Хочу тортик...но не буду...)))

[Airin]

Ай-йя! Бросать курить и худеть одновременно тяжеловато! Но дело нужное, поэтому терпения и силы духа тебе пожелаю! Какие таблетки принимаешь? Я Табекс принимала, но со вкусом моим он так не работал... А вот желание всяких бяк (печенек и пр.) это психологическое, я вот до сих пор не могу отделаться. Главное, что я поняла, что нельзя было давать слабину с печеньками ни на секунду, быстро засасывает эта трясина! Но у меня стаж курения очень большой, тебе наверняка должно быть легче (надеюсь и желаю!) Еще помогал афабазол, меньше чувствуешь потребность в сиюминутных удовольствиях. Удачи тебе!!!

спасибо за поддержку ,Эль ))) тоже бросаю с Табексом . стаж у меня тоже достаточно большой...более 10 лет...но тем не менее терплю терпилой )))) очень хочется избавиться от этой зависимости ....и не "зависнуть " на плюшках-пряниках)

хотя скажу честно....по крайней мере первый период неделя -две я четко понимаю . что настроена давать себе слабинку на "сладкое"....иначе не смогу , наверное , психологически...да! не полмешка конфет как раньше . в разумных мерах . но и четко понимаю, что не совсем правильное питание получится...да и не совсем в ккал влезу...но ничего...оно того стоит...

ПС: вот сегодня с самого утра перед глазами печенька...вот прям манит и манит....можь в обед батончик протеиновый пойду возьму...посмотрю)

[Airin]

итак! сгодня )
на весах 69,4 . Воды больше 2л. В процессе ломки от бросания курения....

схомяченное )
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
06:49	Клетчатка кунжут +	3	1,52	0,59	0,33	13
	Молоко 2,6%	112	3,13	2,91	5,26	61	30	2
	Хлопья кукурузные Start +	34	2,38	0,34	24,48	113
	Цукаты ананасовые	14	0	0,05	11,50	48
	Итого за 1-й прием пищи:	163	7	4	42	235		2
10:30	Хлебец житний +	14	1,24	0,16	10,22	49
	Яйцо куриное вареное вкрутую	53	6,65	5,04	0,38	76	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	67	8	5	11	125
13:00	Каша перловая на воде	186	5,76	0	50,22	230	22	11
	Ленивые голубцы +	127	11,43	5,58	10,92	144
	Огурец парниковый	198	1,38	0,19	3,76	23	20	1
	Итого за 3-й прием пищи:	511	19	6	65	397		12
16:00	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	23,5	1,26	1,64	16,37	88
	Желе клубника +	120	1,68	0	20,52	91
	Итого за 4-й прием пищи:	144	3	2	37	179
19:00	Гуляш соевый отварной +	59	7,61	0,11	4,54	51
	Масло растительное	7	0	6,99	0	65	0	0
	Огурец парниковый	88	0,61	0,08	1,67	10	20	0
	Помидор	67	0,40	0	2,81	13	30	1
	Сахар песок	2	0	0	1,99	8	70	1
	Фасоль консерва в томате +	66	3,43	0,19	10,23	58
	Чеснок	2	0,13	0,01	0,59	3	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	291	12	7	22	208		2
20:00	Банан	55	0,82	0,27	11,55	53	65	8
	Клубника	114	0,79	0,34	8,77	42	32	3
	Мед пчелиный	13	0,10	0	10,43	43	85	9
	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	25	56	0
	Творог Славяночка обезжиренный	91	16,38	0,18	1,63	76	30	0
	Итого за 6-й прием пищи:	288	18	3	33	239		20
	Баланс 20/18/62 | Итого за день:	1464	67	27	209	1383		36

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.98][/spoiler]

постоянно хочется упихнуть что-то в рот ) и обязательно что-то вкусное ) этим чем-то утром был цукат ананаса , после обеда желе и батончик и вечером обожравшись творога с бананом и клубникой...мое внутреннее я заурчало наконец-то довольно....

