Хочется достигнуть поставленной цели

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 14 май 2015, 01:59

Забыла про желток написать - я его стараюсь исключать, потому что у меня ежедневный перебор жиров, поэтому ем только белок, хотя вчера вечером съела яйцо целиком. Наверное, по совету Наталии, буду поднимать жиры до 40. Посмотрим)))

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 14 май 2015, 16:20

Устала жутко после тренировки, поэтому коротенько. Очень хочется есть постоянно!!! Какой-то ужас, завтра планирую увеличить количество медленных углеводов в виде круп. Хочу еще обратиться к помоши профессионального диетолога. Моя приятельница по ее рекомендациям снизила месяца за 4-5 примерно с 63 до 55, спортом занималась 3 раза в неделю. Прикрепляю рацион, как всегда перебрала
Вложения
14052015.csv
(1.6 КБ) 23 скачивания

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2164
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Mitoka » 14 май 2015, 17:02

Ирина, а не могла бы ты выкладывать рацион при помощи программы ХиКи? Хотела посмотреть, что ты там "перебрала", но не смогла открыть файл.

А пока рацион не посмотришь, что-либо советовать бессмысленно.

Но совершенно точно, что есть хочется, т.к. начала тренироваться регулярно и с достаточными нагрузками. Метаболизм повышен, но организм старые запасы отдавать не спешит - пытается у тебя побольше еды выпросить.
В общем надо посмотреть что ты там ешь и сколько, а потом советовать какие меры принимать.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 10:50

Хорошо, Наталия, я сегодня вечером выложу с помощью этой программы (я в информационных технологиях не сильна, самостоятельно не разберусь, наверное), а вечером с работы прийдет муж, объяснит, как выкладывать, и я выложу за сегодня рацион. Спасибо за поддержку, Ваши советы мне необходимы - учитывая Ваш опыт)) Сегодня решила, чтобы по ночам не просыпаться в поисках еды, есть все, что хочу. Ела, на мой взгляд, много, Вообщем, посмотрите. Да, сегодня с утра ходила на тренировку. Как же здорово заниматься с утра!!!! Жаль, это удовольствие только во время отпуска, так как занятия начинаются в 8-30, а я без 10 девять уже должна быть на своем рабочем месте. Ну с утра мне очень-очень нравится заниматься - потом весь день на позитиве

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 11:04

Вот еще какой момент. Я ввела в "Продукты" свой продукт "грудка". Ну не могу я грудку считать 141 кал в 100 г. Я полтора года считала 86 (32 белки и 5 жиры), что решила не мучиться и поставить "свою" грудку. Все остальные продукты, по крайней мере, те, которые я употребляю обычно, совпадают, а вот с грудкой как-то так. Сильно не ругайтесь))))

Аватара пользователя
Evgenia
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 16:23

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Evgenia » 15 май 2015, 11:24

Ирина А писал(а):Вот еще какой момент. Я ввела в "Продукты" свой продукт "грудка". Ну не могу я грудку считать 141 кал в 100 г. Я полтора года считала 86 (32 белки и 5 жиры), что решила не мучиться и поставить "свою" грудку. Все остальные продукты, по крайней мере, те, которые я употребляю обычно, совпадают, а вот с грудкой как-то так. Сильно не ругайтесь))))

Вы прям перевернули мои познания в математике - это как при 32гр белка и 5 гр жира в 100 гр, калорийность может быть 86.

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 11:32

Да это ж не я придумала-то))), я это переписала с книжечки, которую мне дали в центре снижения веса доктора Гаврилова (там есть таблица калорийности). Может, это и неверные сведения, я и не спорю. Но я полтора года ела эту грудку практически ежедневно и именно с такой вот калорийностью. И результат был. Как-то так)))

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 11:45

Наталия, подскажите, пожалуйста, как выложить рацион в программе? Мой муж не смог это сделать. Если не сложно, напишите по пунктам что и зачем делать, когда у ВАс будет минутка для этого. Заранее спасибо Вам))

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2942
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 май 2015, 12:01

Попробую подсказать =) Там есть кнопка копировать для форума, жмем ее, рацион помещается в буфер обмена
идем на форум, делаем новое сообщение, жмем правой клавишей и выбираем "вставить".
вставляются данные с приемов пищи, осталось только нажать отправить, из тех данных сформируется табличка
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 12:23

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
10:30Каша овсяная на молоке922,393,7714,26103609
Малина замороженная650,710,184,0521251
Молоко 2,5%601,741,52,8833301
Печенье День и Ночь201,283,7413,2494
Сахар песок8007,9933706
Творог 9%355,843,150,756300
Итого за 1-й прием пищи:28012124334017
12:00Грейпфрут2001,40,41363223
Грецкий орех101,626,081,1168150
Итого за 2-й прием пищи:21036141313
14:00грудка100325086
Макароны отварные2007,20,8402016024
Огурец грунтовый1200,960,12317201
Помидор1000,604,220301
Итого за 3-й прием пищи:5204164732426
16:00Мороженое Инмарко Загадка803,129,617,21736010
Салат из свеклы отварной, чеснока с майонезом2003,86,621,2164
Итого за 4-й прием пищи:2807163833710
19:00Грейпфрут2001,40,41363223
Итого за 5-й прием пищи:2001013633
Баланс 20/30/50 | Итого за день: 14906441156119559
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 12:25

