Хочется достигнуть поставленной цели

[Ирина А]

Да, я тоже знаю это выражение. Но пока вот так попробую (где-то до конца года), если результата не будет - буду думать, что с этим делать. Потому что систем снижения веса многочисленное количество, и, если бросаться из стороны в сторону, придерживаясь то одной, то другой системы, можно не получить желаемого. Я в прошлом году старалась делать все по этому соотношению:30/20/50, в итоге постоянно испытывала чувство голода и съедала больше, чем было записано в дневнике. Вес, естественно, не уходил. На этом питании срывов ГОРАЗДО меньше (если они есть, то это, как правило, немного больше быстрых углеводов в виде сухофруктов), почто что не хочется сахара и хлеба (мои главные проблемы). Мой тренер объясняет это тем,что в организм при таком питании поступает достаточное количество хрома, недостаток которого и вызывает желание есть сладкую выпечку. Рацион на сегодня сейчас распишу и выложу. Да, вот эти 3 дня, пока болею, могу чего-то не доесть - не хочется, как результат - огромное желание сладкого. Вчера вечером пила какао (что есть неверно).

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
06:00	Курага	60	3,12	0,18	30,6	136	40	12
	Молоко 3,2%	80	2,32	2,56	3,76	47	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	140	5	3	34	183		13
08:00	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Печень говяжья	100	17,9	3,7	5,3	126	50	3
	Салат Айсберг	100	0,9	0,14	2,97	17	15	0
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	56	0
	Итого за 2-й прием пищи:	399	23	11	35	328		8
11:00	Биотворог обезжиренный	100	16,5	0	1,3	71
	Кефир 3,2%	150	4,35	4,8	6	85	25	2
	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	48	56	1
	Итого за 3-й прием пищи:	280	22	9	8	204		3
14:00	Кальмар вареный	100	18	4,2	0	110
	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0	0
	Перец болгарский	170	2,21	0	9,69	46	15	1
	Помидор	170	1,02	0	7,14	33	30	2
	Итого за 4-й прием пищи:	519	24	8	37	315		7
16:00	Биотворог обезжиренный	100	16,5	0	1,3	71
	Кефир 3,2%	150	4,35	4,8	6	85	25	2
	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	48	56	1
	Итого за 5-й прием пищи:	280	22	9	8	204		3
19:00	Бедро куриное отварное	100	20,18	9,62	0	167	30	0
	Масло подсолнечное	3	0	2,99	0	27	0	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	403	23	13	12	254		2
22:00	Молоко 3,2%	70	2,03	2,24	3,29	41	30	1
	Итого за 7-й прием пищи:	70	2	2	3	41		1
	Баланс 31/32/36 | Итого за день:	2091	120	55	139	1529		37

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]

[Сергей (ХиКи)]

Если на 30/20/50 не помогло значит проблема была не в соотношении, а возможно в количестве или качестве еды и нагрузок. Если вообще есть куда худеть.
Сейчас на марафоне похудения Евгения Седыхова все пользуются этим соотношением, едят от пуза так что голода нет вообще и при этом худеют все.

[Ирина А]

Вчера было все!!!! И торт, и мороженое, и пицца! Давненько не было таких срывов! Сегодня я уже умничка)))

[Груша]

Если на 30/20/50 не помогло значит проблема была не в соотношении, а возможно в количестве или качестве еды и нагрузок. Если вообще есть куда худеть.
Сейчас на марафоне похудения Евгения Седыхова все пользуются этим соотношением, едят от пуза так что голода нет вообще и при этом худеют все.

То есть Вы, Сергей, на берете на себя ответственность уверждать, что соотношение 30/20/50 -- единственно правильное для похудения?

[Сергей (ХиКи)]

на взгляд источников которым я склонен доверять оно лучшее именно для эффективного жиросжигания, про "правильное" или "не правильное" вообще никто не говорил
для здорового человека которому не нужно худеть вообще рекомендуют 1:1:4 соотношение, т.е. в 4 раза углеводов больше чем белков

если я что-то пишу это значит, что это я так считаю исходя из каких то своих наблюдений или жизненого опыта) а соглашаться со мной или нет это личное дело читателей, никто не мешает изучить вопрос самостоятельно и придти к другим выводам. Если человек пишет что ему не помогло 30/20/50 это еще не значит, что формула не работает, возможно проблема в другом

[Груша]

никто не мешает изучить вопрос самостоятельно и придти к другим выводам.