да...меню не есть правильное. согласна . но , вспоминая прошлый опыт бросания курить , вспоминая конфеты просто горстями...понимаю , чо лучше так...
сначала думала вообще меню сегодня не выкладывать...отчасти стыдно...а потом подумала...а мало ли...а можь кто-то будет в такой же ситуации...посмотрит ошибки и сможет сделать все правильнее, проще ,легче )

кстати...чтобы так уж нещадно хотелось курить...скорее нет , чем да...хочется....есть привычка , например , выйти на улицу раз в два часа " на перекур"...вот от таких привычек сложнее всего избавиться..делать "тайм-ауты" сигаретой....а не о самих сигарет...по крайней мере у меня так...

Бадминтона 20 мин, обруч 20 мин

[katy-duh]

есть привычка , например , выйти на улицу раз в два часа " на перекур"...вот от таких привычек сложнее всего избавиться..делать "тайм-ауты" сигаретой....а не о самих сигарет...по крайней мере у меня так...

Выйди на улицу семки пощелкай , подыши чистым свежим воздухом, подумай о чём нибудь приятном. И заходи обратно как будто с перекура. Мне конечно легче рассуждать, но я думаю это может помочь. И будь готова к тому, что будешь очень нервничать.

[Airin]

есть привычка , например , выйти на улицу раз в два часа " на перекур"...вот от таких привычек сложнее всего избавиться..делать "тайм-ауты" сигаретой....а не о самих сигарет...по крайней мере у меня так...

Выйди на улицу семки пощелкай , подыши чистым свежим воздухом, подумай о чём нибудь приятном. И заходи обратно как будто с перекура. Мне конечно легче рассуждать, но я думаю это может помочь. И будь готова к тому, что будешь очень нервничать.

так и делаю только без семок ))) вышла , постояла минуту-две и обратно ) помогает )))

[Airin]

скушанное за сегодня
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:34	Клетчатка кунжут +	5	2,53	0,99	0,55	21
	Молоко 2,6%	123	3,44	3,19	5,78	68	30	2
	Хлопья кукурузные Start +	30	2,1	0,3	21,6	100
	Итого за 1-й прием пищи:	158	8	4	28	189		2
10:30	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	19	5,92	3,02	0	52
	Хлебец злаковый +	16	2,24	0,4	11,68	61
	Яйцо куриное вареное вкрутую	53	6,65	5,04	0,38	76	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	88	15	8	12	189
13:00	Каша перловая на воде	171	5,30	0	46,17	211	22	10
	Помидор	150	0,9	0	6,3	30	30	2
	Филе куриное отварное	52	12,01	0,62	0	55	30	0
	Итого за 3-й прием пищи:	373	18	1	52	296		12
14:00	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	23,5	1,26	1,64	16,37	88
	Итого за 4-й прием пищи:	24	1	2	16	88
17:00	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	23,5	1,26	1,64	16,37	88
	Итого за 5-й прием пищи:	24	1	2	16	88
18:30	Гуляш соевый отварной +	75	9,67	0,15	5,77	65
	Клубника	113	0,79	0,33	8,70	42	32	3
	Помидор	75	0,45	0	3,15	15	30	1
	Фасоль консерва в томате +	94	4,88	0,28	14,57	82
	Итого за 6-й прием пищи:	357	16	1	32	204		4
19:30	Банан	65	0,97	0,32	13,65	63	65	9
	Клубника	82	0,57	0,24	6,31	31	32	2
	Мед пчелиный	10	0,08	0	8,03	33	85	7
	Сметана 15%	18	0,46	2,7	0,64	30	56	0
	Творог Славяночка обезжиренный	106	19,08	0,21	1,90	88	30	1
	Итого за 7-й прием пищи:	281	21	3	31	245		19
20:00	Арахис	10	2,63	4,52	0,99	57	20	0
	Итого за 8-й прием пищи:	10	3	5	1	57
	Баланс 25/18/57 | Итого за день:	1314	83	26	189	1356		37

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.98][/spoiler]

Вес тот же 69,4

Воды больше , чем 2,3 л
Бадминтона 25 мин
В остальном , кроме "сигаретного" жора , ничем не примечательный день (((

[Airin]

Добрый вечер )

Сегодня 69,3 ( минус 100 г ) и то приятно )
Воды сегодня больше 2л
Бадминтона 30 мин довольно резво )

