Вот и кончились выходные ((( Сегодня была хорошая погода я гуляла с сыном научили его кататься на велосипеде а потом сама полтора часа покаталась на роликах
Мой рацион за 07/06/15
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 0,66 |
Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 0,6 | |
20:00 | Яблоко запеченное с корицей | 10 | 0,05 | 0,06 | 0,99 | 5 | 0,08 |
Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 160 | 0,16 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 110 | 17 | 9 | 3 | 165 | 0,2 | |
18:30 | Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 0,11 |
Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 212 | 0,06 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 45 | 3 | 2 | 220 | 0,1 | |
16:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 1,22 |
Йогурт Данон творожный | 100 | 6,2 | 3,6 | 12 | 108 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 7 | 4 | 27 | 176 | 2,2 | |
14:31 | Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0 | |
13:30 | Хлебцы с чесноком | 10 | 1,09 | 0,17 | 6,08 | 31 | 0,50 |
Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 74 | 0 | |
Суп из рыбных консервов | 200 | 4,94 | 5,4 | 6,38 | 97 | 0,53 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 230 | 11 | 11 | 12 | 202 | 1 | |
12:00 | Хлебцы с чесноком | 15 | 1,63 | 0,25 | 9,12 | 46 | 0,76 |
Йогурт 3,2% натуральный без сахара | 10 | 0,5 | 0,32 | 0,35 | 6 | 0,02 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 25 | 2 | 1 | 9 | 52 | 0,7 | |
10:30 | Напиток с цикорием | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 |
Яблоко | 60 | 0,24 | 0,24 | 5,88 | 27 | 0,49 | |
Паста арахисовая Фреш | 10 | 2,1 | 4,7 | 2,6 | 63 | 0,21 | |
Корица молотая | 1 | 0,05 | 0,08 | 0,38 | 3 | 0,03 | |
Каша овсяная вязкая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | 1,85 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 421 | 7 | 7 | 32 | 225 | 2,6 | |
Баланс 35/31/35 | Итого за день: | 1636 | 94 | 37 | 95 | 1120 | 7,8 |
Всем спокойной ночи