Страница 4 из 14
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 27 май 2015, 14:55
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Каша овсяная на молоке | 100 | 2,6 | 4,1 | 15,5 | 112 |
| Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Сахар песок | 8 | 0 | 0 | 7,99 | 33 |
| Творог 9% | 30 | 5,01 | 2,7 | 0,6 | 48 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 248 | 10 | 8 | 30 | 242 |
10:45 | Грецкий орех | 6 | 0,97 | 3,64 | 0,66 | 41 |
| Финики | 31 | 0,77 | 0,15 | 21,45 | 93 |
| Яблоко | 103 | 0,41 | 0,41 | 10,09 | 47 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 2 | 4 | 32 | 181 |
14:00 | Гречка отварная | 111 | 4,32 | 1,55 | 22,31 | 124 |
| Грудка куриная отварная | 87 | 25,92 | 1,56 | 0,43 | 123 |
| Огурец грунтовый | 103 | 0,82 | 0,10 | 2,57 | 15 |
| Хлеб Бородинский | 24 | 1,65 | 0,31 | 9,81 | 50 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 33 | 4 | 35 | 312 |
18:30 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 102 |
| Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 |
| Капуста белокочанная | 127 | 2,28 | 0,12 | 5,96 | 35 |
| Молоко 2,5% | 70 | 2,03 | 1,75 | 3,36 | 38 |
| Огурец грунтовый | 106 | 0,84 | 0,10 | 2,65 | 15 |
| Перец болгарский | 90 | 0,9 | 0 | 5,4 | 26 |
| Помидор | 180 | 1,08 | 0 | 7,56 | 35 |
| Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 |
| Сметана 15% | 25 | 0,65 | 3,75 | 0,9 | 41 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 90 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 718 | 32 | 16 | 54 | 501 |
| Баланс 25/24/50 | Итого за день: | 1431 | 77 | 32 | 151 | 1236 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.97]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 27 май 2015, 16:12
katy-duh
Валери писал(а):А я взвешиваюсь в 7:00 утра каждый день. Голяком и после утренних туалетных дел. И даже если раньше проснусь не пью, до 7 часов выжидаю. А на весы встаю один раз. Что показали, то и мое)))
Я кстати так же делаю
В халате завешалась, что то маловато ушло, халатик скинула, о! другой разговор ещё грамм -200
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 28 май 2015, 14:29
Ирина А
Всем привет))) Вес, как всегда 66. Вот не знаю, радоваться или нет. Учитывая, что я планирую его снижать - нет, а вспомнив, свое безобразное пищевое поведение последние дни (включая сегодняшний), радоваться, что не набрала. Вот и сегодня - мало того, что поленилась идти на тренировку, так и еще и печенье со сгущенко стрескала. Но ела и испытывала кайф, и даже сейчас не стыдно. Рацион сегодня и завтра одиноковый (на завтра просто уже все собрала), только вечером, надеюсь не будет печенья и сгущенки (кстати, я сгущенку-то и не люблю особо, а вот сегодня прямо приперло))). Если завтра не появлюсь, не теряйте))) Мой рацион за 28 и 29 мая
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Каша овсяная на молоке | 100 | 2,6 | 4,1 | 15,5 | 112 |
| Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Сахар песок | 8 | 0 | 0 | 7,99 | 33 |
| Творог 9% | 30 | 5,01 | 2,7 | 0,6 | 48 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 248 | 10 | 8 | 30 | 242 |
11:30 | Грецкий орех | 6 | 0,97 | 3,64 | 0,66 | 41 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 90 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 136 | 2 | 4 | 31 | 177 |
14:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 |
| Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 113 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Хлеб Бородинский | 25 | 1,72 | 0,32 | 10,22 | 52 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 305 | 30 | 3 | 33 | 290 |
16:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 70 |
| Творог 9% | 52 | 8,68 | 4,68 | 1,04 | 83 |
| Финики | 13 | 0,32 | 0,06 | 8,99 | 39 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 115 | 24 | 6 | 10 | 192 |
18:00 | Капуста белокочанная | 30 | 0,54 | 0,03 | 1,41 | 8 |
| Курица тушеная | 20 | 3,36 | 1,86 | 0,16 | 32 |
| Макароны отварные | 70 | 2,52 | 0,28 | 14 | 70 |
| Огурец грунтовый | 30 | 0,24 | 0,03 | 0,75 | 4 |
| Перец болгарский | 30 | 0,3 | 0 | 1,8 | 9 |
| Печенье имбирное | 50 | 3,15 | 5,9 | 37,25 | 220 |
| Сгущенное молоко 7,1% | 50 | 4 | 3,55 | 4,2 | 67 |
| Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 14 | 13 | 60 | 426 |
| Баланс 25/24/51 | Итого за день: | 1094 | 81 | 35 | 165 | 1327 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.97]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 28 май 2015, 16:59
Валери
Ирина А писал(а):...Рацион сегодня и завтра одиноковый (на завтра просто уже все собрала), только вечером, надеюсь не будет печенья и сгущенки ....
