Страница 2 из 14
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 14 май 2015, 01:59
Ирина А
Забыла про желток написать - я его стараюсь исключать, потому что у меня ежедневный перебор жиров, поэтому ем только белок, хотя вчера вечером съела яйцо целиком. Наверное, по совету Наталии, буду поднимать жиры до 40. Посмотрим)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 14 май 2015, 16:20
Ирина А
Устала жутко после тренировки, поэтому коротенько. Очень хочется есть постоянно!!! Какой-то ужас, завтра планирую увеличить количество медленных углеводов в виде круп. Хочу еще обратиться к помоши профессионального диетолога. Моя приятельница по ее рекомендациям снизила месяца за 4-5 примерно с 63 до 55, спортом занималась 3 раза в неделю. Прикрепляю рацион, как всегда перебрала
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 14 май 2015, 17:02
Mitoka
Ирина, а не могла бы ты выкладывать рацион при помощи программы ХиКи? Хотела посмотреть, что ты там "перебрала", но не смогла открыть файл.
А пока рацион не посмотришь, что-либо советовать бессмысленно.
Но совершенно точно, что есть хочется, т.к. начала тренироваться регулярно и с достаточными нагрузками. Метаболизм повышен, но организм старые запасы отдавать не спешит - пытается у тебя побольше еды выпросить.
В общем надо посмотреть что ты там ешь и сколько, а потом советовать какие меры принимать.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 10:50
Ирина А
Хорошо, Наталия, я сегодня вечером выложу с помощью этой программы (я в информационных технологиях не сильна, самостоятельно не разберусь, наверное), а вечером с работы прийдет муж, объяснит, как выкладывать, и я выложу за сегодня рацион. Спасибо за поддержку, Ваши советы мне необходимы - учитывая Ваш опыт)) Сегодня решила, чтобы по ночам не просыпаться в поисках еды, есть все, что хочу. Ела, на мой взгляд, много, Вообщем, посмотрите. Да, сегодня с утра ходила на тренировку. Как же здорово заниматься с утра!!!! Жаль, это удовольствие только во время отпуска, так как занятия начинаются в 8-30, а я без 10 девять уже должна быть на своем рабочем месте. Ну с утра мне очень-очень нравится заниматься - потом весь день на позитиве
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 11:04
Ирина А
Вот еще какой момент. Я ввела в "Продукты" свой продукт "грудка". Ну не могу я грудку считать 141 кал в 100 г. Я полтора года считала 86 (32 белки и 5 жиры), что решила не мучиться и поставить "свою" грудку. Все остальные продукты, по крайней мере, те, которые я употребляю обычно, совпадают, а вот с грудкой как-то так. Сильно не ругайтесь))))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 11:24
Evgenia
Ирина А писал(а):Вот еще какой момент. Я ввела в "Продукты" свой продукт "грудка". Ну не могу я грудку считать 141 кал в 100 г. Я полтора года считала 86 (32 белки и 5 жиры), что решила не мучиться и поставить "свою" грудку. Все остальные продукты, по крайней мере, те, которые я употребляю обычно, совпадают, а вот с грудкой как-то так. Сильно не ругайтесь))))
Вы прям перевернули мои познания в математике - это как при 32гр белка и 5 гр жира в 100 гр, калорийность может быть 86.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 11:32
Ирина А
Да это ж не я придумала-то))), я это переписала с книжечки, которую мне дали в центре снижения веса доктора Гаврилова (там есть таблица калорийности). Может, это и неверные сведения, я и не спорю. Но я полтора года ела эту грудку практически ежедневно и именно с такой вот калорийностью. И результат был. Как-то так)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 11:45
Ирина А
Наталия, подскажите, пожалуйста, как выложить рацион в программе? Мой муж не смог это сделать. Если не сложно, напишите по пунктам что и зачем делать, когда у ВАс будет минутка для этого. Заранее спасибо Вам))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 12:01
Сергей (ХиКи)
Попробую подсказать =) Там есть кнопка копировать для форума, жмем ее, рацион помещается в буфер обмена
идем на форум, делаем новое сообщение, жмем правой клавишей и выбираем "вставить".
