Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Доброе утро!
Вес 21 мая 68,3 (-0,3)
Прошел месяц моего n-го похода за стройностью. Пожалуй, так долго в одном направлении я еще не ходила.
Результаты мне нравятся:
Вес 21 мая 68,3 (-0,3)
Прошел месяц моего n-го похода за стройностью. Пожалуй, так долго в одном направлении я еще не ходила.
Результаты мне нравятся:
- Вложения
-
- Снимок.JPG (20.93 КБ) 3660 просмотров
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Если это за месяц такие результаты то круто
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
ООО! 5 кг за месяц - очень классно, особенно если учесть, что изначальный вес был не очень большой (я имею в виду не 80 и выше), а так ничего себе - не критичный в смысле))) Молодец! Поздравляю. Слямзю твою табличку потом, когда у меня месяц пройдет, можно? Очень наглядно просто)))
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Спасибо)
Ирина, эта табличка из калькулятора ХиКи, вкладка "Замеры"
20:10 сегодня была вечерняя тренировка. мне очень понравилось((( я так расстроилась(((
Понравилось, потому что энергии было больше чем сил, обычно наоборот. А расстроилась, потому что вечером на тренировки я ходить не буду. Народу много, воздуха мало. Теперь осталось понять почему я была так бодра. (Да и сейчас чувствую себя отлично!!! Бодро, радостно, как будто утро такое свеженькое)) Есть 2 варианта:
1. вечером организм более расположен к нагрузкам.
2. зеленый чай с сахаром - бодрит.
Зеленый чай с сахаром - это уже 3-й раз пью перед тренировкой, ищу пропорции и время приема. Отказываться от него не буду точно. Как минимум он отбивает охоту пить во время тренировки. Да и вообще у него масса полезностей как теоретических, так и практических.
Но как же хочется, чтоб это было все от чая.... мммм... я сахарка чуть побольше положила сегодня.... Хотя 5 гр в меню это обман))) очень мало сахара, весы его даже "не видят". Думаю 2 грамма. А это в 2 раза больше, чем прошлый раз)
21:22 Ужас!!!! пока редактировала фотки забыла покушать(((( Беда, беда, огорчение....
Рацион 21 мая: [spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96][/spoiler] Фотки:[spoiler=][/spoiler]
Ирина, эта табличка из калькулятора ХиКи, вкладка "Замеры"
20:10 сегодня была вечерняя тренировка. мне очень понравилось((( я так расстроилась(((
Понравилось, потому что энергии было больше чем сил, обычно наоборот. А расстроилась, потому что вечером на тренировки я ходить не буду. Народу много, воздуха мало. Теперь осталось понять почему я была так бодра. (Да и сейчас чувствую себя отлично!!! Бодро, радостно, как будто утро такое свеженькое)) Есть 2 варианта:
1. вечером организм более расположен к нагрузкам.
2. зеленый чай с сахаром - бодрит.
Зеленый чай с сахаром - это уже 3-й раз пью перед тренировкой, ищу пропорции и время приема. Отказываться от него не буду точно. Как минимум он отбивает охоту пить во время тренировки. Да и вообще у него масса полезностей как теоретических, так и практических.
Но как же хочется, чтоб это было все от чая.... мммм... я сахарка чуть побольше положила сегодня.... Хотя 5 гр в меню это обман))) очень мало сахара, весы его даже "не видят". Думаю 2 грамма. А это в 2 раза больше, чем прошлый раз)
21:22 Ужас!!!! пока редактировала фотки забыла покушать(((( Беда, беда, огорчение....
