Хочется достигнуть поставленной цели

[Airin]

Ириш, только не пропадай надолго ) мы в тебя верим)

[AlekDi]

Даже не сомневаюсь, что у тебя всё получится.

[Сергей (ХиКи)]

Как гласит одна мудрость: "Будешь носить по камешку и гору перенесешь" =)

Все получится! Есть такая штука, когда чего-то очень хочешь это очень тяжело дается или не дается вообще, а стоит перестать сильно напрягаться оно само собой как-то достигается, как бы не специально даже)

[Ирина А]

))) Заглянула вас проведать, спасибо за теплые слова. Я обязательно вернусь! Только с победой, иначе нельзя!!! всем удачи, и до встречи)))

[Ирина А]

Всем привет! Заглянула на минутку похвастаться успехами. Пока, увы не своими, а ребенка. С 1 июня на калькуляторе, результат - минус 10 кг!!! Да, изначально вес был немаленький (95), поэтому и уходило все лишнее быстро, сейчас, думаю, посложнее будет. Но сейчас у него мотивация уже появилась - результат-то виден. По себе - особо без изменений. Вес 65. Рацион за сегодня выложу (как образец, он не очень сильно меняется, сегодня, правда, редкость - запеченная куриная голень, как правило это рыба (горбуша) или "любимая" грудка). Весь июль безобразничала, набрала до 67,5 (ужас!!!!). С 1 августа снова в строю, итог - 65 кг. По-прежнему спорт 5-7 раз в неделю. Часто заходить не смогу, нет времени, к сожалению. В 8 вечера прихожу со спорта, до 10 вожусь на кухне, в 10-30 отбой. Так что, скорее всего, буду появляться по воскресеньям (более-менее свободный день). Всем привет и удачи в нашем деле!!!!

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:00	Каша овсяная на молоке	140	3,64	5,74	21,7	153
	Кефир 1,5%	150	5,1	2,25	6,6	67
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	5	0,4	0,11	0,25	4
	Мед липовый	15	0	0	12,04	48
	Сахар песок	4	0	0	3,99	16
	Творог 0%	80	12	0,48	1,44	58
	Ягоды годжи	2	0,24	0,12	1,36	7
	Итого за 1-й прием пищи:	396	21	9	47	353
11:00	Икра красная	20	5,67	2,77	0	48
	Хлеб Бородинский	30	2,07	0,39	12,27	61
	Яйцо куриное вареное вкрутую	30	3,76	2,85	0,21	42
	Итого за 2-й прием пищи:	80	12	6	12	151
14:00	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	54
	Макароны отварные	200	7,2	0,8	40	196
	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28
	Фаршик куриный	80	9,44	0,72	3,2	59,6
	Итого за 3-й прием пищи:	680	22	2	58	338
16:00	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32
	Творог 0%	60	9	0,36	1,08	44
	Фаршик куриный	50	5,9	0,45	2	37,25
	Итого за 4-й прием пищи:	330	17	4	9	141
20:00	Голень куриная запеченная	100	26,8	11,06	0	207
	Мед липовый	10	0	0	8,03	32
	Помидор	200	1,2	0	8,4	38
	Хлеб Бородинский	30	2,07	0,39	12,27	61
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	74
	Итого за 5-й прием пищи:	370	31	12	46	412
22:00	Кефир 1,5%	150	5,1	2,25	6,6	67
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	8	0,64	0,17	0,4	6
	Ягоды годжи	2	0,24	0,12	1,36	7
	Итого за 6-й прием пищи:	160	6	3	8	80
	Баланс 30/21/49 | Итого за день:	2016	108	35	181	1475

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]

[Ирина А]

