Страница 9 из 14
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 авг 2016, 14:31
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 120 | 3,6 | 0,84 | 20,4 | 104 | 70 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 3 | 0,01 | 2,47 | 0,02 | 22 | 51 | 0 |
| Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 448 | 14 | 10 | 32 | 278 | | 18 |
11:00 | Изюм белый | 30 | 0,87 | 0,18 | 19,8 | 84 | 64 | 13 |
| Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 6 | 1,56 | 1,56 | 0 | 20 | 0 | 0 |
| Творог 9% | 90 | 15,03 | 8,1 | 1,8 | 140 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 221 | 19 | 10 | 27 | 273 | | 14 |
14:00 | Вафли Артек | 40 | 2,27 | 11,07 | 22,30 | 198 | | |
| Кальмар вареный | 120 | 21,6 | 5,04 | 0 | 132 | | |
| Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 120 | 22 | 6 |
| Перец болгарский | 170 | 2,21 | 0 | 9,69 | 46 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 430 | 29 | 16 | 59 | 496 | | 7 |
16:00 | Конфеты Белочка | 10 | 0,73 | 3,76 | 5,06 | 57 | | |
| Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 10 | 2,6 | 2,6 | 0 | 34 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 115 | 5 | 7 | 11 | 120 | | |
20:00 | Масло подсолнечное | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 40 | 1,16 | 1,28 | 1,88 | 24 | 30 | 1 |
| Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 1 |
| Помидор | 170 | 1,02 | 0 | 7,14 | 33 | 30 | 2 |
| Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 96 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 561 | 27 | 3 | 15 | 197 | | 4 |
| Баланс 27/30/42 | Итого за день: | 1775 | 93 | 46 | 145 | 1364 | | 43 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]сегодня немного нарушала, но сама виновата - закупила творог в полном объеме, не так уж и хотелось мне эту вафлю и конфету, просто голодно было. С работы выскочить в магазин нельзя было, вот и попрошайничала у коллег))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 15 авг 2016, 14:31
Ирина А
"не закупила" - читать так
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 17 авг 2016, 13:16
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Кальмар вареный | 40 | 7,2 | 1,68 | 0 | 44 | | |
| Каша пшеничная вязкая на воде | 80 | 2,4 | 0,56 | 13,6 | 69 | 70 | 10 |
| Курага | 50 | 2,6 | 0,15 | 25,5 | 114 | 40 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 3 | 0,01 | 2,47 | 0,02 | 22 | 51 | 0 |
| Молоко 3,2% | 132 | 3,82 | 4,22 | 6,20 | 78 | 30 | 2 |
| Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 3 |
| Яйцо куриное целое сырое | 52 | 6,53 | 4,94 | 0,37 | 72 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 567 | 24 | 14 | 55 | 439 | | 25 |
11:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 1 | 0 | 0,82 | 0 | 7 | 51 | 0 |
| Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 5 | 1,3 | 1,3 | 0 | 17 | 0 | 0 |
| Творог Вкуснотеево 5% | 80 | 12,8 | 4 | 2,4 | 97 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 181 | 15 | 6 | 8 | 150 | | 1 |
14:00 | Кальмар вареный | 120 | 21,6 | 5,04 | 0 | 132 | | |
| Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 120 | 22 | 6 |
| Молоко 3,2% | 50 | 1,45 | 1,6 | 2,35 | 30 | 30 | 1 |
| Перец болгарский | 170 | 2,21 | 0 | 9,69 | 46 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 440 | 28 | 7 | 39 | 328 | | 8 |
16:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 1 | 0 | 0,82 | 0 | 7 | 51 | 0 |
| Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 5 | 1,3 | 1,3 | 0 | 17 | 0 | 0 |
| Творог Вкуснотеево 5% | 80 | 12,8 | 4 | 2,4 | 97 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 181 | 15 | 6 | 8 | 150 | | 1 |
20:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 13 |
| Бедро куриное без кожи жареное | 80 | 22,64 | 8,32 | 0,96 | 169 | 30 | 0 |
| Макароны отварные | 50 | 1,8 | 0,2 | 10 | 49 | 60 | 6 |
| Масло подсолнечное | 2 | 0 | 1,99 | 0 | 18 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 1 |
| Тунец в собственном соку | 90 | 20,7 | 0,45 | 0 | 87 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 772 | 49 | 12 | 35 | 438 | | 20 |
| Баланс 35/27/38 | Итого за день: | 2141 | 132 | 45 | 144 | 1505 | | 55 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]отчет за сегодня. Да-да арбуз вечером - неправильно!!! Но когда ж его еще есть-то))) не на работе же трескать))) А жареное мясо, приготовленное любимому мужу, так вкусно пахло))) Поэтому небольшой перебор в калориях. Вес утром - 69,0