Рацион 21 мая: [spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:20 | Вода питьевая | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
07:45 | Апельсин | 157 | 1,41 | 0,31 | 12,71 | 61 | 35 | 4 | |
Каша овсяная на воде | 256 | 6,4 | 3,07 | 66,30 | 327 | 60 | 40 | ||
Мед донниковый | 4 | 0,01 | 0 | 3,28 | 13 | 85 | 3 | ||
Минеральная смесь | 30 | 2,73 | 7,47 | 5,61 | 104 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 447 | 11 | 11 | 88 | 505 | 47 | |||
09:50 | Вода питьевая | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
10:15 | Гречка отварная | 126 | 4,91 | 1,76 | 25,32 | 140 | 50 | 13 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | ||
Перец болгарский | 93 | 0,93 | 0 | 5,58 | 27 | 15 | 1 | ||
Помидоры черри | 55 | 0,44 | 0,05 | 1,54 | 9 | 30 | 0 | ||
Семга на пару | 82 | 16,4 | 12,09 | 0,74 | 183 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 361 | 23 | 19 | 33 | 405 | 14 | |||
14:40 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
15:40 | Грудка куриная отварная | 40 | 11,92 | 0,72 | 0,2 | 56 | 30 | 0 | |
Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | 15 | 1 | ||
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | ||
Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 16 | 30 | 1 | ||
Хлеб Украинский | 50 | 3,3 | 0,6 | 19,8 | 100 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 345 | 19 | 7 | 30 | 259 | 2 | |||
18:00 | Сахар коричневый тростниковый | 5 | 0 | 0 | 4,95 | 20 | 55 | 3 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 5 | 0 | 0 | 5 | 20 | 3 | |||
19:30 | Вода питьевая | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
20:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 9-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
21:22 | Сметана 15% | 43 | 1,11 | 6,45 | 1,54 | 71 | 56 | 1 | |
Творог Президент Рассыпчатый | 65 | 11,7 | 0,13 | 1,17 | 52,65 | ||||
Итого за 10-й прием пищи: | 108 | 13 | 7 | 3 | 124 | 1 | |||
Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 3266 | 65 | 43 | 159 | 1313 | 67 |
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
клёвый результат.. из гусенички превращаетесь в бабочку (без обид)..
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
ух насколько "ровнее" стала сразу маечка "лежать"!! умница!!!
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
katy-duh, Airin спасибо)))
Вес 22 мая 68,4 (+0,1)
По "успокоительным" весам стал меньше % жира, вода и мускульная масса тоже. Вообщем "все ушли", 100 гр пришло))) Правда я вчера на них не взвешивалась, чего успокаиваться, когда отвес хороший. Буду исправляться...
Режим вчера соблюден, тренировка была ядреная. Жир отложиться не мог, значит "отложились" мышцы))) А они теперь начнут лопать все лишнее. Прогулки надо наладить.... Погода шепчет...
9:56 опять не набираются углеводы. Надо как-то сгруппировать каши утренние и обеденные... Хотя... пришлось ввести курагу... "и увидел Он, что это хорошо"
12:55 Объелась((( чувствую себя слоном(( Они единственные, кстати, животные, которые не могут прыгать. Вот я тоже не могу прыгать... Буду систематизировать углеводы. Значит с завтраком все понятно. Каша, фрукт, мед, минералы. Минералов теперь будет 50гр. Каша будет самая углеводная из всех возможных, а это перловка, овсянка, рис и гречка. Хотя перловка и гречка с медом и фруктами... хм.... на любителя... Гречку убираем. К перловке буду привыкать.И булгур сюда.
Обед. Интересная штука растительный белок... Вероятно тоже нужен организму. Значит включаю его в обед. Здесь углеводов поменьше с плавным уходом в белки и овощи. Фасоль, чечевица, гречка. Ячка и пшенка аналогичны перловке и булгуру, пока под вопросом. Сегодня мне понравился с пшеном супчик.
Теперь компануем... не компануется((( Горох добавила для симметрии.
Вес 22 мая 68,4 (+0,1)
По "успокоительным" весам стал меньше % жира, вода и мускульная масса тоже. Вообщем "все ушли", 100 гр пришло))) Правда я вчера на них не взвешивалась, чего успокаиваться, когда отвес хороший. Буду исправляться...
Режим вчера соблюден, тренировка была ядреная. Жир отложиться не мог, значит "отложились" мышцы))) А они теперь начнут лопать все лишнее. Прогулки надо наладить.... Погода шепчет...
9:56 опять не набираются углеводы. Надо как-то сгруппировать каши утренние и обеденные... Хотя... пришлось ввести курагу... "и увидел Он, что это хорошо"
12:55 Объелась((( чувствую себя слоном(( Они единственные, кстати, животные, которые не могут прыгать. Вот я тоже не могу прыгать... Буду систематизировать углеводы. Значит с завтраком все понятно. Каша, фрукт, мед, минералы. Минералов теперь будет 50гр. Каша будет самая углеводная из всех возможных, а это перловка, овсянка, рис и гречка. Хотя перловка и гречка с медом и фруктами... хм.... на любителя... Гречку убираем. К перловке буду привыкать.И булгур сюда.
Обед. Интересная штука растительный белок... Вероятно тоже нужен организму. Значит включаю его в обед. Здесь углеводов поменьше с плавным уходом в белки и овощи. Фасоль, чечевица, гречка. Ячка и пшенка аналогичны перловке и булгуру, пока под вопросом. Сегодня мне понравился с пшеном супчик.