Всем здравствуйте))) Вот решила вернуться к вам. Во-первых появилось свободное время (в отпуске до 10 января), во-вторых, вес по-прежнему 66,0. Цели следующие - к Новому году 64, к 10 января 63,5. А там уже постепенно таки довести эту цифру до 60 - месяца за 2 где-то. Причем вторая цель более важная. Потому что в прошлом году 31 декабря я уже лицезрела эту замечаельную цифру 62,7, но увы так недолго, так недолго. Поэтому сейчас не считаю новогоднюю ночь какой-то чертой, перейдя которую можно есть не останавливаясь, Планирую и новогодние праздники вести сбя нормально. 2 дня расслабона (1 января и еще какой-нибудь выберу). Дело в том, что прошлые (я имею в виду с мая 2015) попытки снизить вес не увенчались успехом в связи с нарушения режима вследствии того, что очень любила шампанское. Сейчас все - на этот продукт наложено врачом табу, по крайней мере, на полгода, причина - жуткая аллергия, выражающаяся в покараснении, зуде и затруднении дыхания. Под запретом также оказались все специи, соуса, приправы, кофе, какао, шоколад и копченая красная рыба (на вареную мой организм реагирует нормально). Но шоколад сегодня я себе позволила немного, после 3-недельного его отсутствия в рациое, хочу посмотреть, чем дело кончится. Ситуация по спорту- 3-4 раза в неделю групповые тренировки и раз 5 в неделю - час на беговой дорожке при скорости 6,8 км/ч. Табло показывает, что за это время я трачу 1000 калорий. Если честно, верится с трудом (наверное, там что-то подхимичили, чтобы у человека возникало ощущение, какой он крутой). Еще с утра на голодный желудок делаю упражнения системы "Бодифлекс", мне нравится. Время приема пищи в моем рационе условно. Дело в том, что в 8 утра я иду на тренировку или просто на дорожку побегать (если в этот день нет тренировки, как например, сегодня) и только потом завтракаю. Поэтому завтрак получается часов в 11. В любов случае, последний прием пищи в районе 20-00. Спать ложусь в 22-00, подъем в 7-00. Еще хочу пркомментировать такой продукт в моем рационе, как варенье (с указанием даты). Дело в том, что каждый раз я варю варенье из разных ягод и с разным количеством сахара, Поэтому когда варю, просто записываю все ингредиенты, а потом заношу в микшер продуктов, поэтому и такое странное название у варенья (в смысле указания даты, мне просто так удобно). Извините, что так много слов написала, просто долго отсутствовала, вот и разболтаталась))). Девочкам, которые здесь были в мою бытность - привет, новеньким для меня - тоже здравствуйте, будем знакомы))) С ув. Ирина))) Мое меню на сегодня

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:00	Варенье (06.12.2015)	55	0,71	0	16,17	68,03
	Каша овсяная на воде	157	3,92	1,88	40,66	195
	Кефир 1,5%	145	4,93	2,17	6,38	65
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	12	0,96	0,26	0,6	9
	Масло сливочное 61,5%	2	0,02	1,23	0,03	11
	Молоко 2,5%	21	0,60	0,52	1	11
	Сахар песок	3	0	0	2,99	12
	Итого за 1-й прием пищи:	395	11	6	68	371
11:00	фарршш	50	8,05	0,75	0,95	43
	Шоколад молочный Аленка	13	1,05	4,56	6,73	72
	Итого за 2-й прием пищи:	63	9	5	8	115
14:00	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	27
	Макароны отварные	130	4,68	0,52	26	127
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45
	Морковь	9	0,11	0	0,62	3
	Сахар песок	3	0	0	2,99	12
	фарршш	100	16,1	1,5	1,9	85,9
	Итого за 3-й прием пищи:	347	23	7	36	300
18:00	Варенье (06.12.2015)	30	0,39	0	8,82	37
	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109
	Кефир 1,5%	150	5,1	2,25	6,6	67
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	10	0,8	0,22	0,5	7
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32
	Творог 9%	50	8,35	4,5	1	78
	Итого за 4-й прием пищи:	360	19	11	38	330
20:00	Молоко 2,5%	200	5,8	5	9,6	107
	Протеин вишневый	25	17,5	1,25	5,5	103,25
	Итого за 5-й прием пищи:	225	23	6	15	210
	Баланс 26/25/50 | Итого за день:	1390	85	36	165	1326

