Хочется достигнуть поставленной цели

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Mitoka » 17 май 2015, 10:13

Главное спокойствие. Продолжай питаться по правилам. Организм "налопается" и успокоится. Сразу никогда не получается. Двигайся в нужном направлении и все получится!

Не ругай себя - просто живи дальше. Помни - виновата не ты, а психологические моменты. Если бы организм не умел приспосабливаться и заставлять нас есть даже тараканов, человечество не выжило бы в ходе эволюции, вымерли мы бы просто, как мамонты. :D
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Валери » 17 май 2015, 11:43

водички надо было попить. До отвала. И спать быстренько...
Изображение
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 17 май 2015, 11:55

Да пила ж я ее, минут 30 ждала перед тем, как дел наворотить - все заснуть пыталась, ну никак.

Аватара пользователя
Airin
Местный
Местный
Сообщения: 159
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Airin » 17 май 2015, 11:55

Ир!ну ничего!это уже случилось.поменять это ты уже не можешь.значит и грызть себя незачем.ты же не схомячила торт целиком.нет!ну поела.ну захотелось.это же не каждую ночь ты так делаешь)не переживай и не грызи себя.все у тебя получится)
Изображение

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение elle1969 » 17 май 2015, 12:43

Ирина А писал(а):Я в профиле поменяла физическую нагрузку на 3-5 раз в неделю (было 1-3 раза). Программа выдала калорийность в 1630 калорий - многовато будет. Буду думать, что делать дальше. Главное, что заснула-то сытая!!! Откуда этот голод-то??? Да, получается, мне на 1200 калорий легче жилось, чем на 1350. Правда спорт был под запретом. Не хочу продолжать в том же духе, оченннно спорт увлек)))

Отношение к энергозатратам у всех разное, кто-то пять шагов пройдет и считает, что потратил 1000 Кк, а кто-то пашет в зале 5 раз в неделю по полтора часа и считает, что мало тратит. Но наше мнение и реальность, часто, разные вещи. У меня так было, дикий голод и постоянные срывы, когда спорт был 5 раз в неделю по 1,5 часа + тяжелая интенсивная работа в доме, а питалась по нагрузке 1,37 (1-3 раза) Но я тогда не питание увеличила, а нагрузку снизила, что вполне логично, я ж не мужик ))) Вам могу посоветовать попробовать неделю питаться именно на 1630 Кк, и отметить через неделю динамику веса. Только в начале проанализируйте, не связан ли голод с ежемесячными гормональными престройками женского организма. У нас жор бывает 2 раза за цикл: овуляция и ПМС. Понятно, что мы хотим быстрей получить результат и жаль тратить время на эксперименты, но реальность такова, что нужно все-таки понять свой организм, а для этого нужны эксперименты. Ни какой диетолог вам не сможет сказать в точности ваши потребности, так как мы все индивидуальны. Еще, рассчитывая дневную калорийность рациона, мы не учитываем термический эффект пищи и усвояемость нутриентов, а это вообще ооочень индивидуально. Не спешите, поэкспериментируйте!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Mitoka » 17 май 2015, 14:36

Ирина А писал(а):Всем привет!! Я в печали!!! Вчера заснула абсолютно счастливая и сытая и тут - бац!!!! проснулась в 2 ночи от нестерпимого желания пожрать!!!! Именнно так грубо и жестко - пожрать. И нет бы аккуратненько съесть какое-нибудь яйцо - нет, все что видела. Видела гречку, молоко и даже багет!!!! Кошмар. Итог не заставил себя ждать, вес сегодня 66,9. У меня такого давненько не было. Вот год, наверное, и не было, даже больше. Год назад я была уже 65,6. Я в профиле поменяла физическую нагрузку на 3-5 раз в неделю (было 1-3 раза). Программа выдала калорийность в 1630 калорий - многовато будет. Буду думать, что делать дальше. Главное, что заснула-то сытая!!! Откуда этот голод-то???)))