рацион за сегодня
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:05	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	23,5	1,26	1,64	16,37	88
	Клетчатка кунжут +	5	2,53	0,99	0,55	21
	Молоко 2,6%	120	3,36	3,12	5,64	66	30	2
	Хлопья кукурузные Start +	30	2,1	0,3	21,6	100
	Итого за 1-й прием пищи:	178	9	6	44	275		2
10:30	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	15	4,68	2,38	0	41
	Хлебец злаковый +	16	2,24	0,4	11,68	61
	Яйцо куриное вареное вкрутую	53	6,65	5,04	0,38	76	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	84	14	8	12	178
13:00	Макароны цельнозерновые отварные без масла +	170	6,8	0,68	44,37	219
	Помидор	173	1,03	0	7,26	34	30	2
	Фарш курин. тушен. +	126	30,49	5,29	3,02	188
	Итого за 3-й прием пищи:	469	38	6	55	441		2
16:00	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	23,5	1,26	1,64	16,37	88
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	124	2	2	21	108		1
18:30	Гуляш соевый отварной +	49	6,32	0,09	3,77	43
	Помидор	77	0,46	0	3,23	15	30	1
	Фасоль консерва в томате +	84	4,36	0,25	13,02	74
	Итого за 5-й прием пищи:	210	11	0	20	132		1
19:30	Клубника	114	0,79	0,34	8,77	42	32	3
	Мед пчелиный	17	0,13	0	13,65	57	85	12
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	33	56	0
	Творог Славяночка обезжиренный	113	20,34	0,22	2,03	94	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	264	22	4	25	226		16
20:12	Клубника	111	0,77	0,33	8,54	41	32	3
	Итого за 7-й прием пищи:	111	1	0	9	41		3
	Баланс 28/17/54 | Итого за день:	1440	97	26	185	1401		25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99][/spoiler]

по прежнему стараюсь себя не ограничивать полностью , если речь идет о сладком и сигаретах...лучше я съем злаковый сладкий батончик , чем пойду курить...но тем не менее не торт же и не три пачки мороженного ))) Перебрала с углеводами ( но так как они по большей части "хорошие"-особо не парюсь ) и не добрала с жирами ((

[Airin]

добрый вечер , читающим ))

Вес сегодня на весах тот же - 69,3 .
не минус, но и не плюс )

Сегодня целый день не курю совсем . До этого с понедельника по уменьшению до ноля . Ломка ? как ни странно по сигаретам нет . А вот вкусненького оч хочется . Как ни странно не тортиков. Вот сегодня целый день бредила бананами, что и можно увидеть в сегоднешнем меню )

скушанное за сегодня .
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:19	Клетчатка кунжут +	7	3,54	1,38	0,77	30
	Молоко 2,6%	119	3,33	3,09	5,59	65	30	2
	Хлопья кукурузные Start +	30	2,1	0,3	21,6	99,96
	Шоколад Рошен 76% с цедрой апельсина +	15	1,09	6,37	5,37	86	25	1
	Итого за 1-й прием пищи:	171	10	11	33	281		3
10:30	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	13	4,05	2,06	0	36
	Хлебец злаковый +	16	2,24	0,4	11,68	61
	Яйцо куриное вареное вкрутую	56	7,03	5,32	0,40	80	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	85	13	8	12	177
13:00	Каша гречневая без масла на воде	219	8,54	3,06	44,01	244	50	22
	Помидор	259	1,55	0	10,87	51	30	3
	Филе куринное тушен. со сметаной+	155	29,45	10,69	7,75	253
	Итого за 3-й прием пищи:	633	40	14	63	548		25
16:00	Банан	92	1,38	0,46	19,32	89	65	13
	Итого за 4-й прием пищи:	92	1	0	19	89		13
18:30	Помидор	68	0,40	0	2,85	13	30	1
	Фарш курин. тушен. +	64	15,48	2,68	1,53	95
	Фасоль консерва в томате +	84	4,36	0,25	13,02	74
	Итого за 5-й прием пищи:	216	20	3	17	182		1
20:02	Банан	45	0,67	0,22	9,45	44	65	6
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	0
	Творого Зарог 0,6 +	82	14,76	0,49	1,23	70
	Мед пчелиный	7	0,05	0	5,62	23	85	5
	Итого за 6-й прием пищи:	144	16	2	17	153		11
	Баланс 29/25/46 | Итого за день:	1341	100	38	161	1430		53

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99][/spoiler]

Теперь уже понимаю , что , наверное , шоколад утром был лишним . И не так уж его и хотелось . Но съела да и ладно .