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 18 авг 2016, 12:54
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 100 | 3 | 0,7 | 17 | 86 | 70 | 12 |
| Курага | 35 | 1,82 | 0,10 | 17,85 | 80 | 40 | 7 |
| Масло подсолнечное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 3 |
| Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 96 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 509 | 31 | 7 | 46 | 374 | | 23 |
11:00 | Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 10 | 2,6 | 2,6 | 0 | 34 | 0 | 0 |
| Творог Вкуснотеево 9% | 90 | 14,4 | 8,1 | 2,7 | 141 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 195 | 18 | 11 | 8 | 204 | | 1 |
14:00 | Какао с молоком и сахаром | 100 | 2,9 | 2,9 | 17,2 | 106 | 60 | 10 |
| Кальмар вареный | 80 | 14,4 | 3,36 | 0 | 88 | | |
| Морожене "Золотой стандарт" (пломбир классический) | 100 | 2,8 | 12,3 | 20,3 | 203 | | |
| Перец болгарский | 210 | 2,73 | 0 | 11,97 | 57 | 15 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 490 | 23 | 19 | 49 | 454 | | 12 |
16:00 | Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 10 | 2,6 | 2,6 | 0 | 34 | 0 | 0 |
| Творог Вкуснотеево 9% | 90 | 14,4 | 8,1 | 2,7 | 141 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 195 | 18 | 11 | 8 | 204 | | 1 |
20:00 | Бедро куриное без кожи жареное | 100 | 28,3 | 10,4 | 1,2 | 212 | 30 | 0 |
| Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 30 | 11 | 7 | 247 | | 1 |
| Баланс 32/35/32 | Итого за день: | 1739 | 120 | 58 | 120 | 1483 | | 38 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]вот так сегодня я баловалась мороженым))) но настроение супер!!!! вес тот же))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 18 авг 2016, 14:33
Ирина А
Вот такой душевный рацион записала и разложила по контейнерам (кроме ужина, разумеется) на завтра. Запланировала в обед пойти на йогу, а вечером - на аэробику. Очень надеюсь, что ничто не нарушит мои наполеоновские планы)) Сегодня специально мороженку ела, чтобы обойтись малыми потерями (а не какое-нибудь шампансеок завтра вечером). Завтра отчитаюсь. Если вечером не появлюсь - пиши пропало, значит загуляла)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 18 авг 2016, 14:34
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Горбуша на пару | 100 | 19 | 6,1 | 0 | 131 | | |
| Каша пшеничная вязкая на воде | 100 | 3 | 0,7 | 17 | 86 | 70 | 12 |
| Курага | 35 | 1,82 | 0,10 | 17,85 | 80 | 40 | 7 |
| Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 3 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 505 | 27 | 9 | 46 | 373 | | 23 |
11:00 | Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Творог Вкуснотеево 9% | 80 | 12,8 | 7,2 | 2,4 | 126 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 14 | 7 | 8 | 155 | | 1 |
14:00 | Горбуша на пару | 100 | 19 | 6,1 | 0 | 131 | | |
| Каша пшеничная вязкая на воде | 100 | 3 | 0,7 | 17 | 86 | 70 | 12 |
| Перец болгарский | 210 | 2,73 | 0 | 11,97 | 57 | 15 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 25 | 7 | 29 | 274 | | 14 |
16:00 | Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 |
| Творог Вкуснотеево 9% | 80 | 12,8 | 7,2 | 2,4 | 126 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 175 | 14 | 7 | 8 | 155 | | 1 |
20:00 | Бедро куриное отварное | 100 | 20,18 | 9,62 | 0 | 167 | 30 | 0 |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 1 |
| Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 15 | 1,45 | 0,3 | 9,97 | 48,42 | | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 550 | 35 | 19 | 37 | 453 | | 8 |
| Баланс 32/31/36 | Итого за день: | 1815 | 115 | 49 | 128 | 1411 | | 47 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]В смысле так все здорово написала, а рацион не вставила)) ха-ха
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 20 авг 2016, 05:48
Ирина А
Ну вот!!! Шампанского, конечно, не было, но жареный хлеб из тостера очень был неплох! Ну что делать с этим ощущением, что пятница вечер - это праздник и надо как-то это отметить!!!!. Вес, правда, не изменился - 69,0
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 20 авг 2016, 08:25
BelkinShtraus