То есть другие выводы, исходя из другого опыта, сделать можно. Но озвучивать в вашем присутствии не стоит, потому что вы будете настаивать на том, что

Если человек пишет что ему не помогло 30/20/50 это еще не значит, что формула не работает, возможно проблема в другом.

Ну что же, каждый в своем праве.

[Nataliy]

Прошу прощения у хозяйки дневничка за дискуссию... мне кажется, что нужно пробовать разное соотношение... у каждого оно с сбросе веса индивидуально... для кого-то 30/20/50 идеально, но для кого-то другие пропорции - лично для меня 20/30/50 самое то - надо делать скидку на возраст и предпочтения в еде...

[Ирина А]

Да мне даже приятно на страничке моего дневника возникла такая дискуссия))) Нет, я не говорила, что мне не помогла такое соотношение - никогда не говорила. Просто мне на таком именно соотношении было голодно (даже при 1450 калориях), и поэтому я часто допускала погрешности, в результате снижения веса не наблюдалось. Кстати, после своего зажора я себя крайне плохо чувствовала (как будто я пила алкоголь накануне, я всегда плохо переношу день после употребления алкоголя, хотя никогда больше 2-2,5 бокала сухого вина не пью). Вот так организм уже реагирует на неправильное питание. Сейчас выложу сегодняшний и завтрашний рационы

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
06:00	Курага	36	1,87	0,10	18,36	82	40	7
	Молоко 3,2%	70	2,03	2,24	3,29	41	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	106	4	2	22	123		8
08:00	Кальмар вареный	100	18	4,2	0	110
	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0	0
	Масло сливочное 82,5% жирности	2	0,01	1,65	0,01	15	51	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Сыр Брест-Литовский	14	3,15	3,92	0	48	0	0
	Хлебцы рисовые	10	0,97	0,2	6,65	32
	Итого за 2-й прием пищи:	330	24	14	15	282		1
11:00	Биотворог обезжиренный	100	16,5	0	1,3	71
	Изюм	15	0,45	0	11,85	49	65	8
	Морковь	50	0,65	0,05	3,45	17	30	1
	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	48	56	1
	Хлебцы рисовые	10	0,97	0,2	6,65	32
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	2
	Итого за 3-й прием пищи:	255	20	5	29	239		12
14:00	Бедро куриное отварное	90	18,16	8,65	0	151	30	0
	Каша перловая на воде	85	2,63	0	22,95	102	22	5
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	375	23	9	33	299		7
16:00	Биотворог обезжиренный	50	8,25	0	0,65	36
	Сметана 15%	50	1,3	7,5	1,8	80	56	1
	Тунец в собственном соку	50	11,5	0,25	0	48
	Итого за 5-й прием пищи:	150	21	8	2	164		1
19:00	Кабачки	150	0,9	0,45	6,9	35	15	1
	Каша перловая на воде	50	1,55	0	13,5	60	22	3
	Масло подсолнечное	10	0	9,99	0	90	0	0
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	11	20	0
	Перец болгарский	80	1,04	0	4,56	22	15	1
	Помидор	80	0,48	0	3,36	15	30	1
	Тунец в собственном соку	95	21,85	0,47	0	92
	Итого за 6-й прием пищи:	545	26	11	30	325		6
22:00	Кефир 3,2%	200	5,8	6,4	8	113	25	2
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	6	8	113		2
	Баланс 32/32/36 | Итого за день:	1961	124	55	139	1545		37