Воды больше 2,5 л
Обруч 20 мин

Сегодня решила , что пятница у меня будет отчетным днем . Сегодня отчет за 11 дней . В дальнейшем каждую пятницу буду делать замеры .

Итак :
Вес --- +0,4 кг ( отметился выпускной+посл.звонок+субботний зажор )

Талия --- -1 см ( было 80, стало 79 )

Живот --- -1 см ( было 100 , стало 99 )

Ягодицы --- без изменений .

Из "наглядного" за эти 11 дней воды стала пить больше , кушать стала калорий больше .

Составила себе красочную табличку " на свой лад". надеюсь такие отчеты будут добавлять дисциплины и стимула )

П.С.: завтра суббота т.е. по плану день,когда можно себе позволить больше .Особо зажираться не планирую . Но точно решила покушать хоть немного молодой картошки с укропом и либо маслом , либо салом.....вот хочу и все....пока других желаний нет. Так как у меня суббота завтра рабочая+ потом выбират к росписи вышиванки и обувь + к родителям еще . боюсь что-то ухватить уж очень "лишнее" . Но решила точно , что даже "субботнее зажорное меню" теперь буду выкладывать для самоконтроля . надеюсь камнями не забросают

[Airin]

итак...пришла суббота...

немного какой-то дерганный день был....то на работе , то за вышиванками...искали по всему городу еле нашли...еще сегодня у нас день города...везде перекрыто или толкучка...в общем дурдом просто...да еще и тридцать с плюсом жары...сейчас сижу и чувствую, как попекают плечи...

Вес сегодня 69,2 . Минус 100 г

Суббота и вправду...выдалась зажорная....и это говорит та , которая еще вчера кромь картошечки ниче пробовать плохого не собиралась....позорысько...

как-то вродь есть старалась не по много....но часто...вредно...и вообще как посчитала просто офигела ((( а ведь раньше...я съедала в разы больше...и даже об этом не задумывалась....аж ознобом пробивает от одной мысли...сколько же калорий в день я съедала раньше....

в общем мое меню за сегодня....можете разводить костер или готовить камни ,чтобы меня забросать )

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:33	Клетчатка кунжут +	4	2,02	0,79	0,44	17
	Молоко 2,6%	152	4,25	3,95	7,14	83	30	2
	Хлопья кукурузные Start +	31	2,17	0,31	22,32	103
	Шоколад Рошен 76% с цедрой апельсина +	9	0,65	3,82	3,22	51	25	1
	Итого за 1-й прием пищи:	196	9	9	33	254		3
10:30	Помидор	147	0,88	0	6,17	29	30	2
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	79	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	202	8	5	7	108		2
12:30	Сало свиное сырое	18	0,54	16,02	0	151
	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	19	5,92	3,02	0	52
	Фасоль консерва в томате +	67	3,48	0,20	10,38	59
	Хлебец житний +	16	1,42	0,19	11,68	56
	Итого за 3-й прием пищи:	120	11	19	22	318
15:00	Помидор	55	0,33	0	2,31	11	30	1
	Сало свиное сырое	39	1,17	34,71	0	328
	Хлеб гречневый	48	2,97	1,44	21,55	114	50	11
	Черешня	211	2,32	0,84	22,36	109	25	6
	Итого за 4-й прием пищи:	353	7	37	46	562		18
16:00	Мед пчелиный	6	0,04	0	4,81	20	85	4
	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	25	56	0
	Творого Зарог 0,6 +	84	15,12	0,50	1,26	72
	Итого за 5-й прием пищи:	105	16	3	7	117		4
17:30	Конфета СнекДжой с курагой Сладко +	47	1,88	5,17	32	187
	Итого за 6-й прием пищи:	47	2	5	32	187
18:30	Булочка с абрикосами	100	4,8	3,6	52,9	270	85	45
	Мороженое пломбир ванильный	45	1,8	6,93	14,53	131	60	9
	Итого за 7-й прием пищи:	145	7	11	67	401		54
20:30	Картофель молодой отварной	110	2,37	0,42	14,44	73
	Помидор	70	0,42	0	2,94	14	30	1
	Свинина филей жареная	61	16,47	6,71	0	130
	Итого за 8-й прием пищи:	241	19	7	17	217		1
	Баланс 15/41/44 | Итого за день:	1409	78	96	231	2164		82

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99][/spoiler]


самой стыдно....