Ирина А писал(а):Ну вот!!! Шампанского, конечно, не было, но жареный хлеб из тостера очень был неплох! Ну что делать с этим ощущением, что пятница вечер - это праздник и надо как-то это отметить!!!!. Вес, правда, не изменился - 69,0
Ира вес потому и стоит видимо, что вечером углеводы, они воду задерживают, но вообще странно ты достаточно дней в неделю и прошлую придерживалась дефицита калорий, почему не худеется не ясно. Возможно организм привыкает к текущему состоянию. У меня всю неделю вес стоял как вкопанный, а сегодня отвес.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 20 авг 2016, 14:27
Ирина А
Я как раз и имела в виду, что несмотря на хлеб вечером, вес не увеличился. Вот что странно. Я когда переедаю, сразу набираю грамм 400-600. Вот так у меня все неправильно - всю неделю умничка - спорт, питание, а как приходят выходные - все!!!! Башню рвет, и все недельные труды насмарку!!! В прошлом году я снижала с 66, в этом уже с 69. Что в следующем будет??? Это я ругаю себя так. Впрочем так каждую неделю, с понедельника - опять все нормально, и так по кругу. Сегодня тоже черти что ела!!!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 22 авг 2016, 12:27
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 3 |
| Чернослив | 20 | 0,46 | 0,14 | 11,5 | 49 | 40 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 11 | 8 | 24 | 208 | | 9 |
11:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Творог 15% | 70 | 9,8 | 10,5 | 1,96 | 142 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 11 | 11 | 8 | 172 | | 1 |
14:00 | Индейка филе запеченное в рукаве | 100 | 18,8 | 1,4 | 0 | 88 | | |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 210 | 2,73 | 0 | 11,97 | 57 | 15 | 2 |
| Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 40 | 3 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 428 | 26 | 6 | 41 | 318 | | 15 |
16:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Творог 15% | 70 | 9,8 | 10,5 | 1,96 | 142 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 40 | 3 |
| Шоколад Аленка с молочно-злаковой начинкой | 12 | 0,69 | 4,12 | 6,38 | 65 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 202 | 12 | 15 | 23 | 274 | | 4 |
20:00 | Минтай вареный | 100 | 17,6 | 1 | 0 | 79 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 50 | 1,45 | 1,6 | 2,35 | 30 | 30 | 1 |
| Огурец грунтовый | 205 | 1,64 | 0,20 | 5,12 | 29 | 20 | 1 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 53 | 35 | 4 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 505 | 22 | 8 | 20 | 239 | | 7 |
22:00 | Индейка филе запеченное в рукаве | 100 | 18,8 | 1,4 | 0 | 88 | | |
| Каша гречневая без масла на воде | 75 | 2,92 | 1,05 | 15,07 | 81 | 50 | 8 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 175 | 22 | 2 | 15 | 169 | | 8 |
| Баланс 30/32/38 | Итого за день: | 1835 | 104 | 50 | 130 | 1380 | | 44 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]рацион за понедельник. спорт - стрейч. Вечером хотела пойти на степы, поняла, что очень хочу есть. Урок усвоен - завтра на 16-00 возьму кое-что посытнее творога, чтобы в случае наличия времени пойти на вечернюю тренировку не голодной
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 23 авг 2016, 12:56
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 100 | 3 | 0,7 | 17 | 86 | 70 | 12 |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Минтай вареный | 60 | 10,56 | 0,6 | 0 | 48 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 1 |
| Помидор | 210 | 1,26 | 0 | 8,82 | 40 | 30 | 3 |
| Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 40 | 3 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 488 | 18 | 8 | 39 | 297 | | 19 |
11:00 | Горбуша на пару | 50 | 9,5 | 3,05 | 0 | 65 | | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 51 | 0 |
| Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 |
| Фасоль вареная | 50 | 4,33 | 0,25 | 11,4 | 65 | 40 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 14 | 7 | 13 | 177 | | 5 |
14:00 | Индейка филе запеченное в рукаве | 100 | 18,8 | 1,4 | 0 | 88 | | |
| Карамель Лимониада Мандариновая | 11 | 0 | 0,12 | 10,34 | 42 | 80 | 8 |
| Каша гречневая без масла на воде | 80 | 3,12 | 1,12 | 16,08 | 87 | 50 | 8 |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 150 | 1,95 | 0 | 8,55 | 40 | 15 | 1 |
| Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 40 | 3 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 359 | 24 | 6 | 44 | 321 | | 20 |