вставляются данные с приемов пищи, осталось только нажать отправить, из тех данных сформируется табличка
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 12:23
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:30 | Каша овсяная на молоке | 92 | 2,39 | 3,77 | 14,26 | 103 | 60 | 9 |
| Малина замороженная | 65 | 0,71 | 0,18 | 4,05 | 21 | 25 | 1 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 | 30 | 1 |
| Печенье День и Ночь | 20 | 1,28 | 3,74 | 13,24 | 94 | | |
| Сахар песок | 8 | 0 | 0 | 7,99 | 33 | 70 | 6 |
| Творог 9% | 35 | 5,84 | 3,15 | 0,7 | 56 | 30 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 280 | 12 | 12 | 43 | 340 | | 17 |
12:00 | Грейпфрут | 200 | 1,4 | 0,4 | 13 | 63 | 22 | 3 |
| Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 | 15 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 3 | 6 | 14 | 131 | | 3 |
14:00 | грудка | 100 | 32 | 5 | 0 | 86 | | |
| Макароны отварные | 200 | 7,2 | 0,8 | 40 | 201 | 60 | 24 |
| Огурец грунтовый | 120 | 0,96 | 0,12 | 3 | 17 | 20 | 1 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 30 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 520 | 41 | 6 | 47 | 324 | | 26 |
16:00 | Мороженое Инмарко Загадка | 80 | 3,12 | 9,6 | 17,2 | 173 | 60 | 10 |
| Салат из свеклы отварной, чеснока с майонезом | 200 | 3,8 | 6,6 | 21,2 | 164 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 7 | 16 | 38 | 337 | | 10 |
19:00 | Грейпфрут | 200 | 1,4 | 0,4 | 13 | 63 | 22 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 0 | 13 | 63 | | 3 |
| Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 1490 | 64 | 41 | 156 | 1195 | | 59 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 12:25
Ирина А
Спасибо большое - разобрались)), кнопка "Копировать для форума" нашлась правым кликом мышки
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 14:33
Mitoka
Ирина А писал(а):Вот еще какой момент. Я ввела в "Продукты" свой продукт "грудка". Ну не могу я грудку считать 141 кал в 100 г. Я полтора года считала 86 (32 белки и 5 жиры), что решила не мучиться и поставить "свою" грудку. Все остальные продукты, по крайней мере, те, которые я употребляю обычно, совпадают, а вот с грудкой как-то так. Сильно не ругайтесь))))
Для информации:
1 грамм белков "весит" 4 ккал
1 грамм жиров "весит" 9 ккал
1 грамм углеводов "весит" 4 ккал
Теперь считаем 32х4 + 5х9 = 173 ккал
Писать то можно как угодно, но несоответствие получается в конечном итоге. Мне кажется, что все-таки "форумская" грудка ближе к истине
Во-первых все-таки в 100 гр грудки и белков поменьше, да и жиров тоже - это же диетический продукт; да и калорийность 141 тоже ближе к истине, чем 86 ккал для белкового продукта.
Но для меня калорийность играет вторичную роль, я прежде всего БЖУ смотрю, а калорийность так мельком, порядок цифр знать. Ниже 1200 ккал - морщусь, потому что это путь к срыву.
Теперь по рациону. "Сегодня решила, чтобы по ночам не просыпаться в поисках еды, есть все, что хочу. Ела, на мой взгляд, много.."
Завтрак хороший! В последствии можно будет "дозу" творожка увеличить - мышцы будут быстрее "ремонтироваться" и меньше по времени болеть.
В 12 перекус тоже нормальный.
В 14 - неплохо, но макароны лучше на гречку или перловку заменить - это более сытные продукты. Нам же надо перестать хотеть есть! Значит надо заправиться хорошими медленными углеводами. Можно чего-нибудь сладенького добавить, например одну штучку кураги.
Ну а в 16, я так понимаю, это и есть "есть все, что хочу"
Вечер - мороженное и салат с майонезом. Для организма, да после тренировки - это ничего хорошего не съесть и остаться голодным. В 16 еще можно любые медленные углеводы с курочкой или рыбкой на пару. Овощи отварные - очень хороши. Калорий мало, а объем большой.