но в то же время понимаю...что без этой "субботы"...будет намного сложнее придерживаться остальные дни....вот не еле мороженку в среду..потому что знала скушаю в субботу...и в пятницу исключительно этой мыслью сдержалась....даже не знаю ,что лучше...позволять раз в неделю все ,что хочется...или по немногу по желанию в любой день.....

Воды сегодня 1,5л примерно...
Ходьбы много и быстро . час с лишним где-то
Бадминтона 20 мин бодренько
И обруча минут 10

[AlekDi]

Может я сужу со своей колокольни и может ошибаюсь - тогда поправьте. А что плохого все нашли в мороженом? Оно холодное и жирное, значит это получаются медленные углеводы, канеш если их не запивать горячим кофе и отбросить сомнительную шоколадную глазурь. Во всяком случае, диабетические истины говорят о том, что мороженка в чистом виде типа пломбира, с двухчасовым перерывом между едой - это как перловка. Во всяком случае, как сладкое, 70 грамм мороженого всяко лучше 10ти граммов бисквита. Нет?

[Airin]

Может я сужу со своей колокольни и может ошибаюсь - тогда поправьте. А что плохого все нашли в мороженом? Оно холодное и жирное, значит это получаются медленные углеводы, канеш если их не запивать горячим кофе и отбросить сомнительную шоколадную глазурь. Во всяком случае, диабетические истины говорят о том, что мороженка в чистом виде типа пломбира, с двухчасовым перерывом между едой - это как перловка. Во всяком случае, как сладкое, 70 грамм мороженого всяко лучше 10ти граммов бисквита. Нет?

возможно вы и правы ) дело ведь не в 50 г мороженки . раньше мы на работе всегда летом начинали с мороженки , обедали с мороженкой и вечерком еще мороженку дома кушали....вот так в итоге полведра примерно и выходило ))) поэому сейчас в мороженке тоже ограничиваю...а вчера... просто обожралась всем и сразу...

[Сергей (ХиКи)]

У мороженого ГИ 60, его никак нельзя приравнивать к медленным углеводам =)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:56	Бисквит лимонный	10	0,36	0,04	8,36	36		0,69
	Мороженое пломбир ванильный	70	2,8	10,78	22,61	204	60	1,88	14
	Бисквит белковый	10	0,8	0,02	4,8	23		0,4
	Баланс 6/38/56 | Итого за день:	90	4	11	36	263		2,9	14

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:56	Бисквит лимонный	70	2,52	0,33	58,58	254		4,88
	Мороженое пломбир ванильный	70	2,8	10,78	22,61	204	60	1,88	14
	Баланс 5/22/73 | Итого за день:	140	5	11	81	458		6,7	14

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99]

[Ирина А]

Да))) Нам бы понедельники, взять и отменить)) (как в песне), только у нас вместо понедельников - субботы или птяницы - у кого как))) Ну привык организм в это время отдыхать ( даже, блин, от правильного питания). Хотя это, конечно, неправильно. Ир, ты молодец, что все эти зажоры записываешь, и еще большая молодец, что выкладываешь. Я когда нарушаю ( в нашей семье это так и называется - нарушаю), даже не записываю ничего, и тем более не выкладываю. Я еще я стала бояться взвешиваться после этого (раньше взвешивалась, чтобы мне сало стыдно с целью дальнейшего приличного поведения. Приличного поведения не получалось, поэтому вот не звешиваюсь пару дней после этого. Потом вес возвращается, где он и был, и мне спокойнее (ну не поднялся же типа) Не поднялся, и не спустился))) Удачи нам!!! Впереди 3 дня выходных. Чего делать-то будем)))

[Airin]