Теперь компануем... не компануется((( Горох добавила для симметрии.
- Вложения
-
- В дни тренировок 1-й и 2-й прием пищи+белок. В остальные дни 3-й и 4-й.
- Снимок.JPG (60.15 КБ) 3607 просмотров
Последний раз редактировалось Валери 22 май 2015, 14:51, всего редактировалось 2 раза.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Честно сказать не верится что-то мне что у перловой на воде такой низкий ГИ, хотя везде на сайтах и пишут, но мне кажется ошибку допустил кто-то и потом пошло копирование.. 22 это сырую надо есть наверно, у вареной думаю 40-50 не меньше
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Не, я сырую есть не хочу(((( Да и ГИ меня не сильно волнует. Мне бы углеводов норму набрать без дискомфорта...
Последний раз редактировалось Валери 22 май 2015, 14:42, всего редактировалось 1 раз.
-
- 4 звезды
- Сообщения: 255
- Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
ДА, маечка - особенно та, которая в профиль, впечатляет))) Идеи дальше, через месяц 68 - 63. Вот тогда вообще будет. У меня очень-очень была заметная разница именно между этим весом)))
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Ирина А, если, конечно, 5 кг уйдет - это будет супер-пупер!!! У меня отпуск в августе, мечтаю к его началу первую пятерочку на весах увидеть)))
14:00 вообще самочувствие как-то не очень((( Вроде углеводов полно, а с энергией опять сложно. В сон клонит... и в шерстяных носках сижу... и голова слегка кружится... Практически то же самое, что у меня было при малоуглеводном рационе... И тогда очень хотелось конфет. А сейчас ничего не хочется. Из чего делаю вывод, что все необходимое организм получает.
Утешаюсь вот такой мыслью. Идет перестройка и чистка организма. Сейчас там у меня внутри все не так, как было и даже не так как бывает просто в стабильном нехудеющем состоянии при аналогичном весе и аналогичном питании. Это как генеральная уборка в квартире. Возможно даже с элементами ремонта. Вроде все есть, желание и силы есть,инструменты есть, вода есть, даже запасные лампочки и обои есть, но пока все сделаешь - запыхаешься, да и не один день еще пройдет. Вот и он у меня там в поте лица драит, латает, обновляет, да еще и мусор вывозит.... На МОЮ жизнь сил у него не остается. Своих дел по гланды. А ты типа полежи, потеплее закутайся и не мешай работать))
А еще такая есть мысль. Все токсины невыведенные вовремя из организма, по слухам, прячутся в жир. Соответственно жир расщепляется, токсины высвобождаются и начинают гулять по телу и отравлять его по мере сил. И пока их всех там правильные частицы не отловят, да не выведут будут признаки легкого токсикоза. Вот наверно голова и кружится... и туплю иногда...
16:45 все-таки, не хватает мобильной версии((( немного перебрала по углеводам и белкам. Но углеводы из овощей, а белок из курицы. Даже на пользу думаю пойдет)
Рацион 22 мая:[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97][/spoiler]
21:19 читаю Элину эпопею с бросанием курить. Прониклась. Кино такое хорошее ХиКи ей выложил.... А завтра у меня выездной день... Еду распланировала. Ужин и полдник возьму с собой. А вот сигареты....Все получается - не пью с нового года, конфеты месяц не ем, выпечкой не интересуюсь... а вот от этой палочки никотиновой никак не могу отказаться(( ... причем своих нет, в доме не держу, в магазинах не покупаю, но вот гости и знакомые.... никто ж не откажет, да и я не могу удержаться, "стреляю"
14:00 вообще самочувствие как-то не очень((( Вроде углеводов полно, а с энергией опять сложно. В сон клонит... и в шерстяных носках сижу... и голова слегка кружится... Практически то же самое, что у меня было при малоуглеводном рационе... И тогда очень хотелось конфет. А сейчас ничего не хочется. Из чего делаю вывод, что все необходимое организм получает.