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
12:00	Индейка филе запеченное в рукаве	80	15,04	1,12	0	70
	Курага	26	1,35	0,07	13,26	59
	Макароны отварные	104	3,74	0,41	20,8	102
	Масло подсолнечное	6	0	5,99	0	54
	Печенье Юбилейное утреннее	36	3,06	6,06	25,21	168
	Сахар песок	6	0	0	5,99	24
	Сметана 15%	6	0,15	0,9	0,21	10
	Итого за 1-й прием пищи:	264	23	15	65	487
15:30	Индейка филе запеченное в рукаве	100	18,8	1,4	0	88
	Капуста тушеная (моя)	100	2,1	3,2	8,1	71
	Макароны отварные	100	3,6	0,4	20	98
	Масло подсолнечное	6	0	5,99	0	54
	Сахар песок	6	0	0	5,99	24
	Сметана 15%	6	0,15	0,9	0,21	10
	Итого за 2-й прием пищи:	318	25	12	34	345
18:30	Кефир 1,5%	160	5,44	2,4	7,04	72
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	12	0,96	0,26	0,6	9
	Сахар песок	6	0	0	5,99	24
	Творог 9%	60	10,02	5,4	1,2	93
	Итого за 3-й прием пищи:	238	16	8	15	198
20:30	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68
	Молоко 2,5%	250	7,25	6,25	12	133
	Протеин вишневый	25	17,5	1,25	5,5	103
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20
	Итого за 4-й прием пищи:	310	26	8	38	324
	Баланс 27/28/45 | Итого за день:	1130	91	42	152	1354

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Райион за сегодня - 16.12.2015. Всем здравствуйте))) Сразу оговорюсь - рацион предварительный, возможны корректировки в сторону "добавления" вкусняшек. Что-то я перестала строго следить за рационом (может, устала за 2 года, может, потому что отражение в зеркале почти ("почти" - слово ключевое) устраивает). Не знаю. На первый план вышли кайф от тренировок и желание доказать самой себе (причем исключительно самой себе, что мне под силу и более тяжелые нагрузки). Я когда к спортзалу подхожу, только подхожу, такой каф испытаваю, словами даже не передать))). А до зала добраться - это тоже маленький подвиг - температура минус 25, вот и бежишь 20 минут, как угорелая, чтоб нос не отвалился. Вес на сегодня 65,8 объемы радуют больше, ушло по паре см с талии и бедер (79 и 96 стало соответственно). Хочу научиться жить без оглядки на количество взвешенных и съеденных продуктов (но боюсь, что это самый короткий путь обратно - к 86 кг), поэтому пока все еще взвешиваю. Стала больше позволять себе сладкого и печеного, пока в отпуске - пеку сама (тех самых пустых калорий). Пока все это не откладывается - ежедневный час на беговой дорожке (сейчас стала уже бегать, а не ходить - 30 минут на скорости 8 км, 15 минут - 6 км, 15 минут хожу 5 км) помогает избежать прибавки в весе, но и снижения тоже не наблюдается.Будем решать, что с этим делать. Всем пока, до связи)))

[Tayori]

Всем здравствуйте))) Сразу оговорюсь - рацион предварительный, возможны корректировки в сторону "добавления" вкусняшек. Что-то я перестала строго следить за рационом (может, устала за 2 года, может, потому что отражение в зеркале почти ("почти" - слово ключевое) устраивает). Не знаю. На первый план вышли кайф от тренировок и желание доказать самой себе (причем исключительно самой себе, что мне под силу и более тяжелые нагрузки). Я когда к спортзалу подхожу, только подхожу, такой каф испытаваю, словами даже не передать))). А до зала добраться - это тоже маленький подвиг - температура минус 25, вот и бежишь 20 минут, как угорелая, чтоб нос не отвалился. Вес на сегодня 65,8 объемы радуют больше, ушло по паре см с талии и бедер (79 и 96 стало соответственно). Хочу научиться жить без оглядки на количество взвешенных и съеденных продуктов (но боюсь, что это самый короткий путь обратно - к 86 кг), поэтому пока все еще взвешиваю. Стала больше позволять себе сладкого и печеного, пока в отпуске - пеку сама (тех самых пустых калорий). Пока все это не откладывается - ежедневный час на беговой дорожке (сейчас стала уже бегать, а не ходить - 30 минут на скорости 8 км, 15 минут - 6 км, 15 минут хожу 5 км) помогает избежать прибавки в весе, но и снижения тоже не наблюдается.Будем решать, что с этим делать. Всем пока, до связи)))