Ирина А писал(а):Да, получается, мне на 1200 калорий легче жилось, чем на 1350. Правда спорт был под запретом. Не хочу продолжать в том же духе, оченннно спорт увлек)))


Нет, не легче тебе жилось! Вспомни: по началу было тяжко, но потом вроде стало привычно и даже минимально комфортно. Ответ прост - организм научился жить с таким количеством калорий. Энергитический баланс за счет снижения метаболизма восстановился, физических нагрузок нет, ну и проблем соответственно нет. Тем более 1200 ккал - это "прожиточный минимум" для организма.
Начала заниматься спортом - появились проблемы. Почему? Все просто - организм начал тратить больше калорий, но их и так минимум. Все! Привет! Организм включает функцию выживания: отдавать последнее он просто не намерян.
Не может он просто так отдать последние запасы (у тебя ИМТ норма), они нужны ему для ТВОЕГО выживания. Тебе чуток за 40, а по его биологическим часам может и побольше: не за горами менопауза, значит надо запасти жирок в области живота и бедер, чтобы не так болезненно было (я этот жирок "спасательный пояс" называю). А ты у него стратегический запас пытаешься отнять.
Итак, выживать организм за миллионы лет научился прекрасно. И в этом ему помогает сознаие и подсознание. Когда еды не было, то именно мозг заставлял есть всякую, по-нашему мнению, дрянь. И ведь ели, чтобы выжить! А сейчас с развитием продуктовой индустрии ему вообще даже стараться не надо: включил картинку "тортик" и вперед. В холодидьнике всегда еда есть.
И не надо пытаться его переиграть - не получится!
Поэтому будем действовать умнее (мы ж все-таки разумные :D :D )
Готовим контр-атаку на его ночные вылазки.
1. Постель должна быть уютная и чистая. Помещение проветренно. Хорошо бы прогуляться перед сном.
Кстати, я уверена, что целый день ты питалась правильно и съела еды достаточно!! Как в рационе написано. Это важно!
2. Итак, ночь и ты просыпаешься с чувством "сожру все!"
Не надо себя ругать и корить. Чем больше себя ругаешь, тем больше съедаешь (кортизол повышается от негативных эмоций).
Говорим себе "Все прекрасно, сейчас я поем!" и идешь на кухню. Наливаешь себе молока 100 мл жирного, вкусного, отборного. Нагреваешь и добавляешь туда пол чайной ложки меда. А да, забыла: в комнате открой окно - пусть проветрится!
Садишься и пьешь маленькими глотками, медленно, смакуя вкус теплого, сладкого молока. Пять минут, как минимум. Не торопись, расслабься, получи удовольствие.
Почему советую горячее сладкое молоко - многие рекомендуют его если есть проблемы со сном. Кроме того, организм получает то, что хочет жиры и углеводы, но хорошие.
Далее следуем в ванну и делаем себе расслабляющий душ: теплое и прохладное. Но комфортное, никаких гоячо- холодно! Никакого стресса, надо убаюкать свой организм. 5-7 минут достаточно.
Теперь идем в спальню и ложимся в уютную и чистую постельку, в которой очень хочется задремать. Мысли только приятные, расслабляющие: "Я все сделала правильно, я покормила себя правильным и вкусным молочком, я себя люблю, я хорошая и красивая"....
Думаю, что три-четыре раза и организм просто успокоится. Но днем надо есть правильно и достаточно!!!
Ночной жор - это просто психологический дискомфорт организма.

Подводные камни: оставшееся молоко не допивать, а отдать. На след. ночь купить новое.
Длительный душ: у многих стоят счетчики воды- а уйдет ее на вас много. Не жалейте - это все для себя любимой и ненадолго! балуйте себя, любите больше всего на свете и все получится.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение elle1969 » 17 май 2015, 15:21

Душ в 2 часа ночи это сильно!
А может тут Бритва Окамма? Все проще? Человеку просто не хватает еды, у нее 5 тренировок в неделю, и неизвестно, какая еще активность в течении дня. Когда я была 67-65 кг и занималась 5 раз в неделю, я худела на 1450 Кк + ежеВоскресные читмилы + супер сидячая работа (по 11 часов за компом).