Утешаюсь вот такой мыслью. Идет перестройка и чистка организма. Сейчас там у меня внутри все не так, как было и даже не так как бывает просто в стабильном нехудеющем состоянии при аналогичном весе и аналогичном питании. Это как генеральная уборка в квартире. Возможно даже с элементами ремонта. Вроде все есть, желание и силы есть,инструменты есть, вода есть, даже запасные лампочки и обои есть, но пока все сделаешь - запыхаешься, да и не один день еще пройдет. Вот и он у меня там в поте лица драит, латает, обновляет, да еще и мусор вывозит.... На МОЮ жизнь сил у него не остается. Своих дел по гланды. А ты типа полежи, потеплее закутайся и не мешай работать))
А еще такая есть мысль. Все токсины невыведенные вовремя из организма, по слухам, прячутся в жир. Соответственно жир расщепляется, токсины высвобождаются и начинают гулять по телу и отравлять его по мере сил. И пока их всех там правильные частицы не отловят, да не выведут будут признаки легкого токсикоза. Вот наверно голова и кружится... и туплю иногда...
16:45 все-таки, не хватает мобильной версии((( немного перебрала по углеводам и белкам. Но углеводы из овощей, а белок из курицы. Даже на пользу думаю пойдет)
Рацион 22 мая:[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:05 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
08:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
08:30 | Каша пшеничная вязкая на воде | 338 | 10,14 | 2,36 | 57,46 | 299 | 70 | 40 | |
Киви | 145 | 1,16 | 0,58 | 11,74 | 58 | 50 | 6 | ||
Мед донниковый | 6 | 0,01 | 0 | 4,92 | 20 | 85 | 4 | ||
Минеральная смесь | 30 | 2,73 | 7,47 | 5,61 | 104 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 519 | 14 | 10 | 80 | 481 | 50 | |||
12:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
12:30 | Азиатский суп на курином бульоне | 200 | 12,4 | 3,2 | 10,6 | 125 | |||
Желток яичный | 20 | 3,17 | 5,30 | 0,71 | 64 | 50 | 0 | ||
Каша пшеничная вязкая на воде | 67 | 2,01 | 0,46 | 11,39 | 59 | 70 | 8 | ||
Курага | 35 | 1,82 | 0,10 | 17,85 | 82 | 40 | 7 | ||
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | ||
Перец болгарский | 150 | 1,5 | 0 | 9 | 43 | 15 | 1 | ||
Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 | 30 | 0 | ||
Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 49 | 56 | 1 | ||
Хлеб Украинский | 45 | 2,97 | 0,54 | 17,82 | 90 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 602 | 25 | 19 | 70 | 566 | 17 | |||
16:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
16:30 | Грудка куриная отварная | 55 | 16,39 | 0,99 | 0,27 | 78 | 30 | 0 | |
Капуста белокочанная | 197 | 3,54 | 0,19 | 9,25 | 54 | 15 | 1 | ||
Маслины без косточек | 24 | 0,19 | 2,56 | 1,51 | 31 | 15 | 0 | ||
Масло оливковое | 7 | 0 | 6,98 | 0 | 65 | 0 | 0 | ||
Помидоры черри | 53 | 0,42 | 0,05 | 1,48 | 8 | 30 | 0 | ||
Перец болгарский | 115 | 1,15 | 0 | 6,9 | 33 | 15 | 1 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 451 | 22 | 11 | 19 | 269 | 2 | |||
20:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
20:30 | Сметана 15% | 15 | 0,39 | 2,25 | 0,54 | 25 | 56 | 0 | |
Творог Президент Рассыпчатый | 45 | 8,1 | 0,09 | 0,81 | 36,45 | ||||
Итого за 9-й прием пищи: | 60 | 8 | 2 | 1 | 61 | ||||
Баланс 21/29/51 | Итого за день: | 4132 | 69 | 43 | 170 | 1377 | 69 |
21:19 читаю Элину эпопею с бросанием курить. Прониклась. Кино такое хорошее ХиКи ей выложил.... А завтра у меня выездной день... Еду распланировала. Ужин и полдник возьму с собой. А вот сигареты....Все получается - не пью с нового года, конфеты месяц не ем, выпечкой не интересуюсь... а вот от этой палочки никотиновой никак не могу отказаться(( ... причем своих нет, в доме не держу, в магазинах не покупаю, но вот гости и знакомые.... никто ж не откажет, да и я не могу удержаться, "стреляю"
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Впечатляет. Круто!
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
AlekDi, спасибо)
Сегодня съела все по плану... Но очень сложно впихивать в себя такие объемы. Наелась аж до тошноты((( Через 4 часа есть вообще не хочется. Чувствую себя свиненышем, которого готовят к выставке, тупо ем сбалансированную еду((( Не нравится!