Так скоро же Новый Год и вот и хочется вкусняшек . Какой коварный праздник . А вообще, мне кажется, что в такие торжества все можно, главное не обжираться и по возможности заменить химию на полезные продукты, например, традиционный новогодний салат оливье, ну как мы без него в такой праздник, у нас же новый год то и ассоциируется с оливье, мандаринами и шампанским . Но вот ерунда, туда майонеза надо бухнуть мама не горюй, фигня то что он калорийный, а вот то что там пол таблицы менделеева, это пугает, поэтому лучше заменить его домашним, в который вы точно знаете что положите, или вообще йогуртом заправить - это идеально =). Что-то я ушла от темы =).
Домашняя выпечка это круто! Я б сама пекла, но пока у меня нет духовки, поэтому готовится только то что можно сделать на комфортках . А чтобы калории не были совсем пусными, замените муку овсянкой, это даже вкуснее! Просто блендерните ее несколько раз, чтоб стали средние крупинки и кладите в тесто =). Пироги получаются более сочными, она все фруктовые соки в себя впитывает, и вкусно. и пользы больше.
Кайф от тренировки, это вообще отдельный разговор, я очень люблю ощущение после, когда наступает спортивная эйфория (я это так называю).

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:00	Джем из айвы (21.12.2015)	33	0,13	0,06	11,38	47
	Каша овсяная на воде	123	3,07	1,47	31,85	153
	Кефир 1,5%	88	2,99	1,32	3,87	39
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	12	0,96	0,26	0,6	9
	Масло сливочное 61,5%	3	0,03	1,84	0,05	17
	Молоко 2,5%	34	0,98	0,85	1,63	18
	Сахар песок	3	0	0	2,99	12
	Творог Простоквашино 2%	53	9,54	1,06	1,74	55
	Итого за 1-й прием пищи:	349	18	7	54	350
12:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109
	Капуста (21.12.2015)	150	4,65	6,3	7,65	108
	Итого за 2-й прием пищи:	250	9	8	28	217
16:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109
	Индейка, тушенная с грибами (21.12.2015)	100	12,6	3,4	1,6	89
	Капуста (21.12.2015)	150	4,65	6,3	7,65	108
	Хлеб эстонский	30	2,97	0,47	17,7	87
	Итого за 3-й прием пищи:	380	24	12	47	393
18:00	Гречка отварная	50	1,95	0,7	10,05	54
	Кефир 1,5%	150	5,1	2,25	6,6	67
	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	10	0,8	0,22	0,5	7
	Итого за 4-й прием пищи:	210	8	3	17	128
20:00	Молоко 2,5%	200	5,8	5	9,6	107
	Протеин вишневый	25	17,5	1,25	5,5	103,25
	Итого за 5-й прием пищи:	225	23	6	15	210
	Баланс 25/25/50 | Итого за день:	1414	82	36	161	1298

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Мой рацион за сегодня. Всем привет)) В субботу мой все был 65,4. Но потом вернулся муж из Москвы (был в командировке) и привез вкусняшек)) Вообщем ни вчера ни сегодня не взвешивалась))). Сейчас пойду в спортзал, хочу просто на дорожке походить. Что-то я немного устала от спорта - все-таки 6 раз в неделю многовато, наверное. Стало лень идти, раньше такого не было - летела как крыльях. Немного отдохну, оставлю раза 4 в неделю, тем более праздник близится - надо и подарки купить, и продукты закупить, и парикмахерскую посетить. А, да в субботу ходила искала платье на Новый год, так вот - 48 размер мне немного маловат, а 50 очень большой, вот и думай))), что покупать. На весы встану в среду, думаю. По поводу выпечки - да, я тоже и овсянку кладу, и творог туда ,и все равно калорийности печенья менее 350 калорий не добилась не разу.. Все пока))) и хорошего настроения

[Ирина А]

