Валерия. Стройное тело. Исполнение желаний)

[Валери]

Здравствуйте! У меня сегодня день рождения! Мне исполнилось 44 года. Самое время начать новую жизнь. Причем срочно))) Настолько срочно, что прямо сейчас убегаю в тренажерный зал (ТЗ). Приду, расскажу о себе поподробнее)
Многих из вас я уже знаю))) Изучаю материалы на форуме не первый день)
До скорой встречи! Физкульт-привет!))

[Сергей (ХиКи)]

[Валери]

Спасибо))) Долго всматривалась в сего зубастого кота))) думала он мне мороженое предлагает)))

Продолжаю. Моей дочери 13,5 лет, именно столько мои мысли отягощены переживаниями о лишнем весе и мечтами о суперсовершенной фигуре)))
Конечно перепробовала всего и много, единственно от чего всегда шарахалась - от подсчета калорий. Была уверена, что так точно долго не смогу. Муторно и нудно.
Но, поскольку, все адекватные и, местами, неадекватные способы были исчерпаны, а вес больше, чем у нас двоих 13,5 лет назад, то остался последний неосвоенный рубеж - БЖУ))))

Вообщем-то со дня рождения В.И. Ленина (22.04) я веду отсчет дней своего правильного, а скорее взвешенного и просчитанного питания. Но было это несколько низкоуглеводно и созрела необходимость поменять БЖУ. А на что? на какое? Первое было мне рекомендовано, а второе..... Хочешь сделать хорошо - сделай сама. Засела за информацию, подсчеты и аналитику. Конечно этот форум очень мне помог, СПАСИБО БОЛЬШОЕ СОЗДАТЕЛЮ И УЧАСТНИКАМ!!!!

Итак, на сегодня. Вес утром 69,1 кг. Рост у меня 163 см. конечная цель 53 кг запланирована на 22 сентября (20 кг за 5 месяцев). Ближайшая ... не знаю((( 65 или 60.
Немного непривычно пока строить свой рацион. Предыдущий у меня был 120:50:70 (Б:Ж:У ничего не перепутала) и мало белка сразу не получается, как и много углеводов. Вот что я рассчитала, благодаря постам на этом форуме. Еще раз СПАСИБО!!! Единственный логично обоснованный источник информации в сети))

Белки: 1 гр х целевой вес = 60-65 гр.
Жиры: 0,5 гр х целевой вес = 30 гр, но учитывая рекомендации для женщин и собственные пожелания 35-40 гр.
Углеводы: (тут конечно страшнее всего)))) но без каши - это не жизнь, а медленное угасание. 2 гр х целевой вес = 120-130 гр. Сначала умножила на 3, но набрать 180гр оказалось нереальным))

Вода: 0,4 л х 5 раз в день. Один раз утром и 4 раза за 0,5 часа до еды и через 3 часа после еды.
Фитнес: 2 раза ТЗ и 2 раза пилатес с растяжками. между завтраком и вторым завтраком. Вот еще озаботилась питанием до и после тренировок... Безумие!!!! Сколько монахов, столько и религий...

Очень надеюсь, что мне подарят на день рождения весы с анализатором жировой массы. Буду ставить эксперименты и искать свои идеальный режим питания. Поэтому и решила завести дневник. Для наглядности.

И конечно же буду рада советам и критике)))

[Валери]

Рацион на сегодня:
7:00 вода 0,4
8:00 вода 0,4
8:30 рис 100гр и куриные желудки 100 гр (начиталась, что перед тренировкой нужны углеводы и белки) 22:5:46, 200гр.
11:00-12:00 ТЗ
12:00 вода 0,4
в 12:20 планировался творог и апельсин ( опять же начиталась, что после тренировки нужен "всплеск инсулина" и белок, и 0 жиров)
Но вот уже 13:11, а есть я вообще не хочу((( Сейчас допишу - пойду себя заставлять. И фрукт получается после 12:00 ((( Бардак! Вот подумать еще надо в этом направлении А перед тренировкой фрукт типа тоже плохо - тратиться не будет жир. Так и когда его есть??? наверно буду на первый завтрак... так универсальнее. С утра съел - весь день свободен.Апельсин большой случился((( В будущем буду ограничивать фрукт 200 гр. 32:1:43, 520!!!!