Скачала шагомер))) Отказалась от машины))) Прошла 4000 шагов. Скорость 5 км/час))) поразбираюсь с ним еще)) похоже он мне подъем по эскалатору как поход в горку показал)))
Рацион на сегодня:[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97][/spoiler] На завтра план другой. Даже не буду неделю дотягивать. Хочу обратно в человеки разумные.
Система некая выстроилась уже, буду ее придерживаться:
1. Завтрак. Каша+быстрые углеводы+ орехи
2. Обед. Бобовые+желток+овощи (+белок после тренировки)+раст. масло
3. Ужин. Овощи+белок+раст. масло
4. Догон. творог+сметана+зелень.
Жиры не ниже 43 г. (блюду), а остальное.... порции буду отмерять интуитивно, как душа (организм, интуиция) пожелает. И взвешивать, считать по факту, а не по плану. Завтра и стартую в таком ритме. Посмотрю как в "свободном полете" наберется КБЖУ. И еду завтра не возьму с собой. Буду есть в кафешке как человек разумный.
Сегодня съела все по плану... Но очень сложно впихивать в себя такие объемы. Наелась аж до тошноты((( Через 4 часа есть вообще не хочется. Чувствую себя свиненышем, которого готовят к выставке, тупо ем сбалансированную еду((( Не нравится!
Скачала шагомер))) Отказалась от машины))) Прошла 4000 шагов. Скорость 5 км/час))) поразбираюсь с ним еще)) похоже он мне подъем по эскалатору как поход в горку показал)))
Рацион на сегодня:[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:44 | Вода питьевая | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
07:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
07:30 | Груша Конференция | 170 | 0,68 | 0,51 | 16,15 | 74 | 30 | 5 | |
Мед донниковый | 6 | 0,01 | 0 | 4,92 | 20 | 85 | 4 | ||
Минеральная смесь | 50 | 4,55 | 12,45 | 9,35 | 173,3 | ||||
Рис длиннозерный отварной | 199 | 4,77 | 0,79 | 43,97 | 207 | 60 | 26 | Завтрак | |
Итого за 3-й прием пищи: | 425 | 10 | 14 | 74 | 474 | 35 | |||
11:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
11:30 | Желток яичный | 20 | 3,17 | 5,30 | 0,71 | 64 | 50 | 0 | |
Курага | 31 | 1,61 | 0,09 | 15,81 | 72 | 40 | 6 | ||
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | ||
Перец болгарский | 127 | 1,27 | 0 | 7,62 | 36 | 15 | 1 | ||
Помидоры черри | 57 | 0,45 | 0,05 | 1,59 | 9 | 30 | 0 | ||
Чечевица отварная | 150 | 15,45 | 0,6 | 30,45 | 194 | 30 | 9 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 390 | 22 | 11 | 56 | 421 | 16 | |||
15:00 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
15:30 | Грудка куриная отварная | 55 | 16,39 | 0,99 | 0,27 | 78 | 30 | 0 | |
Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 55 | 15 | 1 | ||
Маслины без косточек | 30 | 0,24 | 3,21 | 1,89 | 39 | 15 | 0 | ||
Масло оливковое | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 | 0 | 0 | ||
Помидоры черри | 53 | 0,42 | 0,05 | 1,48 | 8 | 30 | 0 | ||
Хлеб воздушный АВ | 45 | 3,10 | 0,49 | 20,88 | 100,39 | ||||
Итого за 7-й прием пищи: | 393 | 24 | 15 | 34 | 373 | 1 | |||
19:30 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
20:00 | Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 33 | 56 | 0 | |
Творог Президент Рассыпчатый | 50 | 9 | 0,1 | 0,9 | 40,5 | ||||
Итого за 9-й прием пищи: | 70 | 10 | 3 | 2 | 74 | ||||
Баланс 20/29/51 | Итого за день: | 3678 | 65 | 43 | 166 | 1342 | 52 |
Система некая выстроилась уже, буду ее придерживаться:
1. Завтрак. Каша+быстрые углеводы+ орехи
2. Обед. Бобовые+желток+овощи (+белок после тренировки)+раст. масло
3. Ужин. Овощи+белок+раст. масло
4. Догон. творог+сметана+зелень.