Ну и быстрый углевод в 19 - тоже плохо. Лучше белковое - творожок, например с сухофруктами или, если в 16:00 хорошо подкрепились, то просто кефирчику попить.
Короче, смысл в том, что вам надо очень хорошо кормить свой организм в течении всего дня, начиная с самого утра. Организм умеет насыщаться углеводами, особенно хорошими, и тогда он не просит есть ночью.
Вот просто задумайтесь над таким вопросом: "Почему после дня читинга так легко и просто снова питаться ""по диете?" Спортсмены уже давно взяли этот момент себе на вооружение: они едят достаточно углеводов ДО соревнований, а за день или два перестают их есть. Но насыщенный углеводами организм работает очень хорошо и слаженно. От голода никто из них в обморок не падает. У Семенихина был выпуск посвященный этой теме.
Честно скажу, что получается не с первой попытки, потому что организм заработал и захочет он выживать при помощи новой еды, а не своих старых запасов и наше сознание будет рисовать нам самые заманчивые картинки сладостей и жирностей. Но все устаканивается через определенное время, главное идти к цели и не голодать. Но и мороженное, и майонезы необходимо отменить отменить
Вывод: не бойтесь и ешьте достаточно, но правильные и нужные организму продукты!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 14:50
Яков
Ирина А писал(а):Устала жутко после тренировки, поэтому коротенько. Очень хочется есть постоянно!!! Какой-то ужас, завтра планирую увеличить количество медленных углеводов в виде круп. Хочу еще обратиться к помоши профессионального диетолога. Моя приятельница по ее рекомендациям снизила месяца за 4-5 примерно с 63 до 55, спортом занималась 3 раза в неделю. Прикрепляю рацион, как всегда перебрала
Если активно занимаетесь тренировками, без спортивного питания не обойтись.
Или заменяйте полноценным белком - яйцо, молоко. Перед и после тренировки аминокислоты, они не позволяют распадаться мышечной ткани, но не влияют на гликимическую нагрузку.
64 грамма белка в день - это мало!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 16:17
Ирина А
Все поняла, спасибо большое за советы. Мне советовали спортпит, но как-то я еще не готова, не думаю, что много занимаюсь, хотя на этой неделе было 5 тренировок уже. Но я же там филоню немножко - не специально, просто пока мне трудно делать все, что показывает тренер. Завтра попробую питаться по совету Наталии. Я согласно, что форумская грудка ближе к истине (даже исходя из арифметических расчетов), но так как ранее мне главнее была калорийность, а не баланс (я писала об этом ранее), то пока милее "моя" грудка. Хотя умом понимаю, что вы правы. Еще раз благодарю за ответы - они мне действительно очень помогают. Я такая благодарная ученица - все на ус мотаю))) Глядишь, повыспрашиваю советов у умных людей и сэкономлю 3500 рублей на диетологе)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 16:32
Ирина А
Да, забыла отметить - действительно после дня загрузки на следующий день есть СОВЕРШЕННО не хочется - я даже иногда себе разгрузочный день белковый устраиваю, вообще без проблем, есть не хочется. Я даже не знала, что этому есть научное обоснование)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 май 2015, 17:04
Валери
Фотографии очень впечатляющие))) ЗдОрово!!!
А я здесь, кстати, после профессионального, оплаченного диетолога. Члена каких-то диетологических федераций))) Благодарна ей, что приучила взвешивать и считать))) , и пить по времени.