Далее весь привычные режим рушится. В 16:45 придет гость с тортом. Пусть в
16:30 будет вода 0,4
17:00 чай и торт допустим 100 гр. Углеводы нужны же, хоть и непростые)) Тортик случился маленький))) извернулась взвесить)) и безумно сладкий 2:5:15 и марафон по метро. Город в пробках(((

Далее по режиму в 20:30 должна быть вода 0,4, Но в это время, вероятно, в театре будет антракт. Попить, конечно, можно, но потом все второе действие терпеть до туалета не хочется((( и есть на ночь тоже. Поэтому в честь праздника вода и еда будут одновременно. Вода 0,2л и бутерброд с рыбой. Даже 2 бутерброда. А то конкретный недобор по калориям. С белым хлебом конечно((( ну да от театрального буфета нельзя требовать слишком многого. Случилось все неправильно((( Вода 0,4 в 21:50, еда какао и бутер с семгой в 22:10 12:12:12, хм... интересный расклад))) запоминающийся
Н-да.... рациончик так себе... Праздничный вариант. 824 кКал, 68:23:95 Можно и второй бутербродик, но до сна совсем мало времени. Форс - мажор вот такой(( а завтра другой будет..... На весы посмотрю завтра... По БЖУ должен быть приятный сюрприз. А калории доберу завтра. На банкете)
Вечером по приходу домой - вода 0,2л было... но 0,1 и в такси

[Ирина А]

С днем рожденья!)))) Удачи, здоровья, исполнения желаний))) 53 - желаемый вес!!!! Лихо!!!! Но глаза боятся, а руки делают)) Пусть все получится. Хотя мне кажется 53 - это маловато. Но если Вам необходимо, пусть будет 53)))

[Валери]

Ирина, Спасибо большое за поздравление)))) и за визит))
Надо же ставить большие цели))) и высокие) и идеальные))) Я вообще хочу 52 кг. Тоненькая, стройненькая... Кто ж откажется))) Ну а по факту будем посмотреть)))
Фигура первична, вес вторичен. Но когда у меня было 59 (лет 9 (ого!!!) назад не от хорошей жизни) моя фигура мне не нравилась. Прикупила пуховичек тогда. Теперь заветный у меня))) Хорошо бы его зимой поносить, а то мой нынешний совсем в хлам сносила, любимый он у меня. А новый покупать прям вот ну не хочется)))
А еще 53 - это для ровного счета. Было 73кг. 5 месяцев по 4 кг отличненько так получается)))

[Валери]

15 мая. 69,1 кг
7:00 вода 0,4
8:00 вода 0,4
8:30 рис 100 и куриные желудки 100; 22:5:46
12:00 вода 0,4
14:00 творог 150, молоко 55 и апельсин 318; 32:1:43
16:30 вода 0,4
17:00 чай и торт 28 гр; 2:5:15
21:30 вода 0,2
21:50 вода 0,4
22:10 какао 5 с сахаром 1 и молоком 30 и хлеб 22 с семгой 25 и маслом 7; 12:12:12
ИТОГО: 824 кКал, 68:23:95; Вода 2,2 л

Вес 16 мая: 68,9 (-0,2)

[Валери]

План на сегодня:
6:55 вода 0,4
7:30 вода 0,4 Отлично!!!! Я вполне все успеваю)))
8:00 какао и 2 бутера с семгой. Ну сил нет! Как люблю я соленую рыбку правильного вида и посола.))) Без масла!!! Жиров мне и на фуршете хватит. что-то неправильно как-то пошло((( Никакого гастрономического удовольствия... Пожалуй, можно уже от какао отказаться, да и рыбку разлюбить))
10:30 вода 0,4
11:00 Овощной салат с хлебушком. по факту без хлебушка, завались еще будет хлебушка вечером на канапешках и тарталетках
13:30 вода 0,4
14:00 обед .хороший такой нужен... сытный.... кальмары с термо овощами и рисом.
17:30 вода 0,4 (будильник надо поставить)
18:00 можно начать есть. Осталось на еду: 20 гр жира, 40 гр угеводов ( мало!!!) 13 гр белка. Хм.... надо поменьше кушать ...