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Рацион за 26.06.2016

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
06:00	Молоко 3,2%	80	2,32	2,56	3,76	47	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	80	2	3	4	47		1
08:00	Кальмар вареный	100	18	4,2	0	110
	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Курага	45	2,34	0,13	22,95	102	40	9
	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	0
	Итого за 2-й прием пищи:	434	25	10	52	395		14
11:00	Биотворог обезжиренный	100	16,5	0	1,3	71
	Изюм	14	0,42	0	11,06	46	65	7
	Морковь	50	0,65	0,05	3,45	17	30	1
	Сметана 15%	50	1,3	7,5	1,8	80	56	1
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	2
	Итого за 3-й прием пищи:	264	19	8	23	236		11
14:00	Бедро куриное отварное	95	19,17	9,13	0	159	30	0
	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	370	23	9	30	295		6
16:00	Биотворог обезжиренный	50	8,25	0	0,65	36
	Сметана 15%	50	1,3	7,5	1,8	80	56	1
	Тунец в собственном соку	50	11,5	0,25	0	48
	Итого за 5-й прием пищи:	150	21	8	2	164		1
19:00	Капуста тушеная (моя)	200	4,2	6,4	16,2	142
	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0	0
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	11	20	0
	Перец болгарский	80	1,04	0	4,56	22	15	1
	Помидор	80	0,48	0	3,36	15	30	1
	Тунец в собственном соку	95	21,85	0,47	0	92
	Итого за 6-й прием пищи:	539	28	11	26	318		2
22:00	Кефир 3,2%	200	5,8	6,4	8	113	25	2
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	6	8	113		2
	Баланс 32/31/37 | Итого за день:	2037	125	54	145	1568		37

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
за 27.06.2016

[Груша]

Рацион один в один, что и мне тренер рекомендовал.

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Масло сливочное 82,5% жирности	4	0,02	3,3	0,03	30	51	0
	Молоко 3,2%	45	1,30	1,44	2,11	27	30	1
	Перец болгарский	200	2,6	0	11,4	54	15	2
	Яйцо куриное вареное вкрутую	65	8,16	6,18	0,46	90	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	389	14	11	34	291		7
11:00	Биотворог обезжиренный	65	10,72	0	0,84	46
	Сыр Атлет 45%	15	3,9	3,9	0	51	0	0
	Хлебцы рисовые	5	0,48	0,1	3,32	16,14
	Итого за 2-й прием пищи:	85	15	4	4	113
14:00	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Кета отварная	100	19,44	5,4	0	126
	Масло сливочное 82,5% жирности	4	0,02	3,3	0,03	30	51	0
	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28	20	1
	Итого за 3-й прием пищи:	379	23	9	25	274		5
16:00	Биотворог обезжиренный	65	10,72	0	0,84	46
	Сыр Атлет 45%	15	3,9	3,9	0	51	0	0
	Хлебцы рисовые	5	0,48	0,1	3,32	16,14
	Итого за 4-й прием пищи:	85	15	4	4	113
19:00	Грудка куриная отварная	75	22,35	1,35	0,37	103	30	0
	Капуста тушеная (моя)	200	4,2	6,4	16,2	142,2
	Каша перловая на воде	70	2,17	0	18,9	84	22	4
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0
	Помидор	250	1,5	0	10,5	48	30	3
	Итого за 5-й прием пищи:	600	30	13	46	422		7
21:00	Изюм	20	0,6	0	15,8	66	65	10
	Кефир 3,2%	200	5,8	6,4	8	113	25	2
	Молоко 3,2%	60	1,74	1,92	2,82	36	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	280	8	8	27	215		13
	Баланс 30/31/39 | Итого за день:	1818	106	49	140	1428		32

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
- рацион на завтра. Все выходные творила, что хотела - посиделки с подружками это что-то! Хоть ссорься со всеми на период снижения веса. На этой неделе немного уменьшила калорийность рациона, поняла, что не хочу есть много))

[Евгений44]

молоко на ночь не очень хорошо! Кроме рациона важна физнагрузка!

[Ирина А]

Физнагрузка есть (я писала ранее) - 5-6 раз в неделю (йога, функционал, 1 раз аэробика, 1 раз слайд). Молоко - это в кофе (я его на ночь пью - люблю подвести итоги прошедшего дня на любимой кухоньке с чашечкой кофе). Главное от изюма отказаться вечером. Но на этой неделе все кувырком, полностью нарушаю рацион, сегодня пропустила пилатес, пирожок съела. А все потому что в душе сумбур - в пятницу сына провожаю в ряды Вооруженных сил Россйской Федерации, вот и переживаю. Сейчас выложу тот рацион, который запланировала на завтра.

