Mitoka писал(а):А у вас какой шагомер? Давно пользуюсь шагомером: 8 км это примерно 15000 шагов (14646 шагов - мой рост 165).
У меня самый популярный на Маркете))) скачала самое верхнее приложение. Непонятно как называется. Длину шага поставила 60 см. Насчитал он мне 14 128 шагов и 8 476 метров. Рост у меня 163.
Рацион сегодня:[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
07:00 | Мед донниковый | 3 | 0 | 0 | 2,46 | 10 | 85 | 2 | |
Минеральная смесь | 25 | 2,27 | 6,22 | 4,67 | 86,65 | ||||
Рис длиннозерный отварной | 113 | 2,71 | 0,45 | 24,97 | 118 | 60 | 15 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 141 | 5 | 7 | 32 | 215 | 17 | |||
09:11 | Груша Конференция | 165 | 0,66 | 0,49 | 15,67 | 72 | 30 | 5 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 165 | 1 | 0 | 16 | 72 | 5 | |||
10:45 | Мед донниковый | 5 | 0,01 | 0 | 4,1 | 17 | 85 | 3 | |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 205 | 0 | 0 | 4 | 17 | 3 | |||
12:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
12:50 | белок яичный вареный | 30 | 3,48 | 0,06 | 0 | 15 | |||
Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 | 0 | 0 | ||
Перец болгарский | 84 | 0,84 | 0 | 5,04 | 24 | 15 | 1 | ||
Помидоры черри | 49 | 0,39 | 0,04 | 1,37 | 8 | 30 | 0 | ||
Чечевица отварная | 104 | 10,71 | 0,41 | 21,11 | 134 | 30 | 6 | ||
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 48 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 327 | 22 | 15 | 28 | 346 | 7 | |||
16:35 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
17:15 | Грудка куриная отварная | 45 | 13,41 | 0,81 | 0,22 | 63 | 30 | 0 | |
Капуста белокочанная | 92 | 1,65 | 0,09 | 4,32 | 25 | 15 | 1 | ||
Маслины без косточек | 14 | 0,11 | 1,49 | 0,88 | 18 | 15 | 0 | ||
Масло оливковое | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 | 0 | 0 | ||
белок яичный вареный | 22 | 2,55 | 0,04 | 0 | 11 | ||||
Помидор | 180 | 1,08 | 0 | 7,56 | 35 | 30 | 2 | ||
Хлеб Украинский | 67 | 4,42 | 0,80 | 26,53 | 134 | ||||
Чеснок | 2 | 0,13 | 0,01 | 0,59 | 3 | 30 | 0 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 432 | 23 | 13 | 40 | 382 | 3 | |||
20:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 9-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
20:30 | Курага | 13 | 0,67 | 0,03 | 6,63 | 30 | 40 | 3 | |
Сметана 15% | 24 | 0,62 | 3,6 | 0,86 | 40 | 56 | 0 | ||
Творог Президент Рассыпчатый | 93 | 16,74 | 0,18 | 1,67 | 75,33 | ||||
Итого за 10-й прием пищи: | 130 | 18 | 4 | 9 | 145 | 3 | |||
Баланс 24/31/45 | Итого за день: | 3400 | 69 | 39 | 129 | 1177 | 38 |
А и правда! чего его корректировать. Решила же питаться "по сердцу", а не "по уму". Сметанку заменю на молоко. Что-то я не получаю от нее прежнего мимими-шного удовольствия. Курагу оставлю. Недельку так....Mitoka писал(а):...На самом деле вечером корректировать рацион не очень правильно...