[Сергей (ХиКи)]

Вопрос, вы специально не пользуетесь копированием и вставкой рациона для форума?
в таком виде рационы читать не удобно =(

[Валери]

не, не специально. Пока так. У меня еще осталась другая считалка на мобильном. ХиКи калькулятор купить не могу( пароль от банка не приходит. Вернее приходит, но через 2 часа. Сейчас с празднованиями разберусь и по уму все буду делать. Кстати, а версия на мобильном планируется?
Да и не меню сейчас, а так... чтоб от дисциплины не отвыкнуть)))

[Сергей (ХиКи)]

понятно.. мобильная планируется, на форуме даже тема есть сбора в поддержку мобильной версии)

[Валери]

Ура! Ура! Ура!!!! Мне подарили супер весы!!!!
Вес 68,7 (-0,2) это на обычных весах и утром.

Пока разобралась с новыми уже в
7:30 вода 0,4
8:00 омлет с зеленью и помидорки, и хлеб с рыбкой.

После всего это новехонькие умненькие весы показали:курсивом утренние данные 18 мая
Вес 69,8 кг; 68,5 кг
%жира 37,2%; 36,7%
Костная масса 2,2 кг
% воды 43,9%; 44,2%
Мышечная масса 41,6 кг; 41,2 кг
Тип телосложения 2. И это ужасно!!!!
Основной обмен 1338 кКал; 1324 кКал
Метаболический возраст 55 лет. Застрелиться!!! 53
Внутренний жир 6,5. Типа норма.

[Валери]

у меня не получается активировать расширенную версию программы(( Пишет приметно "I\O error 32"
Что делать??

Формат калькулятора поменялся. Появились дополнительные вкладки.
В правом нижнем углу идет надпись "скачиваю обновление", а потом "Недостаточно прав для установки"(((

[Сергей (ХиКи)]

видимо что то с системой у вас, у нас ваш ключ и комп уже зарегистрирован

могу глянуть удаленно в чем проблема, вот тут почитайте что для этого нужно viewtopic.php?f=3&t=663
как будете готовы напишите письмо мне на почту hiki-soft@mail.ru с вашим ID и паролем

[Валери]

Чуть позже почитаю ссылку, напишу.
А пока база продуктов обновилась, Но интерфейс, мне кажется, неактуальный....

[Сергей (ХиКи)]

да это старая версия, версия так 20 назад примерно или 30
у нее могут быть глюки с установкой обновлений, можно попробовать скачать с сайта последнюю и поставить поверх

[Валери]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
08:05	Лосось с дижонской горчицей	14	4,06	2,24	0	36
	Масло оливковое	3	0	2,99	0	28	0	0
	Молоко "Домик в деревне" 0,5%	26	0,78	0,13	1,22	9,41
	Петрушка	15	0,55	0,06	1,14	8	15	0
	Помидоры черри	41	0,32	0,04	1,14	6	30	0
	Хлеб 12 злаков	24	3,48	2,88	9	76
	Яйцо куриное вареное всмятку	61	7,66	5,80	0,43	87	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	184	17	14	13	250
12:00	Грецкий орех	12	1,94	7,29	1,33	81	15	0
	Груша Конференция	130	0,52	0,39	12,35	56	30	4
	Каша ячневая	170	3,57	4,93	26,01	167	50	13
	Мед донниковый	5	0,01	0	4,1	17	85	3
	Итого за 2-й прием пищи:	317	6	13	44	321		20
16:00	Кальмар вареный	94	16,92	3,94	0	106
	Лосось с дижонской горчицей	20	5,8	3,2	0	52
	Масло оливковое	1	0	0,99	0	9	0	0
	Овощная смесь 4 сезон Овощи для жарки с шампиньонами	47	2,63	0,70	1,59	24
	Хлеб Украинский	40	2,64	0,48	15,84	80
	Итого за 3-й прием пищи:	202	28	9	17	271
19:45	Апельсин	150	1,35	0,3	12,15	58	35	4
	Сметана 15%	50	1,3	7,5	1,8	82	56	1
	Творог Президент Рассыпчатый	70	12,6	0,14	1,26	57
	Итого за 4-й прием пищи:	270	15	8	15	197		5
	Баланс 26/39/35 | Итого за день:	973	66	44	89	1039		25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96]