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша перловая на воде	110	3,41	0	29,7	132	22	7
	Масло подсолнечное	3	0	2,99	0	27	0	0
	Перец болгарский	150	1,95	0	8,55	40	15	1
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	76	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	318	12	8	39	275		8
11:00	Биотворог обезжиренный	65	10,72	0	0,84	46
	Сыр Атлет 45%	15	3,9	3,9	0	51	0	0
	Хлебцы рисовые	10	0,97	0,2	6,65	32,28
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	190	16	4	17	173		3
14:00	Каша перловая на воде	107	3,31	0	28,89	129	22	6
	Кета отварная	115	22,35	6,21	0	145
	Масло подсолнечное	3	0	2,99	0	27	0	0
	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28	20	1
	Итого за 3-й прием пищи:	425	27	9	34	329		7
16:00	Молоко 3,2%	100	2,9	3,2	4,7	59	30	1
	Хлебцы рисовые	5	0,48	0,1	3,32	16,14
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	74	40	7
	Итого за 4-й прием пищи:	135	4	4	25	149		8
19:00	Кабачки тушенные в сметане	170	1,7	7,99	10,03	119
	Масло подсолнечное	8	0	7,99	0	72	0	0
	Помидор	250	1,5	0	10,5	48	30	3
	Тунец в собственном соку	100	23	0,5	0	96
	Итого за 5-й прием пищи:	528	26	16	21	335		3
20:00	Биотворог обезжиренный	100	16,5	0	1,3	71
	Кефир 3,2%	80	2,32	2,56	3,2	45	25	1
	Итого за 6-й прием пищи:	180	19	3	4	116		1
	Баланс 30/29/41 | Итого за день:	1776	105	45	140	1377		30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Биотворог обезжиренный	69	11,38	0	0,89	49
	Кальмар вареный	50	9	2,1	0	55
	Каша овсяная на воде	71	1,77	0,85	18,38	88	60	11
	Масло подсолнечное	3	0	2,99	0	27	0	0
	Масло сливочное 82,5% жирности	3	0,01	2,47	0,02	22	51	0
	Молоко 3,2%	70	2,03	2,24	3,29	41	30	1
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Финики	35	0,87	0,17	24,22	102	70	17
	Итого за 1-й прием пищи:	501	27	11	55	425		30
11:00	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0
	Итого за 2-й прием пищи:	20	1	1	1	12
14:00	Индейка отварная (ножки без кожи)	82	15,90	2,29	0	84
	Кальмар вареный	50	9	2,1	0	55
	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0	0
	Папоротник	100	4,5	0,4	5,5	44
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	56	0
	Итого за 3-й прием пищи:	531	34	12	36	387		6
16:00	Биотворог обезжиренный	100	16,5	0	1,3	71
	Сметана 15%	35	0,91	5,25	1,26	56	56	1
	Финики	30	0,75	0,15	20,76	87	70	15
	Яблоко	60	0,24	0,24	5,88	27	35	2
	Итого за 4-й прием пищи:	225	18	6	29	241		18
19:00	Кальмар вареный	80	14,4	3,36	0	88
	Масло подсолнечное	8	0	7,99	0	72	0	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Помидор	80	0,48	0	3,36	15	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	268	16	11	6	189		1
	Баланс 31/29/41 | Итого за день:	1545	96	40	127	1254		55

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0] - рацион на сегодня, воскресенье. Знаю, что калорий маловато, но есть совершенно не хочется. Всем здравствуйте. У меня прямо проблема-проблема! я БОЮСЬ встать на весы. По вещам вижу, снижения веса нет (так как всю предыдущую неделю нарушала), но и не набрала вроде. Но если весы покажут какую-то уж слишком по моим меркам большую цифру, то есть риск все бросить, по крайней мере, на некоторое время. Поэтому пока решила недельки 2-3 не взвешиваться. Вот как-то так)))