прикольно))) Надеешься на печенье и сгущенку, что вечером не навестят)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 30 май 2015, 02:32
Ирина А
))) Печенья и сгущенки действительно не было))) А зачем они нужны, когды было шампанское и причие "прелести" возле фонтана практически в центре города. После субботника, блин, решили расслабиться. Сегодня проснулась злая, как собака на саму себя! Надоели эти танцы с бубнами вокруг себя любимой. Такими темпами быстренько вернусь к прежним привычкам и соответственно весу. Составила рацион на выходные. Задумывалась как разгрузка на ргечке, но потом подумала и взяла гречку за углеводную основу, а остальное добавила, что надо (белки, жиры), с утра даже баловства немного. Завтра в кафе только чай!!! Вот такие планы, и так именно все и будет!!! Иначе мне будет жутко стыдно перед вами!!!! А да, вчера была тренировка, и сегодня тоже иду на тай-бо))) Всем хороших выходных
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:30 | Гречка отварная | 130 | 5,07 | 1,82 | 26,13 | 145 |
| Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 70 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Финики | 20 | 0,5 | 0,1 | 13,84 | 60 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 260 | 22 | 4 | 43 | 308 |
13:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 |
| Гречка отварная | 130 | 5,07 | 1,82 | 26,13 | 145 |
| Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 29 | 9 | 31 | 334 |
16:00 | Гречка отварная | 130 | 5,07 | 1,82 | 26,13 | 145 |
| Кефир 1,5% | 200 | 6,8 | 3 | 8,8 | 92 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 12 | 5 | 35 | 237 |
19:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 |
| Кефир 1,5% | 200 | 6,8 | 3 | 8,8 | 92 |
| Лемонема | 100 | 15,9 | 0,4 | 0 | 69 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 550 | 28 | 5 | 33 | 294 |
| Баланс 32/18/50 | Итого за день: | 1500 | 91 | 23 | 142 | 1173 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.97]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 31 май 2015, 02:00
Ирина А
Всем привет!))) Вчера была умничка - ничего не нарушала))) Составила рацион на понедельник. Можете покритиковать - но такова была задумка (белковый день). Хочу спросить вашего мнения. Подумываю прикупить жиросжигатель. Как считаете? Читала, что результаты от них только в случае тренировок, которые присутствуют в моей жизни. Может стоит попробовать?
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 |
| Лемонема | 100 | 15,9 | 0,4 | 0 | 69 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 32 | 17 | 5 | 313 |
11:00 | Творог 9% | 80 | 13,36 | 7,2 | 1,6 | 128 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 80 | 13 | 7 | 2 | 128 |
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 31 | 2 | 4 | 163 |
16:00 | Творог 9% | 80 | 13,36 | 7,2 | 1,6 | 128 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 80 | 13 | 7 | 2 | 128 |
19:00 | Бульон из куриной грудки | 250 | 5 | 1,25 | 0 | 32 |
| Кефир 1,5% | 250 | 8,5 | 3,75 | 11 | 115 |
| Лемонема | 100 | 15,9 | 0,4 | 0 | 69 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 750 | 31 | 6 | 15 | 238 |
| Баланс 51/38/11 | Итого за день: | 1430 | 120 | 39 | 27 | 970 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.97]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 31 май 2015, 08:14
Валери
А зачем белковый день?