Да))) Нам бы понедельники, взять и отменить)) (как в песне), только у нас вместо понедельников - субботы или птяницы - у кого как))) Ну привык организм в это время отдыхать ( даже, блин, от правильного питания). Хотя это, конечно, неправильно. Ир, ты молодец, что все эти зажоры записываешь, и еще большая молодец, что выкладываешь. Я когда нарушаю ( в нашей семье это так и называется - нарушаю), даже не записываю ничего, и тем более не выкладываю. Я еще я стала бояться взвешиваться после этого (раньше взвешивалась, чтобы мне сало стыдно с целью дальнейшего приличного поведения. Приличного поведения не получалось, поэтому вот не звешиваюсь пару дней после этого. Потом вес возвращается, где он и был, и мне спокойнее (ну не поднялся же типа) Не поднялся, и не спустился))) Удачи нам!!! Впереди 3 дня выходных. Чего делать-то будем)))

да , Ирусь , какая там молодец...сегодня тоже...жру...нет! до обеда все было чинно и правильно....а потом пришли в гости родители с сестрой моего мужа и ее мужем. Сестра и муж прилетели с Новой Зеландии аж. Там живут и работают. мы живет уже 5 лет , а вот только познакомились ) этот момент , конечно, очень приятный..а вот то , что я тортика кусочек вместе с ними слопала не есть хорошо....
еще и муж на мороженку тянет....
но все равно выложу то , что съела...может сама себе перечитаю да что-то в мозгу щелкнет блин....стыдно...но как есть..муж вообще сегодня сказал мол хваит себя мучить! ты красивая стройная женщина , а кусок в рот положить боишься....он всегда поддерживает....но когда я смотрю на тортик....мучаясь и держась...он смотрит на меня и категорически не хочет , чтобы я в чем-то себе отказывала...будь то сладость , обувка какая-то или другая блажь...вот так у нас как-то.....

[Airin]

Итак....начнем с того , что на этой неделе у меня было две "субботы" подряд.... ...вчера и сегодня....
обстоятельства написала више...

рационом это назвать сложно , но как есть..
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
09:30	Картофель молодой отварной	106	2,28	0,41	13,91	70
	Помидор	96	0,57	0	4,03	19	30	1
	Свинина филей жареная	67	18,09	7,37	0	143
	Итого за 1-й прием пищи:	269	21	8	18	232		1
12:30	Крекер	16	1,80	2,14	10,73	71	80	9
	Масло растительное	3	0	2,99	0	28	0	0
	Огурец грунтовый	102	0,81	0,10	2,55	15	20	1
	Помидор	138	0,82	0	5,79	27	30	2
	Редис	29	0,34	0,02	0,98	6	15	0
	Фарш курин. тушен. +	63	15,24	2,64	1,51	94
	Черешня	154	1,69	0,61	16,32	80	25	4
	Итого за 2-й прием пищи:	505	21	8	38	321		16
15:50	Лосось слабосоленый	18	3,78	3,69	0	50	0	0
	Масло сливочное Селянское 82,5% +	5	0,02	4,12	0,04	37
	Торт Дамские пальчики	141	6,76	8,30	80,93	437
	Хлеб белый	31	2,44	0,31	14,97	74	85	13
	Итого за 3-й прием пищи:	195	13	16	96	598		13
17:30	Мороженое пломбир ванильный	150	6	23,1	48,45	438	60	29
	Итого за 4-й прием пищи:	150	6	23	48	438		29
19:30	Арахис	6	1,57	2,71	0,59	34	20	0
	Грецкий орех	9	1,45	5,47	0,99	61	15	0
	Лосось слабосоленый	27	5,67	5,53	0	75	0	0
	Салат из огурцов, помидоров, редиса с подсолнечным маслом	155	1,08	11,47	3,1	124
	Итого за 5-й прием пищи:	197	10	25	5	294
	Баланс 15/40/45 | Итого за день:	1316	70	81	205	1883		59

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99][/spoiler]

Воды около 1,5 л
Оч много ходили часа полтора по солнцу и оч быстро....мучительно искали обувь к вишиванкам (((
Обруч 20 мин
Вечером еще планируем с мужем прогуляться пешочком час или полтора...

Стыдно ?...да.....каюсь?....наверное нет.....скорее получила искреннее удовольствие от еды....НО....пора с этими "загулами" заканчивать....

