впихивала в себя и даже скушала хлебушек с маслом чтобы жиры догнать и ккалории.
вот мой рацион за 05/06/15
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:00 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 32 | 0,57 |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 0,66 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 270 | 6 | 2 | 15 | 108 | 1,2 |
19:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 104 | 1,70 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 55 | 3 | 4 | 21 | 138 | 1,7 |
17:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 |
| Белок яичный | 80 | 8,72 | 0,13 | 0,58 | 42 | 0,04 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 140 | 16 | 6 | 1 | 128 | 0 |
14:00 | Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 |
| Соевый соус | 10 | 0,7 | 0 | 0,7 | 6 | 0,05 |
| Салат из огурцов, редиса с растительным маслом | 100 | 1,6 | 4,2 | 3,6 | 60 | 0,3 |
| Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 0,14 |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 |
| Масло кунжутное | 20 | 0 | 19,98 | 0 | 186 | 0 |
| Кунжут белый | 3 | 0,55 | 1,18 | 0,94 | 17 | 0,07 |
| Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 |
| Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 212 | 0,06 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 633 | 49 | 28 | 11 | 510 | 0,8 |
11:00 | Кофе черный растворимый с сахаром | 200 | 0 | 0 | 16 | 66 | 1,33 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 16 | 66 | 1,3 |
09:00 | Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 0,14 |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 |
| Кофе черный растворимый с сахаром | 200 | 0 | 0 | 16 | 66 | 1,33 |
| Масло кунжутное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | 0 |
| Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 360 | 2 | 10 | 20 | 184 | 1,6 |
| Баланс 28/42/30 | Итого за день: | 1658 | 77 | 51 | 83 | 1134 | 6,8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.99]Всё я спать и желаю всем успехов в достижении своих целей
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 05 июн 2015, 18:19
Сергей (ХиКи)
советую не доводить рацион до такого чтобы приходилось добирать хлебом с маслом, питание должно быть полноценным в течении всего дня, но чтобы в целом получался небольшой дефицит
а еще лучше попробовать планировать рацион на день заранее, намного эффективнее оказывается, даже если с первого раза не получится составить идеальный рацион, в течении недели можно отрегулировать
Re: по дороге в новую жизнь!!!
Добавлено: 07 июн 2015, 04:04
Светлана Львова
Рацион за 06/06/2015
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 1,63 |
| Творог зерненый 5% со сливками | 100 | 9 | 5 | 3,7 | 99 | 0,30 |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 0,66 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 16 | 8 | 31 | 266 | 2,5 |
18:00 | Персик | 100 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 44 | 0,79 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 10 | 44 | 0,7 |
16:00 | Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 0,11 |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 |
| Масло кунжутное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 |
| Кунжут белый | 3 | 0,55 | 1,18 | 0,94 | 17 | 0,07 |
| Капуста китайская | 50 | 0,75 | 0,1 | 1,1 | 8 | 0,09 |
| Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | 0,04 |
| Йогурт Растишка яблоко-груша | 45 | 1,71 | 1,35 | 5,62 | 43 | 0,46 |
| Йогурт Данон Даниссимо Фантазия с шариками | 100 | 3,1 | 12 | 6,9 | 153 | 0,57 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 403 | 37 | 22 | 18 | 423 | 1,4 |
13:00 | Хлебцы с чесноком | 15 | 1,63 | 0,25 | 9,12 | 46 | 0,76 |
| Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 74 | 0 |
| Суп из рыбных консервов | 200 | 4,94 | 5,4 | 6,38 | 97 | 0,53 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 235 | 11 | 12 | 16 | 217 | 1,2 |
11:00 | Хлебцы с чесноком | 10 | 1,09 | 0,17 | 6,08 | 31 | 0,50 |
| Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 74 | 0 |
| Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 6 | 6 | 7 | 109 | 0,5 |
08:00 | Соус гранатовый | 5 | 0,02 | 0,01 | 3,38 | 14 | 0,28 |
| Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 17 | 0,33 |
| Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 57 | 0,5 |
| Каша овсяная вязкая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | 1,85 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 9 | 4 | 36 | 216 | 2,9 |
| Баланс 26/37/38 | Итого за день: | 1778 | 79 | 51 | 117 | 1275 | 9,6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.99]