Спасибо большое - разобрались)), кнопка "Копировать для форума" нашлась правым кликом мышки

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2164
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Mitoka » 15 май 2015, 14:33

Ирина А писал(а):Вот еще какой момент. Я ввела в "Продукты" свой продукт "грудка". Ну не могу я грудку считать 141 кал в 100 г. Я полтора года считала 86 (32 белки и 5 жиры), что решила не мучиться и поставить "свою" грудку. Все остальные продукты, по крайней мере, те, которые я употребляю обычно, совпадают, а вот с грудкой как-то так. Сильно не ругайтесь))))


Для информации:
1 грамм белков "весит" 4 ккал
1 грамм жиров "весит" 9 ккал
1 грамм углеводов "весит" 4 ккал

Теперь считаем 32х4 + 5х9 = 173 ккал

Писать то можно как угодно, но несоответствие получается в конечном итоге. Мне кажется, что все-таки "форумская" грудка ближе к истине :) Во-первых все-таки в 100 гр грудки и белков поменьше, да и жиров тоже - это же диетический продукт; да и калорийность 141 тоже ближе к истине, чем 86 ккал для белкового продукта.

Но для меня калорийность играет вторичную роль, я прежде всего БЖУ смотрю, а калорийность так мельком, порядок цифр знать. Ниже 1200 ккал - морщусь, потому что это путь к срыву.


Теперь по рациону. "Сегодня решила, чтобы по ночам не просыпаться в поисках еды, есть все, что хочу. Ела, на мой взгляд, много.."

Завтрак хороший! В последствии можно будет "дозу" творожка увеличить - мышцы будут быстрее "ремонтироваться" и меньше по времени болеть.
В 12 перекус тоже нормальный.
В 14 - неплохо, но макароны лучше на гречку или перловку заменить - это более сытные продукты. Нам же надо перестать хотеть есть! Значит надо заправиться хорошими медленными углеводами. Можно чего-нибудь сладенького добавить, например одну штучку кураги.
Ну а в 16, я так понимаю, это и есть "есть все, что хочу" :(
Вечер - мороженное и салат с майонезом. Для организма, да после тренировки - это ничего хорошего не съесть и остаться голодным. В 16 еще можно любые медленные углеводы с курочкой или рыбкой на пару. Овощи отварные - очень хороши. Калорий мало, а объем большой.
Ну и быстрый углевод в 19 - тоже плохо. Лучше белковое - творожок, например с сухофруктами или, если в 16:00 хорошо подкрепились, то просто кефирчику попить.

Короче, смысл в том, что вам надо очень хорошо кормить свой организм в течении всего дня, начиная с самого утра. Организм умеет насыщаться углеводами, особенно хорошими, и тогда он не просит есть ночью.

Вот просто задумайтесь над таким вопросом: "Почему после дня читинга так легко и просто снова питаться ""по диете?" Спортсмены уже давно взяли этот момент себе на вооружение: они едят достаточно углеводов ДО соревнований, а за день или два перестают их есть. Но насыщенный углеводами организм работает очень хорошо и слаженно. От голода никто из них в обморок не падает. У Семенихина был выпуск посвященный этой теме.

Честно скажу, что получается не с первой попытки, потому что организм заработал и захочет он выживать при помощи новой еды, а не своих старых запасов и наше сознание будет рисовать нам самые заманчивые картинки сладостей и жирностей. Но все устаканивается через определенное время, главное идти к цели и не голодать. Но и мороженное, и майонезы необходимо отменить отменить ;)

Вывод: не бойтесь и ешьте достаточно, но правильные и нужные организму продукты!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Яков
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 11 май 2015, 12:12

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Яков » 15 май 2015, 14:50

Ирина А писал(а):Устала жутко после тренировки, поэтому коротенько. Очень хочется есть постоянно!!! Какой-то ужас, завтра планирую увеличить количество медленных углеводов в виде круп. Хочу еще обратиться к помоши профессионального диетолога. Моя приятельница по ее рекомендациям снизила месяца за 4-5 примерно с 63 до 55, спортом занималась 3 раза в неделю. Прикрепляю рацион, как всегда перебрала

Если активно занимаетесь тренировками, без спортивного питания не обойтись.
Или заменяйте полноценным белком - яйцо, молоко. Перед и после тренировки аминокислоты, они не позволяют распадаться мышечной ткани, но не влияют на гликимическую нагрузку.
64 грамма белка в день - это мало!