Вот такое сегодня получилось меню.
Ужин еще не реализован. Можно им как-то скорректироваться... Но вот кроме хлеба ничего в голову не приходит... А хлеб я не хочу

[Валери]

Вес 18 мая 69 (+0,3)
Сказался малокалорийный рацион последних 3-х дней.
Трудно как-то дается смена режима(( привыкла белков побольше, углеводов поменьше.... Не хватает запасов правильной еды в домашних закромах))

11:00 Выпила зеленый чай перед тренировкой. Энерджайзер!!!! Больше так не буду( Попробую за 15 мин. холодный и сладкий. Закрывать все "окна" решено овощами и белком.
А на завтрак каша и фрукт.

18:00 хочется орехов... мороженого....
19:00 и гамбургера хочется
20:14 творога тоже хочется.... нормальную такую порцию творога со сметанкой (хм....со сметанкой).. Но белков к концу дня так много набирается, на твороге приходится экономить(((

Рацион 18 мая:
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:45	Лосось с дижонской горчицей	22	6,38	3,52	0	57
	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34	51	0
	Молоко "Домик в деревне" 0,5%	10	0,3	0,05	0,47	4
	Хлеб воздушный АВ	31	2,13	0,34	14,38	69
	Чай зеленый	80	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	148	9	8	15	164
09:45	Груша Конференция	160	0,64	0,48	15,2	69	30	5
	Итого за 2-й прием пищи:	160	1	0	15	69		5
12:50	Желудки куриные варенные	124	23,43	5,08	0	143	30	0
	Масло оливковое	3	0	2,99	0	28	0	0
	Перец желтый	152	1,97	0	8,05	41	10	1
	Помидоры черри	50	0,4	0,05	1,4	8	30	0
	Итого за 3-й прием пищи:	329	26	8	9	220		1
16:30	Кальмар вареный	48	8,64	2,01	0	54
	Картофель в мундирах	98	2,45	0,12	18,57	87	65	12
	Кешью	2	0,37	0,97	0,45	12	15	0
	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46	0	0
	Овощная смесь летние овощи 4 сезона	72	2,52	0,21	5,4	34
	огурец маринованный Бондюэль	79	0,79	0,15	2,76	15,64
	Хлеб воздушный АВ	36	2,48	0,39	16,70	80,31
	Итого за 4-й прием пищи:	340	17	9	44	329		12
19:30	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	500	0	0	0	0
20:00	Грецкий орех	19	3,07	11,55	2,10	129	15	0
	Груша Конференция	248	0,99	0,74	23,56	108	30	7
	Изюм	7	0,21	0	5,53	24	65	4
	Молоко "Домик в деревне" 0,5%	50	1,5	0,25	2,35	18
	Творог Наша Ферма 1,8%	70	12,6	1,26	2,31	70,98
	Итого за 6-й прием пищи:	394	18	14	36	350		11
	Баланс 26/31/43 | Итого за день:	1871	71	39	119	1132		29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96][/spoiler]

[Валери]

Всю ночь мёрзла(( Интересно чем там организм занимался, что на обогрев не хватало? Может, все-таки, повысить калорийность... Дома +24 градуса, а я в зимней пижаме сплю.....
Утро. Вес 69,1 (+0,1) я почти расстроилась... НО!
решила посмотреть на умненьких весах чего же там конкретно набежало...И!
оказалось, что % жира уменьшился, вода слегка задержалась (3 маринованых огурчика) и мышечная масса увеличилась (тренировочка вчера ничё так была...) Биологический возраст теперь 52 года!! Прям за ночь на год помолодела)))

Очень классно, что у меня теперь есть такие успокоительные весы))) Настроение супер!!!!
Одна странность... На умненьких весах вес увеличился на 0,3 кг ... С 68,5 до 68,8.... Вот тут мне не понятно

11:51 почитываю дневнички... Все-таки, голова идет кругом от разнообразия информации... и углеводы повышать страшно, и от нехватки белка страшно... Первоначально посчитанный баланс БЖУ 65:35:130 уж очень малокалорийный(((( 1095 кКал... так жить нельзя, так я, пожалуй, растолстею....
Вообщем забила в программе 20:30:50 при калорийности 1300, неделю буду придерживаться такого рациона.