Но программу, все-таки, решила сама для себя подбирать... Не верю я им....(((
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 16 май 2015, 11:11
Ирина А
Всем привет))) Выкладываю рацион за сегодня. С утра была тренировка - ноги, бедра и ягодицы. Если вчера, когда тренировали пресс, я поняла, что мышц пресса у меня нет, то сегодня я герой - почти все упражнения делала. Так что констатирую - мыщцы бедер и ягодиц - на месте. В рационе постаралась учесть все рекомендации.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:30 | Каша пшеничная вязкая на воде | 90 | 2,7 | 0,63 | 15,3 | 80 |
| Малина замороженная | 68 | 0,74 | 0,19 | 4,24 | 22 |
| Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 33 |
| Сахар песок | 9 | 0 | 0 | 8,99 | 37 |
| Творог 9% | 55 | 9,18 | 4,95 | 1,1 | 88 |
| Шоколад Аленка с фундуком и изюмом | 13 | 1,05 | 4,48 | 6,51 | 73 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 295 | 15 | 12 | 39 | 333 |
12:30 | Грейпфрут | 140 | 0,98 | 0,28 | 9,1 | 44 |
| Грецкий орех | 5 | 0,81 | 3,04 | 0,55 | 34 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 145 | 2 | 3 | 10 | 78 |
14:00 | Каша перловая на воде | 131 | 4,06 | 0 | 35,37 | 162 |
| Огурец грунтовый | 85 | 0,68 | 0,08 | 2,12 | 12 |
| Перец болгарский | 88 | 0,88 | 0 | 5,28 | 25 |
| Помидор | 201 | 1,20 | 0 | 8,44 | 40 |
| Форель отварная | 83 | 17,15 | 2,82 | 0 | 97 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 588 | 24 | 3 | 51 | 336 |
17:00 | Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 58 |
| Молоко 2,5% | 140 | 4,06 | 3,5 | 6,72 | 77 |
| Творог 9% | 60 | 10,02 | 5,4 | 1,2 | 96 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 225 | 15 | 9 | 21 | 231 |
19:30 | Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 |
| Форель отварная | 150 | 31 | 5,1 | 0 | 175 |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 55 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 305 | 35 | 11 | 8 | 276 |
21:30 | Кефир 1,5% | 100 | 3,4 | 1,5 | 4,4 | 46 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 3 | 2 | 4 | 46 |
| Баланс 30/28/42 | Итого за день: | 1658 | 95 | 39 | 133 | 1300 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [2.92]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 16 май 2015, 11:13
Airin
такое меню хорошенькое у Вас получилось !) молодцы.надо будет и мне такой денек устроить)выглядит вкусно и правильно)
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 16 май 2015, 11:26
Ирина А
И самое главное, как и обещала Наталия - очень-очень сытное!!!! Это я сейчпс выложила, все меню, а у меня еще ужин и кефир остался. Вот даже не знаю - осилю ли 150 г. форели - думаю, что вряд ли. Я сегодня когда разогревала малину (она у меня, естественно, мороженная), разогревала тогда, когда творог уже в тарелке был - такая вкуснота получилась - практически творожная запеканка с малиной, я ж ее еще и сахарком присыпала! Перловка действительно оооочень сытная. И курага меня приятно удивила - сладкая -сладкая. Чего я раньше в ее сторону не смотрела - непонятно, хотя читала ж дневники Наталии, а на вооружение не брала, балда я такая)))). Овощей в обед была так много, что я замучилась их жевать))) Я это к тому так подробно описываю, что до этого я всю неделю хотела есть постоянно! А сегодня, прислушавшись к советам и 100-но их используя, я довольная и сытая, как слон!!!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 17 май 2015, 02:53
Ирина А
Всем привет!! Я в печали!!! Вчера заснула абсолютно счастливая и сытая и тут - бац!!!! проснулась в 2 ночи от нестерпимого желания пожрать!!!! Именнно так грубо и жестко - пожрать. И нет бы аккуратненько съесть какое-нибудь яйцо - нет, все что видела. Видела гречку, молоко и даже багет!!!! Кошмар. Итог не заставил себя ждать, вес сегодня 66,9. У меня такого давненько не было. Вот год, наверное, и не было, даже больше. Год назад я была уже 65,6. Я в профиле поменяла физическую нагрузку на 3-5 раз в неделю (было 1-3 раза). Программа выдала калорийность в 1630 калорий - многовато будет. Буду думать, что делать дальше. Главное, что заснула-то сытая!!! Откуда этот голод-то??? Да, получается, мне на 1200 калорий легче жилось, чем на 1350. Правда спорт был под запретом. Не хочу продолжать в том же духе, оченннно спорт увлек)))