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 17 май 2015, 15:36

Девочки, спасибо. Прибавка в весе и ночной зажор, надеюсь нашли себе объяснение (чисто женские мотивы, думаю вы поняли о чем я). Выложила сегодняшний рацион. Вечерние погрешности в виде бисквитика, кураги и орехов объясняются очень сильной ссорой с ребенком. Ребенку 17 лет, излишний вес (95 при росте 178), но СОВЕРШЕННО не хочет прислушиваться к советам. В очередной раз застав его на кухне за непомерным поглощением еды, устроила скандал, потом переживала, итог переживаний - в рационе. Если "ночная жрица" еще раз посетит, буду использовать вышесказанное. Счетчиков воды нет, так что все нормально))), и да - рацион, разумеется на деле был именно тот, который я выложила (я не обманываю). Молоко обожаю, мед тоже (поэтому даже не покупаю - 10 г в день не хватает, а больше нельзя). По поводу "своего" бисквитика. Пекла, как обычно, для мужа - это единственный пирог сладкий который он очень уважает. Сначала посчитала калорийность по своей схеме (как учили в центре снижения веса), потом ввела в "Микшер продуктов", разница - 10 калорий!!!! Вот эта, вот это точность!!! Обрадовалась, что данныве совпали. А то я после грудки куриной все равно в замешательстве была. Помните, я собиралась на выходные пирожки с капустой делать и 2 из них съесть?. Так вот я сегодня их не делала не потому что забыла, а потому что не хотела (не делать, нет, - есть не хотела))). Эля, я думаю, что я не наем 1600 калорий. Ну, разумеется, правильных, а не всякой фигни, конечно. По поводу физнагрузки, тоже сначала поставила именно 1-3 раза в неделю (хотя занималась более 3 раз) именно по той причине, что не знала, какова ж должна быть интенсивность-то этих тренировок))) Но неделя голода и ночных зажоров показала, что где0то я ошиблась. Сейчас хочу посмотреть на изменения веса дней через 4-5, когда все мои женские нюансы пройдут.
В рационе сегодняшнем не кажется, что очень плотный завтрак? Но я зато до обеда была сытая-сытая. Только кофе у однокурсницы выпила, даже без всего. Так как не успела до 12 съесть свой любимый грейпфрут (была не дома), то после 12 и есть его не стала. А до прихода на этот форум такой ерундой - когда ж мне съесть фрукт - даже бы не заморочилась. А, да тренировки сегодня не было - воскресенье))). До завтра. Эля, получив Ваше новое собщение редактирую свое нынешнее. Работа у меня в кабинете за компьютером, но по другим кабинетам тоже бегаю частенько (по работе, разумеется), иногда даже и по этажам приходится пробежаться самой, чтоб девочек-секретарей наших не беспокоить - у них очень много работы. У меня ее тоже немало, но проийтсь лишний раз не помешает - хоть на минутку отвлечься. И в зал мне идти минут 30 пешком. Я в зал пешком топаю, а обратно на автобусе уже. Но это когда я в отпуске. А в обычные "рабочие дни" до работы, с работы пешком (в общей сложности минут 50-55), а зал рядом с работой, так что там быстренько - минут 5,10 идти. А по дому обычные дела, как у каждой женщины, у которой есть 2 мужика (ленивых) в доме и пушистая - пушистая кошка
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:30Багет французский161,360,468,4845
Грецкий орех50,813,040,5534
Гречка отварная652,530,9113,0672
Курага150,780,047,6535
Масло подсолнечное1009,99093
Масло сливочное 72,5% жирности30,022,170,0320
Молоко 2,5%651,881,623,1236
салатик вкусный100103,821
Сахар песок5004,9920
Фаршик куриный708,260,632,852,15
Итого за 1-й прием пищи:354171944428
11:30Молоко 2,5%401,1611,9222
Сахар песок5004,9920
Итого за 2-й прием пищи:4511742
14:30Каша пшеничная вязкая на воде902,70,6315,380
Масло подсолнечное504,99046
Помидор1610,9606,7632
салатик вкусный900,903,4219
Форель отварная10020,673,40116
Цветная капуста на пару902,250,364,9533
Итого за 3-й прием пищи:53627930326
17:00Курага291,500,0814,7968
Творог 9%6611,025,941,32106
Итого за 4-й прием пищи:9513616174
19:30бисквитик201,91,6613,1477
Грецкий орех101,626,081,1168
Индейка отварная11428,8411,850229
Курага201,040,0610,247
Перец болгарский1201,207,234
Итого за 5-й прием пищи:284352032455
Баланс 27/36/38 | Итого за день: 131492551301425
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 17 май 2015, 15:39