14:45 надо вводить в режим хотя бы еженедельные поездки на рынок.... вероятно по вторникам, как раз фитнеса нет... А зелень нелюбимую в вечерний творожок добавлять (Спасибо Наталии). То-то будет весело, то-то хорошо... сметанку бы еще выкроить.... Вместо орешков смесь минеральную сделаю по рецепту Семенихина (спасибо, Наталии))). Надо будет посчитать сколько на нее жиров останется при условии ежедневных 5 гр оливкого масла, 5 гр льняного масла, 20 гр сметанки 15%.

16:26 поломался запланированный рацион((( Не случилось у меня к этому времени кочанчика капусты(( Пришлось по второму разу есть гречку. Гречку я люблю)))
Думала рыбки будет мало... ну что такое 50 гр? Рыбку я тоже люблю)) Но нет. Наелась вполне.
Овощи я не люблю((( Но вот прям не хватает мне их иногда. Начинает думаться, что я уже сама не знаю ЧТО люблю, а ЧТО не люблю)))
Зато удалось выкроить сметанку на вечер!!! Вот сегодня у меня вечерком будет праздник)))

17:20 Утащила умную мысль: "Мысль заключается в том, что об этих окнах надо думать тем кто держит вес и качает мышечную массу. А для тех кто худеет - только одно: после тренировки 1.5 часа ни-ни. Пусть организм жрет, все что хочет. А если ты тренируешься на силовых регулярно, то мышцы всегда в тонусе и все организм не съест, не нарастишь мышцы - это да, но и все не уйдет. Он (организм) не идиот скушать все мышцы, а на следующей тренировке, которая, как он знает состоится, уронить гантелю себе на голову." (Спасибо Наталии!) Буду ее еще думать...

Рацион 19 мая: [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:22	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	500	0	0	0	0
08:00	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	500	0	0	0	0
08:30	Груша Конференция	130	0,52	0,39	12,35	56	30	4
	Каша овсяная на воде	249	6,22	2,98	64,49	318	60	39
	Мед донниковый	8	0,02	0	6,56	27	85	6
	Фундук	15	2,25	9,22	1,41	101	15	0
	Итого за 3-й прием пищи:	402	9	13	85	502		49
11:40	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	500	0	0	0	0
12:20	Гречка отварная	154	6	2,15	30,95	172	50	15
	Желудки куриные варенные	102	19,27	4,18	0	118	30	0
	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46	0	0
	Перец желтый	163	2,11	0	8,63	44	10	1
	Помидоры черри	46	0,36	0,04	1,28	7	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	470	28	11	41	387		16
15:40	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	500	0	0	0	0
16:15	Гречка отварная	96	3,74	1,34	19,29	107	50	10
	Помидоры черри	23	0,18	0,02	0,64	4	30	0
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46	0	0
	Семга на пару	50	10	7,37	0,45	111
	Итого за 7-й прием пищи:	174	14	14	20	268		10
19:25	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 8-й прием пищи:	500	0	0	0	0
20:00	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41	56	1
	Творог Наша Ферма 1,8%	70	12,6	1,26	2,31	70,98
	Итого за 9-й прием пищи:	95	13	5	3	112		1
	Баланс 21/31/48 | Итого за день:	3641	64	43	149	1269		76

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96][/spoiler]

[Валери]

Доброе утро!
Вес 20 мая 68,6 (-0,5). Очень хорошо)))!!!! Остаюсь на таком КБЖУ. Неделя пошла....