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	109	50	10
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	6
	Масло подсолнечное	3	0	2,99	0	27	0	0
	Молоко 3,2%	60	1,74	1,92	2,82	36	30	1
	Помидор	200	1,2	0	8,4	38	30	3
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	443	15	11	47	347		20
11:00	Бедро куриное отварное	100	20,18	9,62	0	167	30	0
	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	109	50	10
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	4
	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28	20	1
	Итого за 2-й прием пищи:	420	27	11	35	350		15
14:00	Капуста тушеная (моя)	100	2,1	3,2	8,1	71,1
	Минтай вареный	70	12,32	0,7	0	56	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	170	14	4	8	127
16:00	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	6
	Молоко 3,2%	80	2,32	2,56	3,76	47	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	110	4	3	19	115		7
19:00	Бедро куриное отварное	60	12,10	5,77	0	100	30	0
	Борщ на курином бульоне	250	5,62	4,37	13,62	116	30	4
	Итого за 5-й прием пищи:	310	18	10	14	216		4
21:00	Биотворог обезжиренный	80	13,2	0	1,04	57
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0
	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28	20	1
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	76	48	0
	Итого за 6-й прием пищи:	340	22	10	6	206		1
	Баланс 29/33/38 | Итого за день:	1793	99	50	129	1361		47

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Всем здравствуйте. Рацион за сегодня, 31 июля. две недели были просто ужасными в жизненном плане, просто кошмар какой-то! Понятно, что сама себя накрутила дальше некуда, вот и психовала. Как результат - отсутствие тренировок и правильного питания. Ела все что видела, да еще и алкоголь был. Слава Богу, все позади - и проблемы, и переживания, все разрешилось весьма непохо. На весах мрак и ужас - 69. От этого и пляшем)))

[Aksioma]

Ирина, посмотрела Ваши фото До и После. Очень вдохновляют! На стройном - никогда не дашь Ваш возраст! Не надо возвращать сброшенное, заходите почаще, чтобы не хотелось нарушать)

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	27	15	1
	Каша овсяная из хлопьев Геркулес	90	2,34	3,69	13,95	98
	Кета отварная	100	19,44	5,4	0	126
	Молоко 3,2%	60	1,74	1,92	2,82	36	30	1
	Чернослив	25	0,57	0,17	14,37	61	40	6
	Итого за 1-й прием пищи:	375	26	11	36	348		8
11:00	Биотворог обезжиренный	80	13,2	0	1,04	57
	Масло сливочное 82,5% жирности	4	0,02	3,3	0,03	30	51	0
	Сыр Атлет 45%	20	5,2	5,2	0	68	0	0
	Хлебцы рисовые	10	0,97	0,2	6,65	32
	Итого за 2-й прием пищи:	114	19	9	8	187
14:00	Борщ на курином бульоне	200	4,5	3,5	10,9	93	30	3
	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	109	50	10
	Кета отварная	100	19,44	5,4	0	126
	Масло подсолнечное	3	0	2,99	0	27	0	0
	Помидор	150	0,9	0	6,3	29	30	2
	Итого за 3-й прием пищи:	553	29	13	37	384		15
16:00	Биотворог обезжиренный	80	13,2	0	1,04	57
	Кофе 3 в 1 (сухой) Нескафе Мягкий	9	0,25	1,11	7,03	39
	Масло сливочное 82,5% жирности	4	0,02	3,3	0,03	30	51	0
	Сыр Атлет 45%	20	5,2	5,2	0	68	0	0
	Хлебцы рисовые	10	0,97	0,2	6,65	32,28
	Итого за 4-й прием пищи:	123	20	10	15	226
19:00	Каша гречневая без масла на воде	50	1,95	0,7	10,05	54	50	5
	Кукуруза Bonduelle	50	1,45	0,95	5,4	36	59	3
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Тунец в собственном соку	90	20,7	0,45	0	87
	Итого за 5-й прием пищи:	395	26	7	22	255		9
	Баланс 34/32/34 | Итого за день:	1560	119	50	118	1400		32

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
рацион на завтра. Вес 69,2 Тренировка была вечером - час на нестабильной поверхности (называется кор). После тренировки готова была съесть все!!!