"Если ночная жрица еще раз посетит, буду использовать вышесказанное" - только меня это улыбнуло))) Естественно, "вышесказанное" относилось к предыдущему посту - ответу Наталии)))

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение margo_nnn » 18 май 2015, 12:04

Ирина, у вас замечательные результаты и сила воли, будет интересно следить за вашим процессом и болеть за вас!
от себя могу посоветовать небольшой лайфхак - не взвешиваться на следующий день после срыва)
а потому что ни к чему. Плюс будет в любом случае и хороший, но это же не прибавка в весе как таковая, где-то слышала что максимум за сутки даже упорного жора можно набрать всего 100 грамм жира, а увеличение веса за счет слопаной еды, выпитой воды и, отеков, если было съедено соленое.
Единственное, что можно получить взвесившись после срыва - это чувство вины и ощущение собственной никчемности, а это совершенно ни к чему и только вредит процессу.

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 18 май 2015, 14:06

Спасибо, Мария)) все собиоаюсь зайти к Вам в гости надолго, чтобы еще раз перечитать, уже практически как старая знакомая. Попробую в ближайшие дни это осуществить. Да, после срыва я действительно испытываю чувство вины, но я ж СПЕЦИАЛЬНО взвешиваюсь, чтобы мне было СТЫДНО!!!!! Глядишь, в следующий раз и подумаю - нарушать или нет. Хотя не очень-то, надо сказать и помогает. Выкладываю рацион, аж самой понравилось (за исключением чая с сахаром и пары кусочков жареной индейки вечером, но решила пусть будет лучше мааааленькое нарушение, чем какой-нибудь срыв, при этом по калориям не перебрала, а вот по жирам как всегда). И да - бисквитик с утра был запланирован, тем более, что съела я его перед тренировкой. Сегодня занимались со штукой, которую девочки называют - бодиарт - тяжелая железная палка по виду. Мне понравилось))) Вот мой рацион
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Багет французский141,190,407,4239
бисквитик555,224,5636,13213
Индейка отварная369,103,74072
Молоко 2,5%551,591,372,6430
Сахар песок4003,9916
Итого за 1-й прием пищи:164171050370
13:00Грецкий орех101,626,081,1168
Гречка отварная1023,971,4220,50114
Индейка отварная6015,186,240120
Курага201,040,0610,247
Масло подсолнечное504,99046
салатик вкусный1151,1504,3724
Сметана 15%120,311,80,4320
Фасоль зеленая стручковая резаная1122,4606,0435
Итого за 2-й прием пищи:436262143474
15:00Молоко 2,5%702,031,753,3638
Итого за 3-й прием пищи:7022338
17:00Навага11221,501,790105
Цветная капуста на пару1303,250,527,1547
Итого за 4-й прием пищи:2422527152
20:00Индейка жареная307,026,210,0387
Курага110,570,035,6126
Сахар песок10009,9941
Творог 9%6510,855,851,3104
Итого за 5-й прием пищи:116181217258
22:00Кефир 1,5%1505,12,256,669
Итого за 6-й прием пищи:15052769
Баланс 28/33/38 | Итого за день: 117893491271361
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 20 май 2015, 13:28