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 16:17

Все поняла, спасибо большое за советы. Мне советовали спортпит, но как-то я еще не готова, не думаю, что много занимаюсь, хотя на этой неделе было 5 тренировок уже. Но я же там филоню немножко - не специально, просто пока мне трудно делать все, что показывает тренер. Завтра попробую питаться по совету Наталии. Я согласно, что форумская грудка ближе к истине (даже исходя из арифметических расчетов), но так как ранее мне главнее была калорийность, а не баланс (я писала об этом ранее), то пока милее "моя" грудка. Хотя умом понимаю, что вы правы. Еще раз благодарю за ответы - они мне действительно очень помогают. Я такая благодарная ученица - все на ус мотаю))) Глядишь, повыспрашиваю советов у умных людей и сэкономлю 3500 рублей на диетологе)))

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 15 май 2015, 16:32

Да, забыла отметить - действительно после дня загрузки на следующий день есть СОВЕРШЕННО не хочется - я даже иногда себе разгрузочный день белковый устраиваю, вообще без проблем, есть не хочется. Я даже не знала, что этому есть научное обоснование)))

Аватара пользователя
Валери
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 14 май 2015, 20:54

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Валери » 15 май 2015, 17:04

Фотографии очень впечатляющие))) ЗдОрово!!!
А я здесь, кстати, после профессионального, оплаченного диетолога. Члена каких-то диетологических федераций))) Благодарна ей, что приучила взвешивать и считать))) , и пить по времени.
Но программу, все-таки, решила сама для себя подбирать... Не верю я им....(((
Изображение
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 16 май 2015, 11:11

Всем привет))) Выкладываю рацион за сегодня. С утра была тренировка - ноги, бедра и ягодицы. Если вчера, когда тренировали пресс, я поняла, что мышц пресса у меня нет, то сегодня я герой - почти все упражнения делала. Так что констатирую - мыщцы бедер и ягодиц - на месте. В рационе постаралась учесть все рекомендации.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:30Каша пшеничная вязкая на воде902,70,6315,380
Малина замороженная680,740,194,2422
Молоко 2,5%601,741,52,8833
Сахар песок9008,9937
Творог 9%559,184,951,188
Шоколад Аленка с фундуком и изюмом131,054,486,5173
Итого за 1-й прием пищи:295151239333
12:30Грейпфрут1400,980,289,144
Грецкий орех50,813,040,5534
Итого за 2-й прием пищи:145231078
14:00Каша перловая на воде1314,06035,37162
Огурец грунтовый850,680,082,1212
Перец болгарский880,8805,2825
Помидор2011,2008,4440
Форель отварная8317,152,82097
Итого за 3-й прием пищи:58824351336
17:00Курага251,30,0712,7558
Молоко 2,5%1404,063,56,7277
Творог 9%6010,025,41,296
Итого за 4-й прием пищи:22515921231
19:30Масло подсолнечное504,99046
Форель отварная150315,10175
Цветная капуста на пару1503,750,68,2555
Итого за 5-й прием пищи:30535118276
21:30Кефир 1,5%1003,41,54,446
Итого за 6-й прием пищи:10032446
Баланс 30/28/42 | Итого за день: 165895391331300
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.92]

Аватара пользователя
Airin
Местный
Местный
Сообщения: 159
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Airin » 16 май 2015, 11:13

такое меню хорошенькое у Вас получилось !) молодцы.надо будет и мне такой денек устроить)выглядит вкусно и правильно)
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 16 май 2015, 11:26

И самое главное, как и обещала Наталия - очень-очень сытное!!!! Это я сейчпс выложила, все меню, а у меня еще ужин и кефир остался. Вот даже не знаю - осилю ли 150 г. форели - думаю, что вряд ли. Я сегодня когда разогревала малину (она у меня, естественно, мороженная), разогревала тогда, когда творог уже в тарелке был - такая вкуснота получилась - практически творожная запеканка с малиной, я ж ее еще и сахарком присыпала! Перловка действительно оооочень сытная. И курага меня приятно удивила - сладкая -сладкая. Чего я раньше в ее сторону не смотрела - непонятно, хотя читала ж дневники Наталии, а на вооружение не брала, балда я такая)))). Овощей в обед была так много, что я замучилась их жевать))) Я это к тому так подробно описываю, что до этого я всю неделю хотела есть постоянно! А сегодня, прислушавшись к советам и 100-но их используя, я довольная и сытая, как слон!!!

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Хочется достигнуть поставленной цели

Сообщение Ирина А » 17 май 2015, 02:53

Всем привет!! Я в печали!!! Вчера заснула абсолютно счастливая и сытая и тут - бац!!!! проснулась в 2 ночи от нестерпимого желания пожрать!!!! Именнно так грубо и жестко - пожрать. И нет бы аккуратненько съесть какое-нибудь яйцо - нет, все что видела. Видела гречку, молоко и даже багет!!!! Кошмар. Итог не заставил себя ждать, вес сегодня 66,9. У меня такого давненько не было. Вот год, наверное, и не было, даже больше. Год назад я была уже 65,6. Я в профиле поменяла физическую нагрузку на 3-5 раз в неделю (было 1-3 раза). Программа выдала калорийность в 1630 калорий - многовато будет. Буду думать, что делать дальше. Главное, что заснула-то сытая!!! Откуда этот голод-то??? Да, получается, мне на 1200 калорий легче жилось, чем на 1350. Правда спорт был под запретом. Не хочу продолжать в том же духе, оченннно спорт увлек)))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя