В 40 жизнь только начинается?

[AlekDi]

Я вас услышала, яков.
А теперь будьте так добры, не откажите в любезности, пожалуйста, уйдите из моей ветки.

[AlekDi]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
11:00	Изюм	10	0,3	0	7,9	34	65	0,65	5
	Творог 5%	110	18,92	5,5	1,98	137	30	0,16	1
	Чай черный без сахара, лимона и молока	200	0,2	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	320	19	6	10	171		0,8	6
12:00	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	167	50	2,51	15	перед прогулкой
	Желудки куриные в остром соусе	150	15,75	5,55	2,85	145		0,23
	Капуста белокочанная	50	0,9	0,05	2,35	14	15	0,19	0
	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,51	0,2	6	52	0,01	0	ад 110/55
	Шоколад Линдт 85%	10	1,1	4,6	1,9	55	25	0,15	0
	Итого за 2-й прием пищи:	460	24	13	37	387		3	15
15:00	Мороженое пломбир	70	2,59	10,5	14,28	167	60	1,19	9
	Итого за 3-й прием пищи:	70	3	10	14	167		1,1	9
18:00	Хлеб Ржаной	25	1,7	0,12	10,87	53	50	0,90	5
	Яйцо куриное вареное всмятку	110	13,81	10,46	0,79	157	48	0,06	0
	Итого за 4-й прием пищи:	135	16	11	12	210		0,9	5
21:04	Желудки куриные в остром соусе	100	10,5	3,7	1,9	96		0,15
	Капуста белокочанная	50	0,9	0,05	2,35	14	15	0,19	0
	Хлеб Ржаной	25	1,7	0,12	10,87	53	50	0,90	5
	Чай черный без сахара, лимона и молока	200	0,2	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	375	13	4	15	163		1,2	5
23:59	Сыр Адыгейский	30	5,94	5,94	0,45	81	0	0,03	0
	Хлеб Ржаной	25	1,7	0,12	10,87	53	50	0,90	5
	Итого за 6-й прием пищи:	55	8	6	11	134		0,9	5
	Баланс 28/38/34 | Итого за день:	1415	82	49	100	1232		8,2	45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.95]

Такие дела. Мороженое это исключение, конечно, но такие исключения случаются почти через день. Стараюсь подогнать желание съесть быстроуглеводное под физнагрузки, они у меня очень хорошо сбивают сахар, но всё равно это ведь не хорошо! Жиры.. лезут и лезут гады
Вес 62, как и был.

Мне нужен совет, про физнагрузки. Скажите, пожалуйста, девочки и мальчики - с позиции здорового человека, который собирается на тренировку, которому не надо сбрасывать или наращивать, который просто ради удовольствия ходит в спортзал и хочет просто поддерживать свое здоровье - вот такой рацион (гречка и нежирное мясо) перед тренировкой это нормально? А то я запуталась.. Диабетики трясутся за углеводы, спортсмены за белки.. врачи про жиры талдычат.. а я запуталась!!

[AlekDi]

+ 2 меренги
4,6 грамм, 4,2 углеводов, 0,35 быстрых ХЕ, 0,5 ммоля.

[AlekDi]

Стало понятнее что со мной происходит. Результаты за месяц - гликированный сахар 6,2 (с 13ти), гемоглобин 130 (с 66ти). "Зажоры" это не зажоры, мясяц в обнимку с глюкометром и калькулятором выявил что жрать я накидываюсь не от слабости силы воли, а оттого что падает глюкоза и поступает голодный сигнал. Т.е., я првильно накидываюсь на еду. Удивительное дело - если прислушиваться к себе, то сделаешь всё лучше, чем слушая других. Особые достижения - стала ощущать не только снижение до 5,5, а и повышение сверх 9ти! Это круто, обычно чувствуется снижение, как говорят бывалые, а вот повышенные моли сложнее почувствовать. Но я это сделала. Резюме - месяц не прошел зря.

[AlekDi]

Ошибки.
Ошибки надо признавать. Надо было брать ключ на два устройства. Иногда лениво включать стационарный комп, поэтому бывает забывается прием пищи или граммы. Ошибка - лениться надо меньше.
Ну и о хорошем. Не забывать себя хвалить. А то тельце обижается когда получает только кнут. Пряник оч важен. Прям на клеточном уровне.
И еще я ведь правда стала лучше спать.

[Валери]

... если прислушиваться к себе, то сделаешь всё лучше, чем слушая других.

Вот абсолютно согласна! Еще бы научиться слышать...

[AlekDi]

Тут тоже интересный момент нарисовывается, про как научиться слушать и слышать. Вот например яков пришел и сходу начал вещатьоб американских гамбургерах и толстых больных людях. Извините, но я даже не попытаюсь услышать человека, который общение начинает с ролика, где огромными буквами написано "я жирный смертельно больной урод". Вот нафига такой заход? Не буду я такого слушать, вот еще время тратить.. А например девочки заговорили о зависимости от весов - это дельно, это интересно услышать и подумать и поговорить. Не просто так всё с этими зависимостями, зажорами и весами с глюкометрами! Это же как раз в тему про "научиться слушать себя".Вот смотрите.. у всез ведь одинаковые мысли - а что будет если я съем кило шашлыков, а не овсянку? Как это отразится на моем весе/самочувствии? А правильно ли мне кажется, что вопреки всей научной логике, у меня пойдет отвес или наоборот? Как мы можем это проверить, проверить свои ощущения? Ну да, с помощью весов. Весы в данном случае выступают инструментом самоконтроля, мы подсознательно пытаемся уточнить насколько правильно мы почувствовали, и это же более чем нормально. Похоже на правду, нет?

[Mitoka]

Вот ведь точно сказано!
Но как же это сложно "научиться слушать себя".

[AlekDi]

Про быстрые углеводы, пока не забыла. Напоминалка самой себе.
Мама моя всегда держала себя в форме, не просто потомушта была научным сотрудником, а еще и очень красивой женщиной. Она ела всё. Булочки и пирожные, даж о ужос покупной майонез. Только после этих ништяков она бегала три круга по институтскому стадиону. Вот прям быстро - съела Пироженку и бегом. Чтоб уложиться в обеденный перерыв. Может это она тоже правильо делала.. Я щас примерно то же самое делаю. Это тупая наследственность или не очень тупая

[Валери]

а какая разница "тупая" или "нетупая"? Если нравится, то и вперед!)))

[AlekDi]

Дык по науке же хочется!

[AlekDi]

Примерно такое деревенское безобразие творилось две недели почти. 60 кило. Правда мы и работали как черти - я даж полола грядки, хотя не люблю возиться в земле. Но занятий кроме как работать, там совсем не найти было, а потом приехал служивый родственник, ему надо было бегать каждый день чтоб форму не потерять. Ну и я на хвост села - бегали вместе по километров по 7 каждый вечер. Деду за пивом в ближайшее сельпо, чтоб порожняком не бегать )) Плюс по часу-два разбосанных за день - хореография, у забора вместо станка, на начальном канеш уровне, но в пот бросало. Еще косила первую траву и граблями махала, постоянная баня и купание в "мочиле". Кротов ловила (сын научил), ворон стреляла, с дедом к пчелам ходила, варила ворота сваркой, красила забор и летнюю кухню. Даже гемоглобин не буду мерить, я чувствую что он и так шкалит. И сахар не буду мерить - с акой нагрузкой от него и следа не остается даже с плюшками. А, баловалась плюшками дрожжевыми и сырниками, и самогоном (самогон не нашла в калькуляторе, вместо него записала водку) и хоть бы хны ттт!

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
09:00	Мед цветочный	10	0,08	0	8,03	33	85	0,66	7
	Свинина для жарки жирная	50	7,8	15,7	0	178		0
	Хлеб Бородинский	25	1,72	0,32	10,22	52	45	0,85	5
	Чай черный без сахара, лимона и молока	200	0,2	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	285	10	16	18	263		1,5	12
13:00	Борщ постный	150	0,87	2,58	3,97	44	30	0,33	1
	Водка 40% алкоголя	100	0	0	0,1	235		0
	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	111	50	1,67	10
	Свинина для жарки жирная	50	7,8	15,7	0	178		0
	Итого за 2-й прием пищи:	400	13	20	24	568		2	11
18:00	Водка 40% алкоголя	50	0	0	0,05	118		0
	Картофель в мундирах	50	1,25	0,06	9,47	45	65	0,78	6
	Минтай жареный	200	31,6	10,8	7	259	0	0,58	0
	Итого за 3-й прием пищи:	300	33	11	17	422		1,3	6
21:00	Мацони	70	1,96	2,8	2,8	46	20	0,23	1
	Хлеб Ржаной	25	1,7	0,12	10,87	53	50	0,90	5
	Итого за 4-й прием пищи:	95	4	3	14	99		1,1	6
	Баланс 24/46/30 | Итого за день:	1080	59	49	73	1352		6	35

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.97]

Результат - заметно постройнела. Лицо округлилось, а остальное подтянулось и кожа бархатная после свежего воздуха и бань.

[AlekDi]

Ах да, я избавилась от зависимости от глюкометра.
Зы. А бегать тяжело.

Psps А еще меня насильно укладывали рано спать. Сначала вертелась, а потом как миленькая засыпала уже к двенадцати.

[Сергей (ХиКи)]

Попробуйте медленное, глубокое дыхание, когда нужно заснуть, а что-то мешает =)

[AlekDi]

Сергей, откуда же его медленное взять..?
Оно же не гречка, которую взял с полки и закрыл углеводное окно

[AlekDi]

Мои друзяки-фитнесисты в растерянности были, когда пришпандорили ко мне приборчик. Приборчик показывал 120 пульс в состоянии покоя. Я-то давно это знаю, это всегда было, а новенькие удивляются. Грят ненормально это, а впрочем иди отсюдова, ты и так нормальная, а нагрузки мы тебе боимзе советовать, идииди отсюда от греха подальше..
А ты говоришь сон с медленным дыханием

[AlekDi]

Замеры
Талия 83.
Бедра 91.
Ноги прекрасны.
Беспредел! Никогда не видать мне талии (( ну вот что с ней делать!
И ведь живота как такового нет, а талии тоже нет. Ровненькое бревнышко ниже сисек.

[Сергей (ХиКи)]

=) фотку в студию))

[AlekDi]

Да пжлста. Добралась до переходника.



Да понимаю что не 90-60-90, но в моем случае и так хорошо.

Опять же, доказательство что не все диабетики это такие люди с гамбургером в одной руке и колой в другой.
Нормальные мы люди, просто нам херовенько.. немного..

Худые ноги были лучше, но меня радует рельеф - я его и получила за последнее время у забора. Надо будет, похудею. Но пока не чувствую необходимости. Тут еще видно видящим что воды дофигищи, ну кило 2 точно.

))) Отражение щас заметила на стенке )) Оборотень!

Зы Скажите лучше - что делать с талией. И где взять попу.
Даже с предплечьями знаю что делать, а вот с талией и попой - затык.

[katy-duh]

может по типу фигуры поискать какие-нибудь упражнения?