Всем привет))) Выкладываю рацион за сегодня (вчера был такой же, как и сегодня). Вчера тренировки не было - просто позанималась с Джиллиан, сегодня ходила опять занималась с железной палкой (бодиарт, если я правильно расслышала ее название). Сегодня были с ребенком военомате, нам на следующий год идти в армию. Я говорю - мы хотим в хорошую часть. Что, говорю делать надо, чтобы туда попасть. Ответ был очень коротким - снизить вес! Вот сейчас буду создавать профиль сыну, и будем мы с ним худеть на пару - веселенькая, блин, у нас семейка)))
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Каша пшеничная вязкая на воде952,850,6616,1584
Малина замороженная600,660,163,7420
Молоко 2,5%752,171,873,641
Сахар песок6005,9925
Творог 9%6210,355,581,2499
Итого за 1-й прием пищи:29816831269
10:30Грейпфрут1461,020,299,4946
Грецкий орех152,439,121,66102
Курага442,280,1322,44103
Сахар песок10009,9941
Яблоко810,320,327,9337
Итого за 2-й прием пищи:29661052329
14:00Грудка куриная отварная5215,490,930,2673
Каша перловая на воде702,17018,986
Огурец грунтовый1160,920,112,917
Помидор1360,8105,7127
Сметана 15%180,462,70,6430
Яйцо куриное вареное вкрутую475,904,460,3367
Итого за 3-й прием пищи:43926829300
17:00Грецкий орех60,973,640,6641
Корюшка запеченная15023,254,80140
Курага160,830,048,1637
Малина замороженная530,580,143,3017
Сахар песок5004,9920
Творог 9%6711,186,031,34107
Итого за 4-й прием пищи:297371518362
18:30Какао порошок51,210,750,5114
Молоко 2,5%852,462,124,0847
Сахар песок6005,9925
Итого за 5-й прием пищи:96431186
21:00Кефир 1,5%1003,41,54,446
Итого за 6-й прием пищи:10032446
Баланс 27/30/43 | Итого за день: 152692451441392
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 21 май 2015, 14:09

Всем привет))) Рацион за сегодня. Согласна - шоколад в 8 вечера был лишним!!! За пределы калорийности не вышла, но с жирами беда-беда))) На тренировку сегодня не ходила, занималась с Джилиан - подряд 2 тренировки (1-й и 2-й уровень сразу и 10 минут 3-го уровня захватила), вот после этого и захотелось шоколада сильно-сильно! А, да, сегодня весы показали 65,8 и 65,7, за основу взяла большую цифру, так что вес на сегодня 65,8. Это на 200 г. меньше, чем когда я пришла на этот форум 11 дней назад, но с учетом того, что во время пребывания здесь я повысила свои показатели до 66,9, то это минус 1,8 кг. Но будем считать цифру 66,9 недоразумением, значит пока результаты не очень глобальные - за 11 дней минус 200 г плюс привычка держать ежевечний отчет перед вами, уважаемые! Для меня это важно, могу заверить, что ваше присутствие здесь порой останавливало меня от глупых глупостей. До завтра)))
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Какао порошок81,941,20,8122
Каша пшеничная вязкая на воде752,250,5212,7566
Малина замороженная620,680,173,8620
Молоко 2,5%1053,042,625,0458
Огурец грунтовый400,320,0416
Сахар песок8007,9933
Творог 9%7011,696,31,4112
Итого за 1-й прием пищи:368201133317
10:30Грейпфрут1350,940,278,7742
Грецкий орех71,134,250,7747
Курага100,520,035,123
Итого за 2-й прием пищи:1523515112
12:00Грудка куриная отварная5014,90,90,2570
Курага201,040,0610,247
Огурец грунтовый1000,80,12,514
Хлебцы Finn Crisp ржаные121,320,287,238
Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3672
Итого за 3-й прием пищи:23224621241
15:00Грецкий орех203,2412,162,22135
Гречка отварная1003,91,420,1111
Масло подсолнечное807,99074
Молоко 2,5%601,741,52,8833
Помидор1801,0807,5635
Сахар песок6005,9925
Фаршик куриный505,90,45237
Итого за 4-й прием пищи:424162441450
20:00Какао порошок30,720,450,308
Малина замороженная710,780,194,4323
Сахар песок3002,9912
Творог 9%7712,856,931,54124
Шоколад Милка с добавлением альпийского молока201,146,211,52110
Итого за 5-й прием пищи:174151421277
Баланс 23/39/38 | Итого за день: 135078591301397
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97]