[AlekDi]

Нда.. получается что не надо мороженку, очевидно.
Хочу тортик! Но не буду (с)

[Airin]

сегодня вес на месте . 69,8
воды 2,5л
Обруч 20 мин
Ходить некогда(

[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:35	Арахис	8	2,10	3,61	0,79	46	20	0
	Клетчатка кунжут +	6	3,04	1,18	0,66	26
	Молоко 1,5%	134	4,02	2,01	6,43	62
	Хлопья кукурузные Start +	37	2,59	0,37	26,64	123
	Итого за 1-й прием пищи:	185	12	7	35	257
10:30	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	17	5,30	2,70	0	47
	Хлебец житний +	15	1,33	0,18	10,95	52
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	79	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	87	14	8	11	178
13:00	Каша пшенная	183	5,12	6,22	30,74	205	70	22
	Помидор	275	1,65	0	11,55	54	30	3
	Фарш курин. тушен. +	127	48	8,63	0,76	281
	Итого за 3-й прием пищи:	585	55	15	43	540		25
16:00	Кефир 1% +	200	3,6	2	7,8	65
	Итого за 4-й прием пищи:	200	4	2	8	65
18:30	Грецкий орех	9	1,45	5,47	0,99	61	15	0
	Клубника	217	1,51	0,65	16,70	81	32	5
	Мед пчелиный	5	0,04	0	4,01	17	85	3
	Сметана 15%	23	0,59	3,45	0,82	38	56	0
	Творог нежирный Славия +	95	17,1	0,19	1,71	79
	Итого за 5-й прием пищи:	349	21	10	24	276		8
19:30	Шоколад Рошен 76% с цедрой апельсина +	9	0,65	3,82	3,22	51	25	1
	Итого за 6-й прием пищи:	9	1	4	3	51		1
	Баланс 32/31/37 | Итого за день:	1415	105	46	124	1367		34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.99][/spoiler]
Перебрала по жирам и белкам ( правда думаю ,что вчера не правильно записала в рецепт фарш, когда готовила...он совсем "сухой" получился..а жиров вон сколько (((
и еще целый день ужасно болит голова ((( и ужасно хочется в отпуск и на море((( но если отпуск еще светит хоть и на 2 недели...то море в этом году не потянем (((( от этого грустно (((.....

[Airin]

добрый вечер читающим )

на весах утром 69,3 ( минус 500 г и наконец вернулась к дозажорному весу 4го числа )
Воды 2,2
Обруч 20 мин
Меню за сегодня
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:18	Клетчатка кунжут +	7	3,54	1,38	0,77	30
	Молоко 1,5%	119	3,57	1,78	5,71	55
	Хлопья кукурузные Start +	31	2,17	0,31	22,32	103
	Итого за 1-й прием пищи:	157	9	3	29	188
10:30	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	17	5,30	2,70	0	46,88
	Хлебец житний +	16	1,42	0,19	11,68	56
	Яйцо куриное вареное вкрутую	48	6,02	4,56	0,34	69	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	81	13	7	12	172
13:00	Каша гречневая без масла на воде	151	5,88	2,11	30,35	168	50	15
	Помидор	241	1,44	0	10,12	47	30	3
	Фарш курин. тушен. +	116	43,84	7,88	0,69	257
	Итого за 3-й прием пищи:	508	51	10	41	472		18
16:00	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	23,7	1,27	1,65	16,51	88
	Черешня	350	3,85	1,4	37,1	181	25	9
	Итого за 4-й прием пищи:	374	5	3	54	269		9
18:30	Клубника	58	0,40	0,17	4,46	22	32	1
	Мед пчелиный	8	0,06	0	6,42	27	85	5
	Творог Славяночка обезжиренный	83	14,94	0,16	1,49	69	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	149	15	0	12	118		6
19:31	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	68	15	0
	Цукаты клубника +	5	0,15	0	3,49	15
	Итого за 6-й прием пищи:	15	2	6	5	83
	Баланс 30/22/48 | Итого за день:	1284	95	30	153	1302		33

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0][/spoiler]

ловлю себя на постоянных психах..да! на ровном месте могу так впениться ,что просто атас...муж понимающе прячется в другой комнате ))) анализируя поняла ,,что психую далеко не из-за жрачки...а скорее всего на фоне отсутствия никотина....прискорбно ,но факт...

[katy-duh]

ловлю себя на постоянных психах..да! на ровном месте могу так впениться ,что просто атас...муж понимающе прячется в другой комнате ))) анализируя поняла ,,что психую далеко не из-за жрачки...а скорее всего на фоне отсутствия никотина....прискорбно ,но факт...