Всем привет))) Так интересно читать ваши записи, спасибо, что не ленитесь это делать (в отличие от меня). Коротко о своих "успехах" - вес 67,7. Но это был трехнедельный отпуск, где каждый день были кафешки и рестораны (ооо, с алкоголем!!!) После отпуска не взвешивалась месяц, но при этом старалась правильно питаться. Через месяц была 68. Я поменяла спортивный зал, и сейчас мой тренер является моим консультантом по питанию. Принципы у этого питания практические такие же, как и на Калькуляторе - жира, правда, разрешается гораздо больше, чем на ХиКи. Главное, что есть продукты, которые есть просто НЕЛЬЗЯ - ни в каких количествах, это продукты - яды (сахар, алкоголь, мука). Мне, конечно, трудно придерживаться такого стиля, но настроение, реально, всегда позитивное. А да, и калорий там немало. Правда, у меня 6 раз в неделю тренировки - 2 кардио, 2 функциональные и 2 на растяжку (йога и пилатес). Сейчас распишу рацион и выложу

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Бедро куриное запеченное в рукаве	28	7,26	3,04	0	56	30	0
	Грудка куриная запеченная без кожи	75	18	1,12	0	82	30	0
	Каша перловая на воде	66	2,04	0	17,82	79	22	4
	Огурец грунтовый	150	1,2	0,15	3,75	21	20	1
	Помидор	150	0,9	0	6,3	29	30	2
	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	48	56	1
	Укроп	15	0,37	0,07	0,94	6	15	0
	Итого за 1-й прием пищи:	514	31	9	30	321		8
11:00	Печень говяжья отварная	110	22,17	3,94	0	124	50	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Сыр Брест-Литовский	20	4,5	5,6	0	68	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	230	27	10	4	211		1
14:00	Каша перловая на воде	70	2,17	0	18,9	84	22	4
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0
	Масло сливочное 82,5% жирности	5	0,02	4,12	0,04	37	51	0
	Минтай вареный	110	19,36	1,1	0	87	0	0
	Перец болгарский	170	2,21	0	9,69	46	15	1
	Помидор	170	1,02	0	7,14	33	30	2
	Итого за 3-й прием пищи:	530	25	10	36	332		7
16:00	Биотворог обезжиренный	120	19,8	0	1,56	85
	Каша перловая на воде	70	2,17	0	18,9	84	22	4
	Помидор	150	0,9	0	6,3	29	30	2
	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	48	56	1
	Сыр Брест-Литовский	15	3,37	4,2	0	51	0	0
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 4-й прием пищи:	485	27	9	38	341		10
19:00	зажарка из лука	10	0,12	0,8	0,75	11
	Кабачки тушеные с овощами	100	0,7	2,8	5,1	48
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Печень говяжья отварная	110	22,17	3,94	0	124	50	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	520	26	8	18	243		2
22:00	Молоко 3,2%	70	2,03	2,24	3,29	41	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	70	2	2	3	41		1
	Баланс 37/29/35 | Итого за день:	2349	138	48	129	1489		29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша перловая на воде	70	2,17	0	18,9	84	22	4
	Крылышки куриные отварные	100	19,7	8,25	0	153	30	0
	Огурец грунтовый	150	1,2	0,15	3,75	21	20	1
	Помидор	150	0,9	0	6,3	29	30	2
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	56	0
	Укроп	15	0,37	0,07	0,94	6	15	0
	Итого за 1-й прием пищи:	505	25	11	31	325		7
11:00	Биотворог обезжиренный	85	14,02	0	1,10	61
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Сыр Брест-Литовский	30	6,75	8,4	0	103	0	0
	Хлебцы рисовые	10	0,97	0,2	6,65	32
	Итого за 2-й прием пищи:	225	22	9	12	215		1
14:00	Кальмар вареный	120	21,6	5,04	0	132
	Каша перловая на воде	70	2,17	0	18,9	84	22	4
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0
	Масло сливочное 82,5% жирности	5	0,02	4,12	0,04	37	51	0
	Перец болгарский	170	2,21	0	9,69	46	15	1
	Помидор	170	1,02	0	7,14	33	30	2
	Итого за 3-й прием пищи:	540	27	14	36	377		7
16:00	Биотворог обезжиренный	85	14,02	0	1,10	61
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Сыр Брест-Литовский	30	6,75	8,4	0	103	0	0
	Хлебцы рисовые	10	0,97	0,2	6,65	32
	Итого за 4-й прием пищи:	225	22	9	12	215		1
19:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0
	Масло подсолнечное	3	0	2,99	0	27	0	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	403	32	5	13	224		2
22:00	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	6
	Молоко 3,2%	70	2,03	2,24	3,29	41	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	100	4	2	19	109		7
	Баланс 36/31/33 | Итого за день:	1998	133	50	122	1465		25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Это рацион на понедельник. Молоко в 22-00 - это для кофе, который я пью через 2 часа после приема пищи (другого времени на это нет, так как ем каждые 3-3,5 часа). Насчет быстрых углеводов в позднее время знаю (курага), но пока ничего не могу с собой поделать. Вот так. Жду ваши рекомендации, замечания

