Ирина А писал(а):Всем привет!! Я в печали!!! Вчера заснула абсолютно счастливая и сытая и тут - бац!!!! проснулась в 2 ночи от нестерпимого желания пожрать!!!! Именнно так грубо и жестко - пожрать. И нет бы аккуратненько съесть какое-нибудь яйцо - нет, все что видела. Видела гречку, молоко и даже багет!!!! Кошмар. Итог не заставил себя ждать, вес сегодня 66,9. У меня такого давненько не было. Вот год, наверное, и не было, даже больше. Год назад я была уже 65,6. Я в профиле поменяла физическую нагрузку на 3-5 раз в неделю (было 1-3 раза). Программа выдала калорийность в 1630 калорий - многовато будет. Буду думать, что делать дальше. Главное, что заснула-то сытая!!! Откуда этот голод-то???)))
Ирина А писал(а):Да, получается, мне на 1200 калорий легче жилось, чем на 1350. Правда спорт был под запретом. Не хочу продолжать в том же духе, оченннно спорт увлек)))
Нет, не легче тебе жилось! Вспомни: по началу было тяжко, но потом вроде стало привычно и даже минимально комфортно. Ответ прост - организм научился жить с таким количеством калорий. Энергитический баланс за счет снижения метаболизма восстановился, физических нагрузок нет, ну и проблем соответственно нет. Тем более 1200 ккал - это "прожиточный минимум" для организма.
Начала заниматься спортом - появились проблемы. Почему? Все просто - организм начал тратить больше калорий, но их и так минимум. Все! Привет! Организм включает функцию выживания: отдавать последнее он просто не намерян.
Не может он просто так отдать последние запасы (у тебя ИМТ норма), они нужны ему для ТВОЕГО выживания. Тебе чуток за 40, а по его биологическим часам может и побольше: не за горами менопауза, значит надо запасти жирок в области живота и бедер, чтобы не так болезненно было (я этот жирок "спасательный пояс" называю). А ты у него стратегический запас пытаешься отнять.
Итак, выживать организм за миллионы лет научился прекрасно. И в этом ему помогает сознаие и подсознание. Когда еды не было, то именно мозг заставлял есть всякую, по-нашему мнению, дрянь. И ведь ели, чтобы выжить! А сейчас с развитием продуктовой индустрии ему вообще даже стараться не надо: включил картинку "тортик" и вперед. В холодидьнике всегда еда есть.
И не надо пытаться его переиграть - не получится!
Поэтому будем действовать умнее (мы ж все-таки разумные
)
Готовим контр-атаку на его ночные вылазки.
1. Постель должна быть уютная и чистая. Помещение проветренно. Хорошо бы прогуляться перед сном.
Кстати, я уверена, что целый день ты питалась правильно и съела еды достаточно!! Как в рационе написано. Это важно!
2. Итак, ночь и ты просыпаешься с чувством "сожру все!"
Не надо себя ругать и корить. Чем больше себя ругаешь, тем больше съедаешь (кортизол повышается от негативных эмоций).
Говорим себе "Все прекрасно, сейчас я поем!" и идешь на кухню. Наливаешь себе молока 100 мл жирного, вкусного, отборного. Нагреваешь и добавляешь туда пол чайной ложки меда. А да, забыла: в комнате открой окно - пусть проветрится!
Садишься и пьешь маленькими глотками, медленно, смакуя вкус теплого, сладкого молока. Пять минут, как минимум. Не торопись, расслабься, получи удовольствие.
Почему советую горячее сладкое молоко - многие рекомендуют его если есть проблемы со сном. Кроме того, организм получает то, что хочет жиры и углеводы, но хорошие.
Далее следуем в ванну и делаем себе расслабляющий душ: теплое и прохладное. Но комфортное, никаких гоячо- холодно! Никакого стресса, надо убаюкать свой организм. 5-7 минут достаточно.
Теперь идем в спальню и ложимся в уютную и чистую постельку, в которой очень хочется задремать. Мысли только приятные, расслабляющие: "Я все сделала правильно, я покормила себя правильным и вкусным молочком, я себя люблю, я хорошая и красивая"....
Думаю, что три-четыре раза и организм просто успокоится. Но днем надо есть правильно и достаточно!!!
Ночной жор - это просто психологический дискомфорт организма.
Подводные камни: оставшееся молоко не допивать, а отдать. На след. ночь купить новое.
Длительный душ: у многих стоят счетчики воды- а уйдет ее на вас много. Не жалейте - это все для себя любимой и ненадолго! балуйте себя, любите больше всего на свете и все получится.