16:00 | Горбуша на пару | 50 | 9,5 | 3,05 | 0 | 65 | | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 51 | 0 |
| Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 |
| Фасоль вареная | 50 | 4,33 | 0,25 | 11,4 | 65 | 40 | 5 |
| Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 40 | 3 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 190 | 15 | 8 | 22 | 214 | | 8 |
20:00 | Вафли венские с карамелью | 35 | 2,83 | 6,79 | 18,65 | 147 | 80 | 15 |
| Минтай вареный | 100 | 17,6 | 1 | 0 | 79 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 250 | 7,25 | 8 | 11,75 | 148 | 30 | 4 |
| Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 1 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Чернослив | 15 | 0,34 | 0,10 | 8,62 | 37 | 40 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 680 | 31 | 21 | 46 | 494 | | 24 |
| Баланс 27/29/44 | Итого за день: | 1892 | 102 | 49 | 164 | 1503 | | 76 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]вафли были куплены для заболевшего внезапно мужа))) Вот и пригодились)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 27 авг 2016, 05:17
Ирина А
здесь пока не пишу, так как отписываюсь в "Скоростном похудении"
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 28 авг 2016, 03:44
Ирина А
Сегодня с утра посмотрела программу "Здоровье" с Еленой Малышевой. Говорили про то, что после 50 лет в связи в климаксом организм сам по себе аккумулирует 20 тысяч калорий в год, то есть 4 кг. Это, получается, что надо пахать, чтобы эти "обязательные" 4 кг не набрать, а уж сколько сил надо положить, чтобы скинуть лишнее (если оно к этому времени уже накопилась). Мама дорогая!!!! И все эти процессы начинаются уже после 45. Мне год остался, чтобы привести свое состояние в норму, а потом уже работать только на то, что не набрать "обязательные" 4 кг. Дополнительная мотивация у меня появилась, причем достаточная мощная (по крайней мере, для меня).
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 06 сен 2016, 16:12
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 54 | 15 | 1 |
| Каша кукурузная на воде | 100 | 1,4 | 0,2 | 17,3 | 77 | 70 | 12 |
| Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 3 | 0,01 | 2,47 | 0,02 | 22 | 51 | 0 |
| Молоки лососевых рыб | 100 | 16 | 2,9 | 0 | 90 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 50 | 1,45 | 1,6 | 2,35 | 30 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 458 | 22 | 12 | 29 | 318 | | 14 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | 40 | 2 |
| Ряженка 4% | 125 | 3,5 | 5 | 5,25 | 80 | | |
| Сыр Советский | 10 | 2,44 | 3,11 | 0 | 38 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 10 | 0,97 | 0,2 | 6,65 | 32 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 255 | 24 | 8 | 18 | 244 | | 2 |
14:00 | Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 54 | 15 | 1 |
| Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 120 | 22 | 6 |
| Масло подсолнечное | 7 | 0 | 6,99 | 0 | 63 | 0 | 0 |
| Молоки лососевых рыб | 120 | 19,2 | 3,48 | 0 | 108 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 427 | 26 | 11 | 36 | 345 | | 7 |
16:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Морковь | 80 | 1,04 | 0,08 | 5,52 | 27 | 30 | 2 |
| Сыр Советский | 10 | 2,44 | 3,11 | 0 | 38 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 10 | 0,97 | 0,2 | 6,65 | 32,28 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 21 | 3 | 13 | 168 | | 2 |
20:00 | Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | 40 | 2 |
| Масло подсолнечное | 8 | 0 | 7,99 | 0 | 72 | 0 | 0 |
| Минтай | 99 | 15,74 | 0,89 | 0 | 71 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 70 | 2,03 | 2,24 | 3,29 | 41 | 30 | 1 |
| Огурец грунтовый | 232 | 1,85 | 0,23 | 5,8 | 33 | 20 | 1 |
| слива | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 | | |
| Хлеб "Зерновой" | 22 | 3,91 | 4,44 | 6,99 | 83,64 | | |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 551 | 25 | 16 | 38 | 398 | | 11 |
| Баланс 32/31/37 | Итого за день: | 1891 | 118 | 51 | 136 | 1473 | | 36 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]Всем привет)) Рацион за вчера. За сегодня выкладывать стыдно. Конфеты - наше все (хотя мне уже и невкусные они кажутся), но КД рулят.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 06 сен 2016, 16:38
Aksioma
Ирин, привет!