Жиры не ниже 43 г. (блюду), а остальное.... порции буду отмерять интуитивно, как душа (организм, интуиция) пожелает. И взвешивать, считать по факту, а не по плану. Завтра и стартую в таком ритме. Посмотрю как в "свободном полете" наберется КБЖУ. И еду завтра не возьму с собой. Буду есть в кафешке как человек разумный.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
масло зачем на ночь?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
ХиКи, масло на ночь абсолютно незачем))) лично я не употребляю)
Вес 24 мая 68,2(-0,1). Мелочь, а приятно)))
9:48 Начиталась про эстрогены. Эстрогены - это наше ВСЁ!!! "Эстрогены – половые гормоны женщины, вырабатываемые в организме яичниками. Они стоят на страже женского здоровья: отвечают за нормальное протекание месячных и регулярный менструальный цикл. Кроме того, именно эстрогены влияют на развитие красивых пропорций тела – пышную грудь, стройную талию и красивые бедра. Если у женщины фигура похожа на песочные часы и у нее регулярный менструальный цикл, то можно с уверенностью сказать, что с эстрогенами все хорошо."
Надо будет добавить к утренней минеральной смеси семена льна, непонятно пока в каких количествах...
"Семена льна возглавляют рейтинг продуктов, содержащих эстрогены. Употреблять в пищу их можно в молотом виде, добавляя в любые блюда (лучше каши), перемешав с медом или с большим количеством воды (как отруби). В день достаточно двух столовых ложек." Пожалуй, 2 столовые ложки это много... начну с одной.
И вот: "орехи - очень богаты эстрогеном, особенно арахис." Буду делать новую смесь - и арахис туда, и семена льна намешаю.
"Ученые из США уже доказали, что фитоэстрогены содержатся в зеленом чае. И употреблять его желательно с медом." А и правда! Зачем я перед тренировкой в чай сахар кладу... Надо ж с медом!!!!
18:06 Шагомер мне сегодня насчитал больше 10 000 шагов))) Интеересная эта штука...Шагомер))) Увлекательная))
Ужин был в кафешке) Ура! я снова белый человек))) Вкусно было, но не доела много. Девушка-официантка даже обиделась: "Вам не понравилось?")))
Посчитаю очень приблизительно. Посчитала(((( Углеводов не добрала, калорий не добрала((( А такая вкусная была картошечка с рыбкой...ммм... я уже почти начала "лопать", а не кушать)) Но желудок мне сказал "Остановись". Я послушалась... Испугалась жиров в картошке... Эх, надо было на мобильной считалке прикинуть... Опять я ступила(((
Рацион сегодня:[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97][/spoiler]
Вес 24 мая 68,2(-0,1). Мелочь, а приятно)))
9:48 Начиталась про эстрогены. Эстрогены - это наше ВСЁ!!! "Эстрогены – половые гормоны женщины, вырабатываемые в организме яичниками. Они стоят на страже женского здоровья: отвечают за нормальное протекание месячных и регулярный менструальный цикл. Кроме того, именно эстрогены влияют на развитие красивых пропорций тела – пышную грудь, стройную талию и красивые бедра. Если у женщины фигура похожа на песочные часы и у нее регулярный менструальный цикл, то можно с уверенностью сказать, что с эстрогенами все хорошо."
Надо будет добавить к утренней минеральной смеси семена льна, непонятно пока в каких количествах...
"Семена льна возглавляют рейтинг продуктов, содержащих эстрогены. Употреблять в пищу их можно в молотом виде, добавляя в любые блюда (лучше каши), перемешав с медом или с большим количеством воды (как отруби). В день достаточно двух столовых ложек." Пожалуй, 2 столовые ложки это много... начну с одной.
И вот: "орехи - очень богаты эстрогеном, особенно арахис." Буду делать новую смесь - и арахис туда, и семена льна намешаю.
"Ученые из США уже доказали, что фитоэстрогены содержатся в зеленом чае. И употреблять его желательно с медом." А и правда! Зачем я перед тренировкой в чай сахар кладу... Надо ж с медом!!!!
18:06 Шагомер мне сегодня насчитал больше 10 000 шагов))) Интеересная эта штука...Шагомер))) Увлекательная))
Ужин был в кафешке) Ура! я снова белый человек))) Вкусно было, но не доела много. Девушка-официантка даже обиделась: "Вам не понравилось?")))
Посчитаю очень приблизительно. Посчитала(((( Углеводов не добрала, калорий не добрала((( А такая вкусная была картошечка с рыбкой...ммм... я уже почти начала "лопать", а не кушать)) Но желудок мне сказал "Остановись". Я послушалась... Испугалась жиров в картошке... Эх, надо было на мобильной считалке прикинуть... Опять я ступила(((
Рацион сегодня:[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:15 | Вода питьевая | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
07:45 | Булгур отварной | 136 | 5,91 | 0,77 | 16,36 | 98 | 55 | 9 | |
Груша Конференция | 154 | 0,61 | 0,46 | 14,63 | 67 | 30 | 4 | ||
Мед донниковый | 6 | 0,01 | 0 | 4,92 | 20 | 85 | 4 | ||
Минеральная смесь | 33 | 3 | 8,21 | 6,17 | 114,37 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 329 | 10 | 9 | 42 | 299 | 17 | |||
11:15 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
11:45 | Азиатский суп на курином бульоне | 238 | 14,75 | 3,80 | 12,61 | 148,27 | |||
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | ||
Перец болгарский | 73 | 0,73 | 0 | 4,38 | 21 | 15 | 1 | ||
Помидоры черри | 91 | 0,72 | 0,09 | 2,54 | 14 | 30 | 1 | ||
Сметана 15% | 19 | 0,49 | 2,85 | 0,68 | 31 | 56 | 0 | ||
Хлеб 12 злаков | 48 | 6,96 | 5,76 | 18 | 151,68 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 474 | 24 | 17 | 38 | 412 | 2 | |||
15:15 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
15:40 | Капуста брокколи на пару | 40 | 1,03 | 0,08 | 1,71 | 12 | 15 | 0 | |
Лосось на пару | 55 | 10,89 | 4,4 | 0 | 86 | 0 | 0 | ||
Пюре картофельное | 30 | 0,63 | 0,24 | 4,41 | 23 | 90 | 4 | ||
Соус сырный | 15 | 0,37 | 5,4 | 0,82 | 55 | ||||
Цветная капуста на пару | 40 | 1 | 0,16 | 2,2 | 15 | 15 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 180 | 14 | 10 | 9 | 191 | 4 | |||
19:15 | Вода питьевая | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
19:45 | Курага | 17 | 0,88 | 0,05 | 8,67 | 40 | 40 | 3 | |
Сметана 15% | 40 | 1,04 | 6 | 1,44 | 66 | 56 | 1 | ||
Творог Президент Рассыпчатый | 95 | 17,1 | 0,19 | 1,71 | 76,95 | ||||
Итого за 8-й прием пищи: | 152 | 19 | 6 | 12 | 183 | 4 | |||
Баланс 25/37/38 | Итого за день: | 3385 | 66 | 43 | 101 | 1085 | 27 |
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Вес 25 мая 68,5 (+0,3) Давненько не было такого привесика. Это после 10000 шагов прогулок и недобора углеводов. И кураги в вечерний прием.
А еще прошла неделя нового моего питания. Сама схема мне нравится и не напрягает. Результаты конечно не сногсшибательные, ну да тише едешь, дальше будешь) Головокружительные похудения я уже проходила.
По "умненьким" весам добавилась мышечная масса. Типа ноги вчера прогулками поднакачала))) А итог за неделю:
А еще прошла неделя нового моего питания. Сама схема мне нравится и не напрягает. Результаты конечно не сногсшибательные, ну да тише едешь, дальше будешь) Головокружительные похудения я уже проходила.
По "умненьким" весам добавилась мышечная масса. Типа ноги вчера прогулками поднакачала))) А итог за неделю:
- Вложения
-
- Снимок.JPG (37.03 КБ) 3542 просмотра
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Сегодня тоже прошла больше 10 000 шагов... Ноги "гудут"....8 км... Наверно если так каждый день ходить я стану выносливее))) Ну а если на 15 кг похудеть, то и необязательно становиться выносливее))
Не знаю что делать с углеводами((( Сегодня реально порции делала по виду, а не по весу. Но все равно много.. Насыщение приходит раньше, чем заканчивается порция.
И на вечер, все-таки, удобнее состав и Б, и Ж, и У так легче корректировать погрешности дня. Жиры сметанкой, белки творогом, а вот углеводы мне нееечеееем
Просится фрукт. Или курага. Вот интересно! Что эффективнее в плане похудения на ночь?
Забыла про семена льна сегодня((((
"Курага способствует похудению, поскольку содержит большое количество клетчатки. Нерастворимые пищевые волокна очищают кишечник от застоявшихся каловых масс, а кроме того, подавляют аппетит (употребляя курагу, вы сможете насыщаться меньшими порциями пищи). Сушеные абрикосы обеспечивают легкое мочегонное действие – за счет выведения лишней жидкости вес несколько снижается. Благодаря наличию в составе продукта органических кислот, при его употреблении ускоряются обменные процессы, вес плавно снижается" Для "наночь", по-моему, самое то.... Хотя сегодня у меня после нее вчерашней вес повысился
Не знаю что делать с углеводами((( Сегодня реально порции делала по виду, а не по весу. Но все равно много.. Насыщение приходит раньше, чем заканчивается порция.
И на вечер, все-таки, удобнее состав и Б, и Ж, и У так легче корректировать погрешности дня. Жиры сметанкой, белки творогом, а вот углеводы мне нееечеееем
Просится фрукт. Или курага. Вот интересно! Что эффективнее в плане похудения на ночь?
Забыла про семена льна сегодня((((
"Курага способствует похудению, поскольку содержит большое количество клетчатки. Нерастворимые пищевые волокна очищают кишечник от застоявшихся каловых масс, а кроме того, подавляют аппетит (употребляя курагу, вы сможете насыщаться меньшими порциями пищи). Сушеные абрикосы обеспечивают легкое мочегонное действие – за счет выведения лишней жидкости вес несколько снижается. Благодаря наличию в составе продукта органических кислот, при его употреблении ускоряются обменные процессы, вес плавно снижается" Для "наночь", по-моему, самое то.... Хотя сегодня у меня после нее вчерашней вес повысился
- Валери
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Вот интересные какие питательно-мозговые привычки... Топаю сегодня домой и привычная мысль в голове :"Надо еды купить". А потом думаю "А что я хочу?" Оказалось, что хочу бутерброд с колбасой. Давно так не ела. Потом представила, что ем эту колбасу... Вкус вспомнила... Жую мысленно... Беее, гадость такая....
В магазине. Хожу между полками думаю чего я хочу... Рыбку жареную мою любимую в кулинарии. Посмотрела на нее.... Беее, она ж в тесте...
Дальше хожу... И понимаю, что больше всего на свете хочу овсяного печенья с молоком!!! Вот да! Овсяного. Печенья. С молоком!!!!
Купила все по плану, вбитому в рацион. Решила, что если желание не пройдет, куплю это все завтра и впишу в БЖУ.
Иду думаю... а с чего собственно? Каши ем, кисломолочные продукты употребляю.... И понимаю, что молока хочу больше, чем печенья. Очень прям хочу молока.... Еще подумала... Оказалось, что пить я хочу. К тому времени уже 4, 5 часа без воды прошло. Ну вообщем пришла, водички "накатила", поняла, что вообще ничего не хочу, кроме массажа ступней.
Вот и че к чему?.... Ноги устали, а мозг колбасу просит.
В магазине. Хожу между полками думаю чего я хочу... Рыбку жареную мою любимую в кулинарии. Посмотрела на нее.... Беее, она ж в тесте...
Дальше хожу... И понимаю, что больше всего на свете хочу овсяного печенья с молоком!!! Вот да! Овсяного. Печенья. С молоком!!!!
Купила все по плану, вбитому в рацион. Решила, что если желание не пройдет, куплю это все завтра и впишу в БЖУ.
Иду думаю... а с чего собственно? Каши ем, кисломолочные продукты употребляю.... И понимаю, что молока хочу больше, чем печенья. Очень прям хочу молока.... Еще подумала... Оказалось, что пить я хочу. К тому времени уже 4, 5 часа без воды прошло. Ну вообщем пришла, водички "накатила", поняла, что вообще ничего не хочу, кроме массажа ступней.
Вот и че к чему?.... Ноги устали, а мозг колбасу просит.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)
Валери писал(а):И на вечер, все-таки, удобнее состав и Б, и Ж, и У так легче корректировать погрешности дня. Жиры сметанкой, белки творогом, а вот углеводы мне нееечеееем
На самом деле вечером корректировать рацион не очень правильно. Слишком мало продуктов остается для проведения коррекции: сметанка вечером? Не надо. Лучше орехи. Творог и кефир - это всегда "да". А вот углеводы вечерком - это только овощи!
Валери писал(а):Просится фрукт. Или курага. Вот интересно! Что эффективнее в плане похудения на ночь?
Ни то, ни другое не эффективно. Увы.
Валери писал(а):(курага) - Для "наночь", по-моему, самое то.... Хотя сегодня у меня после нее вчерашней вес повысился
Вес повысился от посещения кафешки. А курага тут ни при чем.
А у вас какой шагомер?
Валери писал(а):Сегодня тоже прошла больше 10 000 шагов... Ноги "гудут"....8 км...
Давно пользуюсь шагомером: 8 км это примерно 15000 шагов (14646 шагов - мой рост 165).
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 454 гостя