[Сергей (ХиКи)]

личное мое мнение белков многовато для такого веса, а вот углей непозволительно мало для того кто ходит в зал
в остальном мне выбор продуктов понравился
курагу с вечера лучше перенести пораньше

[Ирина А]

В этом и "фишка" - снижение веса за счет уменьшения углеводов и увеличения количества белка. Таким образом питаюсь уже 2 месяца (с погрешностями,конечно где-то раз в неделю - алкоголь (не каждую, разумеется), иногда мороженое еще бывает. Главный плюс этого рациона - отличное настроение. Тренер запретила мне взвешиваться - я когда на весах не вижу уменьшения цифр (при этом платья начинают висеть), впадаю в ступор и нарушаю пищевое поведение

[Сергей (ХиКи)]

много раз слышал от именитых спортсменов, что не в коем случае нельзя опускаться ниже 2х грамм углей на кило собственного веса в период сушки. некоторые говорят даже что при 2.5 грамм эффективность лучше чем при 2 граммах.

https://www.youtube.com/watch?v=5JWml85 ... r_embedded

[Ирина А]

Вот и летняя ангина подоспела - очень вовремя((( Тренировки на неделю оставляю. Рацион на сегодня тот же, как и выложила, только убираю 2 приема пищи - в 11 и 16, вместо них - обильное питье (компот из малины, клубники и сливы без сахара, конечно). Курагу с вечера перенесла на утро, уже съела за завтраком. Всем здоровья - берегите себя))

[Ирина А]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Грудка куриная отварная	90	26,82	1,62	0,45	124	30	0
	Каша перловая на воде	70	2,17	0	18,9	84	22	4
	Масло подсолнечное	2	0	1,99	0	18	0	0
	Молоко 3,2%	77	2,23	2,46	3,61	46	30	1
	Огурец грунтовый	150	1,2	0,15	3,75	21	20	1
	Помидор	150	0,9	0	6,3	29	30	2
	Укроп	15	0,37	0,07	0,94	6	15	0
	Яйцо куриное целое сырое	65	8,16	6,18	0,46	90	48	0
	Итого за 1-й прием пищи:	619	42	12	34	418		8
11:00	Биотворог обезжиренный	120	19,8	0	1,56	85
	Молоко 3,2%	50	1,45	1,6	2,35	30	30	1
	Перец болгарский	200	2,6	0	11,4	54	15	2
	Сыр Брест-Литовский	30	6,75	8,4	0	103	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	400	31	10	15	272		3
14:00	Бульон из говязины (из Мегамага)	150	6,3	5,4	0	74
	Каша перловая на воде	75	2,32	0	20,25	90	22	4
	Оленина отварная	45	13,86	5,04	0	101
	Перец болгарский	170	2,21	0	9,69	46	15	1
	Итого за 3-й прием пищи:	440	25	10	30	311		5
16:00	Кабачки	150	0,9	0,45	6,9	35	15	1
	Лук репчатый	30	0,42	0,06	2,46	12	15	0
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0
	Минтай вареный	100	17,6	1	0	79	0	0
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	32	56	0
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	74	40	7
	Итого за 4-й прием пищи:	335	20	10	27	277		8
19:00	Масло подсолнечное	4	0	3,99	0	36	0	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	1
	Печень говяжья	100	17,9	3,7	5,3	126	50	3
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	1
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	40	56	1
	Итого за 5-й прием пищи:	429	21	12	19	262		6
	Баланс 36/32/33 | Итого за день:	2223	139	54	126	1540		30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Рацион на 21.06.2016

[Евгений44]

самая большая ошибка- уменьшение количества углеводов!!! замедляется метаболизм!! жиры сгорают в топке из углеводов!!