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 31 май 2015, 10:25
elle1969
Я употребляла L-карнитин, но он не жиросжигатель, как его позиционируют продавцы. Это транспортный гормон, который облегчает организму использование жировых запасов во время аэробных (кардио) занятий. Если занятие анаэробное (пульс выше жиросжигающей зоны), то этот БАД бесполезен. Как любитель кардио на голодный желудок, я карнитин оч. люблю, энергия во время занятий бьет фонтаном. Еще он абсолютно безвреден. другие жиросжигатели я не употребляла и не буду, мне здоровье дорого
В любом случае, прежде чем купить что-то, почитайте отзывы (лучше плохие) и изучите побочные эффекты.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 01 июн 2015, 15:15
Ирина А
Валери, привет)) Белковый, чтобы увидеть на весах большой минус (как правило при белковой диете получается большой отвес) Но я не выдержала белковый день, выложу сюда уже откорректированный рацион - пришла домой и накунулась как сумасшедшая на углеводы (картошка, макароны, груша с чаем) Калорийность я не превысила, и баланс относительно соблюден, но что-то мне не хочется больше повторять такие эксперименты. Я злая сегодня была целый день, как собака!!!! Причем с самого утра - все бесило и раздражало. Проанализировла свое состояние, вроде бы ничего не произошло, чтобы так раздражаться, связало это с чрезмерным упортеблением белка.
Эля, я много читала про жиросжигатель Липо-6. Отзывы, как всегда, от очень-очень положительных до .... Что напрягло - что при употреблении скачет давление, кидает в жар, но на тренировках пишут, прет только так))) Да, и результаты есть.
Да, сегодня 3 недели, как я пришла сюда. Вес по-прежнему 66 (ничего удивительного, учитывая мое пищевое поведение). Завтра расскажу про снижение веса у сына, сейчас просто некогда))) Мой откорректированный рацион на 01.06.2015
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 01 июн 2015, 15:16
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 |
| Лемонема | 100 | 15,9 | 0,4 | 0 | 69 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 32 | 17 | 5 | 313 |
11:00 | Творог 9% | 80 | 13,36 | 7,2 | 1,6 | 128 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 80 | 13 | 7 | 2 | 128 |
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 31 | 2 | 4 | 163 |
16:00 | Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 |
| Творог 9% | 80 | 13,36 | 7,2 | 1,6 | 128 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 85 | 13 | 7 | 7 | 148 |
19:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 |
| Груша сушеная | 30 | 0,69 | 0,18 | 18,78 | 82 |
| Картофель отварной | 100 | 2 | 0,4 | 15,8 | 77 |
| Лемонема | 100 | 15,9 | 0,4 | 0 | 69 |
| Макароны отварные | 50 | 1,8 | 0,2 | 10 | 50 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 440 | 23 | 7 | 49 | 368 |
| Баланс 41/34/24 | Итого за день: | 1125 | 113 | 41 | 67 | 1120 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.97]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 01 июн 2015, 17:27
Валери
Ирина А писал(а):Валери, привет)) Белковый, чтобы увидеть на весах большой минус (как правило при белковой диете получается большой отвес) Но я не выдержала белковый день, выложу сюда уже откорректированный рацион - пришла домой и накунулась как сумасшедшая на углеводы (картошка, макароны, груша с чаем) Калорийность я не превысила, и баланс относительно соблюден, но что-то мне не хочется больше повторять такие эксперименты. Я злая сегодня была целый день, как собака!!!! Причем с самого утра - все бесило и раздражало. Проанализировла свое состояние, вроде бы ничего не произошло, чтобы так раздражаться, связало это с чрезмерным упортеблением белка.
.....Из чего следует вывод: разгрузочные дни - зло)))))))
А еще есть такое направление в психологии, типа если ты хочешь стать стройным человеком - веди себя как стройный человек, думай как стройный человек, делай как стройный человек. И стройность сама к тебе придет))) А они (стройняшки) себе разгрузочных дней не устраивают и даже о них не думают, а некоторые так и не знают что это такое))))
Поэтому как ни крути кушать - это наше всё!!!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 04 июн 2015, 16:54
Ирина А
Всем привет))) Я не потерялась, просто домой приходим поздно (много работы), пока дела по дому переделаешь, уже и спать пора. На выходных отпишусь))) Рационы в норме, выложу позже. Веду себя хорошо)) Всем удачи!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 05 июн 2015, 14:02
Ирина А
Вчера вот только похвасталсь, что я молодец, а сегодня - двоечница!!!! Налопалась клубники, да еще вечером!!! Сегодня была тренировка - спина и пресс. мой рацион за 05.06.2015