Подумала вчерашнюю мысль... Буду кушать после тренировки. С организмом будем дружить))) Поработал - покушай. А то реально начнет тратить что-нибудь не то... А мне гладкая шелковистая кожа еще нужна.... Со следующей недели подумываю, в этой связи, Ж поувеличивать.... Да и мышцы пусть рельефятся, и энергия не пропадает... Буду кушать... и Б, и Ж, и У!

9:30 сделала минеральную смесь Ошиблась только((( надо 100 гр миндаля и 50 гр грецких орехов. А я наоборот сделала. И лимон целиком положила. Только в следущий раз надо сначала лимон хорошо смолоть, а потом все остальное туда покидать... Кисленько получилось... лимон забыла взвесить(((
БЖУ такой примерно: [spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
12:30	Минеральная смесь	100	9,1	24,9	18,7	347
	Баланс 11/67/22 | Итого за день:	100	9	25	19	347

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96][/spoiler]
12:40 минеральная смесь после обеда - вообще лишняя штука... Надо ее к завтраку приткнуть, вместо орехов... граммов 30. Вреда точно не будет....

14:00

Построив график зависимости веса от углеводов (у меня в рационе менялось только количество углеводов, а белки и жиры оставались неизменными) по точкам экстремумов выяснила:

1. Минимальные экстремумы:
01.11 - 130 гр углеводов (1285 ккал) - на следующий день падение веса 0
16.11 - 130 гр углеводов (1287 ккал) - на следующий день плюс 0.1
20.11 - 130 гр углевожов (1287 ккал) - плюс 0.1

2. Максимальные экстремумы:
02.11 - 153 гр (1380 ккал) - минус 0.1
11.11 - 170 гр (1441 ккал) - минус 0.2
18.11 - 170 гр (1439 ккал) - минус 0.2
25.11 - 170 гр (1437 ккал) - минус 0.2

Вывод: 130 гр углеводов - приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса
170 гр - вес всегда вниз!!!

Вот это круто!!!!! Вот это ... памятники надо ставить за такие эксперименты!!!! Что называется "проверено на людях".
ВСЁ!!! никаких сомнений!!! Углеводы блюду как зеницу ока!!! Спасибо Наталии!!! Моя благодарность не имеет границ))))

Рацион:[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:22	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	500	0	0	0	0
08:00	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	500	0	0	0	0
08:30	Апельсин	175	1,57	0,35	14,17	68	35	5
	Каша овсяная на воде	188	4,7	2,25	48,69	240	60	29
	Мед донниковый	8	0,02	0	6,56	27	85	6
	Фундук	9	1,35	5,53	0,84	60	15	0
	Итого за 3-й прием пищи:	380	8	8	70	395		40
10:45	Сахар коричневый тростниковый	2	0	0	1,98	8	55	1
	Чай зеленый	100	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	102	0	0	2	8		1
12:05	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	500	0	0	0	0
12:30	Гречка отварная	121	4,71	1,69	24,32	135	50	12
	Желудки куриные варенные	117	22,11	4,79	0	135	30	0
	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46	0	0
	Минеральная смесь	40	3,64	9,96	7,48	138,64
	Перец желтый	64	0,83	0	3,39	17	10	0
	Помидоры черри	53	0,42	0,05	1,48	8	30	0
	Итого за 6-й прием пищи:	400	32	21	37	480		12
16:00	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 7-й прием пищи:	500	0	0	0	0
16:30	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28	15	1
	Картофель в мундирах	103	2,57	0,13	19,51	92	65	13
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46	0	0
	Перец желтый	83	1,07	0	4,39	22	10	0
	Семга на пару	40	8	5,9	0,36	89
	Хлеб Украинский	50	3,3	0,6	19,8	100
	Итого за 8-й прием пищи:	381	17	12	49	377		14
20:00	Вода питьевая	500	0	0	0	0	0	0
	Итого за 9-й прием пищи:	500	0	0	0	0
20:30	Творог Наша Ферма 1,8%	50	9	0,9	1,65	50,7
	Итого за 10-й прием пищи:	50	9	1	2	51
	Баланс 20/30/50 | Итого за день:	3813	65	42	159	1310		67

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.96][/spoiler]