Ну что ты, мы же не экзаменаторы, чтобы тебя ругать за конфеты, ты и сама все знаешь. Дневник это для мотивации - съела/не съела, потренировалась/проленилась - это не для того, чтобы другие злорадствовали, а чтобы в следующий раз не было желания есть или лениться
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 12 сен 2016, 15:18
Евгений44
сладкое - проблемка!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 13 сен 2016, 13:29
Ирина А
Еще какая! Пытаюсь заменить сухофруктами, но потребляю их достаточно большое количество (около 50 г в день). Сейчас решила попробовать так - шоколад с утра - грамм 15 - 25. Согласно, что много, но, может, таким образом не буду поглощать его в несанкционированное время и в бОльшем количестве. Сегодня у меня получилось не сорваться. Утром съела 22 грамма, и пока не хочется вообще. Днем, когда хотелось (как правило, после приема пищи), заедала курагой
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 13 сен 2016, 13:35
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Масло подсолнечное | 1 | 0 | 0,99 | 0 | 9 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 40 | 1,16 | 1,28 | 1,88 | 24 | 30 | 1 |
| Помидор | 220 | 1,32 | 0 | 9,24 | 42 | 30 | 3 |
| Шоколад Милка молочный с фундуком и изюмом | 22 | 1,23 | 5,89 | 12,51 | 108 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 483 | 37 | 11 | 44 | 429 | | 14 |
11:00 | Горбуша отварная | 80 | 17,44 | 5,84 | 0 | 122 | | |
| Гречка отварная | 80 | 3,12 | 1,12 | 16,08 | 87 | 50 | 8 |
| Курага | 29 | 1,50 | 0,08 | 14,79 | 66 | 40 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 189 | 22 | 7 | 31 | 275 | | 14 |
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 |
| Капуста белокочанная | 201 | 3,61 | 0,20 | 9,44 | 54 | 15 | 1 |
| Каша гречневая запаренная | 100 | 3 | 3,4 | 16 | 107 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 401 | 36 | 5 | 26 | 298 | | 1 |
20:00 | Биотворог обезжиренный | 50 | 8,25 | 0 | 0,65 | 36 | | |
| Йогурт 1,5% сладкий | 50 | 2,5 | 0,75 | 4,25 | 34 | 52 | 2 |
| Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0 |
| Молоко 3,2% | 70 | 2,03 | 2,24 | 3,29 | 41 | 30 | 1 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 210 | 15 | 12 | 12 | 219 | | 4 |
| Баланс 36/27/37 | Итого за день: | 1283 | 111 | 36 | 113 | 1221 | | 33 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]Рацион за 13.09.16. Спорт - степ-техник (50 минут прыгала на степе)
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 14 сен 2016, 15:21
Евгений44
тяжело себя преодолеть, но надо!!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 16 сен 2016, 01:10
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Банан | 31 | 0,46 | 0,15 | 6,51 | 29 | 65 | 4 |
| Биотворог обезжиренный | 50 | 8,25 | 0 | 0,65 | 36 | | |
| Каша овсяная на воде | 80 | 2 | 0,96 | 20,72 | 100 | 60 | 12 |
| Масло подсолнечное | 2 | 0 | 1,99 | 0 | 18 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 30 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 61 | 7,66 | 5,80 | 0,43 | 85 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 484 | 21 | 11 | 40 | 342 | | 20 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 50 | 8,25 | 0 | 0,65 | 36 | | |
| Инжир сушеный | 20 | 0,62 | 0,16 | 11,58 | 50 | 40 | 5 |
| Сыр Моцарелла 45% жирности | 20 | 3,98 | 3,22 | 0 | 45 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 95 | 13 | 3 | 16 | 147 | | 5 |
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 |
| Капуста тушеная (моя) | 150 | 3,15 | 4,8 | 12,15 | 106,65 | | |
| Каша гречневая запаренная | 100 | 3 | 3,4 | 16 | 107 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 37 | 10 | 31 | 365 | | |
16:00 | Гречка отварная | 53 | 2,06 | 0,74 | 10,65 | 58 | 50 | 5 |
| Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0 |
| Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 30 | 3 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 303 | 18 | 2 | 19 | 165 | | 8 |
20:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 30 | 0 |
| Макароны отварные | 50 | 1,8 | 0,2 | 10 | 49 | 60 | 6 |
| Масло подсолнечное | 2 | 0 | 1,99 | 0 | 18 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 80 | 2,32 | 2,56 | 3,76 | 47 | 30 | 1 |
| Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 48 | 30 | 3 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 462 | 21 | 10 | 26 | 279 | | 11 |
| Баланс 34/25/41 | Итого за день: | 1794 | 111 | 36 | 131 | 1298 | | 44 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]рацион на сегодня, 16.09.2016. Планируется йога