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Кальмар вареный | 100 | 18 | 4,2 | 0 | 113 |
| Картофель отварной | 80 | 1,6 | 0,32 | 12,64 | 61 |
| Мед липовый | 30 | 0 | 0 | 24,09 | 99 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 |
| Хлебцы Finn Crisp ржаные | 6 | 0,66 | 0,14 | 3,6 | 19 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 376 | 23 | 6 | 47 | 345 |
11:30 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 |
| Чернослив | 25 | 0,57 | 0,17 | 14,37 | 63 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 245 | 3 | 7 | 45 | 263 |
14:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 |
| Индейка запеченная | 50 | 9,6 | 2,87 | 0 | 66 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 29 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 15 | 4 | 29 | 220 |
16:00 | Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Сырок творожный "Наше!" | 100 | 13 | 8 | 14 | 180 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 160 | 15 | 10 | 17 | 213 |
18:30 | Кальмар вареный | 55 | 9,9 | 2,31 | 0 | 62 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 55 | 10 | 2 | 0 | 62 |
19:43 | Курага | 5 | 0,26 | 0,01 | 2,55 | 12 |
| Шашлык из курицы | 50 | 8 | 8 | 0,5 | 109 |
| Камбала отварная | 110 | 20,05 | 3,55 | 0 | 115 |
| Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 9 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 |
| Клубника | 400 | 2,8 | 1,2 | 30,8 | 149 |
| Масло подсолнечное | 7 | 0 | 6,99 | 0 | 65 |
| Перец болгарский | 60 | 0,6 | 0 | 3,6 | 17 |
| Салат Айсберг | 45 | 0,40 | 0,06 | 1,33 | 8 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 837 | 33 | 20 | 44 | 504 |
| Баланс 25/28/47 | Итого за день: | 2023 | 99 | 49 | 182 | 1607 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.98]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 05 июн 2015, 14:04
margo_nnn
клубника вещь полезная
ну и полкило клубники это всего лишь 150 ккал! меньше чем в одной малюсенькой пироженке, считай что немного побаловала себя - мы это заслуживаем же
вот бы мне научиться срываться на полезные вещи...)
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 05 июн 2015, 15:02
Airin
как же я тебя понимаю по поводу клубники)))
сейчас вовсю пытаюсь бороться , чтобы не обожраться ею)) каждый вечер думаю " вот сегодня только творог ". в результате + мед + сметана + гора клубники....
но она же полезная...и я так ее ждала )) я всю зиму пыталась вырастить на подоконнике) листочки растут , а цвести не цветет (((
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 05 июн 2015, 17:21
Светлана Львова
Девочки какие вы счастливые клубнику кушаете я пока могу позволить себе только замороженную у нас свежая стоит около 1000 за кг, жду когда у нас пойдет но с погодой это наступит не скоро ((((((
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 05 июн 2015, 18:49
Evgenia
Светлана Львова писал(а):Девочки какие вы счастливые клубнику кушаете я пока могу позволить себе только замороженную у нас свежая стоит около 1000 за кг, жду когда у нас пойдет но с погодой это наступит не скоро ((((((
Я посмотрела сколько у нас в магазине стоит 2750 кг. Подожду когда с полей начнут продавать за 200-300 р. Можно конечно и "бесплатно" едешь собираешь, сколько то отдают с собой. Ягоды собирают все желающие, даже автобус курсирует до полей во время созревания ягод.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 05 июн 2015, 18:57
Сергей (ХиКи)
жесть) у нас 200 рублей кг краснодарская лежит сладкая и крупная, и по 140р кг можно купить кислятины заграничной собранной еще зеленой (она хоть и красная но на вкус зеленая и с плесенью, не советую в общем заграницу поддерживать, качество отстой)
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 06 июн 2015, 05:06
Светлана Львова
Evgenia писал(а):Светлана Львова писал(а):Девочки какие вы счастливые клубнику кушаете я пока могу позволить себе только замороженную у нас свежая стоит около 1000 за кг, жду когда у нас пойдет но с погодой это наступит не скоро ((((((
Я посмотрела сколько у нас в магазине стоит 2750 кг. Подожду когда с полей начнут продавать за 200-300 р. Можно конечно и "бесплатно" едешь собираешь, сколько то отдают с собой. Ягоды собирают все желающие, даже автобус курсирует до полей во время созревания ягод.
ого у вас еще круче. у нас она полями не растет но бабушки на рынке активно ее продают буду их ждать дачи своей нет
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 06 июн 2015, 10:39
Evgenia
Я нас хоть и есть участок с домом и мы постоянно там живем, но я не занимаюсь земледелием, пока не тянет. У нас довольно большой тепличный комбинат в городе. Так что выращивают, все что хорошо растет, клубнику, капусту, морковь, картоху и т.д.