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 21 май 2015, 14:10

ежевечерний отчет))) - торопилась, поэтому допустила описку

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 472
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение elle1969 » 21 май 2015, 21:52

Ириш, у меня новые умные весы стали стабильно работать только тогда, когда я под них полку от шкафа поставила, получилась абсолютно ровная поверхность. А так они дурачились и на бетоне и на кафеле, вроде бы вполне ровных поверхностях. И показывают они на 300 г меньше, чем старые электронные Tefal. В итоге, у меня стояли двое весов какое-то время потому что старые правильные и стабильные, а новые красивые и с жироанализатором. Но потом, наигравшись с анализатором, я подарила новые снохе.

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 22 май 2015, 14:00

Да, Эль, я хоть и стараюсь взвешиваться в одном месте (ну в смысле вытаскиваю их из-под беговой дорожки и ставлю на определенной доске ламината), но вот эти порой именно 300 г и прыгают. Сегодня после (именно после) тренировки утренней, когда с меня 7 потов сошло вес был от 65,0 до 65,3. Берем большее число и получаем все-таки 65,3. Но думаю, что цифра не очень актуальна, так как именно после тренировки было взвешивание. Кстати, вчерашние мои подсчеты были неверными. Я писала, что если считать от веса 66,9, то снизила на 1,8, став весить 65,8. Ошибочка - на 1,1))). Я сегодня без рациона, так ничего не взвешивала, просто было лень. Сегодня последний день моего отпуска, поэтому было все лень!!! Просто наслаждалась жизнью - болтала с подружками по телефону, лазила в Инете, читала и т.д. Думаю, что с калориями перебрала, но не критично, как если бы присутствовал алкологь. Завтра взвешиваться не буду - так, на всякий случай. Очень мне понравилась цифра 65, а не 66. Всем до завтра)))

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Валери » 22 май 2015, 15:02

А я взвешиваюсь в 7:00 утра каждый день. Голяком и после утренних туалетных дел. И даже если раньше проснусь не пью, до 7 часов выжидаю. А на весы встаю один раз. Что показали, то и мое)))

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 23 май 2015, 13:49

Всем привет)) Сегодня была жуткая тренировка - как называется не помню, смысл ее в том, что минуту отдыхаешь, а минуту, не останавливаясь, делаешь различные упражнения на различные группы мышц. Это что-то!!!! Устала сильно-сильно, но при этом осталась еще на следующюю - было тай-бо. Я на ней побыла всего 10 минут, но после предыдущей она мне показалась легкой-легкой, по крайней мере, ее начало. А потом я убежала, потому что дел было много намечено. Сегодня много ходила пешком - сначала на тренировку и с тренировки домой (около часа ходьбы), а потом часа полтора гуляли с мужем, какао был выпит во время прогулки))). Ужин тоже, конечно, не идеален с его быстрыми углеводами в виде сахара, малины и кураги). Завтра могу не успеть выложить рацион - после обеда убегаю по делам, а потом иду петь песни - отмечать День славянской письменности и культуры. Думаю, приду домой поздно. Так что, на всякий случай, до понедельника))). Мой рацион
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
10:00Каша пшеничная вязкая на воде932,790,6515,8182
Малина замороженная360,390,102,2412
Молоко 2,5%952,752,374,5652
Сахар песок10009,9941
Творог 9%7011,696,31,4112
Итого за 1-й прием пищи:30418934299
15:00Гречка отварная783,041,0915,6787
Грудка куриная отварная7020,861,260,3599
Курага301,560,0915,370
Перец болгарский1071,0706,4231
Сельдерей580,520,051,218
Итого за 2-й прием пищи:34327239295
18:00Какао с молоком и сахаром2005,85,834,4219
Итого за 3-й прием пищи:2006634219
20:00Грудка куриная отварная7020,861,260,3599
Курага201,040,0610,247
Малина замороженная600,660,163,7420
Сахар песок5004,9920
Сельдерей700,630,071,479
Творог 9%7011,696,31,4112
Итого за 4-й прием пищи:29535822307
Баланс 31/21/48 | Итого за день: 114285261301120
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97]