Да уж. к психам нужно быть готовым от ни никуда не денешься, когда курить бросаешь!

[Airin]

здраствуйте)

вес на сегодня 69,2 . Минус 100 г

Воды больше 2л
Обруч 20 мин

меню
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:23	Клетчатка кунжут +	4	2,02	0,79	0,44	17
	Молоко 1,5%	102	3,06	1,53	4,89	47
	Хлопья кукурузные Start +	32	2,24	0,32	23,04	107
	Итого за 1-й прием пищи:	138	7	3	28	171
10:30	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	18	5,61	2,86	0	50
	Хлебец житний +	15	1,33	0,18	10,95	52
	Яйцо куриное вареное вкрутую	51	6,40	4,85	0,36	73	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	84	13	8	11	175
13:00	Каша гречневая без масла на воде	134	5,22	1,87	26,93	149	50	13
	Помидор	196	1,17	0	8,23	39	30	2
	Филе куриное отварное	84	19,40	1	0	89	30	0
	Итого за 3-й прием пищи:	414	26	3	35	277		15
14:00	Черешня	300	3,3	1,2	31,8	155	25	8
	Итого за 4-й прием пищи:	300	3	1	32	155		8
16:00	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	47	2,53	3,29	32,75	175,31
	Итого за 5-й прием пищи:	47	3	3	33	175
18:30	Клубника	87	0,60	0,26	6,69	32	32	2
	Мед пчелиный	8	0,06	0	6,42	27	85	5
	Печенье Мария	24	2,4	2,4	14,4	91
	Сметана 10%	26	0,70	2,6	1,01	31	56	1
	Творог Славяночка обезжиренный	115	20,7	0,23	2,07	95	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	260	24	5	31	276		9
19:50	Клубника	95	0,66	0,28	7,31	35	32	2
	Цукаты ананасовые	7	0	0,02	5,75	24
	Итого за 7-й прием пищи:	102	1	0	13	59		2
	Баланс 25/17/58 | Итого за день:	1345	77	24	183	1288		34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0][/spoiler]
в остальном - работа, семья , дом ))

[Airin]

вес сегодня 69,3 . Плюс 100 г. Почему не знаю.

Воды больше 2л

Постоянно хочу спать .
Постоянно готова кого-то убить.
Настроение " в жопе" безвылазно. Почему не знаю.

Сожранное
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
06:56	Клетчатка кунжут +	4	2,02	0,79	0,44	17
	Молоко 1,5%	108	3,24	1,62	5,18	50
	Хлопья кукурузные Start +	33	2,31	0,33	23,76	110
	Цукаты клубника +	8	0,24	0,01	5,58	24
	Шоколад Рошен 76% с цедрой апельсина +	8	0,58	3,4	2,86	46	25	1
	Итого за 1-й прием пищи:	161	8	6	38	247		1
10:30	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	16	4,99	2,54	0	44
	Хлебец житний +	15	1,33	0,18	10,95	52
	Яйцо куриное вареное вкрутую	46	5,77	4,37	0,33	66	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	77	12	7	11	162
13:00	Макароны цельнозерновые отварные без масла +	151	6,04	0,60	39,41	194
	Помидор	260	1,56	0	10,92	51	30	3
	Фарш курин. тушен. +	101	38,17	6,86	0,60	224
	Итого за 3-й прием пищи:	512	46	7	51	469		3
14:00	Черешня	300	3,3	1,2	31,8	155	25	8
	Итого за 4-й прием пищи:	300	3	1	32	155		8
16:00	Батончик с цельными злаками Фитнесс +	47	2,53	3,29	32,75	175
	Итого за 5-й прием пищи:	47	3	3	33	175
19:30	Лук зеленый (перо)	7	0,09	0	0,22	1	15	0
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46	0	0
	Огурец грунтовый	65	0,52	0,06	1,62	9	20	0
	Салат листья	30	0,36	0,09	0,39	4	9	0
	Сахар песок	1	0	0	0,99	4	70	1
	Черешня	290	3,19	1,16	30,74	150	25	8
	Итого за 6-й прием пищи:	398	4	6	34	214		9
	Баланс 22/21/57 | Итого за день:	1495	76	31	199	1422		21

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0][/spoiler]