Аватара пользователя
margo_nnn
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 543
Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение margo_nnn » 25 май 2015, 20:02

Ирина А писал(а):Спасибо, Мария)) все собиоаюсь зайти к Вам в гости надолго, чтобы еще раз перечитать, уже практически как старая знакомая. Попробую в ближайшие дни это осуществить. Да, после срыва я действительно испытываю чувство вины, но я ж СПЕЦИАЛЬНО взвешиваюсь, чтобы мне было СТЫДНО!!!!! Глядишь, в следующий раз и подумаю - нарушать или нет. Хотя не очень-то, надо сказать и помогает.

о, очень приятно что зашли, правда я сама надолго пропала.... очень бы хотела сказать, как правильно питаться и взвешиваться, чтобы не нарушать, но боюсь не имею на этого права, сама на прошлой неделе сорвалась, 3 дня беспамятства.... руки сами потянулись к холодильнику... очнулась через 3 дня, ничего не помню :lol:
но я где-то читала...точно не помню где, кажется в книге "Летающая домохозяйка. Телесный хлам." (не рекомендация для чтения, но интересные моменты есть, так что прочитать можно) , что чувство вины только усугубляет зависимость, и что лучший выход - понять и простить себя и воспринимать съеденную еду всего лишь как съеденную еду. Поэтому я себя прощаю за переедания))) не знаю лучше бы или хуже было бы если бы не прощала и наказывала как Вы честным и беспощадным взвешиванием))) Хотя "прощение" конечно понятие относительное, после 3 дней зажора чувствовала себя никчемной безвольной тряпкой :(

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 27 май 2015, 14:54

Всем привет!!! Извините, что не была в понедельник, во вторник почему-то не смогла зайти на форум (выдавалась какая-то ошибка). Что с весом и рационом, спросите вы. И я отвечу - кошмар!!!! Сплошные нарушения (вино и тортики). Да-да! Все вот так ужасно. Пытаюсь себя оправдать. В понедельник сдала экзамен на должность, к которму готовилась несколько месяцев (10 человек на место). Стресс - сняли вином. Во вторник узнала результаты - выиграла! Стресс - сняли тортиком. Сегодня мужа назначили и.о. руководителя учреждения - стресс! Сегодня я была приличная (не у меня же стресс), поэтому 1 пирожное картошка+грам 50 вина. В моем рационе это не записано, так как к тому времени, когда я нарушала, я его уже свернула, а как там вносить изменения ( в смысле вытаскивать из буфера), я не знаю. Но я вам честно написала, что к тому рациону, который выложен + пирожное и вино. Спорта, естественно, в понедельник и вторник и не было. Сегодня в обед сходила не тренировку. Что заметила - в те дни, когда занимаюсь спортом, практически не тянет на вредности и все происходит само собой (в смысле есть особо не хочется, да и вобще весь день на позитиве), как только не пойдешь на спорт - все не то, све не так! Что еще примечательно - было 3 дня отдыха между тренировками (воскресенье, понедельник, среда), так сегодня занятия спортом дались очень легко, даже не заметила, как час пролетел. Все, ребят, я возвращаюсь в наши ряды!!! Мой рацион за сегодня


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: stahovskaya.tatyana и 19 гостей